Домашние задания по предмету «Физическая
культура»
для учащихся 2-4-х классов.
Комплекс № 1
(по общефизической подготовке, приемлем
для любого урока физической культуры)
|
№ п/п
|
Описание упражнения
|
Дозировка
|
|
мальчики
|
девочки
|
|
1
|
Из И.п.
стойка ноги врозь, спиной к сиене повороты туловища вправо и влево касаясь 2
руками стены
|
По 30 раз в каждую сторону
|
|
2
|
Приседания
с опорой рук о спинку стула
|
50 раз
|
|
3
|
Сгибание
и разгибание рук в упоре лежа (м), в упоре лежа на коленях (д)
|
2 х 15 раз
|
|
4
|
Поднимание
туловища из положение лежа руки за головой
|
2 х 20 раз
|
|
5
|
Прыжки
вправо-влево через палку, лежащую на полу
|
10 х 10 раз
|
|
6
|
Подготовить
комплекс утренней гигиенической гимнастики из 5-7 упр.
|
Комплекс № 2
(по общефизической подготовке, приемлем
для уроков по разделу «Легкая атлетика»)
|
№ п/п
|
Описание упражнения
|
Дозировка
|
|
мальчики
|
девочки
|
|
1
|
Прыжки
из глубокого приседа, руками тянутся вверх
|
3 х 5
|
2 х 5
|
|
2
|
Поочередное
приседания на правой и левой ноге («пистолет») с опорой рук о спинку стула
|
3 х 5 раз на каждой ноге
|
|
3
|
Сгибание
и разгибание рук в упоре лежа (м), в упоре лежа на коленях (д)
|
2 х 15 раз
|
|
4
|
Поднимание
туловища из положение лежа руки за головой
|
2 х 20 раз
|
|
5
|
Прыжки
вправо-влево через палку, лежащую на полу
|
10 х 10 раз
|
|
6
|
Подготовить
комплекс утренней гигиенической гимнастики из 5-7 упр.
|
Комплекс № 3
(по общефизической подготовке, приемлем
для уроков по разделу «Гимнастика»)
|
№ п/п
|
Описание упражнения
|
Дозировка
|
|
мальчики
|
девочки
|
|
1
|
Переход
из положения упор присев в положение упор лежа
|
3 х 10 раз
|
|
2
|
Махи
ногами: вперед, назад, в стороны с опорой о спинку стула
|
По 50 раз
|
|
3
|
Сгибание
и разгибание рук в упоре лежа (м), в упоре лежа на коленях (д)
|
2 х 15 раз
|
|
4
|
Поднимание
туловища из положение лежа руки за головой
|
2 х 20 раз
|
|
5
|
Шпагат
|
2 раза в день по 3 минуты
|
|
6
|
Удерживание
равновесия в положении «ласточки» нога вперед, назад
|
До 2 минут
|
|
8
|
Подготовить
комплекс утренней гигиенической гимнастики из 5-7 упр.
|
Комплекс № 4
(по общефизической подготовке, приемлем
для уроков по разделу «Подвижные игры»)
|
№ п/п
|
Описание упражнения
|
Дозировка
|
|
мальчики
|
девочки
|
|
1
|
Из И.п.
стойка ноги врозь, наклон вперед, палка на плечах за головой, повороты
туловища вправо и влево
|
По 30 раз в каждую сторону
|
|
2
|
Приседания
с опорой рук о спинку стула
|
2 х 20 раз
|
|
3
|
Сгибание
и разгибание рук на пальцах в упоре стоя у стены
|
2 х 10 раз
|
|
4
|
Поднимание
туловища из положение лежа руки за головой
|
2 х 20 раз
|
|
5
|
Сгибание
и разгибание рук в упоре лежа (м), в упоре лежа на коленях (д)
|
2 х 15 раз
|
|
6
|
Прыжки
вправо-влево через палку, лежащую на полу
|
10 х 20 раз
|
|
7
|
Переход
из положения упор присев в положение упор лежа
|
2 х 10 раз
|
|
8
|
Подготовить
комплекс утренней гигиенической гимнастики из 5-7 упр.
|
Комплекс № 5 (выполнять каждый день)
1. Из И.п. стойка ноги врозь, наклон вперед, палка на
плечах за головой, повороты туловища вправо и влево. (По 40 раз в каждую
сторону);
2. Приседания с опорой рук о спинку стула (3 х 20
раз)
3. Сгибание и разгибание рук на пальцах в упоре стоя
у стены (3 х 10 раз)
4. Поднимание туловища из положение лежа руки за
головой (3 х 30 раз)
5. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (м), в упоре
лежа на коленях (д) (2 х 25 раз)
6. Прыжки из глубокого приседа, руками тянутся вверх
(3 х 10 раз)
7. Переход из положения упор присев в положение упор лежа (3
х 10 раз)
8. Подготовить комплекс индивидуальных упражнений для
самостоятельных занятий по разделу «Волейбол»
Комплекс № 5 (сделать каждый день)
1. Из И.п. стойка ноги врозь,
наклон вперед, палка или полотенце на плечах за головой, повороты туловища
вправо и влево. (По 30 раз в каждую сторону);
2. Приседания с опорой рук о спинку
стула (3 х 15 раз)
3. Сгибание и разгибание рук на
пальцах в упоре стоя у стены (2 х 10 раз)
4. Поднимание туловища из положение
лежа руки за головой (3 х 20 раз)
5. Сгибание и разгибание рук в
упоре лежа (м), в упоре лежа на коленях (д) (3 х 10 раз)
6. Прыжки из глубокого приседа,
руками тянутся вверх (2 х 7 раз)
7. Переход из положения упор присев
в положение упор лежа (3 х 10 раз)
8. Подготовить комплекс
индивидуальных упражнений для самостоятельных занятий по разделу «Волейбол»
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.