«Физическая подготовленность в синхронном плавании»

Муниципальное АВТОНОМНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

  города Набережные Челны

спортивная школа  ОЛИМПИЙСКОГО РЕЗЕРВА «Дельфин»

Методическая работа на тему:

 «Физическая подготовленность в синхронном плавании»

Выполнила:

тренер-преподаватель

Митрофанова Татьяна Александровна

Набережные Челны 2021

Введение

Синхронное плавание является многофункциональным видом спорта, которое сочетает в себе элементы всех водных видов спорта, художественной гимнастики, акробатики, хореографии и аэробики. Синхронное плавание - один из основных видов водного спорта, включенных в 1980 году в регламент Олимпийских игр.

Синхронному плаванию характерно совершенное по форме осуществление плавательных движений и безупречное выполнение фигур большой или меньшей сложности. При этом движения должны выполняться согласно музыкального ритма, раскрывая тему композиции, а также представлять неподвижное изображение на воде определенных рисунков в группе. Спортсменкам необходимо выполнять связки, переходы, смены позиций по принципу калейдоскопа в различных положениях на воде с сохранением равновесия.

Непрерывный рост результатов требует поиска новых форм, средств, методов работы со спортсменами. Целенаправленная многолетняя подготовка и воспитание спортсменов высокого класса - это сложнейший процесс, успех которого определяется целым рядом факторов. Одним из таких факторов является развитие физических качеств и выявления более эффективных способов, средств, методов, при помощи которых можно за минимальный промежуток времени достичь наивысшего результата.

Таким образом, от уровня развития физических качеств зависит дальнейшее совершенствование спортивного мастерства синхронисток и результативность выступлений на соревнованиях.

Глава 1. Физическая подготовленность в синхронном плавании

1.1           Теоретические основы физической подготовленности и контроль за ней

Синхронное плавание является водным видом спорта, связанным с выполнением в воде различных фигур под музыку. Одна из основных задач синхронисток – сохранять сияющую улыбку на лице, несмотря на энергозатратные упражнения в воде, необходимые для выполнения толчков ногами, «ножниц» и поворотов по ходу программы. Синхронисткам не разрешается отталкиваться от дна бассейна, они должны держаться на воде с помощью вращений ногами в различных направлениях.

Разработка вопросов управления тренировочным процессом в синхронном плавании приобретает особую актуальность в связи с усложнением обязательных и произвольных программ. Также это обусловлено ростом популярности этого вида спорта на международной спортивной арене.

Гордеева М. В. [2] и Рудковская Т. И. [1] отмечают, что одним из важнейших условий успешного управления спортивной подготовкой синхронисток является контроль за их физической, специальной физической и технической подготовленностью. Так, условия зачисления в спортивную школу и перевод синхронисток на последующие годы обучения осуществляются на основании выполнения ими программных требований и на основе результатов тестирования по общей физической и специальной физической подготовке, а также технической подготовке и при отсутствии медицинских противопоказаний.

Физическая подготовка - часть подготовки спортсмена с преимущественной направленностью на укрепление его органов и систем, повышение их функциональных возможностей, на развитие двигательных качеств, на улучшение способности координировать движения и проявлять волевые качества.

К важнейшим видам подготовки в синхронном плавании относится физическая подготовка, которая подразделяется на общую и специальную.

1)общая физическая подготовка (легкоатлетические упражнения, подвижные и спортивные игры, общеразвивающие упражнения, прикладные упражнения на местности, общая физическая и специальная физическая подготовка с предметами (мячами, гимнастическими палками, скакалками), на снарядах (гимнастическая стенка, гимнастическая скамейка), на специальных приспособлениях (с резиновыми амортизаторами, на тренажерах));

2)специальная физическая подготовка (специальные упражнения на суше для развития подвижности в суставах, гибкости позвоночника, общей выносливости, силовых и координационных способностей).

К показателям физической подготовленности относятся: а - силы, выносливости, быстроты, ловкости, гибкости; б - рост, вес, окружность грудной клетки; в - артериальное давление, пульс; г - частота сердечных сокращений, частота дыхания.

Так в Федеральном стандарте спортивной подготовки прописано влияние физических качеств на результативность по виду спорта синхронное плавание.

Таблица 1

Влияние физических качеств и телосложения на результативность по виду спорта синхронное плавание

Физические качества и телосложение	Уровень влияния
Скоростные способности	2
Мышечная сила	2
Вестибулярная устойчивость	3
Выносливость	2
Гибкость	3
Координационные способности	3
Телосложение	2

*Условные обозначения: 3 - значительное влияние; 2 - среднее влияние; 1 - незначительное влияние.

Глава 2. Теоретические основы развития физических качеств

 в синхронном плавании

2.1           Понятие, методы развития выносливости

Относительно понятия выносливость существует множество различных точек зрения, в нашей работе мы рассмотрим некоторые из них. Смирнов В.И. называет выносливостью - способность человека к длительному выполнению какой-либо двигательной деятельности без снижения ее эффективности.

Специальная выносливость в синхронном плавании проявляется в упражнениях, выполняемых на задержке дыхания в сочетании с длительной силовой работой для сохранения высокого положения тела в воде. При оценке произвольных композиций учитывается их сложность, определяемая по количеству и продолжительности связок, выполняемых спортсменками как в начале, так и в конце композиций. Из этого следует, что составить композицию согласно требованиями выполнить ее без снижения качества можно при достаточном уровне специальной и силовой выносливости.

Общая выносливость характеризуется способностью длительно проявлять мышечные усилия небольшой интенсивности.

Методами развития выносливости являются:

1.Равномерный метод характеризуется непрерывным длительным режимом работы с равномерной скоростью или усилиями.

2.Повторный метод сводится к определенному чередованию нагрузок различной интенсивности или напряженной нагрузки с активным отдыхом.

3.Интервальный метод тренировки регламентирует все: длина, продолжительность выполнения, интенсивность и характер нагрузки (стандартный или вариативный) в отдельных частях упражнения и отдых между каждыми повторениями.

4.Соревновательный метод предусматривает выполнение упражнений в форме соревнований.

5.Игровой предусматривает развитие выносливости в процессе игры, где существуют постоянные изменения ситуации, эмоциональность [7].

Таблица 2

Методы развития выносливости

Метод	Примеры упражнений
Равномерный	·        Плавание кролем на груди 400, 800, 1500м
Повторный	·        500 м (75%)+ 500м (85%)+ 500м (95%)+ 500 (произвольно) ·        2х[400м (85%)+100м (75%)]
Интервальный	·        10х50м в/с. Режим 1.15 ·        10х100м к/п (85% от максимального) отдых 30 сек.
Соревновательный	·        Тренировка обязательной программы под музыку.
Игровой	·        Игра «Водное поло» ·        Эстафетное плавание

2.2           Понятие, методы развития гибкости

Гибкость - это морфофункциональная способность двигательного аппарата, позволяющая выполнять движение с определенной амплитудой (показатель - размах движения).

В синхронном же плавании, где необходимо выполнять довольно большое количество упражнений в различных позах, с разными углами сгибания во многих суставных группах, спортсмены должны обладать повышенной гибкостью для технически правильного исполнения фигур в безопорном положении. Кроме того, высокая подвижность в суставах способствует более эстетичному выполнению композиции и повышает зрелищность выступления.

Наблюдения показали, что достаточный уровень гибкости (особенно в позвоночнике, голеностопных и тазобедренных суставах) позволяет выполнять двигательные действия с необходимой амплитудой в соответствии с техническими требованиями, способствует более эстетичному выполнению фигур, повышает зрелищность выступления, а, следовательно, его оценку судьями.

При воспитании гибкости ведущим обычно является повторный метод. Поскольку основной задачей при выполнении упражнений на гибкость является достижение максимальной амплитуды в том или ином движении, то необходимо учитывать вид (характер) упражнения, число повторений, интервал отдыха между упражнениями [3].

2.3           Понятие, методы развития координационных способностей

Координационная способность - способность человека осваивать новые движения, решать сложные двигательные задачи в изменяющихся условиях.

В синхронном плавании спортсменки, у которых в достаточной степени развиты координационные способности, наиболее эффективно овладевают техникой и контролируют свои действия в водном пространстве; быстро осваивают сложные координационные элементы синхронного плавания: фигуры, связки, винтовые и вращательные движения, акробатические элементы. Измерителями ловкости считаются координационная сложность задания, точность его исполнения, время, затраченное на овладение упражнением.

Рассматривая значение ловкости для специализации в синхронном плавании, отметим что движения в этом виде спорта относительно стереотипны, т.е. выполняются по заданной программе. В связи с этим из всех проявлений координационных способностей важных для спортсменок является способность сохранять равновесие и точность движений в условиях, затрудненных необычным положением тела, необходимостью выполнять вращения вниз головой вокруг трех осей.

Максимова М. Н. высоко оценивая необходимость развития координационных способностей спортсменок, специализирующихся в синхронном плавании отмечается, что более высокий уровень развития данных способностей позволяет им более успешнее овладеть координационно сложными техническими элементами, в том числе фигур, связок, винтовых и вращательных движений, акробатических элементов. Данные спортсмены значительно лучше могут поддержать контроль в воде.

Развитие координационных способностей возможно с применением разнообразных методов и методических приемов. Так, к методам строго регламентированного упражнения относят три группы приемов:

1)строго заданное варьирование отдельной характеристики или полностью формы двигательных действий (например, меняются направление движения, силовой компонент, скорость или темп движений, ритм движений, исходные положения, конечные положения и др.);

2)выполнение двигательного действия в непривычных сочетаниях (усложнение действия, добавляя движения, комбинирование двигательных действий, «зеркальное» выполнение упражнений и др.);

3)введение внешних условий, строго регламентирующих направление и пределы варьирования (различные сигналы, по которым меняется выполнение действия, усложнение движения, при совершенствовании техники движений после тренировочной нагрузки или в условиях утомления, выполнение в условиях отсутствия зрительного контроля).

Но необходимо отметить то, что независимо какой методический прием применяется для развития и совершенствовании координационных способностей, основным остается повторный метод [5].

2.4           Понятие, методы развития скоростно-силовых способностей

Скоростно-силовые способности характеризуются проявлением максимальных усилий в минимальное время при сохранении оптимальной амплитуды движения. Данные способности зависят от факторов, определяющих проявление силовых и скоростных качеств.

Структура скоростно-силовых качеств: абсолютная сила; стартовая сила (способность мышц к быстрому развитию рабочего усилия в начальную фазу напряжения); ускоряющая сила (способность мышц к быстроте наращивания рабочего усилия); быстрота.

Развитие скоростно-силовых качеств играет немаловажную роль в синхронном плавании, что способствует более высокому потенциалу в выполнении сложных технических композиций, а, следовательно, успешному выступлению в условиях соревновательной деятельности. Процесс развития должен осуществляться с учетом возрастных особенностей девочек подростков, периода полового созревания и подбором адекватных средств и методов развития скоростно-силовых способностей.

Методами развития скоростно-силовых способностей являются:

1.Метод непредельных усилий. Данный метод заключается в том, что спортсменами упражнения выполняются с отягощением 35–50 % от максимально возможного веса, который они могут поднять. Вес отягощения варьируются относительно возможностей спортсменов.

2.Сопряженный метод. Эффективными являются учебно-тренировочные воздействия с использованием данного метода, включая средства скоростно-силовой подготовки, которая заключается в последовательном введении в тренировки упражнения с наиболее высоким тренирующим эффектом с сочетанием (сопряжением) по времени, которое создает положительные условия при создании специфического кумулятивного эффекта нагрузки, выражающегося в высоком уровне развития способностей мышц к проявлению взрывных усилий. То есть упражнения выполняются спортсменами, например, с надеванием утяжеленного пояса весом 4-5 кг.

3.Метод динамических усилий. Суть метода определяется созданием максимально силового напряжения с помощью работы с непредельным отягощением с максимальной скоростью. Упражнения выполняются с максимальной амплитудой движений. Используется этот метод с целью развития быстрой силы, то есть способности к проявлению большой силы в условиях быстрых движений.

4.Повторный метод заключается в многократном выполнении упражнений через интервалы отдыха, которые дают возможность достаточно полному восстановлению работоспособности.

5.Метод круговой тренировки. В комплекс круговой тренировки включаются упражнения с учетом последовательного вовлечения основных групп мышц. Задания могут быть индивидуальными. Вначале упражнения выполняют с усилием, которое составляет 50-60% от максимальных.

6.Игровой метод. Данным методом предусматривается развитие скоростно-силовых способностей в игровой форме, где игровые ситуации вынуждают изменению режимов напряжения разных мышечных групп и бороться с нарастающим утомлением организма [3].

2.5           Понятие, методы развития силовых способностей

Сила - это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений).

Специфичным в синхронном плавании является проявление силы. Так исполнение фигур и композиций требует от фигуристки долгого пребывания под водой (в относительно безопорной среде), сохранения какой-либо позы, порой очень трудной и неудобной, которая поддерживается работой определенных мышечных групп. Силу человека можно определить, как его способность преодолевать внешнее сопротивление посредством мышечных усилий.

При развитии силовых способностей различают следующие методы:

1)максимальных усилий, включающий упражнения с субмаксимальными, максимальными и сверхмаксимальными отягощениями или сопротивлениями, направленными на развитие способности мышц к сильным сокращениям, проявлению максимальной силы без существенного увеличения мышечной массы;

2)повторных усилий, для которого основным тренирующим фактором является количество повторений упражнения с оптимальным или субмаксимальным сопротивлением;

3)«ударный» метод направлен на развитие «взрывной» силы различных мышечных групп;

4)развития динамической (скоростной) силы проявляется при быстрых движениях против небольшого внешнего сопротивления. Для развития скоростной силы применяются упражнения с отягощением, прыжки (в высоту, длину);

5)развития силовой выносливости заключается в способности длительное время проявлять оптимальные мышечные усилия. Основным методом развития силовой выносливости является метод повторных усилий. Кроме этого, тренировка для развития и совершенствования силовой выносливости может быть организована в форме «круговой тренировки» (последовательное применение серий каждого избранного упражнения). Наиболее эффективна «круговая тренировка» при использовании общеразвивающих упражнений в профессионально-прикладной подготовке;

6)изометрический метод характеризуется кратковременным напряжением мышц без изменения их длины. Выполняемые данным методом упражнения применяются в основном как дополнительные средства развития силы. Рекомендуется сочетание изометрических напряжений с упражнениями динамического характера, на растягивание и расслабление [6].

Заключение

Во всех видах спорта, в том числе и синхронном плавании важную роль играет физические возможности спортсменов.

Физическая подготовка - это важный процесс двигательной деятельности спортсменов, который дает возможность развития их двигательных способностей [4].

Изучение данной темы довольно актуально, так как современный спорт предъявляет высокие требования к физической подготовленности синхронистов. Это объясняется следующими факторами:

1)Рост спортивных достижений всегда требует нового уровня развития физических способностей спортсмена.

2)Высокий уровень физической подготовленности – одно из важных условий для повышения нагрузок.

На всех этапах спортивной тренировки занимающиеся изучают новые фигуры и соединения, шлифуют ранее разученное, постепенно их усложняют, овладевают целостностью и динамичностью движений, учатся чувству ритма, восприятию музыкальных произведений, приобретают музыкальность и артистичность, характерность и индивидуальность.

Таким образом, в настоящее время повышается уровень физической и технической подготовки в обязательной и произвольной программах в синхронном плавании, что делает необходимым поиск путей совершенствования теоретических и практических знаний педагогической деятельности, где важнейшей ролью является развитие физических качеств в подготовке высококвалифицированных спортсменов.

Литература

1.       Рудковская, Т. И. Взаимосвязь технической и специальной физической подготовленности квалифицированных спортсменок, специализирующихся в синхронном плавании / Т. И. Рудковская // Актуальные проблемы физической культуры и спорта. – 2013. – № 3. – С. 24- 26.

2.       Гордеева, М. В. Контроль специальной подготовленности спортсменок, специализирующихся в синхронном плавании / М. В. Гордеева, Г. В. Рудковская // Физическое воспитание студентов. – 2009. – № 1. – С. 16-18.

3.       Максимова, М. Н. Теория и методика синхронного плавания : учебник / М. Н. Максимова. – М. : Спорт, 2017. – 304 с.

4.        Платонов, В. Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Общая теория и ее практические приложения : учебник / В.Н. Платонов. – М. : Советский спорт, 2005. – 820 с.

5.       Лях, В. И. Координационные способности : диагностика и развития / В. И. Лях. – М. :  Дивизион, 2006. – 290 с.

6.      Максимова, М. Н. Теория и методика синхронного плавания : учебник / М. Н. Максимова. – М. : Спорт, 2017. – 304 с.

7.                 Боголюбова, М. С. Многолетняя спортивная тренировка в синхронном плавании: учеб. пособие / М. С. Боголюбова, Г. В. Максимова. – М., 2004. – С. 30.