Дополнительная образовательная программа "Основы тренировочного процесса баскетболистов на этапе начальной подготовки"

                                                              

МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ДЕТЕЙ

СПЕЦИАЛИЗИРОВАННАЯ ДЕТСКО-ЮНОШЕСКАЯ СПОРТИВНАЯ ШКОЛА ОЛИМПИЙСКОГО РЕЗЕРВА ГОРОДСКОГО ОКРУГА ВИЧУГА

155331 Ивановская обл., г.Вичуга, ул.Парковая, д.9, тел. [phone]

   Директор СДЮСШОР

                             ______Т.Ф. Смирнова                       

               Рассмотрено на методическом совете
от 8 октября 2013 года

Дополнительная образовательная программа

«Основы тренировочного процесса баскетболистов на этапе начальной  подготовки»
(срок реализации программы 4 года)

                                                    Тренера – преподавателя:
Телина  Николая  Юрьевича

г.о Вичуга 2013

                                              СОДЕРЖАНИЕ.

     ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ  ЗАПИСКА……………………………………...…..5

1.     ПРИНЦИПЫ НАБОРА…………………………………………………8

2.     ОРГАНИЗАЦИОННО-МЕТОДИЧЕСКОЕ

ОБЕСПЕЧЕНИЕ……………………………..………………………….….10

2.2.    Техническое оснащение зала……………………………………….10

3.     УЧЕБНЫЙ ПЛАН…………………………………………………......11

3.1.          Задачи этапа начальной подготовки………………………………………...............................14

4.     ПРОГРАМНЫЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ ПРАКТИЧЕСКИХ ЗАНЯТИЙ………………………………………..……………………...15

4.1.          Техническая подготовка……………………………...…………….15

4.2.          Тактика нападения………………………………………………….21

4.3.          Тактика защиты……………………………………………………..23

4.4.          Физическая подготовка…………………………………………………………...24

4.4.1.   Общефизическая подготовка…………………………………….....25

4.4.2.   Специальная физическая подготовка………………………………27

5.     ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА…………………………………..30

6.     КОНТРОЛЬНЫЕ НОРМАТИВЫ…………….………………………..32

6.1.          Специальная физическая подготовка………………………………32

6.2.          Общефизическая подготовка……………………………………….33

7.     ИНСТРУКТОРСКАЯ И СУДЕЙСКАЯ ПРАКТИКА........... ………..34

8.     ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА………………………….….35

9.     ВОССТАНОВИТЕЛЬНАЯ РАБОТА…………………………….…...36

10.  ИГРОВАЯ ПОДГОТОВКА…………………………………………...37

11.  МЕДИКО-ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ КОНТРОЛЬ……………………....39

12.  ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ……………………….40

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ………………………………………………....41

П А С П О Р Т

Программы по « баскетболу»

для дополнительного образования

Наименование программы                                   - « Основы тренировочного  процесса

                                                                                     баскетболистов на этапе начальной
                                                                                     подготовки»

Дата решения о разработке Программы               - решение принято на методическом
                                                                                   МБОУ ДОД СДЮСШОР г.о. Вичуга
                                                                                   совете от 8 октября 2013 года.
                                                                                   

Цель Программы                                                    - создание условий для развития

                                                                                    спортивной игры баскетбол,
                                                                                    воспитание

                                                                                    квалифицированных спортсменов,

                                                                                    укрепление здоровья учащихся.

Задачи Программы                                                 - формирование здорового

                                                                                     образа жизни, привлечение

                                                                                     учащихся школ к систематическим

                                                                                     занятиям физической культурой и

                                                                                     спортом;

                                                                                   - воспитание волевых, смелых,

                                                                                     дисциплинированных,  обладающих

                                                                                     высоким уровнем социальной

                                                                                     активности и ответственности

                                                                                     молодых спортсменов;

                                                                                   - подготовка инструкторов и судей

                                                                                     по проведению спортивной игры
                                                                                     баскетбол.

Основные показатели                                            - выполнение контрольных  

выполнения Программы                                          нормативов.                                         

Законодательная база                                            - конституция РФ;

для разработки данной                                          - конвенция о правах ребенка;

Программы                                                             - закон РФ;

                                                                                 - устав школы;

                                                                                 - положение об образовательном

                                                                                   учреждении дополнительного

                                                                                   образования детей;

                                                                                 - нормативно-правовые основы,

                                                                                   регулирующие деятельность

                                                                                   спортивных школ.

Финансовое обеспечение                                     - целевое финансирование школы;

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ  ЗАПИСКА

Программа  для  МБОУ ДОД СДЮСШОР  составлена  на  основе «Примерной программы спортивной подготовки для  детско-юношеских спортивных  школ, специализированных  детско-юношеских  школ олимпийского резерва по  баскетболу», автор: Н.Ю. Телин , 2013г., в соответствии с Законом Российской Федерации «Об образовании», типовым положением об образовательном учреждении дополнительного образования детей (Постановление Правительства Российской Федерации от 07.03.1995г. №223), методических рекомендаций, регламентирующих деятельность спортивных школ от 29.09.2006г. №06-1479, нормативными документами Государственного комитета РФ по физической культуре и спорту.

Комплексность-взаимосвязь всего  учебно-тренировочного процесса (физическая, технико-тактическая, психологическая и теоретическая подготовка, воспитательная работа,  педагогический и медицинский контроль);

Преемственность - последовательность изложения программного материала по этапам обучения;

Вариативность - в зависимости от этапа тренировки, индивидуальных особенностей спортсмена можно включать в работу разнообразный набор тренировочных средств и менять  тренировочные нагрузки.

Формирование групп на этапах подготовки

- на этапе начальной подготовки – привлечение максимально возможного числа детей и подростков  к систематическим занятиям спортом, желающих заниматься спортом и  имеющие разрешение врача. Осуществляется физкультурно-оздоровительная работа, направленная на разностороннюю физическую подготовку и овладению техники баскетбола, выбор спортивной специализации и выполнение контрольных  нормативов, для зачисления на учебно-тренировочный этап подготовки.

Дети принимаются в МБОУ ДОД СДЮСШОР на отделение спортивно-оздоровительные группы (баскетбол)  с 12 лет по заявлению родителей и по допуску врача. Обучающиеся  распределяются  в  учебные группы по возрасту и полу. Основным показателем работы МБОУ ДОД СДЮСШОР является выполнение программных требований по уровню подготовленности обучающихся  выраженных в количественно-качественных показателей технической, тактической, физической, интегральной, теоретической подготовленности. Выполнение задач, поставленных перед спортивной школой предусматривает: систематическое проведение практических и теоретических занятий; обязательное выполнение учебно-тренировочного плана, выполнение переводных контрольных нормативов; регулярное участие в соревнованиях и организации проведения контрольных игр; осуществление восстановительно-профилактических мероприятий; просмотр учебных фильмов, видеозаписей, кинограмм, соревнований квалифицированных баскетболистов; прохождение инструкторской и судейской практики; создание условий для проведения регулярных круглогодичных занятий; использование науки и передовой практики как важнейших условий совершенствования спортивного мастерства обучающихся.

Цель программы: создание условий для развития спортивной игры баскетбол,  воспитание квалифицированных спортсменов, укрепление здоровья учащихся.
Задачи программы:
- формирование здорового образа жизни, привлечение учащихся школ к систематическим занятиям физической культурой и спортом;
- воспитание волевых, смелых, дисциплинированных,  обладающих  высоким уровнем социальной активности и ответственности молодых спортсменов;

- подготовка инструкторов и судей по проведению спортивной игры баскетбол.

Программа составлена для спортивно-оздоровительных групп. Учебный материал по технико-тактической подготовке систематизирован с учетом  взаимосвязи техники и тактики,  последовательности изучения технических приемов и тактических действий как  в отдельном годичном цикле.

       Отличительная черта баскетбола – это вид спорта, направленный на развитие всех качеств, позволяющих развиться гармоничной личности. Направленность тренировочного процесса на всех этапах подготовки юных спортсменов определяется с учетом сенситивных (благоприятных) периодов развития физических качеств.
      При наборе учитывается возраст обучающихся и степень их подготовленности. Так как основное место работы – преподаватель физической культуры  МБОУ СОШ № 11 г.о Вичуга, это позволяет наблюдать учащихся в процессе уроков и наиболее одаренных детей приглашать на тренировки. Программа рассчитана на спортивно-оздоровительные группы, контрольно-переводные нормативы по ОФП составлены на основании программы общеобразовательной школы по физической культуре для 8,9,10,11 классов.

1.     ПРИНЦИПЫ НАБОРА

2.     Добровольность, заинтересованность;

2.     Наличие медицинского допуска к занятиям;

3.     Школьный возраст;

4.     Приоритет спортивным династиям.

Данная спортивно-оздоровительная группа по баскетболу является разновозрастной. Возраст участников варьируется с 12 до 18 лет.
При планировании учебно-тренировочного процесса программный материал на данном этапе подготовки распределялся с учетом материально-технической базы данной школы (наличие баскетбольного инвентаря, отсутствием собственного стадиона, наличием спортивного зала) и замечательных спортивных традиций этой образовательной школы.

     Продолжительность учебно-тренировочных занятий в течение учебного года следующая:

• В группе при нагрузке 6 часов в неделю (292 часов в год) – 3 раза в неделю по 2 часа;
• Формой занятия является тренировочные занятия по обучению и совершенствованию необходимых навыков и умений.

      Комплектование любой учебной группы проводится ежегодно в период с 1 сентября по 1 октября. В течение учебного года ввиду выбытия по различным причинам из состава обучающихся данная группа может быть доукомплектована в результате поиска и отбора одаренных детей.
      На конец учебного года основными показателями выполнения требований программы на спортивно-оздоровительном этапе являются:

1.     Стабильность состава занимающихся, посещаемость ими тренировочных занятий;

2.     Динамика индивидуальных показателей развития физических качеств занимающихся с учетом возраста;

3.     Уровень освоения техники. 

 По окончании годичного цикла тренировок учащиеся должны выполнить разработанные и утвержденные на тренерском совете нормативные требования физической подготовленности.

  2. ОРГАНИЗАЦИОННО –  МЕТОДИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ
            ДОПОЛНИТЕЛЬНОЙ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЙ ПРОГРАММЫ

     Основными формами занятий являются: учебные занятия, учебно-тренировочные занятия, тренировочные, занятия игровой направленности, лекции, посещение спортивных мероприятий, собственно игровая и соревновательная деятельность, просмотр необходимых видеоматериалов.
      При работе с воспитанниками применяются такие формы и методы как: словесный, наглядный, практические: игровой, исследовательский, метод критических ситуаций. В основе дидактического материала лежит изучение современных подходов к подготовке юного баскетболиста, а также опыт и развитие современного баскетбола. Включает в себя изучение современной литературы, просмотр матчей с участием лучших спортсменов. А также анализ собственной соревновательной деятельности детей

                                       2.2. Техническое оснащение зала.

Большой зал. Баскетбольные мячи на каждого занимающегося. Литература по баскетболу. Видеоматериалы по баскетболу. Видеоуроки.
Для проведения занятий в секции баскетбола имеется следующее:

1.     Щиты баскетбольные, кольца, сетки - 6 штук.

2.     Гимнастическая стенка 16 пролетов.

3.     Гимнастические скамейки 5 штук.

4.     Гимнастические маты - 10 штук.

5.     Скакалки - 20 штук

6.     Мячи набивные (1кг., 2 кг.,) - 30 штук

7.     Мячи баскетбольные ( №5 и № 7) - 45 штук

8.     Гантели различной массы - 20 штук

9.     Баскетбольная форма двух цветов - по 10 штук

10. Конусы - 20 штук

11. Рулетка - 1 шт.

Формами подведения итогов является результат участия в соревновательной деятельности, сдача и  контроль  за необходимыми нормативами. Наиболее объективным является прирост к собственным результатам за год примерно на 20-30 %.

Подготовка баскетболистов проводится в несколько этапов. Главным  отличием считается  возраст и уровень физического развития  обучающихся  зачисляемых в группы.

      Таблица 1

Наполняемость спортивно-оздоровительных групп  «баскетбол»

Этапы подготовки	Год обучения	Наполняемость групп	Кол-во учебных часов в неделю	Кол-во учебных часов в год	Требования подготовки
Спортивно-оздоровительный	1год обучения 2 год обучения 3 год обучения 4год обучения	Не  менее 15	6	292	Нормативы          программы

Необходимо строить подготовку спортсменов так, чтобы сохранить равновесие между затратой и восстановлением энергоресурсов обучающихся. Для этого нужна структура учебно-тренировочного процесса и индивидуальный подход.

На этапе начальной подготовки задачи обучения решаются за счет комплексных занятий, специализированных тренировок и соревновательных циклов. Развивать физические качества необходимо, учитывая   индивидуальные особенности: возраст, пол, игровое амплуа, антропометрические данные, биологическое созревание. Необходимо использовать спортивный инвентарь и оборудование, отвечающее возрасту и физическому развитию обучающихся.  Во избежание травм, перерывов во время занятия  не должно быть, так как остановка тренировочного процесса будет способствовать снижению функциональных возможностей организма. Необходимо вместо перерывов использовать упражнения направленные на активный отдых - они снимают усталость, психическое напряжение, восстанавливают функции организма. Для этого используются общеукрепляющие упражнения, подвижные игры, эстафеты, не требующие большой физической нагрузки и др. Подобные упражнения выполняются около 10 минут с соблюдением полного объема движения и  глубокого дыхания. Важен последовательный контроль  за их проведением.

Рациональное увеличение тренировочных нагрузок – одно из основных условий роста тренированности. Тренировочные нагрузки надо подбирать индивидуально и дифференцировать с учетом  состояния, уровня работоспособности обучающихся на данном этапе. При интенсивных занятиях необходимо чередование напряжения с расслаблением и следить за дыханием. При изучении технических приемов повышается физическая нагрузка, увеличивается число повторений.

 Овладение тактикой игры осуществляется только в сочетании формирования технических навыков и тактических умений. Переходить к специализации по амплуа  можно только  после того как  баскетболист  овладеет комплексом навыков и умений.  Особое внимание нужно уделять работе с высокорослыми юными баскетболистами.

3.     УЧЕБНЫЙ ПЛАН

Учебный план и планы-графики составлены с учетом  режима  учебно-тренировочной работы в неделю  для всех учебных  групп из  расчета 46 неделя учебно-тренировочных занятий.
Общая направленность подготовки юных спортсменов: - постепенный переход от обучения приемам игры и тактическим действиям к их совершенствованию на базе роста физических и психических возможностей;

- планомерное прибавление вариативности выполнения приемов игры и широты взаимодействий с партнерами;

- переход от общеподготовительных средств к наиболее специализированным для баскетболиста;

- увеличение собственно соревновательных упражнений в процессе подготовки;

- увеличение повторений и объема тренировочных нагрузок;

-повышение интенсивности занятий и использование восстановительных  мероприятий для поддержания работоспособности и сохранения здоровья  юных баскетболистов.

Таблица 2

Распределение учебных часов на этапе углубленной
тренировки  на 46 недель

№ п/п	Содержание занятий	Спортивно-оздоровительный
		Весь период
1	Теоретическая	17
2	Общая физическая подготовка	156
3	Специальная физическая подготовка	60
4	Техническая подготовка	40
5	Участие в соревнованиях	15
6	Восстановительные мероприятия	2
7	Инструкторская практика	2
Итого		292

3.1. Задачи этапа начальной подготовки

1. Отбор способных к занятиям баскетболом детей.

2. Формирование стойкого  интереса к занятиям.

3. Всестороннее гармоническое развитие физических способностей, укрепление здоровья, закаливание.

4. Воспитание специальных способностей для овладения навыками игры.

5. Обучение основным приемам техники игры и тактическим действиям.

6. Привитие навыков соревновательной деятельности в соответствии с правилами мини-баскетбола

4. ПРОГРАМНЫЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ ПРАКТИЧЕСКИХ ЗАНЯТИЙ

4.1. Техническая  подготовка

Таблица 3

Приемы игры	Этапы начальной подготовки (СОГ)
	Год обучения
	1	2	3	4
Прыжок толчком двух ног	+	+
Прыжок толчком одной ноги	+	+
Остановка прыжком			+	+
Остановка двумя шагами			+	+
Повороты вперед	+	+
Повороты назад	+	+
Ловля двумя руками на месте	+	+
Ловля двумя руками в движении		+	+
Ловля двумя руками  в прыжке		+	+
Ловля двумя  при встречном  движении		+	+
Ловля двумя  при поступательном движении		+	+	+
Ловля двумя  при Движении сбоку		+	+	+
Ловля одной на месте		+
Ловля одной рукой в движении		+	+	+
Ловля одной рукой в прыжке		+	+	+
Ловля одной рукой при встречном движении		+	+	+
Ловля одной рукой  при поступательном движении		+	+	+
Ловля одной рукой при движении сбоку		+	+	+
Передача двумя  руками сверху	+	+
Передача двумя руками от плеча (с отскоком)	+	+
Передача двумя руками от груди (с отскоком)	+	+
Передача двумя руками Снизу (с отскоком)	+	+
	1	2	3	4
Передача двумя  руками с места	+	+
Передача двумя руками в движении		+	+	+
Передача двумя руками  в прыжке		+	+
Передача двумя руками (встречные)		+	+	+
Передачи двумя руками (поступательные			+	+
Передача двумя руками на одном уровне			+	+
Передача двумя руками (сопровождающие)			+	+
Передача одной рукой Сверху		+	+
Передача одной рукой от головы		+	+
Передача одной рукой от плеча (с отскоком)		+	+	+
Передача одной рукой Сбоку (с отскоком)		+	+	+
Передача одной рукой Снизу (с отскоком)		+	+	+
Передача одной рукой  с Места (с отскоком)	+	+
Передача одной рукой  в движении		+	+	+
Передача одной рукой в прыжке			+	+
Передача одной рукой (встречные)			+	+
Передача одной рукой (поступательные)			+	+
Передача одной рукой на одном уровне			+	+
Передача одной рукой (сопровождающие)			+	+
Ведение  с высоким отскоком	+	+
Ведение  с низким отскоком	+	+
Ведение со зрительным контролем	+	+
Ведение  без зрительного контролем		+	+	+
Ведение на месте	+	+
Ведение по прямой	+	+	+
Ведение мяча по дугам	+	+
Ведение мяча по кругам	+	+	+
	1	2	3	4
Ведение зигзагом		+	+	+
Обводка соперника с изменением  высоты отскока			+	+
Обводка соперника с изменением  направления			+	+
Обводка соперника с изменением скорости			+	+
Обводка соперника с поворотом и переводом мяча			+	+
Обводка соперника с переводом под ногой			+	+
Обводка соперника  за спиной			+	+
Обводка соперника с использованием нескольких приемов подряд (сочетание)				+
Броски в корзину двумя руками сверху	+	+
Броски в корзину двумя Руками от груди	+	+
Броски в корзину  двумя Руками сверху	+	+	+
Броски в корзину двумя Руками сверху вниз
Броски в корзину двумя Руками (добивание)
Броски в корзину двумя Руками с отскоком от щита	+	+	+	+
Броски в корзину без отскока от щита			+	+
Броски в корзину двумя Руками с места	+	+	+
Броски в корзину двумя Руками в движении	+	+	+	+
Броски в корзину двумя руками в прыжке			+	+
Дальние броски двумя руками в корзину			+	+
Средние броски в корзину двумя руками			+	+
Ближние броски в корзину двумя руками		+	+	+
Броски в корзину двумя руками прямо перед щитом	+	+	+
Броски в корзину двумя руками под углом к щиту	+	+	+	+
	1	2	3	4
Броски в корзину двумя руками параллельно щиту		+	+	+
Броски в корзину двумя руками сверху		+	+	+
Броски в корзину  одной рукой от плеча	+	+	+
Броски в корзину одной рукой снизу		+	+	+
Броски в корзину одной рукой  сверху вниз
Броски в корзину одной рукой (добивание)
Броски в корзину одной рукой с отскоком от щита	+	+	+	+
Броски в корзину одной рукой с места	+	+	+	+
Броски в корзину одной рукой в движении	+	+	+	+
Броски в корзину одной рукой в прыжке		+	+	+
Дальние броски в корзину одной рукой			+	+
Средние броски в корзину одной рукой			+	+
Ближние броски в корзину одной рукой			+	+
Броски в корзину одной рукой прямо перед щитом	+	+	+	+
Броски в корзину одной рукой под углом к щиту	+	+	+	+
Броски в корзину одной рукой параллельно щиту		+	+	+

4.2. Тактика  нападения

Таблица 4

Приемы игры	Этапы начальной подготовки ( СОГ)
	Год обучения
	1	2	3	4
Выход для получения мяча	+	+
Выход  для  отвлечения мяча	+	+
Розыгрыш мяча		+	+	+
Атака корзины	+	+	+	+
Передай мяч и выходи	+	+	+
Заслон			+	+
Наведение		+	+	+
Пересечение		+	+	+
Треугольник			+	+
Тройка			+	+
Малая восьмерка				+
Скрестный  выход			+	+
Сдвоенный заслон				+
Наведение на двух игроков				+
Система быстрого прорыва			+	+
Система эшелонированного прорыва				+
Система нападения через  центрового				+
Система нападения  без центрового				+
Игра в численном большинстве
Игра в меньшинстве

4.3. Тактика защиты

Таблица 5

Приемы  игры	Этапы начальной  подготовки (СОГ)
	Год обучения
	1	2	3	4
Противодействие Получению мяча	+	+
Противодействие выходу на свободное место	+	+
Противодействие Розыгрышу мяча	+	+	+
Противодействие атаке корзины	+	+	+	+
Подстраховка		+	+	+
Переключение			+	+
Проскальзывание				+
Групповой отбор мяча			+	+
Против тройки				+
Против малой восьмерки				+
Против скрестного выхода				+
Против сдвоенного заслона				+
Против наведения на двух				+
Система личной защиты		+	+	+
Система зонной защиты
Система смешанной защиты
Система личного прессинга
Система зонного прессинга
Игра в большинстве				+
Игра в меньшинстве				+

4.4. Физическая подготовка

4.4.1. Общефизическая подготовка

Строевые упражнения. Шеренга, колонна, фланг, интервал, дистанция. Перестроения: в одну, две шеренги, в колонну по одному, по два. Сомкнутый и разомкнутый строй. Виды размыкания. Построение, выравнивание строя, расчет по строю, повороты на месте. Переход на ходьбу и бег, на шаг. Остановка. Изменение скорости движения строя.

Упражнения для рук и плечевого пояса. Из различных исходных положений (в основной стойке, на коленях, сидя, лежа) - сгибание и разгибание рук, вращения, махи, отведение и приведение, рывки одновременно обеими руками и разновременно, то же во время ходьбы и бега.

Упражнения для ног. Поднимание на носки; сгибание ног в тазобедренных суставах; приседания; отведения; приведения и махи ногой в переднем, заднем и боковом направлениях; выпады, пру­жинистые покачивания в выпаде; подскоки из различных исходных положений ног (вместе, на ширине плеч, одна впереди другой и т.п.); сгибание и разгибание ног в смешанных висах и упорах; прыжки.

Упражнения для шеи и туловища. Наклоны, вращения, повороты головы; наклоны туловища, круговые вращения туловищем, повороты туловища, поднимание прямых и согнутых ног в положении лежа на спине; из положения лежа на спине переход в положение сидя; смешанные упоры в положении лицом и спиной вниз; угол из исходного положения лежа, сидя и в положении виса; различные сочетания этих движений.

Упражнения для всех групп мышц. Могут выполняться с короткой и длинной скакалкой, гантелями, набивными мячами, мешочками с песком, резиновыми амортизаторами, палками, со штангой (для юношей).

Упражнения для развития силы. Упражнения с преодолением собственного веса: подтягивание из виса, отжимание в упоре, приседания на одной и двух ногах. Преодоление веса и сопротивления партнера. Переноска и перекладывание груза. Лазанье по канату, шесту, лестнице. Перетягивание каната. Упражнения на гимнастической стенке. Упражнения со штангой: толчки, выпрыгивания, приседания. Упражнения с набивными мячами. Упражнения на тренажере типа «геркулес». Борьба. Гребля.

Упражнения для развития быстроты. Повторный бег по дистанции от 30 до 100 м со старта и с ходу с максимальной скоростью. Бег по наклонной плоскости вниз. Бег за лидером (велосипедист, более быстрый спортсмен). Бег с гандикапом с задачей догнать партнера. Выполнения общеразвивающих упражнений в максимальном темпе.

Упражнения для развития гибкости. Общеразвивающие упражнения с широкой амплитудой движения. Упражнения с помощью партнера (пассивные наклоны, отведения ног, рук до предела, мост, шпагат). Упражнения с гимнастической палкой или сложенной вчетверо скакалкой: наклоны и повороты туловища с различными положениями предметов (вверх, вперед, вниз, за голову, на спину); перешагивание и перепрыгивание, «выкруты» и круги. Упражнения на гимнастической стенке, гимнастической скамейке.

Упражнения для развития ловкости. Разнонаправленные движения рук и ног. Кувырки вперед, назад, в стороны с места, с разбега и с прыжка. Перевороты вперед, в стороны, назад. Стойки на голове, руках и лопатках. Прыжки опорные через козла, коня. Прыжки с подкидного мостика. Прыжки на батуте. Упражнения в равновесии на гимнастической скамейке, бревне; равновесие при катании на коньках, спусках на лыжах с гор. Жонглирование двумя-тремя теннисными мячами. Метание мячей в подвижную и неподвижную цель. Метание после кувырков, поворотов.

Упражнения типа «полоса препятствий»: с перелезанием, пролезанием, перепрыгиванием, кувырками, с различными перемещениями, переноской нескольких предметов одновременно (четырех баскетбольных, набивных мячей), ловлей и метанием мячей и др.

 Игра в мини-футбол, в теннис большой и малый (настольный), в волейбол, в бадминтон.

Упражнения для развития скоростно-силовых качеств. Прыжки в высоту через препятствия, планку, в длину с места, многократные прыжки с ноги на ногу, на двух ногах. Перепрыгивание предметов (скамеек, мячей и др.), «чехарда». Прыжки в глубину. Бег и прыжки по лестнице вверх и вниз. Бег по мелководью, по снегу, по песку, с отягощениями с предельной интенсивностью. Игры с отягощениями. Эстафеты комбинированные с бегом, прыжками, метаниями. Метание гранаты, копья, диска, толкание ядра. Групповые упражнения с гимнастической скамейкой.

Упражнения для развития общей выносливости. Бег равномерный и переменный на 500, 800, 1000 м. Кросс на дистанции для девушек до 3 км, для юношей до 5 км. Дозированный бег по пересеченной местности от 3 мин до 1 ч (для разных возрастных групп). Плавание с учетом и без учета времени. Ходьба на лыжах с подъемами и спусками с гор, прохождение дистанции от 3 до 10 км на время. Спортив­ные игры на время: баскетбол, мини-футбол (для мальчиков и девочек). Марш-бросок. Туристические походы.

4.4.2.Специально-физическая подготовка

Упражнения для развития быстроты движения и прыгучести. Ускорения, рывки на отрезках от 3 до 40 м из различных положений (сидя, стоя, лежа) лицом, боком и спиной вперед. Бег с максимальной частотой шагов на месте и перемещаясь. Рывки по зрительно воспринимаемым сигналам: вдогонку за партнером, в соревновании с партнером за овладение мячом, за летящим мячом с задачей поймать его. Бег за лидером без смены и со сменой направления (зигзагом, лицом и спиной вперед, челночный бег, с поворотом). Бег на короткие отрезки с прыжками в конце, середине, начале дистанции. Прыжки в глубину с последующим выпрыгиванием вверх (одиночные, сериями). Многократные прыжки с ноги на ногу (на дальность при определенном количестве прыжков; на количество прыжков при определенном отрезке от 10 до 50 м). Прыжки на одной ноге на месте и в движении без подтягивания и с подтягиванием бедра толчковой ноги. Прыжки в стороны (одиночные и сериями) на месте через «канавку» и продвигаясь вперед, назад. Бег и прыжки с отягощениями (пояс, манжеты на голенях, набивные мячи, гантели).

Упражнения для развития качеств, необходимых для выполнения броска. Сгибание и разгибание рук в лучезапястных суставах и круговые движения кистями. Отталкивание от стены ладонями и пальцами одновременно и попеременно правой и левой рукой. Передвижение в упоре на руках по кругу (вправо и влево), носки ног на месте. Передвижение на руках в упоре лежа, ноги за голеностопные суставы удерживает партнер. Из упора лежа «подпрыгнуть», одновременно толкаясь руками и ногами, сделать хлопок руками. Упражнения для кистей рук с гантелями, булавами, кистевыми эспандерами, теннисными мячами (сжимание). Имитация броска с амортизатором (резиновым бинтом), гантелями. Поднимание и опускание, отведение и приведение рук с гантелями в положение лежа на спине на скамейке. Метание мячей различного веса и объема (теннисного, хоккейного, мужского и женского баскетбольного набивного мяча весом 1-5 кг) на точность, дальность, быстроту. Метание камней с отскоком от поверхности воды. Метание палок (игра в «городки»). Удары по летящему мячу (волейбольному и баскетбольному в прыжке, с места, с разбегу в стену, через волейбольную сетку, через веревочку на точность попадания в цель. Броски мячей через волейбольную сетку, через веревочку на точность попадания. Падение на руки вперед, в стороны с места и с прыжка. Бросок мяча в прыжке с разбега, толкаясь о гимнастическую скамейку. Бросок мяча в прыжке с подкидного мостика на точность попадания в мишени на полу и на стене, в ворота.

Упражнения для развития игровой ловкости. Подбрасывание и ловля мяча в ходьбе и беге, после поворота, кувырков, падения. Ловля мяча после кувырка с попаданием в цель. Метание теннисного и баскетбольного мяча во внезапно появившуюся цель.  Броски мяча в стену (батут) с последующей ловлей. Ловля мяча от стены (батута) после поворота, приседа, прыжка, перехода в положение сидя. Прыжки вперед и вверх с подкидного мостика с выполнением различных действий с мячом и без мяча в фазе полета (сохранить вертикальное положение туловища). Ведение мяча с ударом о скамейку; ведение с ударами в пол, передвигаясь по скамейке, ведение с перепрыгиванием препятствий. Ведение одновременно правой и левой рукой двух мячей, со сменой рук. Ведение мяча с одновременным выбиванием мяча у партнера. Комбинированные упражнения, состоящие из бега, прыжков, ловли, передачи, бросков, ведения с предельной интенсивностью. Бег с различной частотой шагов, аритмичный бег по разметкам с точной постановкой ступни (наступая на разметки, ставя ступни точно у линии).

Эстафеты с прыжками, ловлей, передачей и бросками мяча. Перемещения партнеров в парах лицом друг к другу, сохраняя расстояние между ними 2-3 м.

Упражнения для развития специальной выносливости. Многократные повторения упражнений в беге, прыжках, технико-тактических упражнениях с различной интенсивностью и различной продолжи­тельностью работы и отдыха. Игры учебные с удлиненным временем, с заданным темпом перехода от защиты к нападению и обратно. Круговая тренировка (скоростно-силовая, специальная).

1. Прыжок в длину с места

Из исходного положения стоя стопы врозь, носки стоп на одной линии со стартовой чертой выполняется прыжок вперед с места на максимально возможное расстояние.

2. Прыжок с доставанием

Используется для определения скоростно-силовых качеств. Игрок располагается под щитом и отталкиваясь двумя ногами прыгает вверх, стремясь достать рукой как можно более высокую точку на ленте с сантиметровыми делениями, укрепленную на баскетбольном щите. В зачет идет лучший результат из трех попыток. Показатель прыгучести рассчитывается по разнице между высотой доставания в прыжке и высотой доставания рукой, стоя на полу на носочках.

3.      Бег 40 с

Из положения  высокого  старта по сигналу арбитра выполняются рывки от лицевой до лицевой линии в течение 40 с. По окончании времени фиксируется  количество пройденных  дистанций.

4.      Бег 300 м, 600 м.

5.     ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Таблица 6

Тема	Этапы начальной  подготовки (СОГ)
	Год обучения
	1	2	1	2
Физическая культура и спорт в России	+	+		+
Состояние и развитие баскетбола в России	+	+	+	+
Воспитание нравственных и волевых качеств спортсмена	+	+	+	+
Влияние физических качеств на организм спортсмена	+	+	+	+
Гигиенические требования	+	+	+	+
Профилактика травматизма	+	+	+	+
Общая характеристика спортивной подготовки		+	+	+
Планирование и контроль подготовки		+	+	+
Основы техники игры и техническая подготовка	+	+	+	+
Основы тактики игры и тактическая подготовка	+	+	+	+
Физические качества и физическая подготовка	+	+	+	+
Спортивные соревнования	+	+	+	+
Правила по мини-баскетболу	+	+
Правила по баскетболу			+	+
Официальные правила ФИБА
Установка на игру и разбор результатов игры		+	+	+

6.     КОНТРОЛЬНЫЕ  НОРМАТИВЫ

6.1. Специальная физическая подготовка

№ п/п	Контрольные  упражнения	Юноши				Девушки
		1	2	3	4	1	2	3	4
1.	Ведение мяча с изменением направления (с)	25.0	24.0	23.0	23.0	26.0	25.0	24.0	24.0
2.	Жонглирование двумя мячами, двумя руками (раз)	7	7	8	8	6	6	7	7
3.	Передача в стену и ловля мяча за 10 с. с 2 м. (раз)	7	8	9	10	6	7	8	9
4.	Бросок в кольцо после двух шагов из 10 попыток (раз)	8	9	10	10	7	8	9	9
5.	Передачи мяча в тройках 5-6 кл. за 30 с. (раз) 7-9 кл. за 1 мин. (раз)	80	82	84	84	70	72	74	74
6.	Ведение мяча 4х14.4 м. (с)	16.5	16.0	15.5	15.5	18.0	17.5	16.0	16.0
7.	Средний бросок, с 5 точек по 2 броска (раз)	6	7	8	8	5	6	7	7
8.	Броски с дальней дистанции за 2 мин. (раз)	6	7	7	8	-	-	-	-

Таблица 7

№ п/п	Контрольные  упражнения	Юноши				Девушки
		1	2	3	4	1	2	3	4
1.	Бег 30 м (с)	4.9-5.3	4.8-5.1	4.6-4.8	4.4-5.0	5.5-5.8	5.3-5.6	5.2-5.4	5.0-5.3
2.	Бег 100 м (с)	9.8-10.2	9.1-9.7	14.5-14.3	14.2-14.5	10.2-10.9	10.2-10.8	16.5-17.0	16.0-16.5
3.	Челночный бег 3 x 10 (с)	8.0-8.5	7.7-8.2	7.3-7.9	7.3-7.8	8.6-9.7	8.5-9.0	8.4-9.0	8.4-9.0
4.	Прыжок в длину с места (см)	185-175	210-200	220-210	230-220	175-165	180-170	190-180	195-185
5.	6-минутный бег (м)	1385-1200	1345-1245	1400-1300	1450-1350	1100-1000	1300-1150	1250-1200	1300-1250
6.	Подтягивание из виса (раз)	9-6	10-7	11-8	12-9
7.	Подтягивание из виса лежа (раз)					17-14	16-12	12-10	18-14
8.	Поднимание туловища (раз)	64-46	58-50	850-800	74-68	40-38	41-32	40-30	32-20
9.	Броски набивного мяча (см)	790-690	780-740	9-8	1000-900	625-570	660-610	660-610	660-610
11.	Броски мячей на точность (раз)	8-7	8-7		9-8	7-6	8-7	9-8	8-7

6.2. Общая физическая подготовка

Таблица 8

 

7.      ИНСТРУКТОРСКАЯ ПРАКТИКА

Инструкторская и судейская практика приобретается на учебно-тренировочных занятиях и  на контрольных играх. Необходимо приобрести следующие навыки и умения:

1. умение составить план разминки  и ее проведение с группой
  товарищей.

2. определение  и исправление ошибок собственных  у товарищей по команде.

3. проведение тренировочных занятий в младшей группе под наблюдением тренера.

4. руководить командой во время соревнований под  наблюдением тренера.

5. умение вести технический протокол.

6 умение вести протокол игры.

6. участие в судействе учебных групп под наблюдением тренера и самостоятельно.

7. участие в судействе официальных соревнований в роли судьи в поле и в составе секретариата.

8. судить игры в качестве судьи в поле.

8.     ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Психологическая подготовка  юных спортсменов  выполняется на занятиях и состоит из:
         1. общепсихологическая подготовка – формирование личности спортсмена, межличностные отношения, развитие спортивного интеллекта, специализированных психических функций и психомоторных качеств.

2. психологическая подготовка к соревнованиям – общая психологическая подготовка к соревнованиям в течение года и специальная психическая подготовка к выступлению на конкретных соревнованиям.

3.   управление нервно-психическое восстановление спортсмена – снимается нервно-психическое напряжение, восстанавливается психическая работоспособность после тренировки, соревновательных нагрузок.

9.     ВОСПИТАТЕЛЬНАЯ РАБОТА

Воспитательную работу тренер должен проводить во время учебно-тренировочных занятий, на тренировочных сборах и в спортивных лагерях. Тренер формирует: патриотизм, нравственные качества (честность, доброжелательность, самообладание, дисциплинированность, терпимость, коллективизм) в сочетании с волевыми качествами (настойчивость, аккуратность, трудолюбие). Важное место в воспитании отводиться соревнованиям – этика спортивной борьбы на площадке и вне ее. Перед соревнованиями необходимо настроить игроков не только на  достижение победы, но и на проявление в  поединке морально-волевых качеств. Соревнования – это контроль за успешностью воспитательной работы в команде.

10.  ИГРОВАЯ ПОДГОТОВКА

Игровая подготовка осуществляется  на учебно-тренировочных занятиях и контрольных играх: передачи мяча в парах, в тройках; восьмерка. 2-х  сторонняя игра на одну корзину и по всей площадке. Комбинации из изученных упражнений, приближенных к игровой ситуации. Защита: зонная, личная, зонный прессинг.  Атака:  позиционная, через  центрового, быстрый прорыв. Амплуа игроков № 1, 2, 3.  Усложнение игровой ситуации. Моделирование  игры соперника. Используются подвижные и спортивные игры.

11.  МЕДИКО-ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ КОНТРОЛЬ.

Медико-педагогический контроль применяется для установления взаимосвязи  между индивидуальными тренировочными и соревновательными нагрузками и результатами, достигнутыми в соревнованиях. Контроль достигается показателями:

- функциональное состояние и подготовленность спортсмена в стандартных условиях;

-   тренировочные и соревновательные воздействия;

-   состояние условий соревнований;

с помощью группы тестов:

1. Тесты в покое - показатели физического развития (длина и масса тела, обхват рук, ног, туловища), функциональное состояние сердца, мышц, нервной и сосудистой системы, психические тесты.

2. Стандартные тесты – контрольные нормативы ОФП выполняют все без  предельной нагрузки. Если задается механическая  величина нагрузки,  то измеряются медико-биологические показатели, если нагрузка теста задается по величине сдвигов медико-биологических показателей, то измеряются  физические величины (время, расстояние).

3. При максимальном двигательном  результате измеряют показатели силы, ЧСС, МПК, анаэробный порог.

Контроль за соревновательными и тренировочными воздействиями: - количество соревнований за год подготовки и динамика результатов, - измерение и оценка эффективности соревновательной деятельности.

          Контроль за состоянием здоровья спортсмена:

Углубленное медицинское обследование спортсмены проходят один раза в год - в конце подгото­вительного (осень) периода. Углубленное медицинское обследование включает: анамнез; врачебное освидетельствование для определения уровня физического развития и биологического созревания; электрокардиографическое  исследование;  клинический анализ крови и мочи; обследование у врачей-специалистов (хирурга, невропатолога, окулиста,  дерматолога , стоматолога, гинеколога).

В случае необходимости, по медицинским показаниям, организуется дополнительная консультация у других специалистов. Тренер и медицинский работник  анализируют  тренировочные нагрузки и определяют дозировку.

12.  ВОСТАНОВИТЕЛЬНЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ

          Восстановление спортивной работоспособности и нормального функционирования организма после тренировочных и соревновательных нагрузок - неотъемлемая составная часть системы подготовки  высококвалифицированных, и юных спортсменов. Выбор средств восстановления определяется возрастом, квалификацией, индивидуальными особенностями спортсменов, этапом подготовки, задачами тренировочного процесса, характером и особенностями построения тренировочных нагрузок.                              Основной путь оптимизации восстановительных процессов на этих этапах подготовки - рациональная тренировка и режим юных спортсменов, предусматривающие интервалы отдыха, достаточные для естественного протекания восстановительных процессов, полноценное питание.

        Из дополнительных средств восстановления  применение водных процедур гигиенического и за­каливающего характера, фармакологические средства восстановления и витамины с учетом сезонных изменений релаксационные и дыхательные упражнения, спортивный массаж.

Применяются психологические средства восстановления. Эти средства условно подразделяются на психолого-педагогические (оптимальный моральный климат в группе, положительные эмоции, комфортные условия быта, интересный, разнообразный отдых и др.) и психогигиенические (регуляция и саморегуляция психических состояний путем удлинения сна, внушаемого сна-отдыха, психорегулирующая и аутогенная тренировки, цветовые и музыкальные воздействия, специальные приемы мышечной релаксации и др.).

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1.     Башкин С.Г. Уроки по баскетболу. М. 1966

2.     Баскетбол. Броски по кольцу: Мастера советуют.//Физкультура в школе – 1990.-№7с. 15-17

3.     Баскетбол. Учебник для ВУЗов физической культуры. (Под общей редакцией Ю.М.Портнова). Москва, 1997. – 476с.

4.     Белов С. Баскетбол. Броски по кольцу//Физкультура в школе. – 1990.-№6,7 – с. 17-18.

5.     Бондарь А.И. Учись играть в баскетбол – Минск: Полынья, 1986. - 111с

6.     Гомельский А.Я. Баскетбол. Секреты мастера. 1000 баскетбольных упражнений.- М.:А . Генетю  «ФАИР», 1997. -224с.

7.     Дозирование физических нагрузок школьников. Москва  «Просвещение» 1991 г.

8.     Кудряшов В.А., Мирошникова Р.В. Технические приемы в баскетболе. – Минск.: Беларусь,1967.-184 с.

9.     Кудряшов В.А., Мирошникова Р.В. Физическая подготовка юных баскетболистов. – Минск.: Беларусь,1970. – 136 с.

10. Особенности обучения и тренировки баскетболистов 12-15 лет. Москва 1999г.

11. Примерные программы спортивной тренировки для ДЮСШ  и СДЮШОД по баскетболу. (Государственный комитет РФ по физической культуре и спорту 2004г.)

12. Яхонтов Е.Р., Генкин З.А. «Баскетбол». М. 1982.

Рецензия

на дополнительную образовательную программу

«Основы тренировочного процесса баскетболистов на этапе начальной  подготовки»

(автор –  учитель МБОУ СОШ №11 г.о.Вичуга Телин.Н.Ю)

Разработанная программа учителем – это программа реализации физкультурно - оздоровительного направления, содержания дошкольного образования, представляет собой практическое пособие для педагогов дошкольного образования .

В качестве стержня этой программы автор  взял  средства баскетбола. Несомненно,  что подобный выбор основан на научной основе и направлен не только на формирование знаний, умений и навыков в баскетболе, но и на функциональную подготовку баскетболистов. Так как именно, занятия таким видом спорта как баскетбол позволяют наиболее эффективно влиять на развитие аэробной и анаэробной подготовленности спортсменов.

Программа составлена в соответствии со всеми требованиями к документам ,регламентирующим образовательный процесс . В ней имеется объяснительная записка, раскрыта цель , задачи ,представлен график прохождения учебного материала, тематический и почасовой план . В программе отражена специфика занятий по баскетболу . Игровой характер ,формы и методы подачи материала на занятиях по программе делает ее содержание привлекательной для детей .

Разработанная программа, позволяет адаптировать ее к конкретным условиям образовательного учреждения, учитывать состояние здоровья детей, уровень их физической подготовленности, физического развития.

Важным и положительным является то, что данная программа предназначена для детей, а не дети « используются » для реализации содержания и разделов программы.

Данная программа расширяет и дополняет общеобразовательную программу по физической культуре и имеет большое практическое значение, содержит методическую новизну и рекомендуется для внедрения в образовательный процесс дополнительного образования.

5 сентябрь 2013 года

Инструктор-методист МБОУ ДОД СДЮСШОР  ______________Сухова А.Н.

                                                                                              МП