Физкультминутка
для глаз «Бабочка»
(графическая
схема физкультминутки-автора)
Наши глаза трудятся целый день, а мы часто
вместо того, чтобы дать им отдохнуть, усаживаемся перед компьютером, включаем
телевизор. Поэтому для глаз, просто необходима зарядка.
Эти упражнения не займет много времени, их
можно делать «между делом». Такая зарядка окажет неоценимую помощь нашим
глазам.
Выполняя несложные упражнения можно
улучшить зрение и снять усталость глаз. Думаю, эта информация вам пригодится.
Упражнения
«Бабочка»
Представим, что
наши глаза порхающие бабочки. Они целый день в движении и очень устают.
-Давайте выполним
гимнастику для глаз, следуя схемам и инструкциям,
выполняем по 4-6
движений с каждой картинки
|
Физкультминутка
для глаз
|
1
|
 2
|
 3
|
 4
|
|
Моргаем быстро, быстро
|
    5
|
    6
|
     7
|
    8
|
|
После каждого этапа движений, выполнять
Упражнение «Бабочка»
|
 9
|
  10
|
     11
 
|
Картинка
№ 11 –закроем глаза и отдохнём.
Движения по прямым линиям.Интенсивно
подвигайте глазами по горизонтали: направо-налево, и вертикали: вверх-вниз.
Диагонали. Направьте взгляд в левый
нижний угол, то есть посмотрите как бы на левое плечо и сосредоточьте взгляд на
этой точке. После трех морганий повторите в правую сторону.
Зеркальная диагональ. Аналогично
предыдущему упражнению скосите глаза в левый верхний угол, затем в правый.
Упражнение квадрат - Рисуем глазами большой
квадрат, задерживаясь в углах, движения влево и затем вправо.
Упражнение змейка- зигзаг -пройдите
глазами слева на право, совершая плавные движения глазами верх-вниз и также в
обратную сторону
Круговые движения. Сделайте
круговые движения открытыми глазами: сначала по часовой стрелке, затем —
против.
Моргание. Интенсивно сжимайте и
разжимайте глаза. Легко и быстро поморгайте глазами.
«Темное расслабление». Положите на
закрытые глаза теплые ладони, пальцы скрещены на лбу. Расслабьтесь и
постарайтесь добиться глубокого черного цвета.
Дополнительно
«Косые глаза». Сведите глаза к носу.
Для выполнения этого упражнения к переносице поставьте кончик указательного
пальца и посмотрите на него — тогда глаза легко «соединятся».
«Близко-далеко, или работа глаз на расстоянии». Подойдите
к окну, внимательно посмотрите на близкую деталь. Ею может быть листик дерева,
растущего за окном, или небольшая бумажная точка, наклеенная на стекло на
уровне глаз. Затем над выбранной точкой проведите воображаемую прямую линию,
уходящую вдаль, и направьте свой взгляд далеко вперед, стараясь увидеть
максимально удаленные предметы.
·
Правила выполнения
·
Все упражнения, кроме последнего, выполняются сидя, в удобном
положении. Спина — прямая, шея и плечи максимально расслаблены.
·
В упражнениях, когда глаза двигаются по определенным направлениям,
фиксируйте финальную точку каждого движения на несколько секунд. Каждое такое
упражнение следует повторять не менее 4-6 раз в каждом направлении.
·
Упражнения можно выполнять в разной последовательности и
неограниченное количество раз.
·
Стоит выбрать несколько упражнений и повторять их в течение
рабочего дня.
·
Такая мышечная мини-зарядка особенно необходима всем, работающим
за компьютером.
·
В «производственный комплекс» стоит ввести гимнастику шейного
отдела — наклоны головы вперед, вправо-влево и круговые вращения.
Физкульминутка
разработан на основе статьи, врача-офтальмолога высшей категории поликлиники
Российской академии медицинских наук Ирина Алексеевна Костырева.
http://www.wh-lady.ru/archive/?SECTION_ID=284&SHOWALL_3=1
видео –гимнастика для глаз
http://www.youtube.com/watch?v=avEOpNsYztA
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.