Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Физика / Другие методич. материалы / Элективный курс по физике "Профилактика Близорукости"

Элективный курс по физике "Профилактика Близорукости"

  • Физика

Поделитесь материалом с коллегами:

Государственное автономное профессиональное образовательное учреждение Чувашской Республики «Чебоксарский техникум технологии питания и коммерции» Министерства образования и молодежной политики Чувашской Республики



hello_html_3e053eaf.jpg



Программа

элективного курса по физике

«Профилактика близорукости»









Автор:

Скороходова Галина Георгиевна

учитель физики













2016



Содержание

1. Информационная карта программы…………………………3

2.Пояснительная записка …………………………………………4

3.Учебно-тематический план……………………………………..5

4.Содержание курса………………………………………………...5

4.1Введение

4.2Строение глаза………………………………………………..5

4.3Близорукость. Дальнозоркость…………………………….7

4.4Комплекс упражнений для глаз……………………………9

    1. Занятия физкультурой при слабой близорукости………10

Приложение 1……………………………………………………...13

Приложение 2……………………………………………………...13

Литература…………………………………………………………16

































ИНФОРМАЦИОННАЯ КАРТА ПРОГРАММЫ


Наименование программы


Профилактика близорукости


Цели и задачи программы

  1. Расширение информационного пространства школы.

  2. Повышение уровня физического развития и физической подготовленности обучающихся

  3. Профилактика прогрессирования близорукости

  4. Разработка методики выполнения упражнений в соответствии состоянию здоровья, степени близорукости и тренированности организма

  5. Изучение путей профилактики возникновения и прогрессирования близорукости

Кадровый и общественный потенциал реализации программы

учитель физики

Инновационная сущность программы

Увеличение информационного пространства школы и вовлечение учащихся в деятельность по профилактике близорукости

1. Разработка интегрированного курса «Физика и биология»

  1. Разработка элективного курса по физике « Оптика»

  2. Создание предметного сайта по физике для учителей, учеников и родителей « Как уберечь детей от школьной близорукости»

  3. создание банка данных игровых методик

Этапы реализации программы

  1. Разработка тематического планирования

  2. Техническая модернизация базы кабинета физики

  3. Организация работы совместных мастерских для учителя и школьников.

Сроки реализации программы

сентябрь- декабрь 2016 года

Материальное обеспечение

автоматизированное место учителя с доступом к Интернету

Автор программы

Скороходова Г.Г., учитель физики высшей квалификационной категории





Программа

элективного курса по физике

«Профилактика близорукости»



Пояснительная записка

Предлагаемый курс рассчитан на ученика средней школы, дополняет базовую программу, не нарушая ее целостности, расширяет базовый курс по физике, является предметно ориентированным и дает учащимся возможность познакомиться интересными, нестандартными вопросами физики, проверить способности к физике.

Вопросы, рассматриваемые в курсе, выходят за рамки обязательного содержания. Вместе с тем, они тесно примыкают к основному курсу. В программе даны содержание и основные понятия курса « Оптика»: строение глаза, близорукость и дальнозоркость, очки; названы умения и навыки, на формирование которых следует ориентировать учащихся; приведен учебно- тематический план с указанием часов, форм проведения занятий; приведены варианты физических упражнений по профилактике близорукости; имеется список литературы.

Главными организационными формами я считаю работу в паре, в малых группах, индивидуальная работа. Программа имеет образовательную, просветительскую и воспитательскую составляющую.

Отбирая материал для включения в программу курса, я следовала следующим принципам:

  • доступность

  • научность

  • интересность

  • завершенность

  • способствовать расширению кругозора и включать оригинальный материал, выходящий за рамки школьной программы


Цель данного курса: профилактика прогрессирования близорукости; разработка методики выполнения упражнений в соответствии состоянию здоровья; изучение путей профилактики возникновения и прогрессирования близорукости.


Задачи курса:

  • развитие творческих способностей учащихся

  • воспитание личности, умеющей анализировать, самоанализировать и создавать программу саморазвития

  • воспитание ответственности за собственное благополучие


Дальнейшее формирование следующих умений:

  • знать строение глаза

  • понятие близорукости и дальнозоркости

  • линзы; изображения, даваемые линзой

  • очки (оптическая сила линзы, диоптрия, фокус линзы)

  • пользоваться справочной литературой


Формы проведения занятий

  1. Лекции, семинары

  2. Работа с рекомендованной литературой

  3. Самостоятельное решение предложенных задач

  4. Экспериментальные работы


Учебно-тематический план элективного курса

«Профилактика близорукости» ( 12 ч.)


Всего

часов

Лекция

Семинарские

занятия

Практические

занятия

Круглый стол

1

Введение

Значение физической науки в наши дни. Знакомство с учебными пособиями.

1


1




2

Строение глаза ( макет глаза)

2

1


1


3

Близорукость. Дальнозоркость. Что это такое? Что происходит?

2


1



1

4

Комплекс упражнений для глаз

3

1


2


5

Занятие физкультурой при слабой близорукости

3

1

1

1


6

Итоговое занятие

1




1



Содержание курса


Тема 1. Введение (1ч)

На первом занятии учащимся сообщается цель, задачи и значение элективного курса, систематизируется знания учащихся о близорукости, о профилактике близорукости.


Тема 2. Строение глаза (2ч)

Строение глаза

Человек видит не глазами, а посредством глаз, откуда информация передается через зрительный нерв, хиазму, зрительные тракты в определенные области затылочных долей коры головного мозга, где формируется та картина внешнего мира, которую мы видим. Все эти органы и составляют наш зрительный анализатор или зрительную систему.

Наличие двух глаз позволяет сделать наше зрение стереоскопичным (то есть формировать трехмерное изображение). Правая сторона сетчатки каждого глаза передает через зрительный нерв "правую часть" изображения в правую сторону головного мозга, аналогично действует левая сторона сетчатки. Затем две части изображения - правую и левую - головной мозг соединяет воедино.

Так как каждый глаз воспринимает "свою" картинку, при нарушении совместного движения правого и левого глаза может быть расстроено бинокулярное зрение. Попросту говоря, у вас начнет двоиться в глазах или вы будете одновременно видеть две совсем разные картинки.

Глаз можно назвать сложным оптическим прибором. Его основная задача -"передать" правильное изображение зрительному нерву. Структуры глаза выполняют разные функции:

  • оптической системы, проецирующей изображение;

  • системы, воспринимающей и "кодирующей" полученную информацию для головного мозга;

  • "обслуживающей" системы жизнеобеспечения.

hello_html_m1c71db4e.png

Склера

непрозрачная внешняя оболочка глазного яблока, переходящая в передней части глазного яблока в прозрачную роговицу. К склере крепятся 6 глазодвигательных мышц. В ней находится небольшое количество нервных окончаний и сосудов.

Сосудистая оболочка

выстилает задний отдел склеры, к ней прилегает сетчатка, с которой она тесно связана. Сосудистая оболочка ответственна за кровоснабжение внутриглазных структур. При заболеваниях сетчатки очень часто вовлекается в патологический процесс. В сосудистой оболочке нет нервных окончаний, поэтому при ее заболевании не возникают боли, обычно сигнализирующие о каких-либо неполадках.

Зрительный нерв

при помощи зрительного нерва сигналы от нервных окончаний передаются в головной мозг.



Тема 3. Близорукость. Дальнозоркость.(2ч)

Бhello_html_m496699c.jpgлизорукость

Близорукость - вид клинической рефракции, при которой преломляющая сила оптической системы глаза слишком велика и не соответствует длине его оси. На сетчатке получается изображение в кругах светорассеяния. Удаленные предметы кажутся расплывчатыми, смазанными, нерезкими, поэтому острота зрения ниже 1,0. Причин несоответствия может быть две. Первая - длинная оптическая ось глазного яблока при нормальной суммарной преломляющей силы роговицы и хрусталика. Такой глаз напоминает по форме эллипс или куриное яйцо. Другая причина - при нормальном размере оптической оси - 24 мм, слишком сильная рефракция преломляющей системы глаза (более 60 диоптрий). И в первом и во втором случаях изображение от предмета не может сфокусироваться на сетчатку, а будет находиться внутри глаза. На сетчатку попадает только фокус от близко расположенных к глазу предметов.

Дhello_html_m11251a63.jpgальнозоркость

Дальнозоркость (гиперметропия) - это нарушение зрения, при котором изображение предмета формируется не на сетчатке, а за ней.

Дальнозоркий глаз обладает относительно слабой преломляющей способностью, поэтому, чтобы сфокусировать изображение на сетчатке, компенсаторно увеличивается напряжение мышц, изменяющих кривизну хрусталика. Но даже и этого бывает зачастую недостаточно, чтобы рассмотреть предметы вдали.

При рассматривании близко расположенных предметов напряжение еще больше возрастает.

При небольшой степени дальнозоркости зрение вдаль и вблизи хорошее, но могут быть жалобы на быструю утомляемость, головную боль при работе; при средней степени гиперметропии - зрение вдаль остается хорошим, а вблизи затруднено; при высокой дальнозоркости - плохое зрение и вдаль, и вблизи, так как исчерпаны все возможности глаза фокусировать на сетчатке изображение даже далеко расположенных предметов.

Для детей - это естественная рефракция, которая изменяется с ростом глазного яблока и постепенно при нормальном развитии органа зрения превращается в эмметропию.

Что это такое?

Близорукость (миопия) — нарушение зрения, при котором человек хорошо видит предметы, расположенные на близком расстоянии, и плохо — предметы, удаленные от него. Встречается близорукость чрезвычайно часто, по статистике ею страдает каждый третий житель Земли. Обычно болезнь начинает развиваться в возрасте от 7 до 15 лет, а затем либо усугубляется, либо сохраняется на прежнем уровне.

Что происходит?

У людей со 100% зрением изображение предметов, пройдя через оптическую систему глаза, фокусируется на сетчатке. При близорукости точка идеального изображения оказывается перед ней (внутри глаза), а до самой сетчатки картинка доходит уже в слегка расплывшемся виде. Такая ситуация наблюдается только в том случае, когда в глаз попадают параллельные световые лучи, то есть, когда человек смотрит вдаль. Лучи, идущие от близких предметов, не параллельны, а немного расходятся. С этими лучами близорукий глаз справляется, после их преломления в оптической системе изображение попадает прямо на сетчатку. Вот и получается, что при миопии человек хорошо видит вблизи и плохо видит вдаль.

Причины

Чаще всего изображение удаленных предметов не достигает сетчатки по двум причинам. Или у человека неправильная (удлиненная) форма глазного яблока. Или оптическая система его глаза преломляет лучи слишком сильно. Иногда случается и комбинированный вариант: сочетание обоих дефектов глазного яблока у одного человека. В близорукости виноваты: 1. чрезмерная нагрузка на глаза: чтение в движущемся транспорте или в темноте, долгое сидение за компьютером и у телевизора; 2. плохая наследственность; 3. родовые травмы и травмы головного мозга; 4. ослабление или перенапряжение мышц глаза.

Чем опасно?

Кроме того, что близорукий человек плохо видит удаленные предметы, у него также может нарушиться сумеречное зрение: в вечернее время близоруким людям трудно ориентироваться на улице и управлять автомобилем. При постоянном напряжении глаз у близорукого человека возникают сильные головные боли, он быстро устает. Самое тяжелое осложнение миопии — отслоение сетчатки. При этом зрение начинает резко падать, а в итоге может даже наступить полная слепота.


Тема 4. Комплекс упражнений для глаз (3ч)


Специальные упражнения для глаз – это движение глазными яблоками во всех
возможных направлениях: вверх и вниз, в стороны, по диагонали и
круговые, - а также упражнения для внутренних мышц глаз. Названные
упражнения желательно чередовать и сочетать с общеразвивающими,
дыхательными и корригирующими упражнениями. При выполнении почти каждого
из них (особенно с движениями рук) можно делать и движения глазного
яблока, фиксируя взгляд на кисти или удерживаемом предмете. Голова при
этом должна быть максимально неподвижной, темп средним или медленным.

Важно строго соблюдать дозировку специальных упражнений. Начинать
следует с 4 – 5 повторений каждого из них и постепенно увеличивать их до
8 – 12.


Помимо использования специальных упражнений для мышц глаз важно давать
активный отдых глазам в процессе зрительной работы. С этой целью с
начало нужно помассировать глазные яблоки (через закрытые веки) 10 – 15
сек., затем быстро поморгать в течение 15 – 20 сек., закрыть глаза и
посидеть так 1 – 2 мин., а затем выполнить упражнения для наружных и
внутренних мышц глаз в течение 1 мин.


Специальные упражнения для наружных мышц глаз


Приведённые ниже специальные физические упражнения(или их варианты)
необходимо выполнять с целью профилактики появления и прогрессирования
близорукости не реже 3 -–4 раз в неделю.


Исходное положение (и. п.) – сидя. Крепко зажмурив глаза на 3 – 5 сек.,
а затем открыть глаза на 3 – 5 сек. Повторить 6 – 8 раз. Упражнение
укрепляет мышцы век, способствует расслаблению мышц глаз и улучшает
кровообращение в них.


И. п. – сидя. Быстро моргать в течение 1 мин. (с перерывами).
Способствует улучшению кровообращения.


И. п. – стоя. Смотреть прямо перед собой 2 – 3 сек., держать палец
правой руки по средней линии лица на расстоянии 25 – 30 см от глаз,
перевести взгляд на кончик пальца и смотреть на него 3 – 5 сек.,
опустить руку. Повторять 10 – 12 раз. Упражнение снижает утомление,
облегчает зрительную работу на близком расстоянии.


И. п. – стоя. Вытянуть вперёд руку, смотреть на кончик пальца,
расположенный по средней линии лица, медленно приближать палец, не сводя
с него глаз до тех пор, пока палец не начнёт двоиться. Повторить 6 – 8
раз. Упражнение облегчает зрительную работу на близком расстоянии.

И. п. – сидя. Закрыть веки, массировать их с помощью круговых движений
пальца. Повторять в течение 1 мин. Упражнение расслабляет мышцы и
улучшает кровообращение.


И. п. – сидя. Медленно переводить взгляд с пола на потолок и обратно,
голова неподвижна. Повторять 8 – 12 раз.


И. п. – сидя. Медленные круговые движения глазами в одном, а затем в
другом направлении (4 – 6 раз).



Физические упражнения для внутренних (цилиарных) мышц глаз

Тренировка внутренних, цилиарных, мышц глаза проводится по методу,
называемому «метка на стекле», и на «аккомодотренере».

При выполнении упражнения «метка на стекле» занимающийся в очках
становится у окна на расстоянии 30 – 35 см от оконного стекла. На этом
стекле на уровне его глаз крепится круглая метка диаметром 3 – 5 мм.
Вдали на линии взора, проходящей через эту метку, пациент намечает
какой-либо предмет для фиксации, затем поочерёдно переводит взгляд то на
метку на стекле, то на предмет. Упражнение проводится два раза в день в
течение 25 – 30 дней. Первые два дня продолжительность каждого
упражнения должна составлять 3 мин., последующие два дня – 5 мин., а в
остальные дни – 7 мин.


Тема 5. Занятия физкультурой при слабой близорукости (3ч)


Жизнь человека — постоянное и активное взаимодействие с окружающей
средой, которое невозможно без сложных и совершенных органов чувств. И
важнейшим из них является зрение. Благодаря ему мы различаем
разнообразные предметы, правильно определяем их местоположение в
пространстве, воспринимаем богатейшую гамму цветовых оттенков.


Подсчитано, что 95% информации о внешнем мире мы получаем теперь
благодаря зрению. Оно приняло на себя огромные перегрузки, на какие не
было запрограммировано в ходе эволюции! Ослабление зрения лишает
человека полноты представлений об окружающем мире, затрудняет его
познание, ограничивает выбор профессии.


Одна из причин ухудшения зрения — близорукость. За последние десятилетия
число лиц, страдающих близорукостью, значительно возросло. Люди в очках
стали неотъемлемой приметой современной жизни: всего в мире очки носят
около 1 миллиарда человек. Близорукость присуща в основном молодым. Так,
по данным разных авторов, близорукость у школьников колеблется от 2,3 до
16,2% и более. У студентов вузов этот процент ещё выше.


Проблема близорукости до недавнего времени была изучена недостаточно. За
рубежом ею занимаются мало, так как бытует мнение, что близорукость —
наследственное заболевание и лечению почти не поддаётся. Российские
офтальмологи опровергли это мнение. Сейчас многие научные учреждения
нашей страны изучают пути профилактики возникновения и прогрессирования
близорукости.

Близорукость, миопия (от греч. «мио» — щуриться и «опсис» — взгляд,
зрение), - один из недостатков рефракции глаза, в результате чего люди,
страдающие им, плохо видят отдалённые предметы. Миопия чаще всего
развивается в школьные годы, а также во время учёбы в средних и высших
учебных заведениях и связана главным образом с длительной зрительной
работой на близком расстоянии (чтение, письмо, черчение), особенно при
неправильном освещении и плохих гигиенических условиях,
Если вовремя не принять мер, то близорукость прогрессирует, что может
привести к серьёзным необратимым изменениям в глазу и значительной
потере зрения. И как следствие — к частичной или полной утрате
трудоспособности.


Исследования последних лет существенно пополнили и углубили
представления о механике происхождения близорукости. Как установлено,
близорукость чаще всего возникает у детей и взрослых с недостаточным
физическим развитием. Это позволяет по-новому оценить значение
физической культуры в профилактике близорукости и её прогрессирования.

Развитию близорукости способствует также ослабление глазных мышц. Этот
недостаток можно исправить с помощью специально разработанных комплексов
физических упражнений, предназначенных для укрепления мышц. В результате
процесс прогрессирования близорукости нередко приостанавливается или
замедляется.

Ограничение физической активности лиц, страдающих близорукостью, как это
рекомендовалось ещё недавно, в настоящее время признано неправильным.
Однако и чрезмерная физическая нагрузка может оказать неблагоприятное
влияние на здоровье близоруких людей.


Именно поэтому так важны методические разработки по подбору физических
упражнений для всех, кто в той или иной степени страдает близорукостью,
но стремится заниматься спортом.


Рекомендуется следующие формы самостоятельных занятий:

  • Утренняя гигиеническая гимнастика.

  • Лечебная гимнастика (гимнастика для глаз).

  • Занятия физкультурой по избранной программе.

  • Физкультурная пауза во время работы или учёбы.

  • Элементы само массажа.

  • Закаливание организма


Как уже отмечалось, люди, имеющие близорукость слабой степени, могут
использовать разнообразные средства физкультуры и спорта. Исключение
составляют только те, при которых возможны удары по голове, резкие
сотрясения всего организма, общее большое и продолжительное напряжение
занимающихся. К ним относятся бокс, борьба, прыжки в длину, высоту, в
воду и с трамплина на лыжах, а также хоккей и регби.

Утренняя гигиеническая гимнастика выполняется с целью подготовки
организма к предстоящей работе или учёбе, а также как микротренировка.
Её желательно проводить ежедневно в течение 10 – 15 мин. Утренняя
гимнастика не должна вызывать утомление организма. После её завершения и
проведения закаливающей процедуры должна ощущаться бодрость и хорошее
настроение. Утренняя гимнастика не проводится при острых заболеваниях с
повышенной температурой. В комплекс включается 10 – 16 общеразвивающих,
корригирующих, дыхательных и специальных упражнений. Они выполняются в
среднем темпе, без большого напряжения и задержки дыхания. Сначала
выполняется ходьба с углубленным дыханием, затем упражнения для
плечевого пояса, мышц туловища и ног, а затем упражнения для поддержания
гибкости и подвижности в суставах. Названные упражнения чередуются со
специальными (лечебными). Желательно выполнять упражнения под ритмичную
музыку с темпом 80 – 100 тактов в минуту.


Дыхательные упражнения

И. п. – стоя. На четыре счёта сделать вдох, затем на четыре счёта –
выдох. Повторить 6 – 8 раз. То же, но вдох, и выдох делать на шесть
счётов.

Это же упражнение делать во время ходьбы. На четыре (шесть) шага – вдох,
затем на четыре (шесть) – выдох.

Сочетание медленного бега с углублённым дыханием.

И. п. – стоя, руки на животе. При вдохе надавить руками на переднюю
брюшную стенку, слегка выпятить живот, при выдохе втянуть брюшную
стенку.

И. п. – стоя. Сделать вдох и, не выдыхая, несколько раз выпятить живот
вперёд, а затем втянуть. Повторить 5 – 6 раз.

И. п. – стоя. Поднять руки через стороны вверх – вдох, опустить – выдох.

И. п. – стоя, кисти на затылке. Делая вдох на четыре счёта, локти
отвести назад, лопатки соединить, прогнуться. При выдохе на четыре счёта
– лопатки вперёд.

И. п. – стоя. Поднять руки вверх, ногу – назад, вдох, и. п. – выдох. То
же другой ногой.

И. п. – стоя, руки сзади в замок. Отвести руки назад, прогнуться – вдох,
и. п. – выдох. Повторить 8 – 10 раз.

И. п. – стоя, руки вверх. Отводя руки назад – вдох, возвращая в и. п. –
выдох. Повторить 4 – 6 раз.

Вдох выполнять через нос, а выдох – через рот.











Приложение 1

Ограничения к занятиям физкультурой школьников по состоянию органа зрения

Табл.1


Приложение 2


Профилактика близорукости у детей

В предупреждении близорукости большую роль играет свет, особенно в утренние часы, когда на организм оказывают интенсивное воздействие ультрафиолетовые лучи. При ультрафиолетовом «голодании» происходит нарушение фосфорно-кальциевого обмена, снижается работоспособность аппарата аккомодации. Под влиянием ультрафиолетовых лучей провитамин Б, находящийся в коже, переходит из недеятельного состояния в активное, способствуя тем самым правильному усвоению солей кальция и фосфора. Необходимо как можно больше бывать на воздухе в период наиболее интенсивного действия ультрафиолетовой радиации (с 10 до 16 ч) не только во время каникул, но и в учебные, в воскресные дни желательно для прогулок отводить именно эти часы. Не зря врачи советуют после занятий в школе 1—2 часа гулять на улице. Это важно не только для восстановления работоспособности всего организма, но и для отдыха глаз. В северных районах для общего укрепления организма школьников часто используют искусственное ультрафиолетовое облучение, включенное в систему искусственного освещения, при этом значительно улучшается и состояние аккомодационного аппарата.

Большое значение для хорошего зрения имеет правильное питание, включающее достаточное количество витаминов, особенно А и В. Витамин В содержится в таких продуктах, как печень, сельдь, желток яиц, сливочное масло.

Витамин А является компонентом зрительного пурпура (родопсин), который входит в состав палочек и обеспечивает сумеречное зрение, участвует в биохимических процессах глаза. При его недостатке замедляется рост организма, нарушается острота зрения, повышается заболеваемость верхних дыхательных путей, кожа лица и рук теряет эластичность, становится шершавой, легко подвергается воспалительным процессам. Витамин А содержится в сливочном масле, молоке, сельди, яичном желтке, печени. Он может также образовываться в организме из провитамина А — каротина, который входит в состав растительных продуктов (морковь, томат, хурма, шиповник, салат и др.).

Организация рабочего места в школе и дома

Каждый школьник должен иметь правильно организованное место для занятий: письменный стол, стул, книжный шкаф или полку дома и подходящую его росту парту в классе.

Необходимо создать такие условия, которые не заставляли бы орган зрения перенапрягаться. К ним относятся, прежде всего, достаточная освещенность рабочего места как днем, так и в вечернее время; соответствие мебели (стол, парта) росту школьника; чередование зрительной работы с отдыхом для глаз.

Освещение

Врачами гигиенистами доказано, что все зрительные функции резко снижаются в условиях плохой освещенности. Наиболее благоприятной для работы зрительного анализатора является естественная освещенность в пределах от 800 до 1200 лк. Основные гигиенические требования, предъявляемые к освещению, включают достаточность и равномерность освещения, отсутствие резких теней и блеска на рабочей поверхности. В солнечные дни избыток солнечных лучей создает на рабочем месте солнечные блики, слепит глаза и этим мешает работе. Для защиты от прямых солнечных лучей можно пользоваться легкими светлыми шторами или жалюзи. В осенне-зимний период, как правило, естественного света не хватает, так как домашние уроки выполняются после 16 часов. В пасмурные дни, ранние утренние и вечерние часы для обеспечения оптимальной освещенности на рабочем месте необходимо включать искусственное освещение.

Искусственными источниками света могут служить лампы накаливания и люминесцентные лампы. Согласно утвержденным нормам освещенность рабочих поверхностей лампами накаливания должна быть не менее 150 люкс, люминесцентными лампами — 300 люкс.

На освещенность помещения влияет чистота оконных стекол. Немытые стекла поглощают 20% световых лучей. К концу зимы, когда на окнах накапливается особенно много пыли, грязи, эта цифра достигает 50%.Освещенность комнаты снижается на 10—40%, если на подоконниках стоят высокие цветы или окна занавешены тюлевыми занавесями. Окно, возле которого стоит рабочий стол, лучше не загромождать цветами. Их можно расположить вблизи окна на полочках. На уровень освещенности помещения влияют степень отражения света от потолка, стен, пола, окраска мебели. Светлые тона повышают освещенность, например, белый цвет отражает до 90% световых лучей, желтый — около 80%, голубой — 70%, зеленый — 60%, темно-зеленый — 22%. Поверхность, окрашенная в черный цвет, поглощает почти все лучи. Как правило, стены жилых помещений мало отражают света, так как завешены коврами, уставлены мебелью, чаще темно-коричневого цвета и т. д. Именно поэтому письменный или рабочий стол лучше всего поставить у окна, чтобы свет падал или прямо на стол, или слева (если стол стоит торцом к окну), иначе на тетрадь будет падать тень от правой руки, она окажется затемненной. Если вы пользуетесь секретером, то его также надо разместить так, чтобы свет падал слева на рабочую поверхность стола.

При искусственном освещении настольная лампа должна находиться слева и быть обязательно прикрытой абажуром, чтобы прямые лучи света не попадали в глаза. Мощность лампы рекомендуется в пределах от 60 до 80 ватт, при этом не исключается общее освещение в комнате. Оно необходимо для того, чтобы не создавался резкий переход при переводе взора с освещенной тетради или книги к темноте комнаты. Резкий контраст быстро утомляет — появляются чувство напряжения и рези в глазах. Если в таких условиях работать подолгу изо дня в день, то возникает постоянный спазм аккомодационной мышцы, т. е. создаются предпосылки для развития близорукости.

Чрезмерно яркий свет, а тем более свет лампы без абажура ослепляет, вызывает резкое напряжение и утомление зрения. Поэтому освещенность от настольных ламп должна быть 150 лк.

Роль физических упражнений

При чтении, письме, рисовании, конструировании, выполнении столярных и слесарных работ, помимо достаточной освещенности, соответствия мебели росту, правильной посадки за столом, очень важно соблюдать чередование этого вида деятельности с активным отдыхом, т. е. переключением на физические упражнения. Упражнения следует проводить через каждый час напряженной зрительной работы в течение 10—15 мин, лучше на свежем воздухе вне зависимости от времени года и погоды. Физическая нагрузка улучшает вентиляцию легких, кровоснабжение сердечной мышцы, вовлекает в динамическую работу различные группы мышц, уставшие от статической позы, и в то же время расслабляются мышцы глаз, особенно при взгляде вдаль. Если выбежать на улицу на 10— 15 мин не удается, то при открытой форточке, фрамуге можно сделать несколько физических упражнений, постоять у окна, глядя вдаль.

Рабочая поза

Когда вы сидите, то испытываете постоянную статическую нагрузку, связанную с длительным сохранением правильного положения тела и головы. Статическое усилие более утомительно, чем динамическое. Утомление мышц, удерживающих тело в равновесии при сидении, развивается довольно быстро, так как этим мышцам почти беспрерывно приходится противостоять действию силы тяжести, стремящейся вывести тело из равновесия.

Устав, школьник очень часто принимает неправильную позу, которая, став привычной, закрепляется и приводит к мышечной асимметрии (одно плечо выше другого), нарушению осанки (сутулая, круглая спина, выпяченный вперед живот и т. д.), а иногда и к искривлению позвоночника. Кроме того, наклоняясь из-за усталости близко к книге, вы увеличиваете нагрузку на зрение и тем самым способствуете развитию близорукости.

Правильной посадкой при сидении считается такая, при которой туловище находится в вертикальном положении, голова слегка наклонена вперед, плечевой пояс горизонтален и параллелен краю стола, руки свободно лежат на столе, ноги согнуты в тазобедренном и коленном суставах под прямым углом и опираются всей ступней на пол или подставку, спина опирается в поясничной своей части на спинку стула.

В последнее время врачи гигиенисты пришли к выводу, что при письме менее утомительна поза с малым наклоном корпуса .вперед . При такой посадке мышцы спины не так напряжены, как при большом наклоне корпуса. Кроме того, обеспечиваются нормальные функции дыхания и кровообращения (не сдавливаются столом органы грудной и брюшной полости), создаются благоприятные условия для зрительного восприятия.

Во время чтения и письма напряженно работают мышцы спины, шеи, глаз и надо позаботиться о том, чтобы их работа протекала в благоприятных условиях.

Поза за столом будет правильной и удобной, если размеры стола и стула соответствуют вашему росту и пропорциям тела.





Литература:

  1. Аветисов Э.С. Близорукость. М., Медицина, 1986.

  2. Золотарев А.В., Стебнев С.Д. О некоторых тенденциях в лечении миопии за 10 лет. Труды международого симпозиума, 2001, с. 34-35.

  3. Трон Е.Ж. Изменчивость элементов оптического аппарата глаза и ее значение для клиники. Л., 1947.

  4. Повещенко Ю.Л. Склеропластика и возможности предупреждения инвалидности вследствие близорукости//Офтальмологический журнал, 1998, №1, с.16-20.

  5. Повещенко Ю.Л. Структурные изменения кровеносных сосудов заднего отдела глазного яблока и склеры при дистрофической близорукости//Офтальмологический журнал, 2000, №1, с. 66-70.

  6. Ферфильфайн И.Л. Клинико-экспертная классификация близорукости// Офтальмологический журнал, 1974, №8, с. 608-614.

  7. Ферфильфайн И.Л. Инвалидность вследствие близорукости. Клинические и патогенетические критерии экспертизы трудоспособности: Автореферат диссертации д.м.н., М., 1975, 32 с.

  8. Ферфильфайн И.Л., Крыжановская Т.В. и др. Тяжелая патология глаз у детей и инвалидность. Офтальмологический журнал, №4, с. 225-227.



16


Автор
Дата добавления 18.10.2016
Раздел Физика
Подраздел Другие методич. материалы
Просмотров15
Номер материала ДБ-270049
Получить свидетельство о публикации

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх