Дополнительная общеобразовательная программа "Греко-римская борьба"

Муниципальное бюджетное  учреждение  дополнительного образования  

Новосибирского района Новосибирской области – детско-юношеская спортивная школа

«Чемпион»

СОГЛАСОВАНО                                                                     УТВЕРЖДАЮ:

на педагогическом совете Директор М<EДО –  «31»  августа 2020 г. ДЮСШ «Чемпион»

___________ М.В.Рылов «01» сентября 2020 г.

РАБОЧАЯ ПРОГРАММА по греко-римской борьбе

для спортивно - оздоровительной группы первого и второго года обучения

Составил:

тренер-преподаватель 

ДЮСШ «Чемпион»

Н.Г.Гудочкин

2020 г.

Оглавление

Пояснительная записка            .           .           .           .           .           .           .           .                      3

План-график распределения учебных часов на 2020/2021 учебный год .                      5

Программный материал для теоретических и практических занятий       .                      6

Модель построения тренировки борцов .            .           .           .           .            .                     10

Направленность недельных микроциклов           .           .           .            .          .                    12

Планирование индивидуальных занятий в летний период    .         .           .                     13

Зачетные требования    .           .           .           .           .           .           .            .        .                      13

Список литературных источников  .         .         .          .         .          .          .                            14

Пояснительная записка.

         Годичный план подготовки раскрывает принципы планирования тренировки юных борцов греко-римского стиля с учетом модели построения многолетний  тренировки и характеристики возрастных особенностей обучающихся, а так же особенностей учебнотренировочного процесса на предварительном этапе подготовки спортивнооздоровительной группы.

В основу рабочей программы для спортивно-оздоровительной группы по грекоримской борьбе заложены нормативно-правовые основы, регулирующие деятельность спортивной школы и основополагающие принципы спортивной подготовки юных борцов, результаты обобщения научных исследований в области детско-юношеского спорта и системы многолетней спортивной подготовки, передового опыта работы с юными борцами (Примерная программа спортивной подготовки для ДЮСШ по грекоримской борьбе. Москва, 2004).

Формирование учебной спортивно-оздоровительной группы (СО) состоит в зачислении учащихся общеобразовательных школ, желающих заниматься спортом и имеющих письменное разрешение врача-педиатра. 

В данной рабочей программе представлены модель построения системы тренировки, учебный план, направленность недельных микроциклов в зависимости от периода и условий подготовки для группы начальной подготовки.

Основная идея рабочей программы для группы СО – реализация учебнотренировочного процесса на данном этапе спортивной подготовки, конечной целью которой является оценка перспективности юных борцов, правильную их ориентацию в спортивной деятельности,полноценное комплектование учебной группы,подготовку начинающих спортсменов к следующим этапам тренировки. Команда группы НП участвует в официальных соревнованиях, проводимых ДЮСШ «Чемпион», Новосибирским районом.

Основными задачами на данном этапе подготовки являются:

1.     Привитие любви к спорту и устойчивого интереса к дальнейшим занятиям греко-римской борьбой.

2.     Развитие специальных физических качеств, необходимых в единоборстве.

3.     Ознакомление с техническим арсеналом.

В качестве критериев оценки деятельности группы используются следующие показатели:

-         стабильность состава занимающихся;

-         динамика    прироста      индивидуальных показателей          физической

подготовленности занимающихся;

-         уровень освоения основ техники видов спорта, навыков гигиены и самоконтроля.

        В качестве основного принципа организации учебно-тренировочного процесса предлагается спортивно игровой принцип, предусматривающий широкое использование специализированных игровых комплексов и тренировочных заданий, позволяющих одновременно с разносторонней физической подготовкой подвести учащихся к пониманию сути единоборства с позиций возникающих и создающихся в ходе поединка ситуаций.

Основными формами учебно-тренировочного процесса являются учебнотренировочные и теоретические занятия; работа по индивидуальным планам (в летний период); медико-восстановительные мероприятия; тестирование и медицинский контроль. Особенностью планирования программного материала является сведение максимально возможных параметров нагрузок, средств и методов тренировки и контроля в одну принципиальную схему годичного цикла тренировки.

Расписание занятий составляется администрацией ДЮСШ "Чемпион" по представлению тренера-преподавателя в целях установления благоприятного режима тренировок, отдыха занимающихся, обучения их в общеобразовательных и других учреждениях.

Занятия в группе СО по греко-римской борьбе  проводятся под руководством тренера-преподавателя Гудочкина Н.Г., работающего в спортивном зале борьбы

ДЮСШ "Чемпион" (д.п.Кудряшовский) 

СО-1 и СО-2 – понедельник, среда, пятница (продолжительность 2 часа        

(90 минут) 

Данная рабочая программа рассчитана на 46 недель учебно-тренировочных занятий в группе СО (276 часов) и 6 недель занятий по индивидуальным планам         по заданию тренера (июнь – август).

План - график 

распределения учебных часов на 2020/21 учебный год

для спортивно-оздоровительной группы 1 и 2 года обучения (СО-1/2) отделения греко-римская борьба (пн,ср,пт.)

Содержание занятий

сент

окт.

нояб.

дек.

янв.

февр.

март

апр.

май

июнь по 19

июль

авг.

всего

ТЕОРИЯ (мин)  5 '

1.Физическая культура и спорт в России. Спортивная борьба в РФ.

10 '

10 '

10 '

10 '

10 '

10 '

10 '

10 '

10 '

10 '

2.10'

2. Влияние занятий борьбой на строение и функции организма спортсмена.

5 '

5 '

5 '

5 '

5 '

5 '

5 '

5 '

5 '

5 '

5 '

1.10'

3. Гигиена, закаливание, питание и режим борца.

5 '

5 '

5 '

5 '

5 '

5 '

5 '

5 '

5 '

5 '

5 '

1.10'

4. Техника безопасности и профилактика травматизма на занятиях борьбой.

5 '

5 '

5 '

5 '

5 '

5 '

10 '

5 '

5 '

5 '

5 '

1.15'

5.Врачебный контроль, самоконтроль, спортивный массаж.

5 '

5 '

5 '

5 '

5 '

5 '

5 '

5 '

5 '

5 '

5 '

1.10'

6. Основы техники и тактики спортивной борьбы

10 '

10 '

10 '

10 '

10 '

10 '

10 '

10 '

10 '

10 '

2.10'

7. Моральная и психологическая подготовка

10 '

10 '

10 '

10 '

10 '

5 '

10 '

10 '

10 '

5 '

10 '

2.10'

8. Физическая подготовка.

5 '

5 '

5 '

5 '

5 '

5 '

5 '

5 '

5 '

5 '

5 '

1.10'

9.Правила,планирование,организация и проведение соревнований.

5 '

5 '

5 '

5 '

5 '

5 '

5 '

5 '

5 '

5 '

5 '

1.10'

10. Оборудование и инвентарь для занятий.

5 '

5 '

5 '

5 '

5 '

5 '

5 '

5 '

5 '

5 '

5 '

1.10'

ВСЕГО

1.20'

1.20'

1.20'

1.20'

1.20'

1.15'

1.25'

1.20'

1.20'

0.40'

1.20'

15.15'

ПРАКТИКА (часы, минуты)

ОФП 45'

13.00'

13.00'

13.00'

13.00'

13.00'

12.00'

14.00'

13.00'

13.00'

8.00'

13.00'

138.00'

СФП 20'

5.35'

5.35'

5.35'

5.35'

5.35'

5.15'

6.10'

5.35'

5.35'

3.25'

5.35'

61.15'

ТТМ 15'

4.15'

4.15'

4.15'

4.15'

4.15'

4.00'

4.30'

4.15'

4.15'

2.30'

4.15'

46.00

Восстановительные мероприятия 5'

1.20'

1.20'

1.20'

1.20'

1.20'

1.15'

1.25'

1.20'

1.20'

0.40'

1.20'

15.15'

Соревнования

+

Приемные и переводные испытания

+

+

+

+

+

ИТОГО ЧАСОВ В МЕСЯЦ

26

26

26

26

26

24

28

26

26

16

26

276

Программный материал для теоретических и практических занятий

в группе СО  по греко-римской борьбе

1. ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА. 

            Теоретическая подготовка проводится не только в форме теоретических занятий, бесед, лекций, но и как элемент практических занятий непосредственно в процессе спортивной тренировки. В этих случаях теоретические занятия органически связаны с физической, техникотактической и морально-волевой подготовкой. В процессе теоретических занятий целесообразно шире использовать активные методы обучения: проблемный метод анализа конкретных ситуаций, программированное обучение.

              Теоретические знания должны иметь определенную целевую  направленность: вырабатывать у занимающихся умение использовать полученные знания на практике в условиях тренировочных занятий. В спортивно-оздоровительной группе теоретическая подготовка  включает следующие темы:

–Физическая культура и спорт в РФ. Место и роль физической культуры и  спорта в жизни общества. Основные формы физической культуры и спорта.  –Спортивная борьба в РФ. Зарождение спортивной борьбы в России. Виды  спортивной борьбы. Профессиональная борьба и ее лучшие представители.

–Влияние занятий борьбой на строение и функции организма спортсмена. Определение понятия «физическое развитие». Основные показатели физического развития. Влияние занятий борьбой на физическое развитие подростка.

–Гигиена закаливания, питание и режим борца.Гигиенические правила  занятий физическими упражнениями. Правила выполнения утренней зарядки, физкультпаузы, физкультминутки. Гигиенические основы закаливания, основные правила, методика и средства

–Техника безопасности и профилактика травматизма на занятиях борьбой.

Общие сведения о травмах и причинах травматизма в борьбе.

–Врачебный контроль, самоконтроль, спортивный массаж.

Объективные и субъективные показатели самоконтроля. Способы оценки физического состояния на основе измерения пульса. Значение врачебного контроля при занятиях спортом.

–Основы техники и тактики борьбы. Понятие о спортивной тактике, ее роль в спортивной борьбе, основные элементы.

–Моральная и психологическая подготовка борца.

Понятие о волевых качествах спортсмена. Общая характеристика волевых качеств борца.

–Физическая подготовка борца. Понятие о всестороннем и гармоническом развитии борца. Общая характеристика способов измерения основных  физических качеств борца. понятие об общей и специальной физической  подготовке. Нормативы по ОФП для борцов.

–Правила соревнований по спортивной борьбе. Планирование, организация и проведение соревнований.

Соревнования по борьбе, их цели и задачи, а также виды, характер и способы проведения. Участники соревнований. Возрастные группы. Весовые категории. Допуск. Взвешивание и жеребьевка. Правила соревнований.

–Оборудование и инвентарь для занятий борьбой.

Оборудование залов для занятий борьбой. Ковер для борьбы, его размеры и эксплуатация. Уход за ковром и покрышкой.

2.ПРАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА.

Специфика греко-римской борьбы и накопленный опыт ведущих тренеров  страны диктует вести отбор и спортивную ориентацию учащихся на основе  круглогодичного приема в группы начальной подготовки.

Подбор игр и игровых комплексов с элементами борьбы позволит более  объективно оценивать пригодность детей к занятиям спортивной борьбой по  таким важным качествам, как умение «видеть» соперника, реагировать на его  конкретные действия, выявить «бойцовский характер», умение переносить  болевые ощущения и т.п. Одновременно с этим решать задачи воспитания,  приспособления их к специфике единоборства, т.к. игровой материал является удачной формой постепенной адаптации детей к предстоящему спортивному образу жизни. Здесь важны средства и методы игровой и соревновательной деятельности и огромные возможности общеразвивающего характера.

            Необходимо предусмотреть возможность работы с детьми, имеющими некоторый избыточный вес, неяркое проявление отдельных физических качеств и т.п., которые являются следствием условий жизни, но которым не противопоказаны занятия борьбой.

           Физическая подготовка.

           Средства физической подготовки, вводимые в тренировку, должны  постепенно обновляться и усложнялись, чтобы обеспечить расширение и  пополнение запаса двигательных координаций (умений и навыков), необходимых в спортивной борьбе. Общеподготовительные упражнения:

строевые и порядковые упражнения;

ходьба;

бег;

прыжки;

метания;

переползания.

Упражнения без предметов:

упражнения для рук и плечевого пояса;

упражнения для туловища;

упражнения для ног;

упражнения для рук, туловища и ног;

упражнения для формирования правильной осанки; упражнения на расслабление; дыхательные упражнения.

Упражнения с предметами:

со скакалкой;

с гимнастической палкой;

с теннисным мячом;

с набивным мячом (1-2 кг); с гантелями (до 1 кг); со стулом.

Упражненияна гимнастических снарядах:

на гимнастической скамейке;

на гимнастической стенке;

на перекладине;

на шесте;

на коне

Специально-подготовительные упражнения:

акробатические упражнения;

упражнения для укрепления мышц шеи;

упражнения на мосту;

упражнения в самостраховке;

имитационные упражнения; упражнения с манекеном; упражнения с партнером.

Специализированные игровые комплексы:

         Игры в касания (кто быстрее коснется определенной части тела партнера);

         Игры в блокирующие захваты (удержать заданный захват до конца поединка);

        Игры в атакующие захваты (добиться заданного захвата и реализовать  его каким-либо преимуществом над соперником);

        Игры в теснения (борьба за участок площади);

        Игры в дебюты (начало поединка);

        Игры в перетягивание;

        Игры с опережением и борьбой за выгодное положение;

         Игры за сохранение равновесия;

         Игры с отрывом соперника от ковра;

         Игры за овладение обусловленным предметом;         Игры с прорывом через строй, из круга.

Технико-тактическая подготовка.

Включает освоение элементов техники и тактики.

Основные положения в борьбе.

стойка (фронтальная, левосторонняя, правосторонняя, низкая,  средняя, высокая);

партер (высокий, низкий, положение лежа на животе, на спине, стойка  на четвереньках, на одном колене, мост, полумост); положения в начале и конце схватки, формы приветствия;

дистанции (ближняя, средняя, дальняя, вне захвата).

Элементы маневрирования.

в стойке;

в партере;

маневрирования в различных стойках.              Содержание разминки.

1.   Комплекс общеподготовительных упражнений –5-10 мин.

2.   Элементы акробатики и самостраховки –5-10 мин.

3.   Игры и эстафеты –5-10 мин.

4.   Освоение захватов –5-10 мин.

5.O Работа на руках в стойке и партере –5-10 мин.

6. Упражнения на мосту –5-10 мин.

Психологическая подготовка.

           Предусматривает формирование личности спортсмена и межличностных отношений, развитие спортивного интеллекта, психологических функций и психомоторных качеств. Следует использовать все имеющиеся средства и методы психологического воздействия на детей, необходимые для формирования психически уравновешенной, полноценной, всесторонне развитой личности, способной в будущем блеснуть спортивным мастерством. 

Основными задачами психологической подготовки являются:

-   привитие устойчивого интереса к занятиям спортом;

-   формирование установки на тренировочную деятельность;

-   формирование волевых качеств спортсмена;

-   совершенствование эмоциональных свойств личности;

-   развитие коммуникативных свойств личности;

-   развитие и совершенствование интеллекта спортсмена.

Модель построения тренировки борцов в группе СО 1/2

Компоненты  подготовки	Группа СО
1	2
Спортсмены	Юные спортсмены, годные по состоянию здоровья, допущенные врачом.
Трене-преподаватель	Специалист, владеющий методами отбора, начальной подготовки и формирования мотивации и устойчивого интереса к регулярным систематическим занятиям борьбой.
Основные методы  тренировки	Игровой, равномерный, повторный.
Формы организации  тренировочного процесса	Групповые учебно-тренировочные занятия комплексной направленности.
Условия подготовки	Спортивный зал с необходимым оборудованием,игровая площадка, спортивный лагерь.
Цель подготовки	Привлечение детей к регулярным систематическим занятиям физической культурой и спортом, формирование устойчивого интереса к занятиям греко-римской борьбой.
Основные задачи по  видам подготовки: идейно- политическое и  нравственное  воспитание	Героико-патриотическое воспитание; Формирование ценностного отношения к спорту; Формирование нравственных качеств: трудолюбия, добросовестности, дисциплинированности, сознательности, организованности; Воспитание чувства коллективизма и товарищества; Воспитание культуры поведения.
 теоретическая подготовка	Формирование знаний о греко-римской борьбе, ее месте и значении в системе физического воспитания; Формирование знаний о правилах соревнований; Формирование знаний о содержании и организации занятий по борьбе.
специальная  психологическая подготовка.	Формирование мотивации к занятиям борьбой, воспитание волевых качеств.
 физическая подготовка	Укрепление здоровья и всестороннее физическое развитие на основе широкого применения общеподготовительных упражнений.
Питание	Своевременное и разнообразное.
Средства  восстановления	Педагогические: прогулки, плавание, игры на свежем воздухе; Физиотерапевтические: душ, баня.
Медицинское и научнометод. Обеспечение.	Текущее наблюдение и обследование физического развития и физической подготовленности.
Система контроля  организации  системы подготовки	Наполняемость группы, систематичность и посещаемость занятий
специальной  психологической  подготовки	Выделение значимых факторов спортивной деятельности и особенности мотивации спортсменов; Определение степени дисциплинированности, трудолюбия, культуры поведения; Контроль за успеваемостью, отношением к занятиям, спортивному инвентарю, спортсменам, тренеру и
	окружающим людям; Контроль за уровнем развития волевых качеств, способности к саморегуляции эмоциональных состояний и психологической устойчивостью.
Ограничения  функционирования	Отсутствие специфических двигательных способностей к занятиям борьбой, отклонения и возрастные особенности физического развития.
Ожидаемые результаты	Комплектование учебных групп; Всестороннее гармоничное развитие детей; Овладение основами ведения борьбы; Выполнение переводных и контрольных нормативов.
Основные параметры  тренировочных и  соревновательных  нагрузок: 1. тренировочных дней  (в год)	СО 1 – 138 дней СО 2 – 138 дней
2. тренировочных дней в  неделю	СО 1 – 3 дня в неделю СО 2 – 3 дня в неделю
3. тренировочных занятий  –в день	1
4. соревнований	Согласно календарю ДЮСШ «Чемпион»
5. соревновательных  дней	3
6. соревновательных  схваток	7-8
7. удельный вес (%): ОФП
СФП
СП
8. годовой объем работы  (%) в зонах интенс-сти: ЧСС до 150 уд/мин
ЧСС 150 –174 уд/мин
ЧСС 175 уд/мин и выше

Направленность недельных микроциклов  для практических занятий в группе СО по греко-римской борьбе

Периодизация тренировки на 2-м году обучения достаточна условна, поскольку основной задачей являемся ознакомление занимающихся с основными средствами подготовки борца, с особенностями соревновательного единоборства через участие в соревнованиях по специализированным игровым комплексам и по правилам мини-борьбы.

Содержание тренировочных занятий в недельном микроцикле для  группы СО первого и второго года обучения

Дни  недели	Направленность  и величина нагрузки	Время занятий, мин	Содержание занятий
Понедельник	Развитие гибкости, ловкости, быстроты. Совершенствование ТТД	90	Построение: строевые упражнения. Разминка: ходьба, бег, ОРУ. Подвижные игры,эстафеты,О.Ф.П. Заключительная часть:теория,подведение итогов.
Среда	Развитие силы и выносливости. Совершенствование ТТД	90	Построение: строевые упражнения. Разминка: ходьба, бег, ОРУ. Подвижные игры. Игры с элементами борьбы(игровые моменты).Эстафеты. Заключительная часть:теория, подведение итогов.
Пятница	Развитие ловкости и быстроты, воспитания волевых качеств. Совершенствование ТТД	90	Построение: строевые упражнения. Разминка: ходьба, бег, ОРУ. Подвижные игры. Игры с элементами борьбы. Заключительная часть:теория, подведение итогов

Содержание основной части занятий может варьироваться в зависимости от решаемых задач и выбора средств тренировки. 

Планирование индивидуальных занятий на 6 недель тренировочной работы в летний период в группе СО по греко-римской борьбе

В переходном периоде (июнь –июль) решаются задачи:

укрепление здоровья учащихся с проведением профилактических и  лечебных мероприятий;

обеспечение активного отдыха юных борцов;

создание основы для последующей функциональной подготовки и развития  физических качеств;

повышение координационных возможностей и уровня развития гибкости. Этот период совпадает с летними каникулами, поэтому может проводиться  как в условиях спортивного лагеря (для лучших спортсменов ДЮСШ  «Чемпион»), так и в форме индивидуальной самостоятельной подготовки по  заданию тренера.

Приложение N 3

к Положению о «Школе греко-римской борьбы  заслуженного тренера СССР В.М. Кузнецова»

Нормативы общефизической и специальной подготовки(13-14 лет)

№ п/п	Контрольные упражнения и единицы измерения	Весовые категории и оценка подготовки в баллах
		29-47 кг				53-66 кг				Свыше 73 кг
		2	3	4	5	2	3	4	5	2	3	4	5
1	Отжимания  (кол.раз)	35	40	45	50	35	40	45	50	20	25	30	35
2	Подтягивания  (кол.раз)	6	8	10	12	6	8	10	12	4	6	8	10
3	Лазанье по канату 5м с помощью ног (секунд)	17	16	15	13.6	18	17	15	14	18.5	17.2	16	15
4	Сгибание туловища  лежа на спине за 20 сек (пресс,кол.раз)	15	18	21	24	15	18	21	24	10	12	14	16
5	Прыжок в длину с места (см)	160	170	180	190	160	170	180	190	160	170	180	190
6	10 кувырков вперед (секунд)	18.5	18	17.6	17.2	18.5	18	17.6	17.2	18.5	18	17.6	17.2
7	Бросок наб. мяча (3 кг) назад (метров)	5	5.5	6	6.5	6.5	7	7.5	8	6	7	8	9
8	5-кратное выполнение упражнения: вставание на мост из стойки, уход с моста забеганием в  любую сторону и возвращение в и.п.(сек)	16.5	15.5	14.5	13.5	16.5	15.5	14.5	13.5	16.5	15.5	14.5	13.5
9	Забегание на мосту:5-влево, 5-вправо (сек.)	19	18	17	16	19	18	17	16	26	25	24	23
10	Перевороты на мосту 10 раз(сек)									36	34	32	30
	15 раз(сек)	33	31	29	27	27	35	33	31
11	10 бросков партнера  подворотом (сек)	33	30	27	24	34	31	28	25	35	32	29	26
12	Броски партнера подворотом за 20 сек.(кол.бросков	5	6	7	8	5	6	7	8	5	6	7	8

Список литературных источников.

1.            Греко-римская борьба: Примерная программа спортивной подготовки для ДЮСШ и СДЮШОР. –М., изд. «Советский спорт»,2004.

2.            Игуменов В.М., Подливаев Б.А. Основы методики обучения в спортивной борьбе. –М., 1986. –36 с.

3.            Игуменов В.М., Подливаев Б.А. Спортивная борьба: Учебник для  студентов и учащихся фак. (отд-ний) физ. воспитания пед. учеб. заведений. – М.:Просвещение, 1993. –240 с.

4.            Кожарский В.П., Сорокин Н.Н. Техника классической борьбы. –М.: ФиС, 1978. –280 с.

5.            Ленц А.Н. Классическая борьба. –М.: ФиС, 1960. –415 с.

6.            Мазур А.Г. Классическая борьба. –М., 1969. –200 с.

7.            Сорокин Н.Н. Спортивная борьба (классическая и вольная): Учебник  для ИФК. –М.: ФиС, 1960. –484 с.

8.            Спортивная борьба (классическая, вольная, самбо): Учебник для ИФК / Под ред. Н.М.Галковского, А.З.Катулина. –М.: ФиС, 1968. –584 с.

9.            Спортивная борьба / Учеб. пособие для тренеров / Под общ. ред.  А.Н.Ленца. –М.: ФиС, 1964. –495 с.

10.       Примерная программа  спортивной подготовки по виду спорта СПОРТИВНАЯ БОРЬБА дисциплина «Греко-римская  борьба» . А.С.Кузнецов,Б.А.Подливаев.,Москва,2016 - 252 с.