Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Физкультура / Другие методич. материалы / Дополнительная секция "Футбол ".

Дополнительная секция "Футбол ".

В ПОМОЩЬ УЧИТЕЛЮ ОТ ПРОЕКТА "ИНФОУРОК":
СКАЧАТЬ ВСЕ ВИДЕОУРОКИ СО СКИДКОЙ 86%

Видеоуроки от проекта "Инфоурок" за Вас изложат любую тему Вашим ученикам, избавив от необходимости искать оптимальные пути для объяснения новых тем или закрепления пройденных. Видеоуроки озвучены профессиональным мужским голосом. При этом во всех видеоуроках используется принцип "без учителя в кадре", поэтому видеоуроки не будут ассоциироваться у учеников с другим учителем, и благодарить за качественную и понятную подачу нового материала они будут только Вас!

МАТЕМАТИКА — 603 видео
НАЧАЛЬНАЯ ШКОЛА — 577 видео
ОБЖ И КЛ. РУКОВОДСТВО — 172 видео
ИНФОРМАТИКА — 201 видео
РУССКИЙ ЯЗЫК И ЛИТ. — 456 видео
ФИЗИКА — 259 видео
ИСТОРИЯ — 434 видео
ХИМИЯ — 164 видео
БИОЛОГИЯ — 305 видео
ГЕОГРАФИЯ — 242 видео

Десятки тысяч учителей уже успели воспользоваться видеоуроками проекта "Инфоурок". Мы делаем все возможное, чтобы выпускать действительно лучшие видеоуроки по общеобразовательным предметам для учителей. Традиционно наши видеоуроки ценят за качество, уникальность и полезность для учителей.

Сразу все видеоуроки по Вашему предмету - СКАЧАТЬ

  • Физкультура

Поделитесь материалом с коллегами:

Бег "веером" с возвратным сопротивлением резины

Нужна резина для упр.

Описание:

 

Это упражнение помогает развить стартовую скорость.

 

Выполнение:

 

Упругость резины должна позволять спортсмену растянуть её без нарушения техники бега. Возвращаться спортсмен должен, до конусов расположеных сзади по бокам (их видно периферийным зрением), при этом резина должна оставаться натянутой и создавать трудности спортсмену для начала бега вперёд.

Подбегая к конусу, необходимо согнуть ноги, наклон согнутой спиной на прямых ногах - считается ошибкой.

 

Условия:

 

Количество подходов 3-5, кол-во повторений - 30 (в каждую проекцию по 10).

 

 Различные варианты бега со старта в соперничестве для футболистов.

С присяда встать и бежать

Лежа на животе встать бег

На првой левой ноге

Спиной

В присяде кувырок вперед и бег

И.п стоя прыжок вверх поворот на 180 ьускорение

Обезьяны бег передом боком лев.правым

Тараканы

На руках точанка идти прыгать


Челночный бег с нарастанием три фишки возврат назад. Пеперод

Челночный бег т.ж. задом

Чел.бег боком до фищек


Челночный бег одно из эффективных средств развития маневрености передвижения игрока. В ролике представлены некоторые виды челночного бега 5х5м и 10х5м. передом .задом .змейкой.

ОФП для Футбола

hello_html_m62940cb2.jpgПоверьте нам, в футболе большие проблемы с ОФП. Даже «топовые» команды минимально занимаются функциональной подготовкой футболиста, тренеру важны технико-тактические  действия, команда большее время находится в соревновательном периоде, в котором времени для развития качеств не предусмотрено, да и в «межсезонке» то же самое -работа с мячом и товарищеские игры. Когда же развивать скорость, выносливость, силу?

В итоге в профессиональном футболе остаются единицы, которым от природы без тренирования даны взрывные качества, быстрота и сила.Плюс проблема акселератов и ретардантов, то есть кто-то развивается быстро, а кто то медленно, но к сожалению футбольных тренеров это не волнует, им нужно показать результат — здесь и сейчас.

Мы помогаем совершенствовать спортсмена, даем возможность поверить в себя, ведь в каждом можно развить и улучшить необходимые качества футболиста, окрылить на победы, сохранить и приумножить здоровье.

hello_html_me2be4fd.jpg Игра в футбол характеризуется высокой двигательной активностью футболистов,  проявляющейся в различных формах перемещений (прыжки, бег, ускорения, рывки  с изменением направления). В среднем футболист за матч пробегает от 8 до 12 км, а объем  скоростной работы составляет 1800-2200 м. Специфику футбола определяют действия с мячом, к которым относятся: удары, ведение, остановки, обводка, ввод мяча из за  боковой линии и техника игры вратаря.

Действия футболистов во время игры носят преимущественно динамический характер, где интенсивность выполняемой работы постоянно колеблется от умеренной до максимальной. Все это предъявляет очень высокие требования к физической подготовленности футболистов.  Деятельность во время игры во многом зависит от индивидуальных психофизиологических особенностей каждого игрока, от способности футболистов переносить высокоинтенсивные тренировочные и соревновательные нагрузки. Одним из основных показателей,  характеризующих интенсивность в футболе, считается уровень расхода энергии игроком в процессе игры. Интенсивность при этом выражается либо в калориях, либо в количестве потребляемого кислорода.

hello_html_m763391c5.jpgИсследования ученых и специалистов в области футбола показали, что футболисты во время игры 60-80% времени работают в режиме 80-100% от величины максимального потребления кислорода (МПК). Средняя величина потребления кислорода у футболистов составляет в пределах от 3,3 до 4,5 л/мин. Энергозатраты за матч составляют 1500-2000 ккал.

Высокие величины энергозатрат приводят к увеличению работы сердечно-сосудистой системы организма футболиста в 8-12 раз по сравнению с ее деятельностью в состоянии покоя.
Частота сердечных сокращений (ЧСС) у футболиста во время игры колеблется от 130 до 200 уд./мин, а в тренировочных занятиях может достигать и 220-230 уд./мин. Пульсовая стоимость игры футболистов составляет 14500-16000 сердечных сокращений. При этом границы зон мощности, в которых работают футболисты, весьма широки. Кроме того, во время игры значительно усиливается работа дыхательной системы кровообращения.
Во время матча происходят и другие изменения: футболисты теряют в среднем 2,5-3 кг веса, наблюдается большая потеря жидкости организмом.
Футбольный матч вследствие высокой интенсивности вызывает в организме у футболистов  значительные изменения и нормализация всех функций у игроков наблюдается после 48-72 ч после окончания игры.

hello_html_39ba3a31.jpgОбщая физическая подготовка- это развитие качеств. Что бы быстро бегать нужно быть сильным и скоростным, долго бежать — выносливым, бежать с мячом или спиной-координированным, уметь выполнять правильную технику- быть гибким и тд..Наша задача помочь раз

ЗАДАНИЕ: спринт от точки 1 до точки 6 и затем бег трусцой к точке 1. Делайте перерыв на точке 1 после того, как преодолеете все остальные 6 точек. Вы можете изменить значения в схеме, но она должна быть сделана пропорционально. Повторите это упражнение 5 - 10 раз. Преимущества: упражнение фартлек, такое как это, разработаны, чтобы улучшить вашу скорость. В зависимости от числа повторений этого упражнения, Вы заметите улучшение скорости и выносливости. Если Вы хотите достичь быстрых результатов, то все зависит от количества раз проделанных Вами этого упражнения























Чередование бега трусцой и бега на длинные дистанции.

 

ЗАДАНИЕ: Чередуйте бег трусцой и спринт. Скорректируйте интервал между точками и повторите это упражнение от 3 до 15 раз в зависимости от расстояний между точками.

Преимущества: Это упражнение сжигает лишнюю массу, гликоген,  лактат и увеличивает выносливость

Цель

Совершенствование техники ведения мяча и умения быть в курсе того, где находится мяч.

 

 

hello_html_m53f8fb7d.jpg

 

 

Проведение

В каждом углу квадратной площадки размером 20x20 ярдов (18x18 метров) стоят конусы. У каждого конуса находится по одному футболисту, а на середине площадки сложены в одну кучу 16 мячей. По сигналу игроки начинают бег к центру, ведут мяч назад в свой угол и ставят его возле конуса. Тот, кто первым приведет в свой угол четыре мяча, становится победителем. Игрокам не разрешается отнимать мячи друг у друга, но они могут «красть» мячи из углов других игроков, пока тех нет на месте.

Для того чтобы игра не затягивалась надолго, по истечении определенного промежутка времени подсчитайте количество мячей возле каждого конуса: побеждает игрок с наибольшим числом мячей.

Ключевые моменты

- будьте в курсе всего, что происходит на поле — оглядывайтесь по сторонам

- не отпускайте мяч от себя во время бега

- быстро решайте, куда отправиться за мячом

 

ОТРАЖЕНИЕ МЯЧА

 

Цель

Тренировка бросков за мячом во всю длину тела для перевода мячей за боковую стойку ворот.

 

 

hello_html_m6fca9222.jpg

 

 

Проведение

Двое маленьких ворот шириной примерно 1 метр расположены на расстоянии около 10 ярдов (9 метров) друг от друга. Два игрока с тремя мячами каждый стоят напротив ворот на расстоянии около 10 ярдов (9 метров) от них. Вратарь стоит посередине между воротами. Первый игрок наносит удар средней силы, стремясь попасть в маленькие ворота, а вратарь быстро перемещается в воротах, стараясь дотянуться до мяча рукой и выбить его за боковую стойку. Как только он это сделает, второй игрок направляет мяч в другие ворота, чтобы вратарь встал на ноги и постарался отразить мяч. Ему следует отбить шесть ударов подряд. Игроки должны рассчитывать время и посылать мячи в ворота так, чтобы вратарю приходилось прилагать усилия для отражения мячей.

ЭЦП для электронных торгов позволяет организации заниматься закупкой и сбытом товара с минимальными издержками.

Для усложнения задачи расставьте ворота на большее расстояние, чтобы вратарю приходилось защищать большую территорию; разнообразьте удары, чтобы приблизить тренировку к условиям настоящей игры.



Ключевые моменты

- быстрое легкое перемещение из стороны в сторону

- тело должно располагаться под углом к удару

- вытягивайтесь во всю длину

НЕПРЕРЫВНЫЕ БРОСКИ

 

Цель

Совершенствование техники выполнения бросков за мячами.

 

 

hello_html_78b25703.jpg

 

 

Проведение

На нежесткой поверхности, удобной для выполнения бросков, располагаются переносные ворота; вратарь стоит по центру ворот, выйдя на несколько метров вперед, а тренер находится перед ним на расстоянии нескольких метров. Тренер бросает ему один за другим определенное количество мячей (6-12) или, что еще лучше, вратарь работает в паре с другим вратарем и один из них защищает ворота, а другой — бросает мячи (через какое-то время они меняются ролями). Нужно выполнять броски следующих видов:

- (1) медленно катящийся мяч

- (2) мяч с отскоком или летящий на средней высоте

- (3) медленный высокий мяч

Постепенно растягивайте вратаря, бросая мячи каждый раз все дальше в сторону от него (не забывайте бросать мячи в обе стороны от вратаря). Он также должен использовать установленную и все более усложняющуюся последовательность технических приемов, например, лежа на боку, присев на корточки; сидя лицом к мячу; бросаясь над мячом или присевшим на землю игроком; стоя на одном/двух коленях; приняв основную наклонную стойку.

Для придания интереса проводите соревнование между вратарями с определенным количеством бросков в ворота каждого из них. или в течение определенного периода времени.



Ключевые моменты

- правильная стойка

- правильная работа ног

- руки хорошо чувствуют мяч при его ловле или парировании

ОТСКОКИ ОТ СТЕНЫ

 

Цель

Развитие ловкости, умения обращаться с мячом и быстроты реакции.

 

 

hello_html_3007ea05.jpg

 

 

Проведение

Вратари стоят лицом к стене; на земле, на разном расстоянии, согласованном ими, обозначены линии. Обычно чем ближе к стене находятся вратари, тем более быстрая реакция требуется от них, и в этом случае они тренируются отражать мячи; если они находятся на более удаленных линиях, то, скорее всего, им нужно работать над вводом мячей. Вратари бросают или бьют ногой мячи в различные точки, обозначенные на стене, получая очки в случае попадания в них. Затем один из вратарей становится на несколько метров в сторону лицом к стене, а второй вратарь, располагающийся за ним, бросает или бьет мяч в стену так, чтобы тот отскочил от нее. Тот вратарь, который стоит ближе к стене, не имеет права смотреть за подачей, а должен совершить бросок, чтобы взять мяч после отскока.

Для усложнения задания увеличивайте скорость подач, поставьте еще одного подающего, чтобы мяч подавался попеременно с двух сторон, и определите вратаря, который отразит больше всех ударов за определенный промежуток времени.



Ключевые моменты

- следите за тем, чтобы стойка была правильной

- работа ног - ноги должны быть постоянно в движении

- мощно отталкивайтесь от земли

Цель

Тренировка ввода мяча в игру вратарем.

 

 

hello_html_23fd94f0.jpg

 

 

Проведение

Целевая зона обозначена на реальных участках поля, вратари. имеющие достаточный запас мячей, поочередно вводят мячи в игру и стремятся поразить целевые зоны, в которых находятся помощники. Тренер может присуждать очки исходя из степени сложности попадания в различные целевые зоны, а вратари могут выполнять броски из-за головы и снизу, бить мяч ногой от ворот, с лета и полулета с рук.

Расположите непосредственно перед вратарем игрока команды соперников, чтобы он следил за тем, соблюдает ли вратарь правило четырех шагов перед тем как вводить мяч в игру. Перед целевой зоной можно поставить игроков, которые будут стараться перехватить вбрасываемые и выбиваемые вратарями мячи. Записывайте, кто из вратарей выполнит наибольшее количество успешных вбрасываний или ударов за определенный промежуток времени.

Ключевые моменты

- плавно перемещайте мяч из руки в руку

- поворачивайтесь боком к цели

- до конца продолжайте движение руки, которой вбрасываете мяч

 

ИЗМЕНЕНИЕ ПОЗИЦИИ

 

Цель

Вырабатывание чувства позиции и тренировка отражения ударов.

 

 

hello_html_m4a1f811d.jpg

 

 

Проведение

С двух сторон площадки размером примерно 30x20 ярдов (27x18 метров) стоят переносные ворота, которые защищают вратари. У каждого вратаря имеется по два нападающих и по одному защитнику, располагающемуся возле его ворот. Вратарь начинает игру, быстро вбрасывая мяч одному из свободных игроков, которому разрешается сделать только два касания, чтобы либо нанести удар по воротам, либо сделать передачу для удара партнеру. Как только удар по воротам произведен, находящийся впереди недалеко от ворот игрок ждет отскока мяча от вратаря и старается добить мяч в ворота. Вратарь же, взяв мяч, быстро выбрасывает его в поле и направляет игру в противоположную сторону, поддерживая, тем самым, непрерывность игры. Несколько помощников возвращают мячи на поле.

Ведите учет того, кто из вратарей пропустит меньше голов за определенный период времени. Увеличьте количество игроков, чтобы повысить загруженность вратарей.



Ключевые моменты

- правильная позиция в воротах, правильная стойка и правильный угол по отношению к удару

- работа ног — постоянно перемещайтесь по земле

- хорошее чувство мяча и цепкая хватка

Цель

Отработка вратарями обращения с подачами мячей на ворота с флангов.

 

 

hello_html_m20398a00.jpg

 

 

Проведение

 

На расстоянии около 20 ярдов (18 метров) от постоянных ворот, прямо напротив них, устанавливаются импровизированные ворота. Два вратаря стоят в воротах, два крайних нападающих располагаются на флангах, а за воротами находятся один или два помощника. Нападающие, имеющие запас мячей, по очереди делают подачи во вратарские площадки, чтобы вратари ловили или выбивали мячи в безопасное место. Если вратарь поймает мяч, он должен сразу же бросить его нападающему на противоположной стороне, который затем делает подачу на ворота своего вратаря, поддерживая непрерывность этого упражнения. Через какое-то время эти или другие нападающие переходят на другие фланги, чтобы вратари могли потренироваться работать с подачами с обеих сторон.



Тренер может дать задание выполнять специальные подачи на ворота, чтобы вратари имели возможность обращения с более трудными ударами, например с кручеными подачами, подачами на ближнюю или дальнюю стойку или периодически выполняемыми прямыми и сильными ударами по воротам. Для создания дополнительных сложностей можно включить в упражнение по одному защитнику и нападающему, прежде чем еще более увеличивать число участников тренировки.



Ключевые моменты

- правильный выбор позиции на дальней стойке ворот

- стоять лицом к игроку, делающему подачу на ворота, тело в состоянии равновесия

- точно рассчитывать время выхода и прыжка для ловли/выбивания мяча

ОТРАЖЕНИЕ УДАРОВ ПО ВОРОТАМ И РАСПРЕДЕЛЕНИЕ МЯЧЕЙ



 

Цель

Вырабатывание чувства позиции и тренировка умения отражать и распределять мячи.

 

 

hello_html_3adb8939.jpg

 



Проведение

На противоположных концах площадки размером примерно 30x20 ярдов (27x18 метров) установлены двое переносных ворот, в которых лицом друг другу стоят вратари, имеющие достаточный запас мячей за своими воротами. Первый вратарь начинает игру с того, что рукой направляет мяч по земле, стараясь

забить гол в другие ворота, а второй вратарь занимает такую позицию, чтобы защитить ворота. Мяч должен как можно быстрее направляться туда и обратно, чтобы давление на вратарей было непрерывным. Постепенно вратари могут переходить к броскам мяча над головой или ударам с лета или полулета, чтобы забить гол.

Записывайте, кто из вратарей забьет больше всех голов за определенный отрезок времени. Ворота можно передвинуть ближе или дальше друг от друга, чтобы усложнить в первом случае отражение ударов, а во втором — распределение мячей. На расстоянии 10 ярдов (9 метров) от каждых ворот можно поставить игрока, который будет добивать в ворота все мячи, которые вратарь не сумел правильно принять.



Ключевые моменты

- точно вбрасывайте мяч руками и бейте ногами

- позиция в воротах, угол расположения и работа ног должны быть правильными

- старайтесь по возможности ловить мячи

 

ВРАТАРЬ - ЧЕЛНОК

 

Цель

Тренировка разных способов ловли мяча.

 

 

hello_html_3f0573c4.jpg

 

 

Проведение

Две цепочки игроков стоят напротив друг друга; между ними расстояние около 20 ярдов (18 метров), впереди каждой цепочки находятся вратари. С обоих концов площадки установлены конусы, обозначающие ворота. В то время как игрок делает передачу и бежит вслед за мячом, чтобы встать в конец очереди, вратарь ловит мяч и бросает его к ногам следующего игрока из противоположной команды. Таким образом вратарь может участвовать в обычной тренировке и отрабатывать свою специфическую технику, а остальные игроки в это же время отрабатывают собственные приемы игры.

Одна из лучших игр управления фермой Джусер: Перезагрузка - неудачный эксперимент незадачливого фермера по увеличению размеров и ускорению роста овощей и фруктов

Тренер может попросить игроков стараться бить мимо вратаря, чтобы забивать голы. Вратарь должен каждый раз пытаться в броске поймать мяч. Можно дать задание игрокам, чтобы они тренировали вратарей различными ударами, например, били мячи высоко, и вратарь их ловил, сильными ударами направляли мячи в грудь вратаря или пробовали обвести вратаря.



Ключевые моменты

- раскачивайтесь из стороны в сторону и стоите в низкои стоике

- руки должны находиться впереди туловища и быть параллельны

- правильно сгибать руки для захвата мяча

 

ЭСТАФЕТА С МЯЧОМ ЧЕРЕЗ ТУННЕЛЬ


Цель

Тренировка коротких передач, бега с мячом и ловкости.

 

hello_html_64002bd1.jpg

 

Проведение

Команда разделена на небольшие группы игроков, соревнующиеся друг с другом на площадке размером 20x20 ярдов (18x18 метров), на противоположных концах которой находится по одной стойке. Игроки выстраиваются в цепочку за стойкой, широко расставив ноги, чтобы образовать из них туннель. По сигналу первый игрок команды поворачивается лицом к остальным игрокам и посылает мяч ногой через туннель. Последний игрок в цепочке обрабатывает его, а затем ведет его вокруг стойки на противоположном конце площадки, возвращается к началу цепочки и посылает мяч через туннель следующему игроку. Так продолжается до тех пор, пока последний игрок в команде не завершит свое упражнение или же команда не сделает определенное количество проходов.

Победительницей становится самая быстрая команда или команда, совершившая наибольшее число проходов за определенный промежуток времени. Тренер может поставить условие, чтобы игроки бежали с мячом и делали передачи, использовали слабую ногу и т. д.



Ключевые моменты

- во время бега мяч должен быть впереди

- перед тем как сделать передачу, примите устойчивое положение

- все игроки должны стоять близко друг к другу и держать ноги широко расставленными

БЕГ ЦЕПОЧКОЙ



Цель

Тренировка дриблинга и подвижности.

 

hello_html_527e7fa.jpg

 

Проведение

Площадка размером примерно 20x20 ярдов (18x18 метров) отмечена стойками по сторонам квадрата. Команда разбита на небольшие группы; игроки в группах образуют цепочки, держась сзади за футболки друг друга. Первый игрок ведет мяч вокруг квадрата, а остальные, не разрывая цепочки, двигается за ним. Завершив круг, дриблер останавливает мяч и переходит в конец цепочки. Затем следующий игрок ведет мяч, и так продолжается до тех пор, пока вся группа не выполнит это упражнение. Если команда потеряет мяч, игроки должны будут возвратить его, сохраняя цепочку, и начать движение с того места, где они потеряли мяч; подобным же образом, в случае разрыва цепочки, игроки должны будут вернуться на первоначальную позицию.

Для усложнения задания тренер может устроить соревнование, установив определенное время на выполнение упражнения, увеличив количество кругов или усложнив конфигурацию движений.

Ключевые моменты

- следите за тем, чтобы игроки не слишком сильно держались за футболки

- первый игрок должен хорошо владеть мячом

- все игроки двигаются с одинаковой скоростью

БЕЙ-БЕГИ

  • 8

Цель

Совершенствование умения обрабатывать мяч и выполнять сильные передачи

 

hello_html_meced110.jpg

 

Проведение

Два игрока в футболках разного цвета для облегчения их распознавания выступают в качестве «бомбардиров» и стремятся попасть мячом в остальных игроков ниже уровня колен. Последние стараются увильнуть от мяча; когда мяч летит им в лицо, то они могут защищаться от него руками — в целях безопасности рекомендуется использовать легкий мяч. Если мяч попадает в игрока, то тот лишается одного очка или выходит из игры. «Бомбардирам» дается определенное время, за которое они должны поразить как можно больше игроков и набрать как можно больше очков.

Для усложнения задания дайте указание «бомбардирам» играть в одно и в два касания или разрешите бить только слабой ногой.

Ключевые моменты

- все время будьте в курсе того, что происходит вокруг

- быстро обрабатывайте мяч

- удар наносите ближе к середине мяча — чтобы он летел низко

 

В ТЕННИС - ГОЛОВОЙ



Цель

Совершенствование умения играть головой целенаправленно.

 

hello_html_m5c044874.jpg

 

Проведение

Площадка размером примерно 30x30 ярдов (27x27 метров) разделена пополам при помощи сетки или веревки, натянутой на высоте около 5 футов (1,5 метра); игра идет легким мячом. Игроки разделены на две команды, которые располагаются.по обеим сторонам сетки. Игру начинает один из игроков на задней линии площадки, который подбрасывает мяч вверх и ударом головой направляет его через сетку на другую сторону. Допускается только один отскок мяча от пола; игроки должны поднять мяч в воздух при помощи ног для того, чтобы, сделав три следующих одна за другой передачи головой, возвратить мяч через сетку на сторону соперников. Команда проигрывает очко, если мяч дважды отскочит от пола на ее половине, не перелетит через сетку на сторону соперников или три раза подряд не будет сыгран тремя разными игроками. Право подачи достается команде, выигравшей очко.

Та команда, которая наберет больше очков, становится победительницей.



Ключевые моменты

- хорошее чувство мяча

- удар по мячу выполняйте снизу — чтобы мяч летел вверх

- готовьте комбинацию для «убийственного» удара головой

КРАБЫ

  • 8


Цель

Развитие силы, подвижности, техники обработки мяча и ударов с лета.

 

 

hello_html_m308790f3.jpg

 

 

Проведение

Небольшая группа игроков разделена на две команды, играющие на площадке, с установленными по обоим концам скамейками в качестве ворот. Игроки перемещаются назад, в стороны и вперед на манер крабов, опираясь руками и как минимум одной ногой на пол, делая передачи, играя головой, ведя мяч и стараясь забить гол, попав мячом в скамейку. Вратарю разрешается сидеть или стоять на коленях на мате, и если он поднимется из указанного положения, то будет наказан пенальти. Остальные игроки также наказываются подобным образам, если встанут с пола, сыграют рукой или попытаются добиться преимущества неспортивными методами.

Побеждает та команда, которая забьет больше голов. Тренер может присуждать дополнительные очки за голы, забитые с лета, побуждая игроков к выполнению определенных приемов.



Ключевые моменты

- игроки должны рассеиваться по площадке — а не скапливаться

- умело действуйте телом для удара с лета

- старайтесь применять новые приемы (например, удары через себя)

Совершенствование умения играть головой целенаправленно.

ИГРА В ФУТБОЛ ЧЕРЕЗ СКАМЕЙКИ


Цель

Совершенствование обработки мяча и коротких ударов с лета.

 

 

hello_html_62ec4f23.jpg

 

 

Проведение

Разделите площадку на две равные части при помощи сдвоенных скамеек или низко натянутой веревки или сетки. Две команды играют облегченным мячом. Игра начинается подачей мяча, выполняемой одним из игроков с дальнего конца площадки, который подбрасывает мяч вверх перед собой и несильным ударом ноги перебрасывает его через скамейки на половину поля соперников. Мяч может отскочить от пола только один раз, после чего должен быть поднят в воздух головой, ногой или туловищем: он должен быть переведен на сторону соперников в пределах установленного числа касаний (игрокам не разрешается бить с лета вниз). Если мяч коснется пола на ее стороне больше одного раза или команда не сумеет вернуть его на половину поля соперников, то она проигрывает очко.

Та команда, которая первой наберет определенное количество очков, становится победительницей. Тренер может ввести правило, по которому только один какой-то игрок в каждой команде может переводить мяч на другую половину, или чтобы мяч возвращался только слабой ногой.



Ключевые моменты

- не напрягайтесь, обрабатывая мяч

- используйте все части тела для обработки мяча/удара с лета

- чтобы выиграть очко, старайтесь нанести «смертельный» удар с лета


hello_html_m749a7c30.pnghello_html_m1914a837.png

Упражнения для футболистов

Бороздя просторы интернета, наткнулся на интересную подборку физических упражений для футболистов. Упражнения используются при подготовке футболистов сборной России. Причем, их выполнение (за исключением парочки) не требует посещения спортзала. Идаже если вы не футболист, вам стоит взять на заметку упражнения для пресса (если хотите козырять на пляжах "кубиками" на животе).



Итак, комплекс состоит из
 14 упражнений, которые помогут вам увереннее стоять на поле, избегать травм и просто быть в хорошей форме.


Весь курс, в течении которого нужно наращивать нагрузку, расчитан на
 6 недель. Но никто не заставляет вас бросать упражнения и после этого периода.



Каждое упражнение состоит из трех подходов, с перерывом 45 секунд между каждым. Комплекс выполняется два раза в неделю.


Упражнение №1: ОТЖИМАНИЯ НА ГАНТЕЛЯХ


Это обычные отжимания, сложность в том, что выполняются они на гантелях. Почему не на руках? Необходимо задействовать те группы мышц, развитие которых требуется именно футболистам. Если человек отжимается от пола, работают другие мышцы. Какова нагрузка? Отжиматься надо от 18 до 28 раз. В первую неделю – 18 повторений, в каждую последующую неделю прибавляется еще по два, доходя на шестой неделе до 28. Напоминаю, делается три подхода, т.е. три раза по 18, с паузой 45 сек между подходами.

Упражнение №2: ОТВЕДЕНИЕ НОГИ И РУКИ НАЗАД В ПОЛОЖЕНИИ УПОР ЛЕЖА

Оно также направлено на общую выносливость. Упражнение делится на две части – «а» и «б». В части «а» человек находится в стабильном положении – параллельно полу, опираясь на переднюю часть стопы и локти. Максимальное время в этом положении – минута. За первые четыре недели курса футболист должен увеличивать время нахождения в таком положении с 45 до 60 секунд. Технология такая же, как и в первом упражнении, – постоял 45 секунд, отдохнул, потом повторил это еще два раза.

Начиная с пятой недели, переходим к части «б». Снова принимаем позу, как и в части «а». Затем на пять секунд поднимаем правую ногу, опускаем и пять секунд отдыхаем. После поднимаем левую ногу, затем поочередно каждую руку. В конце одновременно поднимаем ногу и руку.

Упражнение №3: ОТВЕДЕНИЕ НОГИ В ПОЛОЖЕНИИ НА БОКУ

Принцип тот же самый, что и в предыдущем упражнении. Становимся аналогично предыдущему упражнению, только на одной ноге и одном локте, тело перпендикулярно полу. Первые три недели вы просто опираетесь на локоть и ногу – первую неделю 16 секунд в таком положении (сделали – потом пауза и еще два раза повторили), вторую – 18, третью – 20. Начиная с четвертой и до шестой недели поднимаете ногу.

Это упражнение поможет футболисту на поле лучше контролировать свое тело, крепче стоять на ногах.

Упражнение №4: ПОДНИМАНИЕ НОГИ С УПОРОМ НА СТОЙКУ


Для игроков очень важно, чтобы голеностоп и голень были крепкими, поскольку они весьма травмоопасны. По ним часто попадают соперники, и важно свести к минимуму риск получить травму. Итак, вы занимаете положение лежа, ставите перед ногами стойку высотой около 30 см, опираетесь на нее пятками и поднимаете тело параллельно полу, опираясь на него лопатками. В таком состоянии нужно провести 16 секунд в первую неделю, 18 – во вторую. Начиная с третьей на стойку нужно опираться лишь одной ногой. Время выполнения с 16 секунд увеличивается до 20 в последнюю неделю.

Упражнение №5: ПОДНИМАНИЕ ТАЗА С УПОРОМ НА СТОЙКУ


Это упражнение похоже на четвертое. Цель такая же – укрепление голеностопа и голени. В чем различия? Если ранее мы просто опирались пятками на стойку, то сейчас на ней находятся икры обеих ног. Суть – первые три недели как можно выше поднимаем таз (на первой неделе 16 раз, на второй – 18, на третьей – 20). Начиная с четвертой недели и до шестой выполняем то же самое, опираясь на одну ногу (на четвертой – 14 раз, на пятой – 16, на шестой – 18).

Упражнение №6: ПРЕСС ПРИ СОГНУТЫХ КОЛЕНЯХ


Здесь мы работаем над мышцами живота. Ложимся на пол и начинаем одновременно поднимать туловище и ноги так, чтобы подбородок был близко к коленям. Важно, чтобы тело после выполнения упражнения полностью опускалось на землю. Делаем три подхода (в первую неделю – три подхода по 26 раз, а на каждой последующей неделе увеличиваем на два повторения, доводя к шестой до 36 повторений).
 Прим.: Лично я, немного усложняю это упражнение, и при выпрямлении тела, не кладу ноги на пол, это позволяет еще больше нагружать нижний пресс.

Упражнение №7: ПОДНИМАНИЕ РУКИ И НОГИ


Это упражнение называется «Супермен» — по аналогии с тем, как летал киношный супергерой. Укрепляем сразу несколько групп мышц. Становимся на четвереньки, затем одновременно поднимаем одну руку и ногу – но по диагонали: если правая нога, то левая рука!

Все шесть недель делаем его, постепенно доводя число повторений с 10 до 20.

Упражнение №8: ПОДНИМАНИЕ КОРПУСА, ЛЕЖА НА МЯЧЕ

Берем мяч – речь идет, естественно, не о футбольном, а о большом и более мягком. Такие, знаю, есть в фитнес-центрах. Ложимся на мяч животом и начинаем поднимать туловище, тем самым укрепляя мышцы спины. Мяч осложняет выполнение задания, и приходиться следить за координацией. Это упражнение мы делаем не шесть, а три недели, как и девятое. Количество повторений плавно увеличивается с 16 до 20.

Прим.: Можно обойтись и без мяча, просто ложимся на пол лицом вниз и поднимаем руки и ноги вверх.

Упражнение №9: ПОДНИМАНИЕ НОГ, ЛЕЖА НА МЯЧЕ

Это упражнение схоже с восьмым, и их нельзя делать параллельно друг другу – как только заканчивается одно, начинается другое. Итак, лежа на мяче, поднимаем не туловище, как в восьмом упражнении, а ноги. Количество повторений увеличивается с 16 до 20.

Прим.: Здесь тоже можно без мяча.

Упражнение №10: ПОДТЯГИВАНИЕ ЛОКТЯ К КОЛЕНУ


Работают одновременно несколько групп мышц. Положение лежа, руки за головой. Левым локтем тянемся к правому колену, затем правым локтем – к левому.

Количество повторений увеличивается с 16 до 26 раз.

Упражнение №11: ПОВОРОТЫ БЕДЕР С МЯЧОМ


Положение лежа. Берем футбольный мяч, зажимаем его между коленями и начинаем двигать бедрами, как маятник, – вправо – влево… Важно ногами не касаться пола. С помощью этого упражнения укрепляются паховые мышцы, проблемы с которыми мучают большинство футболистов.

Прим1.: Если у вас нет футбольного мяча - вы не футболист, и вам это упражнение не нужно :)

Прим2.: Полезно также делать это же упражнение, но зажав мяч между стопами.

Упражнение №12: ЖИМ ЛЕЖА


Здесь, наверное, без фитнес-центра не обойтись, поскольку необходима штанга. Толкаем ее от груди, мышцы которой и нагружаются. Количество повторений – от 8 в первую неделю до 15 – в шестую.

Прим.: Да, без спорзала тут никак.

Упражение №13: ПОДНИМАНИЕ ОБЕИХ НОГ

Укрепляем косые мышцы пресса и паховые мышцы. Лежа на полу боком, одновременно поднимаем обе ноги.

Количество повторений – от 20 в первую неделю до 30 – в шестую.

Упражение №14: ОТЖИМАНИЯ ОТ МЯЧА СО СМЕНОЙ РУК

Еще один способ отжиманий. На этот раз от футбольного мяча. Три варианта исполнения: первый – левая рука на мяче, правая – на полу, второй – обе на мяче, третий – правая рука на мяче, левая на полу.

Количество повторений – от 9 в первую неделю до 18 – в шестую.

Надеюсь подборка поможет вам достичь футбольных вершин, пусть даже на любительском уровне!



















3.Проведение оперативного и этапного педагогического контроля за физической подготовкой футболистов. Для этого использовались следующие тесты:

3.1 Для выявления уровня развития специальной выносливости:

Челночный бег 4х10 м

Выполняется в спортивном зале. Количество участников в одном забеге – не более 2 человек. Занимающимся предоставляется 2 попытки подряд. Результат бега измеряется с точностью до 0,1 секунды. В таблицу вносится лучший результат из двух попыток.

3.2 Для выявления уровня развития силы мышц ног:

Прыжок в длину с места

Выполняется на полу спортивного зала. Каждому участнику предоставляется 3 попытки подряд. Результат измеряется с точностью до 1 сантиметра. В таблицу вносится лучший результат из трех попыток.

3.3 Для выявления уровня развития силы мышц рук:

Сгибание, разгибание рук в упоре лежа на полу,

Выполняется из и.п. упора лежа на полу. Корпус во время выполнения упражнения удерживается ровно без прогибов.

3.4 Для определения уровня развития скоростных качеств:

Ведение мяча по прямой на 10 метров

Выполняется в спортивном зале. Количество участников в одном забеге – не более 2 человек. Занимающимся предоставляется 3 попытки подряд. Результат бега измеряется с точностью до 0,1 секунды. В таблицу вносится лучший результат из двух попыток.

При использовании этапного контроля проводилось повторное тестирование уровня развития физических качеств занимающихся, их ЧСС и дыхания. Этапный контроль проводился на протяжении третьей учебной четверти.

Для сравнительного анализа частоты сердечных сокращений использовалась таблица:


возраст

ЧСС в норме

Границы нормы

6-8

98

78-118

8-10

88

68-108

Упражнения, направленные на развитие специальной выносливости:

- Бег в чередовании с ходьбой: 100 м — ходьба медленная, 300 м — бег медленный, 100 м — ходьба ускоренная, 300 м — бег в среднем темпе, 50 м — резкое ускорение.

- Участие в разнообразных подвижных играх.

- Ведение мяча в равномерном темпе на расстоянии 50 – 60 шагов.

Выполняется в зале.

- Ведение мяча от одних ворот до других с последующим ударом по воротам с расстояния 15 шагов. После удара — вновь ведение, но уже к другим воротам. Упражнение выполняется на поле уменьшенных размеров. Повторить 3—4 раза.

- Набрасывать мяч партнеру так, чтобы он в прыжке ударом головой отправлял мяч назад. Расстояние между партнерами 4—5 шагов. После 20—25 раз поменяться ролями.

- Игра «Отбери мяч». На поле обозначается четырехугольник 10x20 шагов. Вести мяч по четырехугольнику, стараясь, чтобы партнер как можно дольше не мог отобрать мяч. После отбора мяча партнеры меняются ролями.

2. Упражнения, направленные на развитие силы мышц ног:

- Бег в гору с высоким подниманием бедра в среднем и быстром темпе.

Выполнять на улице в различных темпах.

- Прыжки на одной ноге. Дистанция 10—20 м.

Повторить 2-3 раза:

- Приседания из основной стойки поочередно то на одной, то на другой ноге. Повторить 5-8 раз.

- В приседе прыжки вперед, назад, в стороны.

- Выполнение прыжков вперед или в стороны, с зажатым между ступнями мячом (футбольный или набивной).

- Выполнение ногой бросков набивного мяча

3.Упражнения направленные на развитие силы мышц рук:

- Сгибание и разгибание рук в упоре стоя, в упоре лежа. Выполнять в несколько подходов. Повторить 3- 4 раза.

- Лазание по канату с помощью ног и без участия ног.

- Броски набивного мяча двумя руками: снизу, от груди, из-за головы, из-за спины, через голову, между ногами с наклоном вперед.

- Перебрасывание набивного мяча из руки в руку.

- Толчки набивного мяча одной рукой.

4. Упражнения, направленные на развитие быстроты:

- Повторная пробежка коротких отрезков от 10 до 6 м. Повторить 3-4 раза.

- Челночный бег 2x10 м, 4x5 м, 4x10 м.

- Бег на месте в максимально быстром темпе с высоким подниманием бедра в течение 10 секунд.

- Бег спиной вперед, приставными шагами на скорость на 10,15 и 20 м.

- Вбегание по ступенькам лестницы. Выполняется в быстром темпе.

- Быстрое ведение мяча по прямой на 10 и 20 м.

Смена комплексов происходила с учётом недельных микроциклов.

В конце четверти проводился этапный педагогический контроль, в котором проявлялась эффективность использования комплексов упражнений.


















Таблица 3

Выявление уровня физической подготовленности в процессе проведения этапного контроля (контрольная группа)

Ф. И. О.

Выносливость

Сила мышц ног

Сила мышц рук

Быстрота

ЧСС

Тест № 1

Тест № 2

Тест № 3

Тест № 4

В покое

После

нагрузки

1








2








3








4








5








6








7








8








9

























Нормативы

12.0

150

7

7.4

97

104













Таблица 4

Выявление уровня физической подготовки в процессе проведения этапного контроля (экспериментальная группа)

Ф. И. О.

Выносливость

Сила мышц ног

Сила мышц рук

Быстрота

ЧСС

Тест № 1

Тест № 2

Тест № 3

Тест № 4

В покое

После

нагрузки

1

Исаев максим







2

Исаев михаил







3

Войтов вячеслав







4

Гашин игорь







5

Ратников александр







6

Дурнев никита







7

Убайдула







8








9








10








Средние показатели







Нормативы











6.9.2. динамика развития физических качеств у юных

футболистов

 

Выносливость. Общая выносливость у юных футболистов с возрастом увеличивается. Причем это увеличение носит неравномерный характер. Несущественный рост ее величины на этапе начального обучения (возрастет 8 до 10 лет) сменяется резким приростом в возрастных группах от 11 до 16 лет (этап специализации). После 16 лет (этап спортивного совершенствования) наблюдается снижение темпов прироста общей выносливости. Увеличение аэробного компонента выносливости, связанное с естественным приростом, а также с воздействием тренировочных и соревновательных нагрузок, заканчивается в основном к 20-21 году.

Существенная динамика скоростной выносливости наблюдается в возрасте 12-15 лет. Естественный прирост скоростной выносливости заканчивается к18-19 годам, и ее уровень составляет 90-95% соответствующего уровня взрослых футболистов.

Скоростные возможности. Скорость бега у юных футболистов значительно увеличивается с 8-летнего возраста и, по существу, к 17-18 годам достигает уровня взрослых футболистов. За период подготовки (от 8 до 18 лет) скоростные возможности юных футболистов повышаются в среднем на 20-25%.

Изменение скорости бега с возрастом происходит неравномерно. Этап начального обучения не отличается выраженным ростом скоростных способностей. Прирост скорости бега на этом этапе не превышает 3-4%. Наибольший прирост ее величины заметен в период с 11 до 15 лет. Так, прирост скорости бега на 15 и 30 м в этот период составляет около 17%. Это говорит о том, что этап специализации является предпочтительным, с точки зрения воспитания скоростных возможностей юных футбол истов.

На период от 15 до 18 лет приходится около 5% прироста этого физического качества. Факт стабилизации скорости бега у 17-18-летних футболистов на уровне взрослых квалифицированных спортсменов говорит о том, что в дальнейшем значительного естественного прироста скорости не предвидится и можно лишь совершенствовать ее в процессе круглогодичной тренировки.

Скоростно-силовые качества. В период от 8 до 11 лет темпы прироста скоростно-силовых качеств незначительны и не превышают 7-8%. Это связано с низкими возможностями детей данного возраста.

Этап спортивной специализации характеризуется ускоренными темпами роста рассматриваемого качества. Существенный прирост скоростно-силовых качеств на этом этапе объясняется повышением скоростных качеств (особенно быстроты, темпа движения) в возрасте от 10-11 до 13-14 лет и естественным ростом силовых возможностей детей и подростков в 14-16 лет. Эту зависимость и закономерность повышения скоростно-силовых качеств необходимо учитывать при выборе средств и

Методов при их воспитании.

Этап спортивного совершенствования характеризуется снижением темпов прироста скоростно-силовых качеств. Рост скоростно-силовых качеств стабилизируется к 19-20 годам.

Анализ динамики развития физических качеств у юных футболистов разного возраста показывает следующее:

с возрастом, начиная с этапа начальной подготовки, все физические качества имеют тенденцию к росту;

на этапе наибольшего естественного роста оптимальное воздействие тренировочной нагрузки может ускорить прирост данного качества;

стабилизация показателей разных физических качеств на уровне взрослых футболистов происходит в разных возрастных группах: скорость достигает наивысших показателей в возрасте 16-17 лет, скоростная выносливость и скоростно-силовые качества - к 18-19 годам, общая выносливость и сила - к 20-22 годам (рис. 66);

наиболее благоприятный возраст для воспитания скорости бега — 11-13 лет, скоростно-силовых качеств 13-15 лет, общей выносливости 12-16 лет, силы — 15-18 лет.

 

hello_html_7aab5208.png

 

Рис. 66. Возрастная динамика физических качеств юных футболистов

(в % по отношению к средним показателям взрослых квалифицированных футболистов)

 

6.93. Средства и методы

 

Этап начальной подготовки

На начальном этапе наиболее эффективна разносторонняя тренировка. Чрезмерное увлечение узкоспециализированными упражнениями нередко приводит к задержке роста мастерства на следующих этапах.

У детей 8-10 лет наблюдаются наиболее благоприятные возможности для развития ловкости, гибкости и быстроты.

Важное значение на этапе начальной подготовки имеет развитие ловкости, которая создает основу для успешного овладения сложными в координационном отношении действиями. Причем воспитание ловкости на данном этапе должно идти, прежде всего, по пути образования ее общей базы, вследствие чего на дальнейших этапах подготовки будет воспитываться специальная ловкость футболиста. На этом этапе футболистов обучают широкому кругу разнообразных двигательных действий. Наиболее распространенным методом воспитания ловкости на данном этапе будет игровой. При воспитании ловкости как способности овладеть новыми движениями используемые упражнения постоянно должны включать элементы новизны. По мере автоматизации навыка значение данного упражнения с точки зрения воспитания ловкости снижается.

В целях развития ловкости применяют подвижные игры, эстафеты с комплексом различных движений (бег, прыжки, повороты, броски и ловля мячей), упражнения из акробатики (кувырки вперед и назад, кувырки после прыжков, сочетание кувырков с поворотами), прыжковые упражнения (прыжки в длину, высоту, тройные, пятикратные, с поворотом на 90°, 180°, в приседе и т.п.), беговые упражнения (бег по «восьмерке», по дуге вправо и влево, скрестным и приставным шагом, бег по меткам и т.п.).

Упражнения, направленные на развитие ловкости, довольно быстро ведут к утомлению. Поэтому их целесообразно проводить в начале тренировочных занятий, а также после интервалов отдыха.

Этап начальной подготовки наиболее благоприятен для развития гибкости, поскольку организм детей в этом возрасте более пластичен, чем в последующие периоды развития, когда по мере окостенения хрящевых тканей уменьшается подвижность в сочленениях. При воспитании гибкости важно обеспечить широкое и гармоничное развитие подвижности во всех суставах. При этом большее внимание следует уделять тем звеньям опорно-двигательного аппарата, которые преимущественно несут нагрузку в деятельности футболистов.

Основными средствами для воспитания гибкости являются упражнения на растягивание. Для данного возраста особенно полезно применять упражнения в активном динамическом режиме. Это, как правило, упражнения из основной или вспомогательной гимнастики (ОРУ), избирательно воздействующие на те или иные группы мышц, связок (махи и вращательные движения туловищем, вращательные движения в голеностопном и тазобедренном суставах). Активные упражнения различаются по характеру выполнения: однофазные и пружинистые; маховые и фиксированные; с отягощениями и без отягощений.

Основной метод развития гибкости - повторное выполнение упражнений с постоянно возрастающей и возможно полной амплитудой движений. Темп выполнения упражнений на гибкость устанавливается в зависимости от их характера и целевого назначения, а также от уровня подготовленности занимающихся.

При развитии быстроты, прежде всего, уделяют внимание следующим ее компонентам: быстроте двигательной реакции, быстроте отдельных движений, способности в короткое время увеличивать темп движений. Предпочтение отдается игровому методу, в котором проявляются естественные формы движений и нестереотипные способы их выполнения; упражнениям, выполняемым в виде эстафет на заранее обусловленные сигналы (звуковые, зрительные), для футболистов этого возраста пробегаемая дистанция в одном повторении не должна превышать 15-20 м. Важно, чтобы каждое повторное выполнение не приходилось на фазу недовосстановления.

На этом этапе целесообразно развивать скорость бега с помощью игры в футбол и упражнений с выполнением технических элементов. Игровые упражнения и различные эстафеты (рывки на короткие дистанции, с изменением направления, в сочетании с прыжками и т.д.) позволяют поддерживать интерес ребят к их выполнению.

Целенаправленных занятий на воспитание скоростно-силовых качеств, общей и скоростной выносливости на этапе начальной подготовки, как правило, не проводится. Воспитание этих качеств проходит в основном в занятиях с комплексной направленностью.

Этап спортивной специализации

Этап спортивной специализации характеризуется хорошей базой общей физической подготовки (состояние здоровья, осанка, координационные и функциональные возможности). Основная направленность физической подготовки на данном этапе — воспитание качеств быстроты и общей выносливости, специальной ловкости и гибкости футболистов, становление базы скоростно-силовых возможностей.

Ловкость футболистов воспитывается как неспецифическим и упражнениями, применяемыми на этапе начальной подготовки (подвижные и спортивные игры, эстафеты, прыжки и бег), так и специфическими (упражнения с мячами). Причем объем упражнений неспецифического характера постепенно уменьшается, а их сложность и новизна увеличиваются.

При выполнении упражнений нужно стремиться к согласованности движений (Например, согласованность в переходе от бега к прыжкам, кувыркам, бегу спиной вперед, приставным шагом). При этом формируются способности осваивать Координационно сложные действия.

Основными средствами развития гибкости являются общеподготовительные и специальноподготовительные упражнения на растягивание, выполняемые с большой амплитудой. Эти упражнения подразделяются на активные, пассивные (с помощью партнера) и комбинированные. Метод воспитания гибкости — повторный. В среднем количество повторений упражнения должно достигать 10-15 раз.

динамические упражнения на растягивание выполняют, постепенно увеличивая амплитуду до максимума. Сигналом к прекращению повторений служит сокращение амплитуды движений. Футболисты, как правило, применяют упражнения для нижних конечностей (махи ногами, круговые движения в тазобедренном, голеностопном суставах).

Для воспитания быстроты применяют соревновательный повторный и игровой методы. Причем в эстафеты включают выполнение элементарных технических приемов (например, удара по мячу, передачи мяча). Стартовать в эстафетах целесообразно из разных исходных положений. На данном этапе при воспитании быстроты используют также метод динамических усилий. Это упражнения в прыжках, в чередовании прыжков с рывками.

При воспитании скорости бега с помощью повторного Метода необходимо соблюдать следующие характеристики:

1.Интенсивность упражнения должна быть максимальной, чтобы противостоять «стабилизации» скорости, Можно использовать ряд методических приемов (бег в облегченных условиях — под гору; чередование рывков в усложненных условиях — в гору с рывками, под гору и т.п.).

2. длительность выполнения рывка зависит от длины пробегаемого расстояния (10-20 м — стартовая скорость и 30-40 м — дистанционная скорость).

3. длительность пауз отдыха зависит от длины пробегаемой дистанции. В беге на 15-20 м она должна составлять 45-60 с, а в беге на 30-40 м — 75-90 с. Уменьшение длительности интервалов отдыха способствует совершенствованию скоростной выносливости.

4. Характер пауз отдыха — легкая пробежка, ходьба, жонглирование. При этом ЧСС перед последующим повторением должна находиться в пределах 120-130 уд/мин.

Упражнения целесообразно выполнять сериями по 10 повторений (в зависимости от длины отрезков) в каждой. Количество серий — от 2 до 4. Упражнения должны быть хорошо освоены и достаточно просты в технико-тактическом плане, чтобы футболист мог развивать на дистанции максимальную скорость.

Воспитание скоростно-силовых качеств проходит с помощью метода динамических усилий. Причем оно неразрывно связано с воспитанием быстроты движения. Основные средства прыжковые упражнения (прыжки на одной, двух ногах; с ноги на ногу; выпрыгивание вверх после короткого рывка с имитацией удара головой; прыжки на одной, двух ногах с продвижением и подъемом бедра вверх; различные сочетания рывков и прыжков).

Не менее эффективным методом воспитания скоростно-силовых возможностей служит ударный метод, стимулирующий мышцы ударным растягиванием, которое предшествует активному усилию. Этот метод предполагает выполнение прыжков в глубину с высоты от 30 до 50 см (в зависимости от возраста юных футболистов) с последующим мгновенным выпрыгиванием вверх или вверх - в сторону.

Наиболее эффективные методы воспитания общей выносливости — равномерный метод, варианты переменного и игрового. Основные характеристики равномерного метода — интенсивность и длительность. Интенсивность упражнения должна находиться на уровне 70-85% от максимальных аэробных возможностей (МПК) футболиста. При этом ЧСС во время выполнения упражнения должна находиться в пределах от 150 до 160-175 уд/мин. Длительность упражнения зависит от его интенсивности и находится в пределах от 10 до 30-40 мин. В качестве средств используют другие виды спорта (плавание, кроссы, лыжный спорт, хоккей и т.д.), различные подвижные игры, а также специальные игровые и технико-тактические упражнения (футбол на уменьшенных площадках с сокращенным количеством игроков; удары по воротам после ведения мяча, обводки стоек; передачи мяча в движении в парах, тройках; игры в «квадрат» — 4х2, 5х3, 5х2 на площади разных размеров).

Скоростная выносливость воспитывается на базе хорошей общей выносливости и скорости бега. В связи с этим этап спортивной специализации наиболее эффективен для ее воспитания. Основными методами воспитания скоростной выносливости являются повторный и интервальный. Основные характеристики повторного метода соответствуют тем, которые применяют при Воспитании скоростных возможностей. Различие лишь в длительности и характере пауз отдыха между повторениями. Критерием правильного выбора длительности и характера пауз отдыха может служить ЧСС перед последующим повторением, равная 140±10 уд/мин.

Характеристики упражнений интервального метода должны отвечать следующим требованиям:

1. Интенсивность работы, определяемая скоростью передвижения, должна быть близка к предельной (от 95% до максимальной, ЧСС в пределах 180-190 уд/мин).

2. длина отрезков подбирается такой, чтобы время работы длилось от 20-30 с до 1,5-2 мин.

3. длительность интервалов отдыха между последующими повторениями сокращается (от 5-8 мин между первым и вторым повторением до 2-3 мин между третьим и четвертым).

4. Характер паузы отдыха между повторениями — малоинтенсивная работа (жонглирование мячом, передачи и остановки мяча на месте, удары по воротам без рынков и пробежек).

5. В каждой серии упражнений не должно быть более 3-4 повторений.

6. Время отдыха между сериями должно быть достаточным для ликвидации значительной части лактатного долга (не менее 15-20 мин, в интервалах между сериями можно использовать малоинтенсивные упражнения на технику футбола).

7. Количество серий — от 2 до 3 в одном занятии.

Примером упражнений, выполняемых с помощью интервального метода и направленных на воспитание и совершенствование скоростной выносливости, могут быть следующие:

удары по воротам (рис. 67). Защитник, обегая стойку, противодействует нападающему, пытающемуся забить гол после передачи тренера;

два нападающих производят серию рынков без пауз отдыха. При этом крайний нападающий после ведения мяча на максимальной скорости делает передачу в зону штрафной площади, откуда центральный нападающий производит удар по воротам (рис. 68);

единоборство защитника и нападающего (рис. 69). Задача нападающего — забить все мячи в ворота финтом, обманув защитника, который должен помешать провести удар в ворота. Игроки не имеют права переходить линию штрафной площади. Задача нападающего — забить как можно больше и быстрее мячи в ворота;

 

 

hello_html_56649b4e.png

 

 

группа футболистов поочередно посылает мячи в разные точки штрафной площади верхом. Задача защитника — пытаться выбить их ногой или головой из штрафной в обратном направлении, пока они не коснутся земли (рис. 70);

группа футболистов поочередно посылает мячи в разные точки штрафной площади верхом. Задача нападающего — забить мячи в ворота ногой или головой после одного или двух касаний мяча о землю (рис. 71);

команда А владеет двумя-тремя мячами и располагается на линии ворот, а команда Б — на средней линии. По сигналу игроки команды А передают мячи друг другу. Задача команды А — как можно дольше удержать хотя бы один мяч, а игроки команды Б должны выбить эти мячи за пределы поля. Выигрывает команда, дольше владевшая мячами (рис. 72).

Сила в ее чистом виде в незначительной степени проявляется в соревновательной деятельности футболистов. Поэтому при воспитании силы тренер должен рассматривать ее лишь как базу для воспитания и совершенствования скоростно-силовых качеств.

Основным методом воспитания силы футболистов является метод повторных усилий. Его суть заключается в том, что футболисты выполняют упражнение (например, поднятие штанги или приседание со штангой) с отягощением 60-80% от предельно возможного. Причем количество повторений одной серии не должно превышать 10-12, а количество серий — не более двух-трех. Наиболее эффективны последние повторы. Этот метод позволяет избирательно воздействовать на развитие силы различных групп мышц.

 

Этап спортивного совершенствования

 

Этап спортивного совершенствования характеризуется высоким уровнем развития большинства физических качеств, которые достигают 80-100% соответствующего уровня взрослых футболистов. Исходя из этого, можно говорить лишь о дальнейшем совершенствовании качеств быстроты, ловкости и гибкости, а также скоростно-силовых качеств в процессе круглогодичной тренировки. При совершенствовании этих качеств в основном применяют те методы и средства, которые использовались на этапе углубленной спортивной подготовки.

для дальнейшего развития общей выносливости наряду с равномерным и переменным методами применяют игровой метод. Широко используют игры, игровые и технико-тактические упражнения, интенсивность которых достигает 75-85% от МПК, ЧСС находится в зоне 165-175 уд/мин.

Кроме указанного метода для воспитания общей выносливости используют интервальный метод с дозированными фазами нагрузки и отдыха. В данном методе интенсивность работы поддерживается в зоне субмаксимальной мощности (интенсивность около 90%, ЧСС достигает 170-180 уд/мин; продолжительность рабочей фазы — в пределах 1-2 мин (сигналом к окончанию отдыха может служить уменьшение ЧСС до 120- 140 уд/мин); число повторений определяется возможностью сохранять по ходу упражнения заданные параметры без существенного удлинения интервалов отдыха.Интернет-магазин футболок Майки 2.0

Основные методы воспитания скоростной выносливости на данном этапе подготовки — повторный и интервальный. По сравнению с этапом углубленной подготовки в упражнениях, проводимых по интервальному методу, в каждой серии увеличивается объем скоростной работы. В то же время уменьшается длительность пауз между повторениями и сериями. Величина нагрузки может также варьироваться за счет разного соотношения времени работы и отдыха.

Воспитание силы на данном этапе производится в основном с помощью метода повторных усилий. В тренировочных занятиях в большей степени следует учитывать «структурное соответствие» силовых упражнений специфике игры. В то же время не должна прекращаться работа над укреплением мускулатуры всего тела.

Чтобы более разносторонне воздействовать на силовые способности футболистов, создать условия, приближенные к футболу, повысить эмоциональность занятий, следует использовать как парные (например, борьба за мяч), так и групповые игровые упражнения (например, игра в футбол с наездниками). Причем необходимо четко дозировать нагрузку по времени и величине отягощения.

 







6.9.4. Контроль физической подготовленности

 

Педагогический контроль является одной из форм оценки подготовленности юных футболистов. В качестве тестов должны использоваться те, которые позволят оценивать все основные физические качества футболистов. Выбираются упражнения для оценки, как общего, так и специального развития двигательного качества.

В табл. 7 даны основные показатели в тестах, применяемых в контроле уровня физической подготовленности юных футболистов. Упражнения (тесты) для оценки силы, общей и скоростной выносливости выполняются одним повторением. Для оценки уровня скорости, скоростно-силовых качеств, ловкости и гибкости упражнения выполняют 2-З раза. В качестве исходного берут лучший результат.

Контроль физической подготовленности должен производиться регулярно из года в год совместно с контролем уровня технического мастерства.

 







41


Самые низкие цены на курсы профессиональной переподготовки и повышения квалификации!

Предлагаем учителям воспользоваться 50% скидкой при обучении по программам профессиональной переподготовки.

После окончания обучения выдаётся диплом о профессиональной переподготовке установленного образца (признаётся при прохождении аттестации по всей России).

Обучение проходит заочно прямо на сайте проекта "Инфоурок".

Начало обучения ближайших групп: 18 января и 25 января. Оплата возможна в беспроцентную рассрочку (20% в начале обучения и 80% в конце обучения)!

Подайте заявку на интересующий Вас курс сейчас: https://infourok.ru/kursy


Идёт приём заявок на самые массовые международные олимпиады проекта "Инфоурок"

Для учителей мы подготовили самые привлекательные условия в русскоязычном интернете:

1. Бесплатные наградные документы с указанием данных образовательной Лицензии и Свидeтельства СМИ;
2. Призовой фонд 1.500.000 рублей для самых активных учителей;
3. До 100 рублей за одного ученика остаётся у учителя (при орг.взносе 150 рублей);
4. Бесплатные путёвки в Турцию (на двоих, всё включено) - розыгрыш среди активных учителей;
5. Бесплатная подписка на месяц на видеоуроки от "Инфоурок" - активным учителям;
6. Благодарность учителю будет выслана на адрес руководителя школы.

Подайте заявку на олимпиаду сейчас - https://infourok.ru/konkurs

Автор
Дата добавления 18.11.2016
Раздел Физкультура
Подраздел Другие методич. материалы
Номер материала ДБ-365350
Получить свидетельство о публикации

УЖЕ ЧЕРЕЗ 10 МИНУТ ВЫ МОЖЕТЕ ПОЛУЧИТЬ ДИПЛОМ

от проекта "Инфоурок" с указанием данных образовательной лицензии, что важно при прохождении аттестации.

Если Вы учитель или воспитатель, то можете прямо сейчас получить документ, подтверждающий Ваши профессиональные компетенции. Выдаваемые дипломы и сертификаты помогут Вам наполнить собственное портфолио и успешно пройти аттестацию.

Список всех тестов можно посмотреть тут - https://infourok.ru/tests


Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх