Инфоурок / Физическая культура / Другие методич. материалы / "Физическая культура как средство борьбы с гиподинамией"
Только сейчас Вы можете пройти дистанционное обучение на курсах повышения квалификации прямо на сайте "Инфоурок" со скидкой 40%. По окончании курсов Вы получите печатное удостоверение о повышении квалификации установленного образца (доставка удостоверения бесплатна).

Открыт приём заявок на новые курсы повышения квалификации:

- «Профилактическая работа в ОО по выявлению троллинга, моббинга и буллинга среди подростков» (108 часов)

- «Психодиагностика в образовательных организациях с учетом реализации ФГОС» (72 часа)

- «Укрепление здоровья детей дошкольного возраста как ценностный приоритет воспитательно-образовательной работы ДОО» (108 часов)

- «Профориентация школьников: психология и выбор профессии» (108 часов)

- «Видеотехнологии и мультипликация в начальной школе» (72 часа)

- «Патриотическое воспитание дошкольников в системе работы педагога дошкольной образовательной организации» (108 часов)

- «Психолого-педагогическое сопровождение детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)» (72 часа)

- «Использование активных методов обучения в ВУЗе в условиях реализации ФГОС» (108 часов)

- «Специфика преподавания русского языка как иностранного» (108 часов)

- «Экологическое образование детей дошкольного возраста: развитие кругозора и опытно-исследовательская деятельность в рамках реализации ФГОС ДО» (108 часов)

- «Простые машины и механизмы: организация работы ДОУ с помощью образовательных конструкторов» (36 часов)

- «Федеральный государственный стандарт ООО и СОО по истории: требования к современному уроку» (72 часа)

- «Организация маркетинга в туризме» (72 часа)

Также представляем Вашему вниманию новый курс переподготовки «Организация тренерской деятельности по физической культуре и спорту» (300/600 часов, присваиваемая квалификация: Тренер-преподаватель).

Смотреть список всех 216 курсов со скидкой 40%

"Физическая культура как средство борьбы с гиподинамией"

библиотека
материалов

hello_html_41ec1ba0.jpg

XIX Студенческая международная заочная научно-практическая конференция «Молодежный научный форум: гуманитарные науки»

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА КАК СРЕДСТВО БОРЬБЫ С ГИПОДИНАМИЕЙ

 

«Гиподинамия, гиподинамия. Что это такое, что это такое? Я от вас не скрою, я от вас не скрою, нет. Это — минимум движения, минимум движения. Всех надежд крушение, всех надежд крушение. Это сокращение, наших сокращение лет». Эти слова из известной песни 80-х годов особенно актуальны в наше время. Гиподинамия очень распространенное состояние, которое имеется у огромного количества человек.

Гиподинамия является следствием снижения физической нагрузки на мышцы, которое приводит к понижению общей двигательной работоспособности человеческого организма.

Гиподинамия (гипокинезия) — длительное ограничение двигательной активности, особенно без нагрузки на нижние конечности (ходьба, бег и др.) также имеет место у больных, длительно находящихся на постельном режиме, долго не тренирующихся спортсменов (из-за болезни, травм), у космонавтов во время полетов, у инвалидов (после ампутации нижних конечностей, ДЦП, параличах, у слепых и др.). Исследования показали, что практически нет такого органа или системы, функции которых не изменялись бы в условиях гиподинамии .

Около 3,2 миллиона людей ежегодно умирают из-за недостаточной физической активности. У людей с недостаточной физической активностью риск смерти от всех причин возрастает на 20—30 %. Регулярная физическая активность снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, включая высокое кровяное давление, диабет, рак, а также депрессии. Недостаток физической активности чаще всего наблюдается в странах с высоким уровнем дохода, однако в настоящее время очень высокие уровни гиподинамии также встречаются в некоторых странах со средним уровнем дохода, особенно среди женщин [1, с. 2].

Научно-технический прогресс изменил образ жизни людей, способствуя снижению двигательной активности. Основная причина гиподинамии — малоподвижный образ жизни вследствие многих причин:

·     Автоматическое и механическое оснащение производства;

·     Излишнее пользование автотранспортом (автобус, троллейбус, трамвай, метро);

·     У учащихся чрезмерные нагрузки, препятствующие активному образу жизни;

·     Пользование лифтами в высотных домах;

·     Много времени проводится у экранов телевизоров и компьютерных мониторов и др.

Гиподинамия отрицательно сказывается на работе органов и систем нашего организма, снижает иммунитет к инфекционным и неинфекционным заболеваниям, снижает устойчивость к стрессам, вызывая следующие симптомы (рисунок 1):

 

hello_html_md68cd95.png

Рисунок 1. Симптомы гиподинамии

 

Избежать гиподинамию поможет физическая активность. Интенсивная двигательная деятельность, поддерживая структуру и функции органов и тканей, является абсолютно необходимым фактором для предотвращения дегенерации организма. Только целесообразно подобранные формы и средства, двигательной активности в состоянии обеспечить положительный эффект [3, с. 105—106].

В результате активной физической нагрузки (в течение 30 минут) в мозге человека вырабатываются гормоны радости — эндорфины, которые повышают настроение, улучшают самочувствие и увеличивают устойчивость организма к стрессам и даже могут снизить болевые ощущения.

Необходимо проводить больше времени на природе, получая солнечные, воздушные и водные ванны. Правильно организованный режим дня и личная гигиена, а также грамотно подобранные физические нагрузки на все группы мышц, которые будут выполняться регулярно, пешие прогулки, подъем по ступенькам, а не на лифте, приведут в действие естественные резервы человеческого организма, сохраняя и поддерживая его работоспособность. Занятия физической культурой способствуют отвлечению от вредных привычек, таких ка употребление спиртных напитков и курению.

«Ни что так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие» (Аристотель). Поэтому, проснувшись утром, не лежите в кровати долго, а встаньте и сделайте утреннюю зарядку, эти упражнения знакомы всем с детского сада: повращайте головой из стороны в сторону и вверх-вниз, сделайте пару круговых движений, сделайте вращательные движения кистями, плечами, наклоны туловища вперед и назад, совершите ходьбу на месте, затем расслабьте все мышцы.

Для людей с малоподвижным образом жизни, учитывая: пол, возраст, физическое развитие, состояние здоровья рекомендована самостоятельная физическая нагрузка (рисунок 2):

 

hello_html_m7a99a624.png

Рисунок 2. Самостоятельная физическая нагрузка

 

Одним из видов борьбы с гиподинамией является производственная гимнастика, которая поможет избежать развития профессиональных заболеваний вследствие малоподвижности на работе. Потратив несколько минут рабочего времени (в офисе, отделе, цехе, лаборатории и т. д.), повысится работоспособность, умственная деятельность, снимется утомление. Существуют формы производственной гимнастики:

·     Вводная гимнастика (ускоряет физиологические процессы в организме, повышает готовность организма к работе), продолжительность 7—10 минут;

·     Физкультурная пауза (снижается профессиональное утомление, проводится за 2 часа до окончания рабочего дня);

·     Физкультминутки (при невозможности проведения физкультурной паузы), 2—3 упражнения для усиления деятельности систем организма;

·     Микропаузы (для снятия утомления мышц) на рабочем месте 2—3 упражнения в течение 20—20 секунд.

Таким образом, чтобы избежать в наш бурный век гиподинамии и из-за невозможности систематически заниматься физической культурой гражданам, которые большее количество времени проводят на работе, необходимо создавать и развивать учреждения для занятий физкультурой и спортом в любом возрасте, чтобы малоподвижный образ жизни не привел к последствиям в виде заболеваний.

Жан-Жак Руссо сказал: «Ходьба и движение способствуют игре мозга и работе мысли». И не забывайте: «Движение — это жизнь»!

 





Самые низкие цены на курсы переподготовки

Специально для учителей, воспитателей и других работников системы образования действуют 50% скидки при обучении на курсах профессиональной переподготовки.

После окончания обучения выдаётся диплом о профессиональной переподготовке установленного образца с присвоением квалификации (признаётся при прохождении аттестации по всей России).

Обучение проходит заочно прямо на сайте проекта "Инфоурок", но в дипломе форма обучения не указывается.

Начало обучения ближайшей группы: 27 сентября. Оплата возможна в беспроцентную рассрочку (10% в начале обучения и 90% в конце обучения)!

Подайте заявку на интересующий Вас курс сейчас: https://infourok.ru

Общая информация

Номер материала: ДБ-338424

Похожие материалы

2017 год объявлен годом экологии и особо охраняемых природных территорий в Российской Федерации. Министерство образования и науки рекомендует в 2017/2018 учебном году включать в программы воспитания и социализации образовательные события, приуроченные к году экологии.

Учителям 1-11 классов и воспитателям дошкольных ОУ вместе с ребятами рекомендуем принять участие в международном конкурсе «Законы экологии», приуроченном к году экологии. Участники конкурса проверят свои знания правил поведения на природе, узнают интересные факты о животных и растениях, занесённых в Красную книгу России. Все ученики будут награждены красочными наградными материалами, а учителя получат бесплатные свидетельства о подготовке участников и призёров международного конкурса.

Конкурс "Законы экологии"