Физические упражнения, на которые
необходимо основывать планирование в младших классах.
Физиологическая оценка адаптивных изменений
в организме человека, невозможна без соотнесения их с тяжестью
(напряжённостью) мышечной работы. Эти показатели учитываются при классификации
физических упражнений по физиологической нагрузке на отдельные системы и
организм в целом, а также по относительной мощности работы, выполняемой
спортсменом.
Структурность движений
По структурности движения физические
упражнения подразделяются на три вида: циклические, ациклические и смешанные.
1. Циклические упражнения
(бег, ходьба, гребля, велоспорт, бег на коньках, плавание) отличаются
повторяемостью фаз движений, лежащих в основе каждого цикла, и тесной
связанностью каждого цикла с последующем и предыдущим. В основе циклических
локомоций лежит ритмический двигательный рефлекс, проявляющийся автоматически.
Таким образом, общими признаками циклических упражнений являются:
многократность повторения одного и
того же цикла, состоящего из нескольких фаз;
все фазы движения одного цикла
последовательно повторяются в другом цикле;
последняя фаза одного цикла является
началом первой фазы движения последующего цикла;
2. Ациклические упражнения
имеют выраженное начало и конец. Повторение не связано неразрывно с окончанием
предыдущего движения и не обуславливает последующее. Ациклические движения не
строятся на ритмическом двигательном рефлексе, хотя некоторые из них могут быть
причислены к локомоциям (прыжки). Спортивные ациклические движения по характеру
работы мышц преимущественно связанны с максимальной мобилизацией силы и
скорости сокращения. Они часто служат целям развития силы и быстроты. Ациклические
движения можно разделить на однократные двигательные акты и на их комбинации.
Из физических упражнений к первым относятся, прежде всего, прыжки, метания и
поднимание тяжести. В гимнастике широко используется как однократные движения,
так и более или менее сложные комбинации.
3. Смешанные движения состоят
из циклических и ациклических движений. Так, в прыжках в длину ациклическому
прыжку предшествует циклический разбег. Это относится и к некоторым видам
метаний.
Ситуационные упражнения.
В отличие от физических упражнений,
совершаемых при строго постоянных условиях и представляющих собой хорошо
упроченные двигательные стереотипы, данная группа упражнений характеризуется
срочным реагированием на внезапно изменяющиеся условия (ситуации). Сюда
относятся единоборства и спортивные игры. В каждом отдельном виде существуют
некоторые постоянные условия, определяемые правилами, определённые двигательные
действия - приёмы, однако, выбор того или иного действия зависит от
складывающиеся во время единоборства или игры ситуации. Кроме того, спортсмен
может совершать и непредусмотренные ранее движения, создавать новые действия,
лишь бы они не выходили за рамки разрешённых правилами. Главное в единоборствах
и спортивных играх – необходимость нахождения наиболее быстрого и правильного
решения двигательной задачи в зависимости от воспринимаемой и перерабатываемой
информации о сложившейся в данный момент ситуации. Например, в поединке
боксёров спортсмен видит, что соперник наносит прямой удар в голову. Он может:
подставить перчатки, отбить удар своей перчаткой, сделать уклон или нырок.
Успех в этой ситуации зависит от технической подготовленности спортсмена и от
скорости его двигательной реакции.
Особенность детского организма
заключается в том, что в ходе роста и развития строение и функции всех органов
и систем непрерывно совершенствуются.
Мышцы детей эластичны, поэтому они
способны выполнять движения по большой амплитуде. Однако упражнения для
развития гибкости дети выполняют в соответствии с их мышечной силой. Излишняя растянутость
мышц и связок может привести к их ослаблению, а также к нарушению правильной
осанки. Развитие силы мышц туловища (особенно статической) имеет большое
значение для формирования правильной осанки, которая в этом возрасте
неустойчива.
Укрепление мышц стопы, особенно
удерживающих в правильном положении продольный и поперечный своды стопы, очень
важно для двигательной деятельности (ходьба, бег, прыжки) и профилактики
плоскостопия. Процесс окостенения костей стопы заканчивается лишь к 16--18
годам, следовательно, нельзя длительное время выполнять упражнения стоя, а
также выполнять прыжки на жесткий грунт и с высоты более 80 см.
Организм детей характеризуется малой
экономичностью реакции всех органов, высокой возбудимостью нервных процессов,
слабостью процессов внутреннего торможения. В связи с этим они быстро
утомляются. Поэтому у детей этого возраста необходимо равномерно развивать все
физические качества. Путем активной мышечной деятельности необходимо
стимулировать вегетативные функции, которые влияют на обмен веществ в организме
и развитие всех систем и органов.
Детям 7--9 лет рекомендуются
следующие упражнения основной гимнастики: ходьба, бег, лазанье по наклонно
поставленной скамейке, гимнастической стенке, лестницам, перелезание через
препятствие высотой до 1 м, бросание и ловля мячей, метание в цель, переноска
набивных мячей, упражнения в равновесии, прыжки (в длину, в высоту до 80 см), акробатические
упражнения (перекаты, кувырки, стойки на лопатках -- для 2-го класса).
При обучении детей нужно пользоваться
методами показа и рассказа. Объяснить доступные упражнения лаконично, просто,
понятно. Объяснение должно сводиться к названию конкретных действий и к
указанию о том, как их выполнять. Показ следует сопровождать образным
рассказом, акцентируя внимание на тех действиях, которые обеспечивают
выполнение изучаемого упражнения.
Дети данного возраста склонны к
подражанию. Поэтому, обучая их, целесообразно пользоваться методом имитации и
показа. Рекомендуется давать конкретные указания, прыгать по разметкам как
можно дальше и выше, попасть в цель, сделать, как делает преподаватель, и т. д.
Изучаемые детьми упражнения должны
быть простыми, понятными и доступными.
Необходимо помнить, что дети быстро
устают, но после кратковременного отдыха снова способны выполнять двигательные
действия. Следовательно, упражнения должны быть непродолжительными и
чередоваться с короткими паузами для отдыха.
У детей 7--9 лет двигательные навыки
формируются медленнее, чем у 10--13-летних, и часто удачное выполнение
чередуется с неудачным. Чем сложнее по координации упражнение, тем четче
выражен процесс скачкообразного становления двигательных навыков. Для
быстрейшего становления двигательных навыков необходимо изучаемые упражнения
повторять по 6--8 раз в каждом занятии, причем в относительно постоянных
условиях (из одного и того же исходного положения, в одном и том же темпе) и по
2-- , 3 раза в один подход.
Дети младшего школьного возраста
склонны к играм, к фантазированию, позволяющему им легче представлять себе
различные двигательные действия в играх. Поэтому рекомендуется большинство
упражнений приближать к играм или проводить в форме игр. Для организации
занятий надо применять фронтальный, групповой, поточный и игровой способы.
Особенности мальчиков и девочек этого
возраста выражены незначительно, поэтому различий в методике и содержании
упражнений нет.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.