1139158
столько раз учителя, ученики и родители
посетили сайт «Инфоурок»
за прошедшие 24 часа
+Добавить материал
и получить бесплатное
свидетельство о публикации
в СМИ №ФС77-60625 от 20.01.2015
Дистанционные курсы профессиональной переподготовки и повышения квалификации для педагогов

Дистанционные курсы для педагогов - курсы профессиональной переподготовки от 1.410 руб.;
- курсы повышения квалификации от 430 руб.
Московские документы для аттестации

ВЫБРАТЬ КУРС СО СКИДКОЙ ДО 90%

ВНИМАНИЕ: Скидка действует ТОЛЬКО до конца апреля!

(Лицензия на осуществление образовательной деятельности №038767 выдана ООО "Столичный учебный центр", г.Москва)

ИнфоурокФизическая культураПрезентацииЭффективные упражнения для осанки

Эффективные упражнения для осанки

библиотека
материалов
ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОСАНКИ
10 лучших упражнений
Упражнение № 1 И.п. Стоя. Ноги на ширине таза, руки вдоль туловища. На выдохе...
Упражнение № 2 И.п. Стоя. Ноги на ширине таза. Руки вытянуть в стороны. На вд...
Упражнение № 3 И.п. Стоя. Ноги на ширине таза. Руки вытянуты вверх. На выдохе...
Упражнение № 4 И.п. Стоя. Ноги на ширине таза, руки вдоль туловища. На выдохе...
Упражнение № 5 И.п. Стоя. Ноги на ширине таза, руки вдоль туловища. На выдохе...
Упражнение № 6 И.п. Стоя. Ноги на ширине таза. Руки вытянуть в стороны. На вы...
Упражнение № 7 И.п. Стоя. Ноги на ширине таза. Руки вытянуть вверх. На выдохе...
Упражнение № 8 И.п. Стоя. Ноги вместе. Руки вдоль туловища. Поднять прямые ру...
Упражнение № 9 И.п. Стоя. Ноги вместе. Руки вдоль туловища. На выдохе: принят...
Упражнение № 10 И.п. Стоя. Ноги шире плеч. Руки в стороны. На выдохе: наклони...
Внимание! Людям с хроническими болями в спине и суставах следует выполнять уп...
Спасибо за внимание !

Описание презентации по отдельным слайдам:

1 слайд ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОСАНКИ
Описание слайда:

ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОСАНКИ

2 слайд 10 лучших упражнений
Описание слайда:

10 лучших упражнений

3 слайд Упражнение № 1 И.п. Стоя. Ноги на ширине таза, руки вдоль туловища. На выдохе
Описание слайда:

Упражнение № 1 И.п. Стоя. Ноги на ширине таза, руки вдоль туловища. На выдохе: плавно опустить подбородок к груди и продолжать  медленный наклон вниз, скругляя спину позвонок за позвонком. В нижнем положении руки свободно свисают, почти касаясь, пола. Макушка смотрит вниз. Шея расслаблена. Колени слегка согнуты. Задержаться в этом положении на 3 сек. На вдохе: плавно раскручивая спину, начиная с поясницы, позвонок за позвонком, вернуться в И.П. *Голова поднимается в последнюю очередь! Повторить 3 раза.  

4 слайд Упражнение № 2 И.п. Стоя. Ноги на ширине таза. Руки вытянуть в стороны. На вд
Описание слайда:

Упражнение № 2 И.п. Стоя. Ноги на ширине таза. Руки вытянуть в стороны. На вдохе: плавно сместить верхнюю часть туловища вправо за рукой. Задержаться на 3-4сек. На выдохе: вернуться в И.П. Продолжите движение в левую сторону.

5 слайд Упражнение № 3 И.п. Стоя. Ноги на ширине таза. Руки вытянуты вверх. На выдохе
Описание слайда:

Упражнение № 3 И.п. Стоя. Ноги на ширине таза. Руки вытянуты вверх. На выдохе: слегка согнув колени, наклониться вперед параллельно полу, одновременно вытягивая макушку вперед за руками. Задержаться на 3 сек. На вдохе: вернуться в И.П. *Держите спину прямой! Повторить 4 раза.

6 слайд Упражнение № 4 И.п. Стоя. Ноги на ширине таза, руки вдоль туловища. На выдохе
Описание слайда:

Упражнение № 4 И.п. Стоя. Ноги на ширине таза, руки вдоль туловища. На выдохе: согнуть правую ногу к животу, обхватить ее руками. Задержать на 1сек. На вдохе: вернуть правую ногу в И.п. Продолжите движение левой ногой. Повторите 10-30 раз каждой ногой. *Держите равновесие!

7 слайд Упражнение № 5 И.п. Стоя. Ноги на ширине таза, руки вдоль туловища. На выдохе
Описание слайда:

Упражнение № 5 И.п. Стоя. Ноги на ширине таза, руки вдоль туловища. На выдохе: отвести прямую правую ногу назад и одновременно вывести обе руки вперед, слегка наклонив корпус вперед за руками. На вдохе: вернуться в и.п. Продолжить движение левой ногой. Повторить 10-30 каждой ногой. *Представьте, что едете на лыжах, отталкиваясь палками одновременно.  

8 слайд Упражнение № 6 И.п. Стоя. Ноги на ширине таза. Руки вытянуть в стороны. На вы
Описание слайда:

Упражнение № 6 И.п. Стоя. Ноги на ширине таза. Руки вытянуть в стороны. На выдохе: плавным махом поднять прямую правую ногу в сторону, коснуться вытянутой руки. На вдохе: вернуться в И.п. Повторить 10-15 раз. Затем продолжить движение левой ногой. *Старайтесь держать спину вертикально! тянитесь макушкой вверх.

9 слайд Упражнение № 7 И.п. Стоя. Ноги на ширине таза. Руки вытянуть вверх. На выдохе
Описание слайда:

Упражнение № 7 И.п. Стоя. Ноги на ширине таза. Руки вытянуть вверх. На выдохе: наклониться вниз, не сгибая колен, стараясь коснуться пальцев ног. На вдохе: вернуться в И.п. На выдохе: отводя руки назад-вниз, прогнуться в пояснице, одновременно отрывая пятки от пола и слегка согнув колени. Стремиться коснуться руками пяток. На вдохе: вернуться в И.п. Повторить упражнение сначала 8 раз. *Будьте осторожны, прогибаясь назад! Не делайте резких движений!

10 слайд Упражнение № 8 И.п. Стоя. Ноги вместе. Руки вдоль туловища. Поднять прямые ру
Описание слайда:

Упражнение № 8 И.п. Стоя. Ноги вместе. Руки вдоль туловища. Поднять прямые руки в стороны и одновременно медленно поднять прямую правую ногу назад, слегка наклонив туловище вперед. (Ласточка) Удерживайте равновесие на левой ноге 10-30 сек., смотрите прямо перед собой. Дыхание произвольное. На выдохе: вернуться в И.п. Повторить с другой ноги. Количество подходов:2.

11 слайд Упражнение № 9 И.п. Стоя. Ноги вместе. Руки вдоль туловища. На выдохе: принят
Описание слайда:

Упражнение № 9 И.п. Стоя. Ноги вместе. Руки вдоль туловища. На выдохе: принять упор присев – (сесть на корточки ладони упереть в пол сбоку и немного впереди от ступней) На вдохе: принять упор лежа (опираясь на руки, сильным движением выпрямить туловище и ноги назад), прогнуться в пояснице и посмотреть вверх. Опора на прямые руки и пальцы ног. На выдохе: вернуться в упор присев, округлив спину. Движение выполняется мягким прыжком двумя ногами вперед или плавным переступанием ног вперед. На вдохе: встать, вернуться в И.п. Повторить: 8-10 раз. * Не расслабляйте поясницу при прогибе! Держите руки прямыми!

12 слайд Упражнение № 10 И.п. Стоя. Ноги шире плеч. Руки в стороны. На выдохе: наклони
Описание слайда:

Упражнение № 10 И.п. Стоя. Ноги шире плеч. Руки в стороны. На выдохе: наклониться вперед параллельно полу. Чередуя вдох – выдох, поворачивайте туловище с прямыми руками, стараясь коснуться пальцев ног- правой рукой левой ноги, левой рукой правой ноги. (Мельница) Повторите 12 раз. Остановитесь параллельно полу. И на выдохе вернитесь в И.п. * Выполняйте упражнение плавно, без рывков!  

13 слайд Внимание! Людям с хроническими болями в спине и суставах следует выполнять уп
Описание слайда:

Внимание! Людям с хроническими болями в спине и суставах следует выполнять упражнения  осторожно и с укороченной амплитудой движения. (особенно упр.8)   Людям, с хорошей физической подготовкой можно выполнять упражнения с отягощениями: в верхних конечностях – с гантелями, а нижних – с манжетами, набитыми песком.(утяжелителями).

14 слайд Спасибо за внимание !
Описание слайда:

Спасибо за внимание !

Общая информация

Номер материала: ДБ-076311

Вам будут интересны эти курсы:

Курс профессиональной переподготовки «Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации»
Курс повышения квалификации «Подростковый возраст - важнейшая фаза становления личности»
Курс «Инспектор по кадрам»
Курс повышения квалификации «Введение в сетевые технологии»
Курс повышения квалификации «Использование активных методов обучения в ВУЗе в условиях реализации ФГОС»
Курс профессиональной переподготовки «Организация тренерской деятельности по физической культуре и спорту»
Курс повышения квалификации «Дополнительное образование в системе спортивного менеджмента по ФГОС»
Курс профессиональной переподготовки «Организация тренерской деятельности по адаптивной физической культуре и спорту»
Курс профессиональной переподготовки «Основы организации рекреационной деятельности и лечебного туризма»
Курс профессиональной переподготовки «Управление сервисами информационных технологий»
Курс профессиональной переподготовки «Корпоративная культура как фактор эффективности современной организации»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и методическое обеспечение процессов физкультурной и спортивной деятельности»
Курс профессиональной переподготовки «Политология: взаимодействие с органами государственной власти и управления, негосударственными и международными организациями»
Курс профессиональной переподготовки «Спортивный менеджмент: управление в области физической культуры и спорта»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и методическое обеспечение процессов физкультурной и спортивной деятельности в отношении лиц с ограниченными возможностями здоровья»

Благодарность за вклад в развитие крупнейшей онлайн-библиотеки методических разработок для учителей

Опубликуйте минимум 3 материала, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную благодарность

Сертификат о создании сайта

Добавьте минимум пять материалов, чтобы получить сертификат о создании сайта

Грамота за использование ИКТ в работе педагога

Опубликуйте минимум 10 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную грамоту

Свидетельство о представлении обобщённого педагогического опыта на Всероссийском уровне

Опубликуйте минимум 15 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данное cвидетельство

Грамота за высокий профессионализм, проявленный в процессе создания и развития собственного учительского сайта в рамках проекта "Инфоурок"

Опубликуйте минимум 20 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную грамоту

Грамота за активное участие в работе над повышением качества образования совместно с проектом "Инфоурок"

Опубликуйте минимум 25 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную грамоту

Почётная грамота за научно-просветительскую и образовательную деятельность в рамках проекта "Инфоурок"

Опубликуйте минимум 40 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную почётную грамоту

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.