Физминутки для начальных классов

1). Зарядки для рук.

1.  В гости к пальчику большому
Приходили прямо к дому
Указательный и средний,
Безымянный и последний,
Сам мизинчик-малышок
Постучался на порог.
Вместе пальчики-друзья,
Друг без друга им нельзя.

2.  Повторяйте упражнение за мной.

     1. Заведем мотор машины. (Вращение кулачков.)
2. Покажите, как работает наше сердце. (Сжимание и разжимание кулачков.)
3. Поднимемся по ступенькам, а теперь спустимся. (Большим пальцем нажимаем на подушки пальцев по порядку.)
4. Раз, два, три, четыре, пять. (Сгибаются пальцы по порядку в кулак.)
5. Все пальчики ушли спать. (Наклоны кулачков.)
6. Вдруг проснулись, потянулись! (Из кулачков выбрасываются пальцы и возвращаются в исходное положение.)

3. Отдохнем, приготовим ручки, потому что нам надо будет писать.

    Сделаем фонарики

7.  Мы сегодня рисовали, Наши пальчики устали. Наши пальчики встряхнем, Рисовать опять начнем. Ноги вместе, ноги врозь, Заколачиваем гвоздь. (Дети плавно поднимают руки перед собой, встряхивают кистями, притопывают). 8.  Нитку вдеть - для пальца Непосильный труд.      Но зато пять пальцев      Платьице сошьют.      Три в тетради нашей      Пишут хоть куда.      Десять поле пашут,      Строят города. (Движения для пальцев рук: встряхивание, поглаживание, постукива­ние, массирование, разминание, сгибание, разгибание пальцев).

    Ручки потрясли, встряхнули

    Погладили свои ручки.

    Спинки выпрямили.

4. Мы писали, мы писали,

    Наши пальчики устали,

    Мы немножко отдохнем,

    И опять писать начнем!               

(Сжимание и разжимание кулачков).

5. Мы старались рисовать.
Трудно было не устать.
Мы немножко отдохнем,
Рисовать опять начнем.

(Кисти рук погладили, встряхнули, размяли).

6. Мы сегодня рисовали,
Наши пальчики устали.
Пусть немножко отдохнут
Снова рисовать начнут.
Дружно локти отведем
Снова рисовать начнем.

(Кисти рук погладили, встряхнули, размяли).

9. «Колечко»

     Поочередно и как можно быстрее перебирайте пальцы рук, соединяя в кольцо с большим пальцем последовательно указательный, средний и т.д.

10. «Теремок»

Соедините пальцы рук, плотно прижмите друг к другу. Затем предло­жите детям вспомнить сказку «Теремок» и поочередно, начиная с мизинца, постукивайте одноименными пальцами по 3-7 раз каждой парой. Данное упражнение сопровождается текстом: «Кто в теремочке живет? Постуки­вая мизинцами, говорите: «Мышка - норушка»; постукивая безымянными пальцами, говорите: «Лягушка - квакушка»; большими - «Зайка - попрыгай-ка»; указательными - «Лисичка - сестричка»; большими - «Волк - зубами щелк». Но пришел медведь и сломал теремок. На этих словах совершай­те вращательные движения руками, имитируя разрушившийся теремок.

11. «Кулак - ребро - ладонь»

Три положения руки в плоскости стола, последовательно сменяют друг друга. Ладонь на плоскости, сжатая в кулак ладонь, ладонь ребром на плоскости стола, распрямленная ладонь на плоскости стола. Выполня­ется сначала правой рукой, затем - левой, потом - двумя руками вместе.

12. «Змейки»

Предложите детям представить, что их пальцы - это маленькие змейки. Они могут двигаться, извиваться, вращаться направо, налево, снизу вверх, сверху вниз. При двуручном выполнении ладони смотрят от ребенка, потом - друг на друга. При этом сначала прорабатываются одноименные пальцы рук, а затем разноименные.

13. «Гармошка»

Выполняется сидя. «Посмотри, моя ладошка, как веселая гармошка! Пальчики я раздвигаю, а потом опять сдвигаю. Раз, два, три, я играю, посмотри! Я ладошки раздвигаю и на кнопки нажимаю! Раз, два, три, я играю, посмотри!

14.                     

Утро ясное придет, Солнце красное взойдет, Станут птички распевать, Станут пальчики вставать. Просыпайся детвора! В школу пальчикам пора. Раз, два, три, четыре, пять! Будем пальчики считать -Крепкие, дружные, Все такие нужные.

Вот помощники мои,

     Их как хочешь поверни.

     Раз, два, три, четыре, пять,

     Не сидится им опять.

Постучали, повертели

И работать расхотели.

Этот пальчик хочет спать.

Этот пальчик прыг в кровать.

Этот рядом прикорнул.

Этот пальчик уж заснул.

А другой давно уж спит.

Кто у нас еще шумит

Тише, тише, не шумите,

Пальчики не разбудите.

15. Рыбки плавали, ныряли

      В чистой, светленькой воде.

      То сойдутся, разойдутся,

      То зароются в песке.

16.   Вот помощники мои

Их как хочешь поверни -

Так и эдак, эдак - так –

Не обидятся не как.

17.   Пальчик, пальчик, где ты был?

С этим братцем в лес ходил,

С этим братцем щи варил,

С этим братцем кашу ел,

С этим братцем песни пел.

Этот пальчик в лес пошел,

Этот пальчик гриб нашел,

Этот пальчик чистить стал,

Этот пальчик жарить стал,

Этот пальчик все съел,

Оттого и потолстел.

18.   Можешь пальцы сосчитать:

Один, два, три, четыре, пять.

Один, два, три, четыре, пять –

Десять пальцев, пара рук –

Вот твое богатство друг.

(дети считают каждый пальчик отдельно, загибая его.)

19.   Знакомство с пальчиками
Пять да пять - родные братцы,
Так все вместе и родятся.
Если вскапываешь грядку -
Держат все одну лопатку.
Не скучают, а играют
Вместе все в одни игрушки.
А зимою всей гурьбою
Дружно прячутся в теплушки.
Вот такие "пять да пять"
Угадайте, как их звать?
(Пальцы)

20. Расслабление пальцев и кистей рук

Ребенок воспроизводит действия с каким-либо реальным предметом. Оставляя на воде колечки.

"Красим забор" движение кисти руки вверх-вниз, вправо-влево.
"Погладим котенка" плавные движения поглаживания выполняются сначала одной, потом другой рукой.
"Курочка пьет водичку" локти опираются на стол, пальцы сложены в виде клюва; ритмичные наклоны рук вперед.
"Музыканты" движениями рук ребенок копирует игру на различных музыкальных инструментах.
"Солим суп" локти опираются о стол, пальцы обеих рук воспроизводят соответствующие движения.

21. Моя семья.

Поочередное сгибание пальцев, начиная с большого.
   Этот пальчик - дедушка,
   Этот пальчик - бабушка,
   Этот пальчик - папочка,
   Этот пальчик - мамочка,
   Этот пальчик - я,
   Вот и вся моя семья!

22. На лужок. Сгибание пальцев в кулачек в ритме потешки. При перечислении животных сгибать пальцы на обеих руках поочередно.

   На лужок пришли зайчата,
   Медвежата, барсучата,
   Лягушата и енот.
   Приходи и ты, дружек!

23. Пальчик-мальчик. На первую строчку показать большие пальцы на обеих руках. Затем поочередно соединять их с остальными пальцами.

    Пальчик-мальчик, где ты был?
    С этим братцем в лес ходил,
    С этим братцем щи варил,
    С этим братцем кашу ел,
    С этим братцем песни пел.

24. Улей. Пальцы сжать в кулак, Затем отгибать их по одному.

    Вот маленький улей, где пчелы
    Спрятались, никто их не увидит.
    Вот они показались из улья.
    Одна, две три, четыре, пять!

25. Черепаха. Руки сжаты в кулаки, большие пальцы внутри. Затем показать большие пальцы и спрятать их обратно.

   Вот моя черепаха, она живет в панцире.
   Она очень любит свой дом.
   Когда она хочет есть, то высовывает голову.
   Когда она хочет спать, то прячет ее обратно.

26. Замок. На первую строчку - Пальцы в "замочек". Затем стучать о стол "замочком". Затем круговые движения, и показали ладошки.

На дверях висит замок.
Кто его открыть не смог?
Мы замочком постучали,
Мы замочек повертели,
Мы замочек покрутили
И открыли!

27.   Кисель (русская игра)

Бабушка кисель варила
На горушечке, (Правая рука "помешивает кисель". Кончики пальцев правой и левой руки соединяются, руки расходятся углом)
Для Андрюшечки. (Ладонь правой руки ложится на грудь)
Летел, летел соколок (Ладони скрещиваются, большие пальцы рук зацепляются друг за друга)
Через бабушкин порог. (Скрещенные ладони помахивают, как крылья)
Вот он крыльями забил,
Бабушкин кисель разлил.
Вот и нету киселька
В черепушечке (Руки несколько раз сильно ударяют по бокам, затем вытягиваются вперед и вниз, пальцы растопыриваются.
Руки разводятся в стороны. Руки снова показывают горшок-черепушечку)
В черепушечке
(Округленные ладони, опускаясь, образуют горшок-черепушечку)
У старушечки
На горушечке. (Руки вновь по горку)
Бабка плачет: "Ай-ай-ай!" (Руки "утирают")
Не плачь, бабка, не рыдай! (Указательный палец правой руки "грозит")
Чтоб ты стала весела
Мы наварим киселя. Во-о-от столько! (Правая рука снова помешивает "кисель". Руки расходятся широко в стороны)

28.

Плошечку собачка
Моет языком,

(Большой палец правой руки оттопырен - "ухо", указательный согнут, остальные выпрямлены. "Собачка" наклоняется к "плошке" - округленной левой ладони, "моет ее" (движения мизинца в сторону и обратно).

Мышка подбирает
Крошки под столом.

(Согнутые мизинец и указательный палец правой руки - "ушки", сомкнутые и прогнутые средний, безымянный и большой -"мордочка". "Мышка" пощипывает выпрямленную левую ладонь)

Кошка под окошком

(Пальцы правой руки собраны, как при фигуре "мышка", но пальцы, изображающие мордочку, не прогну ты, а округлены)

Когтями скребет

(Пальцы правой руки скребут ладонь левой)

Курочка в сережках
Вымела избушку,
Избушку метет.
Потрусила голичок.
Лег голичок
Под порог на бочок.
(Правая ладонь "подметает" выпрямленную левую.
Энергичное встряхивание пальцев правой руки)

Расслабленная правая рука ложится на стол или на колени. Сверху ее накрывает левая рука. Перед игрой нужно объяснить ребенку, что голичок - забытое название веника, а потрусить - значит вытрясти, встряхнуть. При повторении игры руки меняются ролями.

30. Дом

Ладони направлены под углом, кончики пальцев соприкасаются, средний палец правой руки поднят вверх (труба), кончики мизинцев касаются друг друга, выполняя прямую линию: балкон.
    Чтобы дом построить новый,
    Запасают лес дубовый,
    Кирпичи, железо, краску,
    Гвозди, паклю и замазку.
    А потом, потом, потом
    Начинают строить дом.

31. Очки

Большой палец правой и левой руки вместе с остальными образуют колечко.
Колечки поднести к глазам.
На коне верхом
Сидит Пахом,
Книги читает,
А грамоты не знает.

32.       Пальчик толстый и большой

За подсолнухом пошел.

Указательный с порога

Указал ему дорогу.

Средний пальчик - самый меткий.

Он сбивает зерна метко.

Безымянный - поедает.

А мизинчик - господинчик

В землю зернышки сажает.

2). Утренняя зарядка

Начинаем с головы: наклоны головы - вперед, назад – МЕДЛЕННО!

А теперь, кто достанет до плечика головой?! Кто не достает, нет ничего страшного.

Сделаем гусей (резкие движения - вперед назад)!

Смотрели сказку, где яблочко по тарелочке катится? Вращаем головку в одну сторону, а теперь в другую

  Разомнем плечевые мышцы. Пальчиками держимся за плечики, круговые движения рук вперед, а теперь назад!

Ручки перед грудью, приседаем 10 раз!

А теперь подышим: ВДОХ, ВЫДОХ…

Дыхание наладили и теперь тихо-тихо сели!!!

1.  Поднимайте плечики,

Прыгайте, кузнечики.

Прыг – скок, прыг – скок.

Стоп. Сели,

Травушку поели.

Травушку покушали,

Тишину послушали.

Выше, выше, высоко,

Прыгай на носках легко.

2.  Мы растет, растем, растем, растем,

Все о мире узнаем.

Не обидим мы букашки,

Гнезд не разорим у пташки

Муравейник сохраним,

Ручейка не замутим.

Мы деревья сохранили,

Значит, жизнь себе продлили.

3.  Две ладошки прижму,

И по морю поплыву.

Две ладошки, друзья, -

Это лодочка моя.

Паруса я подниму,

Синим морем поплыву.

А по бурным волнам

Плывут рыбки тут и там,

Плывут рыбки тут и там

                                                  3). Сказки-зарядки

Колобок

Испекла баба колобок, положила его на окошко студиться. Колобок полежал-полежал, да и в лес убежал. Катится колобок по лесу, катится. Показываем, как катится колобок:

И.п. - ноги на ширине плеч, руки на пояс. Круговые вращения головой вправо. То же в другую сторону (3 раза).

А навстречу ему медведь. Идет, ворон считает, сухие ветки у деревьев ломает. Показываем медведя:

И.п. - ноги на ширине плеч. 1 - наклон вправо, руки скользят по туловищу - правая вниз, левая на пояс; 2 - и.п. То же в другую сторону (3 раза).

Обрадовался медведь. Хоть и на один зубок колобок, а все ж не каждый день еда сама в рот просится.

- Колобок, колобок! я тебя съем!

- Не ешь меня. Я тебе песенку спою! ( Дети поют песенку колобка). Покатился колобок дальше.

И.п. - ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, пальцы прижаты к плечам. Круговые вращения руками: 1-2 - вперед, 3-4 - назад (3-4 раза).

Катится колобок, катится, а навстречу ему заяц. По сторонам посматривает, травку щиплет.

И.п. - ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые вращения туловищем (по 4 раза в каждую сторону).

- Колобок, колобок, я тебя съем!

- Не ешь меня, я тебе песенку спою!

Спел колобок песенку зайцу и покатился дальше. Навстречу ему волк бежит, заячьи следы ищет.

И.п. - ноги вместе, руки в сторону. 1 - мах левой ногой вперед, хлопок под ногой; 2 - и.п.; 3 - мах правой ногой вперед, хлопок под ногой; 4 - и.п. (3-4 раза).

- Колобок, колобок, я тебя съем!

- Не ешь меня, я тебе песенку спою!

Спел колобок песенку волку и покатился дальше.

А вот с лисой колобок в нашей сказке не встретился, чему и был очень рад!

И.п. - ноги вместе, руки на пояс. Прыжки на месте (2-3 минуты).

Репка.

Наступило теплое весеннее утро.

И.п. - ноги на ширине плеч, руки на пояс. Круговые вращения головой на счет 1-2-3-4 вправо, затем влево.

Ветер разогнал на небе тучи.

И.п. - ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, пальцы прижаты к плечам. Круговые вращения руками вперед-назад (1-2 минуты)

А теперь - внимание! Начинается наша сказка.

Вскопал дед грядку, посадил репку. Выросла репка маленькая - премаленькая. Ищет дед репку, ищет - не найдет.

И.п. - стоя ноги врозь, руки в стороны. Вращения кистями рук вперед-назад. То же, вращение кулаками (1-2 минуты).

Позвал дед бабку. Прополола бабка грядку. Ищут-ищут - не найдут репку.

И.п. - ноги на ширине плеч, руки за головой. Наклон вперед, коснуться левой ноги; выпрямиться; наклон вперед, коснуться правой ноги; выпрямиться (2-3 раза).

Позвали внучку. Принесла внучка лупу. Ищут-ищут - не найдут репку.

И.п. - ноги на ширине плеч, руки в стороны. 1 - присесть, руки на пояс; 2 - и.п. (2-4 раза).

Позвали Жучку. Ищут-ищут - не найдут.

Вылезает из норки мышка:

- Вашу репку я нечаянно съела. Обрадовались внучка и Жучка, бабка и дедка:

- Все-таки нашлась наша репка.

И.п. - ноги вместе, руки на пояс. Прыжки (1 минута).

Ходьба (растем большими), вытянув руки вверх и потягиваясь. Вдох носом, выдох ртом.

Куры крыльями махали –

Ко – ко – ко! Ко – ко – ко!

Куры клювами стучали –

Ко – ко – ко! Ко – ко – ко!

Дай нам, тетя, крошки,

Крошек не жалей,

Дай ещё немножко,

Будет веселей.

Ко – ко – ко! Ко – ко – ко!

Куры громко закричали:

Ко – ко – ко! Ко – ко – ко!

И за тётей побежали –

Ко – ко – ко! Ко – ко – ко! Далеко!

С неба падают снежинки,

Как на сказочной картинке.

Будем их ловить руками

И покажем дома маме.

А вокруг лежат сугробы,

Снегом замело дороги.

Не завязнуть в поле чтобы,

Поднимаем выше ноги.

4). Дыхательные упражнения.

1. Произнесите звук «С-С-С-С», при этом руки должны быть подняты вверх с сильно оттянутыми большими пальцами. Эти звуки стимулируют работу легких, утилизируют накопленную отрицательную энергию, уменьшают сте­пень депрессии, стимулируют положительные эмоции, мужество, отвагу.

2. Закройте глаза, вдохните, далее на выдохе произносите звуки «ЧУ-ЧУ-ЧУ». Произносите, как будто задуваете свечу, при этом руки плавно поднимайте вверх и опускайте вниз. Данное упражнение утилизирует страхи, стимулирует проявление нежности, доверия.

3. Произносите на выдохе звук «Ш-Ш-Ш». Зашептал в воде камыш, «Ш-Ш-Ш» (произносим громко). И опять настала тишь, «Ш-Ш-Ш» (произносим тихо).

Данное упражнение уменьшает наличие стресса, утилизирует гнев, стимулирует работу печени.

4. «Спичка и цветок». Представьте, что в левой руке держите спичку, а в правой цветок. Подносите к носу правую руку с воображаемым цветком и делайте вдох. Затем подносите ко рту левую руку с воображаемой спичкой и, делая выдох, тушите ее. Данное упражнение стимулирует проявления стабиль­ности, уверенности, радости, любви.

5. На выдохе произносите звук «ХА-ХА-ХА». Стабилизирует эмоции, уравновешивает, поднимает настроение.

6. На выдохе произносите горловой звук «У-У-У», При этом ладони рук кладите на парту, и при выполнении упражнения опирайтесь на них. На выдохе сильно напрягайтесь и выпрямляйте спину. Упражнение стимули­рует проявления стабильности, уверенности, радости, любви.

7. «Шарик» Руки плавно поднять вверх - вдох. Плавно опус­тить - выдох. На выдохе пропеть звук «СИ-СИ-СИ» с шипением.

8. Дыхательные упражнения. В положении сидя (руки на коленях) произвести 15-20 глубоких дыхательных движений (при входе живот выпячивается вперед, а при выходе втягивать).

5). Метод быстрого снятия сильного эмоционального или

физического напряжения

1. «Муха» Сядьте удобно: руки положите на колени, плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте, что на ваше лицо пытается сесть муха. Она садиться на нос, на рот, на лоб, на глаза. Ваша задача: не от­крывая глаз, согнать назойливое насекомое.

2. «Сосулька» Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх. Представьте, что вы - сосулька. Напрягите все мышцы тела. Запомните эти ощущения. За­мрите в этой позе на 1 - 2 минуты. Затем представьте, что под действием солнечного тепла вы начинаете медленно таять. Расслабляйте постепенно кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т. д. Запомните ощу­щения в состоянии расслабления.

При сильном эмоциональном, нервно - психическом напряжении вы можете выполнить 20 - 30 приседаний либо 15-20 прыжков на месте.

3. «Огонь и лед» Упражнение включает в себя попеременное напряжение и расслаб­ление всего тела. По команде «Огонь» дети начинают интенсивные дви­жения всем телом. Плавность и интенсивность движений каждый ребенок выбирает сам. По команде «Лед» дети застывают в позе, в которой их застигла команда, напрягая все тело до предела. Команды чередуются.

6). Физкультминутка

Вышли мышки как-то раз

Посмотреть, который час.

Раз, два, три, четыре –

Мышки дернули за гири.

Тут раздался страшный звон.

Побежали мышки вон.

Физкультминутка

Учитель читает стихотворение "Цветок".

Нежный маленький бутон,
Свернут туго-туго он.
            (Дети приседают и "закрываются".)
Солнце луч ему протянет,
И бутон гвоздикой станет.
             (Встают на носочки и вытягивают руки вверх.

Физкультминутка

Чух-чух-чух,
Мчится поезд во весь дух.
Паровоз пыхтит:
"Тороплюсь, – гудит, –
Тороплюсь, тороплюсь, тороплюсь..."

Дети повторяют движения за учителем.

Физкультминутка

У. Кто из вас был на рыбалке? Как вы забрасываете удочку?

Дети показывают руками.

– А когда рыба клюет, какие действия вы производите?

Ребята показывают, как вытаскивать рыбу, приговаривая:

Щуку я тащу, тащу,
Щуку я не упущу.
Вот она какая,
Славная, большая!

Дети разводят в стороны руки, показывая, какая большая рыба.

Щука плавает кругами,
Щука щелкает зубами.
Ну и зубы – как пила!
Где такие ты взяла?

    Физкультминутка

     Есть стихотворение про лес, под которое можно выполнять упражнения. Я сейчас вам его расскажу, а упражнения вы повторяйте за мной.

Только в лес мы вошли,
Появились комары.
Раз – хлопок над головой,
Два – хлопок за спиной.
Видим мы – из-за куста
Смотрит рыжая лиса.
Мы лисичку обхитрим,
На мысочках убежим.

Физкультминутка

Я показываю рисунки животных, а вы определяете наличие и место звука [ж] в названиях этих животных. Если звук [ж] в начале слова – вы поднимаете руки вверх, если в середине слова – ставите руки на пояс, если в конце слова, то опускаете руки вниз. Если в слове данного звука нет, то вы садитесь на корточки.

Учитель показывает рисунки: уж, жираф, собака, жаба, слон, ежик, морж, лиса.

Физкультминутка

Вот поезд идет наш,
Колеса стучат,
А в поезде нашем ребята сидят.
Чу-чу-чу, чу-чу-чу!
Бежит паровоз,
Ребят он повез.

Выполняются движения полусогнутыми руками.

Физкультминутка

Подтянитесь на носках столько раз,

Ровно столько, сколько пальцев на руке у вас!

Физкультминутка

Все знают, кто такие кузнечики?

 

Поднимайте плечики

Прыгайте кузнечики

Выше, выше, высоко

 

А теперь подышим: ВДОХ, ВЫДОХ…

Дыхание наладили и теперь тихо-тихо сели!!!

Физкультминутка

Встали прямо, сделали хорошую, хорошую линию, выполняем серьезно друг другу упражнения: 

погладим по головке;

растираем друг другу ушки;

легонько положили пальчики на плечики и по массажировали, а теперь шейку.

НЕ БОЛЬНО, кулачками постукиваем спинку, попу,

Легонько погалдели спинку

Кулачками постукиваем по правой ножке, по левой, легонько погалдели каждую ножку.

А теперь развернулись и делаем (повтор)…

А теперь подышим: ВДОХ, ВЫДОХ…

Дыхание наладили и теперь тихо-тихо сели!!!

 

 

 

 

Физкультминутка

Встали! Походим вперед, развернулись, назад.

Представим, что мы в зоопарке:

Изобразим – лисичку, кошечку, тигра, щеночка

Физкультминутка

(ПО ГРАМОТЕ-ПИСЬМО)

Игра «Живые слова»

Встанем! Я сейчас прочитаю предложение, а вы запоминайте:

     СТОЛ, ШКАФ, КРЕСЛО – ЭТО МЕБЕЛЬ.

Аня, выходи, ты СТОЛ,

Андрей – ШКАФ,

Олег – КРЕСЛО,

Леша – ЭТО,

Настя – МЕБЕЛЬ,

Все вместе…

А теперь я переставлю местами: Что получили?

          ШКАФ, СТОЛ, КРЕСЛО – ЭТО МЕБЕЛЬ.

А теперь я еще переставлю местами: Что получили?

СТОЛ – ЭТО КРЕСЛО, ШКАФ, МЕБЕЛЬ.

Все ли предложения у нас получились? (Последнее не получилось)

Слова в предложении стояли, как попало.

А как должны стоять? (По порядку).

 

Спасибо вам за живые слова, садитесь!!!

Физкультминутка

На внимание. Игра «Ухо, нос».

(Показ учителем правильно, а иногда и в не соответствии со словом).

Физкультминутка

Встали! Поднимаем гири.

Потрясем тело и вытрясем всю лень из себя.

 

Настроились! А теперь подышим: ВДОХ, ВЫДОХ…

Дыхание наладили и теперь тихо-тихо сели!!!

Физкультминутка

Представьте, что мы с вами очу­тились в зимнем лесу и увидели там елку, всю усыпанную сереб­ристым снегом.

Наша ёлка велика (круговые дви­жения руками).

Наша ёлка высока (встали  на носки).

Выше мамы, выше папы (при­сесть и встать на носки)

Достает до потолка (потянуться)

Будем весело плясать,

Будем песни распевать,

Чтобы ёлка захотела

В гости к нам прийти опять (пляшут,    притопывая    ногами, руки на поясе).

 

 

Физкультминутка

Физзарядкой белочке не лень

Заниматься целый день,

С одной ветки прыгнув влево (прыжок влево)

На сучок она присела (приседания)

Вправо прыгнула потом, (прыжок вправо)

Покружилась над дуплом (поворот на 360 град)

Влево - вправо - целый день (прыжок влево и вправо)

Прыгать белочке не лень!

Утром дети в лес пошли (шагают на месте)

И шишки нашли, (выполняют наклоны)

Наклонялись, собирали (выполняют наклоны)

По дороге растеряли (повороты туловища вправо и влево)

Мы ногами топ-топ.

Мы руками хлоп-хлоп.

Мы глазами миг-миг.

Мы плечами чик-чик (поднимать и опускать плечи)

Раз - туда, два - сюда (наклоны туловища вправо и влево)

Повернись вокруг себя (поворот на 360 град)

Раз - присели, два - привстали.

Руки к верху все подняли.

Раз- два, раз – два (прыжки на двух ногах)

Заниматься нам пора.

Физкультминутка

ЛЯГУШКИ.

Мы будем изображать лягушек.

На болоте две подружки,

Две зеленые лягушки

Утром рано умывались,

Полотенцем растирались,

Ножками топали,

Ручками хлопали,

Вправо, влево наклонялись

И обратно возвращались.

Физкультминутка

Бабочка.

Закройте глаза. Представьте, что вы на зеленом лугу, вокруг красивые, яркие цветы:

Спал цветок и вдруг проснулся,

Больше спать не захотел.

Шевельнулся, потянулся,

Взвился вверх и полетел.

Солнце утром лишь проснется,

Бабочка кружит и вьется.

 

 

 

Физкультминутки

Хомка, хомка, хомячок, Полосатенький бочок. Хомка раненько встает, Щечки моет, Шейку трет. Подметает хомка хатку И выходит на зарядку. Раз, два, три, четыре, пять! Хомка хочет сильным стать. Мы шагаем друг за другом Лесом и зеленым лугом. Крылья пестрые мелькают, В поле бабочки летают. Раз, два, три, четыре, Полетели, закружились. К речке быстрой мы спустились, Наклонились и умылись. Раз, два, три, четыре, Вот как славно освежились. А теперь поплыли дружно: Вместе раз - это брасс. Одной, другой - это кроль, Вышли на берег крутой И отправились домой. Мы туристы, мы в пути. Веселей шагайте ноги, Легче выдох, глубже вдох Путь неблизок, недалек. Впереди течет ручей Перепрыгнем поскорей. Раз, два, три, четыре, пять! Начал заинька скакать. Прыгать заинька горазд, Он подпрыгнул десять раз. Хлопай мишка, топай мишка, Приседай со мной, братишка. Руки вверх, вперед и вниз Улыбайся и садись!

 

А сейчас мы с вами, дети,

Улетаем на ракете.

На носки поднимись,

А потом руки вниз.

Раз, два, три, четыре

-Вот летит ракета ввысь!

Руки в стороны - в полет

Отправляем самолет.

Правое крыло вперед,

Левое крыло вперед.

Раз, два, три, четыре

Полетел наш самолет.

Руки ставим все в разлет,

Появился самолет.

Мах крылом уа - сюда.

Делай раз, делай два

Раз и два, paз и два

Pуки в стороны держите,

Друг на друга посмотрите,

Раз и два, paз и два

Опустите руки вниз,

И на место все прыг-скок!

Прыг-скок, прыг-скок!

На болоте две подружки,

Две зеленые лягушки

Утром рано умывались,

Полотенцем растирались,

Ножками топали,

Ручками хлопали,

Вправо, влево наклонялись

И обратно возвращались.

Вот здоровья в чем секрет.

Всем друзьям физкультпривет.

Вышли мышки как-то раз

Посмотреть который час.

Раз, два, три, четыре

-Мышки дернули за гири.

Тут раздался страшный звон.

Побежали мышки вон.

Физкультминутки

Косари Тишина стоит вокруг, Вышли косари на луг. Взмах косой туда-сюда, Делай раз и делай два. Солнце глянуло в кроватку… Раз, два, три, четыре, пять. Все мы делаем зарядку, Надо нам присесть и встать. Руки вытянуть пошире, Раз, два, три, четыре, пять. Наклониться - три, четыре, И на месте поскакать. На носок, потом на пятку, Все мы делаем зарядку. Раз, два, три, четыре, пять. Начал заинька скакать. Прыгать заинька гораст, Он подпрыгнул 10 раз. Раз, два, три, четыре, пять. Топаем ногами. Раз, два, три, четыре, пять. Хлопаем руками. Мы топаем ногами, мы хлопаем руками, качаем головой. Мы руки поднимаем, Мы руки опускаем, И бегаем кругом.

 

Мельница

Наклоняемся вперед,

Руки в стороны.

Ветер дует, завывает,

Нашу мельницу вращает.

Раз, два, три, четыре –

Завертелась, закружилась.

Насос

А теперь насос включаем,

Воду из руки качаем.

Влево - раз, вправо - два.

Потекла ручьем вода

Раз, два, три, четыре –

Хорошо мы потрудились.

( наклоны влево, правая рука скользит

вверх вдоль туловища, до подмышек…)

Веселые прыжки

Раз, два – стоит ракета.

Три, четыре – самолет.

Раз, два – хлопок в ладоши,

А потом на каждый счет.

Раз, два, три, четыре –

Руки выше, плечи шире.

Раз, два, три, четыре –

И на месте походили

Раз, два, три, четыре –

И на месте походили

Раз, два, три, четыре –

И на месте походили

(Окружающий мир)

Мы по лугу погуляли

И немножко отдохнем.

Встанем, глубоко вздохнем.

Руки в стороны, вперед,

Чудеса у нас на свете:

Стали карликами все дети

А потом все дружно встали,

Великанами мы стали.

Дружно хлопаем, ногами топаем!

Хорошо мы погуляли и нисколько не устали!

Физкультминутки

Дружно встали. Раз, два, три!

Мы теперь богатыри! (руки в стороны)

Мы ладонь к глазам представим, ноги крепкие расставим.

Поворачиваясь в право,

Оглядимся величаво,

Мы цветы в саду сажаем, Их из лейки поливаем. Астры, лилии, тюльпаны Пусть растут для нашей мамы. Льётся чистая водица Мы умеем сами мыться Порошок зубной берём, Крепко щёткой зубы трём. Моем шею, моем уши После вытремся по-суше.

И налево надо тоже

Поглядеть из-под ладошек.

И направо и еще

Через левое плечо.

Буквой «л»  расставим ноги.

Точно в танце – руки в боки.

Наклонились влево, вправо.

Получается на славу!

Зайка.

Зайка беленький сидит

И ушами шевелит.

Вот так, вот так

Он ушами шевелит.

Зайке холодно сидеть,

Надо лапочки погреть.

Хлоп, хлоп, хлоп, хлоп,

Надо лапочки погреть.

Зайке холодно стоять.

Надо зайке поскакать.

Скок, скок, скок, скок,

Надо зайке поскакать.

Кто-то зайку испугал,

Зайка прыг… и ускакал.

Подними ладошки выше

И сложи над головой.

Что же вышло? Вышла крыша,

А под крышей - мы с тобой.

Подними ладошки выше,

А потом сложи дугой.

Кто же вышел?

Вышли гуси -

Вот один, а вот другой.

Подними ладошки выше

И сложи перед собой.

Что же вышло? Вышел мостик,

Мостик крепкий и прямой.

Физкультминутки

6: Вышли уточки на луг Вышли уточки на луг Кря, кря, кря. Полетел зеленый жук Ж - ж - ж. Гуси шеи выгибали Клювом перья расправляли. Зашумел в пруду камыш Ш - ш - ш И опять настала ти... 7: Раз, два - встать пора Раз, два - встать пора, Три, четыре - руки шире, Пять, шесть - тихо сесть, Семь, восемь - лень отбросим. 8: Раз, два, три, четыре, пять Раз, два, три, четыре, пять Вышел зайка поиграть Прыгать серенький гаразд Он подпрыгнул 300 раз.

 

1: Ча, ча, ча

Ча, ча, ча (3 хлопка по бедрам)
Печка очень горяча (4 прыжка на двух ногах)
Чи, чи, чи (3 хлопка над головой)
Печет печка калачи (4 приседания)
Чу, чу, чу (3 хлопка за спиной)

2: Наши ручки

Руки кверху поднимаем,
А потом их отпускаем.
А потом их развернем
И к себе скорей прижмем.
А потом быстрей, быстрей
Хлопай, хлопай веселей.

3: Мы топаем ногами

Мы топаем ногами,
Мы хлопаем руками,
Киваем головой.
Мы руки поднимаем,
Мы руки опускаем
И вновь писать начнем.

4: Вот помощники мои

Вот помощники мои,
Их как хочешь поверни.
Раз, два, три, четыре, пять.
Постучали, повернули
И работать захотели.
Тихо все на место сели.

5: Раз - подняться, потянуться

Раз - подняться, потянуться,
Два - нагнуть, разогнуться,
Три - в ладоши, три хлопка,
Головою три кивка.
На четыре - руки шире,
Пять - руками помахать,
Шесть - на место ти...

Зайцы бегали в лесу, (бег на месте)

Повстречали там лису (повилять «хвостиком»)

Прыг-скок, прыг-скок, (прыжки на месте)

Убежали под кусток. (присесть)

**

Вот большая пирамидка (потянуться вверх)

И веселый мячик звонкий (прыжки на месте)

Мягкий мишка косолапый (шаги на месте, на внешней стороне стопы)

Все живут в большой коробке (показать большой квадрат)

Но когда ложусь я спать (руки под щеку, закрыть глаза)

Начинают все играть (изобразить любое движение)

**

Стояла корзинка на полке без дела (присесть, округлить руки – изобразить корзину)

Скучала, наверно, все лето она (наклоны головы, вправо-влево)

Вот осень пришла и листва пожелтела, (встать, изобразить ветви деревьев)

Настала пора собирать урожай. (потянуться, изобразить срывание фруктов с деревьев)

Корзинка довольна (руки округлить перед собой, кивать головой)

Она удивилась (развести руки)

Что так много фруктов в саду уродилось! (подняться на носочки, показать руками большой круг)

**

Мы решили закаляться, раз – два – раз – два! (приседания, с вытягиванием рук перед собой)

И водою обливаться, раз – два – раз – два! (поднять руки вверх, имитация обливания)

А потом мы полотенцем, раз – два – раз – два!

Не забудем растереться, раз – два – раз – два! (имитация растирания полотенцем)

**

Яркий красный мячик, прыгает как зайчик (прыжки на месте)

Покатился по дорожке (бег на месте)

Подождал меня немножко (остановиться)

Наклонюсь, возьму его (наклониться)

И подброшу высоко (имитация движения)

**

Мышка быстренько бежала (бег на месте)

Мышка хвостиком виляла (имитация движения)

Ой, яичко уронила (наклониться, «поднять яичко»)

Посмотрите-ка, разбила («показать яичко» на вытянутых руках)

**

Дружно по лесу гуляем (шаги на месте)

И листочки собираем (наклоны вперед)

Собирать их каждый рад

Просто чудный листопад! (прыжки на месте, с хлопками в ладоши)

**

Мы веселые милашки (руки на пояс раскачиваться в стороны)

Чудо – куклы, неваляшки (продолжать раскачиваться)

Мы танцуем и поем (приседание)

Очень весело живем (прыжки на месте)

**

Вот мы репку посадили (наклониться)

И водой ее полили (имитация движения)

А теперь ее потянем (имитация движения)

И из репы кашу сварим (имитация еды)

И будем мы от репки здоровые и крепкие! (показать «силу»)

**

Чтоб поехать на машине накачать нам надо шины (имитация движения со звуком ш-ш-ш)

В бензобак нальем бензин (имитация движения)

И поедем в магазин («поездить» по комнате)

**

Мы гуляем, мы гуляем в садике садочке. (погулять по комнате)

Собираем, собираем в садике цветочки (наклоны с продвижением вперед)

Вот какой у нас букет,

Лучше в целом мире нет! (потянуться – «показать букет»)

**

Раз, два, три, четыре, пять,

Начинаем отдыхать! (потянуться)

Спинку бодро разогнули,

Ручки кверху потянули!

Раз и два, присесть и встать,

Чтобы отдохнуть опять.

Раз и два вперед нагнуться,

Раз и два назад прогнуться. (движения стишка)

Вот и стали мы сильней, (показать «силу»)

Здоровей и веселей! (улыбнуться друг другу)

**

Мы дорожки подметаем (имитация движений)

Листья в кучи собираем (наклониться, имитировать движение)

Чтоб гуляя, малыши

Веселились от души! (подскоки на месте)

Ох, устали («обтереть пот со лба»)

Отдохнем (присесть)

И домой скорей пойдем (шаги на месте)

**

В поле я гуляю, ноги поднимаю (ходьба на месте с высоким подниманием колена)

Наклонюсь к цветам поближе

Красоту их всю увижу,

Нежный чудный аромат

Ощутить я тоже рад! (наклониться, сделать несколько вдохов носом)

Рвать не буду я цветы (выпрямиться повороты головы вправо – влево)

Много будет красоты (развести руки)

**

Поднимает кукла руки,

Вверх-вниз, вверх-вниз! (поднимать и опускать руки вверх)

А потом она танцует,

Покружись, покружись! (повороты вокруг себя)

После танца всем ребятам

Поклонись, поклонись! (наклоны вперед)

**

Я гуляю по дорожке (шаги на месте)

А кузнечик скачет рядом (подскоки на месте)

Наклонюсь, возьму в ладошки (наклониться «взять кузнечика»)

Здесь скакать ему не надо (погрозить пальчиком)

Пусть сидит он лучше в травке (шаги на месте, ладошки «держат кузнечика»)

Там с ним будет все в порядке (наклониться «отпустить кузнечика»)

**

Бабочка летала, над цветком порхала (медленный бег на носочках, руки делают взмахи вверх-вниз)

Села, посидела и нектар поела (присесть, покачать головой вниз - вверх)

Два своих больших крыла опустила, подняла (встать опустить и поднять выпрямленные руки)

Полетела дальше, чтобы мир был краше (медленный бег на носочках, руки делают взмахи вверх-вниз)

**

Маленькие птички,

Птички-невелички,

По лесу летают,

Песни распевают. (машем руками, как крылышками)

Буйный ветер налетел, (руки вверх, раскачиваемся из стороны в сторону)

Птичек унести хотел.

Птички спрятались в дупло (приседаем на корточки, закрываем голову руками)

Там уютно и тепло.

**

Медведь по лесу бродит, от дуба к дубу ходит. (Идти вразвалочку)

Находит в дуплах мёд и в рот к себе кладёт. («доставать» мёд рукой)

Облизывает лапу сластёна косолапый, (имитация движения)

А пчёлы налетают, медведя прогоняют. («отмахиваться» от пчёл)

А пчёлы жалят мишку: «Не ешь наш мёд, воришка». (слегка пощипать себя за нос и щёки)

Бредёт лесной дорогой медведь к себе в берлогу. (Идти вразвалочку)

Ложится, засыпает и пчёлок вспоминает. (руки под щеку, наклонить голову)

Физкультминутки с участием сказочных героев.

1.  Буратино.

Буратино потянулся,

Раз - нагнулся

Два - нагнулся.

Руки в сторону развел,

Видно, ключик не нашел.

Чтобы ключик нам достать,

Нужно на носочки встать.

2.  Емеля.

Емеля шел, шел, шел

Белый грипп нашел.

Раз грибок, два грибок

Положили в кузовок (Можно собирать разные виды грибов и ягод.)

3.  Баба Яга.

В темном лесу есть избушка, (шагаем)

Стоит задом наперед, (поворот)

В той избушке есть старушка, (наклоны)

Бабушка Яга живет, (поворот обратно)

Нос крючком, (показать нос)

Глаза большие, (показать глаза)

Словно угольки горят.

Ух, сердитая какая! (грозим пальцем)

Дыбом волосы стоят, (руки вверх)

Физкультминутки о детях.

1. Первый класс.

На зарядке первый класс.

Мы присядем десять раз.

Высоко поднимем руки,

Будем жить всегда без скуки.

Повернемся вправо, влево,

Вновь работать будем смело.

 

2. Помощники.

Воспитывает трудолюбие.

Дружно помогаем маме -

Мы белье полощем сами, (наклоны)

Раз, два, три, четыре, (движения в стороны)

Потянулись, (повесили белье)

Остановились.

Хорошо мы потрудились! (рукой гладим себя по голове)

3. Что мы делали

Учащиеся изображают действия, о которых говорится в стихотворении, и одновременно закрепляют последовательность дней недели.

В понедельник я купался,

А во вторник - рисовал.

В среду долго умывался,

А в четверг в футбол играл.

В пятницу я прыгал, бегал,

Очень долго танцевал.

А в субботу, воскресенье -

Целый день я отдыхал.

4. Зарядка.

Может выполняться детьми самостоятельно. Дежурные показывают движения у доски, остальные - повторяют.

А теперь, ребята, встали.

Быстро руки вверх подняли,

В стороны, вперед, назад.

Повернулись вправо, влево,

Тихо сели, вновь за дело.

5. Маленький - большой.

Близка учащимся по смыслу, так как отображает «мини - ленту времени» их жизни.

Сначала буду маленьким, (приседают на корточки)

К коленочкам прижмусь, (обнимают руками колени)

Потом вырасту большой (встают на носочки)

До люстры дотянусь, (вытягивают руки вверх)

6. Буги — буги.

Руку правую вперед,

А потом ее назад.

А потом опять вперед

И немного потрясем.

Мы танцуем «Буги - буги»,

Поворачиваясь в круге,

И в ладоши хлопаем вот так:

Хлоп – хлоп!

(Аналогичные движения совершаются левой рукой и обеими ногами.)

Физкультминутки с иллюстрациями.

	Сколько елочек зеленых, Столько выполним наклонов, Сколько здесь у нас кружков, Столько сделаем прыжков.

 

Приседаем столько раз,

Сколько мячиков у нас.

Сколько зайчиков у нас,

Столько и подпрыгнем раз.

Сколько точек будет в круге,

Столько раз поднимем руки.

Покружились столько раз,

Сколько яблочек у нас.

7). Упражнения для улучшения осанки

1. Педагог:

- У меня спина прямая,

- Я наклонов не боюсь. (Наклоны вперед, руки в стороны).

- Выпрямляюсь, прогибаюсь,

- Поворачиваюсь. (Повороты туловища вправо-влево, руки на поясе).

-Раз, два, три, четыре,

 Три, четыре, раз, два

 Я хожу с осанкой гордой, (Ходьба по кругу, руки за голову).

-Прямо голову держу,

Никуда я не спешу.

Раз, два, три, четыре,

Три, четыре, раз, два.

-Я могу и поклониться. (Поклон, приседания, наклоны в стороны с прямой спиной.)

2. Мы потрем сейчас ладони,
       Голову чуть-чуть наклоним.
       Влево, вправо повернемся,
       До земли потом нагнемся.
       Плечи дружно разомнем,

       В руки кисточку возьмем.

       Желтый, красный, голубой

       Цвет расходится волной.

       Соль посыпали немножко,

 И садимся потихоньку.

3. 1) И.п. - стойка ноги врозь. Правую руку через сторону вверх, левую за спину; вернуться в и.п, То же начиная с левой руки.

           2)         И.п. - руки к плечам, Наклониться вправо, руки вверх; вернуться в
и.п. То же в другую сторону.

3) И.п. - руки на сиденье парты. Прогнуться назад, вернуться в и.п.

4. 1) И.п. - основная стойка. Медленно поднять руки вверх, сжимая и
разжимая пальцы, медленно опустить руки вниз, сжимая и разжимая пальцы.

2) И.п. - руки к плечам. Наклониться вправо, руки вверх; вернуться в
и.п. То же в другую сторону.

3) И.п. - руки на поясе. Отвести локти назад, прогнуться, вернуться в и.п.

5.   1) И.п. - основная стойка. Руки через стороны вверх, подняться на носки, подтянуться; вернуться в и.п.

2) И.п. - стойка, руки к плечам, локти прижаты к туловищу. Вращение рук вперед, вращение рук назад.

3) И.п, - ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны вперед, руки в стороны; вернуться в и.п.

4) И.п. - присед, на носках, руки на коленях. 3 прыжка на месте в приседе, выпрямиться.

5) И.п. - основная стойка. Выпад правой ногой вперед, руки вверх, в стороны; вернуться в и.п. То же левой ногой.

          6) И.п. - стойка ноги врозь, руки в стороны. Наклониться вперед, расслабить мышцы, уронить руки вниз и потрясти ими; вернуться в и.п.

 

8). ГИМНАСТИКА НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ.

1. Спокойное сидение с полузакрытыми глазами, скрестив ноги, положив руки на колени. Произвести 15-20 глубоких вдохов и удлиненных выдохов, втягивая в себя живот при выдохе и выпячивая при вдохе. Указанное упражнение можно проводить сидя на стуле или табурете, ноги слегка расставлены в сторону, руки - на коленях.

2. Самомассаж ушей. Растирать ушные раковины между большим и указательным пальцами, а затем ладонями. При проведении ладоней вниз ушные раковины отгибаются вниз, при проведении ладоней вверх принимают обычное положение. Проделать 2D растираний ушей между пальцами и 2D растираний ладонями.

3. Самомассаж ушей. Прижимаем ушные раковины к лицу, т.е. складываем их пополам, считая до 7 – 3  раза.

Дергаем мочки ушей 7 раз. – 3 раза.

Нажимаем на хрящики ушей 7 раз вдольуха. – 3 раза.

Массируем бугорки за ушами, считая до 7.

4. Самомассаж ушей.

Ушки наши, не грустите,

Есть зарядка и для вас. (Трогаем пальчиками ушки по всей длине)

И хотите, не хотите –

Мы разбудим вас сейчас.

Приложи ладошки к ушкам

И потри их хорошо. (трем ушки ладонями до кросна)

Вот теперь они согрелись, стало ушкам горячо.

А теперь найдем мы мочки

И надавим на мешочки. (тянуть мочки вниз)

Тянем, тянем ушко вниз,

Говорим ему: «Держись!»

Отпускаем, отдыхаем-

В тишину сейчас сыграем…

Мы рукой закроем ушки -

Наступила ти-ши-на.

Открываем – слышим звуки.

Тут и кончилась игра.

5. Сжимание зубов верхней и нижней челюстей. 20-30 Раз крепко сжать зубы, затем произвести 30-40 постукиваний зубами.

6. Круговое движение языком по передней поверхности зубов верхней и нижней челюсти - 20 раз в одну сторону и 20 раз в другую сторону. Слюну, выделяющуюся при этом упражнении, следует глотать.

7. Раздувание щек. Произвести 30-40 раздуваний щек в среднем темпе.

8. Самомассаж боковых стенок носа. Тыльной стороной вторых фаланг больших пальцев обеих кистей производить поглаживание боковых стенок носа. Движения начинаются у переносицы, проводятся к углам рта и в обратном направлении. С легким нажимом произвести 15-20 движений в среднем темпе.

9. Самомассаж головы. Поглаживание головы осуществляется раскрытой ладонью правой или левой руки, начиная со лба в направлении к затылку и обратно 10-15 раз, после чего концом большого, указательного или среднего пальца произвести вибрирующие, надавливающие движения на точку, соответствующую месту соединений затылка с шейными позвонками. Надавливающие, вибрирующие движения пальцем на указанную точку проводить 10-20 секунд.

10. Самомассаж бровей. Тыльной стороной вторых фаланг больших пальцев обеих кистей проводить поглаживание бровей от переносицы к вискам и в обратном направлении с небольшим нажимом. Глаза должны быть закрыты. Произвести 20-30 движений в ту и другую сторону.

11. Упражнение для рук. Качающие движения полусогнутыми в локтях руками. Одна рука идет вперед, а другая назад, т. е. примерно также как при беге. Сделать 20-30 движений, средний темп.

12. Упражнения для рук и плечевого пояса. Сложить пальцы обеих рук "в замок", затем произвести напряженное вытягивание сцепленных рук вправо и вверх, слегка приподнимая таз от поверхности постели или табурета. Аналогичное движение руками сделать в другую сторону, т. е. влево и вверх. В обе стороны сделать попеременно по 10 движений.

13. Самомассаж спины. Слегка наклониться вперед и буграми обеих ладоней растирать область поясницы движениями вверх и вниз. Движения начинают от возможно высшей точки на спине и проводят до крестца.

Обе руки движутся в противоположных направлениях. Движения начинать у позвоночника и постепенно приближать к боковым поверхностям поясничной области. Проделать 20-30 упражнений в среднем темпе с небольшим нажимом.

14. Самомассаж живота. Правой или левой рукой производить спиралеобразные движения (растирания) области живота по ходу часовой стрелки. Начиная круговые движения вокруг пупка, их постепенно расширяют, доходя до периферии области живота. Затем они сужаются, укорачиваются и заканчиваются в области пупка. Произвести 30 спиралеобразных движений одной рукой и 30 - другой, темп средний. Необходимо производить легкий нажим рукой на брюшную стенку.

15. Самомассаж области коленных суставов. В положении сидя положить ладони на коленные суставы и производить круговыми движениями растирание их в ту и другую сторону. Число движений от 20 до 30 в ту и другую сторону, темп средний. Необходимо производить легкое давление руками на коленные суставы.

16. Самомассаж ступней. В положении сидя, раздвинув колени в стороны, захватить руками обе ступни, с легким нажимом растирать их. Большие пальцы руки захватывают подошву, а остальные пальцы лежат на передней поверхности ступни. Движения производят от пальцев ступни к пяткам, а затем в обратном направлении. Произвести 20-30 движений в обе стороны, темп средний.

17. Упражнение для ног. В положении сидя откинуться слегка назад, оперевшись на руки, находящиеся за спиной. Произвести попеременное вытягивание вперед ног с оттянутыми носками и попеременное приведение их обратно к тазу. Произвести 15-20 движений обеими ногами в среднем темпе (15-20 движений каждой ногой в течении минуты).

18. Упражнение для туловища и брюшной полости. Круговые, вращательные движения туловища в пояснице (руки на бедрах). Амплитуда движений вначале небольшая, постепенно увеличивается, делается шире и постепенно снова сужается. Темп движения вначале быстрый, постепенно замедляется (в период наиболее широкой амплитуды) и вновь ускоряется. Сделать 15-20 движений в одну сторону и столько же в другую, после чего произвести 15-20 ритмичных вытягиваний (сжиманий) заднего прохода (прямой кишки).

19. Слегка расставив ноги в стороны, раскрытыми ладонями обеих рук произвести короткие быстрые удары (хлопки) по лбу, щекам, шее, груди, животу, ягодицам, бедрам (по 10 хлопков-ударов в каждой из перечисленных точек).

20. Ходьба. 1-2 минуты двигаться по комнате темп ходьбы вначале медленный, колени высоко поднимаются (по возможности касаются живота), затем темп несколько ускоряется и к концу вновь замедляется. Дыхание произвольно, но без задержки, руками свободно и широко размахивать.

 

9). Зрительная гимнастика

У. Предлагаю вам совершить воображаемую прогулку по морю на фрегате.

Закройте глаза (1–2–3).
Зажмурьте их (1–2–3).
Быстро поморгайте (1–2–3).
Закройте глаза (1–2–3).

Представьте себя на палубе фрегата. Дует легкий ветерок. Волны тихо плещутся о борт корабля. Перед вами открываются необъятные морские просторы. Медленно открываем глаза – и теперь мы готовы к заключительному испытанию.

Упражнения для глаз.

1. Встанем около окна. Смотрим глазками далеко, потом близко, на
кончик носа - далеко, на переносицу - далеко, на межбровное пространство - далеко.

А сейчас все делаем в обратном порядке: далеко - на межбровье, далеко - на переносицу, далеко - на кончик носа, далеко - близко.

2. Поставили на оконное стекло метку, встанем от нее на расстоянии 15 - 25 см. И будем смотреть на метку - далеко и так до 100 раз.

3. Зажмурились сильно-сильно, освободили и помигали, как всегда, 10 раз.

4. Сидя, крепко зажмурим глаза на 3-5 секунд, а затем откроем их на 3-5 секунд. Повторяем 6-8 раз. Это упражнение укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц глаз.

5. Сидя, быстро моргаем 1-2 минуты. Упражнение способствует улуч­шению кровообращения.

6. Стоя, смотрим перед собой 2-3 секунды. Затем отведем палец руки на расстояние 25-30 см от глаз, переведем взор на кончик пальца и смот­рим на него 3-5 секунд. Опустим руку. Повторяем 10-12 раз. Упражнение снижает утомление глаз, облегчает зрительную работу на близком расстоя­нии. Тем, кто пользуется очками, надо выполнять упражнение не снимая их.

7. Сидя, закрываем глаза и легко массируем веки круговыми дви­жениями пальца одну минуту. Упражнение способствует расслаблению мышц и улучшает кровообращение.

Сидя, тремя пальцами каждой руки легко нажимаем на верхнее веко. Через 1-2 секунды снимаем пальцы. Повторяем 3-4 раза. Упражне­ние улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.

8. Буратино своим длинным любопытным носом рисует. Все упражнения сопровождаются движениями глаз.

9. Глазками передвигаем муху из одного домика в другой: вверх, вправо, влево, вниз. Где в каком домике наша муха?

10. Закрыли глаза и медленно двигаемся следом за мухой.

11. Управляем мухой молча. (направления задает учитель движениями рук).

12.Профилактические упражнения для глаз

10 колебательных движений по горизонтали справа - налево, слева - направо. 10 колебательных движений по вертикали: вверх - вниз, вниз - вверх. 10 вращательных движений глазами слева - направо,. 10 вращательных движений глазами справа - налево.

10 вращательных движений глазами в правую, затем в левую стороны - "восьмерка". 6. Закрыть глаза сильно (10- 15 секунд) Открыть глаза. Так повторить 4-5 раз.

Мини - паузы для глаз

Для снятия утомления, улучшения кровообращения зрительных органов при работе на близком расстоянии предлагаем мини-паузы для глаз, которые рекомендуется проводить учителю в середине урока в течение 1-2 минут.

№ 1

1. Выполняется сидя. Крепко зажмурить глаза (3-5 сек.), затем открыть (3-5 сек.).

2. Выполняется сидя. Быстро моргать в течение 3-5 сек., закрыть глаза (3-5 сек.). Повторить 4-5 раз.

3. Выполняется сидя или стоя. Вытяните правую руку вперед. Следите глазами за медленными движениями указательного пальца вытянутой руки влево-вправо, вверх-вниз. Голову не поворачивать. Повторить 4-5 раз.

4. Выполняется сидя или стоя. Посмотреть на указательный палец вытянутой руки (3 сек.), перенести взор вдаль на 3 сек. Повторить 4-5 раз. Комплекс упражнений

№ 2

1. Плотно закрывать и широко открывать глаза 4-6 раз подряд с интервалом 15 сек. в течение 1 минуты.

2. Посмотреть вверх, вниз, вправо, влево, не поворачивая головы в течение 30-40 сек.

3. Вращать глазами по кругу: вниз, вправо, вверх влево и в обратную сторону 20-30 сек.

4. Упражнения выполнять сидя, упражнение 2-3 делать не только с открытыми, но и с закрытыми глазами. Комплекс упражнений № 3

1. Выполняется сидя. Откинуться на спинку стула. Произвести глубокий вдох. Наклонившись вперед - выдох. Повторить 5-6 раз.

2. Выполняется сидя. Откинуться на спинку стула. Прикрыть веки, крепко зажмурить глаза, открыть веки. Повторить 3-4 раза.

3. Выполняется сидя, руки на поясе. Повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой руки. Повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки. Повторить 4-5 раз.

4. Выполняется сидя. Руки вперед, посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх (вдох), следить глазами за руками, не поднимая головы, руки опустить (выдох). Повторить 4-5 раз.

10). Тренинг по снятию усталости глаз и улучшению зрения

1. "День—ночь"

На слово "ночь" - крепко зажмурить глаза на 5 сек., на слово "день" - открыть глаза на 5 сек. Повторить 5-8 раз.

2. "Сережки"

Массировать мочки ушных раковин (зажать мочки уха большим и указательным пальцами).

3."Буратино"

Выполняется сидя. Откинувшись на спинку стула, сделать глубокий вдох. Наклонившись вперед, к стулу, - выдох. Повторить 5-10 раз.

Упражнения для расслабления глаз.

1. Рисование на потолке восьмерок глазами, не поворачивая головы, вправо и влево в течение 1 минуты.

2. Представить на кончите носа муху. Скосить глаза, сосредоточиться, сдуть муху. Упражнение выполнить 7 раз.

3. Движение глаз. Закрыв глаза, произвести ими круговые движения (налево, вверх, направо, вниз), а также в обратном направлении. Указанное движение в медленном темпе повторить 10 раз в одну сторону и 10 раз в другую, после чего закрытые глаза слегка помассировать (погладить) пальцами, раскрыть их и сделать несколько быстрых мигательных движений.

 Используемая литература

1). http://zdd.1september.ru/2006/05/14.htm   Физкультминутка на каждом уроке.

2). http://www.kindergenii.ru/HTMLs/fizminutki.htm   Веселые развивалки и обучалки.

3). http://ejka.ru/blog/stihi/599.html   Ёжка.

4). http://raduga.rkc-74.ru/p27aa1.html   Радуга.

5). http://mou65.chel-edu.ru/p45aa1.html   Физкультминутки на уроках.

1. Зарядки для рук……………………………………………………..………..стр.2

2. Утренняя зарядка……………………………………..……………………...стр.8

3. Сказки-зарядки……………………………………………………………….стр.9

4. Дыхательные упражнения…………………………………………………...стр.10

5. Метод быстрого снятия сильного эмоционального или физического

напряжения……………………………………………………………………...стр.12

6. Разнообразные физкультминутки…………………………………………...стр.13

7. Упражнения для улучшения осанки………………………………………...стр.28

8. ГИМНАСТИКА НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ……………………………………...стр.30

9. Зрительная гимнастика……………………………………………………….стр.33

10. Тренинг по снятию усталости глаз и улучшению зрения………………...стр.34

11. Используемая литература…………………………………………………...стр.36