Гимнастические упражнения при плоскостопии

Гимнастические упражнения  для детей при плоскостопии

        К специальным гимнастическим упражнениям при плоскостопии относятся упражнения, способствующие укреплению передней большеберцовой, длинного разгибателя пальцев, длинного разгибателя 1 пальца, коротких мышц стоп, увеличению длины трехглавой мышцы голени, формированию свода стопы.        

Комплекс специальных упражнений лежа на спине.

 1. Подошвенное и тыльное сгибание стоп с удержанием в каждом положении по 4-6 секунд.

 2. Круговые движения ногами «велосипед» с акцентом на движения стопами.1-4-вперед; 5-8-назад.

 3. Одновременное сжимание пальцев ног в кулаки с последующим растопыриванием пальцев. 6-8 раз

 4. Круговые движения стопами внутрь и наружу медленно с максимальной амплитудой. По 10 раз в каждую сторону

5.Ноги согнуты в коленных, тазобедренных суставах, подошвы стоят на полу. Разведение и сведение пяток.6- 8 раз

6. Исходное положение то же. Поочередный и одновременный отрыв пяток от пола с удержанием в течение 4-6секунд.

 9. Разведение ног с постановкой на носки, сведение с постановкой на пятки.6-8 раз.

Комплекс специальных упражнений сидя на полу.

 Исходное положение сидя на полу, руки в упоре сзади. Ноги прямые.

 1. Поочередный подъем прямых ног с одновременным тыльным сгибанием стоп и удержанием в течение 4-6 секунд.

 2. Подъем прямой ноги, тыльное сгибание стопы. Сгибание ноги в коленном суставе одновременно с подошвенным сгибанием стопы. Разгибание в коленном суставе, подошвенное сгибание стопы, принятие исходного положения

 3. Ноги согнуты в коленном, тазобедренном суставе, стопы стоят на полу. Разведение и сведение пяток.

 4. Захват мелких предметов перед собой, перекладывание по обе стороны от себя с последующим возвращением на место.

 5. Захват стопами крупного предмета, выпрямление ног в коленном суставе, возвращение в исходное положение.

 6.. Гофрирование стопами коврика.

 7. Катание каждой стопой малого мяча.

 8. Катание стопами палки.

 9. Разведение ног с постановкой на пятки, сведение с постановкой на носки.

Комплекс специальных упражнений в положении стоя

Исходное положение стоя.

 1. Подъем на носки.

 2. Подъем на пятки.

3. Перекаты с пятки на носок двух ног.

 4. Полуприседы на носках.

 5. Подъем на наружные своды стоп.

 6. Носки вместе, пятки врозь. Полуприседы.

 7. Стоя на гимнастической палке полный присед.

 8. Повороты туловища в стороны без отрыва стоп от пола

 9. Разведение пяток, исходное положение. Разведение носков, исходное положение.

Комплекс специальных упражнений в движении

Упражнения в ходьбе.

 1. Ходьба на носках.

 2. Ходьба на пятках.

3. Перекат с пятки на носок.

4. Ходьба на наружном крае стопы.

5. Ходьба на носках в полуприседе.

6.Ходьба в полном приседе.

 7. Ходьба по гимнастической палке, шведской стенке приставным шагом.

 8. Ходьба с высоким подниманием бедра, подошвенным сгибанием стопы.

 9. Ходьба по ребристой доске.

 10. Ходьба по низкому бревну приставным шагом.

 11. Ходьба по следовой дорожке.

12. Ходьба по массажным коврикам.