СОДЕРЖАНИЕ:
2.2. Краткая характеристика возрастных особенностей физиологического развития детей и
подростков - 13
2. 3.Преимущественная направленность тренировочного процесса по годам обучения с учетом
сенситивных периодов развития физических качеств у занимающихся - 14
3. СИСТЕМА ОТБОРА - 16
4. ПЛАНИРОВАНИЕ В СИСТЕМЕ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ - 17
5. СТРУКТУРА ГОДИЧНОГО ЦИКЛА - 19
5.1. Примерная направленность недельных микроциклов в группах по занятию физкультурой и
спортом - 19
5.2. Примерная направленность недельных микроциклов в группах начальной подготовки -19
5.3. Примерная направленность недельных микроциклов в тренировочных группах спортивной
специализации -20 6. МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ - 23
6.1. Теоретическая подготовка - 23
6.2. Практические занятия - 23
6.2.1. Техническая подготовка - 23
6.2.2. Тактическая подготовка - 26
6.2.3. Физическая подготовка (для всех возрастных групп) - 27
6.3. Требования к выполнению техники безопасности - 31
6.4. Методические основы системы спортивной подготовки -31
6.5. Организация и проведения врачебно-педагогического контроля - 31
6.6. Рекомендации по организации психологической подготовке - 33
6.7. Планы применения восстановительных средств - 33
6.8. Антидопинговое обеспечение - 35
6.9. Организация инструкторской и судейской практики - 35
7. СИСТЕМА КОНТРОЛЯ И ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ - 36
7.1. Описание контрольных упражнений - 36
8. ПРИЛОЖЕНИЕ - 41
9. ЛИТЕРАТУРА - 43
Программа баскетбол составлена на основании Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта баскетбол (утв. приказом Министерства спорта РФ от 10 апреля 2013 г. N 114; в редакции, введенной в действие с 27 марта 2015года приказом Минспорта РФ от 16 февраля 2015 года № 133), в соответствии с Федеральным законом от 04.12.2007 № 329-ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации», федеральными стандартами спортивной подготовки по видам спорта. приказом Министерства спорта Российской Федерации, принятыми во исполнение статьи 84 Федерального закона от 29.12.2012 № 273-ФЗ «Об образовании в Российской Федерации»:
приказом от 12.09.2013 № 730 «Об утверждении федеральных государственных требований к
минимуму содержания, структуре, условиям реализации дополнительных предпрофессиональных программ в области физической культуры и спорта и к срокам обучения по этим программам»
(зарегистрирован Минюстом России 02.12.2013, регистрационный № 30530); приказом от 12.09.2013№ 731 «Об утверждении Порядка приема на обучение по
дополнительным предпрофессиональным программам в области физической культуры и спорта»
(зарегистрирован Минюстом России 02.12.2013, регистрационный № 30531); приказом от 27.12.2013 № 1125 «Об утверждении особенностей организации и осуществления образовательной, тренировочной и методической деятельности в области физической культуры и спорта» (зарегистрирован Минюстом России 05.03.2014, регистрационный № 31522).
Примерной программой по баскетболу для системы дополнительного образования детей ДЮСШ, СДЮСШОР.
Уставом МБУДО г. Новосибирска ДЮСШ № 6. (Приказ ГУО Мэрии г. Новосибирска № 726од от 15.07.2015г.)
Баскетбол, как спортивная игра, в первую очередь привлекает своей яркой зрелищностью, наличием большого количества технико-тактических приемов. Обладая высокой динамичностью, эмоциональностью и в тоже время индивидуализмом и коллективизмом, баскетбол, по мнению многих специалистов в области спорта, является одним из самых эффективных факторов всестороннего физического развития. Игра заключается в том, что игроки двух команд, передвигаются по площадке с мячом или без него и, преодолевая сопротивление соперника, стараются забросить мяч в корзину противника, одновременно не давая возможности завладеть им мячом и бросить его в свою корзину. Победителем считается та команда, которая после истечения игрового времени забросила наибольшее количество мячей в корзину противника.
В системе физического воспитания баскетбол приобрел такую популярность в связи с экономической доступностью игры, высокой эмоциональностью, большого зрелищного эффекта и благоприятному воздействию на организм человека.
Баскетбол - одна из самых популярных игр не только в мире, а также в нашей стране. Для нее характерны разнообразные движения: ходьба, бег, остановки, повороты, прыжки, ловля, броски и ведение мяча, осуществляемые в единоборствах с соперниками. Такие разнообразные движения способствуют улучшению обмена веществ, деятельности всех систем организма, формируют координацию.
Разнообразие технических и тактических действий игры в баскетбол и игровая деятельность обладают уникальными свойствами для формирования жизненно важных навыков и умений, а также всестороннего развития физических и психических качеств. Освоенные двигательные действия игры в баскетбол и сопряжённые с ним физические упражнения являются эффективными средствами укрепления здоровья и могут использоваться человеком на протяжении всей его жизни в самостоятельных формах занятий физической культуры.
Баскетбол имеет не только оздоровительно-гигиеническое значение, но и агитационновоспитательное. Занятия баскетболом помогают формировать настойчивость, смелость, решительность, честность, уверенность в себе и чувство коллективизма. Эффективность воспитания зависит от того, насколько целеустремленно в педагогическом процессе осуществляется взаимосвязь физического и нравственного воспитания.
Закрепление достигнутых результатов и дальнейшее повышение уровня спортивного мастерства тесно переплетаются с массовой оздоровительной работой и квалифицированной подготовкой резерва из наиболее талантливых юношей и девушек.
Отличительными особенностями баскетбола являются:
1) Естественность движений. В основе баскетбола лежат естественные движения – бег, прыжки, броски, передачи.
2) Коллективность действий. Эта особенность имеет большое значение для воспитания дружбы и товарищества, привычки подчинять свои действия интересам коллектива.
3) Соревновательный характер. Стремление превзойти соперника в быстроте действий, направленных на достижение победы, приучает занимающихся мобилизовать свои возможности, действовать с максимальным напряжением сил, преодолевать трудности, возникающие в процессе спортивной борьбы.
4) Непрерывность и внезапность изменения условий игры. Игровая обстановка меняется очень быстро и создает новые игровые ситуации.
5) Высокая эмоциональность. Соревновательный характер игры, непрерывное изменение обстановки, удача или неуспех вызывает у спортсменов проявление разнообразных чувств и переживаний, влияющих на их деятельность.
6) Самостоятельность действий. Каждый игрок на протяжении встречи, учитывая изменяющуюся игровую обстановку, не только самостоятельно определяет, какие действия ему необходимо выполнять, но и решает, когда и каким способом ему действовать.
7) Этичность игры. Правила игры предусматривают этичность поведения спортсменов по отношению к противникам и судьям.
Программа составлена на основании Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта баскетболу и служит основным документом для эффективного построения многолетней подготовки баскетболистов. В основу программы заложены основополагающие принципы спортивной подготовки занимающихся и юных спортсменов, основанные на результатах научных исследований и передовой спортивной практики.
Целью Программы является организация и реализация тренировочного процесса на этапах многолетней спортивной подготовки. Результатом реализации Программы должно быть воспитание высококвалифицированных баскетболистов.
В процессе обучения и тренировок данная Программа помогает решить нижеследующие задачи:
-осуществление гармоничного развития личности, воспитание ответственности и профессионального самоопределения, в соответствии с индивидуальными способностями;
- укрепление здоровья;
- достижение высокого уровня основных физических качеств и совершенствование техники и тактики игры;
-достижение высокого уровня индивидуальной и командной подготовленности, приобретение навыков и их реализация в соревновательных условиях;
- сохранение высокого уровня общей и специальной работоспособности;
-приобретение глубоких теоретических знаний и практических навыков по методике обучения и тренировки, планированию, контролю, восстановлению, судейству, организации соревнований.
Методы программы:
- словесные методы – методы, создающие предварительное представление об изучаемом движении. К словесным методам относятся следующие формы речи: объяснение, рассказ, замечание, команда, распоряжение, указание, подсчет и др.;
- наглядные методы применяются главным образом в виде показа упражнений, учебных наглядных пособий, видеофильмов. Данные методы помогают создать конкретные представления об изучаемых действиях;
- практические методы: метод упражнений, игровой и соревновательный методы. Основным является метод упражнений, который предусматривает многократное повторение движений. Разучивание упражнений осуществляется двумя способами: в целом и по частям. Игровой и соревновательный методы применяются после приобретения занимающимся навыков игры.
Занимающиеся в спортивной школе, на протяжении всего периода обучения, проходят несколько возрастных этапов:
1) Этап занятия физкультурой и спортом – 1-2 года,
2) Этап начальной подготовки - 3 года,
3) Тренировочный этап (спортивной специализации) - 5 лет,
Общая направленность многолетней подготовки заключается в следующем:
-постепенный переход от подвижных игр к простейшим приемам игры в баскетбол;
-постепенный переход от обучения приемам игры и тактическим действиям к их совершенствованию в связи с ростом физических и психических возможностей;
-планомерное увеличение вариативности выполнения приемов игры и широты
взаимодействий с партнерами;
-увеличение соревновательных упражнений в процессе подготовки;
-увеличение объема тренировочных нагрузок;
-повышение интенсивности занятий;
-использование восстановительных мероприятий в целях поддержания необходимой работоспособности и сохранения здоровья занимающихся.
Адаптивная физическая культура, физическая реабилитация инвалидов и лиц с ограниченными возможностями здоровья включают в себя:
-физическую реабилитацию и социальную адаптацию лиц с ограниченными возможностями здоровья по средствам использования методов адаптивной физической культуры и адаптивного спорта осуществляется в физкультурно-спортивной организации;
-адаптивную физическую культуру, являющейся частью физической культуры, использующей комплекс эффективных средств физической реабилитации лиц с ограниченными возможностями здоровья;
-спорт инвалидов (адаптивный спорт) направленный на социальную адаптацию и физическую реабилитацию инвалидов и лиц с ограниченными возможностями здоровья;
-занятия с использованием средств адаптивной физической культуры и адаптивного спорта с учетом индивидуальных способностей и состояния здоровья;
-интеграцию лиц с ограниченными возможностями здоровья в систему физической культуры, физического воспитания и спорта, осуществляемой на основании Программы;
-восстановительные мероприятия.
Подготовка занимающихся проводится в 5 этапов, которые имеют свои специфические особенности. Основными отличиями является возраст и уровень физического развития занимающихся, зачисляемых в ту или иную группу. На каждом этапе зачисления, занимающиеся проходят тестирование по показателям физического развития и общей физической подготовленности. Выполнение программных требований, выраженных в количественных показателях физической, технической, тактической, и теоретической подготовки является основным критерием перевода занимающего на следующий этап подготовки. Многолетний период подготовки занимающихся состоит из этапов (Таблица №1):
1) Этап занятия физкультурой и спортом. В группу принимаются дети, желающие заниматься спортом и имеющие разрешение врача, от 6 лет и старше. На данном этапе занятия направлены на развитие общей физической подготовки, быстроты, ловкости, координации.
Задачи этапа:
-привлечение максимально возможного количества детей к систематическим занятиям; -пропаганда здорового образа жизни;
-укрепление здоровья;
-развитие скоростных качеств, ловкости и координации.
2) Этап начальной подготовки. В группу начальной подготовки принимаются дети 8 - 10 лет, желающие заниматься спортом и имеющие разрешение врача. В группе начальной подготовки на первом месте стоит не только общая физическая подготовка, но и овладение основами техники выбранного вида спорта – баскетбол, выбор спортивной специализации и выполнение контрольных нормативов для зачисления на тренировочный этап подготовки.
Задачи этапа:
-отбор детей, имеющих способности к занятиям баскетболом;
-формирование устойчивого интереса к занятиям спортом;
-укрепление здоровья, закаливание организма;
-формирование широкого круга двигательных умений и навыков;
-обучение основным приемам и техники игры;
-всестороннее гармоничное развитие физических качеств;
-привитие навыков соревновательной деятельности в соответствии с правилами мини- баскетбола.
3) Тренировочный этап (спортивной специализации). На данном этапе группа комплектуется из числа перспективных детей и подростков, прошедших начальную подготовку и выполнивших нормативные требования по общей физической и специальной подготовке.
Задачи этапа:
-повышение общей физической подготовленности (особенно гибкости, ловкости, скоростносиловых способностей);
-совершенствование специальной физической подготовленности;
-повышение уровня технической, тактической и психологической подготовки;
-овладение индивидуальными и групповыми тактическими действиями;
-индивидуализация подготовки;
-определение игрового амплуа на 4 году обучения;
-формирование спортивной мотивации;
-укрепление здоровья;
Таблица №1.
ВОЗРАСТ ЛИЦ ДЛЯ ЗАЧИСЛЕНИЯ НА ЭТАПЫ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ И МИНИМАЛЬНОЕ КОЛИЧЕСТВО ЛИЦ, ПРОХОДЯЩИХ СПОРТИВНУЮ ПОДГОТОВКУ В ГРУППАХ НА ЭТАПАХ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ ПО ВИДУ СПОРТА БАСКЕТБОЛ
|
Год обучения |
Возраст учащихся |
Кол-во человек в группе |
Кол-во тренировок в неделю |
Кол-во часов в неделю |
Общее кол-во часов в год |
Общее колво трен-ок в год |
Нормативные требования |
|
Занятия физкультурой и спортом |
|||||||
|
1 год |
6-7 |
15-30 |
3 |
6 |
240
|
182 |
Выполнение нормативов ОФП |
|
I.Этап начальной подготовки |
|||||||
|
1-год |
8 |
15-30 |
3-4 |
6 |
312 |
182 |
Выполнение норм по физ.и тех. подготовки не менее 30% всех видов |
|
2-год |
9 |
15-30 |
3-4 |
8 |
416 |
208 |
Выполнение норм по физ.и тех. подготовки не менее 30% всех видов |
|
3-год |
10 |
15-30 |
3-4 |
8 |
416 |
208 |
Выполнение норм по физ.и тех. подготовки не менее 40% всех видов |
|
II.Тренировочный (этап спортивной специализации) |
|||||||
|
1-год |
11-12 |
12-25 |
4-5 |
10 |
520 |
234 |
Выполнение норм по физ.и тех. подготовки не менее 50% всех видов |
|
2-год |
12-13 |
12-25 |
5-6 |
12 |
624 |
234-286 |
Выполнение нормативов ОФП и СФП |
|
3-год |
13-14 |
12-25 |
5-6 |
14 |
728 |
310-364 |
Выполнение нормативов спорт. разряда |
|
4-год |
14-15 |
12-25 |
6-7 |
16 |
832 |
310-364 |
Выполнение нормативов ОФП и СФП и спорт. разряда |
|
5-год |
15-17 |
12-25 |
6-7 |
18 |
936 |
460 |
Выполнение нормативов ОФП и СФП и спорт. разряда |
Таблица №2.
СООТНОШЕНИЕ ОБЪЁМОВ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА ПО ВИДАМ
СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ НА ЭТАПАХ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ ПО ВИДУ СПОРТУ БАСКЕТБОЛА
|
Виды спортивной подготовки |
|
Этапы и годы спортивной подготовки |
|
|||
|
Этап начальной подготовки |
Тренировочный этап (этап спортивной специализации) |
Этап совершенствовани я спортивного мастерства |
Этап высшего спортивного мастерства |
|||
|
1 год |
Свыше года |
До двух лет |
Свыше двух лет |
|||
|
Общая физическая подготовка (%) |
28-30 |
25-28 |
18-20 |
8-12 |
6-8 |
8-10 |
|
Специальная физическая подготовка (%) |
9-11 |
10-12 |
10-14 |
12-14 |
14-17 |
12-14 |
|
Техническая подготовка (%) |
20-22 |
22-23 |
23-24 |
24-25 |
20-25 |
18-20 |
|
Тактическая, теоретическая, психологическая подготовка, медико- восстановительны е мероприятия (%) |
12-15 |
15-20 |
22-25 |
25-30 |
26-32 |
26-34 |
|
Техникотактическая (интегральная) подготовка (%) |
12-15 |
10-14 |
8-10 |
8-10 |
8-10 |
8-10 |
|
Участие в соревнованиях, тренерская и судейская практика (%) |
8-12 |
10-12 |
10-14 |
13-15 |
14-16 |
14-16 |
Таблица №3
|
Виды спортивной подготовки |
|
Этапы и годы спортивной подготовки |
|
|||
|
Этап начальной подготовки |
Тренировочный этап (этап спортивной специализации) |
Этап совершенствовани я спортивного мастерства |
Этап высшего спортивного мастерства |
|||
|
1 год |
Свыше года |
До двух лет |
Свыше двух лет |
|||
|
Контрольные |
1-3 |
1-3 |
3-5 |
3-5 |
5-7 |
5-7 |
|
Отборочные |
- |
- |
1-3 |
1-3 |
1-3 |
1-3 |
|
Основные |
1 |
1 |
3 |
3 |
3 |
3 |
|
Всего игр |
20 |
20-25 |
40-50 |
50-60 |
60-70 |
70-75 |
На основании нормативной части Программы в школе разрабатываются планы подготовки групп, в зависимости от этапа подготовки, и индивидуальные планы занимающихся. Учебные программы содержат контрольные нормативы, определяющие уровень развития двигательных качеств, позволяющие объективно оценивать способности занимающихся для данного вида спорта.
Тренировочные нагрузки подразделяются по характеру, величине, направленности, координационной сложности, психической напряженности.
Нормативные основы процесса подготовки характеризуются критериями к уровню спортивного мастерства по годам обучения, соотношением средств подготовки и величины, структуры тренировочных и соревновательных нагрузок.
С увеличением общего годового объема часов на различных этапах спортивной подготовки изменяется соотношение объемов тренировочного процесса. В частности удельный вес ОФП сокращается, в тоже время объем СФП, ТТП и соревновательной подготовки увеличивается
(таблица 2).
Начиная с тренировочного этапа (этап спортивной специализации) процесс подготовки занимающихся приобретает форму и содержание, отличающиеся от первых лет занятий. Построение этапа осуществляется в связи с требованиями периодизации тренировочного процесса с учетом режима учебного процесса занимающихся и основного календаря соревнований.
Вся система спорта реализуется под знаком состязательности. Соревнования могут рассматриваться как цель, средство и контроль уровня подготовленности занимающихся. Соревновательная деятельность ориентирует занимающихся на мобилизацию и проявление физических, технико-тактических, функциональных и психических возможностей.
Основная цель спортивной подготовки в соревновательном периоде состоит в том, чтобы эффективно реализовать в спортивных соревнованиях свой уровень тренированности накопленный на предыдущих этапах.
Участие в соревнованиях занимающегося регламентируется годовым календарным планом, являющимся нормативным документом.
Все занимающиеся в течение года принимают участие в соревнованиях различного уровня. Количество соревнований в календарном году планируется согласно показателям соревновательной деятельности в соответствии с этапами и годами спортивной подготовки (таблица № 3).
Основными средствами спортивной подготовки являются:
-групповые тренировочные и теоретические занятия;
-работа по индивидуальным планам необходима на всех этапах спортивного
совершенствования и высшего спортивного мастерства;
-медико-восстановительные (реабилитационные) мероприятия; -тестирование;
-прохождение углубленного медицинского осмотра (далее УМО);
-участие в тренировочных мероприятиях, контрольных играх и соревнованиях; -инструкторская и судейская практика.
Контроль за состоянием здоровья занимающихся осуществляется врачом ВФД: дважды в год (в начале и в конце учебного года) проводится УМО, оценивается состояние здоровья, физического развития, уровень функциональных и резервных возможностей. На основании полученных показателей вносятся коррективы в индивидуальные планы подготовки, уточняются объемы и интенсивность нагрузок, сроки изменения тренировочного режима и даются рекомендации по профилактике, восстановительным мероприятиям и лечению.
Использование в процессе многолетней подготовки данных всех видов обследований помогает следить за динамикой показателей состояния здоровья, физического развития и функциональной подготовленности занимающихся, а также отслеживать индивидуальную переносимость тренировочных нагрузок, корректировать их объемы и интенсивность, а при необходимости своевременно принимать лечебно-профилактические меры, проводить повторные обследования и консультации с врачами специалистами.
В группах совершенствования спортивного мастерства необходимо постоянно контролировать уровень функциональной подготовленности и состояния здоровья занимающихся и определять:
-принципы построения рационального питания, его режимы, нормы потребления продуктов в зависимости от энергозатрат, значение витаминов и отдельных пищевых веществ;
-различные заболевания и меры по профилактике заболеваний;
-симптомы утомления и переутомления;
-необходимость самоконтроля за этими состояниями.
В спортивной деятельности принято подразделять занимающихся на возрастные группы. При зачислении занимающихся учитываются биологический возраст, уровень двигательного потенциала, развитие физических качеств функциональные возможности организма, способности к перенесению тренировочных нагрузок.
Важное значение имеет психологическая подготовка, которая предусматривает формирование личности занимающихся и межличностных отношений, развитие спортивного интеллекта, психологических функций и психомоторных качеств.
Основными задачами психологической подготовки являются:
-привитие устойчивого интереса к занятию спортом;
-формирование установки на тренировочную деятельность;
-формирование волевых качеств занимающихся;
-совершенствование эмоциональных свойств личности;
-развитие коммуникативных свойств личности;
-развитие и совершенствование интеллекта занимающегося.
К основным методам психологической подготовки относятся: беседы, убеждения, педагогическое внушение, методы моделирования соревновательной ситуации через игру. 2.2. Краткая характеристика возрастных особенностей физиологического развития детей и подростков
В связи с тем, что в детском и юношеском возрасте организм человека находится еще в стадии формирования, физические упражнения могут иметь как положительное, так и отрицательное воздействие. Поэтому для правильного планирования и осуществления учебно-тренировочного процесса необходимо учитывать: возрастные особенности формирования организма детей, подростков и юношей; закономерности и этапы развития нервной, вегетативной и мышечной систем, а также их взаимодействие в процессе занятий баскетболом.
В педагогике школьный возраст принято разделять на младший (7-10 лет) подростковый (1114 лет) и юношеский (15-18 лет).
Младший возраст (7-10 лет). Существует такое понятие - «биологический возраст», что означает достигнутый к определенному моменту уровень морфологического и функционального развития организма. Установлено, что темп индивидуального развития детей неодинаков, хотя у большинства детей темпы развития соответствуют возрасту. Вместе с тем в любой возрастной группе есть дети, которые опережают сверстников в развитии или отстают от них. Число таких детей относительно невелико, но этот факт необходимо учитывать при подготовке юных баскетболистов.
Подростковый возраст (11-14 лет) - основная особенность, подросткового возраста связана с процессом полового созревания, развертывающимся именно в это время. Он характеризуется значительными перестройками и интенсивным развитием всех физиологических систем организма подростка. В этот период подростки, не имеющие специальной подготовки, медленнее и с большим трудом, чем в младшем школьном возрасте овладевают новыми формами движений. Происходят значительные изменения в психике. Наблюдается высокая эмоциональность, неуравновешенность, вспыльчивость, преувеличение своих возможностей, появление так называемого чувства взрослости.
Основное внимание должно быть сосредоточено на укреплении мышечных групп всего двигательного аппарата, особенно слаборазвитых мышц живота, косых мыши туловища, отводящих мышц верхних конечностей, мышц задней поверхности бедра и приводящих мышц ног.
Юношеский возраст (15-18лет) характеризуется завершением процессов формирования всех органов и систем, достижением организмом юношей и девушек функционального уровня взрослого человека. В целом организм юношей и девушек в 16-17 лет созрел для выполнения больших тренировочных нагрузок, направленных на достижение высоких спортивных результатов и баскетбольного мастерства.
Структура занятий физическими упражнениями в значительной степени определяется типичными изменениями работоспособности занимающихся. В динамике работоспособности выделяют фазу пред рабочих сдвигов, фазу врабатываемости, фазу относительно устойчивой высокой работоспособности, фазу снижения работоспособности. Эти сдвиги отражают сложившийся характер функционирования организма в процессе двигательной деятельности и поэтому имеют силу биологических закономерностей, проявляясь, так или иначе, в любом занятии физическими упражнениями. В соответствии с принципами управления нагрузкой на занятиях необходимо обеспечить постепенную активизацию функций организма — «врабатывание» (в подготовительной части), использовать повышенную работоспособность для решения главных задач и достижения достаточного эффекта усвоения навыков (в основной части), нормализовать функциональную активность организма и создать благоприятные предпосылки для переключения на последующую деятельность (в заключительной части).
Физические упражнения формируются с учетом возрастных особенностей. Целесообразность занятий какими-либо упражнениями определяется пользой, которую они могут принести для повышения функциональных возможностей организма. Поэтому необходимо сознательно выбирать и применять различные упражнения. Для решения трех основных задач физической культуры и спорта — укрепление и сохранение здоровья, оптимальное развитие физических качеств и гармоничное развитие физиологических функций — применяют разнообразные упражнения. Их условно разделяют на четыре основные группы.
К первой группе относятся соревновательные упражнения. Например, это бег на длинные и короткие дистанции, передачи мяча на скорость, передвижения приставным шагом, передвижения скрестным шагом и т.д.
Во вторую группу входят общеразвивающие упражнения для всестороннего физического развития спортсмена.
В третью группу входят подготовительные специальные упражнения, предназначенные для обучения и развития физических качеств.
К четвертой группе относят подвижные игры.
Преимущественная направленность тренировочного процесса по годам обучения определяется с учетом сенситивных периодов развития физических качеств. Вместе с тем нельзя оставлять без внимания развитие тех качеств, которые в данном возрасте не совершенствуются. Особенно важно соблюдать соразмерность в развитии общей выносливости и скоростных качеств и силы, т.е. тех из них, которые имеют под собой разные физиологические механизмы.
Строить подготовку у занимающихся необходимо с учетом неравномерного нарастания в процессе развития их физических способностей. В одном возрастном периоде прогрессирует сила, в другом выносливость и т.д. Эти периоды наиболее благоприятны для совершенствования соответствующих двигательных качеств, и тренер должен способствовать их воспитанию, давая нагрузки специальной направленности.
В таблице №4 представлены сенситивные (благоприятные) периоды развития двигательных качеств, общие для всех детей и подростков. Однако необходимо учитывать, что в баскетбольные группы для перспективной подготовки к достижению высокого спортивного мастерства отбирают детей, имеющих определенные соматические и морфофункциональные особенности. Прежде всего, это высокорослые дети. Они отличаются от менее рослых и по темпам полового созревания, и по нарастанию физических способностей. Чаще всего такие дети опережают своих сверстников по соматическим показателям, а иногда и по физическим способностям.
Кроме того, у мальчиков, а тем более у юношей, имеются большие различия в становлении физических кондиций. Без учета этих особенностей невозможно рационально построить учебнотренировочный процесс.
Таблица №4.
к Программе спортивной подготовки
ПРИМЕРНЫЕ СЕНСИТИВНЫЕ (БЛАГОПРИЯТНЫЕ) ПЕРИОДЫ РАЗВИТИЯ
ДВИГАТЕЛЬНЫХ КАЧЕСТВ
Мальчики (8-13 лет)
|
Морфофункциональные показатели, физические качества |
|
|
Возраст, лет |
|
|
|
|
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
|
|
Длина тела |
|
|
|
|
+ |
+++ |
|
Мышечная масса |
|
|
|
+ |
+ |
++ |
|
Быстрота |
+++ |
+++ |
+ |
|
|
|
|
Скоростно-силовые качества |
|
+ |
+ |
+ |
+ |
++ |
|
Сила |
|
++ |
++ |
|
|
|
|
Выносливость |
|
|
|
+++ |
+++ |
+++ |
|
Гибкость |
|
|
|
|
+++ |
|
|
Координация |
|
+++ |
++ |
|
+++ |
|
|
Равновесие |
|
|
+ |
+ |
+ |
|
Девочки (8-13 лет)
|
Морфофункциональные показатели, физические качества |
|
|
Возраст, лет |
|
|
|
|
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
|
|
Длина тела |
|
|
+ |
+ |
+ |
+ |
|
Мышечная масса |
|
|
+ |
+ |
+ |
+ |
|
Быстрота |
+++ |
+++ |
+++ |
++ |
|
|
|
Скоростно-силовые качества |
+++ |
+++ |
+ |
|
|
|
|
Сила |
+ |
+ |
++ |
|
|
|
|
Выносливость |
|
|
|
+++ |
+++ |
+ |
|
Гибкость |
|
|
|
+++ |
+++ |
++ |
|
Координация |
+++ |
+++ |
+++ |
+++ |
|
|
|
Равновесие |
|
|
+ |
+ |
+ |
++ |
Условные обозначения:
+++ - значительное влияние; ++ - среднее влияние;
+ - незначительное влияние.
Рациональное увеличение тренировочных нагрузок является одним из основных условий роста тренированности. Но при этом уровень нагрузки должен соответствовать степени работоспособности занимающегося. Тренировочные нагрузки надо подбирать индивидуально и дифференцировать в группе баскетболистов с учетом их состояния, уровня работоспособности на данном этапе.
Необходимо стремиться к тому, чтобы интенсивность и объем упражнений возрастали по мере улучшения физической подготовленности занимающегося. Следует отдавать предпочтение упражнениям динамического характера и приучать занимающихся к различному темпу их выполнения.
Предлагая интенсивные упражнения, требующие значительного физического напряжения занимающихся, нужно чаще изменять исходное положение, вовлекать в движение возможно больше групп мышц, чередовать напряжение с расслаблением, делать более частые паузы для отдыха, обращая внимание на дыхание (глубокое, ритмичное, без задержки).
Когда занимающиеся упражняются в технических приемах, можно значительно повысить физическую нагрузку (для развития специальной выносливости), увеличивая количество повторений, повышая скорость выполнения приемов и усложняя перемещения игроков.
Если в программу занятий включены упражнения на быстроту и точность движений, то сначала следует выполнять упражнения, развивающие точность, затем быстроту в сочетании с точностью. Овладение тактикой игры успешно осуществляется только при условии параллельного формирования технических навыков и тактических умений. Нужно ставить перед занимающимися такие задачи, решение которых не затруднит освоение техники.
Преждевременное разделение игроков по игровым функциям значительно сужает перспективы их дальнейшего совершенствования. На этапе начальной специализации занимающиеся должны научиться выполнять все функции в команде.
Каждый занимающийся обязан научиться в равной степени точно передавать мяч, вести его, бросать в кольцо с места и в движении, стремительно атаковать, опекать нападающих и цепко защищаться. Только после того как юный баскетболист овладеет этим комплексом навыков и умений и определятся его индивидуальные качества, можно переходить к специализации по амплуа.
При подготовке особое внимание нужно уделять работе с высокорослыми юными баскетболистами - юношами и девушками. Следует учитывать особенности девушек - их склонность к более выраженному приросту массы тела, быстрое ослабление внимания при физической нагрузке и недостаточный уровень физической работоспособности.
3. СИСТЕМА ОТБОРА
Для обеспечения этапов спортивной подготовки клуб использует систему спортивного отбора, представляющую собой целевой поиск и определение перспективных занимающихся для достижения высоких спортивных результатов.
Система отбора включает:
а) массовый просмотр и тестирование юношей и девушек с целью ориентирования их на
занятия спортом;
б) отбор перспективных занимающихся для комплектования групп спортивной подготовки по
виду спорта баскетбол;
в) просмотр и отбор перспективных занимающихся на тренировочных сборах и
соревнованиях.
Высокие спортивные результаты в баскетболе достигаются после многих лет упорных и целеустремленных тренировок, поэтому есть прямая необходимость заранее предвидеть и планировать рост спортивных результатов.
Планирование в системе спортивной подготовке основывается на требованиях к знаниям и умениям занимающихся в баскетболе:
К концу первого года занимающиеся обязаны:
Знать
-технику безопасности при занятиях спортивными играми;
-правила личной гигиены;
-знать простейшие правила подвижных игр.
Уметь
-выполнять перемещения в стойке;
-играть в подвижные игры;
-остановку в два шага и прыжком;
-делать 2 шага с мячом и выполнять бросок по кольцу.
К концу второго, третьего, четвёртого года обучения:
Знать
-историю Российского баскетбола;
-лучших игроков Москвы и России;
-следить за выступлением московских команд в Российском чемпионате; -знать азбуку баскетбола (основные технические приемы).
Уметь
-передвигаться в защитной стойке;
-выполнять остановку прыжком после ускорения и остановку в шаге;
-ловить и передавать мяч двумя и одной рукой в движении без сопротивления;
-выполнять ведение мяча с изменением направления в различных стойках; -владеть техникой броска одной рукой с места и в движении; -играть по упрощенным правилам мини-баскетбола.
К концу пятого, шестого года обучения:
Знать
-профилактику травматизма на занятиях; -основные этапы Олимпийского движения; -правила проведения соревнований.
Уметь
-выполнять броски мяча в корзину одной рукой в прыжке;
-владеть технико-тактическими действиями при вбрасывании мяча в игру; -вырывать и выбивать мяч;
-играть в баскетбол по правилам.
К концу седьмого года обучения:
Знать
-оказание первой доврачебной помощи; -официальные правила ФИБА.
Уметь
-выполнять челночный бег с ведением мяча;
-ловить и передавать мяч при передвижении в двойках и тройках;
-владеть технико-тактическими действиями в защите и нападении; -выполнять бросок в прыжке после ведения и ловли мяча в движении; -играть в баскетбол по правилам.
К концу восьмого года обучения:
Знать
-значение занятий физической культурой в профилактике вредных привычек.
-жесты судей, заполнение технического и игрового протокола.
Уметь
-выполнять технико - тактические действия в нападении (быстрое нападение) и защите (перехват мяча; борьба за отскок);
-вести мяч без зрительного контроля;
-применение персональной защиты;
-играть в баскетбол в условиях, приближенным к соревнованиям; -участие в квалификационных соревнованиях; -выполнять судейство.
Одним из важнейших вопросов построения тренировочного процесса является распределение программного материала по годам обучения, этапам и недельным микроциклам - основным структурным блокам планирования.
Данная программа рекомендует поэтапное построение подготовки. Каждый макроцикл содержит 3 цикла. Для каждого этапа подготовки (кроме этапа занятия физкультурой и спортом) в программе дается направленность занятий в микроциклах, которые в соответствии с этапами и содержанием средств подготовки условно названы подготовительный этап (обще подготовительный, специально-подготовительный), предсоревновательный, соревновательный и переходный.
5.1. Примерная направленность недельных микроциклов в группах по занятию физкультурой и спортом
Основными задачами подготовительного этапа являются - активизация функций организма, обучение новому материалу (на ловкость, скорость, координацию). Количество тренировок в неделю составляет 3-4. Длительность этапа составляет три недельных микроцикла.
Задачи основного этапа: стабилизация объема тренировочных нагрузок, совершенствование физической подготовленности, усвоения нового материала (упражнения на ловкость, скорость, координацию), повтор пройденного материала. Количество тренировок в неделю составляет 3-4. Добавляется одна игровая тренировка. Длительность этапа составляет четыре недельных микроцикла.
Задачи заключительного этапа: повтор пройденного материала, функциональная активность организма, игровая подготовка (эстафеты, подвижные игры). Количество тренировок в неделю составляет 3-4. Длительность этапа составляет три недельных микроцикла.
Основной задачей переходного периода является полноценный отдых после тренировочных и соревновательных нагрузок. Особое внимание обращается на физическое и психическое восстановление. Длительность этапа составляет от двух до шести недель микроцикла.
5.2. Примерная направленность недельных микроциклов в группах начальной подготовки
Основная задача подготовительного этапа – развитие общей физической подготовки, обучение базовым приёмам игры (см. п. 7.2)
Подготовительный этап условно делится на два этапа – общеподготовительный и специальноподготовительный:
Задачи общеподготовительного этапа: обучение новому материалу (см. п. 7.2), повышение функциональных возможностей. Интенсивность тренировочного процесса находится на среднем уровне. Количество тренировок в неделю составляет 3-4. Длительность этапа составляет три-пять недельных микроцикла. В конце каждого микроцикла использование упражнений соревновательной направленности.
Задачи специально-подготовительного этапа: увеличение объёмов нагрузки по физической и технической подготовке. На данном этапе повышается интенсивность упражнений на технику ведения и передачи мяча, бросков и т. д. Количество тренировок в неделю составляет 3-4. Длительность этапа составляет четыре-шесть недельных микроцикла. В конце каждого микроцикла использование упражнений соревновательной направленности (контрольные игры).
Задачи предсоревновательного этапа: увеличение объёма игровой направленности, повтор пройденного материала (см. п. 7.2). Количество тренировок в неделю составляет 3-4. Длительность этапа составляет три недельных микроцикла. В конце каждого микроцикла использование упражнений соревновательной направленности (контрольные игры).
В соревновательном микроцикле первого года обучения - проводятся 3-5 подвижные игры через день отдыха, второго и третьего года обучения – 3-5 игр через день отдыха. Длительность этапа составляет один недельный микроцикл.
Задачи переходного периода: полноценный отдых после тренировочных и соревновательных нагрузок. Особое внимание должно быть обращено на полноценное физическое и особенно психическое восстановление. Длительность этапа составляет от двух до шести недель микроцикла.
5.3. Примерная направленность недельных микроциклов в тренировочных группах спортивной специализации
Задача подготовительного этапа обеспечить запас потенциальных возможностей по всем видам подготовки, который позволит выйти на уровень результатов, запланированных на соревновательный период.
Подготовительный этап условно делится на два этапа – обще-подготовительный и
специально-подготовительный.
Задачи общеподготовительного этапа: обучение новому материалу (см. п. 7.2), повышение функциональных возможностей. Интенсивность тренировочного процесса находится на среднем уровне. Количество тренировок в неделю составляет 5-6. Длительность этапа составляет три-пять недельных микроцикла. В конце каждого микроцикла использование упражнений соревновательной направленности (контрольные игры).
Задачи специально-подготовительного этапа заключаются в увеличение объёмов нагрузки по физической и технической подготовке. На этом этапе повышается интенсивность упражнений на технику: ведения мяча, передачи мяча, броска и т. д. Количество тренировок в неделю составляет 5-6. Длительность этапа составляет четыре-шесть недельных микроцикла. В конце каждого микроцикла использование упражнений соревновательной направленности (контрольные игры).
Задачи предсоревновательного этапа: увеличение объёма игровой направленности, повтор пройденного материала (см. п. 7.2). На этом этапе снижается объём тренировочных нагрузок и повышается интенсивность за счёт увеличение скорости выполнения упражнений. Количество тренировок в неделю составляет 5-6. Длительность этапа составляет три недельных микроцикла. В середине и в конце каждого микроцикла использование упражнений соревновательной направленности (контрольные игры).
Основными задачами соревновательного этапа является повышение достигнутого уровня специальной подготовленности и достижение высоких спортивных результатов в соревнованиях. В соревновательном микроцикле проводятся 3-5 игр подряд. Длительность этапа составляет семь-десять дней.
Задачей переходного этапа является отдых после тренировочных и соревновательных нагрузок. Особое внимание должно быть обращено на физическое и психическое восстановление. Длительность этапа составляет от двух до шести недель микроцикла.
6. МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ
Формы занятий по баскетболу определяются в зависимости от возраста занимающихся, задач и условий подготовки и различаются по типу организации (урочные и неурочные), направленности (общеподготовительные, специализированные, комплексные), содержанию учебного материала (теоретические, практические). Основной формой являются урочные практические занятия, проводимые под руководством тренера, согласно расписания, которое составляется с учетом режима учебы занимающихся, а также исходя из материальной базы.
Теоретическая подготовка проводится в форме бесед, лекций и непосредственно на тренировке; она связана с физической, технико – тактической, моральной и волевой подготовкой, как элемент практических занятий.
Теоретические знания должны иметь определенную целевую направленность, вырабатывать у занимающихся умение использовать полученные знания на практике в условиях тренировочных занятий.
Учебный материал распределяется на весь период обучения. При проведении теоретических занятий следует учитывать возраст занимающихся и излагать материал в доступной форме.
Контроль за усвоением знаний проводиться в виде опроса. В этом случае преподаватель обычно должен проверить у обучающихся наличие системы знаний, выяснить какие элементы системы не усвоены. Лучше всего проверку знаний проводить в форме опросов или беседы. Эта форма контроля наиболее эффективна. Периодически контроль может проводиться при подготовке к соревнованиям (по знанию положений правил соревнования, правил поведения, этики и морали, тактике и др.).
Практические занятия могут различаться по цели: учебные тренировочные, контрольные и соревновательные; по количественному составу занимающихся: индивидуальные, групповые, индивидуально-групповые.
На учебных занятиях усваивается новый материал, осуществляется обучение основам техники и тактики баскетбола, совершенствуется физическая, психологическая и специальная подготовленность занимающихся.
Основными задачами технической подготовки являются:
-прочное освоение технических элементов баскетбола;
-владение техникой и умение сочетать в разной последовательности технические приемы; -использование технических приемов в сложных условиях соревновательной деятельности.
К основным средствам решения задач технической подготовки относятся соревновательные и специальные упражнения.
Эффективность средств технической подготовки во многом зависит от методов обучения. В процессе подготовки используют общепринятые методы физического воспитания: практические, словесные, наглядные.
|
Приемы игры |
Занятия физкуль турой и спортом |
Этапы начальной подготовк и |
Тренировочный этап (этап спортивной специализации) |
Этап совершенствования и высшего спортивного мастерства |
|||||||||
|
|
Год обучения |
|
|||||||||||
|
1-2-й |
1-й |
2-3-й |
|
1-й |
2-й |
3-й |
4-й |
5-й |
|
|
|
|
|
|
Прыжок толчком двух ног |
+ |
+ |
+ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Прыжок толчком одной ноги |
+ |
+ |
+ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Остановка прыжком |
+ |
+ |
+ |
|
+ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Остановка двумя шагами |
+ |
+ |
+ |
|
+ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Повороты вперед |
+ |
+ |
+ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Повороты назад |
+ |
+ |
+ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Ловля мяча двумя руками на месте |
+ |
+ |
+ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Ловля мяча двумя руками в движении |
|
|
+ |
|
+ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Ловля мяча двумя руками в прыжке |
|
|
+ |
|
+ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Ловля мяча двумя руками при встречном движении |
|
|
+ |
|
+ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Ловля мяча двумя руками при поступательном движении |
|
|
+ |
|
+ |
+ |
|
|
|
|
|
|
|
|
Ловля мяча двумя руками при движении сбоку |
|
|
+ |
|
+ |
+ |
|
|
|
|
|
|
|
|
Ловля мяча одной рукой на месте |
|
|
+ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Ловля мяча одной рукой в движении |
|
|
+ |
|
+ |
+ |
|
|
|
|
|
|
|
|
Ловля мяча одной в прыжке |
|
|
|
|
+ |
+ |
+ |
|
|
|
|
|
|
|
Ловля мяча одной рукой при встречном движении |
|
|
|
|
+ |
+ |
+ |
|
|
|
|
|
|
|
Ловля мяча одной рукой при поступательном движении |
|
|
|
|
+ |
+ |
+ |
|
|
|
|
|
|
|
Ловля мяча одной рукой при движении сбоку |
|
|
|
|
+ |
+ |
+ |
+ |
|
|
|
|
|
|
Передача мяча двумя руками сверху |
+ |
+ |
+ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Передача мяча двумя руками от плеча (с отскоком) |
|
+ |
+ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Передача мяча двумя руками от груди (с отскоком) |
|
+ |
+ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Передача мяча двумя руками снизу (с отскоком) |
|
+ |
+ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Передача мяча двумя руками с места |
|
+ |
+ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Передача мяча двумя рукам в движении |
|
|
+ |
|
+ |
+ |
|
|
|
|
|
|
|
|
Передача мяча двумя руками в прыжке |
|
|
+ |
|
+ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Передача мяча двумя руками (встречные) |
|
|
+ |
+ |
+ |
|
|
|
|
|
|
|
Передача мяча двумя руками (поступательные) |
|
|
|
+ |
+ |
+ |
|
|
|
|
|
|
Передача мяча двумя руками на одном уровне |
|
|
|
+ |
+ |
+ |
+ |
|
|
|
|
|
Передача мяча двумя руками (сопровождающие) |
|
|
|
+ |
+ |
+ |
+ |
|
|
|
|
|
Передача мяча одной рукой сверху |
|
|
+ |
+ |
|
|
|
|
|
|
|
|
Передача мяча одной от головы |
|
|
+ |
+ |
|
|
|
|
|
|
|
|
Передача мяча одной рукой от плеча (с отскоком) |
|
|
+ |
+ |
+ |
|
|
|
|
|
|
|
Передача мяча одной рукой сбоку (с отскоком) |
|
|
+ |
+ |
+ |
+ |
|
|
|
|
|
|
Передача мяча одной рукой снизу (с отскоком) |
|
|
+ |
+ |
+ |
|
|
|
|
|
|
|
Передача мяча одной рукой с места |
|
+ |
+ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Передача мяча одной рукой в движении |
|
|
+ |
+ |
+ |
|
|
|
|
|
|
|
Передача мяча одной рукой в прыжке |
|
|
|
+ |
+ |
+ |
+ |
|
|
|
|
|
Передача мяча одной рукой (встречные) |
|
|
|
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
|
|
|
|
Передача мяча одной рукой (поступательные) |
|
|
|
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
|
|
|
|
Передача мяча одной рукой на одном уровне |
|
|
|
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
|
|
|
|
Передача мяча одной рукой (сопровождающие) |
|
|
|
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
|
|
|
|
Ведение мяча с высоким отскоком |
|
+ |
+ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Ведение мяча с низким отскоком |
|
+ |
+ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Ведение мяча со зрительным контролем |
|
|
+ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Ведение мяча без зрительного контроля |
|
|
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
|
|
|
|
Ведение мяча на месте |
|
+ |
+ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Ведение мяча по прямой |
|
+ |
+ |
+ |
|
|
|
|
|
|
|
|
Ведение мяча по дугам |
|
|
+ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Ведение мяча по кругам |
|
|
+ |
+ |
|
|
|
|
|
|
|
|
Ведение мяча зигзагом |
|
|
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
|
|
|
|
Обводка соперника с изменением высоты отскока |
|
|
|
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
|
|
|
|
Обводка соперника с изменением направления |
|
|
|
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
|
|
|
|
Обводка соперника с изменением скорости |
|
|
|
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
|
|
|
|
Обводка соперника с поворотом и переводом мяча |
|
|
|
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
|
|
|
|
Обводка соперника с переводом под ногой |
|
|
|
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
|
|
|
|
Обводка соперника за спиной |
|
|
|
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
|
|
|
|
Обводка соперника с использованием нескольких приемов подряд (сочетание) |
|
|
|
|
+ |
+ |
+ |
+ |
|
|
|
|
Броски в корзину двумя руками сверху |
+ |
+ |
+ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Броски в корзину двумя руками от груди |
|
+ |
+ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Броски в корзину двумя руками снизу |
+ |
+ |
+ |
+ |
|
|
|
|
|
|
|
|
Броски в корзину двумя руками сверху вниз |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Броски в корзину двумя руками (добивание) |
|
+ |
|
|
|
|
+ |
+ |
|
|
|
|
Броски в корзину двумя руками с отскоком от щита |
|
|
+ |
+ |
+ |
+ |
|
|
|
|
|
|
Броски в корзину двумя руками без отскока от щита |
|
|
|
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
|
|
|
|
Броски в корзину двумя руками с места |
|
|
+ |
+ |
|
|
|
|
|
|
|
|
Броски в корзину двумя руками в движении |
|
|
+ |
+ |
+ |
|
|
|
|
|
|
|
Броски в корзину двумя руками в прыжке |
|
|
|
+ |
+ |
+ |
|
|
|
|
|
|
Броски в корзину двумя руками (дальние) |
|
|
|
+ |
+ |
+ |
|
|
|
|
|
|
Броски в корзину двумя руками (средние) |
|
|
|
+ |
+ |
+ |
+ |
|
|
|
|
|
Броски в корзину двумя руками (ближние) |
|
|
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
|
|
|
|
Тактическая подготовка – это педагогический процесс, направленный на достижение эффективного применения технических приемов на фоне изменений игровых условий с помощью тактических действий.
Под тактической подготовкой понимается совершенствование рациональных приемов решения задач, возникающих в процессе соревновательной деятельности, и развитие специальных, определяющих решение этих задач.
Задачи тактической подготовки:
-овладеть основой индивидуальных, групповых и командных тактических действий в нападении и защите;
-овладеть тактическими навыками с учетом игрового амплуа в команде;
-формировать умения эффективно использовать, технические приемы и тактические действия в зависимости от условий (состояние партнеров, соперник, внешние условия);
-развивать способности к быстрым переключениям в действиях - от нападения к защите и от защиты к нападению;
-изучать соперников, их тактический арсенал, техническую и волевую подготовленность; -изучать тактику ведущих команд страны и сильнейших зарубежных команд.
Для решения этих задач необходимы разнообразные средства. Ведущее место в тактической подготовке занимают упражнения по тактике (индивидуальные, групповые, командные) и двусторонняя игра, контрольные и календарные матчи, теория тактики баскетбола.
Тактика нападения:
|
Приемы игры |
Этапы начальной подготовки |
Тренировочный этап (этап спортивной специализации) |
Этап совершенствования и высшего спортивного мастерства |
|||||||
|
Год обучения |
|
|||||||||
|
1-й |
2-3-й |
1-й |
2-й |
3-й |
4-й |
5-й |
|
|
|
|
|
Выход для получения мяча |
|
+ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Выход для отвлечения мяча |
|
+ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Розыгрыш мяча |
|
+ |
+ |
+ |
|
|
|
|
|
|
|
Атака корзины |
|
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
|
|
|
|
«Передай мяч и выходи» |
+ |
+ |
+ |
|
|
|
|
|
|
|
|
Заслон |
|
|
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
|
|
|
|
Наведение |
|
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
|
|
|
|
Пересечение |
|
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
|
|
|
|
Треугольник |
|
|
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
|
|
|
|
Тройка |
|
|
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
|
|
|
|
Малая восьмерка |
|
|
|
+ |
+ |
+ |
+ |
|
|
|
|
Скрестный выход |
|
|
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
|
|
|
|
Сдвоенный заслон |
|
|
|
+ |
+ |
+ |
+ |
|
|
|
|
Наведение на двух игроков |
|
|
|
+ |
+ |
+ |
+ |
|
|
|
|
Система быстрого прорыва |
|
|
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
|
|
|
|
Система эшелонированного прорыва |
|
|
|
+ |
+ |
+ |
+ |
|
|
|
|
Система нападения через центрового |
|
|
|
+ |
+ |
+ |
+ |
|
|
|
|
Система нападения без центрового |
|
|
|
+ |
+ |
+ |
+ |
|
|
|
|
Игра в численном большинстве |
|
|
|
|
+ |
+ |
+ |
|
|
|
|
Игра в меньшинстве |
|
|
|
|
+ |
+ |
+ |
|
|
|
Тактика защиты:
|
Приемы игры |
Этапы начальной подготовки |
Тренировочный этап (этап спортивной специализации) |
Этап совершенствования и высшего спортивного мастерства |
|
|||||||
|
|
Год обучения |
|
|||||||||
|
1-й |
2-3-й |
1-й |
2-й |
3-й |
4-й |
5-й |
|
|
|
||
|
Противодействие получению мяча |
|
+ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Противодействие выходу на свободное место |
|
+ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Противодействие розыгрышу мяча |
|
+ |
+ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Противодействие атаке корзины |
|
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
|
|
|
|
|
Подстраховка |
|
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
|
|
|
|
|
Переключение |
|
|
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
|
|
|
|
|
Проскальзывание |
|
|
|
+ |
+ |
+ |
+ |
|
|
|
|
|
Групповой отбор мяча |
|
|
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
|
|
|
|
|
Против тройки |
|
|
|
+ |
+ |
+ |
+ |
|
|
|
|
|
Против малой восьмерки |
|
|
|
+ |
+ |
+ |
+ |
|
|
|
|
|
Против скрестного выхода |
|
|
|
+ |
+ |
+ |
+ |
|
|
|
|
|
Против сдвоенного заслона |
|
|
|
+ |
+ |
+ |
+ |
|
|
|
|
|
Против наведения на двух |
|
|
|
+ |
+ |
+ |
+ |
|
|
|
|
|
Система личной зашиты |
|
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
|
|
|
|
|
Система зонной защиты |
|
|
|
|
+ |
+ |
+ |
|
|
|
|
|
Система смешанной защиты |
|
|
|
|
|
+ |
+ |
|
|
|
|
|
Система личного прессинга |
|
|
|
|
+ |
+ |
+ |
|
|
|
|
|
Система зонного прессинга |
|
|
|
|
|
+ |
+ |
|
|
|
|
|
Игра в большинстве |
|
|
|
+ |
+ |
+ |
+ |
|
|
|
|
|
Игра в меньшинстве |
|
|
|
+ |
+ |
+ |
+ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||||||
6.2.3. Физическая подготовка (для всех возрастных групп):
Обще-подготовительные упражнения:
Строевые упражнения. Шеренга, колонна, фланг, интервал, дистанция. Перестроения: в одну, две шеренги, в колонну по одному, по два. Сомкнутый и разомкнутый строй. Виды размыкания. Построение, выравнивание строя, расчет по строю, повороты на месте. Переход на ходьбу и бег, на шаг. Остановка. Изменение скорости движения строя.
Упражнения для рук и плечевого пояса. Из различных исходных положений (в основной стойке, на коленях, сидя, лежа) - сгибание и разгибание рук, вращения, махи, отведение и приведение, рывки одновременно обеими руками и разновременно, то же во время ходьбы и бега.
Упражнения для ног. Поднимание на носки; сгибание ног в тазобедренных суставах; приседания; отведения; приведения и махи ногой в переднем, заднем и боковом направлениях; выпады, пружинистые покачивания в выпаде; подскоки из различных исходных положений ног (вместе, на ширине плеч, одна впереди другой и т.п.); сгибание и разгибание ног в смешанных висах и упорах; прыжки.
Упражнения для шеи и туловища. Наклоны, вращения, повороты головы; наклоны туловища, круговые вращения туловищем, повороты туловища, поднимание прямых и согнутых ног в положении лежа на спине; из положения лежа на спине переход в положение сидя; смешанные упоры в положении лицом и спиной вниз; угол из исходного положения лежа, сидя и в положении виса; различные сочетания этих движений.
Упражнения для всех групп мышц. Могут выполняться с короткой и длинной скакалкой, гантелями, набивными мячами, утяжелителями, резиновыми амортизаторами, палками, со штангой (для юношей). Игра в мини-футбол, в теннис большой и малый (настольный), в волейбол, в бадминтон.
Упражнения для развития силы. Упражнения с преодолением собственного веса:
подтягивание из виса, отжимание в упоре, приседания на одной и двух ногах. Преодоление веса и сопротивления партнера. Переноска и перекладывание груза. Упражнения на гимнастической стенке.
Упражнения со штангой: толчки, выпрыгивания, приседания. Упражнения с набивными мячами. Упражнения на тренажёрах.
Упражнения для развития быстроты. Повторный бег по дистанции от 30 до 100 м со старта и с ходу с максимальной скоростью. Бег по наклонной плоскости вниз. Бег за лидером (велосипедист, более быстрый спортсмен). Бег с гандикапом с задачей догнать партнера. Выполнения общеразвивающих упражнений в максимальном темпе.
Упражнения для развития гибкости. Общеразвивающие упражнения с широкой амплитудой движения. Упражнения с помощью партнера (пассивные наклоны, отведения ног, рук до предела, мост, шпагат). Упражнения с гимнастической палкой или сложенной вчетверо скакалкой: наклоны и повороты туловища с различными положениями предметов (вверх, вперед, вниз, за голову, на спину); перешагивание и перепрыгивание, «выкруты» и круги. Упражнения на гимнастической стенке, гимнастической скамейке.
Упражнения для развития ловкости. Разнонаправленные движения рук и ног. Кувырки вперед, назад, в стороны с места, с разбега и с прыжка. Перевороты вперед, в стороны, назад. Стойки на голове, руках и лопатках. Прыжки опорные через козла, коня. Прыжки с подкидного мостика. Прыжки на батуте. Упражнения в равновесии на гимнастической скамейке, бревне. Жонглирование двумя-тремя теннисными мячами. Метание мячей в подвижную и неподвижную цель. Метание после кувырков, поворотов.
Упражнения типа «полоса препятствий»: с перелезанием, пролезанием, перепрыгиванием, кувырками, с различными перемещениями, переноской нескольких предметов одновременно (четырех баскетбольных мячей), ловлей и метанием мячей.
Упражнения для развития скоростно-силовых качеств. Прыжки в высоту через препятствия, планку, в длину с места, многократные прыжки с ноги на ногу, на двух ногах.
Перепрыгивание предметов (скамеек, мячей и др.), «чехарда». Прыжки в глубину. Бег и прыжки по лестнице вверх и вниз. Бег по мелководью, по снегу, по песку, с отягощениями с предельной интенсивностью. Игры с отягощениями. Эстафеты комбинированные с бегом, прыжками, метаниями. Метание гранаты, копья, диска, толкание ядра.
Упражнения для развития общей выносливости. Бег равномерный и переменный на 500, 800, 1000 м. Кросс на дистанции для девушек до 3 км, для юношей до 5 км. Дозированный бег по пересеченной местности от 3 мин до 1 ч (для разных возрастных групп). Плавание с учетом и без учета времени. Ходьба на лыжах с подъемами и спусками с гор, прохождение дистанции от 3 до 10 км на время. Спортивные игры на время: баскетбол, мини-футбол (для мальчиков и девочек). Маршбросок. Туристические походы.
Подвижные игры.
Обычные салочки. Один из играющих — водящий, ему ловить. Остальные разбегаются. Кого осалит (дотронется ладонью) водящий, тот присоединяется к нему и ловит остальных вместе с ним. Изловив третьего, они ловят четвёртого, пятого и т.д., пока не переловят всех. Когда все пойманы, игра начинается снова. Существует другой, бесконечный вариант игры: тот, кого осалит водящий, сам становится водящим, а водящий, наоборот, становится простым игроком. Иногда по согласованию игроков вводится дополнительное правило: водящий не имеет права осаливать того, кто до этого осалил его самого.
Круговые салочки. Играющие становятся по кругу (3 круга на площадке, если много народу, то распределить по всем трем кругам). По сигналу все бегут по кругу друг за другом. Если кто-то кого-то догонит и осалит, тот выходит из игры. Неожиданно дается громкий сигнал. При этом все должны повернуться и бежать в противоположную сторону, стараясь осалить бегущего впереди. Выигрывают те, кого не смогли осалить.
Колдунчики. Игроки делятся на две неравные команды: «колдуны» (примерно 1/3 игроков) и «убегающие» (2/3). Если колдун запятнает убегающего, он его «заколдовывает» — тот возвращается в то место, где его запятнали, и встаёт неподвижно. «Расколдовать» его может кто-то из убегающих, коснувшись заколдованного рукой. Колдуны выигрывают, когда заколдовывают всех, убегающие — когда за отведённое время не дали колдунам это сделать. Если участников игры больше 10-15ти человек, часто используют цветные повязки или ленточки для обозначения водящих и убегающих.
Вышибалы. Для игры в вышибалы нужно как минимум 3 человека. Из них 2 вышибающие (вышибалы) и один водящий. Играющие разбиваются на две команды. Двое игроков из одной становятся на расстоянии примерно семь – восемь метров друг напротив друга. У них мяч. Между ними передвигаются два игрока другой команды. Задача первых – перебрасываясь мячом друг с другом, попадать в соперников и выбивать их из игры. При этом нужно бросать так, чтобы мяч, не попав в цель, мог быть пойман партнёром, а не улетал каждый раз в никуда. Задача вторых – не дать себя выбить. Если ловишь летящий мяч, тебе добавляется одна жизнь. Наберёшь, к примеру, пять жизней и чтобы выбить из игры, нужно попасть в тебя шесть раз. Если мяч отскакивал от земли и попадал в игрока, это не считалось. Место выбитых игроков занимали другие члены команды. Когда выбивали всех – команды менялись местами.
Гуси–Лебеди. На одной стороне площадки проводится черта, отделяющая "гусятник". По середине площадки ставится 4 скамейки, образующие дорогу шириной 2-3 метра. На другой стороне площадки ставится 2 скамейки - это "гора". Все играющие находятся в "гусятнике" - "гуси". За горой очерчивается круг "логово", в котором размещаются 2 "волка". По сигналу - "гуси - лебеди, в поле", "гуси" идут в "поле" и там гуляют. По сигналу "гуси - лебеди домой, волк за дальней горой", "гуси" бегут к скамейкам в "гусятник". Из-за "горы" выбегают "волки" и догоняют "гусей". Выигрывают игроки, ни разу не пойманные.
Поймай мяч. В круг, диаметром 1 метр, становится участник с волейбольным мячом в руках. Сзади игрока лежат 8 теннисных (резиновых) мячей. По сигналу участник подбрасывает мяч вверх, и пока он находится в воздухе, старается подобрать как можно больше мячей и, не выходя из круга, поймать мяч. Побеждает участник, которому удалось подобрать больше мячей.
Третий лишний. Дети парами, взявшись за руки, прогуливаются по кругу. Два ведущих:
один убегает, другой - догоняет. Убегающий спасаясь от преследования, берет за руку одного из пары. Тогда тот, кто остался, стает лишним – убегает. Когда догоняющий дотронется до убегающего, они меняются ролями.
Специально-подготовительные упражнения.
Упражнения для развития быстроты движения и прыгучести. Ускорения, рывки на отрезках от 3 до 40 м из различных положений (сидя, стоя, лежа) лицом, боком и спиной вперед. Бег с максимальной частотой шагов на месте и перемещаясь. Рывки по зрительно воспринимаемым сигналам: вдогонку за партнером, в соревновании с партнером за овладение мячом, за летящим мячом с задачей поймать его. Бег за лидером без смены и со сменой направления (зигзагом, лицом и спиной вперед, челночный бег, с поворотом). Бег на короткие отрезки с прыжками в конце, середине, начале дистанции. Прыжки в глубину с последующим выпрыгиванием вверх (одиночные, сериями). Многократные прыжки с ноги на ногу (на дальность при определенном количестве прыжков; на количество прыжков при определенном отрезке от 10 до 50 м). Прыжки на одной ноге на месте и в движении без подтягивания и с подтягиванием бедра толчковой ноги. Прыжки в стороны (одиночные и сериями) на месте через «канавку» и продвигаясь вперед, назад. Бег и прыжки с отягощениями (пояс, манжеты на голенях, набивные мячи, гантели).
Упражнения для развития качеств, необходимых для выполнения броска. Сгибание и разгибание рук в лучезапястных суставах и круговые движения кистями. Отталкивание от стены ладонями и пальцами одновременно и попеременно правой и левой рукой. Передвижение в упоре на руках по кругу (вправо и влево), носки ног на месте. Передвижение на руках в упоре лежа, ноги за голеностопные суставы удерживает партнер. Из упора лежа «подпрыгнуть», одновременно толкаясь руками и ногами, сделать хлопок руками. Упражнения для кистей рук с гантелями, булавами, кистевыми эспандерами, теннисными мячами (сжимание). Имитация броска с амортизатором (резиновым бинтом), гантелями. Поднимание и опускание, отведение и приведение рук с гантелями в положение лежа на спине на скамейке. Метание мячей различного веса и объема (теннисного, хоккейного, мужского и женского баскетбольного набивного мяча весом 1-5 кг) на точность, дальность, быстроту. Метание камней с отскоком от поверхности воды. Метание палок (игра в «городки»). Удары по летящему мячу (волейбольному и баскетбольному в прыжке, с места, с разбегу в стену, через волейбольную сетку, через веревочку на точность попадания в цель. Броски мячей через волейбольную сетку, через веревочку на точность попадания. Падение на руки вперед, в стороны с места и с прыжка.
Упражнения для развития игровой ловкости. Подбрасывание и ловля мяча в ходьбе и беге, после поворота, кувырков, падения. Ловля мяча после кувырка с попаданием в цель. Метание теннисного и баскетбольного мяча во внезапно появившуюся цель. Броски мяча в стену (батут) с последующей ловлей. Ловля мяча от стены (батута) после поворота, приседа, прыжка, перехода в положение сидя. Ведение мяча с ударом о скамейку; ведение с ударами в пол, передвигаясь по скамейке, ведение с перепрыгиванием препятствий. Ведение одновременно правой и левой рукой двух мячей, со сменой рук. Ведение мяча с одновременным выбиванием мяча у партнера. Комбинированные упражнения, состоящие из бега, прыжков, ловли, передачи, бросков, ведения с предельной интенсивностью. Бег с различной частотой шагов, аритмичный бег по разметкам с точной постановкой ступни (наступая на разметки, ставя ступни точно у линии).
Эстафеты с прыжками, ловлей, передачей и бросками мяча. Перемещения партнеров в парах лицом друг к другу, сохраняя расстояние между ними 2-3 м.
Упражнения для развития специальной выносливости. Многократные повторения упражнений в беге, прыжках, технико-тактических упражнениях с различной интенсивностью и различной продолжительностью работы и отдыха. Игры учебные с удлиненным временем, с заданным темпом перехода от защиты к нападению и обратно. Круговая тренировка (скоростносиловая, специальная).
Для достижения поставленных целей и задач перед занимающимися необходимо учитывать требования к технике безопасности в условиях тренировочных занятий и соревнований:
-проводить тренировочные занятия в соответствии с учебной программой;
-готовить спортивный зал, предусматривать и устранять возможности получения травмы в спортивном зале;
-использовать во время проведения тренировки инвентарь, который не может травмировать занимающихся;
-организовывать занятия так, чтобы исключить возможность травматизма;
-провести инструктаж занимающихся по технике безопасности;
-вести журнал учета инструктажа, следить чтобы все ознакомились с Инструкцией и расписались в специальном журнале;
-проводить занятия только в специально подготовленных местах (в спортивном, в тренажерном зале);
-перед занятием выяснить самочувствие занимающихся;
-приступать к занятиям только после разминки, подготовив мышечно-связочный аппарат и суставы верхних и нижних конечностей к работе.
Многолетний процесс подготовки подчинен общим закономерностям обучения и воспитания. Необходимо выделить проблему нормирования тренировочных и соревновательных нагрузок на этапах спортивной специализации, совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства.
Эффективность повышения мастерства во многом определяется рациональной системой управления нагрузками. Следует обеспечить должную преемственность величин тренировочных нагрузок, оптимальное соотношение объемов нагрузок на всех этапах спортивной подготовки.
Основой методической системы является положение о том, что применяемые нагрузки должны быть адекватны возрастным особенностям занимающихся и ориентированы на уровень, характерный для высшего спортивного мастерства.
Важное значение имеет рациональное планирование тренировочных нагрузок в годичном цикле подготовки спортсменов.
Наибольшие объемы нагрузок выполняются в подготовительном и предсоревновательном этапах. В соревновательном этапе общий объем нагрузки снижается, а интенсивность возрастает.
Соревнования, как важнейшая составная часть спортивной подготовки, используются в качестве действенного средства для стимулирования адаптационных реакций организма занимающихся. Они являются составной частью интегральной подготовки, дающей возможность объединить технико-тактическую, физическую, психологическую подготовку в единую систему, направленную на достижение высоких спортивных результатов.
Только в процессе соревнований спортсмены могут достичь уровня предельных функциональных напряжений организма и выполнять такую нагрузку, которая в процессе тренировочных занятий является непосильной.
Человек, занимающийся спортом представляет из себя сложную социально-биологическую систему. Управление этой системой ставит своей целью оптимизацию и повышение эффективности тренировочной и соревновательной деятельности во всех их проявлениях, что способствует достижению более высоких спортивных результатов.
Одним из важнейших звеньев управления многолетней подготовки является комплексный контроль, позволяющий оценивать подготовленность спортсменов на всех этапах спортивной подготовки. Эффективная система комплексного контроля дает возможность тренеру объективно оценивать правильность избранного направления спортивной подготовки, постоянно следить за состоянием и динамикой тренированности спортсменов, своевременно вносить коррективы в тренировочный процесс.
Педагогический контроль – является основным для получения информации о состоянии и эффективности деятельности занимающихся на различных этапах спортивной подготовки. Он применяется для оценки эффективности средств и методов тренировки для определения динамики спортивной формы и прогнозирования спортивных достижений.
Задачи педагогического контроля:
-учет тренировочных и соревновательных нагрузок;
-определение различных сторон подготовленности занимающихся;
-выявление возможностей достигнуть запланированный спортивный результат; -оценка поведения занимающегося на соревнованиях.
Основными методами педагогического контроля являются педагогические наблюдения, тестирование, конт
