Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Свидетельство о публикации

Автоматическая выдача свидетельства о публикации в официальном СМИ сразу после добавления материала на сайт - Бесплатно

Добавить свой материал

За каждый опубликованный материал Вы получите бесплатное свидетельство о публикации от проекта «Инфоурок»

(Свидетельство о регистрации СМИ: Эл №ФС77-60625 от 20.01.2015)

Инфоурок / Физкультура / Презентации / Эффективные упражнения для осанки
ВНИМАНИЮ ВСЕХ УЧИТЕЛЕЙ: согласно Федеральному закону № 313-ФЗ все педагоги должны пройти обучение навыкам оказания первой помощи.

Дистанционный курс "Оказание первой помощи детям и взрослым" от проекта "Инфоурок" даёт Вам возможность привести свои знания в соответствие с требованиями закона и получить удостоверение о повышении квалификации установленного образца (180 часов). Начало обучения новой группы: 28 июня.

Подать заявку на курс
  • Физкультура

Эффективные упражнения для осанки

библиотека
материалов
ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОСАНКИ
10 лучших упражнений
Упражнение № 1 И.п. Стоя. Ноги на ширине таза, руки вдоль туловища. На выдохе...
Упражнение № 2 И.п. Стоя. Ноги на ширине таза. Руки вытянуть в стороны. На вд...
Упражнение № 3 И.п. Стоя. Ноги на ширине таза. Руки вытянуты вверх. На выдохе...
Упражнение № 4 И.п. Стоя. Ноги на ширине таза, руки вдоль туловища. На выдохе...
Упражнение № 5 И.п. Стоя. Ноги на ширине таза, руки вдоль туловища. На выдохе...
Упражнение № 6 И.п. Стоя. Ноги на ширине таза. Руки вытянуть в стороны. На вы...
Упражнение № 7 И.п. Стоя. Ноги на ширине таза. Руки вытянуть вверх. На выдохе...
Упражнение № 8 И.п. Стоя. Ноги вместе. Руки вдоль туловища. Поднять прямые ру...
Упражнение № 9 И.п. Стоя. Ноги вместе. Руки вдоль туловища. На выдохе: принят...
Упражнение № 10 И.п. Стоя. Ноги шире плеч. Руки в стороны. На выдохе: наклони...
Внимание! Людям с хроническими болями в спине и суставах следует выполнять уп...
Спасибо за внимание !
14 1

Подайте заявку сейчас на любой интересующий Вас курс переподготовки, чтобы получить диплом со скидкой 50% уже осенью 2017 года.


Выберите специальность, которую Вы хотите получить:

Обучение проходит дистанционно на сайте проекта "Инфоурок".
По итогам обучения слушателям выдаются печатные дипломы установленного образца.

ПЕРЕЙТИ В КАТАЛОГ КУРСОВ

Описание презентации по отдельным слайдам:

№ слайда 1 ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОСАНКИ
Описание слайда:

ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОСАНКИ

№ слайда 2 10 лучших упражнений
Описание слайда:

10 лучших упражнений

№ слайда 3 Упражнение № 1 И.п. Стоя. Ноги на ширине таза, руки вдоль туловища. На выдохе
Описание слайда:

Упражнение № 1 И.п. Стоя. Ноги на ширине таза, руки вдоль туловища. На выдохе: плавно опустить подбородок к груди и продолжать  медленный наклон вниз, скругляя спину позвонок за позвонком. В нижнем положении руки свободно свисают, почти касаясь, пола. Макушка смотрит вниз. Шея расслаблена. Колени слегка согнуты. Задержаться в этом положении на 3 сек. На вдохе: плавно раскручивая спину, начиная с поясницы, позвонок за позвонком, вернуться в И.П. *Голова поднимается в последнюю очередь! Повторить 3 раза.  

№ слайда 4 Упражнение № 2 И.п. Стоя. Ноги на ширине таза. Руки вытянуть в стороны. На вд
Описание слайда:

Упражнение № 2 И.п. Стоя. Ноги на ширине таза. Руки вытянуть в стороны. На вдохе: плавно сместить верхнюю часть туловища вправо за рукой. Задержаться на 3-4сек. На выдохе: вернуться в И.П. Продолжите движение в левую сторону.

№ слайда 5 Упражнение № 3 И.п. Стоя. Ноги на ширине таза. Руки вытянуты вверх. На выдохе
Описание слайда:

Упражнение № 3 И.п. Стоя. Ноги на ширине таза. Руки вытянуты вверх. На выдохе: слегка согнув колени, наклониться вперед параллельно полу, одновременно вытягивая макушку вперед за руками. Задержаться на 3 сек. На вдохе: вернуться в И.П. *Держите спину прямой! Повторить 4 раза.

№ слайда 6 Упражнение № 4 И.п. Стоя. Ноги на ширине таза, руки вдоль туловища. На выдохе
Описание слайда:

Упражнение № 4 И.п. Стоя. Ноги на ширине таза, руки вдоль туловища. На выдохе: согнуть правую ногу к животу, обхватить ее руками. Задержать на 1сек. На вдохе: вернуть правую ногу в И.п. Продолжите движение левой ногой. Повторите 10-30 раз каждой ногой. *Держите равновесие!

№ слайда 7 Упражнение № 5 И.п. Стоя. Ноги на ширине таза, руки вдоль туловища. На выдохе
Описание слайда:

Упражнение № 5 И.п. Стоя. Ноги на ширине таза, руки вдоль туловища. На выдохе: отвести прямую правую ногу назад и одновременно вывести обе руки вперед, слегка наклонив корпус вперед за руками. На вдохе: вернуться в и.п. Продолжить движение левой ногой. Повторить 10-30 каждой ногой. *Представьте, что едете на лыжах, отталкиваясь палками одновременно.  

№ слайда 8 Упражнение № 6 И.п. Стоя. Ноги на ширине таза. Руки вытянуть в стороны. На вы
Описание слайда:

Упражнение № 6 И.п. Стоя. Ноги на ширине таза. Руки вытянуть в стороны. На выдохе: плавным махом поднять прямую правую ногу в сторону, коснуться вытянутой руки. На вдохе: вернуться в И.п. Повторить 10-15 раз. Затем продолжить движение левой ногой. *Старайтесь держать спину вертикально! тянитесь макушкой вверх.

№ слайда 9 Упражнение № 7 И.п. Стоя. Ноги на ширине таза. Руки вытянуть вверх. На выдохе
Описание слайда:

Упражнение № 7 И.п. Стоя. Ноги на ширине таза. Руки вытянуть вверх. На выдохе: наклониться вниз, не сгибая колен, стараясь коснуться пальцев ног. На вдохе: вернуться в И.п. На выдохе: отводя руки назад-вниз, прогнуться в пояснице, одновременно отрывая пятки от пола и слегка согнув колени. Стремиться коснуться руками пяток. На вдохе: вернуться в И.п. Повторить упражнение сначала 8 раз. *Будьте осторожны, прогибаясь назад! Не делайте резких движений!

№ слайда 10 Упражнение № 8 И.п. Стоя. Ноги вместе. Руки вдоль туловища. Поднять прямые ру
Описание слайда:

Упражнение № 8 И.п. Стоя. Ноги вместе. Руки вдоль туловища. Поднять прямые руки в стороны и одновременно медленно поднять прямую правую ногу назад, слегка наклонив туловище вперед. (Ласточка) Удерживайте равновесие на левой ноге 10-30 сек., смотрите прямо перед собой. Дыхание произвольное. На выдохе: вернуться в И.п. Повторить с другой ноги. Количество подходов:2.

№ слайда 11 Упражнение № 9 И.п. Стоя. Ноги вместе. Руки вдоль туловища. На выдохе: принят
Описание слайда:

Упражнение № 9 И.п. Стоя. Ноги вместе. Руки вдоль туловища. На выдохе: принять упор присев – (сесть на корточки ладони упереть в пол сбоку и немного впереди от ступней) На вдохе: принять упор лежа (опираясь на руки, сильным движением выпрямить туловище и ноги назад), прогнуться в пояснице и посмотреть вверх. Опора на прямые руки и пальцы ног. На выдохе: вернуться в упор присев, округлив спину. Движение выполняется мягким прыжком двумя ногами вперед или плавным переступанием ног вперед. На вдохе: встать, вернуться в И.п. Повторить: 8-10 раз. * Не расслабляйте поясницу при прогибе! Держите руки прямыми!

№ слайда 12 Упражнение № 10 И.п. Стоя. Ноги шире плеч. Руки в стороны. На выдохе: наклони
Описание слайда:

Упражнение № 10 И.п. Стоя. Ноги шире плеч. Руки в стороны. На выдохе: наклониться вперед параллельно полу. Чередуя вдох – выдох, поворачивайте туловище с прямыми руками, стараясь коснуться пальцев ног- правой рукой левой ноги, левой рукой правой ноги. (Мельница) Повторите 12 раз. Остановитесь параллельно полу. И на выдохе вернитесь в И.п. * Выполняйте упражнение плавно, без рывков!  

№ слайда 13 Внимание! Людям с хроническими болями в спине и суставах следует выполнять уп
Описание слайда:

Внимание! Людям с хроническими болями в спине и суставах следует выполнять упражнения  осторожно и с укороченной амплитудой движения. (особенно упр.8)   Людям, с хорошей физической подготовкой можно выполнять упражнения с отягощениями: в верхних конечностях – с гантелями, а нижних – с манжетами, набитыми песком.(утяжелителями).

№ слайда 14 Спасибо за внимание !
Описание слайда:

Спасибо за внимание !


Подайте заявку сейчас на любой интересующий Вас курс переподготовки, чтобы получить диплом со скидкой 50% уже осенью 2017 года.


Выберите специальность, которую Вы хотите получить:

Обучение проходит дистанционно на сайте проекта "Инфоурок".
По итогам обучения слушателям выдаются печатные дипломы установленного образца.

ПЕРЕЙТИ В КАТАЛОГ КУРСОВ

Автор
Дата добавления 11.05.2016
Раздел Физкультура
Подраздел Презентации
Просмотров83
Номер материала ДБ-076311
Получить свидетельство о публикации
Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх