Дополнительная общеобразовательная общеразвивающая программа "Тхэквондо ITF"

Комитет по образованию Правительства Санкт-Петербурга

Государственное бюджетное образовательное учреждение №320

         Отдел дополнительного образования детей

ПРИНЯТО Педагогическим советом Протокол  №_____________ от ____.08. 2018 года

УТВЕРЖДЕНО                         Директор ГБОУ №320                                  __________И.Б. Черноус Приказ №___________ от ______08. 2018 года

Дополнительная общеобразовательная общеразвивающая  программа

физкультурно-спортивной  направленности

«ТХЭКВОНДО»

                                         Возраст учащихся: 7-15 лет

                                         Срок реализации: 3 года

                                           Разработчик:

                                                                                     педагог дополнительного образования

Санкт – Петербург

2018             

                      Комитет по образованию Правительства Санкт-Петербурга

Государственное бюджетное образовательное учреждение №320

                       Отдел дополнительного образования детей

ПРИНЯТО Педагогическим советом Протокол  №_____________ от ____.08.2018 года

УТВЕРЖДЕНО                         Директор ГБОУ средняя школа № 320                                  __________И.Б. Черноус Приказ №___________ от ______08.2018 года

РАБОЧАЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ДЕТЕЙ

«ТХЭКВОНДО»

1 год обучения

                                         Возраст учащихся: 7-15 лет

                                         Срок реализации: 3 года

                                           Разработчик:

                                                                                     педагог дополнительного образования

Санкт – Петербург

2018             

      Комитет по образованию Правительства Санкт-Петербурга

Государственное бюджетное образовательное учреждение №320

            Отдел дополнительного образования детей

ПРИНЯТО Педагогическим советом Протокол  №_____________ от ____.08.2018 года

УТВЕРЖДЕНО                         Директор ГБОУ №320                                  __________И.Б. Черноус Приказ №___________ от ______08.2018 года

РАБОЧАЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ДЕТЕЙ

«ТХЭКВОНДО»

                                         Возраст учащихся: 7-15 лет

                                         Срок реализации: 3 года

                                           Разработчик:

                                                                                     педагог дополнительного образования

Санкт – Петербург

2018             

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Данная программа имеет физкультурно-спортивную направленность, предусматривает базовый уровень освоения, техническую, тактическую, психологическую подготовку и учитывает возрастные особенности учащихся.

Тхэквондо – одновременно является как древним боевым искусством, так и относительно новой, современной системой. В контексте современных требований к увеличению часов для занятий детей физической культурой, учащиеся получают дополнительно общефизическую, специальную физическую, техническую и психологическую подготовку.

Отличительные особенности программы

Программа «Тхэквондо» для детей 7 -15 лет реализуется на базе ОДОД школы.

На учебно-тренировочных занятиях обучающиеся знакомятся не только с основами тхэквондо, как вида спорта, но и с восточной культурой. Анализируются и сравниваются основные принципы обучения в восточных и Российских школах тхэквондо.

Освоение материала в основном происходит в процессе практической деятельности. Так, в работе над освоением базовой техники тхэквондо, обучающиеся должны добиваться четкого исполнения движений. Необходимо уметь применять полученные знания в практической деятельности (соревновательной практике).

Это даёт возможность на базе обычной школы готовить детей достаточно высокого уровня в области данного спорта.

Образовательная программа «Тхэквондо» рассчитана на ёхгодичный курс обучения, при этом учащиеся могут по желанию завершить обучение в конце любого года с выбыванием из состава группы.

В соответствии с Федеральным законом от 04.12.2007 № 329-ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» (редакция от 23.07.2013) при осуществлении спортивной подготовки устанавливаются следующие этапы:

1)  спортивно-оздоровительный этап – без ограничения срока;

2)  этап начальной подготовки – до 3х лет;

3)  тренировочный этап (этап спортивной специализации) – до 5 лет;

4)        этап    совершенствования    спортивного   мастерства    –    с    учетом    спортивных достижений;

5)  этап высшего спортивного мастерства – с учетом спортивных достижений.

Таким образом первый год обучения соответственно программе проходят как этап начальной подготовки, второй, третий и четвёртый год обучения – тренировочный этап.

Цель: формирование у детей и подростков потребности к самосовершенствованию, творческому развитию, здоровому образу жизни, профессиональному самоопределению; развитие физических, нравственных способностей; формирование условий для достижения уровня спортивных успехов через обучение основам боевого искусства.

Задачи:

Образовательные:

-   обучить  основам техники тхэквондо;

-   сформировать понятие об основных принципах тхэквондо;

-   способствовать овладению тактикой тхэквондо.

Развивающие задачи:

-   развивать физические способности,

-   укреплять здоровье;

-   развивать мыслительные способности.

Воспитательные задачи:

-   воспитывать понимание необходимости занятий спортом и физической культурой;

-   прививать здоровый образ жизни,

-   сформировать условия для предупреждения вредных привычек и правонарушений

Ожидаемые результаты 2 года обучения

Личностные

·        формирование ответственного отношения к учению, готовности и способности обучающихся к саморазвитию и самообразованию на основе мотивации к обучению и познанию;

·        формирование осознанного, уважительного и доброжелательного отношения к другому человеку, его мнению, мировоззрению, культуре; готовности и способности вести диалог с другими людьми и достигать в нем взаимопонимания.

Метапредметные

·        умение самостоятельно планировать пути достижения целей, в том числе альтернативные, осознанно выбирать наиболее эффективные способы решения учебных и познавательных задач;

·        умение соотносить свои действия с планируемыми результатами, осуществлять контроль своей деятельности в процессе достижения результата, определять способы действий в рамках предложенных условий и требований, корректировать свои действия в соответствии с изменяющейся ситуацией;

·        умение оценивать правильность выполнения учебной задачи, собственные возможности ее решения.

Предметные

По итогам 2-го года обучения учащиеся будут:

знать	уметь
Терминологию в пределах аттестационной программы на уровне 8 гып (зеленый  пояс)	Выполнять все технические нормативы аттестационной программы на уровне желтого пояса (8 гып)
Критерии оценки формальных комплексов (индивидуальных и командных)	Выполнять         нормативы         ОФП         в соответствии        с         приложением        1 аттестационной программы;
Названия основных стоек	Выполнять нормативы специальной физподготовки в соответствии с аттестационной программой;
Происхождение     и      развитие     боевых искусств	Уметь правильно применять удары, блоки  и прочие приемы для эффективной защиты
Названия             основных             ударных поверхностей	Приводить себя в состояние психологической готовности к защите и атаке;
Основы элементарной первой помощи;	Оказывать первую медицинскую помощь;
Классификация по поясам, требования программы аттестации на пояса по  уровню пояса;	Применять полученные навыки на  практике в ходе соревнований  по тхэквондо

Календарный учебный график

Год обучения	Дата начала занятий	Дата окончания занятий	Всего учебных недель	Количество учебных дней	Количество учебных часов	Режим занятий
2 год	01.09	25.05	36	180	144	2 занятия по 4 часа в неделю

 

УЧЕБНЫЙ ПЛАН 2 года обучения

№ п/п	Наименование тем	всего	теория	практ ика	Формы контроля
1.	Вводное занятие	2	2	-	Входной контроль: сдача нормативов
2.	ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА	2	2	-	Тест: квалификационные требования в тхэквондо
3.	ОФП	30	2	28	Зачёт силовых, скоростных, координационных навыков
4.	СФП	30	4	26	Зачёт спец. Технических действий
5.	Базовая техническая подготовка	32	2	30	Зачёт навыков самостраховки, стойки, ударов, блоков
6.	ХЪЁНГИ	18	2	16	Педнаблюдения: техника хъёнги и масоги
7.	МАСОГИ	22	2	20
8.	ОСНОВЫ ПЕРВОЙ ДОВРАЧЕБНОЙ ПОМОЩИ	4	2	2	Зачёт: виды спортивных травм
9.	СОРЕВНОВАНИЯ	2	1	1	Соревнования на уровне города
10.	Контрольное и итоговое занятие	2	-	2	Диагностическая карта: контроль знаний в соответствии с программой
	Итого:	144	18	126

Календарно-тематический план 2-й год обучения

№ п/п	Дата проведе ния занятия		Наименование тем	всего	теория	прак тика
I			Вводная часть	2	2	-
1			Инструктаж. Входной контроль	2	2	-
II. ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА				4	4	-
2			Квалификация по поясам	2	2	-
3			Этикет тхэквондо	2	2	-
III. ОФП				30	2	28
4			Тренировка силовых качеств	2	2	-
5			Тренировка силовых качеств	2	-	2
6			Тренировка силовых качеств	2	-	2
7			Тренировка силовых качеств	2	-	2
8			Тренировка силовых качеств	2	-	2
9			Тренировка скоростных качеств	2	-	2
10			Тренировка скоростных качеств	2	-	2
11			Тренировка скоростных качеств	2	-	2
12			Тренировка скоростных качеств	2	-	2
13			Тренировка скоростных качеств	2	-	2
14			Тренировка координационных качеств	2	-	2
15			Тренировка координационных качеств	2	-	2
16			Тренировка координационных качеств	2	-	2
17			Тренировка координационных качеств	2	-	2
18			Тренировка координационных качеств	2	-	2
IV. СФП				30	4	26
25			Специальные скоростные упражнения	2	2	-
26			Специальные скоростные упражнения	2	-	2
27			Специальные скоростные упражнения	2	-	2
28			Специальные скоростные упражнения	2	-	2
29			Специальные скоростные упражнения	2	-	2
30			Специальные скоростные упражнения	2	-	2
31			Специальные силовые упражнения	2	-	2
32			Специальные силовые упражнения	2	-	2
33			Специальные силовые упражнения	2	-	2
34			Специальные силовые упражнения	2	-	2
35			Специальные силовые упражнения	2	-	2
36			Специальные силовые упражнения	2	-	2
37			Специальные координационные упражнения	2	-	2
38			Специальные координационные упражнения	2	-	2
39			Специальные координационные упражнения	2	-	2
V. Базовая техническая подготовка				32	2	30
43			Самостраховка	2	2	-
44			Самостраховка	2	-	2
45			Самостраховка	2	-	2
46			Самостраховка	2	-	2
47			Самостраховка	2	-	2
48			Самостраховка	2	-	2
49			Самостраховка	2	-	2
50			Удары руками и ногами	2	-	2
51			Удары руками и ногами	2	-	2
52			Удары руками и ногами	2	-	2
53			Удары руками и ногами	2	-	2
54			Удары руками и ногами	2	-	2
55			Блоки. Контратаки из блоков	2	-	2
56			Блоки. Контратаки из блоков	2	-	2
57			Блоки. Контратаки из блоков	2	-	2
58			Блоки. Контратаки из блоков	2	-	2
VI. ХЪЁНГИ				18	2	16
66			Чон-Джи	2	2	-
67			Чон-Джи	2	-	2
68			Чон-Джи	2	-	2
69			Чон-Джи	2	-	2
70			Дан-Гун	2	-	2
71			Дан-Гун	2	-	2
72			Дан-Гун	2	-	2
73			Дан-Гун	2	-	2
VII. МАСОГИ				22	2	20
83			Техника перемещений	2	2	2
84			Техника перемещений	2	-	2
85			Удары и блоки	2	-	2
86		Упражнения в парах		2	-	2
87		Упражнения в парах		2	-	2
88		Варианты защиты		2	-	-
89		Варианты защиты		2	-	2
90		Варианты защиты		2	-	2
91		Основные типы атаки		2	-	2
92		Основные типы атаки		2	-	2
93		Основные типы атаки		2	-	2
94		Основные типы атаки		2	-	2
95		Основные типы атаки		2	-	2
VIII. ОСНОВЫ ПЕРВОЙ ДОВРАЧЕБНОЙ ПОМОЩИ				4	2	2
96- 97		Виды спортивных травм. Основы медицинской помощи при спортивных травмах. Способы самодиагностики на тренировке. Пульсометрия.		4	2	2
IX. СОРЕВНОВАНИЯ				2	-	2
X. Контрольное и итоговое занятие				6	2	4
108		Итого:		144	18	126

СОДЕРЖАНИЕ УЧЕБНОЙ ПРОГРАММЫ

Тема №1. Вводная часть.

Теория: доведение целей и задач второго года обучения, доведение расписания занятий, ознакомление с группой. Индивидуальное обсуждение целеполагания на предстоящий год и на результат обучения.

Тема №2. ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Тема 2.1 Классификация по поясам. Квалификационные требования в соответствии с аттестационной программой.

Теория: классификация поясов по цвету (белый, желтый, зеленый, синий, красный, черный) и по номеру (с 10 по 1) с проведением соответствия. Квалификационные требования с 10 по 6 гып, то есть что от них будет требоваться знать и уметь к экзаменам.

Тема 2.2: Этикет тхэквондо

Теория: этикет в тхэквондо; поведение спортсмена на тренировке; поведение спортсмена на соревнованиях; поведение спортсмена в обычной жизни.

Тема 2.3. Основные ударные поверхности.

Теория: Основные ударные поверхности – руки, ноги. Их вид, как формируются и в каких приемах используются.

Тема №3. ОФП (общая физическая подготовка)

Теория: анатомические и физиологические основы воздействия упражнений на организм спортсмена. Физиологическое обоснование правил дыхания в упражнениях.

Практика: упражнения на развитие силы: выпрыгивания из приседа (развитие силы мышц ног), выпрыгивания из приседа «лягушкой» (колени к плечам) (развитие взрывной силы мышц ног), сгибания-разгибания рук в упоре лежа (на ладонях и на кулаках) (развитие силы мышц рук), подъем туловища из положения лежа руки за головой (развитие силы мышц брюшного пресса), подтягивания на перекладине (развитие силы мышц рук), подъем туловища из положения лежа на животе руки за головой (развитие силы мышц спины).

Упражнения на развитие быстроты: бег (развитие быстроты перемещений), челночный бег (развитие быстроты смены направления движения), выполнение силовых упражнений на скорость (развитие скоростно-силовых качеств).

Упражнения на развитие координации: различные дорожки из шагов и прыжков на координационной лестнице (развитие координации движений ног на скорость), бег спиной вперед и вращением (развитие работы вестибулярного аппарата).

Упражнения на развитие гибкости: наклоны корпуса (развитие  гибкости позвоночника), махи ногами (увеличение амплитуды движений в тазобедренных суставах), ходьба в выпаде (увеличение амплитуды движений в тазобедренных суставах), статические упражнения в выпадах (увеличение амплитуды движений в тазобедренных суставах), шпагат, «бабочка», «лягушка», упражнения на гибкость в тазобедренных суставах в парах у стены (прямой подъем, боковой подъем, повороты в подъеме).

Упражнения на развитие выносливости: длительный бег, выполнение силовых упражнений сериями в конце занятия.

Тема №4. СФП (специальная физическая подготовка)

Теория: необходимость специальных упражнений в контексте подготовки к обучению техническим действиям. Анатомо-физиологическое обоснование техники выполнения специальных упражнений.

Практика: упражнения для развития специфических двигательных качеств перед изучением техники тхэквондо: прыжки со скакалкой, прыжки на одной ноге; прыжки с подъемом согнутого колена, выполнение ударов на скорость, выполнение ударной техники в перемещении на одной ноге, выполнение ударной техники в беге спиной вперед, выполнение ударной техники на сигнал (звуковой или визуальный, подаваемый тренером или напарником). Разучивание техники приема «колесо» (по разделениям и в целом).

Тема №5. Базовая техническая подготовка Тема 5.1 Самостраховка.

Теория: Самостраховка, ее значение в повседневной деятельности и в спорте. Техника безопасности. Анатомическое и практическое обоснование техники самостраховки. Способы самостраховки на соревнованиях.

Практика: совершенствование техники кувырка вперед; совершенствование техники кувырка назад; кувырок через плечо вперед (разучивание основы техники по разделениям из ИП с колена, разучивание и закрепление техники в целом с колена, разучивание и закрепление техники в целом из стойки); кувырок через плечо назад (разучивание основы техники по разделениям из ИП с колена, разучивание основы и деталей техники в целом с колена, разучивание основы и деталей техники в целом из стойки); страховка падением на бок (разучивание конечной фазы, разучивание по разделениям, отработка в целом).

Тема 5.2 Удары руками и ногами

Теория: названия вновь изучаемых ударов, классификация приставок относительно ударных поверхностей и формы удара (прямолинейный, хлесткий, круговой). Биомеханика ударов.

Практика: разучивание основы техники новых ударов на месте по разделениям с опорой, разучивание основы и деталей техники в целом на месте с опорой, разучивание основы и деталей техники на месте без опоры, разучивание и закрепление техники с перемещениями в стойке. Совершенствование техники пройденных ударов руками и ногами.

Тема 5.3 Виды блоков. Контратаки из блоков.

Теория: Биомеханика блоков. Анатомическое и практическое обоснование техники блоков.

Биомеханика и темповая характеристика контратаки после блока.

Практика: Разучивание основы и деталей техники и закрепление техники новых блоков с контратакой по разделениям (на три и на два счета) и в целом, как на месте, так и в перемещениях. Совершенствование техники блоков ранее.

Тема №6. ХЪЁНГИ (специальная техническая подготовка) Тема 6.1: Саджу Чируги

Теория: Основные направления тренировки в Саджу Чируги. Индивидуальные акценты техники.

Практика: закрепление основы техники по разделениям, закрепление основы техники в целом, закрепление деталей техники в целом.

Тема 6.2: Саджу Маки

Теория: Основные направления тренировки в Саджу Маки.

Практика: закрепление основы техники по разделениям, закрепление основы техники в целом, закрепление деталей техники в целом.

Тема 6.3: Чон-Джи

Теория: Основные направления тренировки в Чон-Джи. Индивидуальные акценты техники.

Практика: разучивание основы техники по разделениям, разучивание основы техники в целом, разучивание деталей техники в целом, закрепление в целом.

Тема 6.4: Дан-Гун

Теория: Основные направления тренировки в Дан-Гун. Индивидуальные акценты техники.

Практика: разучивание основы техники по разделениям, разучивание основы техники в целом, разучивание деталей техники в целом, закрепление в целом.

Тема №7. МАСОГИ (боевая техническая подготовка)

Теория: Основные виды тактики поединка (прямолинейная атака, «финтовая» атака, оборона на контратаках, оборона посредством встречной атаки), их основные отличия. Подбор индивидуальной тактики для соревнований.

Практика: разучивание техники перемещений по разделениям и в целом в различных направлениях. Совершенствование ударов и блоков упражнениями в парах. Разучивание различных вариантов защиты и контратаки на основные типы атаки с использованием изученных приемов (в том числе перемещений). Подготовка боевых связок. Тренировка свободного поединка (по времени и с имитацией соревнований – на оценку).

Тема №8. ОСНОВЫ ПЕРВОЙ МЕДИЦИНСКОЙ ПОМОЩИ ПРИ ТРАВМАХ

Теория: виды спортивных травм (ушибы, растяжения, разрывы связок, вывихи, переломы), их профилактика. Диагностика травмы. Основы первой медицинской помощи при травмах.

Практика: способы первой помощи и самопомощи при травме. Способы ускорения заживления травмы и восстановления нарушенной функции в домашних условиях.

Тема №9. СОРЕВНОВАНИЯ

Теория: правила соревнований.

Практика: соревнования по дисциплинам «ХЪЁНГИ», «МАСОГИ» на уровне района, города.

Тема №10. КОНТРОЛЬНОЕ И ИТОГОВОЕ ЗАНЯТИЕ (по аттестационной программе на 7 гып в первом полугодии и на 6 гып во втором)

Теория: проверка знаний учащихся соответственно программе.

Практика: проверка умений учащихся соответственно программе.

пройденных блоков.

                      Комитет по образованию Правительства Санкт-Петербурга

Государственное бюджетное образовательное учреждение №320

            Отдел дополнительного образования детей

ПРИНЯТО Педагогическим советом Протокол  №_____________ от ____.08.2018 года

УТВЕРЖДЕНО                         Директор ГБОУ №320                                  __________И.Б. Черноус Приказ №___________ от ______08.2018 года

РАБОЧАЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ДЕТЕЙ

3 год обучения

«ТХЭКВОНДО»

                                         Возраст учащихся: 7-15 лет

                                         Срок реализации: 3 года

                                           Разработчик:

                                                                                     педагог дополнительного образования

Санкт – Петербург

2018             

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Данная программа имеет физкультурно-спортивную направленность, предусматривает базовый уровень освоения, техническую, тактическую, психологическую подготовку и учитывает возрастные особенности учащихся.

Тхэквондо – одновременно является как древним боевым искусством, так и относительно новой, современной системой. В контексте современных требований к увеличению часов для занятий детей физической культурой, учащиеся получают дополнительно общефизическую, специальную физическую, техническую и психологическую подготовку.

Отличительные особенности программы

Программа «Тхэквондо» для детей 7 -15 лет реализуется на базе ОДОД школы.

На учебно-тренировочных занятиях обучающиеся знакомятся не только с основами тхэквондо, как вида спорта, но и с восточной культурой. Анализируются и сравниваются основные принципы обучения в восточных и Российских школах тхэквондо.

Освоение материала в основном происходит в процессе практической деятельности. Так, в работе над освоением базовой техники тхэквондо, обучающиеся должны добиваться четкого исполнения движений. Необходимо уметь применять полученные знания в практической деятельности (соревновательной практике).

Это даёт возможность на базе обычной школы готовить детей достаточно высокого уровня в области данного спорта.

Образовательная программа «Тхэквондо» рассчитана на ёхгодичный курс обучения, при этом учащиеся могут по желанию завершить обучение в конце любого года с выбыванием из состава группы.

В соответствии с Федеральным законом от 04.12.2007 № 329-ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» (редакция от 23.07.2013) при осуществлении спортивной подготовки устанавливаются следующие этапы:

6)  спортивно-оздоровительный этап – без ограничения срока;

7)  этап начальной подготовки – до 3х лет;

8)  тренировочный этап (этап спортивной специализации) – до 5 лет;

9)        этап    совершенствования    спортивного   мастерства    –    с    учетом    спортивных достижений;

10)                        этап высшего спортивного мастерства – с учетом спортивных достижений.

Таким образом первый год обучения соответственно программе проходят как этап начальной подготовки, второй, третий и четвёртый год обучения – тренировочный этап.

Цель: формирование у детей и подростков потребности к самосовершенствованию, творческому развитию, здоровому образу жизни, профессиональному самоопределению; развитие физических, нравственных способностей; формирование условий для достижения уровня спортивных успехов через обучение основам боевого искусства.

Задачи:

Образовательные:

-   обучить  основам техники тхэквондо;

-   сформировать понятие об основных принципах тхэквондо;

-   способствовать овладению тактикой тхэквондо.

Развивающие задачи:

-   развивать физические способности,

-   укреплять здоровье;

-   развивать мыслительные способности.

Воспитательные задачи:

-   воспитывать понимание необходимости занятий спортом и физической культурой;

-   прививать здоровый образ жизни,

-   сформировать условия для предупреждения вредных привычек и правонарушений

Ожидаемые результаты 3 года обучения

Личностные

·        формирование ответственного отношения к учению, готовности и способности обучающихся к саморазвитию и самообразованию на основе мотивации к обучению и познанию;

·        формирование осознанного, уважительного и доброжелательного отношения к другому человеку, его мнению, мировоззрению, культуре; готовности и способности вести диалог с другими людьми и достигать в нем взаимопонимания.

Метапредметные

·        умение самостоятельно планировать пути достижения целей, в том числе альтернативные, осознанно выбирать наиболее эффективные способы решения учебных и познавательных задач;

·        умение соотносить свои действия с планируемыми результатами, осуществлять контроль своей деятельности в процессе достижения результата, определять способы действий в рамках предложенных условий и требований, корректировать свои действия в соответствии с изменяющейся ситуацией;

·        умение оценивать правильность выполнения учебной задачи, собственные возможности ее решения;

Предметные

По итогам 3-го года обучения учащиеся будут:

знать	уметь
Терминологию в пределах аттестационной программы на уровне 6 гып (зеленый  пояс)	Выполнять все технические нормативы аттестационной программы на уровне желтого пояса
Критерии оценки формальных комплексов (индивидуальных и командных)	Выполнять         нормативы         ОФП         в соответствии        с         приложением        1 аттестационной программы;
Названия основных стоек	Выполнять нормативы специальной физподготовки в соответствии с аттестационной программой;
Происхождение     и      развитие     боевых искусств	Уметь правильно применять удары, блоки  и прочие приемы для эффективной защиты
Названия             основных             ударных поверхностей	Приводить себя в состояние психологической готовности к защите и атаке;
Основы элементарной первой помощи;	Оказывать первую медицинскую помощь;
Классификация по поясам, требования программы аттестации на пояса по  уровню пояса;	Применять полученные навыки на  практике в ходе соревнований  по тхэквондо

Календарный учебный график

Год обучения	Дата начала занятий	Дата окончания занятий	Всего учебных недель	Количество учебных дней	Количество учебных часов	Режим занятий
3 год	01.09	25.05	36	180	144	2 занятия по 4 часа в неделю

 

УЧЕБНЫЙ ПЛАН 3 года обучения

№ п/п	Наименование тем	всего	теория	практ ика	Формы контроля
1.	Вводное занятие	2	2	-	Входной контроль: сдача нормативов
2.	ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА	2	2	-	Тест: квалификационные требования в тхэквондо
3.	ОФП	30	2	28	Зачёт силовых, скоростных, координационных навыков
4.	СФП	30	4	26	Зачёт спец. Технических действий
5.	Базовая техническая подготовка	32	2	30	Зачёт навыков самостраховки, стойки, ударов, блоков
6.	ХЪЁНГИ	18	2	16	Педнаблюдения: техника хъёнги и масоги
7.	МАСОГИ	22	2	20
8.	ОСНОВЫ ПЕРВОЙ ДОВРАЧЕБНОЙ ПОМОЩИ	4	2	2	Зачёт: виды спортивных травм
9.	СОРЕВНОВАНИЯ	2	1	1	Соревнования на уровне города
10.	Контрольное и итоговое занятие	2	-	2	Диагностическая карта: контроль знаний в соответствии с программой
	Итого:	144	18	126

Календарно-тематический план 3-й год обучения

№ п/п	Дата проведе ния занятия		Наименование тем	всего	теория	прак тика
I			Вводная часть	2	2	-
1			Инструктаж. Входной контроль	2	2	-
II. ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА				4	4	-
2			Квалификация по поясам	2	2	-
3			Этикет тхэквондо	2	2	-
III. ОФП				30	2	28
4			Тренировка силовых качеств	2	2	-
5			Тренировка силовых качеств	2	-	2
6			Тренировка силовых качеств	2	-	2
7			Тренировка силовых качеств	2	-	2
8			Тренировка силовых качеств	2	-	2
9			Тренировка скоростных качеств	2	-	2
10			Тренировка скоростных качеств	2	-	2
11			Тренировка скоростных качеств	2	-	2
12			Тренировка скоростных качеств	2	-	2
13			Тренировка скоростных качеств	2	-	2
14			Тренировка координационных качеств	2	-	2
15			Тренировка координационных качеств	2	-	2
16			Тренировка координационных качеств	2	-	2
17			Тренировка координационных качеств	2	-	2
18			Тренировка координационных качеств	2	-	2
IV. СФП				30	4	26
25			Специальные скоростные упражнения	2	2	-
26			Специальные скоростные упражнения	2	-	2
27			Специальные скоростные упражнения	2	-	2
28			Специальные скоростные упражнения	2	-	2
29			Специальные скоростные упражнения	2	-	2
30			Специальные скоростные упражнения	2	-	2
31			Специальные силовые упражнения	2	-	2
32			Специальные силовые упражнения	2	-	2
33			Специальные силовые упражнения	2	-	2
34			Специальные силовые упражнения	2	-	2
35			Специальные силовые упражнения	2	-	2
36			Специальные силовые упражнения	2	-	2
37			Специальные координационные упражнения	2	-	2
38			Специальные координационные упражнения	2	-	2
39			Специальные координационные упражнения	2	-	2
V. Базовая техническая подготовка				32	2	30
43			Самостраховка	2	2	-
44			Самостраховка	2	-	2
45			Самостраховка	2	-	2
46			Самостраховка	2	-	2
47			Самостраховка	2	-	2
48			Самостраховка	2	-	2
49			Самостраховка	2	-	2
50			Удары руками и ногами	2	-	2
51			Удары руками и ногами	2	-	2
52			Удары руками и ногами	2	-	2
53			Удары руками и ногами	2	-	2
54			Удары руками и ногами	2	-	2
55			Блоки. Контратаки из блоков	2	-	2
56			Блоки. Контратаки из блоков	2	-	2
57			Блоки. Контратаки из блоков	2	-	2
58			Блоки. Контратаки из блоков	2	-	2
VI. ХЪЁНГИ				18	2	16
66			То-Сан	2	2	-
67			То-Сан	2	-	2
68			То-Сан	2	-	2
69			То-Сан	2	-	2
70			Вон-Хе	2	-	2
71			Вон-Хе	2	-	2
72			Вон-Хе	2	-	2
73			Вон-Хе	2	-	2
VII. МАСОГИ				22	2	20
83			Техника перемещений	2	2	2
84			Техника перемещений	2	-	2
85			Удары и блоки	2	-	2
86		Упражнения в парах		2	-	2
87		Упражнения в парах		2	-	2
88		Варианты защиты		2	-	-
89		Варианты защиты		2	-	2
90		Варианты защиты		2	-	2
91		Основные типы атаки		2	-	2
92		Основные типы атаки		2	-	2
93		Основные типы атаки		2	-	2
94		Основные типы атаки		2	-	2
95		Основные типы атаки		2	-	2
VIII. ОСНОВЫ ПЕРВОЙ ДОВРАЧЕБНОЙ ПОМОЩИ				4	2	2
96- 97		Виды спортивных травм. Основы медицинской помощи при спортивных травмах. Способы самодиагностики на тренировке. Пульсометрия.		4	2	2
IX. СОРЕВНОВАНИЯ				2	-	2
X. Контрольное и итоговое занятие				6	2	4
108		Итого:		144	18	126

СОДЕРЖАНИЕ УЧЕБНОЙ ПРОГРАММЫ

Тема №1. Вводная часть.

Теория: доведение целей и задач второго года обучения, доведение расписания занятий, ознакомление с группой. Индивидуальное обсуждение целеполагания на предстоящий год и на результат обучения.

Тема №2. ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Тема 2.1 Классификация по поясам. Квалификационные требования в соответствии с аттестационной программой.

Теория: классификация поясов по цвету (белый, желтый, зеленый, синий, красный, черный) и по номеру (с 10 по 1) с проведением соответствия. Квалификационные требования с 10 по 6 гып, то есть что от них будет требоваться знать и уметь к экзаменам.

Тема 2.2: Этикет тхэквондо

Теория: этикет в тхэквондо; поведение спортсмена на тренировке; поведение спортсмена на соревнованиях; поведение спортсмена в обычной жизни.

Тема 2.3. Основные ударные поверхности.

Теория: Основные ударные поверхности – руки, ноги. Их вид, как формируются и в каких приемах используются.

Тема №3. ОФП (общая физическая подготовка)(20 ч)

Теория: анатомические и физиологические основы воздействия упражнений на организм спортсмена. Физиологическое обоснование правил дыхания в упражнениях.

Практика: упражнения на развитие силы: выпрыгивания из приседа (развитие силы мышц ног), выпрыгивания из приседа «лягушкой» (колени к плечам) (развитие взрывной силы мышц ног), сгибания-разгибания рук в упоре лежа (на ладонях и на кулаках) (развитие силы мышц рук), подъем туловища из положения лежа руки за головой (развитие силы мышц брюшного пресса), подтягивания на перекладине (развитие силы мышц рук), подъем туловища из положения лежа на животе руки за головой (развитие силы мышц спины).

Упражнения на развитие быстроты: бег (развитие быстроты перемещений), челночный бег (развитие быстроты смены направления движения), выполнение силовых упражнений на скорость (развитие скоростно-силовых качеств).

Упражнения на развитие координации: различные дорожки из шагов и прыжков на координационной лестнице (развитие координации движений ног на скорость), бег спиной вперед и вращением (развитие работы вестибулярного аппарата).

Упражнения на развитие гибкости: наклоны корпуса (развитие  гибкости позвоночника), махи ногами (увеличение амплитуды движений в тазобедренных суставах), ходьба в выпаде (увеличение амплитуды движений в тазобедренных суставах), статические упражнения в выпадах (увеличение амплитуды движений в тазобедренных суставах), шпагат, «бабочка», «лягушка», упражнения на гибкость в тазобедренных суставах в парах у стены (прямой подъем, боковой подъем, повороты в подъеме).

Упражнения на развитие выносливости: длительный бег, выполнение силовых упражнений сериями в конце занятия.

Тема №4. СФП (специальная физическая подготовка)

Теория: необходимость специальных упражнений в контексте подготовки к обучению техническим действиям. Анатомо-физиологическое обоснование техники выполнения специальных упражнений.

Практика: упражнения для развития специфических двигательных качеств перед изучением техники тхэквондо: прыжки со скакалкой, прыжки на одной ноге; прыжки с подъемом согнутого колена, выполнение ударов на скорость, выполнение ударной техники в перемещении на одной ноге, выполнение ударной техники в беге спиной вперед, выполнение ударной техники на сигнал (звуковой или визуальный, подаваемый тренером или напарником). Разучивание техники приема «колесо» (по разделениям и в целом).

Тема №5. Базовая техническая подготовка Тема 5.1 Самостраховка.

Теория: Самостраховка, ее значение в повседневной деятельности и в спорте. Техника безопасности. Анатомическое и практическое обоснование техники самостраховки. Способы самостраховки на соревнованиях.

Практика: совершенствование техники кувырка вперед; совершенствование техники кувырка назад; кувырок через плечо вперед (разучивание основы техники по разделениям из ИП с колена, разучивание и закрепление техники в целом с колена, разучивание и закрепление техники в целом из стойки); кувырок через плечо назад (разучивание основы техники по разделениям из ИП с колена, разучивание основы и деталей техники в целом с колена, разучивание основы и деталей техники в целом из стойки); страховка падением на бок (разучивание конечной фазы, разучивание по разделениям, отработка в целом).

Тема 5.2 Удары руками и ногами

Теория: названия вновь изучаемых ударов, классификация приставок относительно ударных поверхностей и формы удара (прямолинейный, хлесткий, круговой). Биомеханика ударов.

Практика: разучивание основы техники новых ударов на месте по разделениям с опорой, разучивание основы и деталей техники в целом на месте с опорой, разучивание основы и деталей техники на месте без опоры, разучивание и закрепление техники с перемещениями в стойке. Совершенствование техники пройденных ударов руками и ногами.

Тема 5.3 Виды блоков. Контратаки из блоков.

Теория: Биомеханика блоков. Анатомическое и практическое обоснование техники блоков.

Биомеханика и темповая характеристика контратаки после блока.

Практика: Разучивание основы и деталей техники и закрепление техники новых блоков с контратакой по разделениям (на три и на два счета) и в целом, как на месте, так и в перемещениях. Совершенствование техники блоков ранее.

Тема №6. ХЪЁНГИ (специальная техническая подготовка) Тема 6.1: То-Сан

Теория: Основные направления тренировки в То-Сан. Индивидуальные акценты техники.

Практика: закрепление основы техники по разделениям, закрепление основы техники в целом, закрепление деталей техники в целом.

Тема 6.2: Вон-Хе

Теория: Основные направления тренировки в Вон-Хе.

Практика: закрепление основы техники по разделениям, закрепление основы техники в целом, закрепление деталей техники в целом.

Тема №7. МАСОГИ (боевая техническая подготовка)

Теория: Основные виды тактики поединка (прямолинейная атака, «финтовая» атака, оборона на контратаках, оборона посредством встречной атаки), их основные отличия. Подбор индивидуальной тактики для соревнований.

Практика: разучивание техники перемещений по разделениям и в целом в различных направлениях. Совершенствование ударов и блоков упражнениями в парах. Разучивание различных вариантов защиты и контратаки на основные типы атаки с использованием изученных приемов (в том числе перемещений). Подготовка боевых связок. Тренировка свободного поединка (по времени и с имитацией соревнований – на оценку).

Тема №8. ОСНОВЫ ПЕРВОЙ МЕДИЦИНСКОЙ ПОМОЩИ ПРИ ТРАВМАХ

Теория: виды спортивных травм (ушибы, растяжения, разрывы связок, вывихи, переломы), их профилактика. Диагностика травмы. Основы первой медицинской помощи при травмах.

Практика: способы первой помощи и самопомощи при травме. Способы ускорения заживления травмы и восстановления нарушенной функции в домашних условиях.

Тема №9. СОРЕВНОВАНИЯ

Теория: правила соревнований.

Практика: соревнования по дисциплинам «ХЪЁНГИ», «МАСОГИ» на уровне района, города.

Тема №10. КОНТРОЛЬНОЕ И ИТОГОВОЕ ЗАНЯТИЕ (по аттестационной программе на 7 гып в первом полугодии и на 6 гып во втором)

Теория: проверка знаний учащихся соответственно программе.

Практика: проверка умений учащихся соответственно программе.

пройденных блоков.

Оценочные и методические материалы

Формы организации деятельности учащихся на занятии:

Основными формами организации учебного процесса являются групповая, мало- групповая (парная) и индивидуальная с учетом индивидуальных особенностей обучающихся в рамках одного занятия.

Методы:

-          словесный (лекции, беседы, рассказы, пояснения, команды, счет и др.);

-          наглядный (натуральная и мультимедиа демонстрация);

-          практический (повторный, игровой, соревновательный и др.).

Формы проведения занятий:

Учебные занятия включают отработку теоретического материала и практических навыков. Теоретическая подготовка – неотъемлемая часть образовательного процесса. Процентное соотношение часов, отведенных на теоретические и практические вопросы, обусловлено спецификой предмета, педагогической целесообразностью и рекомендациями по составлению примерного учебного плана по теоретической подготовке, рекомендованной Государственным комитетом РФ по физической культуре и спорту.

Формы    подведения     итогов     реализации     дополнительной     образовательной программы:

1)   Диагностическая карта физических качеств

2)   Тесты теоретических знаний

3)   Аттестация технических знаний и навыков: открытые занятия, соревнования разного уровня

4)   Карты личных достижений учащихся

5)   Квалификационные документы

Методическое обеспечение:

1.          Государственный комитет Российской Федерации по физической культуре и спорту. Примерные программы спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва.

2.       Обеспечение программы методическими видами продукции:

-        Аттестационная программа по каратэ-до шотокан (JKS);

-        правила соревнований по каратэ (WKF);

-        правила соревнований по каратэ (JKS).

3.       Дидактический и лекционный материал:

-         Накаяма М. Динамика каратэ / Пер. с англ. А. Куликова. — М.: ФАИР-ПРЕСС, 1999. — 304 с.

-     Правила соревнований по каратэ (WKF, JKS, всестилевое тхэквондо);

-       Фунакоси Гитин Карате-до: мой способ жизни = Karate-Do, My Way of Life. — 2000 [Электронный ресурс] URL: http://www.e-reading.link/book.php?book=60908

Материально-техническое обеспечение программы:

-        помещение спортивного зала с теплым покрытием (линолеум, паркет, ламинат);

-        гимнастические стенки с перекладинами для подтягивания – 5 шт.

-        татами «ласточкин хвост» - по размеру зала;

-        маты — 26 шт.;

-        лапы боксерские – 10 шт.;

-        лапы большие для отработки ударов – 10 шт.;

-        мячи набивные (медболы) 2 кг – 5 шт.;

-        лестницы координационные – 2 шт.

-        ракетки – 10 шт.

Список литературы:

Литература для учащихся:

1.              Фунакоси Гитин Карате-до: мой способ жизни = Karate-Do, My Way of Life. — 2000 [Электронный ресурс] URL: http://www.e-reading.link/book.php?book=60908

2.              Накаяма М. Динамика каратэ / Пер. с англ. А. Куликова. — М.: ФАИР-ПРЕСС, 1999. — 304 с.

3.              Накаяма М. Практическое каратэ для всех/ Пер. с англ. А. Куликова. — М.: ФАИР- ПРЕСС, 1999. – 288 с.

4.              правила соревнований по каратэ (WKF);

5.              правила соревнований по каратэ (JKS);

6.              Правила соревнований по каратэ (всестилевое каратэ);

7.                   М. Накаяма "Лучшее каратэ. Том 5. Хеаны, Текки"/ Пер. с англ. А. Куликова. —  М.: ФАИР-ПРЕСС, 1999. — 202 с.

Литература для педагога:

1)   Накаяма М. Динамика каратэ / Пер. с англ. А. Куликова. — М.: ФАИР-ПРЕСС, 1999. — 304 с.

2)   Теория и методика физической культуры: Учебник /под ред. проф. Ю.Ф. Курамшина – М.: «Советский спорт», 2010. – 464с.

3)     Головихин Е.В., Степанов С.В. Организация и методика обучения в спортивных видах единоборств: Учебно-методическое пособие: Екатеринбург – УГТУ-УПИ, 2005. – 69 с.

4)   Горбылев А.М. «Хиден» (1-8 вып.): научно-методический сборник. – «Горбылёв А.М.», 2011.

Приложение 1

Аттестационная программа

9 ГЫП (ПРОГРАММА БЕЛО-ЖЕЛТОГО ПОЯСА)

Программа бело-желтого пояса служит переходной ступенью от белого к желтому поясу. Она содержит упражнения, предназначенные для выполнения базовых элементов Тхэквондо. В терминологию добавляется 10 новых корейских терминов.

Основной задачей является вырабатывание у занимающихся устойчивой привычки к регулярным занятиям и необходимых навыков сознательной дисциплины.

БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Стойки - НИУНЦА СОГИ, АННУН СОГИ

Удары руками - АП ДЖУМОК ЧУРУГИ

Удары ногами – АПЧАГИ, ДОЛИО ЧАГИ

Блоки - ЧУКЁ САНКАЛ МАККИ, АН САНКАЛ МАККИ, НАДЖУНДЕ САНКАЛ МАККИ

ТЕХНИКА РУК: из АНУН СОГИ - попеременно удары и блоки.

ТЕХНИКА НОГ: из САДЖИК СОГИ - АП ЧАГИ, ДОЛИО ЧАГИ на 4 счета.

ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ: из НАРАНИ СОГИ по З удара и блока в верхний, средний и нижний уровни (открытой ладонью), Все упражнения выполняются под счет.

СПАРРИНГ; САМБО МАСОГИ - на 3 шага. Выполняется под счет.

ХЬЕНГ: ЧОН-ДЖЙ. Переводится как «рай земной». На Востоке интерпретируется, как создание мира, и зарождение истории человечества. Это первый хьенг, с которым знакомится новичок. Он состоит из двух частей: первая из которых символизирует землю, а вторая - небеса. Число движений - 19.

СВОБОДНЫЙ СПАРРИНГ: один поединок с партнером без контакта.

ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

1.             Сгиб, разгиб, рук в упоре лежа

2.             Подъем туловища из положения лежа

3.             Приседания

4.             Тест на гибкость

5.             «Плуг» - из положения сидя полуперекатом назад коснуться прямыми ногами пола за головой.

6.             АКРОБАТИКА: кувырок, назад.

ОСНОВЫ ЗНАНИЙ

ТХЭКВОНДО - искусство самообороны без оружия.

ТХЭКВОНДО - Корейское «ТАЭ» означает «выполнение удара ногой в прыжке или в полете», «КВОН» - кулак, «ДО» - искусство, путь истины, проделанный в прошлом, покрытый святостью и мудростью.

ЗАПОВЕДИ ЗАНИМАЮЩИХСЯ

Я буду соблюдать принципы ТХЭКВОНДО. Я буду уважать инструкторов и старших.

Я никогда не применю ТХЭКВОНДО для достижения неправедной цели. Я никогда не предам своего инструктора и боевое искусство.

8 ГЫП (ПРОГРАММА ЖЕЛТОГО ПОЯСА)

Желтый пояс символизирует Землю, в которую пускают корни, и из которых прорастают семена Тхэквондо. Предназначена для овладения базовой техникой руками и ногами, перемещения активной и пассивной защиты, подготовки занимающихся к соревнованиям. Основной задачей курса является вырабатывание у занимающихся ясного понимания физических и физиологических основ техники боевых искусств (умение объяснить, почему данное движение исполняется так, а не иначе).

В терминологию добавляется 10 терминов.

БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Удары руками - ОЛИО ДЖУМОК ЧУРУГИ, ДОЛИО ДЖУМОК ЧУРУГИ, САНКАЛ ЮП ТЕРИГИ

Удары ногами - ЮП ЧАГИ

Блоки - ДЕБИ САНКАЛ МАККИ, ДЕБИ ПАЛЬМОК МАККИ, САНГ ПАЛЬМОК МАККИ

ТЕХНИКА РУК: из АНУН СОГИ - попеременно удары и блоки.

ТЕХНИКА НОГ: из САДЖИК СОГИ - АП ЧАГИ, ДОЛИО ЧАГИ, ЮП ЧАГИ на 4

счета.

ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ: из АНУН СОГИ - по 3 удара и блока в верхний, средний и нижний уровни. Выполняется под счет.

СПАРРИНГ: САМБО МАСОГИ - на 3 шага (верхний, средний и нижний уровни).

ХЬЕНГ: ДАН-ГУН. Назван в честь Дан Гуна- легендарного основателя Кореи (2333 г. до н.э.). Число движений-

СВОБОДНЫЙ СПАРРИНГ: три поединка с разными партнерами (легкий контакт).

ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

1.             Сгиб, разгиб, рук в упоре лежа

2.             Подъем туловища из положения лежа

3.             Прыжки на скакалке

4.             Тест на гибкость

5.             Опорный прыжок, ноги врозь

ОСНОВЫ ЗНАНИЙ

Уметь объяснить принципы Тхэквондо.

В 1955 г. комитет, членами которого были инструкторы, историки и видные государственные деятели, открытым голосованием присвоил новое название национальному виду боевых искусств - «ТХЭКВОНДО». Предложенное название состояло из трех частей: «ТАЭ» - нога, «КВОН» - рука, «ДО» - искусство.

В 1990 году мастер Пак Дзюн Тэ создал Глобальную Федерацию Тхэквондо (ГТФ).

7 ГЫП (ПРОГРАММА ЖЕЛТО-ЗЕЛЕНОГО ПОЯСА)

Программа желто-зеленого пояса служит завершением первой фазы  обучения. Переход к более глубокому пониманию Тхэквондо. Спортсмен должен участвовать в клубных и городских соревнования);. В терминологию входят новых 10-15 корейских терминов.

БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Удары руками - ДУНГ ЮП ДЖУМОК ТЭРИГИ

Удары ногами - ГОРО ЧАГИ, НЕРИО ЧАГИ

Блоки - БАКАТ ПАЛЬМОК НОПУНДЕ МАККИ, АН СОНКАЛ КАУНДЕ МАККИ

ТЕХНИКА РУК: из АНУН СОГИ - последовательные удары, блоки открытой ладонью (под счет).

ТЕХНИКА НОГ: из САДЖИК СОГИ - АП ЧАГИ, ДОЛИО ЧАГИ, ЮП ЧАГИ на 4

счета;

из САДЖИК СОГИ - попеременно все удары ногами без разворота (средний уровень)  в быстром темпе.

ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ: из АНУН СОГИ - по З удара и блока в верхний, средний и нижний уровни (блоки открытой ладонью).

ХЬЕНГ: ЧИ-САН. "ЧИ" означает землю - представлял основание земли. "САН" - то, что над землёй, представлял дух

GTF. 24 движения представляют 24 часа (сутки) для того, чтобы мы учились, связывались с другими, приобретали интуицию, знания, свободу.

4 направления представляют наш внутренний компас. С ними мы никогда не собьемся с пути.

Когда мы соединяем "ЧИ" и "САН", мы соединяем небеса с землей, для того чтобы создать невидимую силу, которая будет жить всегда.

СВЯЗКА: Исходное положение: НАРАНИ ЧУНБИ СОГИ

-                  Шаг правой ногой назад в ГУННУН СОГИ, блок левой рукой НАДЖУНДЕ ПАЛЬМОК МАККИ

-                  Удар правой ногой КАУНДЕ АП ЧА ГИ (АП ЧА БУСИГИ), руки у головы

-                  Шаг павой ногой вперед в ГУННУН СОГИ, удар правой рукой КАУНДЕ БАРО ЦИРЮГИ

-                  Поворот влево на 90 градусов (шаг правой ногой назад в ГУННУН СОГИ, блок левой рукой НАДЖУНДЕ ПАЛЬМОК МАККИ).

СПАРРИНГ: САМБО МАСОГИ на 3 шага (верхний, средний и нижний уровни) открытой ладонью.

СВОБОДНЫЙ СПАРРИНГ: три поединка с разными партнерами (лайт контакт).

ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

1.             Сгиб, разгиб, рук в упоре лежа

2.             Подъем туловища из положения лежа

3.             Прыжки на скакалке

4.             Тест на гибкость

5.             Длинный кувырок вперед через препятствие

ОСНОВЫ ЗНАНИЙ

Главное значение пояса - подчеркнуть знание философских основ ТХЭКВОНДО, а также обозначить квалификацию спортсмена. 1 июля 1985 г. было принято решение о том,

что пояс должен опоясывать тело занимающегося 1 раз, а не дважды, кэк это практиковалось ранее. 1 оборот пояса вокруг тела символизирует:

а) стремление во что бы то ни стало достигнуть одну ранее поставленную цель; б) служение одному хозяину с непоколебимой преданностью;

в) достижение победы путем одного удара.

Хьенги - это комплексы, состоящие из атакующих и защитных двигательных действий, выполняемых в логической последовательности. Занимающийся имитирует поединок с несколькими соперниками, при этом выполняются различные атакующие и защитные действия, соответствующие складывающейся обстановке.

Использование в тренировке хьенга позволяет, путем повторения многократных связок движений, совершенствовать спарринг, улучшить гибкость, овладеть техникой передвижений, укрепить мышцы, контролировать дыхание, оттачивать плавность и ритмичность движений.

ВЫПИСКА ИЗ ПРАВИЛ СОРЕВНОВАНИЙ

Критерии оценки формальных комплексов (командные):

1.  Синхронность.

2.  Диаграмма.

3.  Последовательность выполнения элементов.

4.  Технически правильное выполнение элементов,

5.  Уровни.

6.  Ритм.

7.  Концентрация

Критерии оценки формальных комплексов (индивидуальные): 1.Диаграмма.

2.Последовательность выполнения элементов. 3.Технически правильное выполнение элементов. 4.Уровни.

5.Ритм. 6.Концентрация.

6 ГЫП (ПРОГРАММА ЗЕЛЕНОГО ПОЯСА)

Зеленый пояс символизирует начальный этап роста растений, которому уподобляется процесс развития Тхэквондо. Программа предназначена для формирования скоростно- силовых навыков физической подготовки и приобретения уверенности в себе в психологическом плане. С этой целью занимающийся должен регулярно участвовать в клубных соревнованиях. Основной задачей курса является выработка навыка скоростного исполнения техники и силы при исполнении удара. В терминологию добавляется 20 корейских терминов.

БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Удары руками - САН САНКУГ ТУЛЬКИ, ДУНГ ЮП ДЖУМОК ТЭРИГИ

Удары ногами - БАНДЕ ДОЛИО ЧАГИ, БАНДЕДОЛИОГОРОЧАГИ, ТОРО ЮП ЧАГИ

Блоки - ХЕЧО БАКАТ ПАЛЬМОК МАККИ, СНСОНКАЛЬМАККИ, НОЛУНДЕ ДУ ПАЛЬМОК МАККИ

ТЕХНИКА РУК: ТЕХНИКА НОГ:

из АНУН СОГИ - последовательные удары, блоки открытой ладонью.

из САДЖИК СОГИ - АП ЧАГИ, ДОЛИО ЧАГИ, ЮП ЧАГИ на 8 счетов не опуская ногу;

из САДЖИК СОГИ - попеременно все удары ногами (средний уровень) в быстром темпе, в рззвороте.

ХЬЕНГ: ДО-САН. Название хьенга является псевдонимом известного патриарха Ахи Чанг-Хо (1876-1938 гг.). Включение в хьенг 24 двигательных действий символизирует годы жизни, посвященные этим человеком просветительской деятельности, участию в движении за освобождение Кореи. Число движений - 24.

СВЯЗКА: Исходное положение; НАРАНИ ЧУНБИ СОГИ

-             Шаг правой ногой назад в КУПЦА СОГИ, блок-разрыв САН СОНКАЛЬ МАККИ

-             Удар правой ногой НОПУНДЕ ДОЛЬО ЧАГИ, руки у головы

-             Шаг правой ногой вперед в ГУННУН СОГИ, усиленный блок правой рукой НОПУНДЕ ДУ ПАЛЬМОК МАККИ

-             Поворот влево на 90 градусов (шаг правой ногой назад в НУНЦА СОГИ, блок-разрыв САН СОНКАПЬ

СПАРРИНГ: ИБО МАСОГИ (на 2 шага).

ХО СИН СОЛЬ: Срывы захвата спереди.

СВОБОДНЫЙ СПАРРИНГ: БАНДЗАЮ СОГИ - полусвободный спарринг (не менее 3 комбинаций}.

ДЗАЮ МАТСОГИ - свободный бой - 3 раунда по 1,5 минуты с меняющимися партнерами,

имеющими квалификацию не менее 6 гыпа

КЁГ ПА: ЮП ЧАГИ.

СПЕЦТЕХНИКА: ТВИМИО НОПИ АП ЧА БУСИГИ.

ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

1.             Сгиб, разгиб, рук в упоре лежа

2.             Подъем туловища из положения лежа

3.             Прыжки на скакалке

4.             Тест на гибкость

5.             Длинный кувырок вперед через препятствие

6.             АКРОБАТИКА: переворот в сторону «Колесо»

ОСНОВЫ ЗНАНИИ

•  Знание Гимна Российской Федерации.

•  Происхождение и развитие боевых искусств.

История Тхэквондо {стили и направления, различия в правилах проведения соревнований).

Слово «Тхэквондо» было впервые предложено в качестве названия для корейского вида единоборств в 1955 г. генералом Чой Хон Хи. Тхэквондо в переводе означает «путь руки и ноги». Это название в полной мере отражает соотношение техники рук и техники ног. В таэквондо более 70% ударов наносится ногами, руками около 30%. История корейских боевых искусств прослеживается на протяжении многих веков. Уже во втором веке нашей эры солдаты китайского императора У-Ди перенесли на землю Когуре [одного из трёх древних государств - Пэкче, Когурё, Силла - на территории современной Кореи) искусство боя, названное в последствии субак. В государстве Силла был сформирован офицерский корпус, получивший название Хва Ран - «юноши-цветы». В обязательную программу их подготовки входили разнообразные виды поединка с оружием и  без оружия, в том числе система, называемая Тэк Кьон, включающая разнообразные способы борьбы руками и ногами. Наставниками хваранов часто становились буддийские монахи, сведения о некоторых из них сохранились до наших дней. Одним из создателей корейской системы рукопашного боя был монах Вон Хьё. Другой монах - Вон Кан - разработал кодекс чести воина - хварана, называемый Хааран-до. Многие современные исследователи считают, что Хваран-до послужил основой для создания известного кодекса чести самураев - Буси-до.

К числу ocновных нравственных постулатов Хваран-до относились следующие:

1.  Быть верным своему государю и начальнику.

2.  Быть послушным своим родителям.

3.  Быть честным и искренним с друзьями.

4.  Никогда не отступать в бою.

Затяжная борьба корейского народа с монголо-китайскими и японскими интервентами также наложила свой отпечаток на развитие корейских боевых искусств. Только после освобождения Кореи в 1945 г. благодаря усилиям старых мастеров и специалистов более молодого поколения стало возможным появление Тхэквондо. Наибольшее развитие в становлении Тхэквондо внесли школы Мудуккван, Юнмукван, Чундоокван и Сунмукван («кван» - школа), объединившиеся в 1953 г. в Корейский Союз Тапсу-до. В 1955 г. ЧойХонХи, известный ныне как Президент и создатель Международной федерации Тхэквондо (ITF), предложил новое название для корейского спортивного единоборства- ТАЭКВОНДО.

Сегодня в мире существуют три Федерации Тхэквондо: Глобальная - GTF, Международная - ITF и Всемирная - WTF.

Глобальная Федерация Тхэквондо была создана в 1990г. обладателем 9-го дана, гранд- мастером Пак Дзюн Тэ. Сейчас Тхэквондо ГТФ возглавляет его жена Линда Пак. По данным на 1999 г. Федерация объединяет 78 стран мира, из них 27 европейских стран. Регулярно проводятся международные и всероссийские соревнования. В августе 2004 года Чемпионат Мира прошел в России (г.Архангельск).

5 ГЫП (ПРОГРАММА ЗЕЛЕНО-СИНЕГО ПОЯСА)

Программа зелено-синего пояса предназначена для овладения занимающимися комбинативной работы в защите и нападении при ведении спортивного поединка. Занимающийся должен уметь выполнять хьенг в составе команды. Знать основные правила соревнований, принимать участие в показательных (демонстративных) выступлениях. В терминологию добавляется 20 новых корейских терминов.

БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Стойки – КИОЧИ СОГИ, ГУБУРИО СОГИ, ГАДЖУН СОГИ

Удары ногами - ТВИМИО АП ЧАГИ, ТВИМИО ЮП ЧАГИ, ТВИМИО ДОЛИО ЧАГИ

Блоки – ДОЛИМИО ПАЛЬМОК МАККИ, ДЕБИ ПАЛЬМОК МАККИ

ТЕХНИКА РУК: ТЕХНИКА НОГ:

из АНУИ СОГИ - попеременные удары и блоки.

из САДЖИК СОГИ - ТОГО ЮП ЧАГИ - на 4 счета. ДОЛИО ЧАГИ, ЮП ЧАГИ по 10

раз, не опуская ногу на площадку. Скольжение ДОЛИО ЧАГИ (до 10 метров). Обязательна устойчивость и выполнение техники.

Из САДЖИК СОГИ - попеременно все удары ногами (средний уровень) в быстром темпе, в развороте, в прыжках.

ХЬЕНГ ВОН ХЬЁ. Назван в честь монаха, познакомившего в 686 г. до н.э. династию Силла с буддизмом. Число движений - 28,

СВЯЗКА Исходное положение: НАРАНИ ЧУНБИ СОГИ

-       Шаг правой ногой назад в ГУНЫУН СОГИ, блок левой рукой ЧОКИО ПАЛЬМОК МАККИ

-       Удар правой ногой НОПУНДЕ ЮП ЧАГИ (ЮП ЧА ЦИРЮГИ), правая рука в кулаке вперед

-       Шаг правой ногой вперед в НУНЦА СОГИ, блок правой рукой КАУНДЕ! АН ПАЛЬМОК МАККИ

-       Поворот влево на 90 градусов (шаг правой ногой назад в ГУННУН СОГИ, блок левой рукой ЧОКИО ПАЛЬМОК МАККИ).

СПАРРИНГ: ИБО МАСОГИ (на 2 шага).

ИЛЬБО МАСОГИ (на 1 шаг).

ХО СИН СОЛЬ: Срывы захвата спереди и сзади (5 комбинаций).

СВОБОДНЫЙ СПАРРИНГ: БАНДЗАЮ СОГИ - полусвободный спарринг (не менее 3 комбинаций).

ДЗАЮ МАТСОГИ - свободный бой - 5 раундов по 1,5 минуты с меняющимися партнерами, имеющими квалификацию не менее 6 гыпа.

КЁГ ПА: ДОЛИО ЧАГИ.

ТЭКЕ: ТВИМИО ЮП ЧАГИ.

ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

1.             Сгиб, разгиб, рук в упоре лежа

2.             Подъем туловища из положения лежа

3.             Прыжки на скакалке

4.             Тест на гибкость

ОСНОВЫ ЗНАНИЙ

Происхождение и развитие боевых искусств.

Исторические документы свидетельствуют о том, что сельское хозяйство, охота, медицина, торговля и письменность были распространены в Китае еще в 3500 г. до н.э. во время правления императора Бок Хи, Син Нонга и Хванг Же. Найденные в долине реки Нил наскальные рисунки, а также иероглифы в погребальницах египетских пирамид говорят о том, что египтяне еще до 3000 г. до н.э. практиковали кулачный бой, напоминающий совместный современный бокс. Имеются документальные свидетельства  о культивировании кулачных боев месопотамцами и шумерами (2-3 вв. до н.э.].

Основываясь на исторических материалах легко представить, насколько сильно выживание примитивного по уровню развития человечества зависело от умения использовать руки и ноги для борьбы с врагами, дикими животными и окружающей средой. По мере развития человечества примитивные способы борьбы постоянно совершенствовались. Со временем сформировались боевые искусства. Со времен древних греков (700 лет до н.э.) бокс, борьба и другие виды единоборств уже присутствовали в программе Олимпиад. В мире развивалось большое количество стилей единоборств, использовавших руки и ноги. В каждом из них нашли отражение особенности времени, а также культурные традиции соответствующих стран. В Китае было распространено кун- фу (ушу), в Индии - селембам, во Франции - саватэ, в Японии - дзю-до, карате, айки-до, сумо и джиуджицу, В России - самбо, В Малайзии - босипат, в Таиланде - тайбоксинг, в Корее - таэ-кьон, субак-ги и Тхэквондо. Некоторые виды из этих единоборств столь же древние как и само человечество. Практически невозможно проследить историю, чтобы сказать, где, когда впервые началось использование рук и ног в единоборствах.

I.ТАБЛИЦА ОЦЕНКИ РЕЗУЛЬТАТОВ ОТЖИМАНИЙ, ПОДТЯГИВАНИЙ И ПРИСЕДАНИЙ

Ученическая степень	9-гып	8-гып	7-гып	6-гып	5-гып	4-гып	3-гып	2-гып	1-гып
Отжимание      от пола	15	20	25	30	40	50	60	70	80
Подтягивание на перекладине	2	3	5	6	8	9	12	15	>15
Приседание за 2 мин.	30 - б/у врем	40 - б/у	60	80	100	110	115	120	120

II.ТАБЛИЦА

ОЦЕНКИ РЕЗУЛЬТАТОВ ЧЕЛНОЧНОГО БЕГА 4X9 М (СЕК.)

Возраст	МАЛЬЧИКИ			ДЕВОЧКИ
	Средни й	В- среднего	Высокий	Средний	В- среднего	Высокий
7	13,0-12,5	12,4-11,6	11,5и выше	13,2-12,6	12,5-12,2	12,1 и выше
8	12,3-11,9	11,8-11,2	11,1 -«-	12,9-12,2	12,1-11,9	11,8 -«-
9	12,0-11,6	11,5-11,0	10,9 - «-	12,5-11,6	11,5-11,2	11,1 -«-
10	11,6-11,1	11,0-10,4	10,3 -«-	12,1-11,4	11,3-10,9	10,8 -«-
11	11,2-10,7	10,6-10,1	10,0 -«-	11,5-10,9	10,8-10,6	10,5 -«-
12	10,7-10,4	10,3-9,9	9,8 -«-	11,3-10,8	10,7-10,5	10,4 -«-
13	10,3-10,1	10,0-9,6	9,5 - « -	11,1-10,6	10,5-10,3	10,2-«-
14	10,0-9,7	9,6-9,2	9,1 - « -	11,2-10,6	10,5-10,2	10,1 -«-
15	9,8-9,5	9,4-9,1	9,0 -«-	11,0-10,7	10,6-10,1	10,0 -«-
16	9,5-9,2	9,1-8,8	8,7 - « -	10,9-10,5	10,4-10,2	10,1 -«-
17	9,5-9,2	9,1-8,8	8,7 - « -	10,8-10,4	10,3-10,1	10,0 -«-

III.ТАБЛИЦА

ОЦЕНКИ РЕЗУЛЬТАТОВ ПРЫЖКИ ЧЕРЕЗ СКАКАЛКУ БЕЗ ВРЕМЕНИ?

Возрас т	МАЛЬЧИКИ			ДЕВОЧКИ
	Средн ий	В- среднего	Высокий	Средний	В- среднего	Высокий
7	10	20	40	20	30	50
8	20	30	50	30	40	60
9	30	40	70	40	50	80
10	40	50	80	50	60	90
11	70	80	90	90	100	110
12	85	95	105	95	105	115
13	90	100	110	100	110	120
14	95	105	115	105	115	125
15	100	110	120	110	120	130
16	105	115	125	115	125	135
17	110	120	130	120	130	140

IV.ТАБЛИЦА

ОЦЕНКИ РЕЗУЛЬТАТОВ ПОДЪЁМА ТУЛОВИЩА ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЁЖА, НОГИ СОГНУТЫ, РУКИ ЗА ГОЛОВОЙ за 1 мин. (раз)

Возраст	МАЛЬЧИКИ			ДЕВОЧКИ
	Средний	В-среднего	Высокий	Средний	В-среднего	Высокий
7	26-30	31-35	36 и выше	25-29	30-33	34 и выше
8	30-34	35-39	40 -« -	30-32	33-37	38 -«-
9	31-34	35-40	41- «-	31-34	35-38	39- «-
10	34-39	40-44	45 - «-	32-34	35-39	40 -«-
11	36-39	40-46	47 -«-	33-36	37-41	42 -«-
12	39-43	44-49	50 - « -	36-39	40-44	45 -«-
13	41-45	46-52	53 - « -	38-41	42-45	46 - «-
14	44-48	49-55	56 -« -	39-41	42-46	47 -«-
15	44-49	50-56	57 -«-	37-40	41-47	48 -«-
16	44-47	48-55	56 -«-	36-39	40-44	45 - « -
17	45-50	51-57	58 - «-	37-40	41-44	45 - «-