"Эмоции и управление ими"

МБДОУ «детский    сад  общеразвивающего  вида «Парус»  города  Анадыря

                             Научно-просветительская  статья

                           Тема: «Эмоции  и  управление  ими».                   

         Автор: педагог-психолог : Людмила  Ивановна  Бортникова

                                                    ВВЕДЕНИЕ

Каждый  человек,  так  или  иначе,  подвержен  эмоциональным  переживаниям. А  некоторые  из  эмоций  могут  действовать крайне  отрицательно  на  поведение  человека  в  обществе. И  для  того, чтобы  не   разрушать  межличностные  отношения  человека  в  социуме, необходимо уметь   управлять   своими   эмоциями.

         Эмоциональные  переживания, их спектр  и  глубина  у  всех различна. Так же  эмоции  могут  быть  приятные, и  не  приятные. Эмоции  могут  способствовать  эффективной  деятельности, а  могут  и  полностью  дезорганизовать  ее.

         Эмоции  могут  подтолкнуть  человека  на  отрицательные  действия, а  могут  наоборот. В  жизни  мы  постоянно сталкиваемся  с  самыми  разнообразными  проявлениями  и  последствиями  эмоций.

         Отсутствие  внешнего  проявления  эмоций  не  говорит  о  том, что человек  их  не  испытывает. И  если  человек  старается  сдержать  свои  эмоции, загнать  их  внутрь, то  тем  самым  он  подвергает  себя  серьезным  последствиям, в  частности, возникновением соматических заболеваний  и  неврозов.

         Поэтому  стремление  подавлять и  искоренять  эмоции  в  корне  не  верно,  но  уметь  управлять  своими  эмоциями  и  регулировать  их  проявление  совершенно  необходимо.

Объект:  процесс эмоциональных переживаний.

Предмет: пути управления эмоциональными состояниями.

Цель  исследования: разработать рекомендации по управлению  эмоциями.

Задачи:

1. Анализ психологической литературы.

2. Рассмотреть   понятие  эмоций, их  формы  и  функции;

3. Рассмотреть  значимость  контроля  выражения  эмоций.

Гипотеза: изучение  эмоций  позволяет  выработать  методы  эффективного  управления  ими.

         Эмоции  в  жизни  человека  играют  большую  роль, они  являются  первой  формой  связи  ребенка  с окружающей  средой, через  эмоции  мы  можем  выразить  свои  чувства, свое  отношение  к  другим  людям.

         Эмоциональная  стабильность  и  способность  к  пониманию  и  управлению  своим  эмоциональным  состоянием, является  важным  фактором  формирования  полноценно- функционирующей  личности, и  следовательно, психологического  благополучия  личности.

         Проблема  эмоциональной  регуляции  и  саморегуляции  является  одной  из  важнейших    психологических  проблем, актуальных  для  личностного  и  профессионального  развития, так, как  значительные  эмоциональные  нагрузки  способствуют  развитию  стресса, психической  дезадаптации  и  дезорганизации  поведения.

Актуальность  проблемы  в  том, что  отрицательные  эмоции  могут  привести  к  фрустрации, снизить  защитные  свойства  организма, поэтому и стоит  изучать  эмоции  и методы  управления  ими.

§1. ПОНЯТИЕ ЭМОЦИЙ, ИХ КЛАССИФИКАЦИЯ И ФУНКЦИИ

         Эмоции (лат.emovere- возбуждать, волновать): - это  непосредственное  и  пристрастное  переживание  человеком своего отношения  к  какому-либо  объекту, событию, ситуации;

         -это  сложный  феномен, который  активирует  нейронные, когнитивные  и  моторные  процессы; эмоции  предполагают  сотрудничество психического  и  телесного, требуют  задействованности   всех  уровней  личности (К.Изард);

         -это  рефлекторная  психовегетативная  реакция, которая  связана  с  проявлением  своего  субъектного пристрастного  отношения  к  ситуации; способствует  организации  целенаправленного  поведения в этой  ситуации; проявляется  в  виде  переживания;

         -это  особый  класс  субъективных  психологических  состояний, отражающих  в  форме  непосредственных  переживаний  процесс  и  результаты  деятельности, направленной  на  удовлетворение  актуальных  потребностей.

         К  эмоциональным  переживаниям  наряду  с эмоциями  относятся  аффекты, настроение, страсть, стресс, фрустрация, чувства.

         Аффект- это  сильное, бурное и  относительно  кратковременное эмоциональное  переживание. Связано  с  резким  изменением  важных  для  человека  жизненных  обстоятельств.

         Настроение- это  длительное  эмоциональное  состояние, общий  фон, окрашивающий  все  поведение  человека. Создает  основу  для  других эмоциональных  переживаний( радость, грусть).

         Страсть-  это  сильное, стойкое, всеохватывающее  чувство, определяющее  направление  мыслей  и  поступков  человека. Страсть  связана  с  потребностями  и  свойствами  личности. Это  сплав эмоций, чувств  и  мотивов, сконцентрированных  вокруг  определенного   человека, предмета  или  деятельности.

         Стресс- это  состояние  чрезмерно сильного  и  длительного психологического  напряжения, которое  возникает  у  человека при  эмоциональной  перегрузке.

         Фрустрация- это  переживание  напряжения, тревоги, гнева, отчаяния, которые  охватывают  человека, когда  на  пути  к  достижению  цели  он  встречается  с  непреодолимыми ( объективно  или  субъективно) препятствиями. Сопровождается  отрицательными  эмоциями, дезорганизующими  сознание и  поведение.

         Чувства- это  устойчивая  форма  переживания человеком  своего  отношения  к  предметам  и  явлениям  действительности.

         Эмоции, согласно В.Н.Панферову- это  феномены субъективного  переживания  собственных  состояний  и  субъективных  отношений  в  мире  вещей  и  людей. Эмоции как  аффективное психическое  образование  характеризует  потребности  человека, предметы, на  которые  они  направлены. Эмоции  субъективны: они  отражают  субъективное  отношение  человека  к  самому себе  и  к  окружающему  миру; отражают  личную  значимость.

         В  основе  возникновения  эмоций  лежат  потребности  и  мотивы человека. Удовлетворение  потребностей  и  мотивов  предполагает  определение  целей, решение  конкретных  задач. Кроме  того, жизненная ситуация, в которой  происходит  достижение  цели, обусловливает  особенности  эмоционального  переживания. Так, если  условия  способствуют удовлетворению  потребностей и  достижению  цели, то  вызывают  положительные  эмоции ( радость, интерес и др.). Если  же  ситуация  воспринимается  как  препятствующая  реализации  потребности и  достижению  цели, то  возникают  отрицательные  эмоции( гнев, тревога и др.). Таким  образом, можно  говорить  о двойной  обусловленности  эмоций: потребности; особенности  ситуации.[1]

         Биологическая  теория  эмоций  по  П.К.Анохину: - это  продукт эволюции, это  приспособительный  фактор  в  жизни  животных. Эмоции  закрепились  в  эволюции  как механизм, удерживающий  жизненные  процессы  в  максимальных  границах. Эмоции- это своеобразный  инструмент, оптимизирующий  жизненный  процесс и  способствующий  сохранению  отдельной  особи  и  всего  вида.

         Отрицательные  эмоции  мобилизуют  человека  и  способствуют  удовлетворению  потребностей  оптимальным  способом, эмоциональное  беспокойство  заставляет  искать  другие  способы  достижения  цели.

         Положительные  эмоции  сигнализируют  об  удовлетворении  потребностей  и  тем  самым  удовлетворяют  способ  удовлетворения  потребности.

         Эволюционная  теория  эмоций  по  Ч.Дарвину, опубликована  в  книге «Выражение  эмоций  у  человека  и  животных» в 1872 году. В  ней  эволюционный  принцип  применяется к  психологическому  развитию  живого организма и  доказывается, что  между  поведением  животного  и  человека не  существует  непроходимой пропасти. Эмоции  возникли  в  процессе  эволюции  как  средство, при  помощи  которого живые  существа  устанавливают  значимость  тех  или  иных  условий  для  удовлетворения  актуальных   потребностей. Эмоциональные  ощущения  в  процессе  эволюции  закрепились( биологически) как  своеобразный  способ  жизненного  процесса в  его  оптимальных  границах и  предупреждают  о  разрушающем  характере  недостатка  или  избытка  каких-либо  факторов.

         Эмоции  полезны; они  рудименты  целесообразных  инстинктивных  действий, сигналов  для  особей  своего  и другого  вида( например, разгневанный  человек:  его  дыхание  и  кровообращение  обеспечивают  мышечную  работу, чтобы  быть  готовым  к  драке).

         Идеи  Дарвина  явились  толчком  для  других теорий, в частности, «периферической» теории  Джемса- Ланге.

         Независимо  друг  от  друга  американский  психолог У.Джемс( «Что  такое  эмоция», 1884) и  датский  патологоанатом Г.Ланге (1895) предложили  данную  теорию. Согласно  этой  теории,  эмоции связаны с  определенными  физиологическими  реакциями; физиология  первична, эмоции вторичны.

         У.Джемс  проиллюстрировал  теорию  следующей  фразой: « Мы  печалимся, потому, что  плачем, мы  боимся, потому, что  дрожим» ( т.е.в  начале  плач, потом  печаль).

         Положительным  аспектом  теории  является  указанная  связь  внешнего  раздражителя, поведенческого  акта, эмоционального  переживания. К  недостаткам  можно  отнести  сведение  эмоции  к  осознанию  ощущений, возникающих  в  результате  периферической  реакции( эмоции  производны  от  ощущений), т.е. понимание  эмоции  как  суммы  органических  ощущений.

         В   русле  теории  Джемса- Ланге  рассматривал  эмоции  Г.Мюнстерберг.

         Фрустрационная  теория  эмоций (Э.Клапаред)

         Эмоции  возникают  когда  затруднена  адаптация( если  человек  может  убежать, он  не  испытывает  страх).

         Теория  когнитивного  диссонанса (Л.Фестингер)

         Л.Фестингер  связывал  возникновение  эмоций  с  достигнутым  результатом.

         Когда  между  ожидаемым  и  реальным  результатом  есть  расхождения( когнитивный  диссонанс), то  возникают  отрицательные  эмоции.

         Если  ожидание  и  результат  совпадают (когнитивный  консонанс), то  возникают  положительные  эмоции.

         Эмоции, которые  возникают  в  обоих  случаях,- основные  мотивы  соответствующего  поведения  человека.

         Теория  дифференциальных  эмоций (К.Изард)

         Эмоции- это  сложный  процесс, включающий  нейрофизиологические, нервно- мышечные  и  чувственно- переживательные  аспекты( компоненты), поэтому, эмоции  можно  рассматривать  как  систему. То  есть эмоции- первичная  мотивационная  система  человека; каждая  эмоция  в  процессе  эволюции  выполняла  те  или  иные  адаптивные  функции. Основную  мотивационную  систему  человека  образуют  10 базовых  эмоций: радость, печаль, гнев, отвращение, презрение, страх, стыд( смущение), вина, удивление, интерес.[2]

         Взаимосвязь  эмоций  и  познавательных  процессов, «аффекта и интеллекта», является  одной  из  основных  психологических  проблем.

         Эмоции  сопровождают, регулируют  процесс познавания. Например, эмоциональная  окрашенность  является  одним из  условий  непроизвольного  запоминания  или  внимания, облегчая  или  затрудняя  произвольную  регуляцию  данных  процессов.

         С  другой  стороны, познавательные  процессы  направляют  эмоции  на  значимые  события  и ситуации. Эмоциональные  реакции  контролируются  гностическими  функциями и  подвергаются оценке( хороший- плохой), связанной  с  отношением (нравится- не  нравится). Любой  объект внешнего  мира,  с  которым  соприкасается  человек, вызывает  ту  или  иную эмоцию, положительную или  отрицательную. Однако  познавательные  процессы, связанные  с  осмыслением  объекта  или  ситуации, могут  повлиять  и  изменить  эмоциональное  отношение к  данному  объекту.

         Таким  образом, следует  говорить  о  взаимодополнении  эмоциональных  и  познавательных  процессов, что  в  итоге  способствует  достижению  цели  и  удовлетворению  потребностей. Познавательные  процессы  дают  информацию, а  эмоции  вырабатывают  отношение к  этой  информации, таким  образом, любой  психический  акт  представляет  собой  единство  познавательных(гностических) и  эмоциональных (аффектных) процессов.

         Мотивация( внутренний  побудитель) задает  направленность  поведению  и  деятельности  человека. Тем  не  менее, мотивация  может  быть  основана  на  эмоциях  человека. Эмоция  сама  по  себе  может  являться  мотивом. О  побудительной  функции  эмоций  говорил  еще  Аристотель; так, например, побудителем  познания, по  мнению  философа,  является  удивление. С.Л.Рубинштейн  определял  эмоции  как  субъективную  форму  существования  потребностей  и  мотивов.

         Эмоции  как  мотив  регулируют  поведение  и  деятельность, активируют  психическую  деятельность  человека. Мотивы, в виде эмоциональных  состояний, в  форме  переживаний  сигнализируют  человеку  о  потребностной  значимости  объектов  и  побуждают  направить  на  них  свою  активность.

         Также  следует  помнить о том, что потребности и  мотивы ( наряду с  особенностями  ситуации) лежат  в  основе  возникновения  эмоций. Так, А.Н.Леонтьев  указывал, что  эмоции  возникают  вслед  за  актуализацией  потребностей и  мотивов и до рациональной  оценки человеком  своей деятельности.

         Основной  функцией  эмоций  является  внутренняя  регуляция. Данную  функцию  можно  «разбить» на следующие  функции.

1.Функция  оценки. Эмоции  в  форме  переживания  оценивают  значимость  предметов и  ситуаций  для  удовлетворения  потребности  и  достижения  цели  человека.

2.Функция  побуждения. На  основе  оценки  происходит  побуждение  к  действию - действие  может  быть  продолжено  или  прекращено.

3.Функция  активации. Эмоции  активируют  нервные центры  и  организм  в  целом- эмоции  обеспечивают  оптимальный  уровень  функционирования ЦНС и  отдельных  ее  структур.

4.Регулирующая  функция. Эмоции  регулируют  деятельность  человека. Регуляция  происходит  на  основе эмоциональной  оценки  ситуации и  личного  опыта  человека.

5.Синтезирующая  функция. Эмоции соединяют, синтезируют  в  единое  целое, отдельные, сопряженные  во  времени и  пространстве  ситуации, события  и пр.

6.Экспрессивная  функция. Эмоции  часто  сопровождаются  органическими  изменениями ( покраснение, учащенное  сердцебиение и пр.), проявляются  в  выразительных  движениях( мимика, жесты, пантомимика) и в голосе( интонация, тембр). По  этим  показателям  люди  воспринимают и  оценивают  эмоциональное  состояние  друг  друга.

         В  психологии  не  существует  единой  классификации  эмоций, несмотря  на  то, что первые  попытки  классифицировать  эмоции  были  предприняты  еще  в  Древней  Греции. Так, например, Аристотель  выделил следующие  эмоции-  любовь  и  ненависть, желание  и  отвращение, надежда  и  отчаяние, робость  и  смелость, радость  и  печаль, гнев. Позднее  эта  проблема  также  вызывала  интерес  у  философов. Декарт  выделил  шесть  главных  страстей: удивление, любовь, ненависть, желание, радость, печаль. Кант  разделил  все  эмоции  на  две  группы- стенические ( повышают  активность  человека) и  астенические ( ослабляют).

         В  самом  общем  виде  все  эмоции  можно разделить  на  положительные – приятные, которые  направляют  человека  к  источнику  удовольствия, и отрицательные – неприятные, которые  заставляют  человека  избегать  неудовольствия.

         -Положительные – радость, восторг.

         -Отрицательные- гнев, горе, страх.

         -Смешанные - в  одном  и  том  же  переживании  сочетаются  и  положительные  и отрицательные  оттенки ( «комната  ужасов», «американские  горки»).

1.2.Исследование и описание эмоций ведущими  психологами

         К.Изард  изучил  и  описал  десять  основных (фундаментальных  эмоций); первые  три  из  них  он  относит  к  положительным, остальные – к отрицательным( отрицательных  эмоций  больше, так, как  они  способствуют  самосохранению).

1.Радость.Стеническая  эмоция. Возникает  при  удовлетворении потребности  и  реализации возможностей  человека. Способствует  формированию  уверенности  в  себе, сопровождается  энергетическим  подъемом.

2.Интерес –возбуждение. Позитивная, наиболее  часто  испытываемая  эмоция, играет  важную  роль  в  развитии  мотивации, побуждает  человека  к активности. Интерес  проявляется  в  любопытстве, чувстве   захваченности.

3.Удивление. Кратковременная, преходящая  эмоция. Удивление  подготавливает  человека  к  событиям, повышает  восприимчивость  к  информации, тормозит  другие  эмоциональные  реакции.

         К.Изард  отмечал  родство удивления  и  страха: страх  связан  с  концентрацией  внимания и  оценкой  негативных  последствий  ситуации, удивление – с  концентрацией  внимания  на  самой  ситуации, причинах  ее  возникновения.

4.Страх. Сильная  эмоция, может  быть  стенической  и  астенической. Возникает  в  ситуации опасности. Влияет  на  сознание  и поведение  человека. Сопровождается  чувством  незащищенности  и  опасности, надвигающегося  несчастья.

5.Гнев. Сильная, отрицательная, но  всегда  стеническая  эмоция, мобилизующая  энергию  человека. Возникает  при  встрече  с  препятствиями  на  пути  достижения  цели ( обман, принуждение, оскорбление и др.) Протекает  в  форме ярости, часто  в  форме  аффекта

6.Отвращение. Возникает  в  результате  рассогласования нормального  и  уродливого, может  быть  вызвано  предметами, поведением  людей и др., сопровождаться  желанием  устранить  или  изменить  данный предмет.

7.Страдание. Отрицательная  астеническая  эмоция. Доминирует  при  депрессии  и  горе. Проявляется  как  уныние, упадок, чувство  одиночества и пр. Страдание  сигнализирует  о  том, что  человеку  плохо.

8. Стыд. Социальная  эмоция, может  вызвать  презрение  к  самому  себе. Человеку  может  быть  стыдно как  за  свои  собственные  поступки, так и за  поступки  другого  человека.

9.Вина. Социальная,  устойчивая  эмоция. Возникает  при  совершении  неправильных поступков, нарушении  нравственных  норм и  осуждении человеком  своих  поступков( когда  человек  чувствует  личную  ответственность за  происшедшее).

10. Презрение. Чувство  превосходства и  обесценивание  других  людей, сопровождающееся  враждебным  отношением. Возникает в  ситуации, когда  человеку надо  или  хочется  чувствовать себя  лучше  других.

Тогда, как  Е.П.Ильин  предлагает  следующую  характеристику  различных  эмоций, распределенных  по  группам.

1.Эмоции  ожидания  и  прогноза: волнение, тревога, страх, отчаяние.

2.Удовлетворение и  радость.

3.Фрустрационные  эмоции: обида, разочарование, досада, гнев, исступление, печаль, уныние, тоска и ностальгия, горе.

4.Коммуникативные: веселье, смятение, стыд, вина ( как  отражение  совести), презрение.

5.Интеллектуальные «эмоции»  или  аффективно- когнитивные  комплексы: удивление, интерес, чувство  юмора, эмоция  догадки, «чувство» уверенности-  неуверенности( сомнения).[3]

         Не  смотря  на  то, что  эмоции  принято  делить  на  положительные  и  отрицательные, однако  и  те  и  другие  способствуют  психологической  реакции, вызывают  изменения  в  поведении. положительные  эмоции, как  правило, вызывают  радость, душевный  покой  и   творческую  приподнятость. Отрицательные  же  эмоции, могут  надолго  вывести  человека  из  строя, затормозить  его  реакции, снизить  его  работоспособность.

         Речевые  средства  эмоциональной  экспрессии. Большое  значение  во  взаимоотношениях  людей  приобрело  выражение эмоций  с  помощью  различных  речевых  средств. При  этом  речь может  иметь  выразительное  значение  безотносительно  и  даже  в  противоречии  со  смыслом  и  содержанием  произносимых  слов.

         Основными  характеристиками  речевой  эмоциональной  экспрессии  являются: интонация, четкость  дикции, логическое  ударение, темп  артикулирования  и  паузации, чистота  звучания  голоса, лексическое  богатство, свободное  и  точное  выражение  мыслей.

         Речь  в  состоянии  эмоционального  напряжения  имеет  следующие  отличительные  особенности:

1)в  плане  моторной  реализации: существенное  повышение/понижение  громкости  речи, убыстрение/ замедление  темпа  речи, более  отчетливое  произношение, незавершение  фраз;

2)грамматически: увеличение  количества существительных  и  глаголов  по  сравнению  с прилагательными  и  наречиями, повторы  и  двусмысленности, нарушение  в  синтаксическом строении  фраз (« телеграфный  стиль);

3)лексически:  упрощение  речи (выбор  более  коротких  слов с  наиболее  высокой  частотностью  в  языке), увеличение  количества  слов- паразитов, неологизмов, парафазий( ошибочных  употреблений  слов);

4)семантически: появление  слов  со  значением семантической  безисключительности( вечно, всегда, никогда, никто); речь  характеризуется  с  одной  стороны, большей  резкостью  в  оценках, с  другой- нерешительностью.

         Эмоции  и  гормональная  система. В  экспериментальных  исследованиях  было  выявлено, что  гормоны  оказывают  различное  влияние  на  эмоциональную  сферу  человека. Так, дефицит  норадреналина  способствует  появлению  депрессии  в  форме  тоски, а  дефицит  серотонина – депрессии  в  форме  тревоги. Увеличение  же  концентрации  серотонина  в  мозге  вызывает  улучшение  настроения. Например, различные  соотношения  между  адреналином  и  норадреналином  могут  приводить  к  разным  отрицательным  эмоциям.

         Эмоциональный  тон  ощущений  согласно  Е.П. Ильину, выполняет  три  основные  функции:

1) ориентировочную –сообщение  организму, опасно  или  нет  то  или  иное  воздействие, желательно ли оно, или  от  него  надо  избавиться;

2)обеспечение  обратной  связи – сообщение  об  удовлетворении  или  неудовлетворении  имевшейся  потребности;

3)необходимость  проявления  определенных  видов  поведения  до  тех  пор, пока   не   будет   достигнут  необходимый  организму  результат.

         Таким  образом, эмоциональный  тон  является  простейшей, врожденной  формой  эмоционального  реагирования  на  отдельные  значимые  для  организма  сенсорные  воздействия.

                  Стресс- это  форма  эмоционального  переживания, которое  возникает  в  экстремальной  жизненной  ситуации  и  требует  от  человека  мобилизации  сил  и  ресурсов. Стресс  дезорганизует  деятельность  человека, нарушает  поведение, оказывает негативное  влияние  на психическое  состояние  и  физическое  здоровье  человека.[4]

         Данное  понятие  в  научный  обиход  ввел  Г.Селье  в  30-е гг. 20 века. Г.Селье  определял  стресс  как  неспецифические  изменения, которые  возникают  в организме  под  влиянием  любых  сильных  воздействий  и  сопровождаются  перестройкой  защитных  систем  организма. Стресс выражается  общим  адаптационным  синдромом, проявляется  независимо  от  качества  стрессогенного  фактора и  имеет   три  стадии:

1) стадия  тревоги – сопротивление  организма  вначале  понижается ( фаза  шока), а  затем  включаются  защитные  механизмы ( фаза  противошока);

2)стадия  устойчивости –(резистентности) – организм  приспосабливается  к новым  условиям  за  счет  напряжения  функционирующих  систем;

3)стадия  истощения – защитные  механизмы  являются  несостоятельными, нарастает  рассогласование  жизненных  функций.

         Г.Селье  выделил  два  типа  стресса -  дистресс  и  эустресс.

         Дистресс-  связан  с  отрицательными  эмоциональными  реакциями.

         Эустресс-  связан  с  положительными  эмоциональными  реакциями.

         В  дальнейшем  понятие  стресса  несколько  упростилось, стало  расплывчатым  и  под  стрессом  стали понимать  любое  физическое, психическое  и  эмоциональное  напряжение.

         Хронический  стресс  приводит  к  физическим расстройствам  и  проблемам  со  здоровьем ( язва, сердечные  заболевания, понижение  иммунитета). Однако  определенный  уровень  стресса  оказывает  мобилизующее   воздействие  и  повышает  эффективность  деятельности  человека.

         Стрессор - любое  событие, вызвавшее  стресс: неожиданность, нарушающая  привычное  течение  жизни. Ситуация, вызвавшая  стресс, может  быть  негативно  и  позитивной, реальной  и  вымышленной. Возникновение  и  переживание  стресса  зависит  от  объективных и  субъективных  факторов ( усталость, боль и пр.)

         В  зависимости  от  вида  стрессора  выделяют  стрессы  физиологический  и  психологический.

         Информационный  стресс  возникает  в  ситуации информационной  перегрузки: человек  не  в состоянии  справиться с  задачей, принять  верное  решение  при  высокой  степени  ответственности  за  последствия.

         Эмоциональный  стресс  возникает  в  состоянии опасности, обиды, при  этом  происходят  эмоциональные  сдвиги, нарушаются  движения, речь.

         В  зависимости  от  индивидуальных  особенностей  выделяют:

         -« стресс  льва»: опасность  подстегивает  человека, заставляет  его  действовать;

         -« стресс кролика»: опасность  дезорганизует  деятельность  человека, он  становится  пассивным.

         Стрессовым  можно  считать  любое  событие, к  которому  нужно  заново  приспосабливаться – это  может  быть  так  негативное, так  и  позитивное  событие.[5]

         Аффект (лат.affectus – душевное волнение, страсть ) – это  сильное, предельно  выраженное  и  относительно  кратковременное  эмоциональное  состояние. Аффект  возникает  при  резком  изменении  важных  для  человека жизненных  обстоятельств.

         К  причинам  возникновения  аффекта  относятся :

         1)конфликт, противоречие  между  сильным  желанием  и  невозможностью  его  удовлетворить. Человек  не  может  или  не  хочет  примириться  с этой  невозможностью ( ярость, гнев);

         2)конфликт  между  предъявляемыми  человеку  требованиями  и  переживаниями, неуверенностью  в своих  силах ( страх).

         Признаки  аффекта:

         -быстрое  возникновение;

         -очень  большая  интенсивность  переживания;

         -кратковременность;

         -бурная, двигательная  активность, экспрессия;

         -снижение  сознательного  контроля;

         -диффузность ( аффект  захватывает  всю  личность).

         Сравнивая  аффекты  и  эмоции, А.Н.Леонтьев  указывал  на  их  отличие – аффект  возникает  в  ответ  на  уже  фактически  наступившую  ситуацию ( аффект  сдвинут  к  концу  события), а  эмоции  предвосхищают  события, которые  еще  не  наступили.

         Согласно Е.П.Ильину, уровня  аффекта  может  достигнуть  любая  эмоция, если  она  вызвана  сильным, значимым  стимулом. Аффективными  проявлениями   положительных  эмоций  являются  восторг, приступ  безудержного  веселья, энтузиазм, проявление  отрицательных  эмоций – ярость, гнев.

         После  аффекта  наступает  аффективный  шок, упадок  сил, равнодушие  или  раскаяние  в  содеянном. Аффект можно  преодолеть  только  на  стадии  возникновения, а  если  быть более точным, препятствуя  его  возникновению ( например, выполнить  отвлекающие  действия).

         Чувства- это  форма  переживания  человеком  своего  отношения  к  действительности. В  отличие  от  эмоций, носящих  ситуативный  характер, чувства  относительно  устойчивы  и  постоянны, они  выражают  формирование  устойчивых, эмоциональных  отношений.

         Е.П.Ильин, сравнивая  эмоции  и  чувства, перечислил  следующие  характеристики:

1) в  процессе  эволюции  эмоции  возникают  раньше, чувства  позже;

2)эмоции  присущи животным  и  человеку, чувства – в основном  человеку;

3)эмоции  привязаны  к  событиям  и  ситуациям, чувства – к  объектам;

4)эмоции  ситуативны  и  кратковременны, чувства – устойчивы и длительны;

5)эмоции  выделяют  явления, имеющие  значения «здесь  и  сейчас», чувства-  явления, имеющие  стабильную  мотивационную  значимость;

6)одна  и  та же  эмоция  проявляется  в  разных  чувствах, одно  и  тоже  чувство  проявляется  в  разных  эмоциях.

         Чувства  отражают  систему  устойчивых  мотивов  человека; на  это, в частности, указывал  С.Л.Рубинштейн, определяя  чувства  как  субъективную  форму  существования  потребностей. Несовпадение  устойчивости  отношений  в  ситуативности  эмоциональных  переживаний  называется  амбивалентностью; например, мать  любит  своего  ребенка ( устойчивое  отношение),  но  может  сердиться  на  него (ситуативное  переживание).

         Чувства  всегда  предметны: человеку  нравится  или  не  нравится  нечто  конкретное, определенное, например, нравятся  картины  передвижников. На  основе  предметности  можно  разделить  чувства  на  нравственные, интеллектуальные, эстетические, праксические-это  высшие  или  предметные  чувства, выражающие  отношение  человека  к  действительности( праксические   чувства  в  отдельную  группу  выделил К.К.Платонов, но  данный  подход  разделяют  не все).

Нравственные, или  этические  чувства  проявляются  в  межличностном  общении  и  выражают  отношение  человека  к  самому  себе, другим  людям.

         Интеллектуальные, или  познавательные  чувства  формируются  и  проявляются  в процессе  познания- это  любознательность, интерес, чувство нового  и  др.

         Эстетические  чувства, в  их  основе  лежит  понятие  всего    прекрасного. Эстетические  чувства  проявляются  во  вкусах  человека, например, чувство  восторга  при  прослушивании  классической  музыки.

         Праксические  чувства- это  чувства, возникающие  в  деятельности  человека  и  отражающие  отношение  к  этой  деятельности. Объектами  праксических  чувств  являются  труд, учеба, спорт, игра. Например, увлеченность  делом, радость  от  успеха, муки  творчества.

         Такое  деление  чувств  условно, так, как   существуют  интегративные  чувства, проявляющиеся  в  нескольких  сферах  сразу, например, чувство юмора.[6]

§2. ЗНАЧЕНИЕ УПРАВЛЕНИЯ ЭМОЦИЯМИ

         Эмоции  имеют  место  в  нашей  жизни, но  при  своей  избыточности  они  могут  дезорганизовать  деятельность  или  же  их  внешнее  проявление  может  поставить  человека  в неловкое  положение, выдав, например  его  чувства  по  отношению  к  другому.

         О  необходимости  регулировать  эмоциональное  состояние  маленьких  детей  писал В.М.Бехтерев, считая, что  переживание  положительных  эмоций, способствует  нормальному  развитию  ребенка, в том  числе  и  интеллектуальному.

         В.М.Бехтерев  отмечал  роль  правильного ухода  за  младенцем  для  вызова  у  него  положительных  эмоций.

         С  дальнейшим  развитием  ребенка  его  радует  всякая  блестящая  безделушка, его  радует  внезапно  влетевшая  бабочка, вид какого-нибудь  зверька, всякое  новое  впечатление, которое  не  содержит  чего- либо  неблагоприятного для  ребенка.

         Особое  внимание В.М.Бехтерев  уделял  устранение  отрицательных ( угнетающих) эмоций. Основными  принципами  в  достижении  этой  цели, с  его  точки  зрения, является  поддержка  физического  благосостояния  организма, удовлетворений  различных  стремлений  ребенка,  устранение  соблазнов, которые  нельзя  удовлетворить. Важной  мерой , способствующей  устранению  и  облегчению  подавляющих  эмоций, является  отвлечение  внимания  новым  впечатлением.

         Р.Нельсон –Джоунс  делит  эмоции  на уместные  и  неуместные: «Неуместными  эмоциями  являются  такие  эмоции, которые  мешают  достижению  разумного  баланса  между  краткосрочным  и  долгосрочным  гедонизмом. Например, уместно в  чужом  и  сложном мире  быть  испуганным, осторожным, бдительным, чтобы  можно  было  предпринять  любые  шаги, необходимые  для  реальной  защиты. Однако, тревога и  чрезвычайная  озабоченность  являются  неуместными  эмоциями, так  как  они  основаны  на  иррациональном  мышлении   или на  безумных  убеждениях  и  могут  препятствовать  достижению  целей. Точно  так же  враждебность  может  быть  и вредной  и  полезной. Положительное  значение  враждебности  заключается в  том, что  дискомфорт  или раздражение  признаются  индивидом  и  побуждают  его  к  совершению  действия, направленного  на  преодоление  или  минимизацию  раздражения. Отрицательное  значение  враждебности  заключается  в  том, что  обвинение  других  людей  и  мира  в  целом  может  блокировать эффективные  действия, делать  данного  человека  еще  более  несчастным  и  вызывать  враждебность  со  стороны  других  людей  и  в  дальнейшем».

         Поэтому  желательно  научиться  управлять  эмоциями  и  контролировать их  внешнее  проявление. Не  случайно  великий  педагог И.Г.Песталоцци  в 1782 году  писал:  «Самое  главное – это  научить  детей  владеть  своими  чувствами…».

         Отсутствие  внешнего  проявления  эмоций  не  говорит  о  том, что  человек  их  не  испытывает; он  может  скрывать  свои  переживания, загонять  их  вглубь. Сдерживание  демонстрации  своего  переживания  помогает  легче  перенести  боль  или  другие  неприятные  ощущения.

         Контроль  своей  экспрессии  проявляется  в  трех  формах «подавлении», т.е.  сокрытии  выражения  переживаемых  эмоциональных  состояний; «маскировке», т.е. замене  выражения  переживаемого  эмоционального  состояния, выражением  другой  эмоции, не  переживаемой  в  данный  момент; «симуляции» т.е. ,выражении   не  переживаемых  эмоций.

         Как  показано  И.А.Переверзевой  в  контроле  эмоциональной  экспрессии  проявляются  индивидуальные  различия  в  зависимости  от  качества  переживаемых  эмоций. У  индивидов  с  устойчивой  склонностью  к  переживанию  отрицательных  эмоций  выявлено, что, во- первых, у  них  имеется  более  высокая  степень  контроля  экспрессии  как  положительных, так  и  отрицательных  эмоций; во- вторых, отрицательные  эмоции  чаще переживаются, чем  выражаются ( т.е. контроль  их  выражения  осуществляется  в  форме «подавления», и в- третьих, положительные  эмоции  наоборот  чаще  выражаются, чем  переживаются ( т.е. контроль  их  выражения  осуществляется  в  форме «симуляции»: субъекты  выражают не  переживаемые  эмоции  радости). Это  связано  с  тем, что  экспрессия  положительных  эмоций  благоприятствует  осуществлению  общения  и продуктивности  деятельности. Именно  поэтому люди, склонные  к  переживанию  отрицательных  эмоций, за  счет  более  высокой  степени  контроля  эмоциональной  экспрессии  значительно  реже  выражают  отрицательные  эмоции, «маскируют» свои  переживания экспрессией  положительных  эмоций.[7]

         У  лиц  с  преобладанием  положительных  эмоций   И.А. Переверзева  не  обнаружила различий  между  частотой  переживания  и  частотой  выражения  различных  эмоций, что  свидетельствует  о  более  слабом  контроле  ими  своих  эмоций.

         По  данным  авторов (Kilbride, Jarczower; Malatesta, Haviland, Shennum, Bugenthal), с  возрастом  увеличивается  подавление  отрицательных  эмоций. Если для  младенцев  плач, когда  они  хотят  есть, является  естественным, то  для  шестилетнего  ребенка  недопустимо  плакать  по  поводу  того, что  он  должен  немного  подождать  до  обеда. Дети, не  приобретшие  такой  опыт  в  семье, могут  оказаться  отвергнутыми  вне  дома. Дошкольники, которые  слишком  много  плачут, обычно  не  пользуются  уважением  среди  сверстников.[8]

         Так же  обстоит  дело  с  подавлением  вспышек  гнева. Проведенное  А.Каспи  исследование  показало, что  те  дети, которые  испытывали  частые  приступы  гнева  в  возрасте  10  лет, став  взрослыми, испытывали  множество  неудобств  от  своей  гневливости. Таким  людям  бывает  трудно  сохранить свою  работу, а  их  браки  часто  распадаются.

         В  определенном  возрасте  стихийное  проявление  радости, которое  так  естественно  для  малышей ( подпрыгивание, хлопанье  в  ладоши), начинает  смущать  детей, поскольку  такие  проявления  считаются  «детскими». Однако  бурное  выражение  своих  эмоций  даже  взрослыми, солидными  людьми  во  время  спортивных  состязаний  не  вызывают  осуждения  со  стороны. Может  быть, возможностью  такого  свободного  проявления  своих  эмоций    спорт  и  привлекает  многих  людей.

         Выражение   своих  эмоций  в  разных  культурах  имеет  некоторые  особенности. В  западной  культуре  не  принято, например, показывать  не  только  положительные, но  и  отрицательные  эмоции, например, что  ты  чего-то  боишься. Отсюда  воспитание  детей, особенно  мальчиков, осуществляется  в  этом  духе. В  тоже  время, как  пишут Ф.Тикальски и С.Уоллес,  в  индейском  племени  навахо  детские  страхи  считаются  вполне  нормальной  и  здоровой  реакцией; люди  этого  племени  полагают, что  бесстрашным  ребенком  руководит  невежество  и  безрассудство.[9]

         Можно  только  удивляться  мудрости  индейцев. Ребенок  должен  бояться, (однако  это  не  значит, что его  надо  намеренно  пугать  и  стращать).   

         Большинство  родителей  хотят, чтобы  дети  научились  эмоциональной  регуляции, т.е. умению  справляться  со своими  эмоциями  социально  приемлемыми  способами.

         Вызов  желательных  эмоций. Многие  виды  человеческой  деятельности, особенно  творческого  характера, требуют  вдохновения, душевного  подъема. Прежде  всего,  это  деятельность  артистов. Некоторые  из  них  настолько  входят  в  роль  и  эмоционально  возбуждаются, что  причиняют  физический  вред  своим  партнерам. Великий  русский  актер А.А. Остужев сломал  партнеру  руку. Один  из  актеров  в  драме «Отелло» чуть  не  задушил  актрису, игравшую  Дездемону. Большую  роль  играет  вызванная  эмоция  у  композиторов. Один  известный  в  нашей  стране  композитор  говорил, что  сочинение  музыки – это  работа, которая  требует  определенного  душевного  настроя, эмоционального  состояния. Да  и  спортивная  деятельность  дает  много  примеров, когда  эмоции надо  не  подавлять, а  наоборот,  вызывать  у  себя. О.А.Сиротин, например, полагает, что  способность  спортсмена  повышать  свое  эмоциональное  возбуждение  перед ответственными  трудными  соревнованиями  является  существенным  фактором  достижения  высокой  мобилизационной  готовности. Имеется  даже  понятие «спортивная  злость». В.М. Игуменов показал, что  успешно  выступавшие  на  чемпионатах  Европы  и  мира  борцы  имели  перед  соревнованиями  уровень  эмоционального  возбуждения ( о  котором  автор  судил  по  тремору) в  два  раза  выше, чем  у  менее  успешных.

         По  данным  Е.П.Ильина и др, лучшая  интеллектуальная  мобилизованность ( о  чем  судили  по    быстроте  и  точности  работы  с  корректурным  тестом) была  у  студентов, волновавшихся  перед  экзаменом. Известны  также  многочисленные  случаи, когда  спортсмены  «заводят»  себя  перед  стартом  или  во  время  соревнований, произвольно  вызывая  у  себя  злость, способствующую  мобилизации  возможностей.

         Актуализация  эмоциональной  памяти  и  воображения  как  способ  вызова  определенного эмоционального  состояния. Этот  прием  используется  как  составная  часть  саморегуляции. Человек, вспоминая  ситуации  из  своей  жизни, которые  сопровождались  у  него  сильными  переживаниями, эмоциями  радости  или  огорчения, воображает  некоторые  эмоциогенные( значимые  для  него  ситуации). Использование  этого  приема  требует  определенной  тренировки ( повторных  попыток), в  результате  чего  эффект  будет  возрастать.

         В  последнее  время  заявило  о  себе  новое  направление  управления эмоциональными  состояниями – гелотология ( от греч.gelos- смех).Установлено, что  смех  оказывает  разнообразное  положительное  воздействие  на  психические  и  физиологические  процессы. Он  подавляет  боль, так  как  во  время  смеха  высвобождаются  гормоны  ка- техоламины  и  эндорфины. Первые  препятствуют  воспалению, вторые  действуют  как  морфин. Показано  благотворное  влияние  смеха  на  состав  крови. Положительное  влияние  смеха  сохраняется  в  течение  суток.

         Кроме  того  экспрессивные  средства  выражения  эмоций  способствуют  разрядке  возникающего  нервно- эмоционального  напряжения. Бурные  переживания  могут быть  опасными  для  здоровья, если  не  будут  разряжаться  с  помощью  мышечных  движений, возгласов, плача. При  плаче  вместе  со  слезами  из  организма  выводится  вещество, образующееся  при  сильном  нервно- эмоциональном  напряжении. Пятнадцать  минут  плача  хватает, чтобы  разрядить  избыточное  напряжение.

                  Вызов  различных  эмоциональных  состояний  возможен  не  только  произвольно  путем  оживления  в  представлениях  тех  или  иных  эмоциогенных  ситуаций, но  и  с помощью  музыки.

         Изучение  эмоциональной  значимости  отдельных  элементов  музыки ( ритма, тональности) показало  их  способность  вызывать  определенные  эмоциональные  состояния  человека. Минорные  тональности  обнаруживают  «депрессивный  эффект», быстрые  пульсирующие  ритмы  и  консонансы  действуют  возбуждающе  и  вызывают  отрицательные  эмоции, «мягкие»  ритмы  и  консонансы  успокаивают. В  нашей  стране  и  за  рубежом  было  проведено  большое  количество  исследований  по  влиянию  музыки  на  физиологические  функции  организма. Был  сделан  вывод, что  сердечно-сосудистая   система  заметно  реагирует  на  музыку, когда  она  доставляет  удовольствие  и  создает  приятное  настроение: пульс  замедляется, усиливается  сокращение  сердца, снижается  артериальное  давление. При  раздражающем  же характере  музыки  сердцебиение  учащается  и  становится  слабее. Стали  говорить о  кодировании  эмоций  в  музыке, о  музыкальной  эмоции, которая  может  быть  представлена в  виде  различных  формул.[10]

Учитывая  влияние  музыки  на  эмоциональную  сферу  человека, а  влияние  последней  на  его  здоровье, в  настоящее  время  все  больше  развивается  такое  направление  как  музыкотерапия.

         Музыкальной  терапией  занимались  врачи  в  Древней  Греции, например, Гиппократ. Пифагор  тоже  считал, что  музыка  способствует  здоровью, влияя  на  настроение  человека: одни  мелодии  действуют  против  уныния, другие  против  гнева, раздражения. Арабские  врачи  использовали  музыку  для  улучшения  настроения  больного,  что  было  важно  для  успешного  лечения. Авиценна  рекомендовал  страдающим  меланхолией  прослушиванием  музыки  и  пения. Попытки  использовать  музыку  в  качестве  терапевтического  средства  предпринимались  и  в  последующие  века.

         В  России   по  инициативе  В.М. Бехтерева  в  1913 году  было  основано «Общество для  выяснения  лечебно- воспитательного  значения  музыки  и  ее  гигиены».

§3. УСТРАНЕНИЕ   НЕЖЕЛАТЕЛЬНЫХ  ЭМОЦИОНАЛЬНЫХ СОСТОЯНИЙ

К.Изард  отмечает  три  способа  устранения  нежелательного эмоционального  состояния:

1)посредством  другой  эмоции;

2)когнитивная  регуляция;

3)моторная  регуляция.

Первый  способ  регуляции  предполагает  сознательные   усилия, направленные  на  активацию  другой  эмоции, противоположной  той, которую  человек  переживает  и  хочет  устранить. Второй  способ связан  с  использованием  внимания  и  мышления  для  подавления  нежелательной  эмоции  или  установления  контроля  над  ней. Это  переключение  сознания  на  событие  и  деятельность, вызывающие  у  человека  интерес, положительные  эмоциональные  переживания. Третий  способ  предполагает использование  физической  активности,  как  канала  разрядки  возникшего  эмоционального  напряжения.

         Частные  способы  регуляции  эмоционального  состояния( например, использование  дыхательных  упражнений, психическая  регуляция, использование «защитных  механизмов», изменение  направленности  сознания) в  основном  укладываются  в  три  глобальных  способа, отмеченных  Изардом.

         В  настоящее  время  разработано  много  различных  способов  саморегуляции: релаксационная  тренировка, аутогенная   тренировка, десенсибилизация, реактивная  релаксация, медитация и др.

         Психическая  регуляция  связана  либо  с  воздействием  извне( другого  человека, музыки, цвета, природного  ландшафта), либо  с  саморегуляцией.

         И  в  том  и  в  другом  случае  наиболее  распространенным  является  способ, разработанный в  1932 году  немецким  психиатром  И.Шультцем (1966) и названный  «аутогенной  тренировкой».

         Наряду  с  аутогенной  тренировкой  известна  и  другая  система  саморегуляции – «прогрессивная  релаксация» (мышечное  расслабление). При  разработке  этого  способа Э.Джекобсон  исходил  из  факта, что  при  многих  эмоциях  наблюдается  напряжение  скелетных  мышц. От  сюда  он  в  соответствии  с  теорией  Джемса –Ланге  для  снятия  эмоциональной  напряженности ( тревоги, страха) предлагает  расслаблять  мышцы. Этому  способу  соответствуют  и  рекомендации   изображать  на  лице  улыбку  в  случае  негативных  переживаний и  активизировать  чувство  юмора. переоценка  значимости  события, расслабление  мышц, после  того, как  человек  отсмеялся, и  нормализация  работы  сердца – вот  слагаемые  положительного  воздействия  смеха  на эмоциональное  состояние  человека.

         Изменение  направленности  сознания.

         Варианты  этого  способа  саморегуляции  разнообразны.

         Отключение(отвлечение) состоит  в  умении  думать  о  чем  угодно, кроме  эмоциогенных  обстоятельств. Отключение  требует  волевых  усилий, с  помощью  которых  человек  пытается  сосредоточить  внимание  на  представлении  посторонних  объектов  и ситуаций. Отвлечение  использовалось  в  русских  лечебных  заговорах  как  способ  устранения  отрицательных  эмоций.

         Переключение  связано  с  направленностью  сознания на  какое-то   интересное  дело( чтение  увлекательной  книги, просмотр  фильма  и т.д.) или  на  деловую  сторону  предстоящей  деятельности. Снижение  значимости  предстоящей  деятельности   или  полученного  результата  осуществляется  путем  придания  событию  меньшей  ценности  или  вообще  переоценки  значимости  ситуации  по  типу « не  очень-то  и  хотелось», «главное  в жизни  не  это, не  стоит  относиться  к  случившемуся,  как  к  катастрофе», « неудачи  уже  были  и  теперь  я  отношусь  к  ним  по- другому» и т.д.  Вот  как  Л.Н.Толстой  описывает  в  «Анне Карениной»  использование  последнего  приема  Левиным: «Еще  в  первое  время  по  возвращении  из  Москвы, когда  Левин  каждый  раз  вздрагивал  и  краснел, вспоминая  позор  отказа, он  говорил  себе: « Так  же  краснел  и  вздрагивал, я  считая  все  погибшим, когда  получил  единицу  за  физику  и  остался  на  втором  курсе; так же  считал  себя  погибшим, после  того, как  испортил  порученное  мне  дело сестры. И  что  же? Теперь, когда  прошли  годы, я  вспоминаю  и  удивляюсь, как  это  могло  огорчить  меня. Так  же  будет  и  с  этим  горем. Пройдет  время  и  я  буду  к этому  равнодушен».[11]

         Приведенный  способ  является, по  сути, одним  из  вариантов  использования  контрфактического  мышления ( контрфактов). В  когнитивной   психологии  разработана  концепция  функциональной  роли  контрфактического  мышления.

      Контрфактами  называются  представления  об  альтернативном  реальности  исходе  события. Это  мышление  в  сослагательном  наклонении  по  типу «если бы…, то…».

         Снять  у  себя  эмоциональное  напряжение  помогают  следующие  способы.

*Получение  дополнительной  информации, снимающей  неопределенность  ситуации.

*Разработка  запасной  отступной  стратегии  достижения  цели  на  случай  неудачи ( например, если  не  поступлю  в  этот  институт, то  пойду  в  другой).

*Откладывание  на  время  достижения  цели  в  случае  осознания  невозможности  сделать  это  при  наличных  знаниях, средствах  и  т.п.

*Физическая  разрядка, как  говорил  И.П.Павлов, нужно «страсть  вогнать  в  мышцы», поскольку  при  сильном  эмоциональном   переживании  организм  дает  мобилизационную  реакцию  для  интенсивной  мышечной  работы, нужно  ему  дать  эту  работу. Для  этого  можно  совершить  длительную прогулку, заняться  какой-то   полезной  физической  работой  и т.д. Иногда  такая  разрядка  происходит  у  человека  как  бы  сама  собой: при  крайнем  возбуждении  он  мечется  по комнате, перебирает   вещи,  рвет  что-либо  и т.д. Тик (непроизвольное  сокращение  мышц  лица), возникающий  у многих  в  момент  волнения, тоже  является  рефлекторной  формой  моторной  разрядки  эмоционального  напряжения.[12]

         Использование  защитных  механизмов.

         Нежелательные  эмоции  можно  преодолеть  или  снизить  их  выраженность  с  помощью  стратегий, называемых  механизмами  защиты. Фрейд  выделил  несколько  таких  защит.

*Уход- физическое  или  мысленное  бегство  от  слишком  трудной  ситуации. У  маленьких  детей  это  наиболее  распространенный  защитный  механизм.

*Идентификация –процесс присвоения  установок  и  взглядов  других  людей. Человек  перенимает  установки  могущественных  в  его  глазах  людей, и  становясь  похожим  на  них, меньше  чувствует  свою  беспомощность, что  приводит  к  снижению  тревоги.

*Проекция-  это  приписывание  своих  собственных  асоциальных  мыслей  и  поступков  кому-то  другому : «Это  сделал  он, а не я». По  существу,  это  перекладывание  ответственности  на  другого.

*Смещение – подмена  реального  источника  гнева  или  страха  кем-то  или  чем-то. Типичным  примером  такой защиты  является  косвенная  физическая  агрессия( вымещение  зла, досады  на  объекте, не  имеющем  отношения  к  ситуации, вызвавшей  эти  эмоции).

*Отрицание-  это  отказ  признать, что  какая-то  ситуация  или  какие-то  события  имеют  место.

*Вытеснение –крайняя  форма  отрицания, бессознательный  акт  стирания  в памяти  пугающего  или  неприятного  события, вызывающего  тревогу, отрицательные  переживания.

*Регрессия – возвращение  к  более  онтогенетически   ранним, примитивным  формам  реагирования  на  эмоциогенную  ситуацию.

*Реактивное  образование – поведение, противоположное  имеющимся  мыслям  и  желаниям, вызывающим тревогу,  с  целью  их  маскировки. Свойственно  более  зрелым  детям,  а  также  взрослым. Например, желая  скрыть  свою  влюбленность, человек  будет  проявлять  к  объекту  обожания  недружелюбность, а подростки- и  агрессивность.

         Настойчивые  попытки  воздействовать  на  очень  взволнованного  человека  для  его  успокоения  при  помощи  уговоров, убеждения, внушения, как  правило, не  бывают  успешными  из-за  того, что  из  всей  информации, которая  сообщается  волнующемуся, он  выбирает, воспринимает  и  учитывает  только то, что соответствует  его  эмоциональному  состоянию. Больше  того, эмоционально  возбужденный  человек  может  обидеться, посчитав, что  его  не  понимают. Лучше  дать  такому  человеку  выговориться и  даже  поплакать. «Слеза  всегда  смывает  что-то  и  утешение несет», - писал В.Гюго.

         Использование  дыхательных  упражнений.

         По  мнению В.Л.Марищук, Р.Деметера, О.А.Черниковой и  других  психологов  и  физиологов  является  наиболее  доступным  способом  регуляции  эмоционального  возбуждения. Применяются   различные  способы. Р.Деметер   использовал  дыхание  с применением   паузы:

1)без паузы: обычное  дыхание- вдох, выдох;

2)пауза  после  вдоха:вдох, пауза (две  секунды), выдох;

3)пауза  после  выдоха: вдох, выдох, пауза;

4)пауза  после  вдоха  и  выдоха: вдох, пауза, выдох, пауза;

5)полвдоха, уза, полвдоха, выдох;

6)вдох, полвыдоха, пауза, полвыдоха;

7)полвдоха, пауза,полвдоха, полвыдоха, пауза, полвыдоха.

         Кроме того, автор  рекомендует  чередовать ( по  четыре  раза) дыхание  через  рот  и нос  по  следующей  схеме:

-вдох  носом  - выдох  носом;

-вдох  носом – выдох  ртом;

-вдох  ртом – выдох  ртом;

-вдох  ртом – выдох  носом.

         Эти   способы  Р.Деметер  рекомендует  использовать  для  успокоения  перед  сном  и  для  уменьшения  предстартового  возбуждения.

         Г.Д.Горбунов  рекомендует  использовать три  типа  упражнений: полное   брюшное  дыхание  и  два  вида ритмического  дыхания. При  выполнении   первого  упражнения  вдох  выполняется  через  нос. Вначале  при  слегка  опущенных и  расслабленных   плечах  наполняются  воздухом  нижние  отделы  легких, живот  при  этом  все  более и  более  выпячивается. Затем, вдохом  последовательно  поднимается  грудная  клетка, плечи  и  ключицы. Полный  выдох  выполняется  в той  же  последовательности: постепенно  втягивается  живот, опускается  грудная  клетка, плечи  и  ключицы.

         Второе  упражнение  состоит  в  полном  дыхании, осуществляемом  в  определенном  ритме( лучше  всего  в  темпе  ходьбы): полный  вдох  на  четыре, шесть  или  восемь  шагов. Затем  следует  задержка  дыхания, равная  половине  шагов, сделанных при  вдохе. Полный  выдох  делается  опять  за то  же  число  шагов ( четыре, шесть, восемь). После  выдоха  снова  производится  задержка  дыхания  той  же   длительности( два, три, четыре  шага) или,  в  случае  возникновения  неприятных  ощущений, несколько  короче. Количество  повторений  определяется  по  самочувствию.

         Третье  упражнение  отличается  от  второго  только  условиями  выдоха: он  делается  толчками  через  плотно  сжатые  губы.

         Вначале  эффект  может  быть  небольшим. По  мере  повторения  упражнений  положительный  эффект  возрастает, однако  ими  не  следует  злоупотреблять.

         Канадский   ученный  Л.Персиваль  предложил  использовать  дыхательные  упражнения  в  сочетании  с  напряжением  и  расслаблением  мышц. Делая  задержку  дыхания  на  фоне  напряжения  мышц, а  затем  спокойный   выдох, сопровождаемый  расслаблением  мышц, можно  снять  чрезмерное  волнение.

         Индивидуальные  особенности  управления  эмоциональным  состоянием Ф.П.Космолинский   и А.К.Попов, в  зависимости от  выраженности  самоконтроля  предстартового  состояния,  выявили  два  типа  людей. Первый  тип  с  высоким  уровнем  самоконтроля не  обнаруживал  выход  вегетативных  показателей ( кожно- гальваническая  реакция, частота сердечных  сокращений, дыхания) за  пределы  верхних  границ  физиологической   нормы. У  них  качество  выполнения  заданий  не  снижалось. Второй  тип  с  низким  уровнем  самоконтроля  отличался  нервно- эмоциональным  напряжением, что  внешне  выражалось  в  психическом  возбуждении  или, наоборот, в  депрессии, выражающейся  в  стремлении «свернуть»  подготовку  к  деятельности. Это  сопровождалось  вегетативными  сдвигами: тахикардией, гипергидрозом, спонтанными  колебаниями  кожно- гальванической  реакции, нарушением  сна.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

         Эмоции -  это  свойственные  каждому  из  нас  психологические  реакции  на  хорошее  и  плохое, это  наши  тревоги  радости, наше  отчаяние  и наслаждение, эмоции  обеспечивают  нам  способность  к  переживанию  и  сопереживанию, поддерживают  интерес  к  жизни, к  окружающему  миру. Эмоции  составляют  часть  нашей  психологической  деятельности. Современному  человеку  в  своих  поступках  часто  приходится  руководствоваться  главным  образом  не  эмоциями, а  разумом, но  во  многих  жизненных  ситуациях  влияние эмоций  на  поведение  человека  весьма  велико. А  всеобщее  стремление  к  поддержанию  у  себя  и  у  окружающих  положительного  эмоционального  состояния – это  залог  здоровья, бодрости, счастья, успеха  во  всем.

         Для  управления  эмоциями  необходимо  развивать  эмоциональную  компетентность. Составляющими  элементами  этой  компетентности  являются:  умение   выявлять   свои  эмоции  и   правильно  действовать.

         Используя  навыки  эмоциональной  компетентности, человек  получает  возможность  погрузиться  в  свои  эмоции, чтобы  осознать  и  почувствовать  их, чтобы  рационально  проанализировать  их  и  принять  решение  на  основе  этого  анализа.

Список  используемых  источников:

1.www.psychologos.ru  

2.Ильин Е.П. Эмоции  и  чувства. СПб., 2001.

3.Леоньтьев А.И. Потребности, мотивы, эмоции//Вопросы  психологии.2004.№4.-С.77-82

4.Лук А.Н.Эмоции  и  личность.-М.:Академия, 2006.-175с.

5.Корниенко Н.А. Эмоциональные  механизмы  нравственного  формирования  личности.-Норильск: Деменьтьев и К, 2003.-344с.

6.Психология/Под. ред. Б.А.Сосновского.-М.:Высшее  образование, 2008.

7.Рубинштейн С.Л. Основы  общей  психологии.- СПб., 2005.-704с.

8.Рейковский Л.А. Экспериментальная  психология  эмоций.-М.,2001

9.Рожина Л.Н. Развитие эмоционального  мира  личности. Учебно-методическое пособие.-Минск, 2000

10.Федосина С.С. Особенности  значения  понятия «эмоция»  в  научных  теориях  эмоциональных  явлений// Материалы  научно- практической  заочной  конференции «Интегративный  подход  к  психологии  человека  и  социальному  взаимодействию  людей»/Под  редакцией В.Н. Панферова, Е.Ю. Коржовой и др.-М.:НИИРРР, 2011.-С.35-40.

11.Янкина  Е.И. Эмоции  в  развитии  интеллекта  ребенка  дошкольного  возраста //Ананьевские  чтения-99: Тезисы  научно-практической  конференции- Спб.,1999.- С.238-239.

12.Яньшин П.В. Исследование  эмоционального  состояния  группы  методом  взаимного  цветового  оценивания// Вопросы  психологии.-2000.-№3.-С.238-239.                                                 

---

[1] Леонтьев А. И. Потребности, мотивы, эмоции//Вопросы психологии, 2004 №4 с. 77-82

[2] Лук А. Н.  Эмоции и личность –М.: Академия 2006, 175 с.

[3] Ильин Е. П. Эмоции и чувства, СПб, 2001

[4] Ильин Е. П. Эмоции и чувства, СПб, 2001

[5] Рубинштейн С. Л. Основы общей психологии – СПб., 2005 – 704 с.

[6] Ильин Е. П. Эмоции и чувства, СПб., 2001

[7] Ильин Е. П. Эмоции и чувства, СПб., 2001

[8] Ильин Е. П. Эмоции и чувства, СПб., 2001

[9] Ильин Е. П.  Эмоции и чувства, СПб., 2001

[10] Ильин Е. П. Эмоции и чувства, СПб., 2001

[11] Ильин Е. П. Эмоции и чувства, СПб., 2001

[12] Рейковский Л. А. Экспериментальная психология эмоций – М., 2001

Краткое описание документа:

Эмоции имеют место в нашей жизни, но при своей избыточности они могут дезорганизовать деятельность или жеихвнешнеепроявлениеможетпоставитьчеловекав неловкое положение, выдав, например, его чувства по отношению к другому. О необходимости регулировать эмоциональное состояние маленьких детей писал В.М.Бехтерев, считая, что переживание положительных эмоций, способствует нормальному развитию ребенка, в том числе и интеллектуальному. В.М.Бехтерев отмечал роль правильного ухода за младенцем для вызова у него положительных эмоций. С дальнейшим развитием ребенка его радует всякая блестящая безделушка, егорадуетвнезапновлетевшаябабочка, вид какого-нибудь зверька, всякое новое впечатление, которое несодержит чего- либо неблагоприятного для ребенка. Особое внимание В.М.Бехтерев уделял устранению отрицательных ( угнетающих) эмоций. Основными принципами в достижении этой цели, с его точки зрения, является поддержка физического благосостояния организма, удовлетворения различных стремлений ребенка,устранение соблазнов, которые нельзя удовлетворить. Важной мерой , способствующей устранению и облегчению подавляющих эмоций, является отвлечение внимания новым впечатлением.