Физическая
культура в семье
Быть здоровым это счастье для каждого человека.
Молодые о здоровье не думают. Как правило, молодость и здоровье сопутствуют
друг другу. Но чем старше становится человек, тем больше начинает понимать,
какое это благо – здоровье, и тем больше начинает ценить его.
Как сохранить здоровье? Как удержать прекрасное
ощущение молодости, силы, радости жизни? Как сохранить дружную, сплоченную
семью? И можно ли это сделать?
Культура семейных отношений и
физическая культура - нерасторжимое единство, звенья одной цепи. Совместные
занятия физкультурой и спортом укрепляют силы «внутреннего притяжения»,
увеличивают «потенциал доверия» семьи. Физкультура и спорт - это та сфера,
которая раскрепощает родителей и детей, уменьшает дефицит их общения, прививает
иммунитет против вредных привычек.
Очень значительную, но к сожалению, часто
недооценивающую роль в стабилизации и гармонизации семьи играют физкультура и
спорт.
В совместных семейных занятиях
физкультурой кроются огромные возможности и для повышения воспитательного
потенциала семьи, улучшения отношений родителей со своими детьми.
Бодрящая прогулка или пробежка, загородный
поход или «лыжный десант» - наилучшие возможности «все семейного досуга». Часто
жена, которая жалуется на недостаток внимания со стороны мужа и нехватку
времени на общение с детьми говорит: “…Ну, вы идите на пробежку, а я пока обед
вам приготовлю”. Но лучше сделать по другому: всем вместе пробежаться, а потом
также всем вместе сделать домашние дела. Эмоциональный заряд, получаемый от
совместных занятий физкультурой и спортом, расходуется всегда позитивно.
Чувство товарищества и взаимной симпатии хорошо знакомо спортсменам - членам
общей команды или секции. Нечто подобное, только на более высоком уровне,
возникает и в спортивных семьях. Совместный физкультурный досуг в значительной
мере «снимает» проблему распределения семейных дел, семья как бы превращается в
бригаду, принцип которой «вместе работать - вместе отдыхать»
Занимаясь с ребенком физкультурой, необходимо знать
некоторые правила:
Во-первых, чем младше ребенок, тем строже дозировка занятий физкультурой.
Во-вторых, незначительная на первый взгляд ошибка может привести к серьезным
последствиям.
В-третьих, приучать ребенка к физкультуре необходимо с самого раннего возраста,
именно так можно добиться того, что ребенок привыкнет к физкультуре, и сам
будет стремиться к занятиям.
Начинать физическую тренировку ребенка необходимо с
1.5-2 –месячного возраста. Основные средства физической тренировки детей
грудного возраста – массаж, рефлекторные, пассивные, пассивно-активные и
активные упражнения. Массаж следует проводить ежедневно, предварительно
необходимо проконсультироваться с врачом-педиатром. Рефлекторные упражнения
основаны на движениях, возникающих в ответ на раздражение участка поверхности
тела ребенка. Продолжительность занятия должна составлять 8 -12 минут.
Проводятся такие занятия до 3-4 месяцев.
В возрасте 6 месяцев занятия физкультурой
включают в себя и другие упражнения.
В 9-10 месяцев объем физической тренировки еще увеличивается. Главная
задача в это время – подготовить опорно-двигательный аппарат ребенка к ходьбе.
Продолжительность занятий в возрасте 11-12 месяцев уже составляет 15 минут.
Основное содержание физической активности детей второго
года жизни составляет ходьба, лазанье, преодоление препятствий, различные
игры с мячами, игрушками, обручами, палкой, скакалкой. В конце этого периода
могут применяться упражнения в воде: плавание в круге, упражнения на дыхание,
различные игры в воде и т.п. Главная задача в этот период – помочь ребенку
освоить правильную ходьбу, укрепить мышцы ног, спины и живота, т.к. от их
силовой подготовленности во многом будет зависеть формирование правильной
осанки. Общее направление организации физической активности ребенка – побуждение
его к освоению новых движений.
Время занятий – 15-20 минут.
Дошкольный возраст (3-6 лет) характеризуется значительными изменениями в
физическом и двигательном развитии ребенка. В младшем дошкольном возрасте (3-4
года) важно приучить ребенка к ежедневным занятиям физическими упражнениями и
подвижными играми как обязательным и непреложным элементам повседневной жизни.
Главная задача физического воспитания ребенка третьего года жизни – освоение и
совершенствование новых видов движений, особенно пальцев рук и кисти,
закрепление и совершенствование навыков уже освоенных видов движений. Занятия
физическими упражнениями следует проводить ежедневно в форме зарядки, занятий
по освоению и совершенствованию движений (3 раза в неделю) и различных игр.
Продолжительность занятий в начале периода – 15-20 минут, к концу периода
достигает 20-25 минут.
Главная задача физической активности ребенка четвертого
года жизни – освоение новых движений, главным образом из арсенала
упражнений спортивного характера. Новая черта физической тренировки в этот
период – постановка целей в ряде упражнений. Например, пробежать быстро,
метнуть далеко, прыгнуть как можно дальше, попасть мячом в цель и т.д. У
ребенка в возрасте от 3 до 4 лет необходимо начать целенаправленное воспитание
таких физических качеств, как ловкость, быстрота, гибкость, сила и
выносливость. Превалирующей формой занятий остается игра, но все в большей мере
необходимо использовать и классические формы тренировки с многократным
повторением, заучиванием элементов движений и их связок. Продолжительность
занятий составляет 30-35 минут.
Основная направленность физической подготовки детей
пятого года жизни – расширение арсенала освоенных элементарных движений
и подготовка к интенсивному освоению новых сложных в техническом отношении
упражнений. Большое место среди физических упражнений в этот период займут те
из них, которые способствуют выработке умения правильно, в соответствии с
заданием, перемещать тело в пространстве, точно воспроизводить заданные
траектории, направление, скорость и темп движений. Специальные усилия
необходимо направлять на силовую подготовку мышц ребенка. В этом возрасте время
занятий физкультурой должно составлять не более 40 минут.
Для детей шестого года жизни постепенно все
большее место будут занимать специализированные тренировки отдельных физических
качеств и способностей, прежде всего освоение новых движений, а также овладение
более сложными видами движений из арсенала спорта. Главная задача в этот период
– подготовка обширной основы для более интенсивного процесса физического
воспитания в последующие годы. Время занятий – 45 минут.
Главные целевые установки в процессе физического
воспитания детей седьмого года (6 лет) жизни мало чем отличаются от
основной направленности физической тренировки предыдущего возрастного периода.
В этот период продолжается активная тренировка физических качеств: силы,
быстроты, ловкости, гибкости – и совершенствование ранее освоенных видов
движений. Общая продолжительность занятий – 45 минут.
Младший школьный возраст (7-10 лет) – наиболее активный период в формировании
двигательных координаций ребенка. В этот период закладываются основы культуры
движений, успешно осваиваются ранее неизвестные упражнения, приобретаются новые
двигательные навыки. Однако при дозировании занятий необходимо учитывать то,
что у ребенка еще не завершился процесс формирования двигательного аппарата, и
то, что в связи с началом посещения школы изменился его режим, и увеличились
нагрузки. Основная задача в этом возрасте – развитие двигательных координаций.
Возраст от 7 до 10 лет можно назвать благоприятным
для закладки практически всего спектра физических качеств и координационных
способностей, реализуемых в физической активности человека. Если такой закладки
в этот период не произошло, то время для формирования физической и
физиологической основы будущего физического потенциала человека можно считать
безвозвратно упущенным. В это время начинают формироваться интересы ребенка к
определенным видам физической активности, выявляется предрасположенность его к
тем или иным видам спорта. Определенную часть забот о физическом воспитании
ребенка берет на себя школа, но кроме школьных уроков физкультуры физическая
активность младшего школьника должна обязательно дополняться ежедневной утренней
зарядкой и двумя-тремя домашними тренировочными занятиями в неделю. Семейные
тренировки строятся на основе систематического выполнения предлагаемых учителем
физкультуры домашних заданий или являются самостоятельными занятиями родителей
с детьми, которые проводятся с учетом рекомендаций, имеющихся в физкультурной
периодике и отдельных изданиях.
Подростковый возраст (11-14 лет) – один из самых ответственных периодов в
формировании основ физической культуры школьника. Это критический период как в
социальном, так и в биологическом отношении, поскольку именно в этом возрасте
завершается биологическое созревание человека и наступает социальное взросление
личности. В подростковом возрасте окончательно оформляются «взрослые» мышечные
координации, складывается индивидуальный биомеханический «почерк» движений,
выявляется круг двигательных предпочтений и предрасположенностей к занятиям тем
или иным видом спорта. Серьезные изменения происходят и в психике подростка.
Заметен и рост его самосознания, развитие процессов мышления, возрастание
способности к абстрагированию. При обучении подростков физическим упражнениям
большое значение приобретает рассказ, объяснение со стороны обучающего и
осмысление со стороны обучаемого. В подростковом возрасте наиболее успешно развиваются
те компоненты физического потенциала ребенка, которые обеспечивают повышение
уровня его скоростных и скоростно-силовых способностей. При этом базовым
элементом, центральным звеном всего комплекса успешно развивающихся в
подростковом возрасте физических качеств является быстрота. В связи с этим
основной упор в физической тренировке подростка должен быть сделан на
использование тех упражнений, которые в большей мере соответствуют особенностям
ритма развития двигательной функции детей 11-14 лет. Физическая активность
подростка реализуется, прежде всего, на уроках физкультуры, при активном
отдыхе, в турпоходе и т.д. Значительная часть школьников этого возраста
занимается в спортивных секциях, посещает тренировки. Все это должно
дополняться ежедневной утренней зарядкой, физическим трудом в домашнем
хозяйстве, помощью по дому, на даче. Независимо от форм занятий существенным
элементом физической подготовки подростка являются соревновательные нагрузки.
Соревнования должны быть возможно более разнообразными, с тем, чтобы
предоставить ребенку шансы на успех хотя бы в одном из состязаний. Важно
помнить о том, что наши усилия в физическом воспитании подростка конечной своей
целью должны иметь решение не только спортивных, но и воспитательных задач. В
этом смысле основная направленность физического воспитания в этот период
подчинена задачам формирования интереса к систематической спортивной или
оздоровительной тренировке, закладке основ спортивного характера подростка, его
умения мобилизовать себя на преодоление трудностей, способности заставить себя
делать то, что нужно, а не то, что хочется в данный момент, достижения
поставленных целей.
Для возрастного развития старших школьников
(15-17 лет) характерно достижение самых высоких темпов развития физического
потенциала в целом. Наиболее интенсивны рост силовых показателей, выносливости
и совершенствование двигательных координаций. Процесс взросления и возмужания
сопровождается изменением структуры личностных установок и мотиваций, что
требует особого внимания к формированию новых стимулов физического
совершенствования. Основные направления развития физического потенциала
человека в этот период – повышение уровня силы и выносливости и достижение
высокого уровня координации движений в физических, в том числе и спортивных, а
для юношей и в военно-прикладных, упражнениях. Период юношества – время бурного
расцвета физических способностей человека, формирования телесной красоты и
двигательного совершенства, достижения близкого к максимально возможному уровня
развития физических качеств. Главная задача – не опоздать с формированием
физического потенциала молодого человека, ведь это теперь уже на всю жизнь.
Наиболее целесообразно в этот период будет занятие спортом, возможно даже
несколькими его видами. Тренироваться необходимо не менее 2-3 раз в неделю,
продолжительность тренировок должна оставлять 1,5-2 часа. Помимо занятий
физкультурой следует ходить в турпоходы, принимать участие в различных
соревнованиях, заниматься помощью в домашнем хозяйстве, участвовать в
коллективных играх. Важно объяснить старшим школьникам то, какое влияние
оказывает занятие физкультурой на организм, каков смысл всех тренировок. Именно
так можно добиться того, что школьник вырастет здоровым, крепким и умным.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Родители
должны постоянно поддерживать у детей чувство жизнерадостности и бодрости. И,
прежде всего, как и в прочих аспектах воспитания, личным примером. Воспитание
здоровых детей требует от родителей самообладания, самоограничения, чувства
меры.
Между
членами семьи должны быть доброжелательные отношения. Скандалы, пререкания,
резкость в обращении старших друг с другом, даже просто отсутствие такта
травмируют нервную систему ребенка, ведут к неуравновешенности,
раздражительности и нервозности. Отрицательный результат дают и неумеренные
запреты – «нельзя», «не бери», «не бегай», «не шуми». Жестко авторитарное
воспитание столько же мало способствует нормальному развитию детей, сколько и
противоположная крайность в виде вседозволенности.
Для
полноценного развития ребенка необходимо уже в школьном возрасте научить его
трудиться. Когда ребенок будет трудиться и отдыхать вместе с родителями, он
почувствует, что это весело, почувствует положительную эмоциональную окраску, у
него увеличится работоспособность и улучшится настроение.
Воспитать
ребенка здоровым – это значит с самого раннего детства научить его вести
здоровый образ жизни. Его основные компоненты: рациональный режим,
систематические физкультурные занятия, использование эффективной системы
закаливания, правильное питание, благоприятная психологическая обстановка в
семье.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.