Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Физкультура / Другие методич. материалы / "Гимнастические упражнения под музыку"

"Гимнастические упражнения под музыку"



  • Физкультура

Поделитесь материалом с коллегами:




Методическая разработка







«Гимнастические упражнения под музыку»









Автор :

учитель физической культуры

Лобович Елена Владимировна

















Санкт-Петербург

2015















Пояснительная записка.


«..Здоровье –это мудрость и мера жизни.

Красота выступает субъективной, человеческой

антропогенной мерой гармонии, симметрии всего сущего…»


Авиценна



Гимнастические упражнения сопровождают нас с самого раннего детства, практически с рождения. В последнее время получила широкое распространение система различных упражнений под музыку. Это различные упражнения гимнастики, с предметами, отягощениями и т.д. – получили общее название Фитнесс.

Фитнесс – это широкое понятие включающие в себя различные направления тренировки. Это различные аэробные и анаэробные гимнастические упражнения для укрепления мышечного корсета. В современном мире вопросы здоровья и двигательной активности для сохранения здоровья получили широкое распространение.

Для данной программы подобраны определённые упражнения адаптированные для изучения и выполнения подростками.

Существует пять основных типов физической нагрузки, которые применяются в занятиях.

Изометрические упражнения.

Это такие физические упражнения, при которых мышцы напрягаются, но движения в суставах не происходит. Исследования показали, что изометрические упражнения способствуют увеличению силы и мышц.

Изотонические упражнения.

Это такие физические нагрузки, при которых происходит сокращение мышц и совершаются движения в суставах. (Общеукрепляющая гимнастика). Эти упражнения помогают нарастить мышечную массу и увеличить её силу.

Изокинетические упражнения.

Они включают в себя поднятия тяжестей при различных скоростях. Они способствуют развитию выносливости.

Анаэробные упражнения.

Анаэробные – значит «без кислорода». Нагрузка этого типа требует, чтобы упражнения выполнялись без использования кислорода.

Аэробные упражнения.

Такие упражнения, которые требуют большого количества кислорода в течении продолжительного времени и неизбежно заставляют организм совершенствовать свои системы, и отвечающие за транспорт кислорода, то есть упражнения, которые выполняются организмом в так называемом устойчивом состоянии.

В последнее время получили распространения методики, различных упражнений подобранных на основные виды мышц и связок.

Flex.

Это упражнения на развитие гибкости, включают в себя статические и динамические упражнения для улучшения осанки и развития гибкости. Нагрузка низкой интенсивности.

Pilates.

Эти упражнения направлены на тренировку мышечного корсета, развитие гибкости тела и подвижности позвоночника. Занятия по системе Пилатеса способствуют выработке правильного положения тела, красивой осанке, а так же, устранения проблем с позвоночником. Нагрузка низкой интенсивности.

Калонетика.

Это упражнения направлены на расслабление и пассивное растяжение мышц, устранение из мышечных волокон статического электричества.

Шейпинг.

В переводе с английского shaep означает формировать, придавать определённые очертания. В данном случае по средствам физических упражнений.

Танцевальные упражнения.

Различные танцевальные упражнения спортивных стилей.

Step -0.

Степ-аэробика на степах. Нагрузка средней интенсивности.

Fit-Ball.

Это занятия на больших мячах. Сочетают в себе аэробную и силовую нагрузку. Упражнения на проработку всех мышц тела и на расслабления и растяжении мышц.

Стрейчинг.

Это упражнения средней интенсивности, направленные на формирование гармоничной мускулатуры и фигуры.

Все вышеперечисленные упражнения включены в программу в зависимости от возраста занимающихся детей используются с различной интенсивностью и в различной последовательности. Интенсивность нагрузки определяется по ЧСС.

Лёгкая – 130 ударов в минуту

Средняя – 130-150 ударов в минуту

Максимальная (предельная)- 180-200, 220 ударов в минуту

Супер- максимальна (запредельная) – 220-240-260 ударов минуту

Следует учитывать период восстановления после нагрузки.



Актуальность

Данная программа в условиях современности и всеобщей компьютеризации особенно актуальна т.к. у школьников снижен режим двигательной активности. Они много времени проводят за компьютерами, сидя у телевизора или экрана. Что влечёт за собой ряд проблем. Но детский организм особенно в школьном возрасте требует подвижности и активности. Девушки предпочитают различные гимнастические ритмические упражнения в сочетании с танцами под музыку.

В этом возрасте дети хорошо запоминают упражнении под музыку способствующие развитию мышечного корсета и гибкости позвоночника, эластичности связок, для приобретения правильной осанки, красоты и плавности движений и походки.

Адресность

Программа адресована ученикам 9-11 класса – средним школьницам желающих научиться красиво двигаться и укрепить мышцы.

Новизна

Заключается в том, что программа рассчитана на среднего ученика, чтобы за время обучения в школе он мог повысить своё физическое развитие и научиться красиво двигаться, укрепить мышечный корсет, гармонично развивать свою мускулатуру и эстетически, физически развиваться и совершенствоваться.

Структура .

3 этапа:

1 Год обучения - начальное разучивание (школа движений)

2 Год обучения - детальное разучивание

3 Год обучения - Закрепление и совершенствование

Программа рассчитана на три года обучения, на 9 месяцев – 72 часа, два раза в неделю по 1 часу.



Цель .

Гармоничное развитие детей: физическое и эстетическое, умственное, личностное, психическое посредством различных гимнастических упражнений.

Обоснование целей - создание условий для тренировок

- создание условий для образования и развития личности, эстетических качеств

- создание условий для развития мускулатуры и общей физической работоспособности

- возможность обучаться различным действиям, танцевальным упражнениям и стилям

- возможность обучаться различным профилактическим упражнениям для поддержания здоровья и физической формы



Задачи

в каждой тренировке решаются три основные задачи:

1) Воспитательная 2) Образовательная 3) Развивающая

Достижение цели физического развития обеспечивается решением следующих задач:

- укрепление здоровья

- обучение двигательным умениям и навыкам (овладение школой движений) - развитие двигательных ( кондиционных) способностей

- приобретение необходимых знаний в области физкультуры и спорта

- воспитание потребности и умения самостоятельно тренироваться, сознательно применять их в целях отдыха, тренировки, повышения работоспособности и укрепления здоровья

- воспитание нравственных и волевых качеств, развитие психических процессов и свойств личности

- воспитание эстетических качеств, эстетики движений

- воспитание психологической устойчивости к стрессам

- воспитание умения владеть своими эмоциями



Образовательные задачи

- формирование умения и навыков выполнения ритмических гимнастических и танцевальных упражнений, акробатических упражнений

- содействие умственному и эстетическому развитию

- приобретение умения наблюдать за своими двигательными действиями (техника, красота, пластика движений)

Развивающие задачи

- развитие общей физической работоспособности

- развитие умений и навыков, специфических качеств; ловкости, быстроты, чувство времени, мышечной памяти, гибкости, пластики

- развитие скоростно-силовой выносливости, быстроты, резкости, развитие всех органов и систем организма



Воспитательные задачи

- воспитание чувства ответственности, настойчивость, целеустремлённость

- преодоление себя; преодоление препятствий

- воспитание эстетики и плавности движений

- воспитание чувства уверенности в себе, чувства собственного достоинства

- воспитание воли к победе, хладнокровие, самообладание

- воспитание чувства коллективизма, помощи и взаимовыручки




Режим занятия: 2 раза в неделю по 1 часу.

- разминка

- ритмические упражнения под музыку

- танцевальные упражнения

- упражнения на растяжку

- упражнения на расслабление

Формы организации деятельности:


- практическая - индивидуальная

- групповая - коллективная


Методы тренировки


- повторный - переменный

- комбинированный - соревновательный


Ожидаемый результат:


Должны знать


- правила выполнения разминки

- основные правила техники безопасности выполнения гимнастических упражнений

- выдающихся танцоров современности

- приобрести уверенность в себе и своих силах

- окрепнуть морально и физически, знать основные профилактические упражнения для осанки и позвоночника



Должны уметь

- должны овладеть основными приёмами и навыками выполнения различных гимнастических, акробатических упражнений под музыку

- овладеть техникой гимнастических и танцевальных упражнений (комплексов, танцев различной сложности)

- овладеть основными упражнениями общей физической подготовки

-выполнять контрольные нормативы (упражнения)

-должны уметь определять свою ЧСС

- участвовать и побеждать в различных конкурсах, концертах

- создать дружную и сплоченную команду девушек



Виды и формы контроля:

Педагогический контроль.

Педагогический контроль осуществляет тренер, сопоставляя индивидуальные спортивно-технические показатели, полученные в течении трёх этапов подготовки. Для этого применяют следующею форму записи тестирования:


1 год

2 год

3 год

Челночный бег 3по 10м




Прыжки на скакалке




Прыжок с места




Поднимание туловища 30 сек






Спортивно-технические показатели.

Физическая подготовка: Челночный бег 3 по 10м, прыжки на скакалке -30 секунд, поднимание туловища за 30 сек, прыжок с места

Врачебный контроль.

Он необходим для наблюдений за физическим развитием и состоянием здоровья детей. Поэтому тренер требует, чтобы не реже двух раз в год девушки проходили медицинский осмотр у школьного врача и представляли соответствующие справки. В случае отклонений от нормы в состоянии здоровья необходимо отстранить учеников от занятий. Наряду с этим тренер сам должен систематически получать срочную информацию о приспособляемости организма девушек к нагрузкам: подсчитывать у них пульс за 10с, до начала тренировки, в ходе тренировки и по окончании тренировки. Полученные величины, умноженные на 6, дают количество средних ЧСС в минуту.

В качестве ориентира могут служить показатели пульса у девушек, принимавших участие в нашем тесте.

ЧСС до начала – 80-90

ЧСС в середине – 170-180

ЧСС в конце – 90-100.

Или руководствоваться системой дозировки нагрузки по ЧСС.

Малая интенсивность 80-90

Средняя интенсивность 100-120

Высокая интенсивность120-160

Предельная 160 -180-200

Запредельная 200-220-260



ГОДОВОЙ УЧЕБНО-ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН

Раздел учебной программы

Теория

Практика

Всего

1

Основные теоретические сведения

2 час


2 час

2

Аэробные упражнения


22 час

22 час

3

Анаэробные упражнения


29 час

29 час

4

Комплекс упражнений № 1


19 час

19 час


Итого:


72 час

72 час



1 год обучения

Образовательные задачи:

- формирование умения и навыков выполнения ритмических гимнастических и танцевальных упражнений

- развитие гибкости и ластики

-разучить комплекс упражнений № 1

-разучить танец спортивный в стиле хип-хоп



1 год УЧЕБНО-ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН

Раздел учебной программы

09

10

11

12

01

02

03

04

05

ИТОГО

1

Основные теоретические сведения









1 ч

2

Изометрические упражнения








3

Изотонические упражнения








4

Аэробные упражнения



14ч

5

Калонетика







6

Разучивание танцев




11ч

7

Flex








8

Pilates




9

Упражнения с гантелями





11ч

10

Комплекс упражнений № 1



16ч

11

Контрольные упражнения









ИТОГО:

8

8

8

8

8

8

8

8

8

72ч



Содержание программы

Физическая подготовка

Совершенствование скоростно-силовых качеств: быстроты, ловкости, гибкости, пластики, резкости

Техническая подготовка: овладение основными гимнастическими упражнениями, на растяжку, пластику, профилактическими упражнениями.

Тактическая подготовка: тактика выступления на танцевальных и разных конкурсах.

Психологическая подготовка: воспитание целеустремлённости, настойчивости, формирование выдержки и самообладания, умение преодолевать трудности и утомление. Воспитание дисциплины, трудолюбия, умение соблюдать режим дня. Воспитание воли к победе, умение собратья в нужный момент.

Теоретическая подготовка: изучение техники выполнения основных гимнастических и танцевальных упражнений, выполнение индивидуальных упражнений, групповых и командных выполнений упражнений слитно, вместе – пластично, плавно и синхронно.

Самоподготовка: закрепление и совершенствование упражнений в разминке и упражнений танца.

Этапы подготовки.

1.Организационный. Этап продолжается в течении 5 уроков. Тренер изучает индивидуальные особенности детей, даёт им общие представления о структуре основных гимнастических упражнений. Показывает и просит повторить изучаемые движения.

В конце этого этапа тренер определяет основные направления индивидуальной работы каждого ученика, а также формирует актив группы.

2.Изучение основных гимнастических упражнений.

Этап предусматривает разностороннюю физическую подготовку, изучение основных гимнастических упражнений под музыку, индивидуальной, групповой и командный танец.

3.Соревнования. Участие в общешкольных конкурсах или выступлениях, группах поддержки.

По окончании 1 года обучения:

Должны знать

-правила выполнения разминки

- основные правила техники безопасности выполнения гимнастических упражнений

- приобрести уверенность в себе и своих силах



Должны уметь

- должны овладеть основными приёмами и навыками выполнения различных гимнастических упражнений под музыку

- овладеть основными упражнениями общей физической подготовки

-должны уметь определять свою ЧСС



Девочки должны уметь выполнять упражнения в разминке, упражнения в пластике. Выучить комплекс упражнений №1для общефизического развития. Выучить и выступать с танцем из основных гимнастических танцевальных элементов. Выполнить контрольные нормативы для первого года обучения. (Упражнение на гибкость, эластичность позвоночника, тест сидя).





2 год обучения

Образовательные задачи:

- совершенствование умений , навыков и выполнения ритмических гимнастических и танцевальных упражнений

- развитие гибкости и ластики

- разучить комплекс упражнений № 2

- разучить комплекс упражнений на фитболах

- разучить комплекс упражнений с предметами

- углублённое разучивание танцев спортивного стиля



2 год УЧЕБНО-ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН

Раздел учебной программы

09

10

11

12

01

02

03

04

05

итого

1

Основные теоретические сведения









1 ч

2

Изометрические упражнения









3

Изотонические упражнения








4

Аэробные упражнения






5

Анаэробные упражнения







6

Упражнения на фитболах


10ч

7

Стрейчинг







8

Разучивание танцев




9

Flex








10

Упражнения с гантелями





12ч

11

Комплекс упражнений № 2


19ч

12

Контрольные упражнения









ИТОГО:

8

8

8

8

8

8

8

8

8

72ч



Содержание

Физическая подготовка

Совершенствование скоростно-силовых качеств: быстроты, ловкости, гибкости, пластики, резкости

Техническая подготовка: овладение основными гимнастическими упражнениями, на растяжку, пластику, профилактическими упражнениями.

Тактическая подготовка: тактика выступления на танцевальных и разных конкурсах.

Психологическая подготовка: воспитание целеустремлённости, настойчивости, формирование выдержки и самообладания, умение преодолевать трудности и

утомление. Воспитание дисциплины, трудолюбия, умение соблюдать режим дня. Воспитание воли к победе, умение собратья в нужный момент.

Теоретическая подготовка: изучение техники выполнения основных гимнастических и танцевальных упражнений, выполнение индивидуальных упражнений, групповых и командных выполнений упражнений слитно, вместе – пластично, плавно и синхронно.

Самоподготовка: закрепление и совершенствование упражнений в разминке и упражнений спортивного танца.

Этапы подготовки.

1. Организационный. Этап продолжается в течении 5 уроков. Тренер изучает индивидуальные особенности детей, даёт им общие представления о структуре основных гимнастических упражнений. Показывает и просит повторить изучаемые движения.

В конце этого этапа тренер определяет основные направления индивидуальной работы каждого ученика, а также формирует актив группы.

2. Изучение основных гимнастических упражнений.

Этап предусматривает разностороннюю физическую подготовку, изучение основных гимнастических упражнений под музыку, индивидуальной, групповой и командный танец.



3. Соревнования. Участие в общешкольных конкурсах или выступлениях, группах поддержки.

По окончании 2 года обучения:

Должны знать

- правила выполнения разминки, правила выполнения упражнений с гантелями

- основные правила техники безопасности выполнения гимнастических упражнений

- приобрести уверенность в себе и своих силах

Должны уметь

- должны уметь выполнять комплекс гимнастических упр.№2 под музыку

- овладеть основными упражнениями общей физической подготовки, упражнения с гантелями, упражнения фитнесса (силовыми упр.)

- должны уметь определять свою ЧСС в течении занятия

- выполнять основные упражнения под музыку на фитболах (комплекс)

-выполнять 2-ва спортивных танца, для группы поддержки

Девочки должны уметь выполнять упражнения в разминке, упражнения в акробатике. Выучить комплекс упражнений №2 для общефизического развития. Выучить и выступать с танцем из основных гимнастических танцевальных элементов. Выполнить контрольные нормативы для второго года обучения. (Упражнение на гибкость, эластичность позвоночника, тест сидя).

3 год обучения

Образовательные задачи:

- совершенствование гибкости, пластики, координации движений,

- совершенствование акробатических упражнений спортивных танцев

- совершенствование комплекса упражнений № 1, №2

- совершенствование комплекса упражнений на фитболах

-совершенствование гимнастических упражнений на степах (Степ 0)

- совершенствование комплекса упражнений с предметами

- совершенствование танцев спортивного стиля, с добавлением усложнённых элементов



3 год УЧЕБНО-ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН

Раздел учебной программы

09

10

11

12

01

02

03

04

05

ИТОГО

1

Основные теоретические сведения









2

Изометрические упражнения









3

Изотонические упражнения








4

Аэробные упражнения






12ч

5

Упражнения на фитболах




13ч

6

Стрейчинг








7

Разучивание танцев


8

Flex





9

Упражнения Степ -0



10

Комплекс упражнений № 2


15ч

11

Контрольные упражнения









ИТОГО:

8

8

8

8

8

8

8

8

8

72ч



Содержание

Физическая подготовка

Совершенствование скоростно-силовых качеств: быстроты, ловкости, гибкости, пластики, резкости

Техническая подготовка: овладение усложнёнными гимнастическими упражнениями, на растяжку, пластику, профилактическими упражнениями, упражнениями с отягощениями, упражнениями на степах (Степ 0)

Тактическая подготовка: тактика выступления на танцевальных и разных конкурсах, соревнованиях.

Психологическая подготовка: воспитание целеустремлённости, настойчивости, формирование выдержки и самообладания, умение преодолевать трудности и утомление. Воспитание дисциплины, трудолюбия, умение соблюдать режим дня. Воспитание воли к победе, умение собратья в нужный момент.

Теоретическая подготовка: совершенствование техники выполнения гимнастических и танцевальных упражнений, выполнение индивидуальных упражнений, групповых и командных выполнений упражнений слитно, вместе – пластично, плавно и синхронно.

Самоподготовка: совершенствование упражнений в разминке и упражнений спортивного танца с усложнёнными элементами.

Этапы подготовки.

1. Организационный. Этап продолжается в течении 5 уроков. Тренер изучает индивидуальные особенности детей, даёт им общие представления о структуре основных гимнастических упражнений. Показывает и просит повторить изучаемые движения.

В конце этого этапа тренер определяет основные направления индивидуальной работы каждого ученика, а также формирует актив группы.

2. Изучение основных гимнастических упражнений.

Этап предусматривает разностороннюю физическую подготовку, изучение основных гимнастических упражнений под музыку, индивидуальной, групповой и командный танец.

3.Соревнования. Участие в общешкольных конкурсах или выступлениях, группах поддержки.

По окончании 3 года обучения:

Должны знать

- правила выполнения разминки

- основные правила техники безопасности выполнения гимнастических упражнений

- приобрести уверенность в себе и своих силах


Должны уметь

- должны уметь выполнять комплекс гимнастических упр.№1, №2 под музыку

- овладеть основными упражнениями общей физической подготовки

- должны уметь определять свою ЧСС в течении занятия

- выполнять основные упражнения под музыку на фитболах (комплекс)

- выполнять основные упражнения под музыку с предметами, на степах

(Степ 0)

-выполнять основные упражнения с отягощениями (гантелями)

-выполнять 3-4 спортивных танца, для группы поддержки

Девочки должны уметь выполнять упражнения в разминке, упражнения в акробатике. Выучить комплекс упражнений №1, №2 для общефизического развития. Выучить и выступать с танцами из основных гимнастических танцевальных элементов. Выполнить контрольные нормативы для третьего года обучения. (Упражнение на гибкость, эластичность позвоночника, тест сидя).

Заключение.

Данная методическая разработка составлена для девочек общеобразовательной школы, которые хотят научиться красиво двигаться, участвовать в группе поддержки своей школы. Данная методическая разработка позволит девушкам овладеть основными навыками выполнения гимнастических, ритмических и танцевальных упражнений под музыку. Овладеть основными упражнениями фитнесса - силовыми упр. с отягощениями.

В процессе занятий у девушек окрепнет мышечный корсет, сформируется правильное представление о режиме физической нагрузке, сформируется индивидуальный двигательный режим. Девушки в полной мере смогут ощутить удовольствие от движений своего тела.











































Список литературы:

1.Н.Г.Озолин «Молодому коллеге», Изд, «ФиС», 1998г.,225стр.

2.М.А.Конердинг «Упражнения с гимнастическими мячом», Изд. ООО«Пас Тер», М,1999г.,115 стр.

3.Е.В.Вихрова «Азбука движений», Изд. «Знание», М,1999г.,345стр.

4.Л.А.Козлова «Домашний шейпинг», Изд. центр «Тайны здоровья», М, 1996г., 120стр.

5.В.А.Шишкина «Узоры на стадионе», Изд. «Просвящение», М, 1995г.,215стр.

6.А.Д.Викулов; И.М.Бутин «Развитие физических способностей детей», Изд. «ФиС» М, 1999г.,450стр.

7.М.В.Антонова «Гигиена младшего школьника», Изд. «Знание»,М, 1999г., 120 стр.

8.Л.М.Буц «Для вас девчонки», Изд. «ФиС», М, 1989г., 120стр.

9.З.Л.Кожевникова «Тренировка силы, быстроты, выносливости», Изд, «ФиС», М, 1998г., 150стр.

10.Б.А.Ашмарин «Методика исследований в физическом воспитании», Изд,

«Ленинград», М, 1999г., 245стр.

11.Г.Г.Шахвердов «О возрастных особенностях физического и психического развития детей», Изд, «Ленинград», М, 1997г., 325 стр.

12.В.М.Качашкин «Методика физического воспитания», Изд, «Просвящение», М, 2005г., 115 стр.

13.А.Шварцнегер «Энциклопедия бодибилдинга», Изд, «Шейп», М, 2006г., 680стр.



















ПРИЛОЖЕНИЕ

Данная методическая разработка предусматривает на 1-ом году обучения, когда идёт этап разучивания и введения в предмет, ускоренный вариант прохождения материала, рассчитанный на 5 месяцев – занятия по 2 раза в неделю по 1 часу, 40 часов – за первый год обучения.



1 год УЧЕБНО-ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН

Раздел учебной программы

01

02

03

04

05

ИТОГО

1

Основные теоретические сведения





1 ч

2

Изометрические упражнения




3

Изотонические упражнения





4

Аэробные упражнения




5

Калонетика




6

Разучивание танцев




7

Flex




8

Pilates



9

Упражнения с гантелями



10

Комплекс упражнений № 1

12ч

11

Контрольные упражнения






ИТОГО:

8

8

8

8

8

40 ч



























УЧЕБНЫЙ ПЛАН

«Гимнастические упражнения под музыку»



Цель: Гармоничное развитие детей: физическое и эстетическое, умственное, личностное, психическое посредством различных гимнастических упражнений.

Обоснование целей - создание условий для тренировок

- создание условий для образования и развития личности, эстетических качеств

- создание условий для развития мускулатуры и общей физической работоспособности

- возможность обучаться различным действиям, танцевальным упражнениям и стилям

- возможность обучаться различным профилактическим упражнениям для поддержания здоровья и физической формы



Ожидаемый результат:

Должны знать

- правила выполнения разминки

- основные правила техники безопасности выполнения гимнастических упражнений

- выдающихся танцоров современности

- приобрести уверенность в себе и своих силах

- окрепнуть морально и физически, знать основные профилактические упражнения для осанки и позвоночника


Должны уметь

- должны овладеть основными приёмами и навыками выполнения различных гимнастических, акробатических упражнений под музыку

- овладеть техникой гимнастических и танцевальных упражнений (комплексов, танцев различной сложности)

- овладеть основными упражнениями общей физической подготовки

-выполнять контрольные нормативы (упражнения)

-должны уметь определять свою ЧСС

- участвовать и побеждать в различных конкурсах, концертах

- создать дружную и сплоченную команду девушек

для программы 1-го года обучения:



Категория обучающихся: от 13 до 17 лет

Срок обучения – 3 года

1 год обучения – 40 часов (или 72 часа)

2 год обучения – 72 часа

3 год обучения – 72 часа


Режим занятий: 2 раза в неделю по 1 часу



Форма итоговой аттестации: Соревнования, турниры



Первый год обучения

п/п

Наименование разделов программы

Всего

часов

Формы контроля

1

Основные теоретические сведения

1 (1)

Тест

2

Изометрические упражнения

2 (2)

Контрольные упражнения

3

Изотонические упражнения

2 (1)

Контрольные упражнения

4

Аэробные упражнения

14 (2)

Соревнование

5

Калонетика

4 (3)

Контрольные упражнения

6

Разучивание танцев

11 (4)

Соревнование

7

Flex

3 (3)

Контрольные упражнения

8

Pilates

6 (3)

Контрольные упражнения

9

Упражнения с гантелями

11 (8)

Соревнование

10

Комплекс упражнений № 1

16 (12)

Соревнование

11

Контрольные упражнения

2 (1)



ИТОГО

72 (40)








Второй год обучения

п/п

Наименование разделов программы

Всего

часов

Формы контроля

1

Основные теоретические сведения


1

Тест

2

Изометрические упражнения


1

Контрольные упражнения

3

Изотонические упражнения


2

Контрольные упражнения

4

Аэробные упражнения


6

Соревнование

5

Анаэробные упражнения


3

Контрольные упражнения

6

Упражнения на фитболах


10

Контрольные упражнения

7

Стрейчинг


4

Соревнование

8

Разучивание танцев


9

Соревнование

9

Flex


3

Соревнование

10

Упражнения с гантелями


12

Контрольные упражнения

11

Комплекс упражнений № 2


19

Соревнование

12

Контрольные упражнения


2



ИТОГО


72




























Третий год обучения

п/п

Наименование разделов программы

Всего

часов

Формы контроля

1

Основные теоретические сведения

1


Тест

2

Изометрические упражнения

1


Контрольные упражнения

3

Изотонические упражнения

2


Контрольные упражнения

4

Аэробные упражнения

12


Соревнование

5

Упражнения на фитболах

13


Контрольные упражнения

6

Стрейчинг

3


Контрольные упражнения

7

Разучивание танцев

9


Соревнование

8

Flex

6


Контрольные упраждения

9

Упражнения Степ -0

8


Соревнование

10

Комплекс упражнений № 2

15


Соревнование

11

Контрольные упражнения


2



ИТОГО

72









Автор
Дата добавления 05.02.2016
Раздел Физкультура
Подраздел Другие методич. материалы
Просмотров307
Номер материала ДВ-421042
Получить свидетельство о публикации


Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх