Физические качества и основы методики их воспитания. Основы методики воспитания силовых способностей.

Предпросмотр материала:

Физические качества и основы методики их воспитания.

Основы методики воспитания силовых способностей.

Физическими качествами в теории и методике физического воспитания принято называть врожденные (генетически унаследованные) морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая (материально выраженная) активность человека (Л.П.Матвеев, 1991).

В качестве основных физических качеств выделяют: мышечную силу, быстроту, выносливость, гибкость и ловкость.

Сила – способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных усилий.

Мышцы способны проявлять способность преодолевать сопротивление в следующих условиях:

а) без изменения своей длины (статический, изометрический режим);

б) при уменьшении длины (преодолевающий, миометрический режим);

в) при удлинении длины (уступающий режим).

Комплексное проявление «силы» человека в определенной двигательной деятельности определяется как силовые способности.

Различают собственно силовые способности, скоростно-силовые способности, силовую выносливость, силовую ловкость.

Собственно силовые способности характеризуются большим мышечным напряжением и могут проявляться во всех указанных режимах. Для оценки степени их развития принято различать абсолютную и относительную силу. Абсолютная сила-это максимальная сила, проявляемая в каком-либо движении независимо от массы тела человека. Относительная – сила проявляемая спортсменов в пересчете на 1 кг., собственного веса.

Воспитание собственно силовых способностей может быть направлено на развитие максимальной силы, укрепление опорно-двигательного аппарата и «строительство» тела.

Скоростно-силовые способности характеризуются непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с необходимой мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью. К ним относят: быструю силу и взрывную силу. Быстрая сила характеризуется непредельным напряжением мышц, проявляемым в упражнениях со скоростью, не достигающей предельных значений. Для взрывной силы характерно достижение по ходу выполнения действия с максимальным проявлением силы в возможно короткое время (финальное усилие при выполнении основного броска).

Силовая выносливость – способность противостоять утомлению, вызываемому продолжительным мышечным напряжением значительной величины. Различают статическую и динамическую силовую выносливость.

Силовая ловкость проявляется при сменном характере режима работы мышц. Она определяется как «способность точно дифференцировать мышечные усилия различной величины в условиях непредвиденных ситуаций и смешанных режимов работы мышц» (Ж.К.Холодов. 1981). Такие ситуации весьма характерны для игровой деятельности в водном поло.

Средства воспитания силы.

Основными средствами развития силы являются физические упражнения, направленно стимулирующие увеличение степени напряжения мышц:

1. Упражнения с весом внешних предметов: (гантели, штанги, набивные мячи, вес партнера и т.д.);

2. Упражнения, отягощенные весом собственного тела: (подтягивания, отжимания, висы, упоры, использование поясов и манжетов в качестве дополнительных отягощений и т.п.);

3. Упражнения с использованием тренажерных устройств;

4. Рывково-тормозные упражнения (с быстрой сменой напряжения);

5. Статические упражнения в изометрическом режиме (создание мышечного напряжения за счет волевых усилий с использованием внешних предметов);

6. Упражнения с использованием внешней среды (бег по песку, в гору, плавание с увеличенным сопротивлением);

7. Упражнения с использованием сопротивления упругих предметов (резиновые амортизаторы, эспандеры и т.п.);

8. Упражнения с противоборством партнера

Величина отягощения при воспитании силы.

Вес преодоление, которого в упражнении возможно только один раз принято называть повторным максимумом (ПМ).

При применении силовых упражнений величину отягощения дозируют весом поднятого груза, выраженного в процентах от максимального или количеством возможных повторений в одном подходе (Табл.2).

Таблица 2

Величина сопротивления	Количество повторений в одном подходе
Предельное	1
Около предельное	2-3
Большое	4-7
Умеренно большое	8-12
Среднее	13-18
Малое	19-25
Очень малое	> 25

Методы воспитания силы

Метод максимальных усилий предусматривает преодоление максимального сопротивления при выполнении двигательного действия.

Метод непредельных усилий предусматривает использование непредельных отягощений с предельным числом повторений.

Суть метода динамических усилий состоит в создании максимального силового напряжения посредством работы с непредельным отягощением с максимальной скоростью.

«Ударный» метод предусматривает выполнение упражнения с мгновенным преодолением ударно воздействующего отягощения, направленного на увеличение мощности усилия.

Метод статических (изометрических) усилий предполагает использование различных по величине изометрических напряжений.

Статодинамический метод характеризуется последовательным сочетанием в упражнении изометрического и динамического режимов работы мышц.

Метод круговой тренировки обеспечивает комплексное воздействие на различные мышечные группы.

Игровой метод предусматривает воспитание силовых способностей в игровой деятельности, при которой игровые ситуации вынуждают менять режимы напряжения различных мышечных групп и бороться с нарастающим утомлением.

В учебно-тренировочном процессе используется большое количество методов направленных на воспитание силовых способностей.

Как известно, отдельные двигательные способности у юных спортсменов развиваются гетерохронно – они отличаются друг от друга периодами ускоренного развития и возрастными рамками «пиковых», максимальных приростов. Согласно теории «сенситивных» (чувствительных) периодов наибольшего эффекта от целенаправленной тренировки на прирост отдельных двигательных способностей следует ожидать в периоды их наиболее интенсивного естественного прироста.

Это создает предпосылки для целенаправленного воздействия с помощью физических нагрузок на процессы роста и развития юных спортсменов. Появляется возможность выделить оптимальные возрастные периоды для избирательного воздействия на развитие аэробной производительности, анаэробной производительности, подвижности в суставах, быстроты, максимальной силы, силовой выносливости, скоростно-силовых способностей и т. д.

Краткое описание материала

Физические качества и основы методики их воспитания. Основы методики воспитания силовых способностей.

Физическая культура

5 класс

Другие методич. материалы

DOCX

30.09.2020

990

Физическая культура

5 класс

Другие методич. материалы

Файл будет скачан в формате:

DOCX

Краткое описание материала

Автор материала

Сифорова Надежда Викторовна

учитель

На сайте: 5 лет и 10 месяцев
Всего просмотров: 45113
Подписчики: 0
Всего материалов: 17

45113
просмотров
17
материалов
0
подписчиков

Настоящий материал опубликован пользователем Сифорова Надежда Викторовна.
Инфоурок является информационным посредником. Всю ответственность за опубликованные материалы несут пользователи, загрузившие материал на сайт. Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.