Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Свидетельство о публикации

Автоматическая выдача свидетельства о публикации в официальном СМИ сразу после добавления материала на сайт - Бесплатно

Добавить свой материал

За каждый опубликованный материал Вы получите бесплатное свидетельство о публикации от проекта «Инфоурок»

(Свидетельство о регистрации СМИ: Эл №ФС77-60625 от 20.01.2015)

Инфоурок / Физкультура / Рабочие программы / ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА СПОРТИВНОГО НАПРАВЛЕНИЯ «ЛЫЖНЫЕ ГОНКИ»
ВНИМАНИЮ ВСЕХ УЧИТЕЛЕЙ: согласно Федеральному закону № 313-ФЗ все педагоги должны пройти обучение навыкам оказания первой помощи.

Дистанционный курс "Оказание первой помощи детям и взрослым" от проекта "Инфоурок" даёт Вам возможность привести свои знания в соответствие с требованиями закона и получить удостоверение о повышении квалификации установленного образца (180 часов). Начало обучения новой группы: 28 июня.

Подать заявку на курс
  • Физкультура

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА СПОРТИВНОГО НАПРАВЛЕНИЯ «ЛЫЖНЫЕ ГОНКИ»

библиотека
материалов

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение «сРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА №5»





Принята на заседании

методического совета

от "__" _______ 2015г.

Протокол №_______


Утверждаю:

Директор МБОУ "СОШ №5"

Дюльдина С.Н.

от "__" _________ 2015 г.

Приказ № ___














Дополнительная Программа

спортивного направления



«лыжные гонки»







Автор-составитель:

Неганов Иван Иванович,

учитель физической культуры







г.Югорск, 2016 год

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Лыжный спорт является одним из наиболее популярных и массовых в нашей стране. Это объясняется его большим прикладным значением. Умение ходить и бегать на лыжах необходимо для многих профессий. Лыжная подготовка нужна и юношам, направляющимся на службу в армию. Как учебный предмет, лыжная подготовка включена в государственную программу физического воспитания школьников. Занятия лыжным спортом имеют большое воспитание значение: у подростков развиваются такие качества, как воля, смелость, ловкость, выносливость, сила и быстрота, выдержка и настойчивость.

Занятия лыжным спортом компенсируют недостаточную двигательную активность современных подростков, в результате происходит предотвращение многих заболеваний, совершенствуются функциональные возможности организма, повышается работоспособность. Принести полное удовлетворение занятия лыжами спортом могут только тогда, когда лыжник в полной мере владеет техникой ходьбы на лыжах, техникой спуска с гор и поворотов. Наиболее быстро и хорошо осваивают технические приемы дети и подростки. Правильные и рациональные движения сохраняются в последствии на всю жизнь. Продуманная и хорошо организованная учебно-тренировочная работа секции способствует успешной подготовке юных спортсменов лыжников.

Цель  программы : Создание условий для укрепления здоровья и повышение уровня физического развития детей и подростков.

Задачи  программы :

  1. Содействовать гармоничному физическому развитию, разносторонней физической подготовленности и укреплению здоровья учащихся;

  2. Подготовка лыжников-гонщиков.

  3. Воспитание волевых, смелых, дисциплинированных, обладающих высоким уровнем социальной активности и ответственности молодых спортсменов.















Содержание программы

1. Развитие лыжного спорта в России.

Возникновение лыжного спорта. Использование лыж в туризме, отдыхе, охоте. Зарождение лыжного спорта в России. Участие наших спортсменов Олимпийских играх и чемпионатах мира. Их лучшие результаты и достижения.

2. Гигиена занятий, режим питания спортсменов.

Режим дня лыжника. Режим питания и питьевой режим. Гигиена сна, гигиена тела, водные процедуры. Естественные факторы природы для закаливания организма. Комплексы утренней гигиенической гимнастики.

3.Основы техники лыжника-гонщика.

Классификация основных лыжных ходов. Понятия об основных движениях лыжника-гонщика. Техника выполнения основных движений в различных лыжных ходах.

4. Основа методики техники и тактики лыжника-гонщика.

Основные свойства, применяемые в разучивании и совершенствовании техники движения основных лыжных ходов. Краткие сведения о тактическом применении различных способов передвижения на лыжах. Учет погодных условий, длины дистанции и рельефа местности.

5.Правила техники безопасности.

Безопасность к местам проведения занятий, одежде, обуви и инвентарю. Влияние погодных условий на тренировочный процесс. Оказание первой помощи при ушибах, растяжения, вывихах, ранах, обморожении.

6.Спортивная база, оборудование, инвентарь.

Характеристика современного инвентаря, одежды и обуви для лыжного спорта(л.атлетики). Лыжные мази. Обработка и наложение грунта и мази на лыжи. Практическое занятие: выбор лыжных палок, лыж, обуви. Установка креплений. Нанесение лыжных мазей, опробование смазки, внесение коррективов.





7.Общая физическая подготовка.

Значение ОФП как основы спортивного совершенства. ОРУ без предметов. ОРУ с предметами(скалки, гимнастическая палка, мяч). ОРУ на гимнастической лестнице. ОРУ на гимнастической скамейке . Строевые упражнения. Упражнение на развитие скорости.

Скоростно-силовые упражнения. Упражнения на равновесие и координацию движений. Упражнения на расслабление и восстановление мышц.

8.Специальная физическая подготовка.

Значение СФП для развития специфических двигательных качеств. Связь ОФП с СФП. Строевые упражнения на лыжах.

Упражнение на развитие силы(с резиновым эспандером и отягощением). Упражнение на развитие общей выносливости. Имитационные упражнения для овладения элементами техники лыжных ходов. Имитационные упражнения для совершенствования стоек спуска с гор и торможений.

9. Общие основы методики обучения техники и тактики лыжника.

Понятие о технике и тактике лыжника-гонщика. Классификация техники передвижения на лыжах. Строевые упражнения на лыжах. Способы лыжных ходов ( скользящего шага, попеременно-двухшажного, одновременно бесшажного, одновременно одношажного, полуконькового, конькового) Владение горнолыжной техникой. Владение техникой выполнения лёгкоатлетических упражнений. Спортивные игры (футбол, баскетбол).подвижные игры, эстафеты.

10. Участие в соревнованиях.

Школьных, районных, городских, областных - согласных календарного плана спортивно-массовых мероприятий.

11. Выполнение контрольных упражнений и сдача нормативов.

Тесты по контролю за развитием основных двигательных качеств ( силы, быстроты, гибкости, прыгучести, выносливости, координации движений. Тесты на владение техникой лыжных ходов. Преодоление дистанций: 1км, 2км, 3км, 5км на время. Выполнение разрядных нормативов. Тесты на выполнение лёгкоатлетических упражнений.

Учебно-тренировочный процесс включает в себя три периода:

1. Подготовительный

- лёгкая атлетика (сентябрь-октябрь)

- лыжная подготовка (ноябрь-декабрь)

2. Соревновательный:

-лыжный спорт (январь-март)

3. Переходный:

-лёгкая атлетика (март-май)

Срок реализации программы - один год

Основная форма обучения - групповое тренировочное занятие

Наполняемость группы- 15 человек

Периодичность проведения- 2 раза в неделю по 1 часу























Календарно-тематический план

1.

Техника безопасности на тренировках

1

1



2.

Общая физическая подготовка

1


1


3.

Развитие выносливости

1


1


4.

Техника лыжных ходов

1

0,5

0,5


5.

Попеременно двухшажный ход

1

1



6.

Развитие силы круговая тренировка

1


1


7.

Развитие выносливости, длительный бег

1


1


8.

Общая физическая подготовка

1


1


9.

Подвижные игры

1


1


10.

Развитие скоростно-силовых качеств

1


1


11.

Силовая тренировка

1


1


12.

Имитационные упражнения

1

0,5

0,5


13.

Общеразвивающие упражнения

1


1


14.

Одновременные лыжные ходы

1

0,5

0,5


15.

Равномерная тренировка

1


1


16.

Развитие выносливости

1


1


17.

Развитие скоростных качеств

1


1


18.

Имитационные упражнения

1


1


19.

Силовые упражнения

1


1


20.

Техника лыжных ходов

1


1


21.

Развитие выносливости.

1


1


22.

Освоение техники попеременного двухшажного хода с палками.

1


1


23.

Освоение техники попеременного двухшажного хода без палок и с палками.

1


1


24.

Прохождение дистанции 1500-2000метров

1


1


25.

Одновременный двухшажный ход. Освоение техники.

1

0,5

0,5


26.

Повороты на месте переступанием.

1

0,5

0,5


27.

Передвижение на лыжах дистанция 2000м.

1


1


28.

Повороты переступанием в движении.

1

0,5

0,5


29.

Подъём в гору скользящим шагом.

1

0,5

0,5


30.

Спортивные игры. Развитие выносливости.

1


1


31.

Поворот на месте махом. Прохождение дистанции 1500-2000м.

1


1


32.

Техника попеременного двухшажного хода.

1


1


33.

Торможение плугом и упором.

1

0,5

0,5


34.

Техника лыжных ходов. Подъем “ёлочкой”.

1

0,5

0,5


35.

Одновременный двухшажный ход, передвижение на лыжах 1000-1500м.

1


1


36.

Развитие ловкости и координационных способностей.

1


1


37.

Торможение плугом и упором.

1


1


38.

Бег 1000 м на результат. ОРУ. Спортивные игры. Развитие выносливости.

1


1

Контрольная тренировка

39.

Торможение плугом и упором.

1


1


40.

Развитие скоростной выносливости. Бег на лыжах на короткие дистанции.

1


1


41.

Развитие ловкости и координационных способностей.

1


1


42.

Линейные эстафеты. Подвижные игры с мячом, с бегом, с преодолением препятствий.

1


1


43.

Техника попеременного двухшажного хода без палок и с палками. Прохождение дистанции 1500-2000метров

1

0,5

0,5


44.

Передвижение на лыжах 2000м с равномерной скоростью

1


1


45.

Длительный бег в зоне умеренной интенсивности. Развитие выносливости .

1


1


46.

Прохождение дистанции до 3000м.

1


1


47.

Прохождение дистанции 1500-2000метров

1


1


48.

Подвижные игры с мячом, с бегом, с преодолением препятствий, развитие координационных способностей.

1


1


49.

Одновременный двухшажный ход. Техника лыжных ходов.

1


1


50.

Прохождение дистанции 1500-2000метров

1


1


51.

Развитие выносливости.Освоение техники попеременного двухшажного хода с палками.

1


1


52.

Освоение техники попеременного двухшажного хода без палок и с палками.

1

0,5

0,5


53.

Развитие ловкости и координационных способностей.

1


1


54.

Одновременный двухшажный ход. Освоение техники.

1


1


55.

Повороты на месте переступанием. Передвижение на лыжах дистанция 2000м.

1


1


56.

Подвижные игры с мячом, с бегом, с преодолением препятствий.

1


1


57.

Развитие координационных способностей

1


1


58.

Общая физическая подготовка

1


1


59.

Развитие ловкости и координационных способностей.

1


1


60.

Общеразвивающие упражнения в движении и на месте.

1

0,5

0,5


61.

Развитие координационных способностей.

1


1


62.

Развитие скоростно-силовых способностей

1


1


63.

Общая физическая подготовка

1


1


64.

Развитие силовой выносливости. Круговая тренировка.

1


1


65.

Подвижные игры с мячом, с бегом, с преодолением препятствий.

1


1


66.

Развитие ловкости и координационных способностей.

1


1


67.

Развитие выносливости. Кроссовая подготовка.

1


1


68.

Развитие выносливости. Равномерный бег до 6 мин. ОРУ в парах.

1


1


69.

Длительный бег до 2000-2500м. Подвижные игры.

1


1


70.

Бег 2000м без учёта времени.

1


1

Контрольная тренировка





Список литературы

  1. Аграновский, М.А. Лыжный спорт / М.А. Аграновский. – М.: Физкультура и спорт, 1980. – 232 с.

  2. Баталов, А.Г. Контроль спортивной нагрузки в лыжных гонках / А.Г. Баталов, А.В. Кубеев, В.Н. Манжосов // Труды ученых ГЦОЛИФКа: 75 лет: Ежегодник. – М., 1999. – С. 217-225.

  3. Березин, Г.В. Лыжный спорт / Под ред. И.М. Букатина. – М., Просвещение, 1997. – 272 с.

  4. Бутин, И.М. Лыжный спорт / И.М. Бутин. – М.: Издательский центр «Академия», 2000. – 368 с.

  5. Бухтияров, В.Н. Воспитание силовой выносливости у лыжников гонщиков: учебник / В.Н. Бухтияров. – М.: Лыжный спорт, 1982. – 250 с.

  6. Вахрушев, А.Л. Нормативные показатели параметров тренировочных нагрузок на различных этапах многолетней подготовки у юных лыжников–гонщиков / А.Л. Вахрушев. – М.: Физкультура и спорт, 1976. – 64 с.




Подайте заявку сейчас на любой интересующий Вас курс переподготовки, чтобы получить диплом со скидкой 50% уже осенью 2017 года.


Выберите специальность, которую Вы хотите получить:

Обучение проходит дистанционно на сайте проекта "Инфоурок".
По итогам обучения слушателям выдаются печатные дипломы установленного образца.

ПЕРЕЙТИ В КАТАЛОГ КУРСОВ

Автор
Дата добавления 04.05.2016
Раздел Физкультура
Подраздел Рабочие программы
Просмотров83
Номер материала ДБ-066866
Получить свидетельство о публикации
Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх