XIX
Студенческая международная заочная научно-практическая конференция «Молодежный
научный форум: гуманитарные науки»
ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА КАК СРЕДСТВО БОРЬБЫ
С ГИПОДИНАМИЕЙ
«Гиподинамия, гиподинамия. Что это такое, что это такое? Я от
вас не скрою, я от вас не скрою, нет. Это — минимум движения, минимум движения.
Всех надежд крушение, всех надежд крушение. Это сокращение, наших сокращение
лет». Эти слова из известной песни 80-х годов особенно актуальны в наше время.
Гиподинамия очень распространенное состояние, которое имеется у огромного
количества человек.
Гиподинамия является следствием снижения физической нагрузки на
мышцы, которое приводит к понижению общей двигательной работоспособности
человеческого организма.
Гиподинамия (гипокинезия) — длительное ограничение двигательной
активности, особенно без нагрузки на нижние конечности (ходьба, бег и др.)
также имеет место у больных, длительно находящихся на постельном режиме, долго
не тренирующихся спортсменов (из-за болезни, травм), у космонавтов во время
полетов, у инвалидов (после ампутации нижних конечностей, ДЦП, параличах, у
слепых и др.). Исследования показали, что практически нет такого органа
или системы, функции которых не изменялись бы в условиях гиподинамии .
Около 3,2 миллиона
людей ежегодно умирают из-за недостаточной физической активности. У людей с
недостаточной физической активностью риск смерти от всех причин возрастает на
20—30 %. Регулярная физическая активность снижает риск возникновения
сердечно-сосудистых заболеваний, включая высокое кровяное давление, диабет,
рак, а также депрессии. Недостаток физической активности чаще всего наблюдается
в странах с высоким уровнем дохода, однако в настоящее время очень высокие
уровни гиподинамии также встречаются в некоторых странах со средним уровнем
дохода, особенно среди женщин [1, с. 2].
Научно-технический прогресс изменил образ жизни людей,
способствуя снижению двигательной активности. Основная причина гиподинамии —
малоподвижный образ жизни вследствие многих причин:
· Автоматическое и механическое
оснащение производства;
· Излишнее пользование автотранспортом
(автобус, троллейбус, трамвай, метро);
· У учащихся чрезмерные нагрузки,
препятствующие активному образу жизни;
· Пользование лифтами в высотных домах;
· Много времени проводится у экранов
телевизоров и компьютерных мониторов и др.
Гиподинамия отрицательно сказывается на работе органов и систем
нашего организма, снижает иммунитет к инфекционным и неинфекционным
заболеваниям, снижает устойчивость к стрессам, вызывая следующие симптомы
(рисунок 1):
Рисунок
1. Симптомы гиподинамии
Избежать гиподинамию поможет физическая активность. Интенсивная
двигательная деятельность, поддерживая структуру и функции органов и тканей,
является абсолютно необходимым фактором для предотвращения дегенерации
организма. Только целесообразно подобранные формы и средства, двигательной
активности в состоянии обеспечить положительный
эффект [3, с. 105—106].
В результате активной физической нагрузки (в течение
30 минут) в мозге человека вырабатываются гормоны радости — эндорфины,
которые повышают настроение, улучшают самочувствие и увеличивают устойчивость
организма к стрессам и даже могут снизить болевые ощущения.
Необходимо проводить больше времени на природе, получая
солнечные, воздушные и водные ванны. Правильно организованный режим дня и
личная гигиена, а также грамотно подобранные физические нагрузки на все группы
мышц, которые будут выполняться регулярно, пешие прогулки, подъем по
ступенькам, а не на лифте, приведут в действие естественные резервы
человеческого организма, сохраняя и поддерживая его работоспособность. Занятия
физической культурой способствуют отвлечению от вредных привычек, таких ка
употребление спиртных напитков и курению.
«Ни что так не истощает и не разрушает человека, как
продолжительное физическое бездействие» (Аристотель). Поэтому, проснувшись утром, не лежите в кровати долго, а встаньте и
сделайте утреннюю зарядку, эти упражнения знакомы всем с детского сада: повращайте головой из стороны в
сторону и вверх-вниз, сделайте пару круговых движений, сделайте вращательные
движения кистями, плечами, наклоны туловища вперед и назад, совершите ходьбу на
месте, затем расслабьте все мышцы.
Для людей с малоподвижным образом жизни, учитывая: пол, возраст,
физическое развитие, состояние здоровья рекомендована самостоятельная
физическая нагрузка (рисунок 2):
Рисунок
2. Самостоятельная физическая нагрузка
Одним из видов борьбы с гиподинамией является производственная
гимнастика, которая поможет избежать развития профессиональных заболеваний
вследствие малоподвижности на работе. Потратив несколько минут рабочего времени
(в офисе, отделе, цехе, лаборатории и т. д.), повысится работоспособность,
умственная деятельность, снимется утомление. Существуют формы производственной
гимнастики:
· Вводная гимнастика (ускоряет
физиологические процессы в организме, повышает готовность организма к работе),
продолжительность 7—10 минут;
· Физкультурная пауза (снижается
профессиональное утомление, проводится за 2 часа до окончания рабочего
дня);
· Физкультминутки (при невозможности
проведения физкультурной паузы), 2—3 упражнения для усиления деятельности
систем организма;
· Микропаузы (для снятия утомления мышц)
на рабочем месте 2—3 упражнения в течение 20—20 секунд.
Таким образом, чтобы избежать в наш бурный век гиподинамии и
из-за невозможности систематически заниматься физической культурой гражданам,
которые большее количество времени проводят на работе, необходимо создавать и развивать
учреждения для занятий физкультурой и спортом в любом возрасте, чтобы
малоподвижный образ жизни не привел к последствиям в виде заболеваний.
Жан-Жак Руссо сказал: «Ходьба и движение
способствуют игре мозга и работе мысли». И не забывайте: «Движение — это
жизнь»!
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.