Физическая культура "Задания для улучшения двигательной подготовленности учащихся, которые необходимо включать в уроки физической культуры в 1 - 4 классах!

Задания для улучшения двигательной подготовленности учащихся, которые необходимо включать в уроки физической культуры в 1 - 4 классах

В результате использования предлагаемых комплексов и заданий учащиеся смогут улучшить показатели тестовых упражнений на конец года. Не надо стремиться включать в уроки сразу все упражнения комплекса. В зависимости от задач урока и времени его проведения нужно обязательно выбрать несколько упражнений на развитие физических качеств и лишь по мере усвоения вводить новые задания, расширяя диапазон двигательных умений и навыков учащихся.

1 КЛАСС

1. Длительный бег (без остановок) до 5 мин.

Начинать с 2 мин. и постепенно увеличивать время непрерывного бега в зависимости от уровня подготовленности учеников.

2. Обучение бегу с высоким подниманием бедра:

А) на месте 3-4 раза по 5-6 сек. Выполнять как можно чаще, обращая внимание на то, чтобы опорная нога была прямая, а маховая опускалась вниз, твердо встречая грунт;

Б) то же, но с продвижением вперед. Повторить 2-3 раза по 10-12 сек. Стараться не делать больших (широких) шагов. Отдых между повторениями 15 сек.

3. Прыжки на одной ноге (правой и левой, чередуя). Повторить 2-3 раза на каждой ноге по 20 сек.

4. Прыжки на обеих ногах на месте и с продвижением вперед, руки на поясе. Повторить 3 раза по 10-15 сек. Отдых между повторениями 20-25 сек.

5. Прыжки через длинную скакалку. Повторить

3 раза по 15 сек.

6. Прыжки с высоты 30-40 см (обратить внимание на мягкое приземление). Повторить 7-8 раз.

7. Ускорения 2-3 раза по 15-20 м. Отдых между ускорениями 30 сек.

8. Челночный бег 3х10 м. Повторить 2 раза. Можно проводить в виде игры-эстафеты.

9. Задание (серия) – 15 прыжков на мечте на обеих ногах в быстром темпе + 10 приседаний в быстром темпе + 15 прыжков на месте. 2 раза. Отдых между повторениями 1,5 – 2,0 мин.

10. И. п. – лежа на спине. Ноги закреплены. Наклоны вперед. 5 – 7 раз.

11. В упоре лежа на стуле или гимнастической скамейке сгибание и разгибание рук. Два подхода

По 7 – 9 сгибаний рук (мальчики и девочки).

12. Прыжки в длину с места. 5 -7 прыжков.

2 – 3 классы.

1.Длительный бег до 7-8 мин. Начинать с 2-3-мин., постепенно довести до 7-8- мин., учитывая подготовленность учеников.

2. Бег с высоким подниманием бедра:

А) на месте 3-4- раза по 6-8- сек. Отдых 15-20 сек. Проводить можно сразу со всеми занимающимися;

Б) на месте у опоры (подоконник, стена) 2-3 раза по 6-8 сек.;

В) с продвижением вперед на 8-10 м. Повторить 2-3 раза. Следить за правильным выполнением движений. Отдых между повторениями 30-40 сек. Выполняется поточно.

3. Прыжки на одной ноге с продвижением (2-3 раза на каждой ноге в течение 15-20 сек.). Отдых – ходьба, 30 секунд.

4. Прыжки с ноги на ногу (бег с прыжками). 2 раза по 5-6 сек. Отдых 40 сек.

5. Прыжки на обеих ногах с продвижением вперед. 3 раза по 20-25 сек. Отдых между повторениями 40 сек.

6. Прыжки через короткую скакалку. 3 раза по 30 сек. Отдых между повторениями 40-45 сек. Прыжки следует чередовать с общеразвивающими упражнениями.

7. Бег с забрасыванием голени назад. 3 раза по 10 сек. Отдых 15 сек.

8. Ускорения 3-4 раза по 20 м (можно выполнять ускорения и по 10 м, но их количество должно быть в два раза больше). Отдых не менее 20 сек.

9. Челночный бег 3х10 м 2-3 раза. Упражнение проводить в виде эстафеты.

10. Прыжки с высоты 40-60 см. 6-8 раз.

11. Прыжки на маты - высота 40-50 см, толкаясь обеими ногами. Прыгнуть на препятствие и тут же соскочить в и. п. 6-10 раз.

12. На гимнастической скамейке, стуле или других предметах лежа на бедрах лицом вниз, руки за головой, ноги закреплены – поднимание туловища. 8-10 раз. 2 подхода.

13. То же, но лежа лицом вверх, руки за головой, ноги закреплены – наклон, касаясь головой колен. 8-10 раз. 2 подхода.

14. В упоре лежа на стуле сгибание и разгибание рук. 2 раза. 10-12 движений в каждом подходе.

15. И. п. – сед. 1- поднять согнутые ноги, колени к подбородку; 2 - выпрямить ноги, 3 – повторить положение 1; 4 – и. п. 10-12 раз.

16. И. п. – сед. 1 – поднять прямые ноги под прямым углом;2 – и. п. 12-14 раз.

17. Задание (серия): 25 прыжков на месте на обеих ногах в быстром темпе + 15 быстрых приседаний + 15 прыжков на месте. Задание повторить 2 раза. Отдых между повторениями 2 мин. В это время можно предложить учащимся выполнить вращения туловищем, наклоны и др.

18. Прыжки в длину с места. 12 прыжков.

19. Прыжки в длину с места поточно (не останавливаясь). Выполнить не менее 5 прыжков. 2-3 раза. Отдых 20 сек.

4 класс.

1. Длительный бег до 8-10 мин.

2. Бег с высоким подниманием бедра:

А) на месте 3-4 раза по 10-12 сек.;

Б) на месте у опоры 3-4 раза по 10 сек.;

В) с продвижением вперед на 10-12 м. Следить за правильным выполнением движений;

Г) с продвижением вперед и последующим ускорением до 12 м. 3 раза.

Отдых между повторениями 15-20 сек.

3. Прыжки с ноги на ногу (бег прыжками). 4 раза по 8-10 м. Отдых между повторениями 15 сек.

4. Прыжки на одной ноге (правой и левой) с продвижением вперед. 3 раза по 15 м на каждой ноге.

5. Прыжки на обеих ногах с продвижением вперед. 4- раза по 10м. Отдых между повторениями 30 сек.

6. Прыжки через короткую скакалку 4 раза по 40 сек. Отдых 40-60 сек.

7. Бег с забрасыванием голени назад. 4 раза по 15 сек.

8. Ускорение. 4 раза по 30 м (можно 12 раз по 10 м).

9. Старты из различных исходных положений (сидя, лицом вперед, спиной вперед, лежа, из упора присев и т. д.). 8-10 стартов.

10. Челночный бег 4х10 м. 3 раза. Отдых 1,5-2,0 мин.

11. Прыжки на препятствие высотой до 60 см. Можно на гимнастическую скамейку. Наскочить – соскочить вперед – повернуться кругом и повторить упражнение. 15 раз.

12. Повторить задание 2-3 классов (упр.12).

13. Повторить задание 2-3 классов (упр.13).

14. Упражнение из комплекса для 2-3 кл. (упр.14.). 2 раза, но 12-15 движений.

15. Повторить задание 2-3 кл.(упр.15). 15 раз.

16. Повторить задание 2-3 кл. (упр.16).

17. Задание (серия): 30 прыжков на месте + 20 приседаний в быстром темпе + 30 прыжков на месте. 2 раза. Отдых 2-3 мин.

18. Прыжки в длину с места поточно (не останавливаясь). Сделать не менее 5 прыжков. 3-4 раза. Отдых 20 сек.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ДВИГАТЕЛЬНЫХ КАЧЕСТВ

1. Приседания для развития силы ног, общей и силовой выносливости. 1-2 классы. И. п. – о. с. 1- присесть, руки вперед; 2 - и. п. Учитывается общее количество приседаний. Первоначальный результат необходимо улучшить к следующему уроку; 1 класс – на 10 раз; 2 класс – на 20 раз; 3-4 классы. И. п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 – присесть, руки вперед; 2 – и. п.; 3 класс – учитывается общее количество приседаний; улучшить на 10 раз; 4 класс – учитывается количество приседаний за 30 сек.; улучшить на 3 раза.

2. Прыжки вверх с поворотом для развития ловкости, координации движений. 1-2 классы. Прыжок на 180 градусов на точность приземления. 3-4 классы. Прыжок на 360 градусов на точность приземления.

3. Броски мяча вверх обеими руками дляч развития быстроты движений, ловкости рук, координации движений. 1-2 классы. И. п. – мяч внизу. Бросить мяч вверх и поймать перед собой обеими руками. На второе полугодие – то же, но после броска выполнить хлопок за спиной, поворот кругом. Учитывается количество бросков без потери мяча.

4. Прыжки со скакалкой для развития координации движений, силы ног, прыгучести, общей и силовой выносливости. И. п. – ноги вместе. 1. Скакалка вращается вперед. 1-2 классы. Учитывается общее количество прыжков. 1 класс - улучшить на 20 раз, 2 класс – на 30 раз. 3 – 4 классы. Учитывается количество прыжков за 30 сек.: 3 класс – улучшить на 4 раза, 4 класс – на 4 раза.

5. Поднимание туловища из положения лежа на спине для развития мышц брюшного пресса, силовой и общей выносливости. 1 – 2 классы. И. п. – руки на поясе, ноги закреплены. Учитывается общее количество подниманий. 1 класс – улучшить на 5 раз, 2 класс – на 10 раз. 3-4 классы. И. п. – руки на грудь, взяты за локти. 3 класс. Учитывается общее количество подниманий. Улучшить на 5 раз. 4 класс – на 15 раз.

6. Поднимание прямых ног из положения лежа на спине до угла 90 градусов для развития мышц брюшного пресса, гибкости, общей и силовой выносливости. 1 -2 классы. И. п. – руки произвольно.

Учитывается общее количество подниманий. Улучшить на 10 раз. 3-4 классы. И. п. – руки произвольно. Учитывается количество подниманий за 20 сек. Улучшить на 3 раза.

7. Наклоны вперед для развития гибкости, равновесия, общей выносливости. 1-2 классы. И. п. – ноги на ширине плеч, руки внизу. 1 – наклон вперед, коснуться руками пола, 2 – и. п.. Учитывается общее количество наклонов и качество выполнения (касание пола пальцами, кулаками или ладонями, отсутствие нарушений структуры движений). Время выполнения 30 сек. Улучшить на 3 раза. 3 – 4 классы. Учитывается количество наклонов за 40 сек. и качество выполнения. Улучшить на 3 раза.