Рекомендуемый комплекс упражнений
гимнастики глаз
1. Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть
спокойно, медленно считая до 5. Повторять 4 - 5 раз.
2.
Крепко зажмурить глаза (считать до 3, открыть их и посмотреть вдаль (считать до
5). Повторять 4 - 5 раз. Комплексы упражнений физкультминуток (ФМ) для обучающихся
1-4 классов
ФМ для улучшения мозгового
кровообращения:
1. Исходное положение (далее - и.п.) - сидя на
стуле. 1 - 2 - отвести голову назад и плавно наклонить назад, 3 - 4 - голову
наклонить вперед, плечи не поднимать. Повторить 4 - 6 раз. Темп медленный.
2. И.п. - сидя, руки на поясе. 1 - поворот
головы направо, 2 - и.п., 3 - поворот головы налево, 4 - и.п. Повторить 6 - 8
раз. Темп медленный.
3. И.п. - стоя или сидя, руки на поясе. 1 -
махом левую руку занести через правое плечо, голову повернуть налево. 2 - и.п.,
3 - 4 - то же правой рукой. Повторить 4 - 6 раз. Темп медленный.
ФМ для снятия утомления с плечевого
пояса и рук:
1. И.п. - стоя или сидя, руки на поясе. 1 -
правую руку вперед, левую вверх. 2 - переменить положения рук. Повторить 3 - 4
раза, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить
вперед. Темп средний.
2. И.п. - стоя или сидя, кисти тыльной
стороной на поясе. 1 - 2 - свести локти вперед, голову наклонить вперед, 3 - 4
- локти назад, прогнуться. Повторить 6 - 8 раз, затем руки вниз и потрясти
расслабленно. Темп медленный.
3. И.п. - сидя, руки вверх. 1 - сжать кисти в
кулак, 2 - разжать кисти. Повторить 6 - 8 раз, затем руки расслабленно опустить
вниз и потрясти кистями. Темп средний.
ФМ для снятия утомления с туловища:
1. И.п. - стойка ноги врозь, руки за голову. 1
- резко повернуть таз направо. 2 - резко повернуть таз налево. Во время
поворотов плечевой пояс оставить неподвижным. Повторить 6 - 8 раз. Темп
средний.
2. И.п. - стойка ноги врозь, руки за голову. 1
- 5 - круговые движения тазом в одну сторону, 4 - 6 - то же в другую сторону, 7
- 8 - руки вниз и расслабленно потрясти кистями. Повторить 4 - 6 раз. Темп
средний.
3. И.п. - стойка ноги врозь. 1 - 2 - наклон
вперед, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая, сгибаясь, вдоль тела
вверх, 3 - 4 - и.п., 5 - 8 - то же в другую сторону. Повторить 6 - 8 раз. Темп
средний.
ФМ
общего воздействия комплектуются из упражнений для разных групп мышц с учетом
их напряжения в процессе деятельности.
Комплекс упражнений ФМ для
обучающихся I ступени образования на уроках с элементами письма:
1. Упражнения для улучшения мозгового
кровообращения. И.п. - сидя, руки на поясе. 1 - поворот головы направо, 2 - и.п.,
3 - поворот головы налево, 4 - и.п., 5 - плавно наклонить голову назад, 6 -
и.п., 7 - голову наклонить вперед. Повторить 4 - 6 раз. Темп медленный.
2. Упражнения для снятия утомления с мелких
мышц кисти. И.п. - сидя, руки подняты вверх. 1 - сжать кисти в кулак, 2 -
разжать кисти. Повторить 6 - 8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и
потрясти кистями. Темп средний.
3. Упражнение для снятия утомления с мышц
туловища. И.п. - стойка ноги врозь, руки за голову. 1 - резко повернуть таз
направо. 2 - резко повернуть таз налево. Во время поворотов плечевой пояс
оставить неподвижным. Повторить 4 - 6 раз. Темп средний.
4. Упражнение для мобилизации внимания. И.п. -
стоя, руки вдоль туловища. 1 - правую руку на пояс, 2 - левую руку на пояс, 3 -
правую руку на плечо, 4 - левую руку на плечо, 5 - правую руку вверх, 6 - левую
руку вверх, 7 - 8 - хлопки руками над головой, 9 - опустить левую руку на
плечо, 10 - правую руку на плечо, 11 - левую руку на пояс, 12 - правую руку на
пояс, 13 - 14 - хлопки руками по бедрам. Повторить 4 - 6 раз. Темп - 1 раз
медленный, 2 - 3 раза - средний, 4 - 5 - быстрый, 6 - медленный.
Приложение 5 к СанПиН 2.4.2.2821-10
3. Вытянуть правую руку вперед. Следить
глазами, не поворачивая головы, за медленными движениями указательного пальца
вытянутой руки влево и вправо, вверх и вниз. Повторять 4 - 5 раз.
4. Посмотреть на указательный палец вытянутой
руки на счет 1 - 4, потом перенести взор вдаль на счет 1 - 6. Повторять 4 - 5
раз.
5. В среднем темпе проделать 3 - 4 круговых
движения глазами в правую сторону, столько же в левую сторону. Расслабив
глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1 - 6. Повторять 1 - 2 раза.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.