Инфоурок Другое КонспектыФизическая культура. Комплекс ОРУ со скакалкой

Физическая культура. Комплекс ОРУ со скакалкой

Скачать материал

ОРУ  со скакалкой

комплекс № 1

 

№ п/п

Содержание

Дозировка нагрузки

Методические  указания

1.

И. п. – ноги врозь, скакалка вчетверо впереди

1-  поворот головы влево, поворот скакалки перпендикулярно полу, левая рука вверху;

2 – и.п.

3 -  поворот головы вправо, поворот скакалки перпендикулярно полу, правая рука вверху.

4 – и.п.

5-6 раз

Руки в локтях не сгибать, скакалка натянута

2.

И.п. – ноги вместе, скакалка вчетверо внизу

1- скакалка к плечам

2 - скакалка вверх, подняться на носки

3 – скакалка к плечам

4 – и.п.

5-6 раз

Держать  осанку,

руки в локтях не сгибать, руки точно вверх,

скакалка натянута

3.

И.п. – ноги вместе, скакалка сложена в четверо визу
1 – скакалка вперед,
2 – скакалка вверх,
3 – согнуть левую руку за голову, правая рука за спину к бедру,
4 – скакалка вверх, 
5 – согнуть правую руку за голову, левая рука за спину к бедру,
6 – скакалка вверх,
7 – скакалка вперед,
8 – и.п.

5-6 раз

 

Сохранять правильную осанку,                     скакалка натянута

4.

И.п. – ноги вместе, скакалка  вчетверо внизу
1 – скакалка вверх, правая нога назад на носок
2 – и.п.
3-4 – тоже с левой ноги

4-6 раз

Руки не сгибать,

при отведении ноги  не сгибать ногу в коленном суставе, прогнуться в спине

5.

И.п. – стойка ноги врозь, скакалка вдвое внизу
1-2 – круговое движение руками назад
3-4 – круговое движение руками вперед.

 

6-8 раз

Руки не сгибать,
регулировать длину скакалки
самостоятельно

6.

И.п. – ноги вместе, скакалка вчетверо  внизу
1 – левая нога в сторону на носок, скакалка вверх, наклон влево
2 – и.п.
3 – правая нога в сторону на носок, скакалка вверх, наклон вправо
4 – и.п.

6-8 раз

Наклон точно в сторону,

руки не сгибать

7.

И.п. - ноги врозь, скакалка вчетверо внизу

1- наклон вниз, скакалку оставить на стопах

2 - выпрямить туловище, руки вниз

3 – наклон вниз, забрать скакалку

4 – и.п.

6-8 раз

Ноги в коленях не сгибать

8.

И.п. – стойка ноги врозь, скакалка вчетверо за спиной
1-3 - три пружинистых наклона вниз, скакалка вверх
4 – и.п.

6-8 раз

Прогнуться в спине,
смотреть вперед,

ноги  не сгибать

 

9.

И. п. - широкая стойка ноги врозь, скакалка сложена вчетверо вперед

1-2 - поворот туловища вправо, скакалку отвести максимально направо

3-4 - поворот туловища влево, скакалку отвести максимально налево

6-8 раз

Стопы от пола не отрывать, скакалка натянута

10.

И.п. – ноги вместе, скакалка вчетверо внизу

1- присесть, скакалка вперед

2 – и.п.

3 – присесть, скакалка вверх

4 – и.п.

4-6 раз

Держать осанку,

скакалка натянута

11.

И.п. – ноги врозь, скакалка вдвое в левой рука, правая на поясе

1-3 – круговое вращение  туловищем влево, скакалка скользит по полу

4 – перехватить скакалку в правую руку

5-7 - круговое вращение  туловищем вправо, скакалка скользит по полу

8 – и.п.

4-5 раз

 Стараться скакалку от пола не отрывать

12.

И. п. – ноги вместе, скакалка в прямых руках за спиной

1- 8 – Прыжки на двух ногах, вращая скакалку вперед (назад)

 

5-6 раз

Прыгать на носках

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ОРУ  со скакалкой

комплекс № 2

 

 

№ п/п

Содержание

Дозировка нагрузки

Методические  указания

1.

И. п. – ноги врозь, скакалка вчетверо впереди

1- правая рука к правому плечу

2 – и.п.

3 - левая рука к левому плечу

4 -  и.п.

4-5 раз

Держать осанку,

скакалка натянута

2.

И.п. – стойка ноги врозь, скакалка вдвое внизу
1-2 – круговое движение руками назад
3-4 – круговое движение руками вперед

 

6-8 раз

Руки не сгибать,
регулировать длину скакалки
самостоятельно

3.

И.п. – ноги вместе, скакалка вчетверо внизу
1 – выпад вправо, скакалка вперед
2 – поворот вправо, скакалка вверх
3 – поворот влево, скакалка вперед
4 – и.п.
5-8 – тоже в другую сторону

6-8 раз

Сохранять правильную осанку

 

4.

И. п. -  ноги врозь, скакалка  вчетверо внизу

1 – скакалка  вверх-назад, прогнуться

2-3 – два пружинистых наклона вниз, скакалка вниз 

4 – и.п.

4-6 раз

Ноги в коленях не сгибать

5.

И.п. – ноги вместе, скакалка вчетверо внизу
1 – прижать скакалкой левое колено к груди
2 – и.п.
3 – прижать скакалкой правое колено к груди
4 – и.п.

5-6 раз

 

Сохранять правильную осанку, опорную ногу не сгибать

 

6.

И. п. - стойка на коленях, скакалка, вдвое внизу

1 -  скакалка  вверх, левая ногу в сто­рону на носок

2- 3 – два  пружинистых наклона влево

4 - и. п.

5-8 - то же вправо

 

Сохранять правильную осанку,                       тяжесть тела на опорной ноге,                             руки в локтях не сгибать

7.

И. п.- сед ноги вместе,  скакалка  вчетверо у плеч

1 – наклон  вперед,  скакалка за стопы

2 - и. п.

3 - наклон  вперед,  скакалка за стопы

4 - и. п.

5-6 раз

Грудью тянуться к коленям,
колени не сгибать

 

8.

И. п. -  сед ноги врозь, скакалка вчетверо за го­ловой

1 - поворот туловища влево, скакалка вверх

2 - и.п.

3 -  поворота туловища вправо, скакалка вверх

4 - и. п.

6-8 раз

Спина прямая,     руки точно вверх, прямые

9.

И.п. – сед ноги врозь, захватить скакалкой правый носок
1-4 – наклоны к правой ноге,
5-8 – наклоны к левой ноге

 

8-10 раз

Грудью тянуться к колену,
самостоятельно регулировать
длину скакалки

10.

И.п. – ноги вместе, скакалка вчетверо внизу

1 – перешагнуть скакалку левой ногой,  ногу на пол  не опускать

2 – и.п.

3 – перешагнуть скакалку правой ногой, ногу на пол не опускать

4 – и.п.

 

Сохранять правильную осанку,                              опорную ногу не сгибать, носок натянут                    

11.

И.п. – ноги вместе, скакалка вчетверо за спиной

1 – присесть, скакалку отвести назад

2 – и.п.

3 - присесть, скакалку отвести назад

4 – и.п.

 

.Сохранять правильную осанку, приседать на носках                                           

12.

И. п. – ноги вместе, скакалка за спиной в опущенных руках

1 – 4 – Круг руками вперед скрестно, четыре прыжка на двух ногах, вращая скакалку вперед.

 

5-6 раз

Прыгать на носках,    руки не разводить

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Комплекс

ОРУ  со скакалкой № 3

№ п/п

Содержание

Дозировка нагрузки

Методические  указания

1.

И.п. – ноги врозь, скакалка вчетверо  внизу

1- скакалка вверх, подняться на носки

2 – скакалка за голову

3 - скакалка вверх, подняться на носки

4 – и.п.

5-6 раз

Сохранять правильную осанку,    руки в локтях не сгибать, скакалка натянута

2.

И. п. – ноги вместе, скакалка, вчетверо, внизу

1- левая нога назад на носок, скакалка вверх, прогнуться

2- и.п.

3 – правая нога назад на  носок, скакалка вверх, прогнуться

4 – и.п.

5-6 раз

Сохранять правильную осанку,    руки в локтях не сгибать, отведенную назад  ногу в колене не сгибать                                        

3.

И.п. – стойка ноги врозь, скакалка вдвое внизу
1-2 – круговое движение руками назад
3-4 – круговое движение руками вперед.

 

6-8 раз

Руки не сгибать,
регулировать длину скакалки
самостоятельно

4.

И. п. - ноги врозь, скакалка, вчетверо, у плеч

1 - наклон туловища влево, скакалка вверх

2 - наклон туловища впе­ред, руки скрестно, правая сверху

3 - наклон туловища впра­во

4 - и. п.

5-8 —-то же, начиная с наклона вправо, при на­клоне вперед руки скрестно, левая сверху

4-5 раз

При наклоне вперед в спине прогнуться, ноги в коленях не сгибать

5.

И. п. – ноги вместе, скакалка  вчетверо за спиной

1 – 3 – наклоняясь вниз, опустить скакалку до середины голени, выполнить три пружинящих наклона; сгибая руки, каждый раз притягивать туловище к ногам

4 - и. п.

6-8 раз

Ноги в коленях не сгибать

 

6.

И. п. - стойка ноги врозь, скакалка под стопой левой ноги, концы в  руках

1 -  сгибая руки в локтях, натягивая скакалку, под­нять левую, согнутую в колене ногу

2- разогнуть левую ногу вперед

3 – согнуть левую ногу

4 – и.п.

5-8 – то же с другой ноги

4-5 раз

Сохранять правильную осанку,    опорную ногу не сгибать, ногу разгибать полностью                         

7.

И. п. - ноги врозь на скакалке, концы ее в руках

1 - наклон вниз, левой рукой  кос­нуться носка  правой ноги, правую руку в сторону

2  и. п.

3 - наклон вниз, правой рукой  кос­нуться носка левой  ноги, правую руку в сторону

4 -  и. п.

6-8 раз

При наклоне  прогибаться в спине,  ноги не сгибать

8.

И. п. - стойка на коленях, скакалка вдвое, внизу

1 - скакалка вверх, левую ногу в сторону на носок и выполнить наклон  влево

2 - и.п.

3 - скакалка вверх, правую ногу в сторону на носок и выполнить наклон  вправо;

4. – и. п.

5 – 6 раз

Скакалку натянута, руки в локтях не сгибать,  тяжесть тела на опорной ноге

9.

И. п. -  сед ноги врозь, скакалка, сложенная вдвое, за спиной

 1-2 -  наклон вперед, круговым вращением  вперед опустить скакалку за сто­пу

3-4 -  и.п.

6-8 раз

Спина прямая, при наклоне прогнуться в спине, ноги в коленях не сгибать

10.

И. п. - сед, скакалка,  вчетверо, вверху

1 - сед углом, скакалку вперед, до касания носков

2 - и. п.

3 - сед углом, скакалку вперед, до касания носков

4 - и. п.

5-6 раз

Держать равновесие

11.

И. п. - сед, скакалка,  вчетверо у груди

1-2 - сгибая ноги, переместить их  через скакалку в положение сед углом, скакалка под коле­нями

3-4 - возвратиться  в и. п.

4-5 раз

Держать равновесие

12.

И. п. - лежа на спине, скакалка,  вдвое, ввер­ху

1-2  сгибая ноги, переместить их через скакалку  в стойку на лопатках, скакалка на полу

3-4  - возвратиться в и. п.

 

4-5 раз

Носками тянуться вверх

Упростить!

13.

И. п. - лежа на животе, скакалка, сложенная вдвое за

спиной

1 -  прогнуться

2-3 - держать положение

4 - и. п.

8-10 раз

Ноги в коленях не сгибать, руки в локтях не сгибать

14.

И.п. – ноги вместе, скакалка за спиной в опущенных руках

Прыжки через скакалку:

на правой ноге;

на левой ноге;

на обеих ногах.

 

По 10  раз

 Прыгать на носках

 

Просмотрено: 0%
Просмотрено: 0%
Скачать материал
Скачать материал
Скачать материал

Найдите материал к любому уроку, указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:

5 997 551 материал в базе

Скачать материал

Другие материалы

Вам будут интересны эти курсы:

Оставьте свой комментарий

Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.

  • Скачать материал
    • 28.01.2017 50536
    • DOCX 140 кбайт
    • 245 скачиваний
    • Рейтинг: 2 из 5
    • Оцените материал:
  • Настоящий материал опубликован пользователем Колисниченко Элла Дмитриевна. Инфоурок является информационным посредником и предоставляет пользователям возможность размещать на сайте методические материалы. Всю ответственность за опубликованные материалы, содержащиеся в них сведения, а также за соблюдение авторских прав несут пользователи, загрузившие материал на сайт

    Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.

    Удалить материал
  • Автор материала

    Колисниченко Элла Дмитриевна
    Колисниченко Элла Дмитриевна
    • На сайте: 5 лет и 10 месяцев
    • Подписчики: 0
    • Всего просмотров: 93362
    • Всего материалов: 15

Ваша скидка на курсы

40%
Скидка для нового слушателя. Войдите на сайт, чтобы применить скидку к любому курсу
Курсы со скидкой