Физминутки на уроках. Упражнения.

                                Физминутки на уроках.

                                                                            (Авторская разработка)

1 урок     Упражнения  для мышц шеи.

       В положении сидя голову уронить на правое плечо, затем на левое плечо, покрутить, а затем уронить вперед. Упражнение выполняется 10-15 сек.

       В конце упражнения обратить внимание на приятные ощущения расслабления, возникающие при расслаблении мышц шеи.

2 урок    Гимнастика для глаз и мышц спины.

      Плотно сомкните веки на, 5 сек., затем широко откройте их на такое же время, не морща при этом лоб. Повторите 3-4 раза.

      Сосредоточьте взгляд на отдаленном предмете, затем переведите его на кончик носа. Повторите 4-6 раз.

      Делайте медленные круговые движения глазами, будто следите за большим колесом, вращающимся 2 раза в одну и 2 раза в другую сторону. Повторите 2-4 раза.

       Посмотрите на верхний левый угол стены вашей комнаты, переведите взгляд на кончик носа, а затем на верхний правый угол стены и снова на кончик носа. Повторите 5-6 раз.

       Упражнение выполняется стоя. Кисти рук положить на плечи и выполнять круговые движения руками – три вперед и три назад. Делаем по три поворота корпусом влево и вправо.  Приподнимаемся на носочки и удерживаемся так несколько секунд – повторить 5 раз.

3 урок    Упражнения для мышц спины.

      Упражнение выполняется стоя. Кисти рук положить на плечи и выполнять круговые движения руками – три вперед и три назад.  Повторить  5 раз.  Делаем по три поворота корпусом влево и вправо.   Повторить 5 раз.  Приподнимаемся на носочки и удерживаемся так несколько секунд – повторить 5 раз.

4 урок     Гимнастика для глаз и мышц спины.

       Плотно сомкните веки на 5 сек., затем широко откройте их на такое же время, не морща при этом лоб. Повторите 3-4 раза.

       Делайте медленные круговые движения глазами, будто следите за большим колесом, вращающимся 2 раза в одну и 2 раза в другую сторону. Повторите 2-4 раза.

       Маршируем на месте  10 шагов. Руки на пояс наклон влево, вправо, вперед, назад – повторить 5 раз. Стоя  поочередно поднимайте правое и левое плечо до уха. Повторите не менее 10 раз

5 урок     Упражнения для мышц спины.

       Стоя или сидя поочередно поднимайте правое и левое плечо до уха. Повторите не менее 10 раз

       Стоя сделайте круговые движения тазом сначала в одну сторону, а затем в другую по 7-10 раз.

       Сделайте 7-8 резких рывков назад согнутыми в локтях руками.

       Положите руки на пояс, ноги широко расставьте и попеременно сгибайте в колене то правую, то левую ногу, перенося на неё центр тяжести

6 урок     Упражнение для мышц спины.

       Выполняется стоя. Кисти рук положить на плечи и выполнять круговые движения руками – три вперед и три назад. Повторить 5 раз.

      Делаем по три поворота корпусом влево и вправо.  Приподнимаемся на носочки и удерживаемся так несколько секунд – повторить 5 раз.

       Стоя сделайте круговые движения тазом сначала в одну сторону, а затем в другую по 7-10 раз.