Вводно-подготовительная часть 14-15 минут
|
Обеспечить
начальную организацию
учащихся
к занятию
|
1. Построение учащихся в одну шеренгу, обмен приветствиями, выполнение строевых
команд.
|
25-30
сек
|
Требовать от
учащихся согласованности действий, быстроты и четкости выполнения команд.
|
Обеспечить
психологическую готовность учащихся к занятию
|
2. Настрой на работу
|
1 мин
|
Мобилизовать
внимание
|
Создать
установку на достижение конкретных результатов предстоящей деятельности.
|
3. Постановка задач урока
|
1
мин.
|
Беседа. В ходе
беседы обозначить проблему, создать мотивацию урока
|
Профилактика ОРЗ,
формирование правильной осанки.
|
4. Упражнение
на дыхание: поза «Льва»
|
1
мин.
|
Упражнение
выполняется одновременно с учителем.
|
Вводно-подготовительная часть 14-15 минут
|
Способствовать
активизации внимания и организованности занимающихся
|
5. Перестроение в колонну по-одному поворотом на месте и ходьба в обход зала с
размыканием на дистанции в два шага.
|
15-20
сек
|
Выполнять
перестроение и передвижение по команде и под счет учителя.
|
Содействовать
общему «разогреванию» и постепенному введению организма учащихся в работу
|
6. Ходьба
с заданиями:
·
на носках руки в стороны;
·
на пятках руки за головой;
·
на внешнем своде стопы, руки
на поясе
|
по
2-3 раза каждым способом
передвижения
|
Акцентировать
внимание на сохранение принятой дистанции, осанки.
|
|
Ходьба, остановка по сигналу:
·
Упражнение «Гора»;
|
|
|
|
·
Упражнение «Дерево»
|
|
|
Активизировать
работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма
|
Бег в умеренном темпе с заданием:
· «восьмерка»
· приставными шагами правым/левым боком
|
до 2
мин
|
Смену способов
передвижения
выполнять по
сигналу учителя
|
|
7. Ходьба в
заданном темпе и перестроение из одной колонны по одному в колонну по
три.
|
25-30
сек
|
Выполнить под
счет и по команде учителя.
|
Вводно-подготовительная часть 14-15 минут
|
Обеспечить функциональную готовность
организма к работе.
|
8. Общеразвивающие упражнения с гимнастической палкой:
|
до 5
мин.
|
|
Способствовать формированию правильной
осанки.
|
Упр.№1
И. п.— стойка ноги вместе, палка внизу.
1—2—палку вверх,
подняться на носки и потянуться, вдох;
3—4 — и. п., выдох.
|
6-8
раз
|
Акцентировать
внимание учащихся на выполнении с максимальной амплитудой движений.
|
Содействовать
эластичности мышечной ткани
туловища, ног и подвижности в суставах
(упр.8.2,8,3)
|
Упр.№2
И. п -
стойка ноги врозь, палка внизу.
1 — наклон вперед, руками коснуться пола,
выдох;
2—и. п., вдох.
|
12-15
раз
|
Во время
наклона ноги прямые,
задание усложняется изменением ширины хвата.
|
|
Упр.№3
И. п - стойка
ноги врозь, палка впереди, хват шире плеч.
1 — поворот туловища направо;
2—и. п.;
3—4 —то же в левую сторону.
Дыхание равномерное.
|
10-12
раз
|
При поворотах
плечевой пояс закрепить, ноги с места не сдвигать. Дыхание равномерное.
|
Содействовать укреплению мышц спины, пресса
|
Упр.№4
И. п –
широкая стойка, палка горизонтально за спиной, хват сверху.
1- наклон вперед;
2- наклон назад
|
8-12
раз
|
При наклоне
колени не сгибать
|
Вводно-подготовительная часть 14-15 минут
|
|
Упр.№5
И. п -
И.п. – встаньте прямо, ноги поставьте вместе, гимнастическую палку держите
перед собой в опущенных руках. Выполняем глубокий выпад вперёд правой ногой,
при этом палку на прямых руках поднимите вверх. Фиксируем положение на 2-3
секунды и возвращаемся в и.п. Повторите упражнение, выполняя выпад с левой
ноги.
|
6-8
раз
|
Обратить внимание
на сохранение вертикального положения туловища при выполнении упражнения при
выполнении упр.5,6
|
|
Упр.№6
И. п -
стойка ноги вместе, палка внизу.
1—4 — поднимая палку вперед, сесть на пол и
вытянуть ноги;
5—8—встать, не касаясь руками и палкой пола.
|
10-15
раз
|
Ширину хвата
можно менять, постепенно уменьшая расстояние между руками.
|
Содействовать укреплению мышц спины
|
Упр.№7
И. п -
лежа на груди, палка вверху (руки свободно лежат на полу).
1 — 2 — прогнуться,
поднимая палку повыше, вдох;
3—4 — и. п., выдох.
|
6-8
раз
|
Акцентировать
внимание учащихся на плавном выполнении упражнении
|
Вводно-подготовительная часть 14-15 минут
|
Содействовать укреплению мышц пресса
|
Упр.№8
И. п -
лежа на спине, палка внизу, хват на ширине плеч.
1—2 — сгибая ногу вперед, провести ее между
руками и палкой, выпрямить и опустить вниз (палка между
ног);
3—4 — и. п.
Упражнение выполнять поочередно левой и
правой ногой. Дыхание произвольное, не задерживать.
|
10-12
раз
|
Выполнять в
среднем темпе
|
Содействовать укреплению косых мышц туловища
|
Упр.№9
И. п -
стоя на коленях, палка в руках внизу.
1-сед
справа, руки вперёд-влево.
2-
махом рук вернуться в и.п.
3- сед
слева, руки вперёд-вправо,
4-
махом рук вернуться в и.п.
|
4
раза
|
Палку удерживать
узким хватом
|
Содействовать укреплению стоп
|
Упр.№10
И. п - о. с., палка на полу справа. Прыжки боком через палку, чередуя их с
одним промежуточным прыжком на месте.
|
15
сек
|
Прыгать мягко,
на носках.
Прыжки через палку делать
повыше, помогая движением рук. Дыхание равномерное.
|
Основная часть – 23-26 минут
|
|
9. Круговая тренировка (выполнение упражнений по станциям в парах)
|
16-18
мин
30
сек через 30сек
2
круга
|
После каждой
станции, проверять осанку.
|
Содействовать укреплению мышц спины, ног.
|
1 станция (упражнения с медболом)
И.П. -стоя спиной к друг другу на
расстоянии, ноги врозь, руки вытянуты с медболом над головой
Одновременно партнеры выполняют наклон
вперед- передают мяч, затем выпрямляются и передают мяч над головой.
|
30
сек
|
Прием мяча над
головой руки вытянуты вперед. Ориентировать учащихся на согласованность
действий при выполнении упражнений.
|
Содействовать укреплению мышц пресса.
|
2 станция
И.П. – сед согнув ноги, лицом друг к другу,
ноги сцеплены, руки за головой.
Наклон туловища назад, лечь на спину,
поднять туловище, дотронуться ладонями до ладоней партнера.
|
30
сек
|
Ноги сцепить как
можно крепче. Ориентировать учащихся на согласованность действий при
выполнении упражнений.
|
Содействовать укреплению мышц ног.
|
3 станция
И.П. – Стоя лицом к друг другу, держась за
гимнастическую палку, ноги врозь.
1- глубокий полуприсед
2- и.п.
3- левую ногу завести за правую в сторону.
4- и.п.
5- глубокий присед
6 – и.п.
7-8 то же в другую сторону
|
30
сек
|
Ногу в сторону
заводить как можно дальше. Спину держать прямо. Акцентировать внимание
учащихся на слитности выполнения.
|
Основная часть – 23-26 минут
|
Содействовать укреплению мышц спины.
|
4 станция
И.П. Лежа на животе лицом к друг другу, руки
в стороны в правой руке теннисный мяч.
1- подъем туловища, перекатить мяч в левую
руку.
2- и.п.
3-4- тоже в другую сторону.
|
30
сек
|
Акцентировать
внимание учащихся на ритме дыхания, на плавном выполнении упражнений на
расслабление мышц
|
Содействовать укреплению мышц рук.
|
5 станция
И.П.- Стоя спиной к друг другу, ноги врозь,
руки с г/палкой вытянуты вперед.
Круговые вращения рук с г/палкой вперед,
назад.
|
30
сек
5раз
вперед/назад
|
Следить за
осанкой.
|
Содействовать укреплению мышц задней
поверхности бедра, спины.
|
6 станция
И.П. – лежа на спине, ноги согнуты в
коленях, поясница прижата к полу, ладони прижаты к полу, стопы соединены.
Упражнение-«велосипед»
Сгибание, разгибание ног.
|
30
сек
|
При выполнении
голову, поясницу, ладони не отрывать от пола
|
Содействовать формированию правильной
осанки.
|
7 станции
И.П.- Сед спиной к друг другу, ноги согнуты,
ступни соединены, руки сцеплены в замок.
Руки через стороны вверх, прогнуться,
посмотреть вверх. Вернуться в и.п.
|
30
сек
|
Смотреть на руки,
темп средний
|
Основная часть – 23-26 минут
|
Содействовать укреплению мышц спины, бедер,
рук.
|
8 станция
И.П.- сед на полу, руки в упоре сзади, ноги
согнуты в коленях. Медбол удерживается на животе.
Поднять таз вверх, медбол удерживать на
животе, руки выпрямить, ноги выпрямить до угла 90 градусов. Вернуться в и.п.
|
30
сек
|
Темп средний.
|
Обеспечить комплексное воздействие на
позвоночник, мышцы спины, центральной части тела
|
10. Упражнение на дыхание: «Кошечка»
|
30
сек
|
Колени должны
находиться точно под тазобедренными суставами, а ладони под-плечевыми. Вдох
глубокий.
Выполнять
медленно.
|
Укрепление мышц спины, выпрямление
позвоночника, формирование правильной осанки.
|
11. Подвижная
игра: «Раз, два, три»
|
4-5
мин.
|
Соблюдать
правила.
|
Заключительная часть – 4-5 минут
|
Содействовать оптимизации функционального
состояния организма занимающихся.
|
Релаксация.
|
до
2
мин.
|
Акцентировать внимание учащихся на ритме
дыхания, на плавном выполнении упражнений на расслабление мышц. Выполняется
под музыку.
|
Содействовать осмыслению учащимися
результативности собственной учебно-познавательной деятельности.
|
12. Построение в
одну шеренгу и подведение итогов урока:
- выявление мнений учащихся о
результативности их деятельности,
- обобщение высказываний учащихся,
- оценка степени решения задач,
- выделение лучших.
|
до 3
мин
|
Стимулировать
учащихся к самоанализу результативности собственной деятельности на занятии.
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.