Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Биология / Другие методич. материалы / Дополнительный материал по биологии " Польза и вред высоких каблуков" (* класс)

Дополнительный материал по биологии " Польза и вред высоких каблуков" (* класс)



57 вебинаров для учителей на разные темы
ПЕРЕЙТИ к бесплатному просмотру
(заказ свидетельства о просмотре - только до 11 декабря)


  • Биология

Поделитесь материалом с коллегами:

hello_html_238af22d.gifИстория появления и развития каблука обуви. Известно, что толчком для создания обуви древними людьми было изменение климата, обувь служила человеку средством, которое спасало его от непогоды. Кто мог подумать тогда, в те далекие времена, что обувь станет элементом стиля! Историк Эрик Тринакус из частного Университета Вашингтона в Сент-Луисе, штат Миссури, США, пришел к выводу, что обувь появилась 26-30 тыс. лет назад на западе Евразии. Он проанализировал особенности скелета живших там, в эпоху среднего и позднего палеолита людей, обращая внимание на мизинец стопы, заметил, что мизинец становился все слабее, а затем и начала изменяться и форма стопы. Все это указывало на ношение обуви. Первые в истории человечества ботинки, по догадкам исследователей, представляли собой что-то вроде портянок из медвежьих шкур, утепленных изнутри сухой травой. В Древнем Египте изготавливались сандалии из пальмовых листьев или папируса, которые прикреплялись к ноге кожаными ремешками. Носить её на ранней стадии государственности могли лишь фараон и его приближённые, интересно, что супруга фараона к числу приближённых не относилась и ходила босяком. Родовитые египтяне украшали ремешки изысканными рисунками и драгоценными камнями. В храмах и дворце фараона было принято ходить босиком и обувь оставляли за порогом. Египту история обязана и изобретением каблука, без которого невозможно представить современную обувь. Правда, носили их не фараоны и жрецы, а простые землепашцы, которым каблуки создавали необходимый упор, чтобы легче было передвигаться по рыхлой земле.

Первая египетская обувь была без каблука

hello_html_m4c4cc26c.png

Скифские племена предпочитали мягкие высокие сапоги, в которые они заправляли штаны. Эти сапоги, напоминающие кожаный чулок, обтягивали ногу с помощью ремней, охватывающих ступню и щиколотку. Под сапоги скифы надевали длинные войлочные чулки с пришитой войлочной подошвой. По верхнему краю чулок часто нашивались полосы с орнаментом из разноцветных лоскутов. Поверх чулок натягивались сапоги с мягкой кожаной головкой, с голенищами до колен так, чтобы был виден орнаментированный верх чулок. Голенища сапог были мозаичными: они сшивались из чередующихся квадратиков меха и кожи или меха и цветного войлока. Женская обувь скифских народов – полусапожки – чаще всего изготовлялась из тонкой кожи красного цвета и была богато орнаментирована. По месту соединения головки с голенищем была вшита полоска красной шерстяной тесьмы, украшенной кожаными аппликациями. Оригинально были отделаны и подошвы – для украшения использовали кожу, бисер, сухожильную нить. Богатая отделка подошв скифской обуви предполагала обычай сидеть, сложив ноги пятками наружу так, как это было принято у степных народов Азии. У ассирийцев, кроме сандалий, снабженных задником для защиты пятки, были в ходу и высокие башмаки, очень напоминающие современные. Древние евреи носили туфли из кожи, шерсти, тростника и дерева. Традиции предписывали снимать обувь в присутствии гостя, которому хозяева хотели выразить свое особое уважение. По иудаистскому обряду, после смерти брата неженатый деверь должен был жениться на его бездетной вдове. Вдова могла освободить мужчину от этой обязанности, публично сняв с его ноги ритуальный ботинок. Только в этом случае он считался свободным и мог жениться на другой. В истории известно: каблуки появились у египтян, без него невозможно представить современную обувь. Правда, носили их не фараоны и жрецы, а простые землепашцы, которым каблуки создавали необходимый упор, чтобы легче было передвигаться по рыхлой земле.

Первая обувь с каблуками появилась в Египте в 4 тыс. до н.э

hello_html_m289afdf4.png


Еще с давних времен обувь считается и признаком благосостояния. Геродот как-то написал, что на изготовление одной пары сандалий для фараона уходил годовой доход среднего города


Обувь фараона.


hello_html_10e32a7f.png


В Древней Греции впервые начали создавать обувь не только для оберегания стопы от повреждений при ходьбе, но и для красоты, таким образом, кроме простых сандалий греки умели шить полуботинки с задником, сапожки на шнуровке, эндромисы (сапоги без носка) и другие модели обуви, подчеркивавшие стройность ног и пользовавшиеся большим спросом у женщин. Но настоящей революцией стало изобретение греками обувной пары, когда правый и левый ботинки шились по разным лекалам. К столь очевидной, на наш нынешний взгляд, идее человечество шло много веков. Упоминание об обуви на «подставке» - прообразе современной платформы – есть в Древней Греции, вместо каблуков для повышения статуса владельца использовались деревянные платформы - котурны, которые увеличивали рост. Их надевали актеры греческого театра, - чтобы их лицедейство всем было видно.


Котурны.

hello_html_m1a8f0514.png



У римлян существовало два вида обуви: calceus - туфли, закрывающие всю ногу и завязывающиеся спереди ленточкой или шнурком и solea - сандалии, прикрывающие только подошву ноги и прикрепляющиеся к стопе ремешками. Знатные римляне сначала надевали на ноги что-то вроде перчаток (их натягивали на каждый палец). Потом им приглянулись греческие сандалии, их модернизировали и на них появились вышивки, металлические украшения в виде львиных морд, цепей, венков и т.д. Существовала специальная обувь для плебеев, философов, для посещения Сената. Целомудренным дамам полагалось иметь закрытую обувь, а куртизанки носили сандалии — чтобы показать красоту своих ног. Появляться в публичных местах в открытой обуви считалось дурным тоном. Женская обувь была в основном белого цвета, мужская – черного. В особо торжественных случаях римляне надевали пурпурные или алые туфли, украшенные вышивками и жемчугом. Патриции прикрепляли свою обувь четырьмя ремнями, а плебеи одним. В Древнем Риме заметный вклад в историю обуви внесли и древнегреческие куртизанки. По их заказу сапожники подбивали гвоздями обувь так, чтобы она оставляла следы с надписью “Следуй за мной”.

Использование платформы затем было распространено в Китае и Японии, где ношение подобной обуви заменило собой практику пеленания ног женщин для того, чтобы остановить рост их стопы. Уменьшение размеров стопы лишало женщин быстрого уверенного шага, и, таким образом, женщина не могла далеко уйти без поддержки, что сдерживало, как считали тогда, падение нравов.


В древнем Китае на протяжении 1000 лет красивой считалась маленькая ножка размером 10 см, не то что красивой, а просто нормой для девушки

hello_html_535df341.png



В Японии носили обувь на подставке – поккури



http://stylist.org.ua/%D0%98%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%8F%20%D0%BC%D0%BE%D0%B4%D1%8B/japan2.jpghttp://stylist.org.ua/%D0%98%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%8F%20%D0%BC%D0%BE%D0%B4%D1%8B/japan1.jpghello_html_m1e7f8276.png



Средневековая Европа отвергла классические сандалии, отдав предпочтение претенциозным туфлям с длинными, загнутыми вверх носами, которые, по моде того времени, украшались колокольчиками или бубенцами. В Европе обувь считалась настоящим талисманом и домашним оберегом. Когда строился дом, в его стену замуровывали ботинок в качестве защиты от злых духов. И сегодня при демонтаже многих старинных зданий часто находят образцы старинной обуви. Французский король Филипп IV издал специальный закон, согласно которому вся знать должна была носить только обувь с высоко загнутыми носками. В ХIV веке длина туфель отражала знатность их владельца: рядовым дворянам разрешалось покупать обувь на полтора, баронам – на два, князьям – на три сантиметра больше истинного размера ноги. Чтобы не спотыкаться, князья нередко привязывали загнутый кончик туфли к ноге бечевкой. Следующий период времени, когда происходит заимствование практики ношения обуви на каблуке, относится к 15веку. XV век принес модникам заметное облегчение: туфли стали короче и шире. Чтобы они выглядели более изящно, обувщики придумали прибивать к ним деревянные каблуки. Женская обувь того времени ничем не примечательно: приличия не позволяли дамам показывать даже носки туфель. Зато мужчины щеголяли в ботинках на высоких каблуках. Тогда же, кстати, и появился знаменитый красный каблук, отличавший дворянство от прочих сословий. Для этого века – века Ренессанса – вообще было характерно подчеркнутое стремление вверх, символизирующее собой возвышение человека над действительностью. Это стремление хорошо проявило себя и в моде на обувь. Так, большое распространение получили туфли – chopine, которые представляли собой подобие сандалий на платформе, выполненной из дерева или пробки.

Высота каблуков таких «сандалий» была умопомрачительной – от 14 до 60 см.


hello_html_m5745f918.pnghello_html_md682ea4.pnghello_html_m27bd4d2b.png


Остается только удивляться, как благородные дамы могли сохранять равновесие на таких ходулях. Весь мир воспринял эту моду как некое подобие циркового представления, однако уже в конце 16 - начале 17 века женщины Испании, Франции и Швеции гордо вышагивали в точно таких же сандалиях.

Как ни странно, законодателем моды эпохи барокко стал французский офицер, носивший ботфорты — тяжелые высокие кожаные сапоги с обязательными наборными каблуками. Высокие каблуки были нужны, чтобы при верховой езде нога лучше закреплялась в стремени. Впрочем, в моде были не только военные сапоги, но и светские. Так продолжалось до конца XVII века, когда появились обтягивающие ногу трикотажные чулки, и пришла мода на башмаки, чем-то напоминавшие современные мужские туфли. Поскольку езда на лошадях в средние века оставалась прерогативой мужского пола, то и первые туфли на каблуках были созданы именно для мужчин. Веком позже практика создания каблуков переместилась и на обычные туфли для мужчин высшего сословия. В те времена высота мужского каблука составляла 6-8 сантиметров!

hello_html_19a9952.pnghello_html_m37205dd.pnghello_html_41911.png


Что касается женской туфельки, то впервые внимание на интересное изобретение обратила супруга герцога Орлеанского - Екатерина Медичи . В 1533 году она заказала сапожнику пару модных туфель на каблуках, чтобы подчеркнуть свой высокий статус в обществе. Туфли Екатерины Медичи были выполнены на деревянных платформах, завышенных под пяткой. http://stylist.org.ua/%D0%98%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%8F%20%D0%BC%D0%BE%D0%B4%D1%8B/kabluk_6.jpg Вскоре мода на высокие каблуки охватила всю французскую аристократию.

Впрочем, в моде были не только военные сапоги, но и светские.


Так продолжалось до конца XVII века, когда появились обтягивающие ногу трикотажные чулки, и пришла мода на башмаки, чем-то напоминавшие современные мужские туфли.



Мода на каблуки в Европе в 16-17 вв.


http://stylist.org.ua/%D0%98%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%8F%20%D0%BC%D0%BE%D0%B4%D1%8B/znat.jpg



Король Людовик XIV и Маркиза Помпадур.

http://stylist.org.ua/%D0%98%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%8F%20%D0%BC%D0%BE%D0%B4%D1%8B/kabluk_9.jpghttp://stylist.org.ua/%D0%98%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%8F%20%D0%BC%D0%BE%D0%B4%D1%8B/kabluk_8.jpg


В конце XVII - начале XVIII веков произошло еще одно значимое для развития обувного дела событие: юбки дам стали гораздо короче и игривее. Грубые башмаки на толстых каблуках сменили изящные, легкие туфельки из бархата, шелка и парчи и обувь, отделанную шитьем и другими украшениями, охотно выставляли напоказ. В 1680 году в моду вошли туфли на таком высоком и тонком каблуке, что дамы могли ходить на них, только опираясь на трость. Кавалеры не захотели отставать от слабого пола, и мода на каблуки стала повальной. Теперь императоры вынуждены были издавать специальные указы, регламентировавшие уже высоту каблуков по сословиям. Естественно, и в этот раз самые высокие каблуки были привилегией знати и членов королевских семей. В 17-ом веке, в эпоху барокко, из таких сандалий родился образ современного каблука. Однако на первых порах это все же была платформа с вырезом под сводом стопы в виде арки. Как ни странно, законодателем моды эпохи барокко становится французский офицер, носивший ботфорты — тяжелые высокие кожаные сапоги с обязательными наборными каблуками. Однако после Великой Французской Революции высокие каблуки были надолго забыты как символ общественного неравенства. И лишь в конце 19 века высокий каблук вновь привлек внимание модельеров, но уже как символ женской привлекательности.

В 1950 году итальянский модельер Сальваторе Феррагамо изобрел знаменитую шпильку: в качестве опоры для каблука он предложил длинный стальной стержень-стилет.

C:\Users\Лер04еК\Desktop\проект леры болговой\каблук 3.jpgC:\Users\Лер04еК\Desktop\проект леры болговой\каблук 2.jpegC:\Users\Лер04еК\Desktop\проект леры болговой\шпилька.jpeg

Таким образом, история каблука насчитывает не менее 6 тысяч лет. Появился каблук обуви не как украшение, а как необходимое приспособлении и долгое время в истории выполнял эту роль в основном для мужчин. Женщины лишь в XVI веке получили эту деталь обуви «в свое распоряжение». Назначение каблука обуви менялось исторически в зависимости от государства, эпохи, времени. В настоящее время высокий каблук обуви является украшением и характерен в основном для женской обуви.

Польза и вред высоких каблуков обуви. При хождении на плоской подошве или на широком каблуке 2-4 см, вес тела человека равномерно распределяется по стопе, не вызывая перегрузок на её отдельные части. Когда мы помещаем пятку на каблук, пальцы ног и мысок испытывают перегрузку. При высоте каблука всего лишь 4-5 сантиметров, нагрузка на мысок увеличивается на 22% по сравнению с нормой. Когда же высота каблука достигает 6-7 сантиметров, то мысок выдерживает двойную нагрузку! Сложно представить, как хрупкие суставы и кости мыска справляются с такой задачей. Неудивительно, что регулярное хождение на каблуках влечет как минимум десяток неприятных последствий. Исследование, проведенное в Гарвардской Медицинской Школе, подтвердило наличие связи между ношением обуви на высоком каблуке и коленным остеоартритом. Эта болезнь сустава характеризуется разрушением суставного хряща, окружающего колено. Хрящ между костями исполняет роль амортизатора; когда он разрушается, кости начинают тереться друг о друга, что вызывает сильную боль, опухание колена и ограничивает радиус движения. Когда вы разгуливаете в обуви на высоком каблуке, на переднюю и заднюю часть колена ложится огромная нагрузка, и это постепенно приводит к остеоартриту. Существуют и другие опасности - последствия ношения высоких каблуков (см. ниже). В связи с модой на высокий каблук и экстравагантные "шпильки" все большее количество пластических хирургов говорят о резком возрастании спроса на пластическую хирургию ног.

"Огромное количество операций, проводимые в целях придания женским ногам привлекательной формы и вида в момент их нахождения на высокой шпильке обусловлены тем вредом, который причиняет женским ногам те же высокие каблуки", - это слова президента Ассоциации Пластических Хирургов Великобритании Найджела Мерсера. В России количество «проблемных ног» ничуть не меньше, только к услугам пластических хирургов прибегают едва ли меньше 20% представительниц с такими проблемами, мотивируя это высокими материальными затратами и сложившимися стереотипами.

По медицинским данным многих ортопедов и хирургов, оптимальной считается высота каблука 2-4 см. Значит, обувь без каблука, как и обувь на высоком каблуке вредна.

Польза высоких каблуков в том, что девушка как бы вся внутренне подтягивается:

  • Прежде всего, на каблуках девушка становимся выше.

  • Чтобы удержаться на каблуках, приходится расправить плечи и перенести центр тяжести на поясницу, что придает фигуре более уверенный и открытый вид.

  • Правильно подобранная форма колодки туфель на каблуках визуально удлиняет ноги, делая их более привлекательными для противоположного пола.

  • При ходьбе на высоких каблуках телу приходится постоянно балансировать, что приводит к покачиванию бедер из стороны в сторону. Такая походка сводит с ума не только поклонников высокой моды, но и рядовых ценителей женской красоты.

  • Чем выше каблук, тем короче шаги, что придает походке больше женственности, "летящий, парящий" вид, грациозность и таинственность.

Вред высоких каблуков:

  • Смещение центра тяжести. Поднимаясь на каблуки, происходит смещение центра тяжести и перераспределение веса тела. Стоя босиком вес тела равномерно распределяется между пяткой и плюсной. На низком каблуке (до 4 см.) вес тела направляется вперёд и разделяется 40% - пятка, 60% - плюсна; на высоких каблуках (от 5 см.) 10% - пятка, 90% - плюсна вынуждает тело приспосабливаться и существовать в недружелюбных условиях: центр тяжести смещается вперед, спина для сохранения равновесия уходит назад. Происходит смещение позвонков и таза, усиливается изгиб спины, вслед за этим смещаются внутренние органы. Чем в итоге болеем: воспалительные процессы пищеварительной системы и органов малого таза, остеохондроз, мышечные боли, искривление позвоночника и другие заболевания спины.

  • Перегрузка передней части стопы. Меняется точка опоры, вместо всей поверхности стопы нагрузка идет только на носок. Из-за ненормального перераспределения нагрузки пяточное сухожилие оказывается незадействованным и постепенно атрофируется, ограничивается движение голеностопного сустава, деформируются мышцы и плюсневые кости. При этом нарушается кровообращение, спота перестает пружинить.

Чем в итоге болеем: натоптыши на ногах, поперечное плоскостопие, артриты (воспаления суставов), артрозы (деформации суставов), отеки, тромбофлебит, варикозное расширение вен. Кстати, плоскостопие совсем не безобидное заболевание (а у женщин оно встречается в десять раз чаще, чем у мужчин все из-за того же пристрастия к высоким каблукам) — сначала меняется очертание стопы, потом могут появиться шишки на ногах, боль в стопе, отеки и быстрая усталость. Развитие заболевания приводит к постоянным болям и невозможности нормально ходить даже на небольшие расстояния.


  • Перепряжение мышц. Если указанные выше проблемы грозят жертвам красоты в долгосрочной перспективе, то для будущих мам последствия хождения на высоких каблуках могут проявиться значительно быстрее. Ведь идет постоянное напряжение мышц, повышенная нагрузка на и без того страдающий позвоночник, нарушается столько важное в это время кровоснабжение органов таза.

От чего страдаем в итоге: гипертонус матки — повышение угрозы выкидыша; неправильное положение плода; растяжки на животе из-за смещения центра тяжести вперед; отеки; боли в спине.

  • Травмы. Дамы на каблуках чаще вывихивают ноги и при падениях получают более серьезные травмы, нежели их «приземленные» товарки. Это объясняется как тем, что на каблуке сложнее сохранить равновесие, так и эффектом высоты.

От чего страдаем в итоге: перелом вместо банального синяка, растяжение там, где в другом случае все обошлось бы легким ушибом, и масса неприятностей на неровном месте.

Позвоночник. Чтобы тело сохраняло равновесие на каблуках, позвоночнику всё время приходится неестественно изгибаться в поясничном отделе. А это, в свою очередь, приводит к неравномерной нагрузке на передние и задние края межпозвоночных дисков. В итоге позвоночный столб становится, менее подвижным.

В результате мы имеем тупые ноющие боли в спине или шее или же простреливающие боли, в каких – либо частях тела – так называемый радикулит. Также, чем раньше девушка встала на каблуки, и чем они выше, тем выше вероятность раннего развития остеохондроза позвоночника.

Голова. Учёные высказали предположение, что высокие каблуки могут принести вред и нашему мозгу. Ведь из – за общего напряжения тела во время ношения такой обуви происходит нарушение деятельности не только кровеносных сосудов, но и всей иннервации ( снабжение органов и тканей нервами), что вызывает головные боли и постепенное замедление мыслительной деятельности.


Приведенный список проблем и заболеваний далеко не исчерпывающий. Например, не так давно ученые нашли связь между ношением обуви на высоком каблуке и бесплодием, снижением либидо у женщин.



Каждому типу фигуры должен соответствовать свой каблук. Худым не пойдет слишком высокий каблук, полным следует подбирать устойчивый средний каблук. Женщинам и девушкам маленького роста не следует стремиться носить обувь на очень высоких каблуках, это не сделает их краше, потому что пропорции фигуры заметно нарушатся. Ходить на шпильках нужно учиться! Потренироваться дома, присмотреться, как это делают модели, их учат ходить на «шпильках», как по канату над пропастью. Припомните, как передвигаются канатоходцы в цирке: они не смотрят вниз, только вперед. Спину при этом держат прямо, на канат ступают серединой стопы, не касаясь его носком и пяткой. Вообразите такой канат перед собой (можно нарисовать мелом, как-то обозначить прямую линию), наденьте туфли, разверните стопы на 10-15 градусов и походкой от бедра на прямых ногах пройдите по нему. Но чтобы не сломать каблук, начинайте не с пятки, а опирайтесь на всю ступню сразу. Ноги ставьте легко и свободно, сохраняя прямую осанку. Выработанная таким образом походка – идеальна. Для подстраховки всегда держите поблизости любимые удобные туфли на низком каблуке или вообще без него, которые выручат в критический момент, когда ноги сильно устанут. Прислушайтесь к рекомендациям специалистов-ортопедов о том, что носить каблуки почти круглые сутки вредно. Когда воздавать жертвы красоте становится совсем уж невмоготу, снимайте туфли на высоких каблуках и давайте ногам отдых в удобной обуви.(Приложение №1)


Изучена история появления каблука и развития каблука обуви у разных народов мира, которой не менее 6 тысяч лет. Появился каблук обуви не как украшение, а как необходимое приспособлении и долгое время в истории выполнял эту роль. Назначение каблука обуви менялось исторически в зависимости от государства, эпохи, времени. В настоящее время каблук обуви является украшением.

Список литературы:

  • Васильев А. Европейская мода. Три века. М.: Издательство СЛОВО/SLOVO, 2006 г.

  • Вольфгант Брун, Макс Тилькс. История костюма от древности до нового времени. М., 1995

  • Кэссин-Скотт Джек . История костюма и моды. Иллюстрированная энциклопедия. М.: Издательство: Эксмо-Пресс, 2002

  • Лихачева Л. Б., Соловей А. В. Энциклопедия заблуждений. Мода. М.: Издательство Эксмо, СКИФ, 2005 г.

  • Мода и стиль. М.: Издательство Аванта+. 2002 г.

  • Мортон Камилла. Как ходить на высоких каблуках. М.: Издательство Эксмо, 2006 г.

  • Нерсесов Я. Н. Они определяли моду. Издательство АСТ, Астрель, 2005 г

  • Расине О. Иллюстрированный атлас истории моды. М.:"Эксмо", 2008 , 304 с.

  • Робер Жан-Ноэль. Рождение роскоши. Древний Рим в погоне за модой. М.: Издательство Новое литературное обозрение, 2004 г.

  • Интернет:







Приложение №1


G:\каблуки\d0bad0bed0bbd0bbd0b0d0b6d0b8-2.jpg





G:\каблуки\1311193492_1-3.jpg

Креативная обувь.



G:\каблуки\1197334474_obuv_06.jpgG:\каблуки\1285792543_foto-prikol.net_kreativnaya-zhenskaya-obuv-18.jpg







G:\каблуки\mcqueen-shoes-500x335-150x150.jpgG:\каблуки\shoes05.jpgG:\каблуки\1197334474_obuv_19.jpg





G:\каблуки\1197334474_obuv_20.jpgG:\каблуки\1289387886_modnye-tufli-10.jpg





G:\каблуки\1289409266_26.jpgG:\каблуки\1309857992-hiop.ru-tufli_26.jpg



57 вебинаров для учителей на разные темы
ПЕРЕЙТИ к бесплатному просмотру
(заказ свидетельства о просмотре - только до 11 декабря)


Автор
Дата добавления 15.11.2015
Раздел Биология
Подраздел Другие методич. материалы
Просмотров271
Номер материала ДВ-157321
Получить свидетельство о публикации
Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх