|
Подгото
вительная часть
8-10мин
|
Построение в шеренгу.
Проверка ЧСС
Строевые упражнения,
Повороты на месте.
Ходьба:
- на носках
- на пятках
- на внешней стороне стопы
- на внутренней стороне стопы
- перекатом с
пятки на носок
Медленный бег:
- с высоким
подниманием бедра
- с
захлёстыванием голени назад
- приставными
шагами правым боком
- приставными
шагами левым боком
Ходьба
Упражнение на
восстановление дыхания
-прыжки на
правой ноге
- прыжки на левой
ноге
- на двух ногах
Проверка ЧСС
Комплекс ОРУ на
месте.
1.И.п.-руки на пояс
1-4-круговые
движения головы вправо
5-8-круговые
движения головы
влево
2.И.п-руки вперёд
1-4- круговые
движения в лучезапястном суставе вперед.
5-8- тоже назад.
3. И.п.- руки к плечам.
1-4- круговые
движения в плечевом суставе вперед.
5-8- тоже назад.
4. И.п- руки вперед.
1-8- «ножницы».
5. И.п.- руки на
поясе, ноги слегка расставлены.
1- Наклон туловища вправо.
2- И.п.
3- Тоже влево.
4-И.п.
6.И. п.— стойка
ноги врозь, наклон вперед, руки в стороны.
1-8- «мельница».
7. И. п.— стойка
ноги врозь, руки на поясе.
1- наклон вперед.
2-и.п.
3- назад прогнуться.
4-и.п.
8. И. п.— стойка
ноги вместе, руки на поясе.
1-4-Выпад правой вперед.
5-8- Тоже левой.
9. И. п.— стойка
ноги слегка врозь, руки на поясе.
1- Глубокий присед, руки вперед.
2- И.п.
10.И.п.-упор
присев
Сгибание и отжимание рук в упоре лёжа
11.И.п.-руки на
поясе
Прыжки ноги врозь-вместе
Проверка ЧСС
|
1 мин
1 мин
8-10 м
15-20м
15-20м
15-20м
10-15м
10-15м
10-15м
20м
20м
20м
20м
4-6
4-6
6-8
6-8
6-8
6-8
8-10
6-8
20
8-10
20-30
|
Обратить внимание на наличие и опрятность
спортивной формы, осанку в строю. Сообщение задач урока.
Руки на пояс, ноги прямые, плечи опущены, подбородок
приподнят.
Кисти в замок на затылок,
туловище держать прямо.
Плечи опущены, руки на пояс.
Бежать строго друг за другом.
Назад спину не отклонять.
Вперёд не наклоняться
Выпрыгивать вверх
Выпрыгивать вверх
.
1-2–глубокий вдох
3-4- полный выдох
Руками помогать
Выполнять медленно по большой амплитуде.
Выполнять под счет. Спина прямая, подбородок
приподнят
Выполнять по полной амплитуде.
Спина прямая, руки в локтях не сгибать
Спина прямая, руки на поясе.
Касаться носков, ноги в коленях не сгибать
Спина прямая, руки на поясе.
Плечи назад, спина прямая
Пятки от пола не отрывать
Туловище держать прямо
Выпрыгивать выше
|
|
Основная часть
23-25 мин
|
Группировка в приседе.
1.И, п.— упор присев.
1—2 — группировка в приседе на носках
3— 4 — упор присев.
2.И.п. – основная стойка
1-— группировка в приседе на носках
2- основная стойка
3.И. п.— сед с опорой на руки.
1—2 — группировка;
3—4 — и. п.
4.И.п. - лёжа на спине
1—2 — группировка;
3—4 — и. п.
5.И. п.— лежа на спине, руки вверху.
1—2 — группировка, поднимая согнутые ноги и таз;
3—4 — и. п.
6.То же, но в более быстром и максимально
быстром темпе.
Перекаты в группировке.
Перекат назад из седа.
И.п. – сед, руки в стороны.
1—2 — перекат назад, группируясь, до опоры затылком о пол;
3—4 — не останавливаясь, перекатом вперед и. п.
Перекат назад из упора присев.
И. п.— упор присев.
1—2 — группируясь, перекат назад до опоры затылком о пол;
3—4 — не останавливаясь и сохраняя группировку, перекат вперед в и.
п.
И.п.- о. с.
1—2 — группируясь, перекат назад до опоры затылком о пол;
3—4 — не останавливаясь и сохраняя группировку, перекат вперед в и.
п.
Перекат назад до опоры ладонями у плеч
И. п.— упор присев.
1—2 — группируясь, перекат назад, в конце' переката опереться
ладонями на пол у плеч;
3—4 — не останавливаясь и группируясь, перекат вперед в и. п.
И.п.- о. с.
1—2 — группируясь, перекат назад, в конце' переката опереться
ладонями на пол у плеч;
3—4 — не останавливаясь и группируясь, перекат вперед в и. п.
Стойке на лопатках.
И.п. – упор присев
Перекат назад в стойку на лопатках.
Перекатом вперед перейти в упор присев.
«Мост» из положения лёжа
Комбинация из разученных упражнений:
Перекаты, группировка, стойка на лопатках, «мост».
И.п –упор присев
1-перекатом назад стойка на лопатках
2-опускаем прямые ноги вниз --, складочка
3-лечь на спину
4-«мост»
|
6-8
6-8
6-8
6-8
6-8
6-8
6-8
6-8
6-8
6-8
4-6
|
Колени немного врозь.
Правая рука лежит на правой голени, левая на
левой.
Колени немного врозь.
Правая рука лежит на правой голени, левая на
левой.
Спина круглая.
Обратить внимание на сохранение плотной
группировки.
Приходить в упор присев без помощи рук.
Обратить внимание на сохранение плотной
группировки.
Обратить внимание на сохранение плотной
группировки.
Обратить внимание на сохранение плотной
группировки.
Локти поставить на пол ближе друг к другу, руками упереться в
поясницу, ноги вертикально вверх
носки оттянуты,
Обратить внимание на опору всей ступни, ноги врозь, кисти рук
направлены под лопатки, голова назад.
Локти поставить на пол ближе друг к другу, руками упереться в
поясницу, ноги вертикально вверх
носки оттянуты,
При обратном движении выполняется группировка, лежа, сидя и в
приседе до упора присев
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.