Физические качества и основы методики их воспитания. Основы методики воспитания силовых способностей.

Физические качества и основы методики их воспитания.

Основы методики воспитания силовых способностей.

Физическими качествами в теории и методике физического воспитания принято называть врожденные (генетически унаследованные) морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая (материально выраженная) активность человека (Л.П.Матвеев, 1991).

 В качестве основных физических качеств выделяют: мышечную силу, быстроту, выносливость, гибкость и ловкость.

Сила – способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных усилий.

Мышцы способны проявлять способность преодолевать сопротивление в следующих условиях:

а) без изменения своей длины (статический, изометрический режим);

б) при уменьшении длины (преодолевающий, миометрический режим);

в) при удлинении длины (уступающий режим).

Комплексное  проявление «силы» человека в определенной двигательной деятельности определяется как силовые способности.

Различают собственно силовые способности, скоростно-силовые способности, силовую выносливость, силовую ловкость.

Собственно силовые способности характеризуются большим мышечным напряжением и могут проявляться во всех указанных режимах. Для оценки степени их развития принято различать абсолютную и относительную силу. Абсолютная сила-это максимальная сила, проявляемая в каком-либо движении независимо от массы тела человека. Относительная – сила проявляемая спортсменов в пересчете на 1 кг., собственного веса.

Воспитание собственно силовых способностей может быть направлено на развитие максимальной силы, укрепление опорно-двигательного аппарата и «строительство» тела. 

Скоростно-силовые способности характеризуются непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с необходимой мощностью  в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью. К ним относят: быструю силу и взрывную силу. Быстрая сила характеризуется непредельным напряжением мышц, проявляемым в упражнениях со скоростью, не достигающей предельных значений. Для взрывной силы характерно достижение по ходу выполнения действия с максимальным проявлением силы в возможно короткое время (финальное усилие при выполнении основного броска).

Силовая выносливость – способность противостоять утомлению, вызываемому продолжительным мышечным напряжением значительной величины.  Различают статическую и динамическую силовую выносливость.

 Силовая ловкость проявляется при сменном характере режима работы мышц. Она определяется как «способность точно дифференцировать мышечные усилия различной величины в условиях непредвиденных ситуаций и смешанных режимов работы мышц» (Ж.К.Холодов. 1981). Такие ситуации весьма характерны для игровой деятельности в водном поло.

Средства воспитания силы.

Основными средствами  развития силы являются физические упражнения, направленно стимулирующие увеличение степени напряжения мышц:

1.     Упражнения с весом внешних предметов: (гантели, штанги, набивные мячи, вес партнера и т.д.);

2.     Упражнения, отягощенные весом собственного тела: (подтягивания, отжимания, висы, упоры, использование поясов и манжетов в качестве дополнительных отягощений и т.п.);

3.     Упражнения с использованием тренажерных устройств;

4.     Рывково-тормозные упражнения (с быстрой сменой напряжения);

5.     Статические упражнения в изометрическом режиме (создание мышечного напряжения за счет волевых усилий с использованием внешних предметов);

6.     Упражнения с использованием внешней среды (бег по песку, в гору, плавание с увеличенным сопротивлением);

7.     Упражнения с использованием сопротивления упругих предметов (резиновые амортизаторы, эспандеры и т.п.);

8.     Упражнения с противоборством партнера

Величина отягощения при воспитании силы.

Вес преодоление, которого в упражнении возможно только один раз принято называть повторным максимумом (ПМ).

При применении силовых упражнений величину отягощения дозируют весом поднятого груза, выраженного  в процентах от максимального или количеством возможных повторений в одном подходе (Табл.2).

Таблица 2

Величина сопротивления	Количество повторений в  одном подходе
Предельное	1
Около предельное	2-3
Большое	4-7
Умеренно большое	8-12
Среднее	13-18
Малое	19-25
Очень малое	> 25

Методы воспитания силы

Метод максимальных усилий предусматривает преодоление максимального сопротивления при выполнении двигательного действия.

Метод непредельных усилий предусматривает использование непредельных отягощений с предельным числом повторений.

Суть метода динамических усилий состоит в создании максимального силового напряжения посредством работы с непредельным отягощением с максимальной скоростью.

«Ударный» метод предусматривает выполнение упражнения с мгновенным преодолением ударно воздействующего отягощения, направленного на увеличение мощности усилия.

Метод статических (изометрических) усилий предполагает использование различных по величине изометрических напряжений.

Статодинамический метод характеризуется последовательным сочетанием в упражнении изометрического и динамического режимов работы мышц.

Метод круговой тренировки обеспечивает комплексное воздействие на различные мышечные группы.

Игровой метод предусматривает воспитание силовых способностей в игровой деятельности, при которой игровые ситуации вынуждают менять режимы напряжения различных мышечных групп и бороться с нарастающим утомлением.

В учебно-тренировочном процессе используется большое количество методов направленных на воспитание силовых способностей.

Как известно, отдельные двигательные способности у юных спортсменов развиваются гетерохронно – они отличаются друг от друга периодами ускоренного развития и возрастными рамками «пиковых», максимальных приростов. Согласно теории «сенситивных» (чувствительных) периодов наибольшего эффекта от целенаправленной тренировки на прирост отдельных двигательных способностей следует ожидать в периоды их наиболее интенсивного естественного прироста.

Это создает предпосылки для целенаправленного воздействия с помощью физических нагрузок на процессы роста и развития юных спортсменов. Появляется возможность выделить оптимальные возрастные периоды для избирательного воздействия на развитие аэробной производительности, анаэробной производительности, подвижности в суставах, быстроты, максимальной силы, силовой выносливости, скоростно-силовых способностей и т. д.

Краткое описание документа:

Физическими качествами в теории и методике физического воспитания принято называть врожденные (генетически унаследованные) морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая (материально выраженная) активность человека (Л.П.Матвеев, 1991). В качестве основных физических качеств выделяют: мышечную силу, быстроту, выносливость, гибкость и ловкость.