Дыхательная гимнастика в Ушу Таолу

Предпросмотр материала:

Конспект о дыхательной гимнастике в ушу-таолу может включать информацию о методике проведения, упражнениях и противопоказаниях.

Цель дыхательной гимнастики — регулировать дыхание, которое важно для координации движений и снятия остаточного напряжения в конце занятия. В ушу-таолу дыхательные упражнения могут быть частью учебно-тренировочного занятия, например, в заключительной части.

Методика

Некоторые принципы дыхательной гимнастики в ушу-таолу:

· Глубокое дыхание. При вдохе диафрагма опускается вниз, в результате чего происходит как бы выталкивание передней стенки живота. На выдохе — втягивание живота.

· Уравновешенность дыхания. Нельзя, чтобы вдох был длинным, а выдох — коротким, или наоборот.

· Расслабленность. Мышцы всего тела должны быть расслаблены, только в расслабленном состоянии дыхание способно проникнуть беспрепятственно во все части организма.

· Сосредоточение на упражнениях. Занимаясь, нельзя отвлекаться, нужно всё внимание сосредоточить на упражнениях.

· Разминка. Перед выполнением упражнений следует провести разминку, включить в неё несложный самомассаж, суставную гимнастику и упражнения на развитие эластичности связок. Разминку проводят сверху вниз, используют разнообразные круговые движения в различных сегментах тела, наклоны, приседания.

Упражнения

Некоторые упражнения дыхательной гимнастики в ушу-таолу:

· «Нижнее дыхание». Исходное положение — стойка ноги врозь. Сделать вдох через нос, при этом плечи и грудь должны остаться в покое, а живот — выпячиваться вперёд. Диафрагму опустить вниз, помогая наполнить нижние отделы лёгких воздухом. Произвести свободный выдох через нос или открытый рот, при этом живот должен втянуться.

· «Среднее дыхание». Исходное положение — стойка ноги врозь. Сделать вдох через нос. Во время вдоха живот и плечи должны остаться неподвижными, грудная клетка расширяется, рёбра — несколько развёрнуты. Воздух при этом заполнит в основном средние сегменты лёгких. Произвести свободный выдох через нос или открытый рот, при этом грудная клетка должна сжаться.

· «Верхнее дыхание». Исходное положение — стойка ноги врозь. Сделать вдох через нос, во время вдоха живот и грудь остаются неподвижными, плечи приподнимаются, голова несколько отклоняется назад, что способствует заполнению воздухом преимущественно верхних отделов лёгких. Произвести выдох в обратном порядке: голова наклоняется вперёд, плечи опускаются.

· «Объединённое дыхание». Исходное положение — стойка ноги врозь. Сделать вдох через нос, при этом сначала выпячивается живот, диафрагма опускается, затем расширяется грудная клетка, поднимаются плечи и несколько отклоняется голова. Произвести выдох через нос или открытый рот в следующем порядке: вначале втягивается живот, поднимается диафрагма, сжимается грудная клетка, опускаются голова и плечи.

Дыхательная гимнастика в Ушу Таолу

DOCX

12.02.2026

198

Файл будет скачан в формате:

DOCX

Автор материала

Щенников Денис Юрьевич

педагог дополнительного образования

На сайте: 2 года и 9 месяцев
Всего просмотров: 2540
Подписчики: 0
Всего материалов: 10

2540
просмотров
10
материалов
0
подписчиков

Настоящий материал опубликован пользователем Щенников Денис Юрьевич.
Инфоурок является информационным посредником. Всю ответственность за опубликованные материалы несут пользователи, загрузившие материал на сайт. Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете на материал.