Дополнительная предпрофессиональная общеобразовательная программа "Лыжные гонки"

Лыжные гонки

дополнительная предпрофессиональная

общеобразовательная программа

Программа разработана на основании: Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта лыжные гонки, утвержденного приказом Министерства спорта Российской Федерации от 14.03.2013г.

№111;

ОГЛАВЛЕНИЕ

1	Пояснительная записка	3
1.1.	Характеристика лыжного спорта	5
1.2.	Специфика организации тренировочного процесса	7
1.3.	Структура системы многолетней подготовки	9
1.4.	Режим тренировочной работы	9
1.5.	Медицинские, возрастные и психофизиологические требования	12
1.6.	Спортивное оборудование, инвентарь и экипировка, необходимые для реализации программы спортивной подготовки	12
2.	Учебный план	14
2.1	Соотношение объемов тренировочного процесса	14
2.2	Учебный план, виды и этапы подготовки	15
2.3.	Учебный план тренировочных занятий	16
2.4	План –график распределения учебных часов для групп начальной подготовки 1 года обучения	18
2.5	План –график распределения учебных часов для групп начальной подготовки 2-3 года обучения	19
2.6	Объем индивидуальной спортивной подготовки.	20
3.	Методическая часть	20
3.1.	Содержание и методика работы по предметным областям, этапам (периодам) подготовки	22
	Теоретическая подготовка	22
3.2	*Предметная область: «Теория и методика физической культуры и спорта»*	22
	Практическая подготовка	25
3.3.	*Предметная область: «Общая и специальная физическая подготовка»*	25
3.4.	*Предметная область: «Лыжные гонки»*	28
3.4.1	Овладение основами техники и тактики в лыжных гонках.	28
3.4.2	Приобретение соревновательного опыта путём участия в спортивных соревнованиях	29
3.4.3	Планируемые показатели соревновательной деятельности по виду спорта лыжные гонки.	29
3.4.4	Повышение уровня функциональной подготовленности.	30
3.4.5	Требования по подготовке обучающихся групп НП	35
3.5.	*Интегральная подготовка*	37
3.6	*Психологическая подготовка*	38
3.7	*Восстановительные мероприятия и медицинское обследование*	40
3.8	*Инструкторская и судейская практика*	41
3.9	*Воспитательная работа*	41
4	*Предметная область* *Другие виды спорта и подвижные игры*	42
4.1	«Технико-тактическая и психологическая подготовка»	43
4.2	Самостоятельная работа	44
5.	Система контроля и зачетные требования	44
5.1.	Педагогический контроль	44
5.2.	Промежуточная и итоговая аттестации	45
5.3.	Контрольные нормативы	47
5.6.	Требования техники безопасности и предупреждение травматизма	52
6.	Перечень информационного обеспечения Программы	54

1.Пояснительная записка

Настоящая программа является документом, определяющим направленность и содержание тренировочного и воспитательного процессов на отделении лыжные гонки МОУ ДО ДЮСШ, соответствует Федеральным государственным требованиям к минимуму содержания, структуре, условиям реализации дополнительных предпрофессиональных программ в области физической культуры и спорта по циклическим, скоростно- силовым видам спорта и к срокам обучения по этим программам, учитывает требования федерального государственного стандарта спортивной подготовки по виду спорта лыжные гонки.

Программа составлена на основании нормативно-правовых документов, регулирующих деятельность спортивных школ:

- Федеральным Законом от 29.12.2012 г. № 273-ФЗ «Об образовании в Российской Федерации»,

- Федеральным законом Российской Федерации от 14.12.2007 г. № 239-ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации»;

- Приказом от 27.12.2013 № 1125 «Об утверждении особенностей организации и осуществления образовательной, тренировочной и методической деятельности в области физической культуры и спорта»;

- Приказом Минобрнауки России от 29.08.2013г № 1008 «Об утверждении Порядка организации и осуществления образовательной деятельности по дополнительным общеобразовательным программам»;

- Постановлением Главного государственного санитарного врача Российской Федерации от 4 июля 2014 г. N 41 "Санитарно-эпидемиологические требования к устройству, содержанию и организации режима работы образовательных организаций дополнительного образования детей";

- Приказом от 12.09.2013 № 730 «Об утверждении федеральных государственных требований к минимуму содержания, структуре, условиям реализации дополнительных предпрофессиональных программ в области физической культуры и спорта и к срокам обучения по этим программам»;

-Приказом от 12.09.2013 № 731 «Об утверждении Порядка приема на обучение по дополнительным предпрофессиональным программам в области физической культуры и спорта»;

- Федеральным стандартом спортивной подготовки по виду спорта

Лыжные гонки, утвержденный приказом Минспорта России от 14.03.2013г.

№111;

функционирование спортивной школы:

- Уставом учреждения и программой по лыжным гонкам МОУ ДЮСШ Ирбитского МО Ирбитского района.

Разрабатывая программу учебно-тренировочных занятий по лыжным гонкам для учащихся отделения лыжные гонки, мы опирались на типовую учебную программу по лыжным гонкам для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва, допущенную Федеральным агентством по физической культуре и спорту (М., 2007).

Новизна программы.

Особенностью данной программы является упор на изучение новейших технических приѐмов, тактических действий и современных методик, что позволяет достигнуть более высокого результата в лыжных гонках, а также внедрение в процесс обучения активной психологической подготовки. Использование ИКТ помогает более точно отслеживать текущую успеваемость и проводить отбор для перехода на следующий этап обучения.

Целесообразность и актуальность программы

Воспитывая в школьниках самостоятельность, тренер помогает им решить те задачи, которые встанут перед ними в подростковом возрасте.

Утверждение подростком себя как «взрослой» личности неразрывно связано с реализацией им собственных потребностей:

-в самопознании (проявлении интереса к своим взглядам, отношениям, определении своих возможностей);

-в самореализации (раскрытие своих возможностей и личностных качеств);

-в самоидентификации (определении своей принадлежности к тем или иным социальным группам);

Педагогам важно создать для учащихся такое пространство, которое отвечало бы их возрастным потребностям и при этом благоприятно отражалось на нравственном развитии. Тренеры-преподаватели поддерживают природное любопытство учащихся, неуёмную физическую энергию, желание заниматься спортом. При повышенных физических нагрузках, сильных эмоциональных переживаниях, включении в групповую работу у них появляется принципиальная возможность проверить себя, показать себя, что-то доказать себе и другим.

Развитие общей физической подготовки юных спортсменов и помогает наиболее одаренным детям достичь высоких спортивных результатов на этапе углубленной специализации по избранному виду спорта.

Основными задачами реализации данной программы являются:

- формирование и развитие творческих и спортивных способностей детей, удовлетворение их индивидуальных потребностей в физическом, интеллектуальном и нравственном совершенствовании;
- формирование культуры здорового и безопасного образа жизни, укрепление здоровья обучающихся;
- формирование навыков адаптации к жизни в обществе, профессиональной ориентации;
- выявление и поддержка детей, проявивших выдающиеся способности в спорте.

Предпрофессиональная программа по лыжным гонкам направлена на:

- отбор одаренных детей;
- создание условий для физического образования, воспитания и развития детей;
- формирование знаний, умений, навыков в области физической культуры и спорта, в том числе в избранном виде спорта;
- подготовку к освоению этапов спортивной подготовки, в том числе в дальнейшем по программам спортивной подготовки;
- подготовку одаренных детей к поступлению в образовательные организации, реализующие профессиональные образовательные программы в области физической культуры и спорта;
- организацию досуга и формирование потребности в поддержании здорового образа жизни, разрабатывается образовательной организацией самостоятельно и утверждается учреждением.

Программа является основным документом при организации и проведении занятий по лыжным гонкам в МОУ ДО ДЮСШ (далее – Учреждение) и содержит следующие предметные области:

теория и методика физической культуры и спорта,

общая и специальная физическая подготовка,

другие виды спорта и подвижные игры.

избранный вид спорта,

В Программе даны конкретные методические рекомендации по организации и планированию тренировочной работы на различных этапах подготовки, отбору и комплектованию учебных групп в зависимости от возраста, гендерных и индивидуальных особенности обучающихся при занятиях лыжным спортом в том числе:

- сочетание элементов искусства, науки и спорта;
- акцент на развитие творческого мышления обучающегося;
- большой объем соревновательной деятельности.

Содержание работы с юными лыжниками-гонщиками на всем многолетнем протяжении определяется тремя факторами: спецификой лыжного спорта, модельными требованиями квалифицированных, возрастными особенностями и возможностями лыжников.

При написании программы учитывались следующие методические положения:

1) строгая преемственность задач, средств и методов тренировки юных лыжников;

2) неуклонное возрастание объема средств технико-тактической, общей и специальной физической подготовки, соотношение между которыми постепенно изменяется: из года в год увеличивается удельный вес объема технико-тактической подготовки и СФП (по отношению к общему объему тренировочных нагрузок) и соответственно уменьшается удельный вес ОФП; 3) непрерывное совершенствование спортивной техники и тактики;

4) неуклонное соблюдение принципа постепенности применения тренировочных и соревновательных нагрузок в процессе многолетней подготовки юных спортсменов;

5) учет при планировании тренировочных и соревновательных нагрузок в период полового созревания;

6) осуществление как одновременного развития физических качеств спортсменов на всех этапах многолетней подготовки, так и преимущественного развития отдельных физических качеств в наиболее благоприятные возрастные периоды.

1.1.Характеристика лыжного спорта.

Лыжный спорт в районах со снежной зимой — один из основных и наиболее массовых видов спорта. Он включен в программы физического воспитания средних школ, профессионально-технических училищ, техникумов, вузов.

Значение лыжного спорта определяется его воздействием на здоровье занимающихся, широким развитием физических, моральных и волевых качеств, привитием жизненно важных двигательных умений и навыков.

Оздоровительное значение лыжного спорта заключается в благотворной обстановке занятий, вовлечении в динамическую, разностороннюю работу при передвижении на лыжах всех основных групп мышц, активной деятельности органов дыхания и кровообращения, протекающей в благоприятной обстановке, возможности легко регулировать нагрузку.

Ходьба на лыжах доступна людям любого возраста. Это прекрасное средство отдыха. Лыжные прогулки на свежем воздухе оказывают положительное влияние на нервную систему, снижают утомление.

Виды лыжного спорта включают отдельные способы передвижения на лыжах и отдельные приемы техники. Систематизация сложившихся в спортивной практике видов лыжного спорта, способов передвижения на лыжах и отдельных приемов техники, а также деление их на группы позволяет:

представить, из чего складываются виды лыжного спорта;

определить взаимосвязь различных упражнений;

облегчить овладение классификацией;

изложить способы передвижения на лыжах в стройном порядке.

Основным признаком распределения способов передвижения на лыжах по различным группам являются его назначение и форма выполнения движений.

Лыжные гонки бывают следующих видов:

1) Соревнования с раздельным стартом. При раздельном старте спортсмены стартуют с определенным интервалом в определенной последовательности. Как правило, интервал составляет 30 секунд. Последовательность определяется жеребьевкой или текущим положением

2) Соревнования с Масстартом. При масстарте все спортсмены стартуют одновременно. При этом спортсмены с наилучшим рейтингом занимают наиболее хорошие места на старте. Итоговый результат совпадает с финишным временем спортсмена.

3) Гонки преследования. Гонки преследования представляют собой совмещенные соревнования, состоящие из нескольких этапов. При этом стартовое положение спортсменов на всех этапах (кроме первого) определяется по результатам предыдущих этапов. Как правило, в лыжных гонках персьют проходит в два этапа, один из которых спортсмены бегут классическим стилем, а другой - свободным стилем. Гонки преследования делятся на гонки преследования с перерывом, гонку преследования без перерыва (дуатлон).

4) Эстафеты. В эстафетах соревнуются команды, состоящие из четырехспортсменов (реже - трех). Лыжные эстафеты состоят из четырех этапов (реже -трех), из которых 1 и 2 этапы бегут классическим стилем, а 3 и 4 этапы -свободным стилем. Эстафета начинается с масстарта, при этом наиболее выгодные места на старте определяются жеребьевкой или же их получают команды, занявшие наиболее высокие места на предыдущих аналогичных

соревнованиях. Передача эстафеты осуществляется касанием ладони любой части тела стартующего спортсмена своей команды, в то время как оба спортсмена находятся в зоне передачи эстафеты. Итоговый результат эстафетной команды вычисляется по формуле «финишное время последнего члена команды» минус «стартовое время первого члена команды».

5) Индивидуальный спринт. Соревнования по индивидуальному спринту начинаются с квалификации, которая организуется в формате раздельного старта. После квалификации отобранные спортсмены соревнуются в финалах спринта, которые проходят в виде забегов разного формата с масстартом.

6) Командный спринт. Командный спринт проводится как эстафета с командами, состоящими из двух спортсменов, которые поочередно сменяют друг друга, пробегая 3-6 кругов трассы каждый. При достаточно большом числе заявленных команд проводятся два полуфинала, из которых равное количество лучших команд отбирается в финал. Командный спринт начинается с масстарта. Итоговый результат командного спринта вычисляется по правилам эстафеты.

Единая терминология позволяет без разноречивых толкований разрабатывать учебные руководства, программы, различные методические материалы и облегчает процесс обучения и тренировки.

Данная программа позволяет решать задачи единого образовательного процесса Формирует у занимающихся целостное представление об оздоровительном значении тренировочных занятий, их влиянии на повышение работоспособности, а главное воспитывает личность, способную к самостоятельной творческой деятельности. Технические приемы, тактические действия, и собственно лыжные гонки таят в себе большие возможности для формирования жизненно важных двигательных навыков и развития физических способностей ребят.

Основная тенденция программы — обучающая, заключающаяся в стремлении создать предпосылки для успешного обучения юных спортсменов широкому технико-тактическому арсеналу, достижения высокого уровня специальной физической подготовленности в процессе подготовке на последующих этапах многолетнего тренировочного процесса.

Воспитывающий характер процесса обучения позволяет решать на тренировочных занятиях задачи по воспитанию морально-волевых и эстетических качеств учащихся.

Развивающая направленность учебно-воспитательного процесса обеспечивает развитие физических способностей занимающихся, которые органически сочетаются с формированием у ребят определенных знаний. Активная мыслительная деятельность на учебно-тренировочных занятиях способствует быстрому прохождению изучаемого материала, а двигательные умения и навыки, приобретенные путем сознательного усвоения, оказываются более прочными. Говоря об интеллектуальном аспекте физического воспитания на занятиях лыжной подготовки, следует отметить наличие тесной связи между физическим и умственным развитием, их взаимообусловленность. Процесс усвоения любого, особенно координационно-сложного двигательного действия, неразрывно связан с активной умственной работой

1.2. Специфика организации тренировочного процесса

Рассматривая подготовку лыжников -гонщиков как систему, в ней следует выделить несколько компонентов, которые в свою очередь, состоят из множества элементов.

В качестве основных компонентов системы спортивной подготовки необходимо рассматривать:

- систему соревнований;

- систему тренировки;

- систему факторов повышения эффективности тренировочной и соревновательной деятельности.

Все компоненты системы подготовки взаимосвязаны и дополняют друг друга. Вместе с тем они имеют вполне определенные задачи и методические особенности, которые придают им самостоятельное значение.

Система соревнований представляет собой ряд официальных и неофициальных соревнований, включенных в единую систему подготовки лыжников. Достижение высокого результата в соревнованиях, имеющих наибольшее значение на определенном этапе подготовки спортсмена, выступает как цель, которая придает единую направленность всей системе, всем компонентам подготовки. Наряду с этим другие (менее значительные) соревнования выполняют важную подготовительную функцию, поскольку участие лыжника в соревнованиях является мощным фактором совершенствования специфических физических качеств, технической, тактической и психической подготовленности. Подчеркивая ведущую роль системы соревнований в подготовке спортсмена, необходимо учитывать, что взятая отдельно она не может рассматриваться как самостоятельная система, способная обеспечить полноценную подготовленность лыжника - гонщика. Только оптимальное сочетание соревновательной подготовки с другими компонентами системы подготовки может обеспечить достижение спортивных целей.

Центральным компонентом подготовки лыжников является система спортивной тренировки. В структуре спортивной тренировки принято выделять: физическую, техническую, тактическую, интегральную и психическую подготовку. В рамках каждого из этих направлений решаются еще более конкретные задачи, Так, например, физическая подготовка включает разделы по совершенствованию отдельных физических качеств (силы, выносливости, гибкости, быстроты, прыгучести). В процессе технической подготовки можно выделить обучение отдельным техническим действиям (элементам) и т.д. Комплексным результатом спортивной тренировки является достижение лыжника состояния тренированности, которое выражается в повышенном уровне функциональных возможностей организма спортсмена и достигнутой степени совершенства владения технико-тактическими действиями и психическими свойствами. Решение задач подготовки спортсмена в лыжных гонках требует направленного использования факторов повышения эффективности тренировочной и соревновательной деятельности. В качестве таких факторов можно выделить: питание и фармакологические средства, физиотерапевтические воздействия, психотерапевтические и биомеханические факторы.

Организм человека представляет собой сложную биологическую и социальную систему, которая находится в состоянии постоянного взаимодействиями с окружающей средой и только благодаря этой связи способна существовать как целостная система. Поэтому, рассматривая подготовку лыжника как систему, тренер-преподаватель не должен забывать, что неотъемлемым условием нормальной жизнедеятельности человека является удовлетворение его естественных биологических и социальных потребностей. На процесс подготовки спортсмена влияет множество факторов, связанных с условиями жизни человека в обществе (материальный уровень жизни, бытовые условия, экологические и климатогеографические условия окружающей среды и многие другие).

Влияние среды в значительной мере содействует естественному биологическому ритму развития организма спортсмена. Это обстоятельство должно строго учитываться в ходе управления процессом подготовки лыжников. В спортивной практике влияние этих обстоятельств иногда не полностью осознается в сравнении со специфическими факторами подготовки лыжника - гонщика, но это вовсе не умаляет их значения в достижении спортивных целей.

Чем выше уровень спортивных достижений, тем сложнее структура и содержание подготовки спортсмена. Приспособление системы подготовки к выполнению специфических функций осуществляется посредством увеличения количества элементов их дифференциации и специализации.

Программа разработана на основе следующих принципов:

- принцип комплексности предусматривает тесную взаимосвязь всех сторон тренировочного процесса (физической, технической, тактической, интегральной, психологической и теоретической подготовки, воспитательной работы и восстановительных мероприятий, педагогического и медицинского контроля);

- принцип преемственности определяет последовательность изложения программного материала по этапам обучения и соответствия его требованиям высшего спортивного мастерства с тем, чтобы обеспечить в многолетнем тренировочном процессе преемственность задач, средств и методов подготовки, объемов тренировочных и соревновательных нагрузок, рост показателей физической и технико-тактической подготовленности;

- принцип вариативности предусматривает в зависимости от этапа многолетней подготовки, индивидуальных особенностей юного спортсмена, вариативность программного материала для практических занятий, характеризующиеся разнообразием тренировочных средств и нагрузок, направленных на решение определенной педагогической задачи.

С учетом специфики вида спорта лыжные гонки определяются следующие особенности спортивной подготовки:

- комплектование групп, а также планирование тренировочных занятий (по объему и интенсивности тренировочных нагрузок разной направленности) осуществляются в соответствии с гендерными и возрастными особенностями развития;

- в зависимости от условий и организации занятий, а также условий проведения спортивных соревнований, подготовка по виду спорта лыжные гонки осуществляется на основе обязательного соблюдения необходимых мер безопасности в целях сохранения здоровья учащихся спортивной школы.

1.3. Структура системы многолетней подготовки (этапы, периоды), наполняемость групп

Система многолетней спортивной подготовки представляет собой единую организационную систему, обеспечивающую преемственность задач, средств, методов, форм подготовки спортсменов всех возрастных групп, которая основана на целенаправленной двигательной активности: оптимальное соотношение процессов тренировки, воспитания физических качеств и формирования двигательных умений, навыков и различных сторон подготовленности; рост объема средств общей и специальной физической подготовки, соотношение между которыми постоянно изменяется; строгое соблюдение постепенности в процессе наращивания нагрузок; одновременное развитие отдельных качеств в возрастные периоды, наиболее благоприятные для этого.

Основное содержание этапов спортивной подготовки утверждено федеральным стандартом спортивной подготовки и раскрывается в последующих разделах данной Программы. Выделение каждого этапа связано с решением определенных задач подготовки лыжников. Рационально построенная многолетняя подготовка предполагает строгую последовательность в решении этих задач, обусловленную биологическими особенностями развития организма человека, закономерностями становления спортивного мастерства в лыжных гонках, динамикой тренировочных и соревновательных нагрузок, эффективностью тренировочных средств и методов подготовки и других факторов подготовки.

Минимальный возраст детей, допускаемых к освоению Программы – с 9 лет.

Организация занятий по лыжным гонкам осуществляется по этапам и периодам подготовки:

- этап начальной подготовки – до 3 лет;

- этап учебно-тренировочной подготовки- до 5 лет

Наполняемость тренировочных групп и объем тренировочной нагрузки определяется с учетом техники безопасности.

Этапы спортивной

подготовки

Продолжительность

этапов (в годах)

Минимальный

возраст для

зачисления в

группы (лет)

Наполняемость групп

(человек)

Этап начальной

подготовки

12 - 15

УТГ

10-14

1.4. Режим тренировочной работы

Режим тренировочной работы основан на необходимых для достижения высоких результатов объемах тренировочных нагрузок, постепенности их увеличения и оптимальных сроках достижения спортивного мастерства.

Тренировочный процесс, в учреждении, ведется в соответствии с годовым тренировочным планом, расчетом на 44 недели (37 недель учебных и 7 недель самостоятельной работы, восстановительных мероприятий).

Продолжительность одного тренировочного занятия при реализации спортивной подготовки, рассчитывается в академических часах с учетом возрастных особенностей и этапа подготовки, и не может превышать:

- на этапах начальной подготовки - 2-х часов

- на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации) - 3-х академических часов.

Нормативы максимального объема тренировочной нагрузки.

Этапный норматив	Этапы и годы спортивной подготовки
	Этап начальной подготовки		УТГ
	До года	Свыше года	1 год
Количество часов в неделю	6	8
Количество тренировок в неделю	Не менее 3	Не менее 4	Не менее 4
Общее количество часов в год	216/264	294/352	444/528
Общее количество тренировок в год	108/132	147/176	148/176

Режимы тренировочной работы определяются организацией самостоятельно. Предельный объем тренировочной нагрузки, выраженный в максимальном количестве часов и тренировок в неделю и в год, а продолжительность и частота занятий регламентируются СанПиН 2.4.4.1251-03. (Приложение №2). В программе предусматривается распределение объемов индивидуальной спортивной подготовки в рамках предельных нагрузок по видам спортивной подготовки. С увеличением общего годового объема часов изменяется по годам обучения соотношение времени на различные виды подготовки. Из года в год повышается удельный вес нагрузок на спортивно-техническую, специальную физическую, тактическую и интегральную подготовку. Постепенно уменьшается, а затем стабилизируется объем нагрузок, направленных на ОФП.

В процессе многолетней тренировки чрезвычайно важна рациональная

система применения тренировочных и соревновательных нагрузок. Она строится

на основе следующих методических положений:

- ориентация уровней нагрузок юных спортсменов на соответствующие показатели, достигнутые сильнейшими спортсменами;

- увеличение темпов роста нагрузок от этапа начальной спортивной специализации на последующих этапах;

- соответствие уровня тренировочных и соревновательных нагрузок возрастным особенностям и уровню подготовленности юных спортсменов;

- учет закономерностей развития и взаимосвязи различных систем растущего организма спортсмена.

Основными формами тренировочного процесса являются:

- групповые и индивидуальные тренировочные и теоретические занятия;

- работа по индивидуальным планам;

- участие в соревнованиях и мероприятиях;

- инструкторская и судейская практика;

- медико-восстановительные мероприятия;

-тестирование и контроль.

Непрерывность освоения учащимися Программы в каникулярный период

обеспечивается следующим образом:

- в спортивно-оздоровительных группах в лагере дневного пребывания детей образовательных муниципальных учреждениях;

- самостоятельная работа учащихся по индивидуальным планам подготовки.

Самостоятельная работа учащихся допускается. Тренер-преподаватель осуществляет контроль над самостоятельной работой обучающихся на основании ведения дневника самоконтроля, аудио и видеоматериалов и других способов отслеживания.

Расписание тренировочных занятий утверждается директором учреждения, после согласования на педагогическом совете в целях установления более благоприятного режима тренировок, отдыха спортсменов, с учетом их обучения в образовательных учреждениях. При составлении расписания тренировочных занятий необходимо также учитывать особенности режима рабочего времени и времени отдыха тренерского состава. Расписание размещается на информационном стенде и на официальном сайте учреждения в информационно-телекоммуникационной сети «Интернет».

Каждый ребенок может пройти обучение только по программе одной образовательной ступени или последовательно переходить со ступени на ступень по результатам выпускных контрольных нормативов в конце каждого учебного года. При необходимости объединения в одну группу обучающихся, разных по возрасту, уровню спортивной подготовленности, разница в уровне спортивной подготовленности не должна превышать двух спортивных разрядов.

Юные лыжники имеют право выступать в соревнованиях за свой коллектив. Основным документом, регламентирующим учебно-воспитательный процесс, является учебный план, составленный для каждого года обучения и вида физической подготовки. Учреждение имеет право реализовывать Программу в сокращенные сроки в случае успешного усвоения учащимися программного материала.

В основу комплектования учебных групп положена научно обоснованная система многолетней подготовки с учетом особенностей развития и возрастных закономерностей становления спортивного мастерства. Перевод занимающихся в следующие группы обучения и увеличение тренировочных и соревновательных нагрузок обуславливаются стажем занятий, уровнем общей и специальной физической подготовленности, состоянием здоровья, уровнем спортивных результатов.

Зачисление в учреждение производится по письменному заявлению на имя руководителя (директора) одного из родителей (законного представителя) лица, не достигшего 14-летнего возраста или по письменному заявлению лица, достигшего 14-летнего возраста с письменного согласия одного из родителей (законного представителя) при наличии заключения врача по спортивной медицине о допуске к тренировочным занятиям по лыжным гонкам. При этом заключение врача делается на основании результатов анкетирования и данных о состоянии здоровья из амбулаторно-поликлинических подразделений педиатрической службы лечебно-профилактических учреждений.

Для обеспечения тренировочных этапов используют систему спортивного отбора, представляющую собой целевой поиск и определение состава перспективных спортсменов для достижения высоких спортивных результатов.

Организация приема и зачисления поступающих для освоения программ осуществляется приемной комиссией.

Учреждение самостоятельно устанавливает сроки приема документов в соответствующем году, но не позднее, чем за месяц до проведения индивидуального отбора поступающих для освоения этапов подготовки.

Расписание занятий должно составляться с учетом создания благоприятных условий и режима тренировок, отдыха обучающихся, графика обучения их в общеобразовательных организациях.

Отчисление обучающихся из учреждения производится на основании:

- личного заявления обучающегося, его родителя (законного представителя); - пропуска более 40% тренировочных занятий в течение месяца без уважительных причин;

- медицинского заключения о состоянии здоровья обучающегося, препятствующее его дальнейшему обучению;

- установления применения обучающимся допинговых средств и (или) методов, запрещенных к использованию в спорте;

- завершения обучения;

- невыполнения обучающимся в установленные сроки без уважительных причин тренировочного плана или контрольно-переводных нормативов; Отчисление из Учреждения оформляется приказом директора.

1.5. Медицинские, возрастные и психофизиологические требования лицам, проходящим обучение

Учреждение в рамках организации учебно-тренировочного процесса осуществляет медицинский контроль за состоянием здоровья учащихся, несет ответственность за сохранность их жизни и здоровья, обеспечивает восстановительные и реабилитационные мероприятия, обеспечивает фармакологическое, антидопинговое и психологическое сопровождение. Результаты врачебных и психологических наблюдений используются Учреждением для коррекции учебных и индивидуальных планов спортивной подготовки.

Зачисление в группы начальной подготовки (1-й год обучения) проводится на основании заключения о состоянии здоровья от специалистов медицины амбулаторно-поликлинических учреждений.

Дополнительные медицинские осмотры спортсменов следует проводить перед участием в соревнованиях, после болезни или травмы. Необходимо вести контроль за использованием фармакологических средств.

Контроль за уровнем физической работоспособности и функционального состояния организма спортсмена проводится в рамках этапного комплексного обследования для определения потенциальных возможностей спортсмена, динамики уровня тренированности, соответствия выполняемых тренировочных и соревновательных нагрузок функциональным возможностям организма.

При подготовке спортсменов важным аспектом является психофизическая подготовка. Программой устанавливается комплекс действий и приемов, осуществляемых в условиях тренировок и соревнований, которые связаны со значительными психическими и физическими напряжениями, формирующие основные психологические качества спортсмена:

- уверенность в своих действиях, четкое представление о своих возможностях и способность предельно мобилизовать их в условиях соревновательной борьбы;

- развитая способность к проявлению волевых качеств;

- устойчивость спортсмена к стрессовым ситуациям тренировочной и соревновательной деятельности;

- степень совершенства кинестетических, визуальных и других сенсорных восприятий различных параметров двигательных действий и окружающей среды;

- способность к психической регуляции движений, обеспечению эффективной мышечной координации;

- развитие наглядно-образной памяти, наглядно-образного мышления, распределения внимания,

- способность воспринимать, организовывать и перерабатывать информацию в условиях дефицита времени.

Комплектование тренировочных групп, а также планирование тренировочных занятий (по объему и интенсивности тренировочных нагрузок разной направленности) осуществляются в соответствии с гендерными и возрастными особенностями развития.

1.6. Спортивное оборудование, инвентарь и экипировка, необходимые для реализации программы спортивной

Организация тренировочного процесса включает в себя также обеспечение, спортивной экипировкой, оборудованием и спортивным инвентарем. Экипировка спортсменов для участия в соревнованиях должна соответствовать требованиям официальных правил соревнований по лыжным гонкам. Нормы обеспечения спортивной экипировкой по этапам спортивной подготовки и перечень оборудования и спортивного инвентаря, необходимых для прохождения спортивной подготовки представлены в таблицах.

Оборудование и спортивный инвентарь, необходимые для прохождения спортивной подготовки

N п/п	Наименование	Единица измерения	Количество изделий
Оборудование, спортивный инвентарь
1.	Лыжи гоночные	пар	16
2.	Крепления лыжные	пар	16
3.	Палки для лыжных гонок	пар	16
8.	Флажки для разметки лыжных трасс	комплект	1
Дополнительное и вспомогательное оборудование и спортивный инвентарь
9.	Весы медицинские	штук	1
10.	Гантели массивные от 0,5 до 5 кг	комплект	2
11.	Лыжероллеры	пар	2
14.	Мат гимнастический	штук	6
15.	Набивные мячи от 1 до 5 кг	комплект	2
16.	Мяч баскетбольный	штук	20
17.	Мяч волейбольный	штук	1 0
18.	Мяч теннисный	штук	6
19.	Мяч футбольный	штук	1
20.	Палка гимнастическая	штук	10
21.	Рулетка50 м	штук	1
22.	Секундомер	штук	2
23.	Скакалка гимнастическая	штук	12
24.	Скамейка гимнастическая	штук	2
25.	Стенка гимнастическая	штук	4
26.	Стол для подготовки лыж	комплект	2
27.	Эспандер лыжника	штук	10

2.Учебный план

2.1. Соотношение объѐмов тренировочного процесса.

Время на виды подготовки в течение года распределяется примерно так:

- теоретическая подготовка в объеме от 5 до 10% от общего объема учебного

плана;

- общая и специальная физическая подготовка в объеме от 30 до 35% от общего объема учебного плана;

- избранный вид спорта в объеме не менее 45% от общего объема учебного плана:

- другие виды спорта и подвижные игры в объеме от 5 до 15% от общего объема учебного плана;

- самостоятельная работа учащихся в пределах 10% от общего объема учебного плана;

-возможность организации посещений учащимися официальных спортивных соревнований, в том числе межрегиональных, общероссийских и международных, проводимых на территории Российской Федерации;

- организация совместных мероприятий с другими образовательными и

физкультурно-спортивными организациями;

Цифры эти корректируют в зависимости от возраста, квалификации лыжников и периода подготовки. Для игроков младших разрядов увеличивают время на физическую и техническую подготовку, а с ростом соревновательного мастерства – на тактическую и соревновательную подготовку.

Основными документами планирования являются планы. При составлении планов тренировки необходимо соблюдать ряд требований. К ним относятся: учет задач и условий работы; конкретность и возможная вариативность; преемственность и перспективность. При определении задач подготовки следует принимать во внимание возраст, пол, уровень физического развития, подготовленность занимающихся, отведенное время, масштабы предстоящих соревнований и намеченный результат, материальную базу и другие условия организации спортивной тренировки.

Планы должны быть конкретными. В них надо четко определить содержание и объем намеченной работы, точно рассчитать время и сроки, а также наметить конечный результат.

В процессе работы в планы вносят уточнения, определяемые условиями работы и участием в соревнованиях.

При составлении планов необходимо проанализировать предыдущий план, его задачи, содержание, степень выполнения и допущенные ошибки, учесть возможность создания предпосылок для более успешного решения задач в последующие периоды работы.

2.2. Учебный план, виды и этапы подготовки.

Предметные области	Доля времени по отношению к общему объему учебного плана
Теория и методика физической культуры и спорта	5-10%
Общая и специальная физическая подготовка	30-35%
Другие виды спорта и подвижные игры	5-15%
Избранный вид спорта	Не менее 45%
Самостоятельная работа обучающихся	До 10 %

Этап начальной подготовки (НП).

На этап начальной подготовки зачисляются лица, желающие заниматься спортом и не имеющие медицинских противопоказаний (имеющие письменное разрешение врача), по результатам вступительных тестов на основании рейтинга. На этапе НП осуществляется физкультурно-оздоровительная и воспитательная работа, направленная на разностороннюю физическую подготовку и овладение основами техники избранного вида спорта, выбор спортивной специализации и выполнения контрольных нормативов для зачисления на тренировочный этап подготовки.

Цель этапа начальной подготовки

систематические занятия спортом максимально возможного числа детей и подростков, направленное на развитие их личности, привитие навыков здорового образа жизни, воспитание физических, морально-этических и волевых качеств, определение специализации.

.Задачи начальной подготовки (НП 1,2,3):

ü укрепление здоровья;

ü привитие интереса к занятиям лыжным спортом;

ü приобретение разносторонней физической подготовленности на основе

комплексного применения упражнений из различных видов спорта,

подвижных и спортивных игр;

ü овладение основами техники лыжных ходов и других физических

упражнений;

ü воспитание черт спортивного характера;

ü формирование должных норм общественного поведения;

ü выявление задатков, способностей и спортивной одаренности;

ü правила поведения на соревнованиях;

ü приобретение знаний о здоровом образе жизни.

Тренировочный этап (1 и 2 –го года обучения)

Эффективность спортивной тренировки на этапе начальной спортивной

специализации обусловлена рациональным сочетанием процессов овладения

техникой лыжных ходов и физической подготовки занимающихся. В этот

период наряду с упражнениями из различных видов спорта, спортивными и

подвижными играми широко используются комплексы специальных

подготовительных упражнений и методы тренировки, направленные на

развитие специальной выносливости лыжника-гонщика. Однако стремление

чрезмерно увеличить объем специальных средств подготовки приводит к

относительно быстрому росту спортивных результатов, ЧТО в дальнейшем

отрицательно отражается на становлении спор-1ииного мастерства.

Преобладающей тенденцией динамики нагрузок на этапе начальной

спортивной специализации должно быть увеличение объема без форсирования

общей интенсивности тренировки.

Задачи тренировочного этапа (1-2 го года обучения):

-укрепление здоровья;

- повышение разносторонней физической и функциональной

подготовленности;

-углубленное изучение основных элементов техники лыжных ходов;

-приобретение соревновательного опыта;

-приобретение навыков в организации и проведении соревнований по

общей и специальной физической подготовке.

2.3.Учебный план тренировочных занятий на 44 учебных недель

Предметные области	Этапы подготовки
	Начальной подготовки			УТГ
	1 год	2год	3 год	1год
Теоретическая подготовка	17	24	24	36
Общая физическая подготовка	60	63	63	80
Специальная физическая подготовка	22	41	41	54
Другие виды спорта и подвижные игры	30	29	29	44
Избранный вид спорта	87	137	137	230
Техническая подготовка	55	61	61	104
Тактическая подготовка	10	32	32	51
Интегральная подготовка	16	30	30	41
Участие в соревнованиях	2	8	8	12
Инструкторская и судейская практика	-	-	-	8
Психологическая подготовка, медико-восстановительные мероприятия	-	-	-	8
Контрольные испытания	4	6	6	6
Количество часов в неделю	6	8	8	12
Общее количество часов в год	216	294	294	444
Самостоятельные, занятия, или в условиях лагеря	48	58	58	84
Итого с учетом 8 недель	264	352	352	528

С увеличением общего годового объема часов увеличивается удельный вес (доля) нагрузок на технико-тактическую, специальную физическую и интегральную подготовку Распределение времени в учебном плане на основные разделы тренировки по годам обучения осуществляется в соответствии с конкретными задачами многолетней подготовки. В каждом этапе поставлены задачи с учетом возраста занимающихся и их возможностей, требований подготовки в перспективе волейболистов высокого класса для команд высших разрядов.

Годовые планы графики по (этапам подготовки) годам обучения.

Годовой план-график отражает годичную периодизацию. Средства подготовки и тренировочные нагрузки распределяются в строгом соответствии с закономерностями периодов и этапов подготовки. Такое распределение средств подготовки и тренировочных нагрузок позволяет планировать достижение определенного уровня спортивной формы.

Распределение времени в учебном плане на основные разделы тренировки по годам обучения осуществляется в соответствии с конкретными задачами многолетней подготовки.

Разделы подготовки	Этапы и годы спортивной подготовки
	Этап начальной подготовки		УТГ
	1 год	Свыше года	1-2 год
Общая физическая подготовка (%)	57 - 62	52 - 57	43 – 47
Специальная физическая подготовка (%)	18 - 22	23 - 27	28 – 32
Техническая подготовка (%)	18- 22	18 - 22	18 – 22
Тактическая,теоретическая, психологическая подготовка (%)	-	-	5 – 7
Участие в соревнованиях,тренерская и судейская практика (%)	0,5 - 1	1 - 3	5 – 6

Общий подход к распределению нагрузки различной направленности на всех этапах заключается в уменьшении количества часов, отводимых на общую физическую подготовку, увеличении количества часов на технико-тактическую (совместно техническо-тактическую), контрольные испытания, соревнования и восстановительные мероприятия. Соревновательная нагрузка постоянно нарастает.

2.5.План –график распределения учебных часов

для групп начальной подготовки 1 года обучения

Содержание занятий	Подготовительный период			Соревновательный период				Пере-ходный период		Подготовительный период		Всего часов
	Сент.	Окт.	Нояб.	Дек.	Янв.	Фев.	Март	Апр.	Май	Июнь	Авг.
Теоретическая подготовка	3	2	2	1	1	1	2	2	3			17
Общая физическая подготовка	11	8	9	5	5	5	6	4	7			60
Специальная физическая подготовка	3	3	4	2	2	2	2	2	2			22
Другие виды спорта и подвижные игры	4	4	4	2	2	2	4	4	4			30
Избранный вид спорта: в том числе	3	7	5	14	14	14	10	12	8			87
Техническая подготовка	1	4	5	9	9	11	5	7	4			55
Тактическая подготовка				2	2		2	2	2			10
Интегральная подготовка		3		3	2	2	3	3				16
Участие в соревнованиях					1	1						2
Инструкторская и судейская практика												-
Психологическая подготовка, медико-восстановительные мероприятия												-
Контрольные испытания	2								2			4
Общее количество часов в год	24	24	24	24	24	24	24	24	24			216
Самостоятельная подготовка												48
Итого часов с учётом 8 недель												264

2.6.Рекомендуемый план –график распределения учебных часов

для групп начальной подготовки 2-3 года обучения

Содержание занятий	Подготовительный период			Соревновательный период				Пере-ходный период		Подготовительный период		Всего часов
	Сент.	Окт.	Нояб.	Дек.	Янв.	Фев.	Март	Апр.	Май	Июнь	Авг.
Теоретическая подготовка	4	4	2	2	2	2	3	3	2			24
Общая физическая подготовка	8	8	8	6	6	6	7	7	7			63
Специальная физическая подготовка	4	4	5	5	5	5	5	4	4			41
Другие виды спорта и подвижные игры	3	4	4	3	3	3	3	3	3			29
Избранный вид спорта: в том числе	15	16	15	18	12	12	18	15	16			137
Техническая подготовка	6	9	8	8	6	6	6	6	6			61
Тактическая подготовка	2	4	3	5	2	4	4	4	4			32
Интегральная подготовка	4	3	4	3	2		6	5	3			30
Участие в соревнованиях				2	2	2	2					8
Инструкторская и судейская практика												-
Психологическая подготовка, медико-восстановительные мероприятия												-
Контрольные испытания	3								3			6
Общее количество часов в год	34	36	34	34	28	28	36	32	32			294
Самостоятельная подготовка												58
Итого часов с учётом 8 недель												352

2.7.Рекомендуемый план –график распределения учебных часов

для групп УТГ 1-2 года обучения

Содержание занятий	Подготовительный период			Соревновательный период				Пере-ходный период		Подготовительный период		Всего часов
	Сент.	Окт.	Нояб.	Дек.	Янв.	Фев.	Март	Апр.	Май	Июнь	Авг.
Теоретическая подготовка	4	4	4	4	4	4	4	4	4			36
Общая физическая подготовка	9	9	9	9	9	9	9	9	8			80
Специальная физическая подготовка	6	6	6	6	6	6	6	6	6			54
Другие виды спорта и подвижные игры	5	5	5	5	5	5	5	5	4			44
Избранный вид спорта: в том числе	27	30	24	30	24	21	27	30	17			230
Техническая подготовка	13	15	12	12	10	8	13	15	6			104
Тактическая подготовка	6	7	6	8	5	5	6	6	2			51
Интегральная подготовка	5	5	4	5	4	4	5	5	4			41
Участие в соревнованиях				3	3	3	3					12
Инструкторская и судейская практика			2	2				2	2			8
Психологическая подготовка, медико-восстановительные мероприятия		3			2	1		2				8
Контрольные испытания	3								3			6
Общее количество часов в год	51	54	48	54	48	45	51	54	39			444
Самостоятельная подготовка										48	36	84
Итого часов с учётом 12 недель	51	54	48	54	48	45	51	54	39	48	36	528

2.8. Объем индивидуальной спортивной подготовки.

Наиболее ощутимым резервом повышения мастерства лыжника-гонщика является индивидуальная подготовка. Для устранения разночтений целесообразно уточнить существующие терминологические понятия «индивидуальная тренировка», «индивидуальная подготовка»,«индивидуализированная тренировка». Индивидуальная тренировка — это целенаправленное (планомерное и систематическое) воздействие,

осуществляемое при выполнении тренировочных и соревновательных упражнений, на конкретные компоненты подготовленности лыжника-гонщика в целом с целью их дальнейшего развития или совершенствования. Индивидуальная тренировка — это тренировка по индивидуальному плану, выполнение индивидуальных заданий. Она может осуществляться в рамках командных, групповых и индивидуальных занятий. Индивидуальная подготовка- педагогически направленный процесс развития или совершенствования подготовленности (мастерства) лыжника-гонщика в целом, включающий всю совокупность факторов, связанных с тренировкой, соревнованиями, восстановлением, с помощью которых достигается готовность лыжника к соревнованиям. Индивидуализированная тренировка — это управляемый педагогический процесс, при котором выбор средств, методов, условий тренировки учитывает достигнутый уровень развития способностей, потенциальные возможности для совершенствования двигательных, психомоторных качеств и реализуется в процессе тренировки. Только в таком соотношении индивидуализация тренировочного процесса является одним из условий получения наибольшего тренировочного эффекта и сохранения здоровья молодого лыжника.

Работа по индивидуальным планам спортивной подготовки осуществляется на этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства.

Индивидуальная тренировка включает в себя:

- индивидуализированность нагрузки;

- тренировку сильнейших приемов и совершенствование специфики действий в зависимости от амплуа;

- совершенствование идеомоторики, позволяющей наиболее успешно справиться с ошибками в технических приемах;

- создание наилучших условий для исправления ошибок и контроля над их ликвидацией;

- воспитание у лыжников чувства самостоятельности и ответственности.

3.Методическая часть программы

Содержание учебно-тренировочных занятий соответствует утвержденным учебным программам.

Исходя из специфики сельской школы программа рассчитана на ребят с 9 летнего возраста включая детей на этапе начальной подготовки совместно мальчиков и девочек.

Содержание данной программы рассчитано на систему четырёхразовых занятий в неделю продолжительностью – трёх академических часов (один академический час равен 45 минутам), перерыв между занятиями 10 минут.

Выполнение нормативного объема учебного времени достигается сложением времени учебных занятий и затратами времени на соревновательную деятельность по лыжным гонкам в школе и вне ее.

Методическая часть программы содержит материал по основным видам подготовки, его преемственность, последовательность по годам обучения, и распределение в годичных циклах. Даны рекомендуемые объемы тренировочных и соревновательных нагрузок и спортивные требования по годам обучения, организация комплексного контроля; приведены практические материалы и методические рекомендации по тренировочной работе.

Основная цель тренировочного процесса в учреждении - подготовить высококвалифицированных лыжников -гонщиков, способных бороться за самые высокие места на региональных и российских соревнованиях, пополнить составы юношеских сборных команд области, страны, команд мастеров по лыжным гонкам.

В основе подготовки лыжников-гонщиков лежат принципы спортивной подготовки, свойственные всем видам спорта.

Система подготовки спортивного резерва основывается на следующих принципах и подходах:

1.Целевая направленность подготовки юных спортсменов на максимально возможные высшие спортивные достижения.

2.Программно-целевой подход выражается в прогнозировании спортивного результата на каждом этапе многолетней подготовки, обеспечивающий достижение конечной целевой установки - побед на определённых спортивных соревнованиях, достижения конкретных спортивных результатов.

3.Индивидуализация спортивной подготовки строится с учётом индивидуальных способностей конкретного спортсмена, его пола, возраста, функционального состояния, спортивного мастерства.

4.Принцип единства общей и специальной спортивной подготовки. На основе общей физической подготовки, заложенной на начальных этапах подготовки лыжника, должно происходить увеличение доли специализированных упражнений в общем объеме тренировочных средств.

5.Непрерывность и цикличность процесса подготовки. Спортивная подготовка строится как круглогодичный и многолетний взаимосвязанный процесс. Цикличность спортивной подготовки проявляется в необходимости систематического тренировочного процесса и одновременного изменения их содержания в соответствии с закономерностями тренировочного процесса и этапов спортивной подготовки.

6. Для каждого этапа подготовки должен быть реализован дифференцированный подход в планировании нагрузок, правильное использование нагрузок и воздействие в процессе подготовки на спортсмена, основывается на принципе их возрастания, где объёмы и способы определяются в зависимости от этапа подготовки, возраста и спортивного мастерства спортсмена.

7. Содержание тренировки на каждом этапе предполагает строгую направленность на формирование календаря соревновательной деятельности, обеспечивающее эффективное выступление лыжников на спортивных соревнованиях соответствующего уровня. Содержание учебно-тренировочных занятий соответствует утвержденным учебным программам.

Исходя из специфики сельской школы программа рассчитана на ребят с 8 летнего возраста включая детей на этапе начальной подготовки совместно мальчиков и девочек.

Содержание данной программы рассчитано на систему четырёхразовых занятий в неделю продолжительностью – двух академических часов (один академический час равен 45 минутам), перерыв между занятиями 10 минут.

Для повышения интереса занимающихся к занятиям лыжными гонками и более успешного решения образовательных, воспитательных и оздоровительных задач рекомендуется применять разнообразные формы и методы проведения занятий.

Теория проходит в процессе учебно- тренировочных занятий, отдельных занятий по судейству.

Словесные методы: создают у учащихся предварительные представления об изучаемом движении (рассказ, объяснение, замечания, команды, указания).

Наглядные методы: применяются главным образом в виде показа упражнения, наглядных пособий, видеофильмов. Эти методы помогают создать у занимающихся конкретные представления об изучаемых действиях.

Практические методы;

-Повторный метод,метод упражнений, метод подводящих упражнений;

Основная цель — выполнять движения, действия, задания определенное число раз, стараясь придерживаться требуемой формы характера и добиваясь совершенствования в них

- игровой;

Игровой метод весьма эффективен, и вы постарайтесь широко пользоваться им, особенно в подготовке юных спортсменов. Движения, действия, задания, выполняемые с учебной, воспитательной и тренировочной целями в форме игры, проводимой для увеличения нагрузок и более успешной адаптации, для сохранения интереса в процессе занятия. Чаще используется выполнение отдельных упражнений и заданий в подвижных играх и их

частей, элементов спортивных игр и спортивные игры в разных вариантах. При этом игровые методы позволяют решать не только задачи тренировки, но также обучения и воспитания волевых качеств.

- соревновательный;

При таком методе, как вам известно, упражнения и задания выполняются в виде состязаний, вызывающих проявления резервных сил и возможностей, воспитывающих бойцовские качества, создающих психологическую подготовленность. Особенно может помочь вашим ученикам соревновательный метод при развитии силы, быстроты, выносливости и других качеств.

- круговой тренировки.

Формы обучения: индивидуальная, фронтальная, групповая, поточная. медико-восстановительные мероприятия, участие в соревнованиях по лыжным гонкам, учебно-тренировочных сборах, пребывание в спортивно-оздоровительных лагерях.

Результатом реализации программы является:

На этапе начальной подготовки:

- формирование устойчивого интереса к занятиям спортом;

- формирование широкого круга двигательных умений и навыков;

- освоение основ техники по виду спорта лыжные гонки;

- всестороннее гармоничное развитие физических качеств;

- укрепление здоровья спортсменов;

- отбор перспективных юных спортсменов для дальнейших занятий по виду спорта лыжные гонки.

3.1. Содержание и методика работы по предметным областям.

Теоретическая подготовка на всех этапах начальной подготовки.

Ø 1.Предметная область: «Теория и методика физической культуры и спорта»

1.История развития избранного вида спорта в Свердловской области, России, мире.

· Характеристика различных видов лыжного спорта, место и значение в системе физического воспитания.

· Исторический обзор истории возникновения лыжного спорта.

· История развития лыжного спорта.

· Развитие лыжного спорта в России.

· Особенности развития лыжного спорта в Свердловской области .

2.Место и роль физической культуры и спорта в современном мире.

· Понятия:«физическая культура», «спорт», «физическая подготовка», «физическая подготовленность», «физическая готовность», «физическое совершенство», «физкультурное движение», «физическое развитие», «интегральная подготовка», «принципы спортивной тренировки».

· Физическая культура, как составная часть общей культуры.

· Значение физического развития граждан России для укрепления здоровья, в их подготовке к труду и защите Родины.

· Роль физической культуры в воспитании молодежи. Спортивная деятельность как фактор социализации детей и молодежи.

3.Основы спортивной подготовки и тренировочного процесса в лыжных гонках

· Понятие о процессе спортивной подготовки.

· Взаимосвязь соревнований, тренировки и восстановления.

· Формы организации спортивной тренировки.

· Характерные особенности периодов спортивной тренировки.

· Единство общей и специальной подготовки.

· Понятие о тренировочной нагрузке.

· Основные средства спортивной тренировки.

· Методы спортивной тренировки.

· Значение тренировочных и контрольных занятий.

· Специализация и индивидуализация в спортивной тренировке.

· Использование технических и тренажёрных устройств.

· Общая характеристика спортивной тренировки юных спортсменов.

· Особенности спортивной тренировки юных спортсменов: многолетний прирост спортивных достижений, ограничение соревновательных и тренировочных нагрузок, значение общей физической подготовки.

· Понятие об утомлении, восстановлении, тренированности.

· Основы философии и психологии лыжных гонок;

· Крупнейшие соревнования по лыжным гонкам.

· Известные спортсмены – представители вида спорта.

· Участие представителей лыжных гонок в Олимпийских играх, Международных дружеских играх молодежи и первенствах мира.

· Массовое развитие лыжного спорта и повышение технического мастерства юных спортсменов.

· Задачи отделения лыжных гонок спортивной школы в его массовом развитии и повышение мастерства.

4.Основы законодательства в сфере физической культуры и спорта

· Правила соревнований в лыжных гонках.

· Требования, нормы и условия их выполнения для присвоения спортивных разрядов и званий по лыжным гонкам.

· Основы законодательства в сфере физической культуры и спорта (правила соревнований по лыжным гонкам, требования, нормы и условия их выполнения для присвоения спортивных разрядов и званий по лыжным гонкам).

· Федеральные стандарты спортивной подготовки по виду спорта лыжные гонки.

· Общероссийские антидопинговые правила, утвержденные федеральным органом исполнительной власти в области физической культуры и спорта, и антидопинговые правила, утвержденные международными антидопинговыми организациями.

· Предотвращение противоправного влияния на результаты официальных спортивных соревнований и об ответственности за такое противоправное влияние.

5. Строение и функции организма

· Необходимые сведения о строении и функциях организма человека.

· Костно-связочный аппарат, мышцы, их строение и взаимодействие.

· Основные сведения о кровообращении, значение крови, сердце и сосуды.

· Дыхание и газообмен, значение дыхания для жизнедеятельности организма.

· Органы выделения (кишечник, почки, легкие, кожа).

· Органы пищеварения. Обмен веществ.

· Ведущая роль центральной нервной системы в деятельности всего организма человека.

· Понятие физических способностей.

· Понятие силовых способностей.

· Понятие скоростно-силовых способностей.

· Понятие гибкости, ловкость, выносливости.

· Совершенствование функций мышечной системы, дыхания и кровообращения, воздействие физических упражнений на центральную нервную систему, на обмен веществ.

· Спортивная тренировка, как процесс совершенствования функций организма.

· Анатомо-физиологическая характеристика обучающихся лыжным гонкам.

6.Режим дня, закаливание организма, значение здорового образа жизни

· Понятие о гигиене.

· Личная гигиена: уход за ногами, кожей, волосами и ногтями; гигиена полости рта.

· Гигиена физических упражнений и спорта, ее значение и основные задачи.

· Гигиенические основы режима труда, отдыха и занятий спортом. Правильный режим дня для спортсмена.

· Гигиеническое значение водных процедур (умывание, душ, баня), водные процедуры утром и вечером (обтирание, обливание, душ).

· Гигиена жилищ и мест занятий: воздух, температура, влажность, освещение и вентиляция помещений.

· Значение сна, утренней гимнастики в режиме дня юного спортсмена.

· Режим дня во время соревнований.

· Профилактика вредных привычек.

· Закаливание организма.

· Понятие о заразных заболеваниях (распространение). Меры личной и общественной профилактики (предупреждение заболеваний).

· Временные ограничения и противопоказания к занятиям лыжными гонками.

· Вред курения и употребление спиртных напитков.

· Использование естественных факторов природы (солнце, воздух и вода) в целях закаливания организма.

7.Основы спортивного питания

· Питание. Значение питания как фактора сохранения и укрепления здоровья.

· Назначение белков, жиров, углеводов, минеральных солей и витаминов.

· Требования к инвентарю и спортивной экипировке.

· Спортивное оборудование.

· Правила подготовки оборудования и спортивной экипировки к тренировке, соревнованиям.

· Гигиенические требования к одежде обучающихся.

· Особенности подбора обуви. Специальное снаряжение.

8.Требования техники безопасности при занятиях избранным видом спорта

· Требования техники безопасности при занятиях лыжными гонками.

· Инструктаж по технике безопасности тренировочного процесса.

· Значение и содержание врачебного контроля при тренировке обучающихся.

· Понятие о «спортивной форме», утомление и переутомление.

· Меры предупреждения переутомления.

· Самоконтроль спортсмена. Дневник самоконтроля. Объективные данные самоконтроля: вес, динаметрия, спирометрия, пульс, кровяное давление, Субъективные данные самоконтроля: самочувствие, сон, аппетит, работоспособность, потоотделение.

· Понятие о травмах. Особенности спортивного травматизма. Причины травм и их профилактика.

· Страховка и самостраховка.

· Первая помощь (до врача) при травмах.

· Способы остановки кровотечений, перевязки, наложение первичной шины, искусственное дыхание. Переноска и перевозка пострадавшего.

· Раны и их разновидности. Ушибы, растяжения и разрывы связок, мышц и сухожилий.

· Кровотечение и их виды.

· Вывихи. Повреждение костей: ушибы, переломы (закрытые и открытые).

· Действие низкой температуры: обморожение, общее замерзани

· Основы спортивного массажа. Общее понятие о спортивном массаже. Основные приемы массажа (поглаживание, растирание, разминание, поколачивание, потряхивание). Самомассаж. Противопоказания к массажу.

Теоретическая подготовка на всех этапах учебно- тренировочной подготовки.

1.Лыжные гонки в мире, России. ДЮСШ.

· Лыжные гонки в программе Олимпийских игр.

· Чемпионаты мира и Европы по лыжным гонкам.

· Результаты выступлений российских лыжников на международной арене.

· Всероссийские, региональные, городские соревнования юных лыжников-

· гонщиков. История спортивной школы, достижения и традиции.

2. Спорт и здоровье.

· Задачи и порядок прохождения медицинского контроля. Поведение,

· техника безопасности, оказание первой помощи при травмах, потертостях,

· обморожениях. Питание спортсмена. Личная гигиена. Особенности одежды

· лыжника в различных погодных условиях. Самоконтроль и ведение

· дневника. Понятие об утомлении, восстановлении, тренированности.

3. Лыжный инвентарь, мази, парафины.

· Выбор лыж, подготовка к эксплуатации. Уход и хранение. Снаряжение

· лыжника. Подгонка инвентаря, мелкий ремонт, подготовка инвентаря к

· соревнованиям.

· Классификация лыжных мазей и парафинов. Особенности их применения и хранения.

4. Основы техники лыжных ходов.

· Значение рациональной техники в достижении высокого спортивного

результата.

· Классификация классических лыжных ходов.

· Фазовый состав и структура движений поперечного двухшажного и одновременных лыжных ходами.

· Классификация коньковых лыжных ходов. Фазовый состав и структура движений.

5. Правила соревнований по лыжным гонкам.

· Деление участников по возрасту и полу.

· Права и обязанности участников соревнований.

· Правила поведения на старте.

· Правила прохождения дистанции лыжных гонок.

· Финиш.

· Определение времени и результатов индивидуальных гонок.

Практическая часть

Ø 2. Предметная область: «Общая и специальная физическая подготовка»

· Общая физическая подготовка, ее цели и задачи. Специальная физическая подготовка. Их соотношение в многолетней подготовке спортсмена в зависимости от вида спорта.

· Спортивная подготовка, ее цели и задачи. Структура подготовленности спортсмена. Зоны и интенсивность физических нагрузок.

· Методические принципы и методы физического воспитания. Основы обучения движениям.

· Этапы обучения движениям: ознакомление, первоначальное разучивание, достижение двигательного мастерства, двигательного навыка.

· Основы развития и совершенствования физических качеств: быстрота, сила, выносливость, гибкость, ловкость (координация).

· Понятие - быстрота, форма ее проявления и методы развития.

· Понятие - выносливость. Виды и показатели выносливости. Методика развития выносливости.

· Понятие о гибкости и ловкости. Их виды, методика развития.

· Особенности воспитания выносливости и скоростно-силовых возможностей.

· Использование тренажеров и технических средств для развития физических качеств спортсмена.

· Возрастные требования (тесты) в оценке развития физических качеств и двигательных способностей учащихся школы на этапах многолетней подготовки. Величина физической работоспособности PWC₁₇₀. Модельные характеристики подготовленности обучающихся на этапах многолетней подготовки.

Тренировочные задания для проведения разминки

Цель разминки - подготовить организм, настроить обучающегося на тренировочную работу, на выполнение непосредственного тренировочного задания.

Разминка может делиться на две части - общую и специальную.

В общую разминку может входить мало интенсивный бег с выполнением таких упражнений, как скрестный шаг, приставной шаг, захлестывание голени, бег с вращениями руками, подскоками, вращениями вокруг собственной оси, ускорениями, выполнение обще-развивающих циклических упражнений невысокой интенсивности, эстафеты с элементами лазанья или различных имитаций лазанья.

В специальную разминку должны входить упражнения на растягивание всех групп мышц.

Строевые упражнения

Общее понятие о строе и командах. Рапорт. Приветствие. Расчет на месте и в движении. Повороты на месте и в движении. Остановки во время движения строя шагом и бегом. Изменение скорости движения.

Общеразвивающие упражнения без предметов

Упражнения для рук и плечевого пояса. Одновременные, попеременные и последовательные движения в плечевых, локтевых и лучезапястных суставах (сгибание, разгибание, отведение и приведение, повороты, маховые движения, круговые движения); сгибание рук в упоре лежа (руки на полу, гимнастической скамейке).

Упражнения для туловища. Упражнения для формирования правильной осанки (наклоны вперед, назад и в стороны из различных исходных положений и с различными движениями рук). Дополнительные пружинящие наклоны. Круговые движения туловищем. Прогибание из полажения лежа на груди с различными положениями и движениями рук и ног. Переходы из упора лежа на груди в упор лежа боком, в упор лежа сзади. Поднимание рук и ног поочередно и одновременно; поднимание и медленное опускание прямых ног; поднимание туловища, не отрывая ног от ковра; круговые движения ногами («педалирование»).

Упражнения для ног. В положении стоя различные движения прямой и согнутой ногой, приседание на двух и на одной ноге, маховые движения, выпады с дополнительными пружинящими движениями, поднимание на носки, различные прыжки на одной и двух ногах на месте и в движении, продвижения прыжками на одной и двух ногах.

Упражнения для рук, туловища и ног. В положении сидя (лежа) различные движения руками и ногами, круговые движения ногами, разноименные движения руками и ногами, маховые движения с большой амплитудой, упражнения для укрепления мышц сгибателей и разгибателей пальцев рук, отталкивания обеими руками и одной рукой от стены, пола. Стоя лицом друг к другу и упираясь ладонями – попеременное сгибание и разгибание рук (при сопротивлении партнера); наклоны и повороты туловища, упражнения для развития гибкости и на расслабление, комбинации произвольных упражнений.

Общеразвивающие упражнения с предметами

Со скакалкой.

Прыжки с вращением скакалки вперед и назад, на одной и обеих ногах, с ноги на ногу, с поворотами, в приседе и полуприседе, с двойным вращением скакалки; бег со скакалкой по прямой и по кругу; эстафета со скакалками.

С гимнастической палкой.

Наклоны и повороты туловища, держа палку в различных положениях; маховые и круговые движения руками, переворачивание, выкручивание и вкручивание; переносы ног через палку; подбрасывание и ловля палки; упражнения вдвоем с одной палкой (с сопротивлением).

Упражнения с набивным мячом (вес мяча от 1 до 3 кг).

Сгибание и разгибание рук, круговые движения руками, сочетание движений руками с движениями туловища, маховые движения; броски вверх и ловля мяча с поворотом и приседанием; перебрасывание по кругу и друг другу из положения стоя (стоя на коленях, сидя, лежа на спине, лежа на груди) в различных направлениях, различными способами (толчком от груди двумя руками, толчком от плеча одной рукой, бросками двумя руками из-за головы, через голову, между ногами); броски и подкидывание мяча одной и двумя ногами (в прыжке); эстафеты и игры с мячом; соревнования на дальность броска одной и двумя руками (вперед и назад).

Упражнения с отягощениями.

С гантелями – сгибание рук, наклоны и повороты туловища с гантелями в вытянутых руках и др.

Упражнения на гимнастических снарядах.

На канате и шесте – лазание с помощью и без помощи ног, раскачивание, прыжки с каната; на бревне – ходьба, быстрые повороты, прыжки и др.; на перекладине и кольцах – подтягивание, повороты, размахивания, соскоки и др.; на козле и коне – опорные прыжки.

Акробатические упражнения.

Кувырки, перевороты, подъемы. Кувырки вперед и назад. Группировки и перекаты в различных положениях, стойка на лопатках, стойка на голове и руках. Соединение нескольких акробатических упражнений в несложные комбинации.

Специальная физическая подготовка

Специальная физическая подготовка характеризуется уровнем развития физических способностей, возможностей органов и функциональных систем, непосредственно определяющих достижения в лыжных гонках. Основными средствами специальной физической подготовки являются соревновательные упражнения и специально-подготовительные упражнения.

Известно, что различные виды спорта требуют различных способностей или неодинакового сочетания тех или иных способностей. От представителей лыжных гонок требуется особая общая выносливость, специфические координационные способности сочетаемые с динамическими способностями.

Развития быстроты и скоростных качеств

Основными двигательными характеристиками являются: время реакции, скорость выполнения отдельных движений и темп продвижения. Увеличение быстроты должно идти по пути совершенствования каждой из этих составляющих.

Тренировка быстроты отдельных движений должна отвечать двум основным требованиям:

 технический уровень обучающегося должен позволять выполнять заданное упражнение с максимальной скоростью.

 продолжительность работы должна быть такой, чтобы к концу повторения скорость не снижалась из-за утомления.

Развитие скоростно-силовых качеств

Известно, что чем большее усилие требуется приложить, тем медленнее выполняется движение.

Почти все движения обучающегося предполагают значительные усилия, следовательно, увеличить быстроту можно двумя путями:

 развивая максимальную скорость.

 развивая максимальную силу.

Обычно отдают предпочтение второму пути, так как он более эффективен. В ходе силовой подготовки, направленной на увеличение скорости отдельных движений, решаются задачи повышения максимального уровня силы и формирования способности совершать значительные усилия в условиях быстрых движений.

Развитие общей, силовой и специальной выносливости

Особенность двигательной деятельности обучающихся заключается в большом разнообразии выполняемых движений и необходимости постоянного контроля за их выполнением. Это требует высокой степени концентрации внимания и напряжения в условиях больших физических нагрузок. Речь идет о преодолении комплексного утомления - физического, умственного, сенсорного, эмоционального.

В зависимости от продолжительности и скорости в действие вступают различные механизмы утомления. Обучающийся совершает работу либо большой, либо субмаксимальной интенсивности. Пульс при этом может достигать 190-200 уд./мин. Обучающийся должен обладать высоким уровнем специальной силовой и скоростной выносливости, а также локальной выносливости отдельных групп мышц (кистей рук, ступней ног и т.д.). Выполнение большого объема тренировочной работы, повышающей уровень выносливости обучающегося, позволяет ему легче преодолевать утомление при нагрузке, быстрее восстанавливаться в паузы отдыха.

Тренировочные задания, адекватные нагрузке собственного соревновательного упражнения

Этот блок тренировочных заданий предназначается для повышения уровня специальной подготовленности обучающихся. Он должен включать разнообразные тренировочные упражнения, близкие по интенсивности и структуре выполнения движений к нагрузкам соревновательного упражнения.

Каждый блок содержит серию тренировочных заданий определенной преимущественной направленности. Каждое тренировочное задание должно иметь конкретные педагогические и воспитательные задачи, отражать место комплекса упражнений в многолетнем тренировочном процессе (год обучения, этап подготовки). Для групп начальной подготовки тренировочные задания могут быть сгруппированы по видам. При составлении блоков тренировочных заданий, особенно для ГНП, следует широко использовать спортивные и подвижные игры, круговую тренировку, эстафеты, различные виды спор

Ø -3. Предметная область: «Лыжные гонки»

3.1. Овладение основами техники и тактики в лыжных гонках.

Основной задачей технической и тактической подготовки является формирование рациональной временной, пространственной и динамической структуры движений.

Особое значение имеет углубленное изучение и совершенствование элементов классического хода (обучение подседанию, отталкиванию, махам руками и ногами, активной постановке палок), конькового хода (обучение маховому выносу ноги и постановки ее на опору, подседанию на опорной ноге и отталкиванию боковым скользящим упором, ударной постановке палок и финальному усилию при отталкивании руками) и формирование целесообразного ритма двигательных действий при передвижении классическими и коньковыми ходами.

С этой целью применяется широкий круг традиционных методов и средств, направленных на согласованное и слитное выполнение основных элементов классических и коньковых ходов, создание целостной картины двигательного действия и объединение его частей в единое целое.

На стадии формирования совершенного двигательного навыка. Помимо свободного передвижения классическими коньковыми лыжными ходами применяются разнообразные методические приемы. Например, лидирование – для формирования скоростной техники, создание облегченных условий для обработки отдельных элементов и деталей, а также затрудненных условий для закрепления и совершенствования основных технических действий при передвижении классическими и коньковыми ходами.

Тактика - это искусство ведения соревнования с противником. Овладев тактикой ведения соревнования, лыжник может лучше использовать свои технические возможности, физическую подготовленность, волевые качества, все свои знания и опыт для победы над противником или для достижения максимального результата. В лыжном спорте это особенно важно, так как соревнования проходят порой в необычайно переменных условиях скольжения и рельефа местности. Изучение условий позволяет широко применять самые различные тактические варианты. Тактическая подготовка лыжника состоит из двух взаимосвязанных частей - общей и специальной.

Общая тактическая подготовка предполагает приобретение теоретических сведений по тактике в лыжном спорте, а также в смежных циклических дисциплинах. Знания по тактике обучающиеся получают во время специальных занятий, лекций и бесед, при наблюдении за соревнованиями с участием сильнейших лыжников, а также путем самостоятельного изучения литературы. Кроме этого, в процессе занятий, в соревнованиях и при анализе накапливаются опыт и знания.

Специальная тактическая подготовка - это практическое овладение тактикой в лыжных гонках путем применения лыжных ходов в зависимости от рельефа и условий скольжения, распределения сил по дистанции и составления графика ее прохождения, выбора вариантов смазки в зависимости от внешних условий, индивидуальных особенностей спортсменов и т.д. Специальная тактическая подготовка проводится в ходе учебно-тренировочных занятий и соревнований.

При изучении тактики необходимо изучать опыт сильнейших лыжников, что позволит овладеть широким кругом тактических вариантов и использовать их с учетом своих возможностей. Непосредственная тактическая подготовка к определенным соревнованиям требует ознакомления с условиями и местом их проведения. Сюда относятся изучение рельефа, состояние и возможное изменение лыжни в ходе соревнований с учетом стартового номера и предполагаемых изменений погоды. Все это изучается накануне старта при просмотре дистанций и позволяет разработать тактику на предстоящие соревнования с учетом конкретных условий, перспектив противника и своих возможностей. По окончании соревнований необходимо тщательно проанализировать эффективность применяемой тактики и сделать выводы на будущее.

Овладение способами передвижения и применение их в зависимости от внешних условий и индивидуальных особенностей имеют наибольшее значение в тактической подготовке лыжника.

3.2.Приобретение соревновательного опыта путём участия в спортивных соревнованиях

Соревнования по физической, технической, интегральной подготовке регулярно проводят на тренировочных занятиях, используя игровой и соревновательный методы, применяя тестирующие упражнения. Во время их выполнения фиксируется показательный результат. Используются часы, предназначенные на контрольные испытания, и часы на интегральную подготовку.

Для юных лыжников 9-12 лет проводят соревнования по мини-гонкам на лыжах, эстафеты на короткие и средние дистанции с использованием освоенных технических приемов. Состязания среди населённых пунктов. Рекомендуется практиковать комплексный зачет: учитывать результаты соревнований по физической, технической, тактической подготовке. Недооценка, а нередко и недопонимание сущности такой соревновательной подготовки существенно снижают эффективность подготовки юных лыжников.

Соревнования по технической подготовке

Этап начальной подготовки

1.Открытие лыжного сезона

2.Лучший стартёр

3. Лучший спринтер

4.Объезд всех предметов на спуске

5. Закрытие сезона

Соревнования по физической подготовке

Этапы начальной подготовки

1.Бег30м.

2.Бег с изменением направления (5х6м).

3. Прыжок в длину с места.

4. Метание набивного мяча из-за головы двумя руками.

5. Лыжные гонки от 500м до 5км

Планируемые показатели соревновательной деятельности по виду спорта лыжные гонки

Виды соревнований	Этапы и годы спортивной подготовки
	Этап начальной подготовки
	до года	свыше года
Контрольные	2 - 3	3 - 6
Отборочные	-	2 - 3
Основные	-	-

План соревновательной деятельности

Сроки проведения: декабрь-март

Лыжные гонки (Личное первенство) среди общеобразовательных школ

Лыжные гонки: Ирбит, Октябрьский, Комсомольский, Тавда

Лыжные гонки: Неустроево

«Лыжня России» Ирбит, Октябрьский, Кириллово

Эстафета Имени Вепрева

3.3. Повышение уровня функциональной подготовленности.

3.3.1.Развитие специальных физических (двигательных) и психологических качеств

В подготовке лыжников сложился широкий круг упражнений, которые классифицируются по преимущественному воздействию на развитие специальных физических качеств. Это разделение несколько условно, так как при выполнении упражнений, например на быстроту, развиваются и другие качества, в частности сила мышц. Длительное выполнение разнообразных упражнений в какой-то мере способствует повышению и общего уровня выносливости.

Упражнения для развития выносливости:

Бег на средние и длинные дистанции (по дорожке и кросс).
Смешанное передвижение по пересеченной местности (чередование ходьбы и бега, бега и имитации в подъемы).
Езда на велосипеде (по шоссе и кросс) и др.

Все упражнения на развитие выносливости выполняются с умеренной интенсивностью и длительностью в зависимости от этапа, периода, возраста и подготовленности.

Упражнение для развития силы:

Упражнения с отягощением собственным весом: сгибание и разгибание рук в упоре лежа и на брусьях; подтягивание на перекладине и кольцах; переход из виса в упор на перекладине и кольцах (силой); лазание по канату без помощи ног; приседание на одной и двух ногах; поднимание ног в положении лежа или в висе на гимнастической стенке - в угол и, наоборот, поднимание туловища в положении лежа, ноги закреплены.
С внешними отягощениями (штанга, гири, гантели, набивные мячи, камни и другие подсобные предметы): броски, рывки, толчки и жимы указанных предметов одной или двумя руками в различных направлениях; вращательные движения руками и туловищем (с предметами) и наклоны (с предметами).
Упражнения в сопротивлении с партнером (различные движения руками, туловищем и т.д.), передвижение на руках в упоре, партнер поддерживает за ноги, скачки в таком же положении и т.п.
Упражнение с сопротивлением упругих предметов (резиновыми амортизаторами и бинтами, эспандерами) в различных положениях, разнообразные движения для всех групп мышц.

Упражнения для развития быстроты:

Бег на короткие дистанции (30-100 м).
Прыжки в высоту и длину с места (одиночные, тройные, пятерные и т.п.) и с разбега.
Беговые упражнения спринтера.
Спортивные игры.

Все упражнения на развитие быстроты выполняются с максимальной скоростью (интенсивностью), количество повторений до начала ее снижения, а также в зависимости от возраста и подготовленности обучающихся.

Упражнения для развития ловкости:

Спортивные игры.
Элементы акробатики.
Прыжки и прыжковые упражнения с дополнительными движениями, поворотами и вращениями.
Специальные упражнения для развития координации движений.

При развитии ловкости необходимо постоянно обновлять комплексы упражнений, так как они оказывают необходимый эффект лишь до тех пор, пока являются для обучающегося новыми.

Упражнения для развития гибкости:

Маховые и пружинистые с увеличивающейся амплитудой (для рук, ног и туловища).
То же с помощью партнера (для увеличения амплитуды).

Все упражнения на развитие гибкости используются многократно, повторно с постепенным увеличением амплитуды, лучше их выполнять сериями по несколько повторений в каждой. Особое внимание развитию гибкости следует уделять в подростковом возрасте, примерно с 11- до 14-летнего возраста, она в это время развивается легче всего.

Упражнения для развития равновесия:

Маховые и вращательные движения (для рук, ног и туловища), а также приседания на уменьшенной опоре.
То же на повышенной опоре.
То же на неустойчивой (качающейся) опоре.
Ходьба, бег и прыжки на тех же видах опор.
Специальные упражнения для развития вестибулярного аппарата.

В большом объеме применяются также специальные упражнения на развитие этого качества и совершенствование функций вестибулярного аппарата: наклоны головы вперед, назад, вправо, влево; кружение и повороты головы (2 движения в 1 с), быстрые движения головой в различных положениях (2-3 движения в 1 с); повороты на 180 и 360° на месте и в движении; наклоны и круговые движения туловищем, кувырки вперед, назад в стороны, то же многократно с последующим выпрыгиванием вверх и с поворотами на 90-180° в прыжке и другие упражнения вращательного характера. Кроме этого, применяются разного ряда тренажеры (на неустойчивой, вращательной, качающейся, катящейся опоре) как развивающие равновесие, так и укрепляющие суставы.

Для развития скоростно-силовых качеств применяются различные прыжки и прыжковые упражнения - многократные прыжки с места, на одной и двух ногах из различных исходных положений (из глубокого приседа на всей ступне или на носках) в различных направлениях (вверх, вперед, вверх по склону или по лестнице, впрыгивание на препятствие, через невысокие барьеры, в глубину с тумбы или обрыва и т.п.). Все прыжковые упражнения можно выполнять с отягощением. Очень важно при выполнении прыжков добиваться максимально высокой скорости отталкивания. Для развития скоростно-силовых качеств целесообразно некоторые прыжковые упражнения выполнять с максимальной скоростью на время, например прыжки на двух ногах на отрезке 10 или 20 м, то же, но с преодолением 5-ти барьеров высотой 80 см и т.п. Для развития скоростно-силовых качеств мышц рук и плечевого пояса применяются разнообразные упражнения с внешними отягощениями (набивными мячами, ядрами, гантелями), а также с отягощением собственным весом. Величина отягощений в различных упражнениях и для различных групп мышц меняется от малых (25 и более повторений) до средних (13-15 повторений), но никогда не бывает большой и предельной.

Все упражнения выполняются в динамическом характере - с высокой (доступной для величины отягощения) скоростью. Возможно применение различных амортизаторов и эспандеров, приближающих упражнение к характеру движений в лыжных ходах. Но величина усилий и скорость движений при развитии и скоростно-силовых качеств в этих упражнениях должна превышать привычную для передвижения на лыжах. Скоростно-силовым упражнением можно считать и имитацию в подъем с палками и без палок, но выполняемую в высоком темпе. Кроме этого, возможно выполнение иммитационных упражнений с отягощениями. В этом случае повторные упражнения должны чередоваться с имитацией обычной, без отягощений.

В коллективе обучающихся очень важно создать высокий моральный климат, наладить дружеские отношения, накопить хорошие традиции. Необходимо воспитывать чувство долга перед командой, школой, коллективом. Трудные условия тренировок, туристских походов на лыжах порой еще больше сближают лыжников, укрепляют коллектив. Вместе с тем личный пример тренера-преподавателя, его высокие моральные качества (требовательность, честность, справедливость, настойчивость, твердость характера и принципиальность, любовь к своей работе, спортивный опыт и педагогическое мастерство) создают высокий авторитет и уважение. Все это в значительной мере способствует достижению отличных результатов в воспитательной работе с юными лыжниками.

Тренер-преподаватель использует самые разнообразные методы (убеждение, принуждение, поощрение т.д.) и ряд специальных методов, применяемых непосредственно во время тренировочных занятий для воспитания волевых качеств. Это постепенное повышение трудностей (заданий), соревновательный метод, метод нагрузок "до отказа" и др. Все это способствует воспитанию настойчивости и упорства, целеустремленности, воли к победе, желанию преодолеть любые трудности.

На занятиях лыжными гонками обучающиеся постоянно сталкиваются с трудностями самого различного характера - низкими температурами, сложным рельефом, выполнением большой тренировочной нагрузки (объем и интенсивность), несмотря на нарастающее утомление, передвижение в неблагоприятных условиях погоды и условий скольжения, преодоление чувства страха и неуверенности при сложных спусках на высокой скорости, болезненное переживание своих неудач, неуверенность в своих силах при участии в соревнованиях. Преодоление названных трудностей уже способствует воспитанию волевых качеств. Во время тренировок и соревнований необходимо проявлять качества, которые во многом решают задачи повышения работоспособности и достижения высоких спортивных результатов. Это прежде всего - настойчивость и упорство в преодолении трудностей и в достижении поставленной цели, способность к максимальным напряжениям, смелость и решительность, уверенность в своих силах и др. С тем, кто не обладает достаточным упорством и настойчивостью, целесообразно проводить занятие групповым методом. Совместное выполнение заданий с сильным лыжником позволит выполнить больший объем движений.

Широко используется соревновательный метод при выполнении упражнений и различных заданий.

Такие упражнения-задания повышают эмоциональный фон занятия, способствуют выполнению большего объема тренировок при меньшей психологической перегрузке.

Смелость, решительность и уверенность в своих силах - важнейшие качества, которые необходимы лыжнику-гонщику при преодоления сложных трасс во время тренировок и соревнований, особенно на спусках, проходимых на высокой скорости с крутыми поворотами. Основное значение при воспитании смелости, решительности и уверенности в своих силах имеет постепенное усложнение упражнений и заданий, повышение требований к условиям их выполнения: удлинение спусков и увеличение их крутизны, включение поворотов на обычной и повышенной скорости (а затем и на максимальной) и другие упражнения, которые включаются в летнюю и осеннюю подготовку лыжника-гонщика.

Психологический настрой на борьбу, специальная предстартовая подготовка к соревнованиям приобретают важное значение и будут способствовать достижению высокого результата. Можно использовать и методы тренировки, которые требуют максимальной концентрации усилий. Повторное прохождение отрезков с общего старта, когда спортсменам приходится бороться с соперником, идущим в непосредственной близости, способствует воспитанию волевых качеств. То же и при раздельном старте, когда ставится задача не просто пройти отрезок, а обязательно догнать впереди идущего товарища.

С этой же целью возможны совместные тренировки менее подготовленных лыжников с сильнейшими обучающимися (но в одной возрастной группе). Здесь используются различные упражнения с разнообразными "гандикапами", когда одному (слабейшему) лыжнику заранее дается преимущество в несколько метров или секунд (в зависимости от длины отрезка и разницы в подготовленности). На финише отрезка выявляется победитель независимо от данного на старте преимущества. Такой соревновательный метод способствует воспитанию волевых качеств. Все это проходит непосредственно в соприкосновении с конкретным соперником, идущим рядом или чуть впереди, что резко повышает накал борьбы.
Стартовое состояние лыжника иногда оказывает решающее влияние на конечный результат соревнований. Даже при высокой степени готовности эмоциональное напряжение перед стартом может свести на нет весь длительный процесс подготовки.

Специальная подготовка позволяет обеспечить оптимальный уровень психологической готовности к соревнованиям или к выполнению большой и интенсивной тренировочной нагрузки. Известно, что перед началом соревнований лыжники находятся в различном эмоциональном состоянии. В настоящее время можно выделить три вида такого состояния:

Состояние боевой готовности. Оно характеризуется активным стремлением лыжника к борьбе на трассе, уверенностью в своих силах, сосредоточенностью, вниманием и обострением процессов восприятия окружающей обстановки, четким пониманием целей и задач предстоящего соревнования.
Состояние стартовой лихорадки. При наблюдении за лыжником в этом состоянии обращает на себя внимание излишнее волнение перед стартом, рассеянность внимания, чрезмерные суетливость и возбудимость, неадекватно бурная реакция на обычные внешние раздражители и обстановку перед стартом, неустойчивое настроение, нарушение контроля за своими действиями и поступками и т.п.
Состояние стартовой апатии. В этом состоянии лыжник обычно пассивен, вял и безразличен к самим соревнованиям и к конечному результату. У него отсутствует желание стартовать и бороться на дистанции, кроме того, наблюдается плохое настроение.

При ярком проявлении какого-либо вида предстартового состояния (апатии или лихорадки) тренер должен целенаправленно воздействовать на психику учеников. Иногда достаточно провести со школьником короткую беседу, отвлекающую от соревнований, и привлечь его внимание к каким-либо деталям предстартовой подготовки, занять каким-то делом (подготовкой одежды, лыж и т.п.). Порой целесообразно вызвать положительные эмоции юного лыжника, напомнив об успехах в прошедших соревнованиях, или направить его мысли на другие воспоминания или дела, не связанные со стартом и спортом. Положительное воздействие на регуляцию предстартового состояния может оказать и аутогенная тренировка. Однако приемами аутогенной тренировки лыжники должны овладеть заранее под руководством тренера. Разминка перед стартом может быть использована не только с целью подготовки организма к предстоящим соревновательным нагрузкам, но и для регулирования предстартового состояния лыжника. Различные по характеру интенсивности и длительности упражнения и передвижение на лыжах, их разнообразные сочетания могут заметно изменить эмоциональнее состояние лыжника-гонщика.

В том случае, если наблюдается в большей или меньшей степени предстартовая лихорадка, необходимо проводить разминку с меньшей интенсивностью, в виде спокойного, но более длительного передвижения на лыжах. Лучше это сделать в стороне от стартового городка и зрителей, чтобы избежать дополнительного возбуждающего влияния этих факторов. В случае стартовой апатии лыжники, наоборот, проводят более интенсивную разминку, выполняя несколько коротких ускорений. Все это повышает возбудимость, улучшает настроение и снимает апатию.

Разминка перед стартом с учетом эмоционального состояния - дело сугубо индивидуальное и учиться ее проводить лыжники должны в процессе тренировок и перед малоответственными соревнованиями

Влияние физических качеств и телосложения на результативность по виду спорта лыжные гонки.

Физические качества и телосложение	Уровень влияния
Скоростные способности	3
Мышечная сила	2
Вестибулярная устойчивость	3
Выносливость	3
Гибкость	2
Координационные способности	3
Телосложение	1

Условные обозначения:

3 - значительное влияние;

2 - среднее влияние;

1 - незначительное влияние.

3.4. Повышение уровня функциональной подготовленности

ü освоение соответствующих возрасту, полу и уровню подготовленности занимающихся тренировочных и соревновательных нагрузок;

ü выполнение требований, норм и условий их выполнения для присвоения спортивных разрядов и званий по лыжным гонкам.

Требования по подготовке обучающихся групп НП-1 года обучения

Обучающийся первого года обучения на этапе начальной подготовки должен:

1.уметь:

· Заполнять дневник самоконтроля

· Овладеть разнообразными двигательными навыками различных видов спорта: игровые виды спорта, легкая атлетика, подвижные игры, эстафеты, конкурсы, лыжные гонки;

· Овладеть техникой передвижения на лыжах на равнинах, подъемах и спусках;

· Овладеть комплексами утренней зарядки.

2.знать:

· Правила дорожного движения и техники безопасности при принятиях лыжными гонками;

· Теоретический материал для 1-ого года обучения;

· Правила поведения на соревнованиях;

3.опыт эмоционально-ценностных отношений:

· Устойчивое желание заниматься лыжными гонками;

· Понимание своих возможностей и ограничений;

· Проявление самостоятельности и упорства в учебно-познавательной

деятельности;

· Стремление к сотрудничеству с окружающими.

4. контроль подготовки (Диагностика результатов);

В результате изучения программы по лыжным гонкам обучающийся должен:

Знать /понимать:

· Роль и значение регулярных занятий физическими упражнениями и лыжным спортом для укрепления здоровья человека;

· Правила и последовательность выполнения лыжных ходов;

· Правила поведения на занятиях и соревнованиях по лыжным гонкам;

Уметь:

· Передвигаться различными способами на лыжах;

· В результате освоения данной программы начальной подготовки по лыжным гонкам от 1 года до 3 лет у обучающихся предполагается:

· Расширить заложенные творческие возможности в области лыжных гонок

обусловленные личностным потенциалом ребенка;

· Сформировать готовность к продолжению занятиями по данному виду спорта, эмоционально-волевое отношение к познанию, постоянное стремление к

активной деятельности /трудолюбие/;

· Сформировать систему знаний и способов деятельности, соответствующую основную содержанию данной программы;

· Воспитать положительное отношение к труду, бережное отношение к инвентарю и оборудованию, окружающей природе;

· Обучающиеся данной программы постоянные участники спортивно-массовых мероприятий и праздников, проводимых на уровне Ирбитского района, округа.

· Выполнять простейшие упражнения, комплексы утренней зарядки дыхательной гимнастики, упражнений для профилактики нарушений осанки;

· Осуществлять индивидуальные и групповые действия в подвижных играх;

· Выполнять общеразвивающие упражнения/с предметами и без предметов/ для развития основных физических качеств /силы, быстроты, гибкости, ловкости, координации и выносливости/;

Использовать приобретенные занятия и умения в практической

деятельности и повседневной жизни для:

· Выполнения ежедневной утренней гимнастики, корригирующих упражнений и закаливающих процедур;

· Соблюдение правил и норм поведения в индивидуальной и коллективной

двигательной деятельности;

· Простейшие формы самоанализа наблюдения за собственным физическим

развитием и физической подготовленностью (дневник самоконтроля);

· Самостоятельной организации активного отдыха и досуга.

· Положительного отношения к людям спортивных профессий, спортсменам лыжникам-гонщикам.

Основными показателями выполнения программных требований на этапе

начальной подготовки являются:

- формирование устойчивого интереса к занятиям спортом;

- формирование широкого круга двигательных умений и навыков;

- освоение основ техники по виду спорта лыжные гонки;

- всестороннее гармоничное развитие физических качеств;

- укрепление здоровья спортсменов;

- отбор перспективных юных спортсменов для дальнейших занятий по виду спорта лыжные гонки.__

3.5. Интегральная подготовка

Интегральная подготовка представляет собой систему тренировочных воздействий, призванную максимально реализовать тренировочные эффекты отдельных сторон подготовки (технической) в целостной игровой соревновательной деятельности лыжников- гонщиков.

В достижении спортивного результата в лыжном спорте условно можно выделить три ступени.

1. Уровень физических качеств и морфофункциональных показателей, которые во многом обусловливают эффективность двигательных действий.

2. Реализация физических способностей через технику конкретных приемов лыжных ходов.

Наблюдается целостный характер ступеней и факторов: чем шире арсенал техники и чем она совершеннее, тем больше у лыжника возможностей максимально использовать в лыжных гонках свой физический (двигательный) потенциал; чем разнообразнее тактика и чем она совершеннее, тем больше возможностей максимально реализовать в гонках свой технико-физический потенциал.

В арсенале лыжника -гонщика много соревновательных действий, и их надо выполнять многократно в течение одного состязания.

К этому надо добавить фактор согласованности действий команды лыжников. Через моделирование соревновательной деятельности в тренировочном процессе невозможна качественная подготовка к соревнованиям.

Поэтому очень важно, применяя обширный состав средств, методов тренировки на отдельные виды подготовки, добиваться, чтобы все, что изучает на занятиях спортсмен, он смог реализовать в действиях, в процессе соревновательного противоборства, где слиты воедино техника и тактика, физические, моральные и волевые качества, знания и т.д. Высшей формой интегральной подготовки являются соревнования по лыжным гонкам.

В задачи интегральной подготовки входит осуществление связей между видами подготовки

– физической и технической;

- технической и тактической;

- морально-волевой и теоретической;

- волевой и физической,

- технико-тактической;

- теоретической и технико-тактической, физической;

-достижение стабильности игровых навыков в сложных условиях соревнований;

- реализация физической, технической, тактической, теоретической и морально-волевой подготовленности в единстве игровых действий.

Ведущими средствами интегральной подготовки служат упражнения в чередовании различных по характеру действий (подготовительных, подводящих, по технике, тактике, на переключения); контрольные и календарные соревнования.

Главные методы интегральной подготовки: методы совмещенных (сопряженных) воздействий, игровой, соревновательный.

3.6.Психологическая подготовка.

Психологическая подготовка – это система психолого-педагогических воздействий, применяемых с целью формирования и совершенствования у спортсменов свойств личности и психических качеств, необходимых для успешного выполнения тренировочной деятельности, подготовки к соревнованиям и надежного выступления в них.

Специфика лыжных гонок, прежде всего, способствует формированию психической выносливости, целеустремленности, самостоятельности в постановке и реализации целей, принятии решений, воспитании воли.

Все используемые средства психологической подготовки подразделяются на две основные группы:

1) вербальные (словесные) - лекции, беседы, доклады, идеомоторная, аутогенная и психорегулирующая тренировка;

2) комплексные - всевозможные спортивные и психолого-педагогические упражнения.

Методы психологической подготовки делятся на: сопряженные и специальные.

Сопряженные методы включают общие психолого-педагогические методы, методы моделирования и программирования соревновательной и тренировочной деятельности.

Специальными методами психологической подготовки являются:

стимуляция деятельности в экстремальных условиях, методы психической регуляции, идеомоторных представлений, методы внушения и убеждения.

На этапах предварительной подготовки и начальной спортивной специализации важнейшей задачей общей психологической подготовки является формирование спортивного интереса, перспективной цели, дисциплины, самооценки, образного мышления, непроизвольного внимания, психосенсорных процессов.

В спорте огромную роль играет мотивация спортсмена на достижение определенного результата на соревнованиях и в процессе подготовки. Мотивы человека определяют цель и содержание его деятельности, интенсивность его усилий для достижения цели, влияют на его поведение.

Основу мотивации человека к достижениям составляют привычные мотивы, сложившиеся в процессе его жизни. Поэтому развитие у спортсменов мотивов к высоким спортивным достижениям следует рассматривать как одну из важнейших сторон учебно-тренировочной работы, направленную на формирование спортивного характера.

Основной задачей психологической подготовки на этапах углубленной тренировки и спортивного совершенствования является формирование спортивной мотивации, уверенности в достижении цели, настойчивости, самостоятельности, эмоциональной устойчивости.

Цель, которую тренер ставит перед спортсменом, должна быть реальной, основанной на знании его возможностей и объективных предпосылок для достижения запланированного результата. Только при глубокой убежденности спортсмена в том, что у него есть все возможности достичь намеченной цели в заданный промежуток времени, при осознании ее важности у юного спортсмена возникает внутренняя готовность бороться за ее достижение. Тренер должен умело поддерживать стремление и внутреннюю готовность спортсмена к достижению поставленной цели. Этот процесс обязательно предусматривает регулярную информацию тренера о достижениях юного спортсмена, о том, что еще ему осталось сделать, чтобы выполнить намеченную программу.

Появление объективных трудностей, связанных с нарастанием утомления и сопутствующим ему тяжелым функциональным состоянием в процессе гонки, вызывает изменения в организме лыжника, выражающиеся в своеобразии психической деятельности, определенной динамике психических процессов, снижении интенсивности процессов сознания.

В учебно-тренировочной деятельности и в соревнованиях спортсмену приходится преодолевать трудности, которые, в отличие от объективных, обусловлены индивидуально-психологическими особенностями его личности.

Они возникают в сознании спортсмена в виде соответствующих мыслей, чувств, переживаний и психологических состояний в связи с необходимостью действовать в определенных условиях, и не могут быть поняты в отрыве от них.

В зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена

субъективные трудности в одних и тех же условиях проявляются по-разному: от малозаметных сомнений в своих силах и незначительных волнений до почти эффектных состояний, сопровождающихся ослаблением, а иногда и потерей сознательного контроля за своими действиями. Это оказывает самое неблагоприятное влияние на моторные функции организма. Для воспитания способности преодолевать объективные трудности,

связанные с утомлением и сопутствующим ему тяжелым функциональным состоянием, необходимо на тренировках моделировать эти состояния. Для этого нужно включать в тренировку отдельные дополнительные задания при ярко выраженной усталости. Проводить тренировки в любую погоду (оттепель, мороз, метель) на открытых для ветра участках трассы. Наиболее благоприятные возможности для практического овладения приемами, помогающими преодолевать развивающееся утомление усилиями воли, дает

участие в соревнованиях. Для воспитания смелости и самообладания, решительности,

способности преодолевать различные формы страха и неуверенности необходимо повышать степень риска при прохождении сложных участков дистанции (крутых и закрытых спусков и др.) с различным качеством снежного покрова. Готовность к преодолению неожиданных трудностей вырабатывается с помощью анализа возможных причин их возникновения. Иногда в процессе подготовки к соревнованиям следует специально создавать сложные ситуации, которые вынуждали бы спортсмена проявлять все волевые качества. Если же трудности, встречающиеся на соревнованиях, невозможно

смоделировать на тренировке (болевые ощущения, поломка инвентаря, потертости и др.), то спортсмен должен иметь о них четкое представление и знать, как действовать при их появлении. Борьба с субъективными трудностями предполагает целенаправленные

воздействия на укрепление у юных лыжников-гонщиков уверенности в своих

силах, которая формируется на основе знания своих физических и функциональных возможностей, сильных и слабых сторон подготовленности.

Для правильной оценки своих возможностей необходим систематический анализ результатов проделанной работы, спортивных достижений, условий, обеспечивающих достижение соответствующего успеха и причин, которые привели к неудаче.

Выполнение сложных тренировочных заданий и освоение трудных упражнений вызывает у спортсмена положительные эмоциональные переживания, чувство удовлетворения, дает уверенность в своих силах. Поэтому важно, чтобы спортсмены, сомневающиеся в своих силах, заканчивали определенный этап тренировки с выраженными положительными показателями.

Медико-биологический контроль.

Контроль за состоянием здоровья спортсмена ведется медицинским работником общеобразовательного учреждения. Медицинское обследование спортсмены должны проходить два раза в год, как правило, в конце подготовительного (осень) и соревновательного (весна) периодов. В случае необходимости, по медицинским показаниям, организуется дополнительная консультация у других специалистов.

К занятиям лыжным спортом допускаются дети и подростки, отнесенные к основной медицинской группе. Кроме болезней и патологии, являющихся противопоказанием для занятий всеми циклическими видами спорта, к лыжным гонкам не допускаются дети с доброкачественными новообразованиями носовой полости (полипы и др.), гнойными и смешанными формами заболеваний придаточных полостей носа (гаймориты и др.), с хроническими гнойными и негнойными воспалениями среднего уха.

3.7.Восстановительные мероприятия.

Восстановление спортивной работоспособности и нормального функционирования организма после тренировочных и соревновательных нагрузок - неотъемлемая составная часть системы подготовки и высококвалифицированных, и юных спортсменов. Выбор средств восстановления определяется возрастом, квалификацией, индивидуальными особенностями спортсменов, этапом подготовки, задачами тренировочного процесса, характером и особенностями построения тренировочных нагрузок.

Медико-биологические средства восстановления.

Рациональное питание. Объем и направленность тренировочных и соревновательных нагрузок обусловливают потребности организма спортсмена в пищевых веществах и энергии. Работа лыжника-гонщика характеризуется продолжительными мышечными усилиями большой и

умеренной мощности с преобладанием аэробного и смешанного (аэробно- анаэробного) характера энергообеспечения. Энергетическими субстратами служат углеводы, свободные жирные кислоты и кетоновые тела, причем с увеличением длительности нагрузки мобилизация жирных кислот возрастает.

Поэтому рацион лыжника должен быть высококалорийным. В общем количестве потребляемых калорий доля белков должна составлять 14-15%, жиров - 25%, углеводов - 60-61%.

Физические факторы. Применение физических факторов основано на их способности к неспецифической стимуляции функциональных систем организма. Наиболее доступны гидропроцедуры. Эффективность и направленность воздействия гидропроцедур зависит от температуры и химического состава воды. Кратковременные холодные водные процедуры (ванны ниже 33°C, души ниже 20°С) возбуждают нервную систему, тонизируют мышцы, повышают тонус сосудов и применяются утром до тренировки или после дневного сна. Теплые ванны и души (37-38°С) обладают седативным действием, повышают обмен веществ и применяются после тренировки.

Теплые ванны различного химического состава продолжительностью 10-15 мин рекомендуется принимать через 30-60 мин после тренировочных занятий или же перед сном.

При объемных тренировках аэробной направленности рекомендуются хвойные (50-60 г хвойно-солевого экстракта на 150 л воды) и морские (2-4 кг морской соли на 150 л воды) ванны.

После скоростных нагрузок хорошее успокаивающее и восстановительное средство - эвкалиптовые ванны (50-100 мл спиртового экстракта эвкалиптовой настойки на 150 л воды).

В практике спортивной тренировки широкое распространение и авторитет получили суховоздушные бани - сауны. Пребывание в сауне (при температуре 70°C и относительной влажности 10-15%) без предварительной физической нагрузки должно быть не более 30-35 мин, а с предварительной нагрузкой (тренировка или соревнование) - не более 20-25 мин. Пребывание в

сауне более 10 мин при 90-100°C нежелательно, так как может вызвать отрицательные сдвиги в функциональном состоянии нервно-мышечного аппарата. Оптимальное время разового пребывания в сауне может быть определено по частоте пульса, который не должен повышаться к концу захода на 150-160% по отношению к исходному. Каждый последующий заход должен

быть короче предыдущего. После сауны спортсмену необходимо отдохнуть не менее 45-60 мин.

Если требуется повысить или как можно быстрее восстановить пониженную работоспособность (например, перед повторной работой при двухразовых тренировках), целесообразно применять парную в сочетании с холодными водными процедурами (температура воды при этом не должна превышать +12... +15°С).

Массаж. Спортивный массаж представляет собой чрезвычайно эффективное средство борьбы с утомлением, способствует повышению работоспособности. В зависимости от цели, времени между выступлениями, степени утомления, характера выполненной работы применяется та или иная конкретная методика восстановительного массажа.

Фармакологические средства восстановления и витамины.

Фармакологическое регулирование тренированности спортсменов проводится строго индивидуально, по конкретным показаниям и направлено на расширение «узких» мест метаболических циклов с использованием малотоксичных биологически активных соединений, являющихся нормальными метаболитами или катализаторами реакций биосинтеза. Под их

действием быстрее восполняются пластические и энергетические ресурсы организма, активизируются ферменты, изменяются соотношения различных реакций метаболизма, достигается равновесие нервных процессов, ускоряется выведение продуктов катаболизма.

Психологические средства восстановления.

Эти средства условно подразделяются на психолого-педагогические (оптимальный моральный климат в группе, положительные эмоции, комфортные условия быта, интересный, разнообразный отдых и др.) и психогигиенические (регуляция и саморегуляция психических состояний

путем удлинения сна, внушенного сна-отдыха, психорегулирующая и аутогенная тренировки, цветовые и музыкальные воздействия, специальные приемы мышечной релаксации и др.).

3.8.Инструкторская и судейская практики являются неотъемлемым компонентом системы подготовки лыжников. Они направлены на овладение обучающимися умениями и навыками судейства соревнований, организации и руководства занимающимися в процессе выполнения ими двигательных заданий в ходе тренировочных занятий. Эти умения и навыки приобретаются на всем протяжении многолетней подготовки в процессе теоретических занятий и практической работы в качестве помощника тренера, инструктора, помощника судьи, секретаря, самостоятельного судейства.

Организационно-методические указания Цель подготовки резервов высококвалифицированных лыжников- гонщиков состоит в том, чтобы юные обучающиеся при переходе в группы на тренировочном этапе по уровню подготовленности обладали потенциалом для достижения высоких спортивных результатов на соревнованиях высокого ранга. Содержание работы с юными лыжниками на всем протяжении определяется тремя факторами: - спецификой лыжных гонок, - модельными требованиями квалифицированных лыжников, - возрастными особенностями и возможностями лыжников 9-18 лет.

3.9.Воспитательная работа.

Воспитательная работа с юными лыжниками должна носить систематический и планомерный характер. Она теснейшим образом связана сучебно-тренировочным процессом и проводится повседневно на учебно-тренировочных занятиях, соревнованиях и в свободное время на основе предварительно разработанного плана. Такой план должен включать в себя следующие разделы: гуманитарное, патриотическое, трудовое, нравственное и эстетическое воспитание, формирование здорового коллектива.

В качестве форм и средств воспитательного воздействия используют учебно-

тренировочные занятия, лекции, собрания, беседы, встречи с интересными людьми, культпоходы, конкурсы, субботники, наставничество опытных спортсменов. Методами воспитания служат убеждение, упражнения, поощрения, личный пример, требование, наказание.

В решении задач гуманитарно-духовного воспитания используются преимущественно методы убеждения и личного примера.

Наиболее важным в формировании юных лыжников является воспитание трудолюбия, добросовестного отношения к учебно-тренировочной и соревновательной деятельности, а также к общественно-полезному труду.

В решении этой важной задачи ведущее место занимают методупражнений и приучения, реализуемые на основе традиций, принуждения и контроля за выполнением.

Для воспитания устойчивых привычек к труду и к преодолению трудностей в тренировочном процессе практикуют постоянное усложнение упражнений и заданий.

Эффективность в воспитании трудолюбия зависит также от разумного использования методов поощрения и наказания.

Эффективность воспитательной работы во многом определяется проведением воспитательных мероприятий:

План воспитательной работы

ü Родительское собрание;

ü Новогодняя сказка «Поход в лес»

ü проведение праздников;

4. Предметная область Другие виды спорта и подвижные игры.

Эффективность спортивной тренировки на всех этапах подготовки лыжников обусловлена рациональным сочетанием процессов овладения техникой лыжных ходов и физической подготовки занимающихся. В этот период широко используются упражнениями из различных видов спорта, спортивные и подвижные игры. широко используются комплексы специальных

Основными видами общей физической подготовки являются гимнастика, легкая атлетика, лыжная подготовка, подвижные и спортивные игры. Надо иметь в виду, что занятия по гимнастике, легкой атлетике, лыжной подготовке и спортивным играм представляют собой единый процесс физического воспитания.

Гимнастика - одно из основных средств общей физической подготовки, с помощью которого решается большой круг задач: формируется правильная осанка, совершенствуются координация движений, сила мышц, гибкость, вестибулярная устойчивость, мышечная чувствительность и др. Гимнастика - это целая школа движений. С помощью гимнастических упражнений обеспечивается специальная физическая подготовленность для успешного выполнения программных требований по легкой атлетике, лыжной подготовке и др.

Гимнастика также играет большую роль в профессионально-прикладной физической подготовке учащихся. Вместе с тем занятия гимнастикой недостаточно влияют на органы кровообращения и дыхания, на функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Поэтому ее следует применять в сочетании с другими видами физических упражнений.

Программа по гимнастике включает строевые и общеразвивающие упражнения (без предметов и с предметами, на гимнастической стенке и скамейке), упражнения в равновесии, лазании, упражнения спортивной гимнастики, элементы акробатики.

Легкая атлетика имеет большое оздоровительное и прикладное значение. Легкая атлетика в учебной работе в школах содействует более успешному выполнению учащимися требований программ по лыжной подготовке и плаванию, восполняет недостатки в разносторонней, физической подготовке по другим видам спорта и в первую очередь гимнастике и плаванию. Программа по легкой атлетике включает специальные подготовительные упражнения, ходьбу, бег на короткие и средние дистанции, прыжки в длину и высоту с разбега, толкание ядра, метание гранаты.

Общая физическая подготовка предполагает разностороннее развитие физических качеств, функциональных возможностей и систем организма спортсмена, слаженность их проявления в процессе мышечной деятельности. Средствами общей физической подготовки являются физические упражнения, оказывающие общее воздействие на организм. К их числу относятся различные передвижения — бег, ходьба на лыжах, плавание, подвижные и спортивные игры, упражнения с отягощениями и др. Общая физическая подготовка играет первостепенную роль в повышении общего уровня функциональных возможностей организма, комплексном развитии физической работоспособности применительно к широкому кругу различных видов деятельности и систематическом пополнении фонда двигательных навыков и умений.

В процессе организации подвижных и элементов спортивных игр с обучающимися возникают уникальные возможности для комплексного решения оздоровительных, образовательных и воспитательных задач, но подвижные игры в силу своей специфики являются, прежде всего, эффективным средством укрепления здоровья и физического развития детей. Благотворно воздействуют на обучающихся игры с активными, энергичными, многократно повторяющимися двигательными действиями, но не связанными с длительным и односторонним силовым напряжением, особенно статическим.

Подвижные и спортивные игры имеют строгие и четкие правила, что способствует упорядочению взаимодействия участников и устраняет излишнее возбуждение. При систематическом проведении подвижных и спортивных игр у обучающихся закрепляются и совершенствуются приобретённые двигательные умения и навыки, которые облегчают в дальнейшем более углубленное изучение техники сложнокоординированных движений и выполнение их в нестандартных условиях. Кроме того, подвижные и спортивные игры способствуют воспитанию двигательных качеств: быстроты, ловкости, силы, выносливости, гибкости, и, что немаловажно эти физические качества развиваются в комплексе. Ограничение действий правилами, принятыми в подвижной игре, при одновременном увлечении игрой отлично дисциплинирует детей. Наряду с этим им приходится исполнять роли водящего, организатора игры, что развивает организаторские навыки.

В подвижных играх создаются благоприятные условия для проявления творчества, выдумки, фантазии. Необходимо поощрять игровое творчество детей, нацеливая их на создание вариантов игр путём введения новых двигательных действий, изменения правил.

Подвижные игры по своему содержанию чрезвычайно многообразны, для детей разного возраста различаются по сложности движений, по содержанию сюжета, по количеству правил и ролей, по наличию соревновательных элементов и словесного сопровождения. При этом активно развивается, тренируется внимание, логическое мышление. эффективность спортивной тренировки на этапе начальной спортивной специализации обусловлена рациональным сочетанием процессов овладения техникой лыжных ходов и физической подготовки занимающихся. В этот период наряду с упражнениями из различных видов спорта, спортивными и подвижными играми широко используются комплексы специальных подготовительных упражнений и методы тренировки, направленные на развитие специальной выносливости лыжника-гонщика. Однако стремление чрезмерно увеличить объем специальных средств подготовки приводит к относительно быстрому росту спортивных результатов, что в дальнейшем отрицательно отражается на становлении спортивного мастерства. Преобладающей тенденцией динамики нагрузок на этапе начальной спортивной специализации должно быть увеличение объема без форсирования общей интенсивности тренировки.

Общая физическая подготовка. Применяются те же средства и виды упражнений, подвижных и спортивных игр, эстафет, что и на этапе начальной подготовки. Преобладающей тенденцией динамики нагрузок на этапе начальной спортивной специализации должно быть увеличение объема без форсирования общей интенсивности тренировки.

Специальная физическая подготовка.

Имитационные упражнения для овладения элементами техники лыжных ходов: имитация попеременного двухшажного хода на месте и в движении; попеременного двухшажного хода в движении с палками; одновременного бесшажного хода на месте; одновременного одношажного и двухшажного хода в движении. Имитационные упражнения с резиновым амортизатором:

имитация работы рук в переменном двухшажном ходе; то же в положении посадки в одноопорном скольжении; то же со сменой ног в посадке;

имитация одновременного бесшажного хода; имитация одношажного хода.

Передвижение на лыжероллерах. Упражнения, имитирующие стойки спуска на склоне. Развитие специальной выносливости, скоростно-силовых качеств.

4.1.Предметная область: «Технико-тактическая и психологическая

подготовка»

ü освоение основ технических и тактических действий по лыжным гонкам;

ü овладение необходимым уровнем автоматизированного реагирования на действия соперника;

ü освоение различных алгоритмов технико-тактических действий;

ü приобретение навыков анализа спортивного мастерства соперников;

ü умение адаптироваться к тренировочной (в том числе, соревновательной) деятельности;

ü умение преодолевать предсоревновательные и соревновательные факторы, воздействующие на психологическое состояние спортсмена;

ü умение концентрировать внимание в ходе гонки.

4.2.Предметная область: «Самостоятельная работа

Организация самостоятельной работы, руководство ею – это ответственная и сложная работа каждого тренера-преподавателя.

Воспитание активности и самостоятельности обучающихся, необходимо рассматривать как составную часть воспитания.

Самостоятельная работа не самоцель. Она является средством борьбы за глубокие и прочные знания обучающихся, средством формирования у них

активности и самостоятельности как черт личности, развития их умственных

способностей.

Обучающихся необходимо научить ставить цель своей

деятельности,планировать свои действия, корректировать их осуществление,

соотносить полученный результат с поставленной целью.

В процессе обучения он должен достичь определенного достаточно высокого уровня самостоятельности, открывающего возможность справиться с разными заданиями, добывать новое в процессе решения учебных задач.

И, пожалуй, главной функцией самостоятельной работы является формирование высококультурной личности, т.к. только в самостоятельной интеллектуальной и духовной деятельности развивается человек.

Обучающиеся самостоятельно:

- ведут дневник самоконтроля;

- выполняют индивидуальные задания;

- изучают литературу;

- посещают спортивные мероприятия;

- проводят разбор техники лыжных ходов по видео материалам и другими

способами.

Самостоятельную работу обучающихся контролирует тренер-преподаватель

Примерные задания для самостоятельной работы по лыжным гонкам.

Психологическая подготовка.

Понятия и виды психологической подготовки.
Задачи психологической подготовки (Платонов глава 15).
Значения психологических качеств.
Показатели уровня психологической подготовленности.
Задачи, средства формирования мотивации к занятиям.
Задачи, средства воспитания волевых качеств.

5. Система контроля и зачётные требования.

5.1. Педагогический контроль проводится для оценки динамики общей, специальной физической и технико-тактической подготовленности, функционального состояния организма, адекватности тренировочных нагрузок возможностям юных спортсменов. Контрольные упражнения и нормативные требования по годам обучения представлены в нормативной части программы для учащихся отделения лыжные гонки. Результаты проведения педагогического контроля вносятся в индивидуальную карту спортсмена.

В учебно-тренировочном процессе в силу многочисленных факторов неизбежны различные отклонения. Суть управления заключается в постоянном анализе всего процесса спортивной подготовки в целом, и внесении необходимых изменений на основании поступающей информации о состоянии спортсменов. Педагогический контроль включает в себя: учет тренировочных нагрузок и их анализ; оценку технической, физической подготовленности спортсменов в процессе тренировок; внесение необходимых коррективов в тренировочный процесс.

Интегральная оценка состояния спортсмена может осуществляться как субъективными показателями (ощущение усталости, желание тренироваться, качество сна, степень аппетита, настроение, положительные и отрицательные эмоции, общее самочувствие и т.д.), так и средствами этапного, текущего и оперативного контроля.

В практике спорта выделяют пять видов педагогического контроля, каждый их которых имеет свое функциональное предназначение.

Предварительный контроль служит для получения исходных данных уровня подготовленности обучающихся и определения степени их готовности к предстоящим занятиям. Обычно он проводится в начале лыжного сезона. Данные такого контроля позволяют уточнить задачи, наметить средства и методы их решения.

Оперативный контроль предназначен для определения срочного тренировочного эффекта в рамках одной тренировки с целью целесообразного чередования на нем нагрузки и отдыха. Например, динамики результатов, демонстрируемых обучающимися при выполнении определенного двигательного задания: времени преодоления заданной дистанции, прыжка в длину или высоту и т.п. в ходе определенного числа повторений или временного интервала.

Текущий контроль служит для определения содержания ближайших

занятий и величины физической нагрузки на них. С его помощью определяется текущее состояние и уровень подготовленности обучающихся. По его результатам в журнал выставляются соответствующие текущие

оценки.

Этапный контроль предназначен для получения информации о кумулятивном (суммарном) эффекте выполненной в течение одно-трех месяцев работе. Данные, полученные в ходе этапного контроля, позволяют определить эффективность выбранных и реализованных средств, методов и величин физических нагрузок.

Итоговый контроль, проводимый в конце лыжного сезона, служит для

определения степени реализации поставленных задач, выявления позитивных и негативных сторон реализованного тренировочного процесса и его составляющих. Полученные при этом данные являются основой для последующего планирования тренировочной работы с данным контингентом. Сопоставление результатов итогового контроля с нормативными данными позволяет объективно оценить степень подготовленности каждого обучающегося.

В спортивной практике основным методом предварительного, этапного и итогового контроля служит тестирование (промежуточная и итоговая аттестация), т.е. выполнение обучающимися специальных стандартных двигательных заданий с регистрацией продемонстрированного результата.

5.2. Промежуточная и итоговая аттестации обучающихся представляют

собой форму оценки освоения Программы.

Промежуточная аттестация обучающихся позволяет оценить текущий уровень освоения Программы с возможностью внесения корректив в тренировочный процесс в целях успешного прохождения итоговой аттестации в дальнейшем.

Итоговая аттестация обучающихся позволяет оценить уровень освоения Программы в учебном году с целью перевода обучающихся на очередной год обучения (этап подготовки). Аттестация проводится в форме выполнения обучающимися контрольных упражнений (нормативов), определяющими уровень освоения Программы по основным средствам подготовки.

Аттестация проводится аттестационной комиссией Спортивной школы, ежегодно утверждаемой приказом директора. Порядок проведения промежуточной и итоговой аттестации, регламент работы аттестационной комиссии и ее состав определяются локальным нормативным актом Спортивной школы. Информация о порядке проведения промежуточной и итоговой аттестаций, аттестационной комиссии и регламенте ее работы размещается на информационном стенде и на официальном сайте Спортивной школы в информационно-телекоммуникационной сети "Интернет" с учетом соблюдения законодательства Российской Федерации в области персональных данных.

Комплексы контрольных упражнений для оценки результатов освоения Программы по общей, специальной физической, технико-тактической подготовки лиц, проходящих предпрофессиональную подготовку.

Система контроля и зачетные требования включает в себя:

- комплексы контрольных упражнений для оценки результатов освоения Программы;

- методические указания по организации промежуточной (после каждого этапа (периода) обучения) и итоговой (после освоения Программы) аттестации обучающихся;

- требования к результатам освоения Программы, выполнение которых дает основание для перевода обучающегося в дальнейшем на программу спортивной подготовки

Важной составляющей спортивной подготовки в ДЮСШ является выполнение занимающимися контрольных нормативов, позволяющее анализировать и моделировать характер процесса обучения в группах начальной и учебно-тренировочной подготовки.

Примечательно, что, несмотря на изучаемый материал, нормативные требования составлены именно для обучающихся в ДЮСШ. Приведённые в программе тесты позволяют по балльной шкале оценить уровень подготовки каждого ученика, и разработаны в соответствии с целями и задачами данной программы.

Следует обратить внимание, что в некоторых пунктах контрольных испытаний отсутствуют показатели для трёхбалльной оценки, которая является минимальной (к примеру, для перевода учащегося на следующий год обучения). Это означает, что данный вид испытаний не входит в обязательную программу контрольных испытаний данного года обучения, но имеет смысл произвести пробные контрольные замеры, с целью определения наиболее успешных учеников.

Нормативы для зачисления в группу НП-1на предпрофессиональную программу по виду спорта лыжные гонки

Развиваемое физическое качество	Контрольные упражнения (тесты)
Развиваемое физическое качество	Юноши	Девушки
Скоростные качества	Челночный бег 3x10 м (не более 9,4 с)	Челночный бег 3x10 м (не более 9,9 с)
Скоростно-силовые качества	Прыжок в длину с места (не менее 140 см)	Прыжок в длину с места (не менее 135 см)
Сила	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (не менее 9 раз)	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (не менее 6 раз)

Контрольные нормативы по лыжным гонкам (ОФП и СФП)

Методика тестирования и оценки показателей развития физических качеств и двигательных способностей

Мальчики, юноши

ОФП
№ п/п	Упражнения	Баллы	Возраст
№ п/п	Упражнения	Баллы	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18
1	Бег 1000 м, мин	5	4.50	4.30	4.10	3.55	3.42	3.30	3.20	3.10	3.00	2.50
		4	5.00	4.40	4.20	4.05	3.52	3.40	3.30	3.20	3.10	3.00
		3	5.10	4.50	4.30	4.15	4.02	3.50	3.40	3.30	3.20	3.10
		2	5.20	5.00	4.40	4.25	4.12	4.00	3.50	3.40	3.30	3.20
		1	5.30	5.10	4.50	4.35	4.22	4.10	4.00	3.50	3.40	3.30
2	Прыжок в длину с места, см	5	176 и больше	186 и больше	196 и больше	211 и больше	226 и больше	236 и больше	246 и больше	256 и больше	261 и больше	266 и больше
		4	161-175	171-185	181-195	196-210	211-225	221-235	231-245	241-255	246-260	251-265
		3	146-160	156-170	166-180	181-195	196-210	206-220	216-230	226-240	231-245	236-250
		2	131-145	141-155	151-165	166-180	181-195	191-205	201-215	211-225	216-230	221-235
		1	130 и меньше	140 и меньше	150 и меньше	165 и меньше	180 и меньше	190 и меньше	209 и меньше	210 и меньше	215 и меньше	220 и меньше
3	Подтягивание из виса, кол-во раз	5	7 и больше	10 и больше	12 и больше	14 и больше	16 и больше	19 и больше	21 и больше	24 и больше	26 и больше	29 и больше
		4	5-6	7-9	8-11	10-13	11-15	13-18	15-20	18-23	20-25	23-28
		3	3-4	4-6	5-7	6-9	6-10	7-12	10-14	12-17	14-19	17-22
		2	1-2	2-3	2-4	3-5	3-5	3-6	3-9	6-11	7-13	9-16
		1	-	1	1	1-2	1-2	1-2	1-2	1-5	3-6	4-8
4	Поднимание туловища из положения лежа на спине за 1 мин, кол-во раз	5	39 и больше	41 и больше	43 и больше	46 и больше	49 и больше	51 и больше	53 и больше	55 и больше	57 и больше	60 и больше
		4	33-38	35-40	37-42	40-45	43-48	45-50	47-52	49-54	51-56	54-59
		3	27-32	29-34	31-36	34-39	37-42	39-44	41-46	43-48	45-50	47-53
		2	21-26	23-28	25-30	27-33	31-36	33-38	35-40	37-42	39-44	41-46
		1	20 и меньше	22 и меньше	24 и меньше	26 и меньше	30 и меньше	32 и меньше	34 и меньше	36 и меньше	38 и меньше	40 и меньше
СФП
5	Прыжки на скакалке, кол-во раз	5	44 и больше	46 и больше	48 и больше	50 и больше	54 и больше	58 и больше	62 и больше	66 и больше	70 и больше	74 и больше
		4	40-43	42-45	44-47	46-49	50-53	54-57	58-61	62-65	66-69	70-73
		3	36-39	38-41	40-43	42-45	46-49	50-53	54-57	58-61	62-65	66-69
		2	32-35	34-37	36-39	38-41	42-45	46-49	50-53	54-57	58-61	62-65
		1	31 и меньше	33 и меньше	35 и меньше	37 и меньше	41 и меньше	45 и меньше	49 и меньше	53 и меньше	57 и меньше	61 и меньше
6	Тройной прыжок в длину с места (см)	5	520 и больше	540 и больше	560 и больше	580 и больше	620 и больше	650 и больше	680 и больше	710 и больше	740 и больше	770 и больше
		4	506-519	526-539	546-559	566-579	606-619	636-649	666-679	696-709	726-739	756-769
		3	492-505	512-525	532-454	552-565	592-605	622-635	652-665	682-695	712-725	742-755
		2	478-491	498-511	518-531	538-551	578-591	608-621	638-651	668-681	698-711	728-741
		1	477 и меньше	497 и меньше	517 и меньше	537 и меньше	576 и меньше	607 и меньше	637 и меньше	667 и меньше	697 и меньше	727 и меньше
7	Лыжи свободный стиль 1км, мин	5	5.30	5.00	4.40	4.20	4.00	3.40	3.20	3.00	2.45	2.30
		4	5.40	5.10	4.50	4.30	4.10	3.50	3.30	3.05	2.50	2.35
		3	5.50	5.20	5.00	4.40	4.20	4.00	3.40	3.10	2.55	2.40
		2	6.00	5.30	5.10	4.50	4.30	4.10	3.50	3.15	3.00	2.45
		1	6.10	5.40	5.20	5.00	4.40	4.20	4.00	3.20	3.05	2.50
8	Лыжи свободный стиль 3км, мин	5	14.30	14.00	13.30	13.00	12.30	12.00	11.30	10.30	9.30	8.30
		4	15.00	14.30	14.00	13.30	13.00	12.30	12.00	11.00	10.00	9.00
		3	15.30	15.00	14.30	14.00	14.30	13.00	12.30	11.30	10.30	9.30
		2	16.00	15.30	15.00	14.30	15.00	13.30	13.00	12.00	11.00	10.00
		1	16.30	16.00	15.30	15.00	15.30	14.00	13.30	12.30	11.30	10.30

Девочки, девушки

ОФП
№ п/п	Упражнения	Баллы	Возраст
№ п/п	Упражнения	Баллы	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18
1	Бег 500 м, мин	5	2.10	1.55	1.40	1.35	1.30	1.27	1.24	1.22	1.20	1.13
		4	2.20	2.05	1.50	1.45	1.35	1.32	1.29	1.27	1.24	1.23
		3	2.30	2.15	2.00	1.55	1.40	1.37	1.34	1.32	1.27	1.26
		2	2.40	2.25	2.10	2.05	1.45	1.42	1.39	1.37	1.32	1.30
		1	2.50	2.35	2.20	2.15	1.50	1.47	1.44	1.42	1.37	1.35
2	Прыжок в длину с места, см	5	161 и больше	171 и больше	181 и больше	191 и больше	206 и больше	221 и больше	231 и больше	239 и больше	245 и больше	250 и больше
		4	151-160	161-170	171-180	181-190	196-205	211-220	221-230	229-238	235-244	240-249
		3	141-150	151-160	161-170	171-180	186-195	201-210	211-220	219-228	225-234	230-239
		2	131-140	141-150	151-160	161-170	176-185	191-200	201-210	209-218	215-224	220-229
		1	121 и меньше	131 и меньше	141 и меньше	151 и меньше	175 и меньше	190 и меньше	200 и меньше	208 и меньше	214 и меньше	219 и меньше
3	Подтягивание из виса, кол-во раз	5	7 и больше	8 и больше	9 и больше	10 и больше	13 и больше	14 и больше	15 и больше	16 и больше	17 и больше	18 и больше
		4	5-6	6-7	7-8	7-9	10-12	10-13	12-14	14-15	15-16	15-17
		3	3-4	4-5	5-6	5-6	6-9	6-9	8-11	10-13	11-14	11-14
		2	2	2-3	3-4	3-4	3-5	3-5	4-7	5-9	6-10	7-10
		1	1	1	2 и меньше	2 и меньше	2 и меньше	2 и меньше	3 и меньше	4 и меньше	5 и меньше	6 и меньше
4	Поднимание туловища из положения лежа на спине за 1 мин, кол-во раз	5	33 и больше	35 и больше	37 и больше	40 и больше	43 и больше	45 и больше	47 и больше	49 и больше	51 и больше	54 и больше
		4	27-32	29-34	31-36	34-39	37-42	39-44	41-46	43-48	45-50	48-53
		3	21-26	23-28	25-30	28-33	31-36	33-38	35-40	37-42	39-44	42-47
		2	15-20	17-22	19-24	22-27	25-30	27-32	29-34	31-36	33-38	36-41
		1	14 и меньше	16 и меньше	18 и меньше	21 и меньше	24 и меньше	26 и меньше	28 и меньше	30 и меньше	32 и меньше	35 и меньше
СФП
5	Прыжки на скакалке, кол-во раз	5	44 и больше	48 и больше	52 и больше	56 и больше	60 и больше	64 и больше	68 и больше	72 и больше	76 и больше	80 и больше
		4	40-43	44-47	48-51	52-55	56-59	60-63	64-67	68-71	72-75	76-79
		3	36-39	40-43	44-47	48-51	52-55	56-59	60-63	64-67	68-71	72-75
		2	32-35	36-39	40-43	44-47	48-51	52-55	56-59	60-63	64-67	68-71
		1	31 и больше	35 и больше	39 и больше	43 и больше	47 и больше	51 и больше	55 и больше	59 и больше	63 и больше	67 и больше
6	Тройной прыжок в длину с места (см)	5	500 и больше	520 и больше	540 и больше	560 и больше	590 и больше	620 и больше	650 и больше	680 и больше	700 и больше	720 и больше
		4	486-499	506-519	526-539	546-559	576-589	606-619	636-649	666-679	686-699	706-719
		3	472-485	492-505	512-525	532-545	562-575	592-605	622-635	652-665	672-685	692-705
		2	458-471	478-491	498-511	518-531	548-561	578-691	608-621	638-651	658-671	678-691
		1	457 и меньше	477 и меньше	497 и меньше	517 и меньше	547 и меньше	577 и меньше	607 и меньше	637 и меньше	657 и меньше	677 и меньше
7	Лыжи свободный стиль 1км, мин	5	6.00	5.30	5.00	4.40	4.20	4.00	3.40	3.20	3.05	2.50
		4	6.10	5.40	5.10	4.50	4.30	4.10	3.50	3.30	3.10	2.55
		3	6.20	5.50	5.20	5.00	4.40	4.20	4.00	3.40	3.15	3.00
		2	6.30	6.00	5.30	5.10	4.50	4.30	4.10	3.50	3.20	3.05
		1	6.40	6.10	5.40	5.20	5.00	4.40	4.20	4.00	3.25	3.10
8	Лыжи свободный стиль 3км, мин	5	17.00	16.30	16.00	15.15	14.30	13.45	13.00	12.00	11.00	10.00
		4	17.30	17.00	16.35	15.45	15.00	14.15	13.30	12.30	11.30	10.30
		3	18.00	17.30	17.10	16.15	15.30	14.45	14.00	13.00	12.00	11.00
		2	18.30	18.00	17.45	16.45	16.00	15.15	14.30	13.30	12.30	11.30
		1	19.00	18.30	18.20	17.15	16.30	15.45	15.00	14.00	13.00	12.00

Требования техники безопасности в процессе реализации программы

1. Общие требования безопасности

1.1. К занятиям лыжными гонками допускаются лица, прошедшие медицинский осмотр и инструктаж по охране труда.

1.2. При проведении занятий должно соблюдаться расписание учебных занятий, установленные режимы занятий и отдыха.

1.3. При проведении занятий лыжными гонками возможно воздействие на обучающихся следующих опасных факторов:

- травмы при падениях.

1.4. Занятия лыжными гонками должны проводиться в спортивной экипировке.

1.5. При проведении занятий в спортивном зале или другом спортивном объекте, где проводится текущее занятие, должна быть мед. аптечка, укомплектованная необходимыми медикаментами и перевязочными средствами для оказания первой помощи при травмах.

1.6. Руководитель занятий и обучающиеся обязаны соблюдать правила пожарной безопасности, знать места расположения первичных средств пожаротушения.

1.7. О каждом несчастном случае с обучающимся руководитель занятий обязан немедленно сообщить администрации учреждения, оказать первую помощь пострадавшему.

1.8. В процессе занятий руководитель и обучающиеся должны соблюдать правила проведения занятий лыжными гонками, ношения спортивной одежды и спортивной обуви, правила личной гигиены.

1.9. Лица, допустившие невыполнение или нарушение инструкции по охране труда, привлекаются к дисциплинарной ответственности в соответствии с правилами внутреннего трудового распорядка и, при необходимости, подвергаются внеочередной проверке знаний норм и правил охраны труда.

2. Требования безопасности перед началом занятий

2.1. Надеть спортивную форму и подготовить спортивный инвентарь.

2.2. Одежда должна соответствовать температурному режиму, в котором проводится занятие

2.3. Проверить надежность установки и крепления спортивного инвентаря.

2.3. Проверить состояние и отсутствие посторонних предметов на полу в зале или на лыжной трассе.

2.4. Провести разминку.

3. Требования безопасности во время занятий

3.1. Начинать занятие, делать остановки в и заканчивать упражнения только по команде (сигналу) руководителя занятий.

3.2. Строго выполнять правила проведения физического упражнения.

3.3. Избегать столкновений, толчков и ударов по рукам и ногам обучающихся.

3.4. При падении необходимо сгруппироваться во избежание получения травмы.

3.5. Внимательно слушать и выполнять все команды (сигналы) руководителя занятий.

4. Требования безопасности в аварийных ситуациях

4.1. При возникновении неисправности спортивного инвентаря или оборудования прекратить занятия и сообщить об этом администрации учреждения. Занятия продолжать только после устранения неисправности или замены спортивного оборудования и инвентаря.

4.2. При получении обучающимся травмы немедленно оказать первую помощь пострадавшему, сообщить об этом администрации учреждения, при необходимости отправить пострадавшего в ближайшее лечебное учреждение.

4.3. При возникновении пожара немедленно эвакуировать обучающихся из зала через все имеющиеся эвакуационные выходы, сообщить о пожаре администрации учреждения и в ближайшую пожарную часть, приступить к тушению пожара с помощью имеющихся первичных средств пожаротушения.

5. Требования безопасности по окончанию занятий

5.1. Под руководством преподавателя убрать в отведенное место спортивный инвентарь и провести влажную уборку.

5.2. Тщательно проветрить спортивное помещение.

5.3. Снять спортивную одежду и спортивную обувь и принять душ.

6.ПЕРЕЧЕНЬ ИНФОРМАЦИОННОГО ОБЕЧСПЕЧЕНИЯ

Учебная и методическая литература:

«Единая всероссийская спортивная классификация 2006-2009». Федеральное агентство по физической культуре и спорту РФ. М.; 2007.
«Маленькие игры для многих». А. Лёшер. Изд. «Полымя», Минск, 1983г.
«Микроциркуляция при мышечной деятельности». В.И. Козлов, И.О. Тупицын. Изд. «Физкультура и спорт», Москва, 1982г.
«От игры к спорту». Г.А. Васильков, В.Г.Васильков. Изд. «Физкультура и спорт», Москва, 1985г.
«Ради здоровья детей». Р.В.Тонкова-Ямпольская, Т.Я. Черток. Изд. «Просвещение», Москва, 1985г.
Верхошанский Ю. В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. – М.: Физкультура и спорт, 1988. – 330 с.
Волков Н. И. Биохимические основы выносливости спортсмена// Теория и практика физической культуры. – 1967. - №3 – с. 15-21
Гандельсман А. Б. Условия достижения высокой работоспособности на дистанции// Теория и практика физической культуры. – 1964. - №4. – с. 15-19.
Гандельсман А. Б., Смирнов К. М. Физическое воспитание детей школьного фозраста. – М.: Физкультура и спорт, 1966. – 188 с.
Жуков М.Н. Подвижные игры на уроках, переменах 2000 г. «Асадема»
Ильин Е. П. Дифференциальная психофизиология физического воспитания. – Л., 1979. – 83 с.
Киселев Ю.Я. Психическая готовность спортсмена: пути и средства достижения. М.: Советский спорт, 2009. 176 с.
Коджасперов Ю.Г. Развивающие игры на уроках физической культуры 1998 г. «Дрофа».
Курамшин, Ю.Ф.Теория и методика физической культуры и спорта: учебник /под ред. проф. Ю.Ф.Курамшина. – М.: Советский спорт, 2004. 464 с.
Максименко А.М. Теория и методика физической культуры: учебник / А.М. Максименко. – М.: Издательство Физическая культура, 2005. - 532 с.
Яковлев Н.И., «Режим и питание спортсмена в период тренировки и соревнований», журнал Физкультура и Спорт
Ермаков В.В. Техника лыжных ходов.- Смоленск: СГИФК, 1989.
Иванов. В.А., Филимонов В.Я., Мартынов В.С. Оптимизация тренировочного процесса лыжников-гонщиков высокой квалификации (методические рекомендации). – М.: Госкомитет СССР по физической культуре и спорту, 1988.
Лыжный спорт / Под. Ред. В.Д. Евстратова, Г.Б. Чугардина, Б.И. Сергеева. – М.: Физкультура и спорт, 1989.
Манжосов В.Н. Тренировка лыжника-гонщика. – М.: Физкультура и спорт, 1986.
Мартынов В.С. Комплексный контроль в лыжных видах спорта.- М., 1990.
Поварницин А.П. Волевая подготовка лыжника-гонщика. – М.: Физкультура и спорт, 1976.
Раменская Т.И. Лыжный спорт. – М., 2000.
Ширковец Е.А., Шустин Б.Н. общие принципы тренировки скоростно-силовых качеств в циклических видах спорта. Вестник спортивной науки. – М.: Советский спорт, № 1, 2003.

Интернет-ресурсы

http://www. lib.sportedu.ru – научно-методический журнал «Физическая культура».
http://www. olimpiada.dljatebja.ru – Летние и зимние олимпийские игры.
INFOLIO – Университетская электронная библиотека (АСФ КемГУ).
www.eLIBRARY.ru – Научная электронная библиотека.
www.pedlib.ru – Педагогическая библиотека.
www.nlr.ru – Российская национальная библиотека.
www.rsl.ru – Российская государственная библиотека.
www.fpo.asf.ru – Сайт факультета педагогического образования

Календарно-тематический план

для групп этапа начальной подготовки 1-го года обучения

№ п/п	Виды подготовки	Месяцы
	Виды подготовки	9	10	11	12	1	2	3	4	5	6	7	8
	Теория ( 19 часов)	*52 недели*
1	История развития лыжных гонок в Иркутской области, России, мире - 2	2
2	Место и роль физической культуры и спорта в современном обществе -2		2
3	Основы спортивной подготовки и тренировочного процесса в лыжных гонках -3		2	1
4	Основы законодательства в сфере ФКиС -2.					2
5	Необходимые сведения о строении и функциях организма человека -2						2
6	Гигиенические знания, умения навыки -2							2
7	Режим дня, закаливание организма, здоровый образ жизни -2									2
8	Основы спортивного питания- 2				2
9	Требования к оборудованию, инвентарю и спортивной экипировке -1			1
10	Требования техники безопасности при занятиях лыжными гонками -1	1
	Практика (293 часа)
1	Общефизическая подготовка -102	16	15						11	17	24	17	2
2	Специальная физическая подготовка - 140			22	22	22	22	22	8				22
3	Спортивные игры. Подвижные игры - 20	5	5						5	5
4	Самостоятельная работа - 31	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	9	2
5	Контрольно-переводные нормативы									+
6	Участие в соревнованиях(согласно календ. Плана)				+		+		+
	Всего часов 312	26	26	26	26	26	26	26	26	26	26	26	26

Календарно-тематический план

для групп этапа начальной подготовки 2-го, 3-го года обучения

№ п/п	Виды подготовки	Месяцы
	Виды подготовки	9	10	11	12	1	2	3	4	5	6	7	8
	Теория ( 22 часа)	*52 недели*
1	История развития лыжных гонок в Иркутской области, России, мире - 2	2
2	Место и роль физической культуры и спорта в современном обществе -2		2
3	Основы спортивной подготовки и тренировочного процесса в лыжных гонках - 4		2	2
4	Основы законодательства в сфере ФКиС -2.								2
5	Необходимые сведения о строении и функциях организма человека -2									2
6	Гигиенические знания, умения навыки -2				2
7	Режим дня, закаливание организма, здоровый образ жизни -2					2
8	Основы спортивного питания- 4						2				2
9	Требования к оборудованию, инвентарю и спортивной экипировке -2			2
10	Требования техники безопасности при занятиях лыжными гонками -2	2
	Практика (446 часов)
1	Общефизическая подготовка -163	30	30						30	30	30	13
2	Специальная физическая подготовка - 210			35	35	35	35						35
3	Спортивные игры. Подвижные игры - 24	5	5						5	5	4
4	Самостоятельная работа - 47	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	25	2
5	Контрольно-переводные нормативы									+
6	Участие в соревнованиях(согласно календ. Плана)			+	+		+		+
	Всего часов 468	41	41	41	39	39	39	37	39	39	38	38	37

Скачать материал

Скачать материал "Дополнительная предпрофессиональная общеобразовательная программа "Лыжные гонки""

Как учитель может зарабатывать на Инфоуроке?

Скачать материал

Найдите материал к любому уроку, указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:

6 655 407 материалов в базе

Найти материалы

Материал подходит для УМК

«Физическая культура», Матвеев А.П.
Больше материалов по этому УМК
«Физическая культура», Петрова Т.В., Копылов Ю.А., Полянская Н.В., Петров С.С.
Больше материалов по этому УМК

Скачать материал

Другие материалы

docx

Контрольно-измерительные материалы промежуточной аттестации по физической культуре

Учебник: «Физическая культура», Матвеев А.П.

23.10.2018
996
19

pptx

Летние олимпийские виды спорта

23.10.2018
954
1

docx

Дополнительная общеобразовательная программа по футболу для трех возрастных групп

Учебник: «Физическая культура», Петрова Т.В., Копылов Ю.А., Полянская Н.В., Петров С.С.

23.10.2018
397
0

«Физическая культура», Петрова Т.В., Копылов Ю.А., Полянская Н.В., Петров С.С.

docx

План самообразования на тему: «Системный подход к образовательному, воспитательному и оздоровительному потенциалу обучающихся на занятиях физической культуры в условиях введения в ФГОС НОО»

23.10.2018
571
6

pptx

Презентация по теме: "Результат выступления Российских спортсменов на Олимпийских играх в Рио-де-Жанейро 2016г "

Учебник: «Физическая культура (базовый уровень)», Лях В.И.
Тема: Приложение. Олимпийские игры современности

23.10.2018
956
2

«Физическая культура (базовый уровень)», Лях В.И.

pptx

Презентация по теме: "Инструктаж по технике безопасности на уроках лыжной подготовки"

Учебник: «Физическая культура», Матвеев А.П.

23.10.2018
467
1

docx

Исследовательская работа на тему "Формирование у младших школьников потребности в здоровом образе жизни"

23.10.2018
5260
52

docx

Сценарий спортивного праздника "Вместе - дружная семья!

23.10.2018
558
2

Вам будут интересны эти курсы:

Оставьте свой комментарий

Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.

Скачать материал
- 23.10.2018 612
- DOCX 195.8 кбайт
- Оцените материал:
Настоящий материал опубликован пользователем Литвин Владимир Иванович. Инфоурок является информационным посредником и предоставляет пользователям возможность размещать на сайте методические материалы. Всю ответственность за опубликованные материалы, содержащиеся в них сведения, а также за соблюдение авторских прав несут пользователи, загрузившие материал на сайт

Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.
Удалить материал
Автор материала

Литвин Владимир Иванович
- На сайте: 5 лет и 8 месяцев
- Подписчики: 1
- Всего просмотров: 3411
- Всего материалов: 4