Для всех учителей из 37 347 образовательных учреждений по всей стране

Скидка до 75% на все 778 курсов

Выбрать курс
Получите деньги за публикацию своих
разработок в библиотеке «Инфоурок»
Добавить авторскую разработку
и получить бесплатное свидетельство о размещении материала на сайте infourok.ru
Инфоурок Физическая культура Рабочие программыДополнительная общеразвивающая программа по «Греко-римская борьба ПРОФ»

Дополнительная общеразвивающая программа по «Греко-римская борьба ПРОФ»

библиотека
материалов

12


Пояснительная записка


Дополнительная общеразвивающая программа по «Греко-римская борьба ПРОФ» является программой физкультурно-спортивной направленности с углубленным уровнем освоения.

Данная программа является модифицированной и составлена на основе типовой программы спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва по греко-римской борьбе, утвержденной приказом Госкомспорта России от 28.06.01 №390, «Нормативно-правовых основ, регулирующих деятельность спортивных школ».

Программа рассчитана на возраст 10-17 лет, что соответствует подростковому возрасту.

Актуальность. Потребность в двигательной активности у детей и подростков носит различный характер. Для одних традиционные уроки физической культуры могут решить проблему двигательного голода. У тех детей, которые своим ориентиром видят участие в соревновательной деятельности, требуется более углубленное изучение конкретного вида спорта, в данном случае-греко-римской борьбы.

Занятия греко-римской борьбой позволяют с высокой эффективностью решать целый комплекс воспитательных, образовательных и оздоровительных задач. Богатейшая история борьбы свидетельствует о том, что во все времена и у всех народов занятия этим видом спорта доставляли большую радость и способствовали формированию выдающихся личностей. Всё это предопределено общественное признание греко-римской борьбы.

В связи с этим актуальность данной программы состоит в том, что в условиях дополнительного образования она призвана способствовать самосовершенствованию, познанию и творчеству, формированию здорового образа жизни, развитию физических, психических, интеллектуальных и нравственных способностей, достижению уровня спортивных успехов сообразно способностям.

Степень усвоения учебной программы оценивается в мае по участию в соревнованиях различного уровня в течение учебного года. (Приложение№1, таблица№2).

Новизна. Программа по «Греко-римская борьба ПРОФ» является программой продвинутого уровня. Она способствует освоению основных приемов борьбы и технико-тактической подготовки. Тактическая подготовка должна проводиться с первого и до последнего дня занятий спортсмена выбранным видом спорта и выступлений в соревнованиях. Основное содержание направленности педагогического процесса тактической подготовки состоит в формировании высокого уровня технико-тактического мастерства борца и навыка его использования вне зависимости от уровня соревнований и мастерства соперника. При планировании тактики боя борца на конкретных соревнованиях необходимо обращать внимание на составление тактического плана с известным соперником и его реализация.

Технико-тактическая подготовка ведется на основе совершенствования базовых технико-тактических действий и формирования «коронной» техники с учетом индивидуальных особенностей; совершенствования навыков ведения поединков с различными противниками и участии на различных соревнованиях. Новизна программы в рациональном использовании и совершенствовании технико-тактических арсеналов борцов греко-римского стиля, с учетом индивидуальных особенностей борцов, встречающихся в поединке, в обучении их умению выбирать и применять разнонаправленные технико-тактические действия, также с учетом индивидуальных особенностей.

Цель программы: формирование физической культуры личности в процессе подготовки и участия в соревнованиях по греко-римской борьбе, способных удовлетворить потребность достижения максимально возможных спортивных результатов.

Задачи:

Предметные

-укрепление общего здоровья учащихся, развитие у них специфических качеств, необходимых в греко-римской борьбе;

-актуализация технического арсенала борьбы соответствующего соревновательному уровню освоения;

-углубленное изучение тактических приемов греко-римской борьбы.

Метапредметные и личностные

-понимание физической культуры как явления культуры, способствующую развитию целостной личности человека, сознания и мышления, физических, психических и нравственных качеств;

- анализ и объективная оценка результатов собственного труда;

-оказание бескорыстной помощи своим сверстникам, нахождение с ними общего языка и общих интересов;

-осознание ценности здорового и безопасного образа жизни, умение оценивать правильность выполнения учебной задачи, собственные возможности ее решения;

-проявление дисциплинированности, трудолюбия и упорства в достижении поставленных целей;

-образовательная самостоятельность, подразумевающая умение находить средства для собственного развития;

-формирование чувства гордости за свою Родину, российский народ и историю России, осознание своей этнической и национальную принадлежности.

Ориентируясь на решение задач, настоящая программа в своём предметном содержании направлена на реализацию основных дидактических принципов обучения, формиpavliuchiok@mail.ruрование мотивации учащихся к высшим достижениям.

Отличительные особенности программы «Греко-римская борьба ПРОФ» состоят в том, что она содержит в себе моменты, работающие на ФГОС, в частности это касается достижения ряда личностных и метапредметных результатов.

Адресат программы. Возраст учащихся определяется годом рождения и является минимальным для зачисления с 10 лет. Допускается превышение указанного возраста не более чем на два года (СанПиН 2.4.4.1251-03 п. приложение №2).

Помимо возрастных рамок, при формировании групп учитываются индивидуальные психологические и физиологические особенности, а также антропометрические данные каждого ребенка в соответствии с общепринятыми весовыми категориями UWW борцов для школьников:до38кг,до41кг,до44кг,до48кг,до52кг,до57кг,до62кг,до68кг,до75кг,до85кг,до92кг, до100кг и до 110кг,равно как и результаты контрольных испытаний по общефизической подготовке, которые отмечаются в специальной ведомости(Приложение №1,таблица№ 1 и № 2).

Сроки реализации программы. Программа «Тактика греко-римской борьбы» рассчитана на 2 года. Программа рассчитана на 36 недель учебных занятий.

Формы и режим занятий.

Формы занятий по спортивной борьбе определяются в зависимости от контингента обучающихся, задач и условий подготовки и различаются по типу организации направленности (общеподготовоительные, специализированные, комплексные), содержанию учебного материала (теоретическое, практическое). Основные формы внеурочных практических занятий: соревнования, дифференцированное обучение и воспитание, видео просмотры и анализы соревнований разных уровней.

Режим занятий: Учебно–тематический план составлен исходя из учебной нагрузки 3 часа в неделю на протяжении 1и 2 годов обучения.

Ожидаемые результаты и способы определения их результативности.

По окончании прохождения программы , обучающиеся смогут знать/ уметь:

  • укрепление общего здоровья учащихся, развития у них специфических качеств, необходимых в единоборстве;

  • технический арсенал борьбы, проявлять устойчивого интереса к дальнейшим занятиям;

  • успешно применять изученные элементы техники и тактики греко-римской борьбы в учебной, тренировочной и соревновательной схватках.;

  • самостоятельно организовывать и проводить занятия с разной целевой направленностью и выполнять комплексы упражнений с заданной дозированной нагрузкой;

  • объяснять в доступной форме технику выполнения приёмов; акробатических упражнений;

  • взаимодействовать со сверстниками в спортивно-оздоровительных мероприятиях и соревнованиях по греко-римской борьбе

  • находить, анализировать типичные и не типичные ошибки в технике выполнения технических и тактических действий и уметь исправлять их;

  • выполнять индивидуально подобранные комплексы общефизической и специальной физической подготовки;

  • выполнять приемы страховки и самостраховки;

  • использовать приобретенные знания и умения в практической деятельности и повседневной жизни для:

  • повышения работоспособности, укрепления и сохранения здоровья;

  • организации и проведении индивидуального, коллективного отдыха, участия в спортивно-массовых соревнованиях;

  • активной творческой жизнедеятельности, выбора и формирования здорового образа жизни.

Метапредметные и личностные результаты:

  • понимание физической культуры как явления культуры, способствующую развитию целостной личности человека, сознания и мышления, физических, психических и нравственных качеств;

  • анализ и объективная оценка результатов собственного труда;

  • оказание бескорыстной помощи своим сверстникам, нахождение с ними общего языка и общих интересов;

  • осознание ценности здорового и безопасного образа жизни, умение оценивать правильность выполнения учебной задачи, собственные возможности ее решения;

  • проявление дисциплинированности, трудолюбия и упорства в достижении поставленных целей;

  • образовательная самостоятельность, подразумевающая умение находить средства для собственного развития;

  • формирование чувства гордости за свою Родину, российский народ и историю России, осознание своей этнической и национальную принадлежности.


В программе разработаны следующие разделы:

- теоретическая подготовка;

- общая физическая подготовка (далее ОФП);

- специальная физическая подготовка (далее СФП);

- технико-тактическая подготовка (далееТТП);

-контрольные испытания

В программе определенна общая последовательность изучения программного материала, что позволяет придерживаться единого стратегического направления в учебном занятии.

Содержание данных разделов представлены для обучения в расчете на последовательное и систематическое их освоение.

Раздел ТТП скорректирован в соответствии с требованиями Единой всероссийской спортивной классификации.

Отслеживание результатов освоения программы:

  • оценка качества обучения по программе два раза в год (контрольные испытания и участие в соревнованиях);

  • активное участие в соревнованиях с учетом календарного плана соревнований (не более 3-х стартов в год);

  • итоговые данные по соревновательной деятельности обучающихся заносятся в сводную таблицу (Приложение №1, таблица№3);

  • наблюдение за формированием личностных и метапредметных результатов (см. Приложение №1, таблица №4).


Учебно-тематический план

Дополнительной общеразвивающей программы «Греко-римская борьба ПРОФ»

Название раздела, темы.

Количество часов

Формы оценивания

всего

теория

практика

I.

Теоретическая подготовка

7

7


Наблюдение

II.

ОФП

13


13

Наблюдение

III.

СФП

14


14

Наблюдение

IV.

ТТП

72


72

Наблюдение

V.

Контрольные испытания

2


2

Наблюдение


Всего:

108

7

101



Содержание программы 1 года обучения.


Теоретическая подготовка.

Перечень тем теоретических занятий объединен единой темой, где греко-римская борьба рассматривается как часть физической культуры и имеет ряд аспектов, требующих более детального рассмотрения.

  1. Вводное занятие. Техника безопасности и профилактика травматизма на занятиях греко-римской борьбой: правила поведения в спортивном зале, запрещенные действия в борьбе, общие сведения о травмах и причинах травматизма.

2. История олимпийского движения в России и её выдающиеся спортсмены, олимпийцы. Физическая культура и спорт в РФ. Греко-римская борьба как старейший вид физических упражнений.

3. Классификация видов спортивной борьбы. Национальные виды борьбы народов России.

4. Правила греко-римской борьбы. Приказ Министерства спорта России № 616 от 23.07.2014 Правила соревнований по спортивной борьбе. Весовые категории, оценка технических действий и определение победителя.

5. Обзор развития борьбы в России в свете календаря спортивно-массовых мероприятий Врачебный контроль, самоконтроль, спортивный массаж, дневник самоконтроля.

6. Обзор и анализ выступлений борцов греко-римского стиля на городских, краевых и всероссийских состязаниях Основы техники и тактики борьбы, роль технических действий в спортивной борьбе. Элементы техники борьбы.

7. Виды игр на свежем воздухе летом. Техника безопасности.в летнее время и вблизи открытых водоемов


ОФП.

В этом разделе приводятся упражнения, знакомство с которыми начинается с первых дней подготовки и продолжается на протяжении всех лет занятий борьбой.

Строевые упражнения: выполнение команд «Равняйсь», «Смирно», «Вольно», «Отставить». Повороты направо, налево, кругом. Построения и перестроения в одну и две шеренги, в круг, в колонну по одному, два. Размыкание и смыкание приставными шагами.

Ходьба чередованием с бегом, спортивная ходьба.

Бег: обычный, на носках, боком приставным шагом, с преодолением препятствий, с изменением темпа, со сменой направления по сигналу, спиной вперед.

Прыжки: прыжки на одной ноге, на двух на месте, с продвижением; прыжки вверх из упора присев, через верёвку или кубики, прыжки с места на горку матов. Прыжки в длину с места, соскоком на площадку.

Упражнения без предметов: для рук и плечевого пояса, для туловища, для ног, для рук и ног в положении сидя, для формирования правильной осанки, упражнения на расслабление, дыхательные упражнения.

Упражнения с предметами: со скакалкой, с набивным мячом, с гантелями, с гирями, со штангой.

Упражнения на гимнастических снарядах: на гимнастической скамейке, на гимнастической стенке, на перекладине, на канате.


СФП.

Упражнения для укрепления мышц шеи наклоны головы вперед с упором рукой в подбородок, вперед и назад с упором соединенных рук в затылок, в сторону с помощью руки; движение головы вперед-назад, в стороны кругообразные из упора головой в ковер с помощью и бес помощи рук; движения вперед-назад, в стороны, кругообразные, стоя на голове с опорой ногами о стену.

Акробатические упражнения: кувырки вперед из упора присев, скре­стив голени, до упора присев, в стойку на одном колене, в упор стоя, ноги врозь, ; длинный кувырок с прыжка, через препятствие, через левое плечо; перевороты боком, комбинации прыжков

Упражнения на мосту: вставание на мост, лежа на спине, кувырком вперед, из стойки с помощью партнера; движения в положении на мосту вперед-назад, с поворотом головы; забегания на мосту с помощью и бес помощи партнера; сгибание и разгибание рук в положении на мосту.

Имитационные упражнения: имитация различных действий и оценочных приемов с манекеном, с резиновыми амортизаторами, набивными мячами, отягощениями; имитация изучаемых атакующих действий с партнером без отрыва и с отрывом его от ковра.

Упражнения с партнером: поднимание партнера из стойки обхватом за пояс, грудь; поднимание партнера, стоящего на четвереньках, лежащего на животе; переноска партнера на плечах, на спине, на бедре; приседания и наклоны с партнером на плечах, стоя друг к другу спиной и взявшись за руки, сцепив руки в локтевых сгибах; отжимание рук в разных исходных положениях: стоя лицом друг к другу, руки внизу, вверху, перед грудью; отжимание ног: разведение и сведение ног. Стоя лицом друг к другу, лежа на спине ногами друг к другу; кружение взявшись за руки, за одну руку вращение партнера на плечах, на спине, впереди на руках; внезапные остановки после кружения и вращения.

Упражнения в самостраховке: перекаты в группировке на спине, положение рук при падении на спину из положения сидя, из приседа, из полуприседа, из стойки, прыжком через стоящего на четвереньках партнера; через горизонтальную палку; положение при падении на бок; перекат на бок, с одного бока на дугой; кувырок через палку с падением на бок; кувырок с прыжка, держась за руку партнера.

Специальные игровые упражнения: игры в касания, игры в блокирующие захваты, игры в теснения, игры в дебюты, игры в перетягивание, игры за сохранение равновесия, игры с отрывом соперника от ковра, игры за овладение обусловленным предметом.

ТТП.

Основные положения в борьбе:

Стойка: фронтальная, левосторонняя, правосторонняя, низкая, средняя, высокая.

Партер: высокий, низкий, положение лежа на животе, на спине, стойка на четвереньках, на одном колене, мост, полумост.

Положения в начале и конце схватки, формы приветствия.

Дистанции: ближняя, средняя, дальняя, вне захвата.

Элементы маневрирования:

В стойке: передвижение вперед, назад, влево, вправо; шагами, с подставлением ноги; нырками и уклонами; с поворотами налево вперед, направо назад, направо кругом на 180°.

В партере: передвижение в стойке на одном колене; выседы в упоре лежа вправо, влево; подтягивания лежа на животе, отжимания волной в упоре лежа; повороты на боку вокруг вертикальной оси; передвижения вперед и назад, лежа на спине, с помощью ног; движения на мосту; лежа на спине, перевороты сгибанием ног в тазобедренных суставах.

Маневрирования в различных стойках (левой-правой, высокой-низкой и т.п.); знакомство со способами передвижений и действий в заданной стойке посредством игр в касания; маневрирование с элементами произвольного выполнения блокирующих действий и захватов (наряду с выбором способов перемещений учащиеся самостоятельно «изобретают», апробируют в действии способы решения поставленных задач — коснуться рукой (двумя) обусловленного места, части тела соперника, используя какой-либо захват, упор, рывок и т.п.).

Приемы борьбы в партере: перевороты скручиванием, перевороты забеганием, перевороты переходом, захваты руки на ключ.

Приемы борьбы в стойке: переводы рывком (за руку, захватом шеи с плечом сверху); переводы нырком (захватом шеи и туловища); перевод вращением захватом руки сверху; броски подворотом (захватом руки через плечо, захватом руки под плечо, захватом руки сзади (сверху) и шеи,); бросок наклоном захватом туловища.

Комбинации приемов: Перевод рывком за руку; Бросок подворотом захватом руки через плечо.

Каждый период следующего годичного цикла должен начинаться и завершаться на более высоком уровне тренировочных нагрузок, чем соответствующий период предыдущего годичного цикла.

Методическое обеспечение программы.


Типичный урок по греко-римской борьбе

Занятия по греко-римской борьбе проводятся в форме урока, который состоит из 4-х частей.

Вводная часть (5 мин.). Задачи: организация группы, объяснение задач и содержания урока, подготовка группы к предстоящей работе. Средства: построение и проверка состава группы, повороты на месте и в движении, разновидности ходьбы, бег, упражнения на внимание, построение для проведения следующей части урока.

Подготовительная часть. Задачи: развитие физических качеств, повышение деятельности дыхательной и сердечно-сосудистой системы, подготовка организма к основной части урока. Средства: гимнастические упражнения без снарядов, прикладные упражнения, подвижные игры и эстафеты, упражнения со снарядами (гантели, гимнастические палки, набивные мячи, скакалки, гири и др.), парные упражнения, упражнения с сопротивлением, акробатика, упражнения на гимнастических снарядах (гимнастической стенке, скамейке, кольцах, канате и т.д.), специальные упражнения (броски чучела, имитация приемов, повороты партнера боком (спиной), повороты спиной к партнеру, отрывы партнера от ковра и др.). Специальные упражнения включаются в каждый урок.

Основная часть. Задачи: изучение и совершенствование техники и тактики борьбы, развитие физических и волевых качеств борца, повышение его тренированности. Средства: специальные упражнения и имитация различных действий борца, упражнения с манекеном, изучение и совершенствование техники и тактики борьбы с партнерами, учебно-тренировочные и тренировочные схватки. В этой части могут также применяться средства, используемые в подготовительной части урока. Заключительная часть. Задачи: постепенное снижение нагрузки и приведение организма занимающихся в относительно спокойное состояние. Подведение итогов тренировки. Средства: спокойная ходьба, упражнения на расслабление, строевые упражнения, упражнение на внимание, спокойные игры.


Требования по техники безопасности во время занятий

по греко-римской борьбе

На занятиях по греко-римской борьбе возможно воздействие следующих опасных и вредных факторов:

  • значительные статические мышечные усилия;

  • неточное, некоординированное выполнение броска;

  • резкие броски, болевые и удушающие приемы, грубо проводимые приемы, применение запрещенных приемов;

  • нервно-эмоциональное напряжение;

  • недостатки общей специальной физической подготовки;

  • малый набор атакующих и контратакующих средств у борца.

Для занятий борьбой занимающиеся и преподаватель должны иметь специальную, соответствующую виду борьбы, спортивную форму. Обувь должна плотно облегать голеностопные суставы, фиксируя их

Перед началом занятий преподаватель должен обратить особое внимание на оборудование места борьбы, в частности на маты и ковры. Маты должны быть плотными, ровными, пружинящими, без углублений. Покрышка должна быть натянута туго поверх матов. Ковер должен быть толщиной 15-20 см с туго натянутой покрышкой, которая периодически (2-4 раза в месяц) стирается.

Преподаватель должен поддерживать высокую дисциплину во время занятий и добиваться четкого выполнения своих требований и замечаний, постоянно осуществлять контроль, за действиями занимающихся.

За 10-15 мин до тренировочной схватки борцы должны проделать интенсивную разминку, особо обратить внимание на мышцы спины, лучезапястные, голеностопные суставы и массаж ушных раковин.

Во время тренировочной схватки по свистку преподавателя борцы немедленно прекращают борьбу. Спарринг проводится между участниками одинаковой подготовки и весовой категории.

При разучивании отдельных приемов на ковре может находиться не более 4-х пар. Броски нужно проводить в направлении от центра к краю.

При всех бросках атакованный использует приемы самостраховки (группировка и т.д.), запрещается выставлять руки.

На занятиях борьбой запрещается иметь в спортивной одежде и обуви колющие и режущие предметы (булавки, заколки и т.п.)

Литература


      1. Абрамова О.А., Акопян А.О., Дахновский В.С. 2006 №2, с 64-71.

      2. Белкин А.А. Идеомоторная подготовка в спорте. – М.: ФиС, 2003.

      3. Мухина В.С. Возрастная психология: учебник для студ. высш. заведений / В.С. Мухина. – 10-е изд., перераб. и доп.- М.: Издательский центр «Академия», 2006.- 608 с

      4. Прохорова М.В., Семенов А.Г., Белоглазов С.Ю. Лидеры греко-римской борьбы: Учеб. пос.- СПб.: Изд-во СПбГУЭФ, 2003.-208 с.

      5. Прохорова М.В., Семёнов А.Г., Посошков И.Д. Борьба-цель, смысл и стихия жизни. – СПб.:Изд-во СПбГУЭФ, 2000.-360 с.,

      6. Психопедагогика спорта [Текст]. / Г.Д. Горбунов. – 2-е изд., перераб. и доп., – М., Советский спорт, 2006.-296с

      7. Суханов А.Д. Современные тенденции в практике судейства соревнований и их влияние на методику подготовки квалифицированных борцов: Автореф. Канн.дис.-М.: ВНИИФК, 1998-19с.

      8. Тараканов Б.И. Проблема поиска оптимальной системы проведения соревнований по вольной и греко-римской борьбе//Вестник Балтийской педагогческой академии.-СПб.:ВНП, 201, №4.-40с.

      9. Теория и методика физической культуры: Учебник для высш. спец. физкультурных учебных заведений. М.: РГАФК, 2002.

      10. Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учебное пособие для студ. высш. учеб. заведений / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов.- 3-е изд., стер.- М.: Издательский центр «Академия», 2004.- 480 с.




Список литературы для детей


1. Абрамова О.А., Акопян А.О., Дахновский В.С. Психологическая подготовка к соревнованиям. // Детский тренер, 2006 №2, с 64-71.

2. Прохорова М.В., Семёнов А.Г., Посошков И.Д. Борьба-цель, смысл и стихия жизни. – СПб.:Изд-во СПбГУЭФ, 2000.-360 с.,

3 Прохорова М.В., Семенов А.Г., Белоглазов С.Ю. Лидеры греко-римской борьбы: Учеб. пос.- СПб.: Изд-во СПбГУЭФ, 2003.-3.

4. Солодков А.С., Сологуб Е.Б. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная: Учебник. Изд.2-е, испр. и доп. – Олимпия Пресс, 2005. – 528 с., ил.

5. Хекалов Е.М. Неблагоприятные психические состояния спортсменов, их диагностика и регуляция: Учебное пособие.- 2-е изд.- М.: Советский спорт, 2003.- 64 с.



Приложение №1

Таблица №1

Виды контрольных упражнений и результаты для определения уровня физической подготовленности для поступления на программу «Тактика греко-римской борьбы».

Отжимание в упоре лежа(к-во раз)

35

28

21

29

20

11

15

10

6

Подъемы туловища за 20сек(к-во раз)

18

16

14

14

12

10

10

8

6

Прыжок в длину с места двумя ногами(см)

150

140

130

160

150

140

140

130

120


Таблица № 2

Сводная ведомость прохождения контрольных испытаний



Таблица № 3

Участие обучающихся по программе «Тактика греко-римской борьбы» в соревнованиях в течение учебного года

Таблица № 4

Таблица наблюдений за формированием личностных и метапредметных результатов обучающихся по общеразвивающей программе «Тактика греко-римской борьбы»

За____________ учебный год.

п.д.о. ______________________

группа _____________________



Умение слушать педагога



Сознательный контроль над исполнением технических действий

Осознание своей этнической и национальной принадлежности

Объективная оценка результатов собственного труда

Образовательная самостоятельность

Желание учиться



































































Приложение № 2

Комплексы общеразвивающих упражнений(ОРУ) для разминки

Комплекс № 1

(в движении)

  1. Руки вперед, руки в стороны, руки вверх - 8 раз.

  2. Руки на пояс, подняться на носках, шаг короткий - 20 шагов.

  3. Руки на поясе, ходьба на пятках, шаг короткий, дробный – 20 шагов.

  4. Руки на поясе, ходьба на внешней стороне стопы - 20 шагов.

  5. Руки на поясе, ходьба на внутренней стороне стопы —20 шагов.

  6. Руки на пояс, движение локтями вперед-назад- 8-10 раз.

  7. Руки вперед, ладони вниз, разжимание и сжимание пальцев в кулак – 8-10 раз.

  8. Руки к груди, ладони вниз, развести в стороны: на счет «два» согнутыми в локтях; «три, четыре» - прямыми (рывки руками) – 8-10 раз.

  9. Круговое вращение прямыми руками вперед-назад – по 8-10 раз.

  10. Левая рука вверх, правая вниз. Попеременные двойные махи руками за спину под шаг – 8-10 раз.

  11. Бег приставным шагом - левым, правым боком вперед – по 20 м.

  12. Прыжки вперед на обеих ногах, руки на поясе - 20 раз.

  13. Ходьба в приседе длинным шагом – 6-8 шагов.

  14. Бег – 1,5-2 мин.

(на месте)

  1. Руки вперед, вращение кистями вправо, влево - по 8 раз.

  2. Руки к плечам, ноги на ширине плеч, вращение локтями вперед, назад - по 8 раз.

  3. Руки на пояс, повороты корпуса влево, вправо - по 8 раз.

  4. Одна рука на пояс, другая прямая поднята вверх, ноги на ширине плеч. Наклоны влево, вправо - по 8 раз.


(на борцовском ковре)

  1. Перекат на борцовском ковре с боку на бок, руки вверх – 6-8 раз.

  1. Перекаты в группировке вправо-влево – по 6-8 раз.

  2. Перекат на спине вперед-назад в группировке (качалочка) – 8 раз.

  3. Перекаты на животе вперед-назад прогнувшись (качалочка) – 6 раз.

  4. Кувырки вперед - поточно по 3 кувырка.

  5. Кувырки назад – поточно по 3 кувырка.

  6. Сидя на ковре, ноги врозь, наклоны к правой, левой ноге, вперед, попеременно – по 8-10 раз.

  7. Положение сидя на ковре, руки сзади в упоре, две ноги вместе, поднятие двух ног вместе вверх и опускание вниз, не касаясь пола, - 6-8 раз.

  8. Лежа на животе, руки вытянуты вперед, ноги прямые вместе лежат на полу, одновременное поднятие до максимально возможной высоты прямых ног и рук с прогибом, с возможным фиксированием поднятых рук и ног (силовая ласточка) – 6-8 раз.

  9. Положение лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе прямые, поднятие ног до прямого угла и опускание обратно, не касаясь пола, - 6 раз.

  10. Отжимание лежа в упоре – 10-20 раз


Приложение № 2

Комплекс 2

(в движении)

  1. Руки вперед, руки в стороны, руки вверх - 8 раз.

  2. Руки на пояс, подняться на носках, шаг короткий - 20 шагов.

  3. Руки на поясе, ходьба на пятках, шаг короткий, дробный – 20 шагов.

  4. Руки на поясе, ходьба на внешней стороне стопы - 20 шагов.

  5. Руки на поясе, ходьба на внутренней стороне стопы —20 шагов.

  6. Круговое вращение прямыми руками вперед-назад – по 8-10 раз.

  7. Левая рука вверх, правая вниз. Попеременные двойные махи руками за спину под шаг – 8-10 раз.

  8. Бег приставным шагом - левым, правым боком вперед – по 20 м.

  9. Прыжки вперед на обеих ногах, руки на поясе - 20 раз.


(на месте)

  1. Руки вперед, вращение кистями вправо, влево - по 8 раз.

  2. Руки к плечам, ноги на ширине плеч, вращение локтями вперед, назад - по 8 раз.

  3. Руки на пояс, повороты корпуса влево, вправо - по 8 раз.

  4. Одна рука на пояс, другая прямая поднята вверх, ноги на ширине плеч. Наклоны влево, вправо - по 8 раз.

  5. Пальцы сжать в кулак, руки прямые, ноги на ширине плеч. Большие махи руками вперед, назад - по 8 раз.

  6. Руки вперед, ладонями вниз, поочередные махи ногами вперед вверх-вниз- по 8 раз.

  7. Махи нагой по переменно правой левой у опоры вперед, в сторону, назад, опора с правой, левой стороны – 8-10 раз.

  8. На одной ноге стоим лицом к опоре, другая нога лежит на опоре и постепенно отодвигается до небольшого растягивания мышц ног, потом меняются ноги, «Растягивание мышц ног у опоры» - по 8-10 раз.

  9. Низкий выпад вправо, руки на коленях, плавный переход в низкий выпад влево и обратно (растяжка на поперечный шпагат) - по 8-10 раз.

  10. Низкий выпад вперед на одну ногу, руки на полу по обе стороны выставленной вперед ноги, по переменно – по 8-10 раз.

  11. Попеременный подъем плеч вверх-вниз - 8 раз.

  12. Подъем на носках, задержаться, вернуться в и. п. - 8 раз.

  13. Приседание, руки на поясе, спина прямая - 8 раз.

  14. Руки на поясе, ноги на ширине плеч, корпус наклонен вперед, вращение корпусом, с переходом вбок, назад прогнувшись, другой бок, вправо-влево – 8 раз.

  15. Прогибы назад стоя – 10-12 раз.

  16. Глубокие прогибы у опоры – 8 раз.

  17. Прыжки на обеих ногах, руки на поясе – 10-12 раз.

  18. Прыжки из низкого приседа, руки на коленях – 6 раз.


(на борцовском ковре)

  1. Перекат на борцовском ковре с боку на бок, руки вверх – 6-8 раз.

  1. Перекаты в группировке вправо-влево – по 6-8 раз.

  2. Перекат на спине вперед-назад в группировке (качалочка) – 8 раз.

  3. Перекаты на животе вперед-назад прогнувшись (качалочка) – 6 раз.

  4. Кувырки вперед - поточно по 3 кувырка.

  5. Кувырки назад – поточно по 3 кувырка.

  6. Сидя на ковре, ноги врозь, наклоны к правой, левой ноге, вперед, попеременно – по 8-10 раз.

  7. Положение сидя на ковре, руки сзади в упоре, две ноги вместе, поднятие двух ног вместе вверх и опускание вниз, не касаясь пола, - 6-8 раз.

  8. Лежа на животе, руки вытянуты вперед, ноги прямые вместе лежат на полу, одновременное поднятие до максимально возможной высоты прямых ног и рук с прогибом, с возможным фиксированием поднятых рук и ног (силовая ласточка) – 6-8 раз.

Крмплекс №3


(на месте,в медленном темпе)

  1. На одной ноге стоим лицом к опоре, другая нога лежит на опоре и постепенно отодвигается до небольшого растягивания мышц ног, потом меняются ноги, «Растягивание мышц ног у опоры» - по 8-10 раз.

  2. Низкий выпад вправо, руки на коленях, плавный переход в низкий выпад влево и обратно (растяжка на поперечный шпагат) - по 8-10 раз.

  3. Низкий выпад вперед на одну ногу, руки на полу по обе стороны выставленной вперед ноги, по переменно – по 8-10 раз.

  4. Попеременный подъем плеч вверх-вниз - 8 раз.

  5. Подъем на носках, задержаться, вернуться в и. п. - 8 раз.

  6. Полуприседание, руки на поясе, спина прямая - 8 раз.

  7. Руки на поясе, ноги на ширине плеч, корпус наклонен вперед, вращение корпусом, с переходом вбок, назад прогнувшись, другой бок, вправо-влево – 8 раз.

  8. Прогибы назад стоя – 10-12 раз.

  9. Глубокие прогибы у опоры – 8 раз.

10. Руки вперед, вращение кистями вправо, влево - по 8 раз.

11.Руки к плечам, ноги на ширине плеч, вращение локтями вперед, назад - по 8 раз.

12.Руки на пояс, повороты корпуса влево, вправо - по 8 раз.

13.Одна рука на пояс, другая прямая поднята вверх, ноги на ширине плеч. Наклоны влево, вправо - по 8 раз.

14.Упражнения на восстановление дыхания

(на борцовском ковре)

15.Лежа на спине вытянув руки и ноги максимально расслабить мускулатуру 1-2 минуты.


Приложение № 3


Комплекс упражнений ОФП и СФП для основной части

Комплекс № 1

1.Наклоны головы вперед с упором рукой в подбородок, вперед и назад с упором соединенных рук в затылок, в сторону с помощью руки.

2. Движение головы вперед-назад, в стороны кругообразные из упора головой в ковер с помощью и бес помощи рук; движения вперед-назад, в стороны, кругообразные.

3. Вставание на мост, лежа на спине, кувырком вперед, из стойки с помощью партнера.

4.Движения в положении на мосту вперед-назад, с поворотом головы.

5.Забегания на мосту с помощью и бес помощи партнера.

6.Сгибание и разгибание рук в положении на мосту с отягощением.

7.Имитация ухода от удержания сбоку через "мост"

8.Уходы от удержаний через "мост".

9.Имитация броскаподворотом захватом руки и шеи через бедро.

10.Имитация броска наклоном захватом туловища.

11. Поднимание партнера, стоящего сзади, наклоном – руки соединены сзади

12. Поднимание партнера в захвате накрест.

13. Ходьба и бег с партнером, сидящим на плечах. (спине)

14. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа с партнером, удерживающим ноги на весу.


Годовой календарный график реализации дополнительной общеразвивающей программы

«Греко-римская борьба ПРОФ» на 2020-2021 учебный год


Первое полугодие

15.09.2020 – 22.12.2020

Диагностика учащихся на первое полугодие

Второе полугодие

09.01.2021 – 31.05.2021

Диагностика учащихся на второе полугодие



каникулы

раздел

Дата начала изучения

Дата завершения изучения

итоговые работы

Анализ результатов

раздел

Дата начала изучения

Дата завершения изучения

итоговые работы

Анализ результатов

Введение

15.09.20

18.09.20



СФП

9.01.21-

12.03.21




Теоретическая подготовка

21.09.20

31.10.20



ТТП

16.03.21

29.05.21




ОФП

2.11.20

22.12.20









Контрольные испытания



21.12.20

22.12.20

Контрольные испытания

29.05.21

31.05.21

29.05.21

31.05.21



Праздничные дни:

4-6 ноября –День народного единства

1-8 января – Новогодние каникулы

23-24 февраля – День защитника Отечества

8 марта – Международный женский день

29 апреля - 1 мая - Праздник Весны и Труда

6 - 9 мая – День Победы


Каникулы с 22.12.20-9.01.21



Курс повышения квалификации
Курс профессиональной переподготовки
Учитель физической культуры
Найдите материал к любому уроку,
указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:
также Вы можете выбрать тип материала:
Краткое описание документа:

Дополнительная общеразвивающая программа по «Греко-римская борьба ПРОФ» является программой физкультурно-спортивной направленности с углубленным уровнем освоения. Данная программа является модифицированной и составлена на основе типовой программы спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ для учреждения дополнительного образования

Проверен экспертом
Общая информация
Учебник: «Физическая культура», Матвеев А.П.
Тема: Глава 1. Олимпийские игры древности

Номер материала: ДБ-1330132

Вам будут интересны эти курсы:

Курс профессиональной переподготовки «Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации»
Курс профессиональной переподготовки «Клиническая психология: организация реабилитационной работы в социальной сфере»
Курс повышения квалификации «Экономика: инструменты контроллинга»
Курс профессиональной переподготовки «Организация тренерской деятельности по физической культуре и спорту»
Курс повышения квалификации «Дополнительное образование в системе спортивного менеджмента по ФГОС»
Курс профессиональной переподготовки «Организация тренерской деятельности по адаптивной физической культуре и спорту»
Курс профессиональной переподготовки «Организация деятельности секретаря руководителя со знанием английского языка»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и методическое обеспечение процессов физкультурной и спортивной деятельности»
Курс профессиональной переподготовки «Организация системы менеджмента транспортных услуг в туризме»
Курс профессиональной переподготовки «Спортивный менеджмент: управление в области физической культуры и спорта»
Курс профессиональной переподготовки «Техническая диагностика и контроль технического состояния автотранспортных средств»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и методическое обеспечение процессов физкультурной и спортивной деятельности в отношении лиц с ограниченными возможностями здоровья»

Оставьте свой комментарий

Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.