Ересек топтарына арналған ертеңгілік жаттығу кешені

             1- 15 Қыркүйек аралығына арналған ертеңгілік жаттығу кешені

            (ЗАТСЫЗ)

1)    Б. қ: 1-басты оңға бұру;  2-тік ұстау;  3-солға бұру;  4-тік ұстау.     Алдымен жай соңынан тез орындау                (6 рет   қайталау)

2)   Б. қ:  аяқты алшақ ұстау, қолды жоғары көтеру; 1-3 алға қарай иілу,

3)    дем шығару, 4 ж. қ                                            (5-6 рет қайталау)

4)    Б. қ: Аяқты алшақ ұстау, қол төменде, аяқтың ұшымен көтерілу, 2-3 н қалып, тепе-теңдікті сақтау ; 4 А. қ          (5-6 рет қайталау)

5)   Б. қ:  қол жоғарыда; 1-тізені котеру қолды артқа сілтеу;  2. н . қ.

6)   Б. қ: оң қол жоғарыда; 2-сол қолды жан-жаққа сермеу; 3-оң қол төменде 4- сол қол жерде.

7)   .Бір орында тұрып секіру, жүрумен ауыстыру. (3-4 рет қайталау)

16-31 Қыркүйек аралығына арналған ертеңгілік

жаттығу кешені(құрсаумен)

1)   Б. қ:  Бір - біріне қарама - қарсы тұру құрсауды жоғарыда ұстау;

        1- құрсауды оң  жақта көтеру;  2- жоғарыда;  

        3- сол жақта;                            4- төменде.    ( 6  рет қайталау)                               

2)   Б. қ: аяқты алшақ ұстау құрсауды жоғарыда көлденең

 1- бір жаққа иілу дем шығару;

  2- а. қ дем алу.                                                       (4 рет қайталау)

3)   Б. қ: құрсауды тік ұстау; 1- бір бала отырады екіншісі тұрады. 

2 - Б. қ.        3-4. қимыл –қозғалысты ауыстыру    ( 6 рет қайталау)

4)   Б. қ: отыру аяқты екі жаққа ұстау; құрсауды өкпе тұстан жоғарыдан ұстау;   1-2 бір бала алға иіледі, екінші бала шалқасынан жатады.    3-4 Б. қ.                            ( 5 рет қайталау)                                                  

5)      Бір - біріне бетпе бет тұру; құрсауды төмен жақтан ұстау

   1- обручты көтеру оң    аяқпен алға бір қадам жасау.

    2 - Б. қ 3- артқа қадам жасау.                            ( 4 рет қайталау)

6)   6. Құрсауды айнала бір- аяқтан, бір аяққа секіріп жүру

          1- 15   Қазан  айына арналған ертеңгілік жаттығу кешені

(ЗАТСЫЗ)

1)    Иықты жоғары көтеру,  алғашқы қалыпқа келу. 8-10 рет қайталау.

2)    Б. қ: басты оңға бұру, тік ұстау, солға бұру, тік ұстау.  Алдымен жәй, соңынан тез орындау                       ( 4-5 рет қайталау)

3)   Б.қ: Аяқты алшақ ұстау қол белде. 1-аяқты алға көтеру 2-артқа сермеу,3-қайтадан алға көтеру; 4- А. қ. Екінші аяқпен қайталап жасау                                                         .( 4-5 рет қайталау)

4)   Б.қ: аяқты алшақ ұстау, қол бастын артында, 1-оңға бұрылу, қолды   жоғары көтеру, 2- а. қ. 3-4- сол жақпен жасау.

                                                                    ( 4-5 рет қайталау)                                                      

5)    Б. қ: 1-отыру, екі тізені екі жаққа отыру қол  бастын артында

                                                                     ( 6-8 рет қайталау)

6)   Аяқты алшақ ұстау қос аяқпен секіру, өз өзін айналып

                                                                     (4 рет қайталау)

       16-31   Қазан  айына арналған ертеңгілік жаттығу кешен                                              

1)    Б. қ: таяқ жерде, 1- таяқты жоғары көтеру, оңға қарай.                                                                                         (6-8 рет қайталау)

2)    Таяқты тік ұстау, қол таяқтың жоғары басында, 1-тез қолды көтеріп  шапалақтау;  2. а. қ.                   (6-8 рет қайталау) 

3)    Аяқты алшақ ұстау, таяқша төменде 1-2 алға қарай еңкею, қолды жоғары  көтеру, қолға қарау; 3-4 а. қ.     (6-8 рет қайталау)

4)    Тіземен отыру, таяқ қолда артта 1-артқа қарай иелеу, өкшеге тию дем  шығару. 2. а. қ. дем алу.       

5)    Б. қ: таяқ төменде екі қолмен екі шетінен ұстау; 1-2 таяқты жоғары көтеру, артқа апару  3-4 а. қ.        (6 рет қайталау)

6)   Б. қ: отырып, аяқты бүгіп ұстау таяқшаның алдында, қолмен арттан біреу  1-таяқшаның үстімен аяқты жіберіп, түзету дем шығару 2. Б. қ.               ( 5-6  рет қайталау)

7)   Таяқшаның үстімен жанымен секіру ( алға, артқа).

              1- 15   Қараша  айына арналған ертеңгілік жаттығу кешені

                                                           (ЗАТСЫЗ)       

   Б. қ- қолды жан- жаққа көтеріп жоғарыда шапалақтау. 2- а. қ. 6 рет қайталау.                                                  

   Б. қ- 1,2 басты оңға бұру- солға бұру; 3- жоғары көтеру; 4- төмен түсіру.                                                 5-6 рет қайталау.

1.      Аяқты алшақ ұстау, қол жоғарыда;  1- алға еңкею; қолды артқа сермеу.

 2. а. қ 6-8 рет қайталау.

2.       А. қ. қол белде. 1- бүгілген тізені жоғары көтеру; 2- жанына көтеру; 3- тізені алға көтеру. 4. а. қ.

3.      Отыру, аяқ бірге, қол артта 1- 2- құйрықты жоғары көтеру, белді иіу, басты артқа ұстау. 3- 4 а. қ 5- рет қайталау.

4.      А. қ: 1- оң қолды  және оң аяқты жан- жаққа көтеру, 2. а. қ. 3- сол қолды және аяқты көтеру; 4- а. қ  4-5 рет қайталау.

5.      4 рет алға, 4 артқа секіру.

            15-30  Қазан  айына арналған ертеңгілік жаттығу кешен                                              

   1. А. қ: екіге бүктелген секіргіш жіп қол қолда 1- қолды кеудеге қою;

   2- жоғары көтеру,  3- кеудеге қою, 4- а. қ  6- 8 рет қайталау.

  2 А. қ: аяқты алшақ ұстау, секіргіш ұстаған қол артта  1- 3 жан- жаққа бұрылу   дем шығару; 4 а. қ дем алу.

   3 Секіргіш жіпті ұстаған қол төменде 1- отыру, тізені екі жаққа  бұру,

                  қол жоғарыда,  2- а. қ 6-8 рет қайталау.

  4 А. қ: аяқты алшақ ұстау; жіптің үстінде тұру, шетін қолмен ұстау:

 1-алға еңкею, қолды артқа сермеу. 2- а. қ дем алу, дем шығару.

  5 Секіргіш жіптің үстінен аттау аяқпен.  3-4 рет қайталау.

  6 Секіргіш жіпті бір қолда ұстап тұрып секіру.

         1- 15   Желтоқсан айына арналған ертеңгілік жаттығу кешені  

    1. Аяқты алшақ ұстау;  1-2- қолды жан-жаққа көтеріп, шапалақтау ( 3-4)

 жәй қолды төмен түсіру, дем шығару.

   2.  «Насос»- н. қ - аяқты алшақ ұстау;  1-2 оңға қарай бұрылу, қол жоғарыда, дем  шығару 3-4 а. қ келу дем алу  6 рет қайталау.

   3. А. қ қол белдің артында 1-оң аяқты созу,  аяқтың ұшын алға ұстау,  2- сол

      аяқпен  3- отыру,  тізені ашу.  4- а. қ 6-8 рет қайталау.

   4.  Тіземен отыру, қолды денеге жабыстыра ұстау; 1-2 арқаны бүкпей артқа иілу;  3- 4 н. қ 8 рет қайталау.

   5. «Қайшылар»  н. қ- отыру, аяқты ашу, жабу, қол артта.  Аяқты жоғары көтеру,      төмен түсіру 8 рет қайталау.

   6.«Бөдене» н. қ жату, қол жоғарыда аяқты бірге ұстау  бір жаққа аударылу, екінші      жаққа аударылу, арқамен жату 4-6 рет қайталау.

   7.  «Цирктегі ат» Тік тұру, қол белде. Бір орында жүгіру, тізені жоғары көтеру.

     4-5 рет қайталау.

   15-30  Желтоқсан  айына арналған ертеңгілік жаттығу кешен     құрсаумен

1.   Н. қ. аяқты алшақ ұстау; обруч артта, арқада, 1-2 обручты артқа

 жоғары көтеру оң аяқты алға, аяқ ұшымен ұстау, 3-4 н. қ.

2.   Н. қ- обруч оң қолда 1-2 аяқты бұғу, обручты еденге  қою, оған кіру.

3-б. қ  5 рет қайталау.

3.   Обруч еденде, аяқтың алдында обручты баса оңға және солға жүгіре айналу5- 6 рет қайталау.

4.    Н. қ- обручтың үстіне отыру, аяқты бүге отыру, 1-2 аяқты алда тік ұстау

3.4       н. қ.

5.   Обруч қолда, төс үстінде, қолда 1-оң аяқты жоғары көтеру, обручты тізеге ілу,

          2-    аяқты алға ұстау, обруч баяғы қалпында 3-4 н. қ.

6.     Тіземен тұру, обруч жоғарыда 1-2 еденге отыру, оң жақтан обручты иыққа қою  3-4 н. қ. 5 рет қайталау.

           1- 15    Қаңтар   айына арналған ертеңгілік жаттығу кешені  

1 . «Диірмен» н. қ –  аяқты алшақ ұстау, қол төменде 1-4 рет  қолмен диірменді айналдыру 5-6 керісінше.

2.  Н. қ- аяқты алшақ ұстау, қол артта, 1- қолды жоғарыда шапалақтау, 2-3 төмен қарай еңкею басты аяққа қарай созу, шапалақтау.

3.  Н. қ - тіземен отыру, алға қарау, 1-2 аяқты тікейту, ұшымен тұру 3-4 н. қ 4-5 рет қайталау.

4.  «Футбол» арқамен жату, тізені тіке әкелу оң және сол аяқпен допты тепкендей тебу, екі  аяқ.

5. « Насос» н. қ- аяқты алшақ ұстау, қол белде 1-2 оңға бұрылу, оң қол төменде, сол қол жоғарыда, еңкейгенде ш-ш-ш деп дем шығару.

6. « Шапалақтау» н. қ – отыру, қол артта 1-2 оң аяқты көтеру, тізе астынан шапалақтау.

           15-30 Қаңтар   айына арналған ертеңгілік жаттығу кешені 

                                                 доппен

 1.Аяқты алшақ ұстау, доп қолда, артта, 1-2 сол қолды жан- жаққа жіберу, доп

          оң қолда 3-4 н. қ 4-5 рет қайталау.

 2. Н. қ- доп оң қолда, 1-2 оң аяқты жоғары көтеру, допты сол қолға салу,

           3-4 н. қ 4-5 рет қайталау.

 3. Аяқты алшақ ұстау, доп сол қолда, 1-2 төмен қарай еңкею, допты оң қолға 

            ауыстыру сол қолды аяқтың өкшесіне тигізу, 4-5 рет қайталау.

 4. Допты жоғары лақтыру, екі қолмен арттан шапалақтау, допты қағып алу, екі

        рет қайталау.

 5. Отырып допты лақтыру, тұрып қағып алу 4-5 рет қайталау.

 6. Оңға қарай бұрылып, допты жерге лақтыру,  ұстап алу. Н. қ- солға қарай

        бұрылып допты жерге лақтырып, қағып алу. 5-6 рет қайталау.

 7. Доп еденде, оң жақта. Доптың үстінен  екі аяқпен секіру. 7-8 рет қайталау.

             1- 15 Ақпан айына арналған ертеңгілік жаттығу кешені

1 . «Дирірмен» н. қ –  аяқты алшақ ұстау, қол төменде 1-4 рет  қолмен диірменді айналдыру 5-6 керісінше.

2.  Н. қ- аяқты алшақ ұстау, қол артта, 1- қолды жоғарыда шапалақтау, 2-3 төмен қарай еңкею басты аяққа қарай созу, шапалақтау.

3.  Н. қ - тіземен отыру, алға қарау, 1-2 аяқты тікейту, ұшымен тұру 3-4 н. қ 4-5 рет қайталау.

4.  «Футбол» арқамен жату, тізені тіке әкелу оң және сол аяқпен допты тепкендей тебу, екі  аяқ.

5. « Насос» н. қ- аяқты алшақ ұстау, қол белде 1-2 оңға бұрылу, оң қол төменде, сол қол жоғарыда, еңкейгенде ш-ш-ш деп дем шығару.

6. « Шапалақтау» н. қ – отыру, қол артта 1-2 оң аяқты көтеру, тізе астынан шапалақтау.

              15-30 Ақпан айына арналған ертеңгілік жаттығу кешені          гимнастикалық таяқша

1. «Таяқты бер» н.қ бір - біріне арқамен тұрады, бір адым қашықтата, біреуінің қолында таяқша, екіншісінде жоқ, оның қолы төменде, 1-2 қол жоғарыда таяқты бір біріне беру. 3-4 қол аста, дем шығару.

2. Суды жарушылар Ақ- аяқ жан- жақта таяқты қолмен ұстау.  Алға артқа еңкею, таяқшаны ұстау.

3. «Таяқты тарту» бір - біріне бетпе- бет тұру, таяқша еденде, ортада, таяқты аяқтың саусақтарымен алып, өзіне қарай тарту 6 рет қайталау.

4. «Таяқты екеулеп көтерейік» н. қ -іппен жату бір - біріне бетпе- бет  1-2 таяқша жоғарыда 3 4 а. қ 4-6 рет қайталау.

5. «Тұруға көмектес» бір- біріне бетпе- бет тұру, аяқты бүгу.  Таяқша ортада, еденде Бір-біріне оң қолды созу, бірге көтерілу, отыру, сол қолмен орындау.

6. «Секіру» н. қ- таяқша еденде, екі жақтан жанмен тұру, қол белде  4 рет секіру,4 рет жүру, тізені жоғары көтеру. 5-6 рет қайталау

             1- 15  Наурыз  айына арналған ертеңгілік жаттығу кешені

1.   А. қ аяқты алшақ ұстау, қол белде, қолды алға, артқа сермеу.  4-6 рет.

2.   А. қ аяқты алшақ ұстау, қол белде 1-3 алға қарай төмен иілу, қолды еденге жеткізу.

3.   А.қ қол белде. Аяқты алға созу, аяқтың ұшымен алғашқы келу. Екінші аяқпен де орындау.

4.   А. қ еденге жату. 1-бүгілген аяқты 90* -қа жоғары көтеру. 2- түсіру, 3- көтеру  4- түсіру.

5.   А. қ отыру. аяқ қолда 1-8 аяқты айналдыру. 5 рет қайталау.

6.   «Қайық»  н. қ ішпен жату, аяқты бүгіп ұстау, еңкею кеудені жоғары ұстау аударылу жұдырықты тамақ астында ұстау 6 рет.

7.   А.қ аяқты алшақ ұстау, қолымыз арқаның астында 1-2 оңға бұрылу иықты ұстпу басты төмен түсіру.

             15-30  Наурыз  айына арналған ертеңгілік жаттығу кешен

                                      (гимнастикалық таяқшамен)

1.    А. қ 1-2 таяқты жоғары көтеру. оң аяқты артқа көтеру, керілу. О. қ дем шығару.

2.   « Алға қара» аяқты алшақ ұстау, таяқша жауырында, 1-2 алға қарай иілу, басты тік ұстау.

3.    «Бір жаққа қисаю» н. қ отыцрып аяқты бір- біріне қою, таяқша қолда 1-2 оңға, солға бұрылу таяқты еднге тигізу 3- 4 а. қ

4.   « Айналмақ» а. қ аяқты алшақ ұстау, таяқша жауырында 1-2 оңға қарай бұрылу Ш- ш- ш деп айту, 3-4 кері қарай, 3-4 қозғалмастан кейін демалу.

5.   «Таяқты тізеге қою» а. қ таяқ аста 1- таяқ жоғ, 2- оң бүгілген аяқты көтеру, таяқты тізеге қою, 3- таяқ жоқ таяқты жіберу 4. а. қ

6.   «Секіру» а. қ екі аяқты жан- жаққа секіру таяқты алға ұстау, аяқтар бірге.

              1- 15  Сәуір  айына арналған ертеңгілік жаттығу кешені

                                                (кішкентай доппен)

1.    Аяқты бірге ұстау 1-2 екі қолды екі жақтан жоғары көтеріп шапалақтау.

2.   « Насос» а. қ аяқты алшақ ұстау 1- 2 оңға қарай бұрылу. қол жоғарыда дем шығару.  3- 4 а. қ дем алу.

3.    Қол артта 1- оң аяқты алға көтеру, 2- сол аяқты көтеру. 3- отыру, тізені ашу, арқаны тік ұстау. 4 н. қ

4.   Тіземен тұту, қолды еденге жапстыра ұстау артқа қарай иілу 3- 4 а. қ.

5.   « Қайшылар» а. қ аяқ алда, қол артта отырып істейді, аяқтарвн ашып, жабу.

               15-30  Сәуір айына арналған ертеңгілік жаттығу кешені

1.    А. қ аяқты алшақ ұстау, кішкене доп қолда, артта,  1- 2 қол жан- жақта,  доп оң қолда.

2.    Н. қ доп оң қолда 1-2 оң аяқты жоғары көтеру, допты сол қолға ауыстыру.  3- 4 н. қ тепе- теңдікті ұстау.

3.    Аяқты алшақ ұстау, доп оң (сол) қолда  1- 2 тізені бүкпей төмен қарай иілу допты келесі қолға ауыстыру.

4.    А. қ аяқты алшақ ұстау, доп оң қолда. Допты жоғарыға лақтыру, қағып алу, қолды шапалақтау.

5.   А. қ тізені бүгіп, допты жоғары лақтырып, қағып алу.

6.   Аяқты алшақ ұстау. Оңға, солға бұрылу. Допты еденге лақтыру, ұстап алу а. қ тепе- теңдікті сақтау.

              1- 15 Мамыр айына арналған ертеңгілік жаттығу кешені

1 . «Дирірмен» н. қ –  аяқты алшақ ұстау, қол төменде 1-4 рет  қолмен диірменді айналдыру 5-6 керісінше.

2.  Н. қ- аяқты алшақ ұстау, қол артта, 1- қолды жоғарыда шапалақтау, 2-3 төмен қарай еңкею басты аяққа қарай созу, шапалақтау.

3.  Н. қ - тіземен отыру, алға қарау, 1-2 аяқты тікейту, ұшымен тұру 3-4 н. қ 4-5 рет қайталау.

4.  «Футбол» арқамен жату, тізені тіке әкелу оң және сол аяқпен допты тепкендей тебу, екі  аяқ.

5. « Насос» н. қ- аяқты алшақ ұстау, қол белде 1-2 оңға бұрылу, оң қол төменде, сол қол жоғарыда, еңкейгенде ш-ш-ш деп дем шығару.

6. « Шапалақтау» н. қ – отыру, қол артта 1-2 оң аяқты көтеру, тізе астынан шапалақтау.

              15-30 Мамыр айына арналған ертеңгілік жаттығу кешені  гимнастикалық таяқша

1. «Таяқты бер» н.қ бір - біріне арқамен тұрады, бір адым қашықтата, біреуінің қолында таяқша, екіншісінде жоқ, оның қолы төменде, 1-2 қол жоғарыда таяқты бір біріне беру. 3-4 қол аста, дем шығару.

2. Суды жарушылар Ақ- аяқ жан- жақта таяқты қолмен ұстау.  Алға артқа еңкею, таяқшаны ұстау.

3. «Таяқты тарту» бір - біріне бетпе- бет тұру, таяқша еденде, ортада, таяқты аяқтың саусақтарымен алып, өзіне қарай тарту 6 рет қайталау.

4. «Таяқты екеулеп көтерейік» н. қ -іппен жату бір - біріне бетпе- бет  1-2 таяқша жоғарыда 3 4 а. қ 4-6 рет қайталау.

5. «Тұруға көмектес» бір- біріне бетпе- бет тұру, аяқты бүгу.  Таяқша ортада, еденде Бір-біріне оң қолды созу, бірге көтерілу, отыру, сол қолмен орындау.

6. «Секіру» н. қ- таяқша еденде, екі жақтан жанмен тұру, қол белде  4 рет секіру,4 рет жүру, тізені жоғары көтеру. 5-6 рет қайталау