Фрагмент урока "Правильное дыхание при выполнении силовых упражнений на уроках физкультуры"

Фрагмент урока мастер-класс МОУ « Лицей № 37»

Инвентарь : 6 гимнастических ковриков, 6 волейбольных мячей.

Тема: Правильное дыхание при выполнении силовых упражнений на уроках физкультуры.

Задачи:
1.Тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма.

2.Развитие силы, выносливости, координации движений, гибкости.

3.Формирование осанки, красивой фигуры. 

 Ход  фрагмента урока:

- Организованный вход в зал

- Построение

- Подготовка рабочего места

(разложить коврики в шахматном порядке, взять мячи)

1.     И.П.- ноги на ширине плеч, руке вдоль туловища.

1-    вдох, руки через стороны вверх на носки

2-    выдох (2 раза)

2.     И.П- лежа на спине, мяч в руках, на коврик ноги согнув,

1.     Подъем вверх на вдохе, мяч над коленями.

2.     Опуститься на выдохе мяч над головой. (10 раз)

3.     И.П – сед на коврике мяч перед грудью, колени согнуть

1.     Поворот в право мячом коснуться пола

2.     Тоже в другую сторону ( 10 раз)

 

4.     И.П – лежа на спине руки на коврик в доль туловища , мячь между стопами.

1.     Поднять прямы ноги вверх

2.     – опустить плавно ( 5 раз)

5.И.П- лежа на животе руки вперед с мячом

1. поднять вверх ноги и руки с мячом (держать 10 сек)

2. опуститься

6.И.П.- лежа на боку, упор правой в пол

1. поднять бедро с пола, рука вверх ( держать 10 сек.)

2. тоже другим боком

7. И.П- на спине ,руки на коврике в доль туловища. Ноги согнув в коленях.

1. Поднять правую вверх (держать 10 сек)

2. тоже левой ногой.

8. И.П-  упор на четвереньках.

1. выпрямить правую ногу  и левую руку ( держать 10 сек.)

2. тоже на другую ногу и руку.

9. И.П – сидя на коврике, руки упор ссади.

1. поднять корпус с коврика вверх и правую ногу ( держать 10 сек.)

2. опуститься

3. тоже на другую ногу

4. И.п

10.  И.П- упор лежа ( планка)

1. правую выпрямить назад (держать 10 сек.)

2. тоже на левую

11. 1. И.П.- ноги на ширине плеч, руке вдоль туловища.

1. вдох, руки через стороны вверх на носки

2 . выдох (2 раза)