"Фитбол - аэробика как здоровьесберегающая среда на уроках физической культуры в 10-11 классах (девочки)"

«Фитбол – аэробика как здоровьесберегающая среда на уроках

 физической культуры в 10 – 11 классах (девочки)»

С.В. Сухова

Муниципальное бюджетное общеобразовательное

 учреждение лицей №1

г. Комсомольск-на-Амуре

В последнее время возрастает роль физических упражнений в укреплении здоровья, профилактики различных заболеваний, организации досуга, продлении жизни и творческой активности. В этой связи появляются новые виды оздоровительных занятий, которые пользуются популярностью среди учащихся разных возрастных  групп.

На актуальность проблемы внедрения перспективных методик использования различных традиционных и нетрадиционных средств физического воспитания с целью укрепления здоровья и повышения функциональных возможностей организма учащихся, указывают многие ученые: В.К. Бальсевич, Л.И. Лубышева и др. [1;2]

В связи с этим новый этап реформы системы образования предусматривает приоритетность следующих задач:

·       сохранение и укрепление здоровья учащихся, формирование у них понятий ценности здоровья и здорового образа жизни;

·       приобщение подрастающего поколения к активным самостоятельным занятиям физической культурой и спортом;

·       максимально полное и эффективное использование гуманистического, социально-культурного потенциала физкультурно – спортивной деятельности.

По мнению Е.А. Бондаревского, А.В. Кадетовой повышение физической

подготовленности и улучшение на этой основе здоровья детей и подростков возможно только путем интенсификации и оптимизации занятий физическими упражнениями, внедрения новых эффективных программ по физической культуре, учитывающих интересы, потребности и возрастные особенности учащихся. В связи с этим мною 2012 году была взята и апробирована программа для обучающихся  8 – 11 классов по физической культуре на основе фитнес – аэробики под редакцией О.С. Слуцкер [7]  для внедрения комплексных уроков по фитнес – аэробике. В разделы данной программы входят: фитбол – аэробика, йога, степ – аэробика, функциональная тренировка, легкая атлетика и спортивные игры. Наибольшее количество часов было отдано на фитбол – аэробику, потому что данные упражнения  тренируют вестибулярный аппарат, развивают координацию движений и функцию равновесия, активизируют моторно-висцеральные рефлексы, оказывают стимулирующее влияние на обмен веществ организма.

Кроме этого, упражнения на мячах обладают оздоровительным эффектом, который подтвержден опытом работы специализированных, коррекционных и реабилитационных медицинских центров Европы. За счет вибрации при выполнении упражнений и амортизационной функции мяча улучшается обмен веществ, кровообращение, микродинамика в межпозвонковых дисках и внутренних органах, что способствует разгрузке позвоночного столба, мобилизации различных его отделов, коррекции лордозов и кифозов.

Комплексы упражнений на мячах в зависимости от поставленных частных задач и подбора средств могут иметь различную направленность:

·     Для развития функции равновесия и вестибулярного аппарата.

·     Для формирования осанки.

·     Для увеличения гибкости и подвижности в суставах.

·     Для развития ловкости и координации движений.

·     Для расслабления и релаксации как средств профилактики различных заболеваний (опорно-двигательного аппарата, внутренних органов).

·     Для укрепления мышц рук и плечевого пояса.

·     Для укрепления мышц брюшного пресса.

·     Для укрепления мышц спины и таза.

·     Для укрепления мышц ног и свода стопы.

·     Для развития танцевальности и музыкальности.

Фитбол – аэробика, как и другие оздоровительные направления аэробики, имеет в своем арсенале такие важные средства воздействия на организм и психику, как музыка и танец. Сочетание грамотного музыкального сопровождения, танцевальных движений и эффект механической вибрации - вот тот оздоровительный конгломерат, который вместе дают занятия фитбол -  аэробикой.

Фитбол-аэробика, в отличие от других оздоровительных видов аэробики имеет свои отличительные особенности. К ним относятся: необходимость постоянно удерживать равновесие при выполнении упражнений на мяче, способствующая включению в работу более глубоких мышечных групп и щадящая нагрузка на позвоночник, суставы ног, сердечно-сосудистую и дыхательную системы организма, создающая возможность занятий для людей с различными отклонениями в состоянии здоровья.

Упражнения верхом на мяче по своему физиологическому воздействию способствуют лечению таких заболеваний, как остеохондроз, сколиоз, неврастения, астено-невротический синдром и др. Механическая вибрация мяча оказывает воздействие на позвоночник, межпозвонковые диски, суставы и окружающие ткани.

Большое количество и разнообразие упражнений на фитболах требует их упорядочения и, следовательно, классификации, что, в свою очередь, позволит разработать наиболее целесообразную последовательность их освоения и применения в программах. Прежде всего, все программы по фитбол-аэробике можно классифицировать по цели занятий (рис. 1).

 

С целью профилактики и коррекции различных заболеваний (опорно-двигательного аппарата, болезней легких, внутренних органов и др.)

Развитие музыкально-ритмических и творческих способностей в целях рекреации, досуга, отдыха и развлечения (массаж, игры, эстафеты, танцы, ритмические упражнения хореография)

Развитие двигательных способностей (силы, координации, гибкости, функции равновесия и др.)

                                                                                                  

Рис. 1. Классификация программ по фитбол-аэробике по целевому признаку

   Основными средствами фитбол-аэробики являются физические упражнения, которые можно классифицировать по педагогическому признаку (рис. 2).

СРЕДСТВА ФИТБОЛ-АЭРОБИКИ

Гимнастические упражнения разновидности ходьбы, бега, прыжков; ОРУ

Основные (базовые) движения аэробики, соединенные в блоки и комбинации

Танцевальные упражнения и элементы ритмики, хореографии и современных танцев

Упражнения лечебной физической культуры, направленные на профилактику и коррекцию различных заболеваний

Подвижные и музыкальные игры и эстафеты

Упражнения из других оздоровительных и спортивных видов физической культуры

Рис. 2. Классификация упражнений фитбол-аэробики по педагогическому признаку

Представленная классификация средств фитбол-аэробики дает возможность подобрать и составить определенные комплексы упражнений, выполняемые с музыкальным сопровождением в зависимости от направления педагогических задач: для развития мышечной силы, гибкости, быстроты движений, выносливости, координационных способностей. При этом создаются условия для анатомического воздействия на определенные мышечные группы, суставы, связки, внутренние органы и органы чувств [6].                                 

Первую группу представляют "Гимнастические упражнения". В нее входят разновидности ходьбы, бега и прыжков, а также общеразвивающие упражнения (ОРУ), выполняемые с целью оздоровления и развития двигательных способностей (рис. 3).

 

Рис. 3. Классификация гимнастических упражнений в фитбол-аэробике

Вторую группу упражнений на фитболах составляют "Основные (базовые) движения аэробики". При записи и проведении оздоровительных программ специалисты используют определенные названия (термины) для каждого конкретного движения.

В третью  группу "Танцевальные упражнения" входят элементы ритмики, хореографии и современных танцев: джаз, рок-н-ролл, диско, фолк, латиноамериканские и др.

 Четвертую группу представляют "Упражнения лечебной физической культуры" составляют средства  направленные на профилактику и коррекцию различных заболеваний внутренних органов, опорно-двигательного аппарата, сердечнососудистой, нервной и дыхательной систем организма, органов зрения.

 Пятая группа  "Подвижные, музыкальные игры и эстафеты " включает большое количество игр, как с мячом, так и сидя на мяче ("Музыкальные стулья", игры на внимание и др.) для занятий фитбол-аэробикой с детьми дошкольного и школьного возраста. Данная  группа  широко использует  упражнения креативной гимнастики, способствующие развитию творчества, инициативы и самовыражения.

В шестую группу вошел  раздел "Упражнений из других оздоровительных и спортивных видов физической культуры" где рассматриваются  элементы из различных видов спорта. Из спортивных игр могут быть взяты элементы волейбола, баскетбола, футбола и др. Спортивная гимнастика представлена акробатическими упражнениями: перекатами, стойками на лопатках с мячом, мостиком и др. Элементы художественной и атлетической гимнастики также вносят разнообразие в занятия фитбол-аэробикой.

В результате анализа и обобщения многочисленных исследований определено, что фитбол-аэробика обладает большим оздоровительным потенциалом, заключающемся в возможности влияния на опорно-двигательный аппарат, формирования правильной осанки [5], дыхательную, сердечнососудистую, нервную системы и лечения сколиоза, остеохондроза, кифоза, органов малого таза и желудочно-кишечного тракта (нормализацию перистальтики кишечника)

Данный оздоровительный эффект от упражнений фитбол-аэробики обусловлен функционированием мышц и систем организма, обеспечивающих поддержание позы и сохранения равновесия при выполнении упражнений сидя на мяче, и низкочастотными колебательными движениями, вызывающими формирование положительных адаптационных сдвигов практически на все органы и системы жизнедеятельности человека [5].

В ходе работы установлено, что комплексное воздействие упражнений фитбол-аэробики на развитие физических способностей  школьников происходит за счет следующих факторов:

• свойств фитбола (большой размер, круглая форма, яркая цветовая гамма, упругость);

• многофункциональности его использования (мяч как: опора, отягощение, предмет, тренажер, ориентир, препятствие, массажер);

• целенаправленно подобранных средств;

• музыкального сопровождения.

При рассмотрении факторов влияющих на развитие физических способностей, был сделан вывод, что каждый из них обладает возможностью решения нескольких задач одновременно, что указывает на тесную взаимосвязь между их решением.

На этапе физического совершенствования при составлении комплексов на фитболах, применяю технологию стратегической деятельности из арсенала личностно ориентированного обучения.

Суть этой технологии заключается в следующем. На этапе физического совершенствования девушки приходят с полным объемом знаний по всем разделам программы, с полным пониманием своих индивидуальных особенностей владеющих всеми средствами и методами по развитию физических и специальных технических качеств.

Моя задача состоит в том, чтобы помочь им составить свою индивидуальную программу, используя накопленные знания по следующей схеме:

1.     Постановка цели;

2.     Планирование деятельности по достижению цели;

3.     Подбор средств и методов этой деятельности;

4.     Организация и осуществление отдельных действий – процедур деятельности;

5.     Достижение результатов;

6.     Анализ результата отдельных действий по его достижению, всей деятельности в целом.

При реализации последнего пункта мне очень помогает видеотехника, позволяющая увидеть учащимся результаты своей деятельности со стороны и скорректировать свою работу по выполнению упражнений.

Для повышения спортивного мастерства при выполнении комплексов на фитболах дается разный уровень сложности каждого упражнения и количество его повторений. Разработана система зачетных комплексов. Прием зачетов проводится на уроке. Со временем каждый ученик улучшает свой первоначальный уровень физической подготовленности и это является более значимым, чем спортивные победы на соревнованиях различного уровня.

Цель моей работы по внедрению и использованию фитбол – аэробики  на уроках физической культуры предусматривает не только укрепление, развитие и повышения физических качеств у старших школьников, но и  формирование физической культуры личности.  Которая есть качественное свойство человека, отражающееся в здоровом образе жизни, крепком здоровье, высокой физической и двигательной деятельности, владение знаниями и умениями по организации и проведению индивидуальных и комплексных форм занятий (см. график «Мотивы посещения занятий по физической культуре»). Занятия физической культурой и спортом укрепляют здоровье человека, продлевают сроки его активной творческой жизнедеятельности, обеспечивают достаточный уровень физической подготовленности и работоспособности.

Обучение вопросам здоровья, воспитание культуры здоровья, использование здоровьесберегающих  технологий как основного инструмента педагогической работы, составляет единое целое – дорогу к здоровью. На своих уроках стараюсь так подать информацию, чтобы ребята стали задавать дополнительные вопросы, пробудить их интерес к себе и своему здоровью, включить учащихся в творческий процесс создания собственной программы для своего самосовершенствования.

Увеличивающаяся с каждым годом нагрузка предъявляет повышенные требования к физическим и адаптированным возможностям организма школьников. И  поэтому поддержание физической работоспособности, развитие и активное функционирование всех жизнеобеспечивающих систем организма возможно только при наличии в режиме систематических физических упражнений и наличие интереса  к занятиям физической культурой (см. анкету «Какими видами двигательной активности ты  занимаешься?»). Вот здесь и находят применения мои комплексы упражнений на фитболах, которые мы разучиваем на уроке с учетом индивидуальных способностей, состояния здоровья и мотивации. А также  важно учитывать и экологическое пространство лицея, это свежий воздух на занятиях, цветовое оформление зала, музыкальное сопровождение – все это снимает утомляемость на занятиях и повышает эмоциональный настрой моих учениц.

Таким образом, представленные результаты моей работы  дают основание говорить о комплексном воздействии средств фитбол-аэробики на организм детей старшего школьного возраста, с целью развития физических и музыкально-ритмических способностей, формирования осанки, коррекции её нарушений и возможности регулирования эмоционального состояния занимающихся на занятиях.

Для обеспечения безопасности, охраны жизни и здоровья учащихся, я руководствуюсь основными правилами фитбол-аэробики:

·       Подбирать фитбол каждому ученику  по росту так, чтобы обеспечить при посадке угол в 90° между туловищем и бедром, бедром и голенью, голенью и стопой. Для большей устойчивости ноги в опоре стопами на полу расположены на ширине плеч.

·       Перед занятием убедиться, что поблизости отсутствуют острые предметы, которые могут повредить фитбол.

·       Проследить, чтобы на учениках была удобная одежда, не мешающая движениям, и нескользящая обувь.

·       Начинать занятия с простых и.п. и упражнений, постепенно переходя к более сложным, решая задачи создания мышечного корсета и улучшения качества управления движениями.

·       Следить за тем, чтобы ни одно упражнение не причиняло ученикам боли и не вызывало дискомфорта.

·       Исключить во время занятий быстрые и резкие движения, скручивания в шейном и поясничном отделах позвоночника, интенсивное напряжение мышц шеи и спины. Резкие повороты, скручивания, осевая нагрузка повреждают межпозвонковые диски, играющие роль амортизаторов. Чрезмерные движения (на уровне анатомического барьера подвижности) увеличивают нестабильность позвоночно-двигательных сегментов.

·       При выполнении упражнений в положении лежа не задерживать дыхание, не злоупотреблять статическими упражнениями в и.п. лежа на животе, так как длительное повышение внутрибрюшного давления ухудшает кровообращение.

·       При выполнении упражнений в положении лежа на животе и лежа на спине голова и  позвоночник должны составлять одну прямую линию. Не допускаются наклон и запрокидывание головы вперед-назад, поскольку это приводит к усилению шейного лордоза и появлению симптомов нестабильности шейного отдела позвоночника, часто встречающегося у детей и подростков. По этой же причине нельзя увлекаться прыжками на фитболах.

·       При выполнении упражнений фитбол не должен двигаться, за исключением упражнений, связанных с его прокатыванием и перемещением.

·       При выполнении упражнений в положении лежа на животе с упором руками на полу ладони должны быть параллельны и располагаться на уровне плечевых суставов.

·       Физическая нагрузка по времени должна соответствовать возрасту занимающихся.

·       Следить за техникой выполнения упражнений, соблюдать приемы страховки и учить самостраховке.

·       На каждом занятии стремиться к созданию положительного эмоционального фона, бодрого, радостного настроения. Одним из эффективных средств  для создания положительного настроя является музыкальное сопровождение. Кроме того, необходимо обращать внимание на эстетику выполнения упражнений, демонстрируя для примера учеников, правильно выполняющих упражнения и личный пример педагога.

·       Использовать упругие свойства фитбола в качестве сопротивления для развития силы; масса мяча позволяет применять его для отягощения. Упражнения на силу должны чередоваться с упражнениями на растягивание и на расслабление.

·       Каждое упражнение повторять сначала 3-4 раза, постепенно увеличивая до 6-7 раз. Упражнения выполнять последова­тельно, с чередованием нагрузки на разные группы мышц из различных и.п. В основной части занятия целесообразно использовать 15-20 мин. Для выполнения специальных корригирующих упражнений индивидуально. В заключительной части  занятия целесообразно включить  упражнения на восстановление дыхания, растяжение и  расслабление.

·       Для постепенного правильного освоения упражнений рекомендуется организовать обучение учащихся по этапам, т.е. от облег­ченных и.п. и простых упражнений на 1-м-2-м этапах перейти  к сложно-координационным заданиям на з-м-4-м этапах.

·       Гимнастикой с мячами можно заниматься индивидуально или в подгруппах. Занятия проводятся в чистом, проветренном помещении, учащиеся  занимаются на ковриках, одеты по возможности легко. Положительный эмоциональный фон, позитивное отношение к занятиям, улыбка, радость делают занятия особенно эффективными [2].

Представленный материал дает информацию о многообразии средств нового современного вида фитбол-аэробики, овладение упражнениями которой позволит укрепить здоровье и физическую подготовленность занимающихся (см. Сравнительные таблицы физической подготовленности). Повысить интерес к урокам  и оздоровительным видам физической культуры.

Практически это единственный вид аэробики, где в выполнение физических упражнений включаются совместно двигательный, вестибулярный, зрительный и тактильный анализаторы, что в геометрической прогрессии усиливает положительный эффект от занятий на фитболах [4]. Кроме того такие уроки повышают эмоциональную окраску, способствует его оживлению, повышает интерес и мотивацию учащихся к занятиям, дает определенные знания и умения в использовании этих средств в самостоятельных занятиях, профилактике болезней и улучшение здоровья после окончания школы.

Приложение

Сравнительная таблица показателей физической подготовленности учащихся 10 А-11А класса (девочки)

 за 2012-2014 уч. год. поднимание туловища

из положения лежа на спине (кол-во раз за 30 сек).

параллель	всего учащихся	Приняли участие	Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 30 сек).
			2012 – 2013 уч.год.		2013-2014 уч.год.
			Сентябрь	Май	Сентябрь	Май
10А- 11 А	15	12	23	25	27	-

Сравнительная таблица показателей физической подготовленности учащихся 10 А-11А класса (девочки)

 за 2012-2014 уч. год. сгибание и разгибание рук в упоре лежа.

параллель	всего учащихся	Приняли участие	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа.
			2012 – 2013 уч.год.		2013-2014 уч.год.
			Сентябрь	Май	Сентябрь	Май
10А- 11 А	15	12	14	15	18	-

               Сравнительная таблица показателей физической подготовленности учащихся 10 А-11А класса (девочки)

за 2012-2014 уч. год. наклон вперед из положения сидя.

параллель	всего учащихся	Приняли участие	Наклон вперед из положения сидя.
			2012 – 2013 уч.год.		2013-2014 уч.год.
			Сентябрь	Май	Сентябрь	Май
10А- 11 А	15	12	11	14	15	-

Сравнительная таблица показателей физической подготовленности учащихся 10 А-11А класса (девочки)

за 2012-2014 уч. год. «челночный бег» 3х10м,с.

параллель	всего учащихся	Приняли участие	«Челночный бег» 3х10м,с.
			2012 – 2013 уч.год.		2013-2014 уч.год.
			Сентябрь	Май	Сентябрь	Май
10А- 11 А	15	12	8,7	8,4	8,2	-

Почему тебе нравится посещать занятия по физической культуре в школе? (среди 10-11 классов, девочки).

№	Мотивы посещений занятий в 10-11 кл (девочки)	Количество учащихся
1	Потому, что можно на уроке поиграть в разные спортивные игры.	20
2	Потому, что можно выполнять физические упражнения под музыку	45
3	Потому, что можно заниматься в тренажерном зале	32
4	Потому, что при помощи специальных упражнений можно сформировать правильную осанку	40
5	Потому, что можно развивать физические качества (силу, гибкость, выносливость, быстроту, ловкость)	37
6	Потому, что можно заниматься различными видами фитнес- аэробики	39
7	Потому, что можно отдохнуть после выполнения умственных заданий	45

Мотивы посещений занятий по физической культуре в 10-11кл (девочки).

Библиографический список

1.   Бальсевич В.К. Физическая культура для всех и для каждого. – М.: ФиС, 1988.

2.   Крючек Е.С. Аэробика. Содержание и методика проведения оздоровительных занятий: Учебно-метод. пос. - М.: Терра-Спорт, Олимпия Пресс,2001. - 64 с.

3.   Лубышева Л.И. Концепция формирования физической культуры человека. – М.: ГЦИФК, 1992.

4.   Овчинникова Т.С., Потапчук А.А. Двигательный игротренинг для дошкольников. - СПб.: Речь, 2002.- 176 с.

5.   Потапчук A.A. Фитболы: использование в практике лечебной и адаптивной физической культуры // адаптивная физическая-культура №1 2002г.

6.   Сайкина Е.Г. Фитбол-аэробика и классификация её упражнений // Теория и практика физической культуры.- 2004. № 7. - С. 43 - 46 .

7.   Слуцкер О.С. Программа для обучающихся 8-11 классов по физической культуре на основе фитнес – аэробики. М. 2011.