Дополнительная программа по лечебной физической культуре

Муниципальное автономное образовательное учреждение дополнительного образования детско-юношеской спортивной школы Земетчинского района Пензенской области

Дополнительная

общеобразовательная общеразвивающая программа

по лечебной физической культуре

Срок реализации: 3 года

Возраст обучающихся: 6- 17 лет

Составитель – Ермакова В.В.

Тренер-преподаватель

р.п. Земетчино 2018 г.

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА 

     Назначение программы

      Дополнительная  общеобразовательная общеразвивающая программа по лечебной физической культуре составлена на основе комплексной программы физического воспитания учащихся 1-11 классов и общепринятых методик ЛФК.

       Новизна: Создания системы оздоровления, закаливания детского организма и вовлечение детей школьного возраста в занятия физкультурой. Возможность детей и их родителей получить консультацию и помощь по ЛФК.

       Актуальность программы.

       Укрепление здоровья детей является важнейшей задачей педагогов и родителей. По данным медицинских специалистов, у 50% школьников наблюдается отклонения в здоровье, нарушение осанки и опорно-двигательного аппарата, более трети детей школьного возраста имеют хронические заболевания. Занятия ЛФК устраняют нарушения осанки, плоскостопие, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную систему.

Направленность программы: физкультурно-оздоровительная.

Вид программы: модифицированная.

Уровень программы: общекультурный.

Адресат программы:

    Общеобразовательная общеразвивающая  программа предназначена для учащихся 1-4 классов занимающихся по новым Федеральным государственным стандартам. Для учащихся имеющих ограничения в здоровье предлагаются индивидуальные методики по ЛФК.

Цели программы:

1. Развитие физических качеств и способностей, совершенствование функциональных возможностей организма, укрепление индивидуального здоровья.

2. Воспитание бережного отношения к собственному здоровью, потребность в занятиях физкультурно-оздоровительной и спортивно-оздоровительной деятельностью.

3. Овладение технологиями современных оздоровительных систем физического воспитания, обогащение индивидуального опыта занятий специально-прикладными физическими упражнениями.

4. Освоение системы знаний о занятиях лечебной физической культурой, их роли в значении формирования здорового образа жизни и социальных ориентаций.

5. Приобретение компетентности в физкультурно-оздоровительной и спортивной деятельности, овладение навыками творческого сотрудничества в коллективных формах занятий физическими упражнениями.

Задачи:

1. Обучение школьников приёмам самоконтроля и элементам закаливания организма.

2. Расширение диапазона функциональных возможностей основных физиологических систем организма.

3. Ознакомление с теоретическими сведениями о влиянии физических упражнений на организм занимающихся.

4. Формирование элементарных знаний о личной гигиене, режиме дня, влияние физических упражнений на состояние здоровья, работоспособность и развитие двигательных способностей.

5. Развитие координационных (точности воспроизведения и дифференцирования пространственных, временных и силовых параметров движений, равновесия, ритма, быстроты и точности реагирования на сигналы, согласования движений, ориентирования в пространстве) и кондиционных (скоростных, скоростно-силовых, выносливости и гибкости) способностей.

6. Формирование правильной осанки. Профилактика заболеваний.

7. Приобщение к самостоятельным занятиям физическими упражнениями, подвижными играми, использование их в свободное время на основе формирования интересов к определенным видам двигательной активности.

8. Совершенствование двигательной функции и общей работоспособности.

9. Содействие развития психических процессов в ходе двигательной активности.

Объем и срок реализации программы:

Данная программа рассчитана на 3 года.

1 год обучения

Продолжительность освоения 36 часов

Урок проводится 1 раз в неделю.

2 год обучения

Продолжительность освоения 36 часов

Урок проводится 1 раз в неделю.

3 год обучения

Продолжительность освоения 36 часов

Урок проводится 1 раз в неделю.

Форма проведения занятий- групповая и индивидуальная.

Групповая форма занятий проводится с детьми для профилактики заболевания. И охватывает учащихся с 1 по 3 класс.

Индивидуальная форма занятий проводится с детьми имеющих нарушения в здоровье. И охватывает учащихся с 1 по 11 класс. Им и предназначены индивидуальные комплексы по лечебной физкультуре с учетом заболевания.

Литература

              1. Артамонова, Л. Л. Лечебная и адаптивно-оздоровительная физическая культура / Л.Л.Артамонова,О.П. Панфилов, В.В. Борисова. - М.: Владос-Пресс, 2010. 

  2. Красикова, Ирина Детский массаж и гимнастика для профилактики и лечения нарушений осанки, сколиоза и плоскостопия / Ирина Красикова. - М.: Корона-Век, 2012.

     3. Лечебная физическая культура при заболеваниях в детском возрасте. - М.: Медицина, 1975.

     4. Лечебная физическая культура. Справочник. - М.: Медицина, 1988.

     5. Лечебная физическая культура. Справочник. - М.: Медицина, 1988. –

    6. Маргазин ЛФК при заболеваниях сердечно-сосудистой и дыхательной систем / Маргазин. – Москва. 2015 

  7. Милюкова, И. В. Большая энциклопедия оздоровительных гимнастик / И.В. Милюкова, Т.А. Евдокимова. - М.: Сова, АСТ, 2007.

    8. Организация в образовательном учреждении лечебной физкультуры и массажа при травмах опорно-двигательного аппарата у детей / Г.В. Каштанова и др. - Москва: , 2010.
    9. Палей, Лана Лучше чем йога. Гимнастика на каждый день / Лана Палей. - Москва:, 2014.
    10. Ракитина, Р. И. Лечебная ритмическая гимнастика в профилактике остеохондроза / Р.И. Ракитина, Е.И. Подопригора. - М.: Здоровья, 1987.
    11.Риттер-Клейнганс, Моника Гимнастика позвоночника / Моника Риттер-Клейнганс. - М.: Феникс, Сигма-пресс, 1997.
    12. Рудницкая, Людмила Суставная гимнастика / Людмила Рудницкая. - М.: "Издательство "Питер", 2011.
    13. Сназин, Владимир Яковлевич Лечебная физическая культура при болях в спине и суставах / Сназин Владимир Яковлевич. - М.: Социальный проект, 2012.

Учебный план

№ п/п	Содержание	Теория	Практика	Всего часов
1	Техника безопасности на уроках ЛФК.	1		1
2	Влияние физических упражнений на организм человека	1		1
3	Биомеханика физических упражнений	1		1
4	Специальные упражнения для сердечно-сосудистой системы		7	7
5	Специальные упражнения для опорно-двигательного аппарата		7	7
6	Специальные упражнения для пищеварительной системы		5	5
7	Ритмическая гимнастика		7	7
8	Танцевальные упражнения		7	7
		3	33	36

       Построение частных методик в ЛФК

       В основе построения частных методик ЛФК придерживались следующих положений:

1. Интегральных подход к оценке состояния больного с учетом особенностей заболевания (принцип  онозологии)

2. Обязательный учёт патогенетической и клинической характеристики заболевания, возраста и тренированности больного.

3. Определение терапевтических задач в отношении каждого больного

4. Систематизация специальных упражнений, оказывающих направленное воздействие на восстановление функций пораженной системы.

5. Рациональное сочетание специальных видов физических упражнений с обшеукрепляющими для обеспечения общей, так и специальной нагрузки.

      В ходе обучения учащиеся знакомятся и овладевают общими и специальными комплексами упражнений направленных на улучшение здоровья.

       Структура документа

      Программа включает три раздела: пояснительную записку, основное содержание с примерными комплексами упражнений, рекомендациями с учетом характера заболеваниями, учебный планом, тематическое планирование с 1по 3 класс.

Ожидаемые результаты

Личностные результаты

Формирование ответственного отношения к учению, готовности и способности учащихся к саморазвитию и самообразованию на основе мотивации к обучению и познанию. Освоение социальных норм, правил поведения, ролей и форм социальной жизни в группах и сообществах, включая взрослые и социальные сообщества.

В области познавательной культуры:

• Владение знаниями об индивидуальных особенностях физического развития и физической подготовленности, о соответствии их возрастно-половым нормативам;
• Владение знаниями об особенностях индивидуального здоровья и о функциональных возможностях организма, способах профилактики заболеваний, травматизма и оказания доврачебной помощи при занятиях физическими упражнениями;
• Владение знаниями по организации и проведению занятий физическими упражнениями оздоровительной и тренировочной направленности, составлению содержания индивидуальных занятий в соответствии с задачами улучшения физического развития и физической подготовленности;

В области нравственной культуры:

• Способность управлять своими эмоциями, владеть культурой общения и взаимодействия в процессе занятий физическими упражнениями, во время игр и соревнований;
• Способность принимать активное участие в организации и проведении совместных физкультурно-оздоровительных и спортивных мероприятий;

В области трудовой культуры:

• Умение планировать режим дня, обеспечивать оптимальное сочетание умственных, физических нагрузок, отдыха;
• Умение содержать в порядке спортивный инвентарь и оборудование, спортивную одежду, осуществлять их подготовку к занятиям.
•  В области эстетической культуры:

• Умение длительно сохранять правильную осанку во время статичных поз и в процессе разнообразных видов двигательной деятельности;
• Формирование потребности иметь хорошее телосложение в соответствии с принятыми нормами и представлениями;

В области коммуникативной культуры:

Владение умением осуществлять поиск информации по вопросам современных оздоровительных систем (в справочных источниках, учебнике, в сети Интернет и др.), а так же обобщать, анализировать и применять полученные знания в самостоятельных занятиях физическими упражнениями и спортом.

Метапредметные результаты

Умения оценивать правильность выполнения учебной задачи, собственные возможности её решения;

Владение основами самоконтроля, самооценки, принятия решений и осуществления  осознанного выбора в учебной и познавательной деятельности;

Умение организовать учебное сотрудничество и совместную деятельность с учителем и сверстниками.

В  области познавательной культуры:

Овладение сведениями о роли и значении физической культуры в формировании целостной личности человека;

Понимание здоровья как одного из важнейших условий развития и самореализации человека;

В области нравственной культуры:

Бережное отношение к собственному здоровью и здоровью окружающих, проявление доброжелательности и отзывчивости к людям, имеющим ограниченную возможность и нарушения в состоянии здоровья;

В области трудовой культуры:

Добросовестное выполнение учебных заданий, осознанное стремление к освоению новых знаний и умений, повышающих результативность выполнения заданий;

Закрепление умения поддержания оптимального уровня работоспособности в процессе учебной деятельности посредством активного использования занятий физическими упражнениями, гигиенических факторов и естественных сил природы для профилактики психического и физического утомления.

В области эстетической культуры:

Понимание культуры движений человека, постижение значения овладения жизненно важными двигательными умениями и навыками.

Предметные результаты

Понимание роли и значения физической культуры в формировании личностных качеств. В активном включении в здоровый образ жизни, укреплении и сохранении индивидуального здоровья;

Овладение системой знаний о физическом совершенствовании человека, освоение умений отбирать физические упражнения и регулировать физические нагрузки для самостоятельных систематических занятий с различной функциональной направленностью (оздоровительной, тренировочной, коррекционной, рекреативной и лечебной) с учетом индивидуальных возможностей и особенностей организма, планировать содержание этих занятий, включать их в режим учебного дня и учебной недели;

Расширение опыта организации и мониторинга физического развития и физической подготовленности; формирование умения вести наблюдение за динамикой развития своих основных физических качеств: оценивать текущее состояние организма и определять тренирующее воздействие на него занятий физической культурой посредством использования стандартных физических нагрузок и функциональных проб, определять функциональные режимы физической нагрузки, контролировать направленность ее воздействия на организм во время самостоятельных занятий физическими упражнениями с разной целевой ориентацией;

Формирование умений выполнять комплексы общеразвивающих, оздоровительных и корригирующих упражнений; расширение двигательного опыта за счет упражнений, ориентированных на развитие основных физических качеств, повышение функциональных возможностей основных систем организма.

Организационно-методические указания

         Каждый урок лечебной физкультуры является звеном системы уроков, связанных в логическую последовательность, построенных друг за другом. И  направленных на освоение учебного материала в конкретной теме. Определен объем учебного материала с учетом этапа обучения двигательным действиям. Положительной и отрицательной переносимости учащимися нагрузки, пола, физического развития, двигательной подготовленности, возрастных особенностей и диагноза заболеваний.

        Занятия носят дифференцированный и индивидуальный подход к учащимся с учетом состояния здоровья, пола, физического развития, двигательной подготовленности, особенностей развития психических свойств и качеств, соблюдения гигиенических норм.

Уроки лечебной физкультуры проводятся на открытом воздухе, в спортивном зале.

 При обучении двигательным действиям предпочтение отдаем поэтапному и целостному методам, уделяя основное внимание овладению школой движений. Сочетаем на уроке развитие координационных и кондиционных способностей с обучением двигательным навыкам.

Особое внимание уделяется профилактики и лечению заболевания детей.

Учитывая большие индивидуальные различия, даже внутри одного возраста, стремимся предоставить учащимся разноуровневый по сложности и субъективной трудности усвоения материала программы. Для этого используем различные организационные формы: объединяем учащихся разного возраста с одним диагнозом заболевания, проводим занятия с целым классом, и отдельно для мальчиков и девочек.

Врачебно-педагогический контроль 

                                                                                                                      Таблица 1

Основные направления ВПК	Цель ВПК	Содержание работы
Систематическое проведение  динамических наблюдений за здоровьем и мониторинг физического развития (для всех медицинских групп)	Определение группы здоровья и анализ эффективности работы в группе	Оценка состояния здоровья, анализ динамических изменений. Антропометрия (измерение роста, веса, окружности грудной клетки в положении вдоха и выдоха, экскурсия грудной клетки, жизненная ёмкость лёгких, динамометрия). Индивидуальная оценка физического развития с применением антропометрических индексов
Уровень физической подготовленности учащихся (для основной группы)	Определение степени эффективности и целесообразности занятий	Прыжок в длину с места. Отжимание. Поднимание туловища за 30 сек. Бег 30м. «Челночный бег». Наклон вперёд из исходного положения сидя на полу.
Врачебно-педагогические наблюдения (для всех медицинских групп)	Проверка организации и методики проведения занятий и их содержание	Определить плотность урока. Провести хронометраж. Регистрация ЧСС. Составить физиологическую кривую урока, отражающую реакцию организма на физическую нагрузку. Ход кривой отображает правильное распределение материала, дозирование и интенсивность индивидуальной нагрузки, периоды восстановительных процессов.

Собранный материал фиксируется и заносится в таблицы:

Тесты для определения показателей физической работоспособности

                                                                                                                    Таблица 2

№

Ф.И.О.

Наклон вперёд из и.п. сидя на полу

Отжимание из упора лёжа

Подтягивание

Броски набивного мяча

Челноч-ный бег

Прыжки в длину с места

Бег 30м

Уровень физической подготовленности игроков

                                                                                                              Таблица №3

№	Фамилия. Имя. Отчество.	Уровень
		н	к

Листок физического развития

                                                                                                                                                                                                                               Таблица №4

№

Ф.И.О.

Год рожд.

Рост,см

Вес,кг

Окр.гру ди,см

Тип телослож.

Уровень Физ. Развития

Сила Мышц рук

Артер. давление

ЧСС, Уд/мин

ЖЕЛ

н

к

н

к

н

к

н

к

н

к

н

к

н

к

н

к

н

к

Жизненный индекс – отражает функциональные возможности респираторной системы. Он показывает какой объем воздуха приходится на каждый килограмм массы тела. 

Таблица №5

№	Ф.И.О.	Год рожд.	Жизненный индекс		Уровень	Балл	Уровень
			н	к	н	к	к

Функциональная проба с 20 приседаниями (проба Мартинэ)

Таблица №6

№	Ф.И.О.	ЧСС		АД		Тип реакции ЧСС и АД на физ. нагрузку	Восстановительный период
		До нагрузки	После нагрузки	До нагрузки	После нагрузки		Минута Вос-ния	ЧСС	АД

Измерения в соответствии с диагнозом заболевания

Таблица №6

№ п/п	Диагноз	Измерения
1	Пневмония	ЖЕЛ
2	Бронхит	ЖЕЛ
3	Бронхиальная астма	ЖЕЛ
4	ВСД (при всех типах)	ЧСС, АД до нагрузки ЧСС, АД после нагрузки
5	Сколиоз	1.Наклон туловища вправо (измерить линейкой расстояние от среднего пальца до пола). 2. Наклон туловища влево (измерить линейкой расстояние от среднего пальца до пола). 3.Наклон туловища вперёд (измерить линейкой расстояние от среднего пальца до пола). 4. И.п. лёжа на гимнастической скамейке на животе,торс свисает, руки на поясе, прогнуться в 6пояснице. Держать это положение на время. 5. Из и.п. лёжа на спине на полу, прийти в и.п. сидя, руки в стороны (к-во раз).
6	Ожирение	Все антропометрические измерения.
7	Контрактура лучезапястного сустава	Угол сгибания и разгибания
8	Контрактура локтевого сустава	Угол сгибания и разгибания
9	Контрактура плечевого сустава	Угол сгибания и разгибания. Угол отведения и проведения.
10	Контрактура голеностопного  сустава	Угол сгибания и разгибания
11	Контрактура коленного сустава	Угол сгибания и разгибания
12	Контрактура тазобедренного сустава	Угол сгибания и разгибания. Угол отведения и проведения.

      Комплектованию группы здоровья предшествует совместная работа педагогов и медработников по предварительной оценке состояния здоровья детей. Проводится такая работа с учётом результатов медосмотров и показателей физической подготовленности детей. Педагогический и медико-биологический контроль осуществляют завуч, специалист по ФК и С, педиатр и медицинский работник школы.

    У  занимающихся в основной группе здоровья 2 раза в год снимается антропометрия и проводятся функциональные пробы. У детей занимающихся в специальной медицинской группе измерения проводятся через каждые 10дней. Подводится оценка эффективности влияния занятий физическими упражнениями на организм занимающегося.

   Основные документы регистрации занятий по ЛФК – журнал учета занятий школьников, индивидуальные карты учащихся.

Тематическое планирование

для учащихся 1 класса

№ п/п	Содержание	Часы
1	Техника безопасности на занятии ЛФК. Влияние физических упражнений на организм человека. Подвижные игры на развитие физических качеств	1
2	Дневник самоконтроля. Элементы профессионально-прикладной подготовки в практике лечебной физкультуры	1
3	Тестирование. Подвижные игры на развитие физических качеств.	1
4	Статические упражнения. Подвижные игры на развитие физических качеств.	1
5	Динамические упражнения. Подвижные игры на развитие физических качеств.	1
6	Упражнения на растягивание, для снятия утомления, при контрактурах, при повышенном мышечном тонусе.	1
7	Спортивно-прикладные упражнения. Подвижные игры на развитие физических качеств.	1
8	Подвижные игры на развитие физических качеств.	1
9	Ознакомление с идеомоторными и пассивными упражнениями.	1
10	Ознакомление с идеомоторными и пассивными упражнениями.	1
11	Корригирующие упражнения. Комплекс упражнений на осанку.	1
12	Корригирующие упражнения. Комплекс упражнений на осанку.	1
13	Корригирующие упражнения. Комплекс упражнений на осанку.	1
14	Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия. Дозированная ходьба.	1
15	Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия. Дозированная ходьба.	1
16	Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия. Дозированная ходьба.	1
17	Дренажные упражнения. Обучение техники передачи и ловли мяча.	1
18	Техника передачи и ловли мяча. П/игра: « Метко в цель».	1
19	Комплекс упражнений дыхательной гимнастики.	1
20	Комплекс упражнений дыхательной гимнастики.	1
21	Дыхание при беге. Подвижные игры на развитие быстроты.	1
22	Комплекс упражнений для улучшения пищеварительного тракта.	1
23	Комплекс упражнений для улучшения пищеварительного тракта.	1
24	Развитие статического и динамического равновесия.	1
25	Комплекс упражнений для профилактики болезни глаз.	1
26	Комплекс упражнений для профилактики болезни глаз.	1
27	Комплекс упражнений для профилактики болезни глаз.	1
28	Дыхательные упражнения способствующие нормализации и совершенствованию дыхательного акта.	1
29	Дыхательные упражнения способствующие нормализации и совершенствованию дыхательного акта.	1
30	Дыхательные упражнения способствующие нормализации и совершенствованию дыхательного акта.	1
31	Антропометрические измерения. Подвижные игры.	1
32	Антропометрические измерения. Подвижные игры.	1
33	Антропометрические измерения. Подвижные игры.	1
34	Танцевальные движения для детей.	1
35	Танцевальные движения для детей.	1
36	Танцевальные движения для детей.	1

Тематическое планирование

для учащихся 2 класса

№ п/п	Содержание	Часы
1	Техника безопасности на занятии ЛФК. Влияние физических упражнений на организм человека. Подвижные игры на развитие физических качеств	1
2	Дневник самоконтроля. Элементы профессионально-прикладной подготовки в практике лечебной физкультуры	1
3	Антропометрические измерения. Подвижные игры на развитие физических качеств.	1
4	Антропометрические измерения. Подвижные игры на развитие физических качеств.	1
5	Статические и динамические упражнения. Подвижные игры на развитие физических качеств.	1
6	Ходьба с изменением длины и частоты шага.	1
7	Корригирующие упражнения. Комплекс упражнений на осанку.	1
8	Корригирующие упражнения. Комплекс упражнений на осанку.	1
9	Корригирующие упражнения. Комплекс упражнений на осанку.	1
10	Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия.	1
11	Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия.	1
12	Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия.	1
13	Дренажные упражнения без предметов.	1
14	Дренажные упражнения с предметами.	1
15	Комплекс упражнений дыхательной гимнастики.	1
16	Комплекс упражнений дыхательной гимнастики.	1
17	Комплекс упражнений дыхательной гимнастики.	1
18	Ходьба на лыжах. Зимние подвижные игры	1
19	Ходьба на лыжах. Зимние подвижные игры	1
20	Ходьба на лыжах. Зимние подвижные игры	1
21	Ходьба на лыжах. Зимние подвижные игры	1
22	Ходьба на лыжах. Зимние подвижные игры	1
23	Развитие статического и динамического равновесия.	1
24	Комплекс упражнений для пищеварительного тракта.	1
25	Комплекс упражнений для пищеварительного тракта.	1
26	Комплекс упражнений для пищеварительного тракта.	1
27	Техника скандинавской ходьбы. Упражнения для профилактики болезни глаз.	1
28	Техника скандинавской ходьбы. Упражнения для профилактики болезни глаз.	1
29	Техника скандинавской ходьбы. Упражнения для профилактики болезни глаз.	1
30	Элементы ритмической гимнастики.	1
31	Элементы ритмической гимнастики.	1
32	Элементы ритмической гимнастики.	1
33	Элементы ритмической гимнастики.	1
34	Элементы ритмической гимнастики.	1
35	Антропометрические измерения. Подвижные игры на развитие физических качеств.	1
36	Антропометрические измерения. Подвижные игры на развитие физических качеств.	1

Тематическое планирование

для учащихся 3 класса

№ п/п	Содержание	Часы
1	Техника безопасности на занятии ЛФК. Влияние физических упражнений на организм человека. Подвижные игры на развитие физических качеств	1
2	Дневник самоконтроля. Элементы профессионально-прикладной подготовки в практике лечебной физкультуры	1
3	Антропометрические измерения. Подвижные игры на развитие физических качеств.	1
4	Дозированная ходьба с изменением длины и частоты шага.. Упражнения на восстановление дыхания.	1
5	Дозированный бег. Упражнения на восстановление дыхания.	1
6	Бег по пересеченной местности. Упражнения на восстановление дыхания.	1
7	Общеразвивающие и специальные упражнения.	1
8	Корригирующие упражнения. Комплекс упражнений на осанку.	1
9	Корригирующие упражнения. Комплекс упражнений на осанку.	1
10	Корригирующие упражнения. Комплекс упражнений на осанку.	1
11	Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия.	1
12	Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия.	1
13	Дыхательная гимнастика. Дренажные упражнения.	1
14	Ходьба на лыжах. Зимние подвижные игры	1
15	Ходьба на лыжах. Зимние подвижные игры	1
16	Ходьба на лыжах. Зимние подвижные игры	1
17	Ходьба на лыжах. Зимние подвижные игры	1
18	Ходьба на лыжах. Зимние подвижные игры	1
19	Специальные упражнения для пищеварительного тракта	1
20	Специальные упражнения для пищеварительного тракта	1
21	Специальные упражнения для пищеварительного тракта	1
22	Ритмическая гимнастика.	1
23	Ритмическая гимнастика.	1
24	Ритмическая гимнастика.	1
25	Ритмическая гимнастика.	1
26	Пилатес с мячом.	1
27	Пилатес с мячом.	1
28	Пилатес с мячом.	1
29	Пилатес с мячом.	1
30	Пилатес с мячом.	1
31	Техника скандинавской ходьбы.	1
32	Техника скандинавской ходьбы.	1
33	Техника скандинавской ходьбы.	1
34	Техника скандинавской ходьбы.	1
35	Антропометрические измерения. Подвижные игры на развитие физических качеств.	1
36	Антропометрические измерения. Подвижные игры на развитие физических качеств.	1

Лечебная физкультура

Комплекс № 1. Упражнения при пневмонии.

 И.п. лежа на спине

1. Диафрагмальное дыхание, руки для контроля лежат на груди и животе.

2. На вдохе поднять руки вверх, на выдохе пустить. Выдох вдвое длиннее вдоха.

3. На вдохе отвести прямую ногу в сторону, на выдохе вернуться в и.п.

4. Руки согнуты в локтях. На вдохе руки развести в стороны, на выдохе руки опустить.

5. На вдохе руки развести в стороны, на выдохе колени подтянуть к животу руками.      И.п. лёжа на боку.

6. На вдохе руки отвести назад с поворотом туловища назад, на выдохе вернуться в и.п., руку положить на эпигастральную область.

7. Руку положить на нижние ребра, на вдохе, надавливая на нижние ребра ладонью создать сопротивление.

8. Ладонью охватить шею сзади, создав статическое напряжение мышц плечевого пояса.          При выполнении глубокого дыхания «акцент» приходится на нижнюю долю.

    Закончить комплекс в положении лежа на спине диафрагмальным дыханием.

Комплекс № 2

И.п. сидя на стуле.

       1.  Диафрагмальное дыхание, руки для контроля лежат на груди и животе.

2.      Руку поднять вверх, наклон в противоположную сторону, на выдохе руку опустить.

3.      Отвести локти назад, вдох. На выдохе вернуться в и.п.

4.      Руками повторять движения пловца способом «брасс». Вдох – в и.п., выдох – руки разводятся в стороны.

5.      На вдохе руки развести в стороны, на выдохе  «обнять себя за плечи».

И.п. стоя.

      6.   В руках гимнастическая палка. На вдохе поднять руки вверх, прогнуться, ногу отвести назад, поставить на носок.

      7.   Круговые движения руками «гребля».

      8.   В руках булавы. На вдохе руки в стороны, булавы параллельно полу. На выдохе наклон, булавы поставить на пол.

      9.  На вдохе поднять руки вверх, на выдохе приседания, руки в упоре о пол.

    10.  Палка сзади заведена за локтевые сгибы, на вдохе прогнуться назад, на выдохе наклон вперед.

Комплекс № 3.

И.п. стоя.

Ходьба: на носках, на пятках, наружной и внутренней стороне стоп. (3-4мин.)

1. Подняться на носки, плечи поднять, пальцы в кулак, на выдохе вернуться в и.п.
2. На вдохе руки вверх, голову поднять, прогнуться, на выдохе приседание, кисти рук на коленях.
3. « Насос». На вдохе поочередные наклоны в стороны, руки скользят по бедру вниз. На выдохе вернуться в и.п.
4. В руках медицинбол. Руки перед грудью. На вдохе повороты в стороны, на выдохе вернуться в и.п.
5. Ходьба с высоким подниманием бедра и активной работой рук (3-5мин)
6. Стоя, палка лежит на стуле. Вдох – руки поднять, на выдохе наклониться взять палку. Следующий вдох с палкой в руках. На выдохе палку положить на сиденье.
7. Стоя боком к гимнастической стенке. Рукой держаться за перекладину на уровне груди. На вдохе отклониться от стенки, на выдохе вернуться в и.п.
8. Стоя лицом к гимнастической стенке. На вдох поднять руки вверх, тянуться руками к верхней рейке, на выдохе руками держаться за перекладину на уровне пояса, полуприседание.

                 Закончить процедуру ЛГ ходьбой в среднем темпе с переходом на медленный.

Бронхит. 

В течении 1-й недели от начала заболевания выполняют статические и динамические дыхательные упражнения в сочетании с гимнастическими 1:1; 1:2; 1:3.

 Существенных различий в занятиях ЛГ при бронхите и пневмонии нет.

Комплекс № 1.  Упражнения при плеврите.

И.п. лежа на спине

1. Руки на нижних ребрах. На вдохе руки лежат свободно, на выдохе сдавливать средненижние отделы легких.

2. Помощник фиксирует верхушки легких руками, на вдохе создать сопроивление, на выдохе надавливать, способствуя более полному выдоху.

3. Мешочек с песком лежит на эпигастральной области. На вдохе - руки вверх, живот куполообразно выпячивается, приподнимая мешочек, на выдохе руки вдоль туловища.

4. На нижнебоковой поверхности грудной клетки мешочек с песком массой 1-2 кг. На вдохе руки вверх за голов, на выдохе вернуться в и,п,

5. Вдох в и.п. руки вдоль туловища. На выдохе руки вверх за голову. Выдох активный со звуком «ха».

Комплекс № 2.

И.п. сидя на стуле

1. На вдохе подъем прямой руки вверх с наклоном туловища в противоположную сторону.

2. В руках булавы или гантели. На вдохе руки в стороны, на выдохе наклон вперед, предметы пожить перед собой

3. В руках гимнастическая палка, движения «гребля на байдарке».

4. На вдохе руки в стороны, на выдохе подтянуть колено к животу.

5. Руки к плечам, на вдохе локти назад, прогнуться в грудном отделе позвоночника, на выдохе наклон вперед, локти соединить перед грудью.

И.п. стоя

6. В руках гантели. На вдохе руки вдоль туловища, на выдохе наклон в противоположную сторону, руки вверх.

7. В руках палка. Задержка дыхания на вдохе с наклоном в «здоровую» сторону.

8. Руки с мячом над головой. Вдох в и.п., на выдохе бросить мяч с силой вниз.

9. Стоя «здоровым» боком к спинке кровати Рукой ухватиться за спинку кровати. На вдохе подняться на носки, прогнуться, на выдохе отклониться от спинки  кровати, противоположной рукой тянуться к полу.

10. Руками держаться за спинку кровати. На вдохе подняться на носки прогнуться, на выдохе приседание.

     Закончить процедуру в и.п. сидя. Дозировка каждого упражнения 8-12р.

Комплекс № 3

И.п. стоя

1. В руках набивной мяч, руки опущены. На вдохе поворот влево, медленно поднимать руки вверх, на выдохе опустить руки вниз.

2. В руках гимнастическая палка. На вдохе поднять палку над головой, прогнуться, подняться на носки, на выдохе руки опустить, ноги согнуть в коленях.

3. Выполняется вдвоем, стоя спиной друг к другу. Передавать мяч через стороны слева направо и наоборот.

4. «Бокс». На выдохе поочередно выбрасывать руку вперед, пальцы в кулак.

5. На вдохе поднять плечи вверх, на выдохе пружинящие 2-3 наклона впротивоположную сторону.

6. Стоя лицом к гимнастической стенке. На вдохе максимально вытянуть руки вверх, голову поднять, прогнуться, на выдохе руки через стороны опустить.

7. Руками держаться за перекладину на уровне груди. На вдохе подняться на носки, на выдохе максимально отклониться назад с опорой на пятки.

8. Стоя к стенке боком, рукой держаться за перекладину на уровне груди. На вдохе поворот туловища назад, противоположной рукой коснуться стенки, на выдохе поворот вперед, стоять лицом к стенке.

9. Руки перед грудью, выпрямлены, в руках гантели. Круговые движения в плевых суставах 6-8 раз вперед, затем назад.

10. Ходьба с максимальным выносом ноги вперед, руки опираются о согнутое колено.

11. Скрестная ходьба с поворотами туловища.

      Закончить процедуру ходьбой в спокойном темпе (40-50 шаг/мин) в течении 3 минут.

Упражнения при бронхиальной астме.

Комплекс № 1.

    С целью нормализации тонуса гладкой мускулатуры бронхов проводится дыхательная гимнастика с произношением звуков.

1. После умеренного вдоха на медленном выдохе сдавливают грудную клетку в средних и нижних отделах, произнося звук пФ, ррр, бррох, бррах, дррох, дррах, бррух. Особенно длинно на выдохе следует протянуть звук рр (начиная от 5-7 с, постепенно довести до 25-30 с).Выдох с каждым звуковым упражнением следует повторять 4-5 раз, постепенно увеличивая по мере тренированности число повторений до 7-10 раз. Продолжительность выдоха по секундомеру должна составлять в начале 4-5сек., постепенно достигая 12-25 сек. Если есть мокрота, то её выводят медленно надавливая на грудную клетку синхронно с кашлевыми толчками. Каждое покашливание и выведение мокроты не должно сопровождаться шумным глубоким вдохом, так как это может привести к спазму мускулатуры бронхов.

2. Эти же упражнения можно выполнять с помощью полотенца. Полотенцем опоясывают грудную клетку (концы её расположены спереди). На медленном выдохе концами полотенца сдавливают грудную клетку и произносят перечисленные выше звуки (6-10 раз).

3. Из исходного положения полусидя после умеренного вдоха на медленном выдохе поочередное подтягивание ноги к брюшной и грудной стенке. После каждого выдоха следует поверхностный вдох.

     Через 1-2 месяца регулярных занятий (по 3-4 раза в день), направленных на укрепление дыхательной мускулатуры, при выполнении физических упражнений можно ввести отягощение.

      Комплекс № 2

1. И.п.- лежа на спине, мешок с песком на области диафрагмы. После умеренного вдоха мешок силой мышц брюшного пресса поднимается вверх, на медленном выдохе через губы, сложенные трубочкой, он опускается вниз. Упражнения повторяют 4-5 раз (если глубокий вдох переносится хорошо, то упражнение можно начинать с него).
2. И.п. – лежа на боку, мешок с песком на боковой поверхности грудной клетки. Во время вдоха руку поднимают вверх, мешок поднимается как можно выше, на медленном выдохе опускается. Чтобы выдох был продолжительнее и полнее на мешок с песком надавливают плечом.
3. И.п. – сидя, руки к плечам, в руках гантели. После вдоха на выдохе делаю вращательные движения в плечевых суставах то в одну, то в другую сторону.
4. И.п. сидя на стуле, ноги вытянуты и расставлены на ширину плеч, в руках гантели. Развести руки в стороны – умеренный вдох, на медленном выдохе достать гантелью носок то правой, то левой ноги.
5. И.п. – то же. После вдоха на выдохе наклонить туловище вправо, усиливая наклон поднятой вверх рукой. Повторить то же упражнение влево.
6. И.п. – то же. Ноги вместе, вытянуты вперед, руки на коленях. На вдохе поднять палку над головой, на медленном выдохе наклониться вперед, доставая палкой стопы. На выдохе можно произносить гласные (у, и) и шипящие (ш, ч) буквы.
7. И.п. – сидя на стуле. После умеренного вдоха на медленном выдохе «ходьба» сидя с произношением то гласных, то шипящих букв.
8. И.п. – стоя у стула, держась за его спинку. После вдоха на медленном выдохе приседания с произношением гласных букв. Вначале 3-4 раза, постепенно увеличивая до 20.
9. И.п. – стоя сбоку у стула, одна рука на спинке. После вдоха на медленном выдохе поочередно делают маховые движения расслабленной рукой и ногой.
10. И.п. – стоя, руки на поясе. Подняться на носки, прогнуться с одновременным подниманием рук вверх, умеренный вдох, на медленном выдохе опуститься на стопы, уронить руки, опустить туловище, голову и расслабиться.
11. И.п. – сидя. Вдох, на выдохе наклон головы вперед, отведение назад, вверх, вдох, повороты в стороны, наклоны в стороны, вдох, на выдохе вращение головы в стороны. Каждый элемент повторяют 3-4 раза.
12. И.п. – тоже. Расслабить все мышцы, закрыть глаза, опустить плечи, наклонить голову, спокойное дыхание.

Эти упражнения можно выполнять подряд с паузами для отдыха или выбрать те, что лучше переносятся и оказывают положительное влияние на больного. Каждое упражнение повторяют 4-5 раз, постепенно увеличивая до 7-10 раз.

Комплекс № 3

И.п. сидя на стуле, руки на коленях

1. Диафрагмальное дыхание.

2. На вдохе руки в стороны; на выдохе колено подтянуть к животу руками.

3. На вдохе отвести в стороны одноименные руку и ногу, на выдохе вернуться в и.п.

4. На вдохе поднять плечи вверх, голову повернуть в сторону; на выдохе вернуться в и.п.

5. Руками держаться за сидение стула. На вдохе прогнуться, лопатки соединить; на выдохе ноги согнуть и подтянуть колени к груди.

6. На вдохе руки поднять, медленно выдыхая, руки опустить вниз, произнося звук ш-ш-ш.

7. На вдохе руки на коленях; на выдохе произносить звук ж-ж-ж.

8. Руки перед грудью, пальцы в «замок» На вдохе руки поднять, на выдохе опустить, произнося звук пфф.

    При выполнении дыхательных упражнений регулируем соотношение фаз дыхания с помощью счета вдох 1, 2 вдох 3, 4, 5, 6; пауза – 7, 8. В конце курса продолжительность выдоха должна увеличиться до 30, 40 сек.

Комплекс № 4

И.п. сидя на стуле

1. Диафрагмальное дыхание.

2. Руки на коленях. На вдохе колени развести; на выдохе вернуться в и.п.

3. Руки на поясе. На вдохе повороты туловища в стороны; на выдохе вернуться в и.п.

4. На вдохе руки вверх; на выдохе опустить со звуком ха.

5. Поза релаксации «кучер на козлах». Расслабить мышцы, глаза закрыть.

6. В руках гимнастическая палка. Движения руками «гребля на байдарках».

7. На вдохе руки через стороны поднять вверх, подняться на носки; на выдохе руки через стороны опустить, покачаться с пятки на носок.

8. Руки вдоль туловища. На вдохе скольжение рукой вдоль бедра, наклон в сторону; на выдохе вернуться в и.п.

9. Руки в «замок». На вдохе руку поднять вверх; на выдохе опустить вниз, произнося звук «уф» или «ух».

10. Ходьба на месте с высоким подниманием бедра и активной работой рук. Вдох на счет 1, 2; выдох на счет 3, 4, 5, 6; пауза на счет 7, 8.

Комплекс упражнений при сколиозе и нарушении осанки.

Комплекс № 1. Упражнения для формирования и закрепления навыка правильной осанки

И.п. стоя

Принятие правильной осанки за счет касания стены или гимнастической стенки ягодичной областью, икроножными мышцами и пятками. Отойти от стены на 1-2 шага, сохраняя правильную осанку.

И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища

2. Голова туловище, ноги составляют прямую линию. Приподнять голову и плечи, вернуться в и.п.

3. В правильном положении прижать поясничную область к полу. Встать принять правильную осанку.

Комплекс № 2. Упражнения для укрепления «мышечного корсета»

Для мышц спины:

И.п. лежа на животе. Подбородок на тыльной поверхности кистей, пожженных одна на другую.

1. Перевести руку на пояс, приподнимая голову и плечи, лопатки соединить, живот не поднимать, удерживать принятое положение.

2. Приподнимая голову и плечи, медленно перевести руки вверх, в стороны, к плечам.

3. Поднять голову и плечи; руки в стороны; сжимать и разжимать кисти рук.

4. Поочередное поднимание прямых ног, не отрывая таза от пола. Темп медленный.

5. Приподнимание обеих прямых ног с удержанием 10-15 сек.

    Для мышц брюшного пресса: и.п. – лежа на спине, поясничная область прижата к опоре.

1. Сгибать и разгибать ноги в коленных и тазобедренных суставах поочередно.

2. Согнуть обе ноги, разогнуть вперед, медленно опустить.

3. Поочередное сгибание и разгибание ног на вису – «велосипед».

4. Руки за головой. Поочередное поднимание прямых ног вперед. То же упражнение в сочетании с различными движениями рук.

 Симметричные корригирующие упражнения: и.п. – лежа на животе, подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных одна на другую, локти разведены в стороны, положение туловища и рук прямое.

1. поднять руки вверх, тянуться в направлении рук головой, не поднимая подбородок, плеч и туловища; вернуться в и.п.

2. Сохраняя срединное положение позвоночника, отвести назад прямые руки; ноги, ноги разогнутые в коленных суставах, приподнять вверх – «рыбка».

3. Приподнять голову и грудь, поднять вверх прямые руки, приподнять прямые ноги, сохраняя правильное положение тела, несколько раз качнуться – «лодочка».

Ассиметричные корригирующие упражнения:

1. И.п. стоя перед зеркалом, сохраняя правильную осанку, поднять плечо с поворотом его внутрь на стороне вогнутости грудного сколиоза.

2. И.п. лежа на животе, руки вверх, держась за рейку гимнастической стенки. Приподнять напряженные ноги и отвести их в сторону выпуклости поясничного сколиоза.

3. Ходьба на гимнастической скамейке с мешочком на голове и отведением ноги в сторону выпуклости поясничного сколиоза.

    При сколиозе 1 степени могут быть использованы многие виды физической культуры, ведущие к более гармоничному развитию (лыжи, коньки, плавание, волейбол, баскетбол, теннис и др.) Большое внимание следует уделять закаливанию организма. Проводится симметричная тренировка всех групп мышц, используются динамические и статические упражнения, упражнения с сопротивлением и отягощением. Для тренировки дыхания показаны динамические и статические дыхательные упражнения. Все упражнения следует выполнять из исходных положений лежа на спине и на животе.

    При сколиозе 2 степени на фоне общеукрепляющих упражнений применяют самокоррекцию, асимметричную коррекцию, деторсионные упражнения (по показаниям). Обязательны дыхательные упражнения.

Рекомендуется массаж спины, живота и тазового пояса: при сколиозе 1степени – общеукрепляющий, а при сколиозе 2-3 степени – дифференцированный. Курс массажа предусматривает 15-20 процедур.

    В занятия ЛГ необходимо включать специальные упражнения, направленные на укрепление связочно-мышечного аппарата стоп, восстановление опороспособности конечностей.

Упражнения при плоскостопии

Упражнения в ходьбе:

1.     На носках, руки вверх (20-30 шагов).

2.  На пятках, руки на поясе (15-20 шагов).

3.   На наружных сводах стопы, руки на поясе (10-20 шагов).

4.   Полуприседая или "гусиным шагом", руки на поясе (10-20 шагов).

5.   Ходьба на носках с высоким подниманием коленей.

6.   Ходьба по ребристой доске.

7.   Ходьба по скошенной поверхности, пятки к вершине.

8.   Ходьба по наклонной плоскости на носках.

 Исходное положение - лежа на спине:

1. И.П. – ноги прямые, оттягивание носков стоп с одновременным приподни­манием и опусканием их наружного края  (8-10 раз).

2.  И.П. – то же. Скользящие движения стопой одной ноги по голени другой, стараясь подошвенной поверхностью ноги схватить голень – выполнить 8-10 раз каждой ногой.

3.   И.П. – ноги согнуты в коленях, носки вместе, пятки врозь. Попеременно отрывать пятки от пола  (8-10 раз).

4.  И.П. – ноги согнуты, колени вместе. Поочередно отрывать пятки и носки от пола (8-10 раз).

5.  И.П. – лёжа на спине, круговые движения стоп в одну и в другую строну. Ус­ложнение упражнения – те же движения стопы, но в положении согнутой в колене ногой на колене другой полусогнутой ноги  – по 8-10 раз.

Исходное положение - сидя на стуле:

  1. И.П. – ноги выпрямлены. Максимально сгибать, вытягивать и спокойно
разгибать стопы – 8-10 раз.

2.   И.П. – то же. Описать круги стопами внутрь и наружу – 8-10 раз.

3.  И.П. – то же. Поочередно захватывать пальцами ног различные предметы (палки, карандаши и т.д.) – 20-30 раз каждой ногой.

4.   И.П. – то же. Согнуть пальцы ног и держать в таком положении 5-10 се­кунд. Повторить 15-20 раз.

Исходное положение - стоя на месте:

1.     Перекаты с пяток на носки и обратно - 10-15 раз.

2.   Приседание на носках - 5-8 раз.

3.   Стоя на гимнастической палке, балансируя вперёд и назад, стопы ставить на палку вдоль – 2-3 перехода.

4.   Ноги вместе, руки на поясе, поочередно ставить ногу назад на носок, в сто­рону на носок – 8-10 раз.

5.   Катание мячей стопой – 3-6 минут.

Комплекс упражнений  при остеохондрозе позвоночника.

И.п. лежа на спине

1. Руки вдоль туловища. Голову поднимаем, затем в и.п.

2. Руки в стороны. Поочередно подтягиваем руками колени к животу.

3. Руки в стороны. Поочередные махи ногами вверх.

4. Руки в стороны. Поочередно сгибаем колени (стопы от пола не отрывать).

5. Руки вверх – на пол. Разноименные махи конечностями.

6. Руки в стороны, ноги согнуть, стопы и колени разъединить. Поочередно наклоняем колени к середине.

7. Руки в стороны. Поочередно отводим прямые ноги в стороны.

8. Руки вдоль туловища, ноги согнуть. Таз поднимаем и опускаем.

9. «Велосипед». Поочередно каждой ногой.

10. «Велосипед» (работают две ноги).

И.п. лежа на животе

10.Руки под подбородок. Поочередные махи ногами вверх (таз от пола не отрывать).

11.Руки вперед – на пол. Разноименные махи конечностями.

12.Руки согнуты сбоку от туловища. Поднимаем грудную клетку, затем в и.п.

И.п. стоя на четвереньках.

13.Поочередные махи ногами вверх (ноги высоко не поднимать).

14.Разноименные махи конечностями (высота маха должна быть на уровне туловища).

15.Правое колено скользит к правой кисти. То же с другой ноги. («утюг»).

16.Присаживаемся на голень, затем в и.п.

17.Присаживаемся на голень, руки тянем по полу вперед, и выполняем 3-5 пружинистых движений туловищем.

И.п. лежа на левом боку.

18.Сгибаем правую ногу к животу и поднимаем правую руку вверх.

19..Разноименные махи конечностями. Правая рука вперед, левая нога назад и смена положения.

20. То же на другом боку.

И.п. сидя на полу ноги вытянуть вперед.

23.Руки согнуть. Приподнимая ягодицы и активно работая руками вперед – назад, продвигаемся вперед. Затем назад.

Дозировка каждого упражнения от 6 до 12 раз. Темп медленный и средний.

 Контрактура лучезапястного сустава.

Комплекс № 1

1.  И.п. (исходное положение), палка в ладонях. Крутим её в одну и другую сторону.

2. Палка вертикально в здоровой руке. Перебираем пальцами её вниз и вверх.

3. Перебрасываем её с ладони на ладонь.

4. Палка вертикально в больной руке на вису. Повороты в одну и другую сторону.

5. Палка в двух руках. Сгибаем и разгибаем кисти.

6. Скручиваем рулон бумаги (лучше не широкий и не очень длинный поролон)

7. Палка в больной руке вертикально на вису. «Маятник».

8. Среднего размера мяч на столе. Надавливаем на него больной рукой.

9. Удерживаем маленький мяч или клубок ниток на ладони больной руки.

      10.Мяч на столе, больная рука на мяче. Поворачиваем мяч больной рукой в одну, а     

           затем в другую сторону.

11.Мяч в больной руке. Сбрасываем мяч с ладони, так, чтобы он прокатился через пальцы.

12.Палка в двух руках. Крутим её больной рукой.

13.Палка в больной руке. Сгибаем и разгибаем руку.

14.Сидя за столом, рука на столе -  «Пианино».

15.Рука на столе. Разводим и сводим пальцы.

16.Рука на столе – «Шагомер».

17.Сжимаем пальцы в кулак и разжимаем.

18.Рука на столе. Приподнимаем над столом кисть.

19.Руки на столе. Разворачиваем ладони наружу и опять во внутрь.

20.Ладонь на краю стола. Поднимаем локоть и опускаем.

21.«Щелчки» пальцами.

22.«Щепотка».

23.Поочередно касаемся каждым пальцем большого пальца.

24.Сгибаем и выпрямляем руки.

25.И.п. лежа или стоя. Руки к плечам. Поднимаем локти и опускаем.

26.Руки к плечам, круговые движения в плечевом суставе.

27.Поглаживаем руками себя по бокам.

28.«Гребля» И.п. стоя. Палка упирается в пол, руки на палке. Палку наклоняем от себя и к себе.

29.И.п. лежа. Приподнимаем руку над кроватью.

30.И.п. то же. Руки вдоль туловища. Через стороны поднимаем руки вверх и в и.п.

31.Скакалку перекинуть через турник или приспособить подобие перекладины. 32.Взяться за ручки скакалки и поочередно тянем её за концы.

Дозировка каждого упражнения от 6 до 12 раз.

Контрактура плечевого сустава.

Комплекс № 1

       И.п. – лежа на спине.

1.  Руки хватом за локти «окошко». Поднимаем руки (смотрим в «окошко») и в и.п.
2. И.п. то же. Круговые движения.

3.   Руки вдоль туловища. Плечи поднимаем и опускаем.

4.   Круговые движения плечами.

5. Одновременное отведение рук в стороны.
6. Руки на животе в «замок». Поднять руки вверх; опустить; к  правому плечу; опустить; к левому плечу; опустить.
7. Гимнастическая палка на груди. Круговые движения руками от себя. Затем к себе.
8. Руки в стороны – вдох. Руки скрестно перед грудью – выдох.
9. Имитационные движения больной рукой – «умываемся», «расчесываемся».
10. Имитационные движения двумя руками – «боксируем».
11. Имитационные движения  двумя руками – плавание способом «брасс».
12. Руки вдоль туловища. Сжимаем и разжимаем кисти рук.
13. Руки вдоль туловища. Круговые движения в лучезапястном суставе.
14. Руки вдоль туловища. Сгибаем руки к плечам и в и.п.
15. Круговые движения в локтевых суставах.
16. Руки вдоль туловища. Подтягиваем руки к подмышечным впадинам и в и.п.
17. Имитационные движения руками – «гребля».
18. Сбоку от туловища расположить гладкую поверхность, в больной руке мешочек с песком. Отводим руку с мешочком по гладкой поверхности вверх, затем вниз.
19. То же. Круговые движения больной руки по гладкой поверхности.

            И.п. – лежа на здоровом боку

20. Сбоку от туловища расположена гладкая поверхность, в больной руке мешочек с песком. Отводим руку с мешочком по гладкой поверхности вверх, затем вниз.

     И.п. – лежа на животе.

21. Отводим руки через стороны вверх, затем вниз.

     И.п. -  стоя

22. Гимнастическая палка упирается в пол. Наклоняем палку от себя и к себе.

23. Гимнастическая палка в двух руках внизу. Поднимаем палку вверх; опускаем палку за голову; поднимаем палку вверх; и.п.

24. Имитационные движения руками – плавание способом «баттерфляй».

25. В ходьбе. Имитационные движения руками – «лыжи».

26. Имитационные движения руками – плавание способом «кроль на груди, «кроль на спине».

Дозировка каждого упражнения от 6 до 12 раз.

Контрактура локтевого сустава

Комплекс № 1.

И.п. -  сидя.

1. Предплечье на столе. Пронация и супинация.

2. Сжимаем и разжимаем кисти в кулак.

3. Сгибаем руки к плечам и в и.п.

4. Руки на грудь, кисти в «замок». Выпрямляем руки, разворачивая ладони кнаружи, затем  и.п.

5. Мяч на столе, кисть больной руки на мяче. Круговые движения мяча вправо, затем влево.

6. И.п. то же. Катим мяч от себя и к себе.

7. Руки согнуты у груди, гимнастическая палка в руках. Круговые движения от себя и к себе.

8. Гимнастическая палка в руках. Поднимаем руки вверх, заводим палку за голову, поднимаем руки вверх и и.п.

9. Гимнастическая палка за головой. Двигаем ею вправо, влево.

10. Предплечье лежит на столе, в пальцах катающаяся игрушка. «Раскачивающиеся» движения (сгибание и разгибание) в локтевом суставе – плечевой сустав неподвижен.

И.п. – стоя лицом к шведской стенке.

11. Поочередно касаемся каждой рейки скресно руками,  поднимаем их вверх, затем вниз.

12. Одновременно касаемся каждой рейки, поднимаем руки вверх, затем вниз.

13. Через верхнюю рейку или турник перебросить скакалку. Поочередно тянем её за концы вверх и вниз.

14. Отжимания от стены.

Дозировка каждого упражнения от 6 до 12 раз.

Контрактура голеностопного сустава

Комплекс № 1

И.п. – сидя на стуле

1. Поочередное скольжение стопами.
2. То же. Одновременное скольжение стопами.
3. одновременно тянем носки на себя и от себя.
4. Одновременно отрываем пятки от пола и в и.п.
5. Скольжение больной стопой вверх  по голени здоровой ноги.
6. Стопы вместе. Разъединяем носки и соединяем.
7. То же. Разъединяем и соединяем пятки.
8. Стопы вместе Поочередно переставляем носки и пятки передвигаем стопы в правую сторону. Затем в левую.
9. Стопы вместе. За счет сгибания пальцев ног передвигаем стопы вперед, затем в и.п.
10.  И.п. – нога на ногу. Поднимаем и опускаем носок больной ноги.
11.  То же. Круговые движения больной стопой.
12.  И.п. стопы вместе. Разводим ногами круги.
13.  Мяч под больной стопой. Прокатываем мяч от себя и к себе.
14.  То же. Круговые движения мячом.
15.  То же. Захватываем мяч пальцами больной стопы и приподнимаем его вверх.
16.  Стопы вместе,  на пятках. Одновременно поворачиваем носки вправо, влево.
17.  мяч зажат между стопами. Поднимаем мяч вверх прямыми ногами. Затем ноги согнуть и в и.п.
18.  Больную стопу заводим за ножку стула снаружи. Затем с внутренней стороны.
19.  Под больной стопой набивной мяч. Катим его от себя и к себе.
20.  То же. Круговые движения.
21.  Носок больной стопы на набивном мяче. Пяткой стараемся коснуться пола.
22.  Пятка больной стопы на набивном мяче. Носок тянем к полу.
23.  Набивной мяч между стопами. Перекатываем его из ноги в ногу.
24.  Под стопами ролик ( или скалка) раскатываем его ногами.
25.  Ходьба по скалке носками стоп.
26.  То же, пятками.
27.  То же, сводом стоп.
28.  Больная нога на качалке (типа старинной промокашки). Раскачиваем её.
29.  То же, но предмет перевернуть. Скользим больной стопой по предмету.
30.   Работа на велотренажере. (1-3 мин).
31.  И.п. стоя. Переносим центр тяжести с право налево.

Дозировка каждого упражнения от 6 до 12 раз. При разработке суставов при выполнении упражнений не допускать резких, рывковых движений.

Дискинезия желчевыводящих путей

Гипокинетическая форма дискинезии

Комплекс № 1

1. И.п. – лежа на спине, глаза закрыты. Отдых, мышечное расслабление при произвольном положении рук и ног. (3-7 минут)
2. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Попеременное сгибание и разгибание в локтевых и плечевых суставах с движением рук вперед и за голову. (3-5 раз). Темп средний. Упражнения выполнять с полной амплитудой.
3. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Одновременное сгибание ног в коленных и тазобедренных суставах. (3-6 раз). В начале выполнения упражнения пятки не отрывать от пола, в дальнейшем стремиться привести бедра к животу. Можно приподнимать голову и туловище. Темп средний. (3-5 раз).
4. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. То же, но попеременно то одной, то другой ногой, помогая руками привести бедро к животу. (3-5 раз).
5. И.п. – лежа на спине, руки на животе. Ритмичное, глубокое дыхание (4-6 раз). Темп медленный с переходом на средний.
6. И.п. – лежа на спине, руки на животе. Легкие поглаживающие движения по ходу кишечника. Разминающие движения. Легкая вибрация присамомассаже области желчного пузыря. Легкие поглаживающие движения по ходу кишечника. (1-2 мин). Следить, чтобы не усиливалась боль, производить массаж при мышечном расслаблении; при боли область желчного пузыря не массировать.
7. И.п. – лежа на боку. Сгибание и разгибание вышележащей ноги с приведением бедра к животу. (4-5 раз). Темп средний, не ударять по животу бедром. Вначале выполнения упражнения не отрывать сгибаемую ногу от нижележащей.
8. И.п. – лежа на боку. Отведение и сгибание вышележащей ноги с максимальной амплитудой движения в сторону, вперед, назад. (5-6 раз). Темп средний, быстрый.
9. И.п. - лежа на животе. Ползание «по-пластунски». (1-3 мин)
10. И.п. лежа на животе, руки вытянуты вперед. Разведение в стороны рук и ног, возвращение в и.п. (4-5 раз). Темп средний.
11. И.п. – лежа на животе, руки за головой, ноги прямые. Прогнуться, приподнять голову, туловище, прямые ноги стремиться оторвать от кушетки. (3-5 раз). Темп средний.
12. И.п. Стоя на четвереньках. Попеременное сгибание ног с приведением бедра к животу в сочетании с движением вперед, вверх разноименной прямой руки. (4-6 раз). Только при отсутствии боли. Дозировка по переносимости.
13. И.п. – лежа на спине, кисти на животе. Спокойное ритмичное дыхание с вовлечением мышц живота. (4-6 раз).
14. Отдых (1-2 минуты).
15. Сидя на краю стула, опираясь областью лопаток о спинку стула, ноги вместе, руками держаться за сиденье. Одновременное сгибание в голеностопных, разгибание в коленных суставах в сочетании с поступательным движением обеими стопами вперед, постепенное возвращение в и.п. (будто переступание мелкими шажками).
16. Сидя на стуле, в руках волейбольный мяч. Бросить мяч, вытягивая руки вперед и наклоняя туловище вперед, почти приводя к бедрам. Инструктор возвращает  мяч перекатом по полу, стараясь подать его к правой стопе больного. Больной захватывает мяч руками, наклоняясь к правой ноге. (3-5 раз). При появлении тошноты прекратить упражнение.
17. Сидя на стуле, не касаясь спинки его, ноги расставлены на ширину плеч, кисти лежат на коленях. Вдох – опустить расслабленные руки вниз, выдох – наклонить туловище к бедрам. (3-4 раза). Темп медленный.
18. Стоя у гимнастической стенке лицом к ней, руки на рейке на уровне пояса. Приседания. (4-5 раз). Темп стредний.
19. Вис на гимнастической стенке. Сгибание и разгибание в тазобедренных суставах вначале согнутых в коленях ног, потом прямых. (4-10 раз). Темп медленный с переходом на средний. Дозировка по переносимости.
20. И.п. стоя. Дыхательные упражнения в сочетании с движением рук. (3-4 раза). Темп медленный.
21. И.п. стоя, в руках волейбольный мяч. Попеременное поднимание ноги, провести под согнутой ногой мяч, не касаясь ноги. (3-5 раз). Темп средний.
22. И.п. стоя в руках волейбольный мяч. Ведение мяча, броски в баскетбольное кольцо. (4-5 раз). Без прыжка и подскоков.
23. И.п. то же. Попеременные удары по мячу то кистью, то стопой. (3-4 раза). Стремиться, чтобы мяч подскакивал выше и не катился. При наличии боли не делать.
24. Ходьба по залу с высоким подниманием бедра, движениями рук и туловища. Темп средний, быстрый.
25. И.п. сидя на стуле, кисти рук на коленях. Дыхание глубокое, ритмичное.

Гиперкинетическая форма дискинезии

Комплекс № 1

1. И.п. лежа на спине, глаза закрыты. Отдых, мышечное расслабление при произвольном положении рук и ног. (3-7 мин.) При необходимости отдых может быть длительнее.
2. И.п. лежа на спине, глаза открыты. Сгибание, разгибание в лучезапястных и голеностопных суставах. (4-5 раз) Темп медленный.
3. Лежа на спине, ладони на животе. Дыхательные упражнения с вовлечением мышц брюшного пресса. (4-6 раз) Темп медленный.
4. И.п. лежа на спине ладони на животе. Легкие поглаживающие движения по ходу кишечника. (1-3 мин.) Осторожно не усиливая болевых ощущений. Следить за максимальным расслаблением мышц передней брюшной стенки.
5. И.п. лежа на правом боку, правая нога полусогнута в колене. Сгибание и разгибание в коленных и тазобедренных суставах левой ноги, ведя её по правой. (3- 6 раз). Стремиться бедро привести к животу. Темп медленный.
6. То же, на левом боку.
7. И.п. лежа на правом боку, правая нога полусогнута в колене. Одновременное сгибание и разгибание в локтевых, плечевых, коленных и тазобедренных суставах. (3-4 раза). Темп средний.
8. То же на левом боку.
9. И.п. лежа на правом боку. Одновременное отведение рук и ног вверх, в сторону, строго сочетая с дыхательными движениями. (3-4 раза). Выполнять спокойно.
10. То же на левом боку.
11. И.п. лежа на спине. Отдых в состоянии расслабления. (1-2 мин.)
12. Сидя на стуле, опираясь спиной о стул. Дыхательные упражнения в сочетании с поворотом туловища в стороны и движением рук. (3-4 раза). Темп медленный. Ограничение амплитуды движения на первых 6-7 процедурах.
13.  Сидя на краю стула, опираясь областью лопаток о спинку стула, ноги вместе, руками держаться за сиденье. Одновременное сгибание в голеностопных, разгибание в коленных суставах в сочетании с поступательным движением обеими стопами вперед, постепенное возвращение в и.п. (будто переступание мелкими шажками).
14. Сидя на стуле, в руках волейбольный мяч. Бросить мяч, вытягивая руки вперед и наклоняя туловище вперед, почти приводя к бедрам. Инструктор возвращает  мяч перекатом по полу, стараясь подать его к правой стопе больного. Больной захватывает мяч руками, наклоняясь к правой ноге. (3-5 раз). При появлении тошноты прекратить упражнение.
15. Сидя на стуле, не касаясь спинки его, ноги расставлены на ширину плеч, кисти лежат на коленях. Вдох – опустить расслабленные руки вниз, выдох – наклонить туловище к бедрам. (3-4 раза). Темп медленный.
16. И.п. стоя,  держась за спинку стула. Попеременно поднимать вытянутую ногу до прямого угла. (4-5 раз). Темп средний. На 6-7 процедуре упражнение усложняется заданием дотянуться концами пальцев до стопы.
17. И.п. стоя. Наклоны туловища в стороны. (3-4 раза). При появлении боли или тошноты прекратить выполнение упражнения.
18. И.п. стоя. Ходьба по залу с высоким подниманием бедра. Не ударять резко бедром по животу.
19. И.п. стоя. Дыхательные упражнения при ходьбе по кругу в сочетании с движениями рук и туловища. Темп средний или медленный.
20. И.п. стоя с волейбольным мячом в руках. Попеременные  удары по мячу то кистью, то стопой. Стремиться, чтобы мяч подскакивал выше и не катился. При наличии боли - не делать.
21. Сидя на стуле в руках волейбольный мяч. Передача мяча по кругу. (2-3 раза). По мере адаптации к физической нагрузке волейбольный мяч заменяют набивным мячом,  расстояние между стульями увеличивают.
22.  И.п. сидя на стуле, облокотясь областью лопаток о спинку стула, прямые ноги вытянуты вперед. Отдых с расслаблением мышц. (1-2 мин.) Следить за эффективностью расслабления.

Комплекс упражнений при миопии

1.  Поднимание и опускание плеч (4-6 раз)

2.             Разведение и сведение плеч (4-6 раз)

3.      Круговые движения плечами: 4 раза – вперёд,4 раза – назад,

4 раза - вперёд (поочередно),4 раза - назад

4.  Посмотреть вправо -5-10 раз, посмотреть прямо - 5-10 раз, посмотреть влево - 5-10 раз, посмотреть прямо - 5-10 раз

5.  Посмотреть вверх -5-10 раз, посмотреть прямо - 5-10 раз, посмотреть вниз - 5-10 раз, посмотреть прямо - 5-10 раз

6.              Вращение глазных яблок по часовой стрелке и против по 4 раза (5-10 раз).

7.             Движение руками вперёд, вверх, в стороны, опустить (4-6 раз).

8.              Имитация бокса (8-10 раз)

9.       Имитация ходьбы на лыжах (8-10 раз)

10.      Смотреть на палец вытянутой руки, затем перевести свой взгляд на отда­ленный предмет за окном (5-10 раз). Палец с последующим счетом прибли­жать к носу по средней линии лица до 10 см.

11.       Упражнение на координацию. И.П. - руки вверху (основная стойка). Одновременно вращение прямых рук в плечевых суставах: правую - вперёд, левую – назад – 4 раза. В обратном направлении – 4 раза. Меняя направление на каждый счет – 4 раза.

12.       Имитация плавания стилем брасс (4-8 раз).

13.       И.П. - сидя. На 3-5 секунд зажмурить крепко глаза, открыть на 3-5 се­кунд (6-8 раз).

14.       Быстро моргать 1-2 минуты.

15.       Смотреть прямо перед собой 2-3 секунды. Перевести взгляд на палец, удаленный от лица на 25-30 см по средней линии, смотреть 3-5 секунд. 10-12 раз.

16.       Упражнение на координацию. И.П. - руки у плечевых суставов. Правую руку - вверх, левую - в сторону (6-8 раз).

17.       «Ножницы»-   4-6 раз.

18.       «Лезгинка» -   4-8 раз.

19.      Медленно приближаем палец по средней линии лица к носу, пока не ста­нет двоиться; отводим в И.П. (6-8 раз)

20.      Массировать веки круговыми движениями пальцем 1 минуту.

21.   И.П. – руки к плечам. Поднять руки с полуприседом, и.п. развести руки в стороны с полу приседом.

22.  И.П. – сцепить пальцы. Рисуем солнышко вытянутыми вперёд руками

23.   Стоя, смотреть двумя глазами на палец, находящийся на расстоянии 25-30 см по средней линии лица 3-5 секунд. Закрыть пальцем один глаз на 3-5 секунд. Смотреть двумя глазами 3-5 секунд. Закрыть другой глаз на 3-5 се­кунд.

24.   На вытянутой руке следить глазами за передвижением пальца в разных направлениях.

25.   Поочерёдно ставим руку на пояс, к плечам вверх, бросить вниз - рассла­биться.

26.   Обнимаем себя.

27.      И.П. – сидя, руки на коленях, глаза закрыть. Расслабиться, подумать о чём-то приятном. Сделать вдох и открыть глаза.

Гигиена зрения

1. Читать и писать на расстоянии 35-40 см от глаз до рабочего места.

2.   Освещение должно быть достаточно ярким, без прямого попадания света в глаза.

3.   При длительной и напряжённой работе для глаз каждые 20-60 мин да­вайте им отдых на 3-7 мин. В это время полезно смотреть вдаль на красивые пейзажи. Можно сделать упражнение 1.

4.   Телевизор следует смотреть не ближе, чем с расстояния равного шес­тикратному размеру экрана по диагонали 50 см – 3 метра. При этом должно быть мягкое дополнительное освещение без прямого попадания света на эк­ран и в глаза.

Йоги советуют побольше смотреть вдаль, на зелень, облака, воду, цвета, небо. Это даёт отдых глазам и успокаивает нервную систему, улучшает на­строение, отключает от отрицательных мыслей и эмоций.

Полезно рассматривать время от времени цветные репродукции картин, любоваться живописными пейзажами, хотя бы в выходные дни.

      Комплекс физических упражнений для детей и подростков с первичной артериальной гипотонией

На первых порах школьник выполняет   9-11 упражнений из предлагаемого комплекса, затем (через 2 недели) начинает   прибавлять к ним ежедневно по два упражнения.

                                         Вводная часть (2-5 мин)

     1.Ходьба на носках, пятках, боковых поверхностях стоп, ходьба с вы­соким подниманием бёдер, ходьба с закрытыми глазами, ходьба с поворотами на 180 градусов через 2-4 шага. Ходьба проводится в среднем и быстром тем­пе с различными движениями рук (вращение кистей, круговые движения в локтевых, плечевых суставах; руки перед собой - в стороны, касаться ладоня­ми коленей и пр.) и туловища (повороты и наклоны в стороны, сдвигание ло­паток).

    2. И.П. – стоя, правая ладонь на груди, левая –  на брюшной стенке. На счёт 1– расслабление мышц брюшной стенки, максимально выпятить переднюю стенку живота –  вдох, на 2,3,4,5 напрягаем мышцы брюшной стенки, втянув её к позвоночнику –  выдох. Повторить 5-6 раз, медленно.

Основная часть (18-30 мин)

1.  И.П. – стоя, ноги врозь, руки к плечам.

1.наклон туловища вправо, левой кистью над головой достать пра­вый локоть-выдох;

1 - И.П. – вдох, наклон туловища влево, правой кистью над головой достать ле­вый локоть – выдох,

                И.П. - вдох. Повторить 8-12 раз, темп средний.

2.  И.П. – основная стойка

На счёт 1-3 - вращение прямых рук в плечевых суставах вперёд - выдох,

На счёт 4 - И.П. -вдох.

На счёт 5-7 - вращение прямых рук в плечевых суставах назад - выдох,

И.П. - вдох. Повторить 8-12 раз, темп средний с увеличением до

быстрого.

3.  И.П. - стоя, ноги врозь, руки к плечам.

1-2 – пружинистый наклон вперед, правым локтем коснуться левого колена,

3-4 –  выпрямиться в И.П.;

5-6 – пружинящий наклон вперёд, левым локтем коснуться правого колена,

7-8 – выпрямиться в И.П., повторить 8-12 раз, темп средний, при на­клоне – выдох, И.П. – вдох.

4.  И.П. – стоя, ноги врозь, руки согнуты в локтевых суставах,гимнастическая
палка на лопатках. 1-2 – энергичный (с усилием) поворот туловища
влево –  выдох, 3-4 – вернуться в И.П.–  вдох. То же в другую сторону.
И.П. – Повторить 6-8 раз в каждую сторону, темп средний.

5.  И.П. – стоя, ноги врозь, руки вверху с гимнастической палкой.
На счёт1– правую ногу вверх, руки с палкой вперед, палкой коснуться носка– выдох,   И.П.– вдох, то же левой ногой - выдох,

2     – И.П.- вдох. Повторить 6-10 раз. Темп средний, с постепенным ус­корением.

 6.  И.П. – стоя, ноги врозь, руки внизу с гимнастической палкой, хват руками шире плеч. На счёт1-7 –  руки с палкой наверх, круговые движения туловищем – выдох, 8 – вернуться в И.П. – вдох. То же в другую сторону. Повторить 4-6 раз в каждую сторону, темп средний.

7.  И.П. – стоя, ноги врозь, руки назад, палка сзади, хват руками шире плеч.На счёт 1-2- пружинящий наклон вперед руки вверх - выдох,

3– вернуться в И.П. –  вдох. Повторить 7-9 раз, темп средний.

8.  И.П. – стоя, ноги врозь, руки впереди с гимнастической палкой, хват рука­ми шире плеч. На счёт 1 – в приседании гребок правым концом палки справа-выдох, 2 – вернуться в И.П.–  вдох, 3 – то же левым концом слева– выдох, 4 – И.П. – вдох. Движение палкой должно напоминать гребок весла на
байдарке. Повторить 8-10 раз, темп средний.

9.  И.П. – лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, поставить плотно на ступни, ладонями фиксировать колени. На счёт 1-2- руками направить ноги влево, стараясь прижать их к полу, туло­вище и голову повернуть направо – выдох, 3-4 – вернуться в И.П. – вдох. То же в другую сторону, повторить 3-5 раз в каждую сторону. Упражнение делать медленно без напряжения.

10. И.П. – лёжа на спине, закрыть правое носовое отверстие, прижав пальцем крыло носа. На счёт 1-4 –прерывистый выдох, 5-8 – прерывистый вдох. То же повторить, закрыв левую ноздрю. Повторить по­очередно 5-6 раз с каждой ноздрей.

11.  И.П. – лёжа на спине. Поднять руки вверх и пассивно их опустить-«бросить». Дыхание свободное, повторить 3-6 раз.

12.     И.П. - лёжа на спине, переход в положение сидя. На первых порах руки вдоль туловища, при достаточной тренированности - руки за голо­вой, локти в сторону, ноги лучше фиксировать. Повторить 4-12 раз, не задерживая дыхания.

13.  И.П. – лёжа на животе, руки в упоре перед грудью. Отжимание тела на ру­ках, не прогибаясь. Повторить 4-12 раз, не задерживая дыхание.

14.  И.П. – стоя или сидя, руки с гантелями опущены. Поднять прямые руки че­рез стороны вверх - вдох, опустить - выдох. Повторить 5-10 раз. Сле­дить за осанкой.

15.     И.П. – стоя, руки с гантелями опущены. Наклон туловища вперёд, держа спину прямой с разведением рук в стороны – выдох, вернуться в И.П. – вдох. Повторить 4-8 раз.

16.     И.П. – стоя, полное равномерное дыхание через нос с постепенно удли­няющимся выдохом через рот, с толчкообразным произношением звуков «ПФ», «ПФ». Повторить 3-6 раз.

17.     И.П. – стоя, держась одной рукой за спинку стула. Приседание вначале на двух ногах, позднее на одной (другую ногу вперёд) –  выдох, в И.П. – вдох. Следить за осанкой, повторять до утомления.

18.     И.П. – стоя. Руки подняты вверх, дер­жат концы резинового бинта. Опустить прямые руки через стороны вниз –  вы­дох, вернуться в и.п. –  вдох. Повторить 6-12 раз. Спину держать прямо, ноги не сгибать.

19.     И.П. – стоя, ноги врозь, руки опущены, пальцы в замок. «Дровосек» в быст­ром темпе. При «рубке» –  выдох с произношением звуков «УХ» По­вторить 6-10 раз.

20.  И.П. – стоя, руки согнуты в локтях, кисти сжаты в кулаки или держат ган­тели. Движения, имитирующие удары в боксе, в среднем или быстром темпе в течение 10-20 секунд. Не наклонятся, не сутулиться, не за­держивать дыхание.

21.  И.П. - стоя, руки согнуты в локтях, быстрый бег на месте или в движении в течение 15-20 секунд. Не задерживать дыхание.

22.  И.П. – лёжа на спине –  «диафрагмальное дыхание» – 4-12 раз.

23.  И.П. – лёжа на спине, ноги и руки прямые. На счёт 1–  согнуть ноги в коленях , 2– выпрямить их, под углом 45 к полу, 3-6-  удерживать в таком поло­жении, вернуться в исходное положение. Дыхание не задерживать. Повторить 4-6 раз.

24.  И.П. – сидя, руки на затылке в «замок», локти разведены. Максимально сильно надавливать затылком на руки в течение 4-6 сек.

25.  И.П. – прыжки из приседа на двух ногах с продвижением вперёд. Повторить 4-10 раз. После отдыха –  прыжки из приседа вверх– 4-10 раз.

26.  И.П. – стоя, руки за головой, ходьба с высоким подниманием бедра и ходь­ба с закрытыми глазами.

27.  И.П. – стоя, держась за спинку стула, свободно размахивать прямой рас­слабленной ногой –  по 6-8 раз каждой.

Комплекс упражнений при заболевании артериальной гипертензией

На первых порах школьник выполняет 9-11 упражнений из этого ком­плекса, затем (через две недели) начинает прибавлять к ним еженедельно по 2 упражнения.

1.            И.П. – стоя в основной стойке, закрыть пальцем правое носовое отвер­стие. На счёт – 1-2-3-4- прерывистый вдох. То же, закрыв левое носовое отверстие. По­вторить поочередно 5-6 раз каждым носовым отверстием.

2.          И.П.  – стоя, ноги вместе, руки опущены. На счёт – 1-2 – руки через сто­роны вверх, потянуться не прогибаясь — вдох; на 3-4-5–  вернуться в и.п. – выдох. Повторить 5-6 раз, темп средний.

3.          И.П. – стоя, руки на поясе. На счёт 1 –  поднять плечи, на 2 – вернуться в и.п.. Повторить 5-10 раз, темп быстрый, не задерживать дыхание.

4.          И.П. –  стоя, правая ладонь на груди, левая – на брюшной стенке. На счёт1,  расслабив мышцы брюшной стенки, выпятить живот – вдох, на 2-3-4-5 – максимально напрягая мышцы брюшной стенки, втянуть живот к позвоноч­нику –  выдох. Повторить 5-6 раз, темп медленный.

5.          В ходьбе. Сжимать и разжимать пальцы кистей рук. На счёт1-2 – вдох, на 3-4-5-6 –  выдох, выполнять 30-40 сек.

6.          И.П. –  стоя, ноги вместе, ладони перед собой. На счёт 1 –  вдох носом, на 2-3-4-5-6-7-8 –  выдох в ладони через сложенные «трубочкой» губы. Повто­рить 3-4 раза, темп медленный.

7.          В ходьбе, руки в стороны, вращение кистей в лучезапястных сус­тавах на 4 счета - в одну сторону, на 4 сета - в другую. Выполнять 30-40секунд, Следить за дыханием.

8.          В ходьбе, руки в стороны, круговые движения в локтевых суставах: на 4 счета вперед –  вдох, на 4 счёта – в другую сторону. Выполнять 30 секунд.

9.           И.П. – лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища. На счёт1-2 – руки в стороны, вверх –  вдох, на 3-4-5-6 – руки через стороны вниз – выдох, расслабиться. Повторить 5-6 раз, темп средний.

10.   И.П. – то же. На счёт 1-2-3 – поднять правую ногу, на 4-5 – опустить – выдох, 6 – и.п. – вдох, повторить каждой ногой 4-5 раз, темп медленный, но­ги прямые. И.П. – лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища. 1-7 – круговые движения ногами (имитация езды на велосипеде)– выдох, 8 – и.п. – вдох. То же в другую сторону. Повторить по 4-5 раз в каждую сторону, темп медленный.

11.   И.П. – лежа на спине, ноги врозь, руки в стороны. На счёт 1-2-3 – правой кистью коснуться левой ноги, правую ногу занести за левую, 4-5 – вернуться

в и.п. – выдох, 6 – и.п. – вдох. Руки и ноги прямые. То же –  левой кистью и левой ногой. Повторить по 5-6 раз, темп средний.

12.  И.П.–  лежа на правом боку, левая рука вверх. На счёт 1-2-3 – поднять левую ногу, левой рукой коснуться одноименной ноги, 4-5 –  вернуться в и.п. –  вы­дох, 6 –  и.п. –  вдох. То же на другом боку, повторить 5-6 раз, темп медленный.

13.  И.П. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки на поясе. На счёт 1-2 – поднять таз, 3-4 – вернуться в и.п. – выдох, 6 – и.п., вдох. Повторить 5-6 раз, темп средний. При подъеме таза опираться на стопы, локти и плечевой пояса

 Упражнения дыхательной гимнастики для ослабленных детей дошкольного и младшего школьного возраста

1.  «ЧАСИКИ». Встать, ноги слегка расставить, руки опустить. Разма­-
хивая прямыми руками вперёд и назад, произносить «тик-так». Повторить в
среднем 10-12 раз.

2.  «ТРУБАЧ». Сесть на стул, кисти рук сжаты и подняты вверх.
Медленный выдох с громким произношением звука «п-ф-ф-ф», повторить 4-5
раз.

3.»ПОМАШИ КРЫЛЬЯМИ, КАК ПЕТУХ». Встать прямо, ноги врозь, руки опустить. Поднять руки в стороны, а затем хлопать ими по бёдрам. Вы­дыхая, произносить «КУ-КА-РЕ-КУ».

4.   «КАША КИПИТ». «Сесть, одну руку положить на живот, другую на грудь. Втягивая живот и набирая воздух в грудь, сделать вдох. При выдохе громко произносить звук «ф-ф-ф-ф». Повторить 3-4 раза.

5.   «ПАРОВОЗИК». Ходить по комнате, делая попеременные движения руками и приговаривая «чух-чух-чух». Повторять в течение 20-30 сек.

6.   «НА ТУРНИКЕ». Встать ноги вместе, гимнастическую палку дер­жать перед собой. Поднять палку вверх, встать на носки - вдох, палку опус­тить назад на лопатки длинный выдох с произношением звука «ф-ф-ф-ф». Повторить 3-4раза.

7.   «ПАРТИЗАНЫ». Встать, взять в руки палку /ружьё/. Ходить, высоко поднимая колени. На 2 шага – вдох, на 6-8 шагов – выдох. Выдох с произно­шением слова «ти-ш-ш-ш-ш-е». Повторять в течение 1,5 минут.

8.    НАСОС». Встать прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища. Вдох, затем наклон туловища в сторону. Выдох, руки скользят, при этом громко произносить «ССССС!». Выпрямление – вдох, наклон в другую сторону с по­вторением звука. Повторить 6-8 раз.

9.   «РЕГУЛИРОВЩИК». Встать, ноги поставить на ширину плеч, одну руку поднять вверх, другую отвести в сторону. Вдох носом, затем поменять положение рук с удлиненным выдохом и произношением звука «р-р-р-р». По­вторить 4-5раз.

10.  «ЛЕТЯТ МЯЧИ». Встать, руки с мячом подняты вверх. Бросить мяч от груди вперед, произнести при выдохе длительное «у-у-у-х-х». Повторить 5-6 раз.

11.  «МАЯТНИК». Встать, ноги поставить на ширину плеч, палку дер­жать за спиной на уровне нижних углов лопаток. Наклонять туловище в сто­роны. При наклоне – выдох с произношением звука «ту-у-у-х-х-х-х». Повто­рить 3-4 наклона в каждую сторону.

12.  «ЛЫЖНИК». Имитация ходьбы на лыжах. Выдох через нос с про-

изношением звука «м-м-м-м-м». Повторять 1,5-2 мин.

13.  «ГУСИ ЛЕТЯТ». Медленная ходьба по залу. На вдох - поднимать руки в стороны, на выдох - опускать вниз с произношением длительного зву­ка «г-у-у-у». Повторять 1-2 мин.

14.  «СЕМАФОР». Сесть на стул, ноги сдвинуть вместе. Поднимать ру­ки в стороны и медленно их опускать вниз с длительным выдохом и произ­ношением звука «с-с-с-с-с-с». Повторить 3-4 раза.

15. «КУРЫ». Стоя, ноги расставлены на ширину плеч. Наклониться по­ниже, свободно свесив руки и опустив голову, произнося «тах-тах-тах», одно­временно похлопывая себя по коленям - выдох. Выпрямиться, подняв руки к плечам – вдох. Повторить 3-5 раз.

16. «САМОЛЁТ». Стоя, ноги на ширине плеч. Развести руки в стороны ладонями кверху. Сделать поворот в сторону, произнося «ж-ж-ж-ж», выдох, повторить 2-4 раза.

17.«ДОМ МАЛЕНЬКИЙ, ДОМ БОЛЬШОЙ». Стоя, ноги вместе.
Встать на носки, поднять руки вверх, потянуться, посмотреть на руки – вдох.
Присесть, обхватить руками колени, опустить голову – выдох с произноше-­
нием звука «ш-ш-ш-ш». Повторить 4-6 раз.

Гастроптоз

И.П. – лёжа на спине, под тазом подушка высотой не более 30 см.

1. Отведение прямой ноги в сторону ( 3-5 раз).

2.  Притягивание колена к груди обеими руками поочерёдно (2-3 раза).

3.  Круговые движения прямой ногой в т/б суставе в одну и другую сто­рону (1-4 раза).

4.  Подтягивание обоих коленей к груди с обхватом рук (4-5 раз).

5.   Это же упражнение с поднятием головы и с задержкой в согнутом состоянии на 2-4 счёта, (3-4 раза).

6.   Поднятие таза с задержкой, согнуть ноги в коленях (3-4 раза).

7.  Ноги также согнуть в коленях. Поднять таз, прижать колено руками к груди (2-3 раза).

8.  Диафрагмальное дыхание (3-4 раза).

9.  Упражнение «Плуг». Забрасываем ноги за голову, касаясь пальцами ног плеча (2-10 раз).

10. Разведение и сведение прямых ног (6-8 раз).

11. «Берёзка» (2-4 раза).

12. «Велосипед» (10-60 раз).

13. «Ножницы», (до легкого утомления).

14. Самомассаж живота.

15. И.П. – коленно-кистевое. Вытягиваем ногу до прямого колена назад – вверх, затем подтягиваем до локтя противоположной руки (4-8 раз).

16. Вытягиваем ногу до прямого колена назад - вверх, сгибая руки в локтях (4-6 раз).

17. Вытягиваем прямую правую руку вперёд, а левую ногу назад (4-6 раз).

18. Опираясь на кисти и стопы, поднимаем таз вверх до прямых коле-

ней (6-10 раз).

19.   Брюшное дыхание. Выполнить 4-20 колебаний (2-5 раз).

20. Имитация ходьбы, подняв таз.

21. И.П. – стоя. Дыхательные упражнения.

Заболевания кишечника, печени и желчевыводящих путей

Ходьба обычная, с высоким подниманием коленей, на носках, на внут­ренней и наружной стороне стопы, с движениями рук, с вращением в плече­вых суставах, ходьба спиной, боком, скрестным шагом, широким шагом, спортивной ходьбой, бег «трусцой» (60 - 90 секунд).

Дыхательные упражнения:

1.    И.П. – основная стойка. Поднять палочку вверх двумя руками, одну ногу поставить вперёд на носок – вдох, и.п. – выдох. Повторить 2-3 раза.

2.  Поднять палку вверх – вдох. Встречное движение с коленом – выдох (4 - 6 раз).

3.   Поднять руки вверх – вдох, наклониться, взять палку с пола – выдох (4-6 раз).

4.   Палка торцом, руки сверху. Выпады в сторону на выдохе. Повторить  4-6 раз.

5.  И.П. – то же. Вращение с наклоном вперёд.

6.   И.П. – то же. Поднять палку – вдох, положить палку с боку от стопы – выдох  (3-4 раза).

7.   Палка сзади. Наклоны в сторону, палку тянуть вверх  (3-4 раза).

8.   И.П. – то же. Поднять правый конец палки. В наклоне вперёд достать левую голень (4-6 раз).

9.   Палку держать торцом. Передавая конец палки из одной руки в дру­гую, перемахивать ногой сверху 4-6 раз.

10.   И.П. – основная стойка, палку держать за концы. Поднять палку к груди, подтянуть одно колено к палке, выпрямить руки с палкой и ногу, и.п.  (4 раза).

11.   И.П. – широкая стойка, ноги врозь, палка торцом за стойкой. Под­нять свободную руку вверх – вдох, наклон в сторону палки – выдох (4 раза).

12. Прыжки через палку с поворотом на 180 градусов на двух ногах.
И.П. - лёжа на спине.

1.     Брюшное дыхание (4-10 раз).

2.   Поочерёдное прижатие коленей к груди (6-8 раз).

3.   Руки к плечам. Достать правым локтем левое колено.

4.  И.П. – руки в стороны, ноги врозь – вдох с поворотом влево, правой ладонью достать левый носок – выдох (4 раза).

5.    И.П. – ноги согнуты скрёстно. Поднять таз, развести колени, выпячи­вая живот (4-6 раз).

6.   И.П. – руки за головой, ноги согнуты в коленях. Достать руками ко­лено на выдохе.

7.  Диафрагмальное дыхание (6-10 раз).
И.П. – лёжа на животе, руки вперёд.

1.    С поворотом вправо, правой рукой достать пол скрёстно.

2.  Лазание по-пластунски  (4-8 раз).

3.   И.П. – стоя на коленях. Поднять руки вверх – вдох, опустить – выдох (3-4 раза).

4.  И.П. – то же. Руки вперёд, сесть на бедро.

5.  И.П. – коленно-локтевое. Диафрагмальное дыхание (6-8 раз).

6.  И.П. – то же. Сгибая руки в локтях, достать грудью пол, ногу отвести назад – вверх (3-4 раза).

7.   И.П. – то же. Достать плечом пол, обхватив себя рукой на выдохе (3-4 раза).

8.   И.П. – то же.Правое колено подтянуть к левой кисти на выдохе (3-4 раза).

9.  И.П. – стоя на коленях. Поднять руки вверх – вдох, достать подбо­родком пол, руки уходят назад - вверх – выдох ( 3-4 раза).

И.П. – лёжа на боку

1.    Диафрагмальное дыхание (4-6 раз).

2.  «Маятник»  (3-4 раза).

3.   И.П. – сидя, руки сзади в упоре, ноги чуть врозь. Поднять таз, правой рукой достать пол слева (3-5 раз).

4.  И.П. – то же. Сгруппироваться, обхватив руками колени – выдох (4-6 раз).

5.  И.П. – то же. Согнуть колени. Положить колени вправо, затем влево (4-8 раз).

6.   И.П. – сидя. Ходьба на ягодицах (1-1,5 метра).

7.   И.П. – лёжа. Диафрагмальное дыхание (10-15 раз).

8.  Ходьба с дыхательными упражнениями, с расслаблением.

9.  Сесть на стул. Поднять руки вверх - вдох, опустить руки между ног -выдох (4-6 раз).

10.Отвести руки в стороны – вдох, чуть наклонившись вперёд, обнять
себя руками – выдох (4-6 раз).

Комплекс упражнений при заболевании «Хронический гастрит с пониженной кислотностью»

Ходьба обычная; с высоким подниманием колен, быстрая ходьба, ходьба с круговыми движениями в плечевых суставах, достать правой рукой носок левой ноги в движении, дыхательное упражнение, ходьба спиной, ходьба широким шагом с поворотами туловища, дыхательное упражнение с удлиненным выдохом.

Взять мяч.  И.П. – стоя

1.     Поднять мяч вверх – вдох. Достать мячом пол - выдох (2-5 раз).

2.   Поднять мяч вверх – вдох. Наклонившись, прокатить мяч за пяткой одной ноги – выдох (3-4 раза).

3.  Перемещение мяча вокруг пояса (3-5 раз).

4.   И.П. – сидя на корточках (или в приседе). Прокатить мяч вокруг себя по полу (4-8 раз).

5.    И.П. – стоя. Поднять мяч вверх – вдох. Приседание, мяч перед собой на вытянутых руках – выдох.

6.   И.П. – стоя, мяч в одной руке, вытянутой вперед, другая рука на поя-

се. Отводим руку с мячом в сторону – вдох. И.П. – выдох (4 раза).

7.   И.П. – стоя. Поднять мяч вверх – вдох. Пронести его под бедром, со­гнув ногу в колене – выдох (4-6 раз).

8.    И.П. – стоя. Поворот в сторону, ударить мяч об пол за спиной и поймать, затем в другую сторону (3-4 раза).

9.   Поднять мяч вверх – вдох. Достать пол слева – выдох (3-4 раза). И.П. - лежа на спине

1.     Диафрагмальное дыхание.

2.   И.П. – руки в стороны. Правой ногой достать левую ладонь, вернуться в и.п. (3-5 раз).

3.   «Велосипед». Потом расслабиться.

4.   Руки согнуты в локтях, ноги в коленях. Поднять – опустить таз (6-8 раз).

5.   С помощью взмаха левой руки и правой ноги  сесть. И.П.( 3-4 раза).

И.П. - сидя

1. Поднять руки вверх – вдох. Нагнуться, помогая руками – продолжи­тельный выдох.

2.   Поднять руки вверх - вдох. Поднять обе прямые ноги – хлопок под коленями – выдох (хлопнуть2-3 раза) (4-6 раз).

3.   Ходьба на ягодицах (1-1,5 мин). Диафрагмальное дыхание в И.П. - лёжа

1. И.П. – на боку, отвести руку вперёд, а ногу назад. Встречное маховое движение «маятник».

И.П. - лежа на животе

1. Руки под подбородком. Лазание на месте «по-пластунски». И.П. - руки в упоре у плеч

1. Выпрямляя руки, поднимаемся, прогибаясь в пояснице. Сгибая коле­ни, уходим назад, потягиваемся. Выпрямляя руки, поднимаемся, прогибаясь в пояснице. И.П. (4-6 раз).

.И.П. - стоя на коленях

1. Поднять руки вверх. Наклон вперед, подбородком достать пол, рука уходит назад (на пятки не садиться) – выдох (4-6 раз).

И.П. – руки на поясе

1. Сесть на бедро, руки вперёд, и.п.

Ходьба с расслаблением, дыхательными упражнениями.

Комплекс упражнений при заболевании

«Язвенная болезнь желудка 12-перстной кишки.

Гастрит с повышенной кислотностью»

Упражнения при ходьбе.

1.Ходьба обыкновенная, ходьба с высоким подниманием коленей, ходьба скрестным шагом.

2.Дыхательные упражнения: на счёт 1-2 – вдох, поднимая руки через сто­роны вверх, на 3-4-5 – выдох, опуская руки.

3.Кисти рук за головой, в движении доставать правым локтем левое ко­лено, левым локтем – правое колено (на выдохе).

4.Руки на поясе. Отвести локти назад, выпячивая живот – вдох, втянуть живот – выдох.

5.Быстрая ходьба, руки согнуты в локтях  (30-60 сек).

Дыхательные упражнения.

1. И.П. - основная стойка, вращение в плечевых суставах (4-8 раз).

2.  Упражнение на координацию - руки поочередно к плечам, вверх (4 раза).

3.  И.П. - стойка, ноги врозь (пошире). Развести руки в стороны, сложить, сделать пружинистые наклоны вперед (6-8 раз).

4.  Поднять руки вверх, положить на колени, сделать пружинистые при­седания (6-12 раз).

5.    Повороты корпусом вправо - влево с дыханием (4-8 раз).

6.    Пружинистые наклоны вправо - влево, рука к голове (4-8 раз).

7.   Имитация ходьбы на лыжах (8-12 раз).

8.    Упражнение на расслабление с дыханием (4 раза).

9.   И.П. - лёжа на спине. Диафрагмальное дыхание (4 раза).

10. Поочередное прижимание колена к груди  на выдохе (4-8 раз).

11. Руки в стороны, согнуты в локтях, ноги развести. Повороты вправо-влево, доставая локтем локоть (таз не отрывать)  (4-8 раз).

12.  Отвести правую ногу, левую руку в сторону (4 раза).

13. Руки за головой. Повернувшись на левый бок, правым коленом дос­тать оба локтя (4 раза).

14.  Согнуть руки в локтях, ноги в коленях. Поднять таз (4-6 раз).

15. Поднять вверх правую ногу, левую руку (4-8 раз).

16. И.П. - сидя. Руки сзади в упоре. Сгруппироваться, обняв руками ко­лени – выдох. И.П.- вдох (4-6 раз).

17. Ноги развести. Достать правой рукой пол слева на выдохе (4-8 раз).

18. Правой рукой достать левый носок (4-8 раз).

19. И.П. - на боку. Одна рука под головой, другая на бедре. Поднять но­гу (под углом 45°) и руку (под углом 90°) (4 раза).

20. «Маятник». Руку вытянуть вперед – вверх, ногу отвести назад. Встречные маховые движения (4-6 раз).

21. Согнуть ноги в коленях, положить одну руку на грудь, другую на живот. Диафрагмальное дыхание (4 раза).

22. И.П.  – лёжа на животе. Руки под подбородком. Подняв прямую ногу, достать пол скрестно (4 раза).

23. Руки в упоре у плеч, ноги врозь. Приподняться на руках, не отрывая таза. Посмотреть вправо, влево, опуститься (4 раза).

24. И.П. - стоя на коленях. Поднять руки вверх – вдох, в наклоне вперед достать пол подбородком, руки уходят назад - вверх – выдох (4-6 раз).

25.  И.П. - стоя на четвереньках (коленно – кистевое). Отвести правую руку в сторону, вверх – вдох, обхватить затем правой рукой грудную клетку, достать правым плечом пол – выдох (4 раза).

26.  Диафрагмальное дыхание (4-6 раз).

27.  Вытягивая правую ногу назад в скольжении по полу, садимся на ле-

вую пятку (полушпагат),  потягиваемся на выдохе (4 раза).

28. Сесть вправо - влево, касаясь бедром пола (4 раза).

29. И.П. – стоя на коленях. Упражнение на расслабление (3-4 раза).

30. Ходьба по залу (1-2 мин.) с дыхательными упражнениями.

31. Сесть на стул. Упражнение на координацию: сгибать одновременно правую стопу и левую кисть (4-8 раз).

32. Упражнение на расслабление, сидя на стуле.