|
Часть
урока
|
Содержание
материала
|
Дози-
ровка
|
Методические
указания
|
|
I Подготовительная
часть 15-18 мин.
|
1..Построение,
приветствие, краткое сообщение задач урока.
|
1мин.
|
Обратить
внимание на одежду и обувь занимающихся.
|
|
2.Опрос теоретических
сведений:
·
Что
такое осанка?
·
Чем
вызваны нарушения осанки?
·
Что
характерно для плохой осанки?
·
Как
определить правильность осанки?
|
1мин.
|
1.Поза человека в вертикальном положении.
2.Слабостью мышц.
3.Неправильными изгибы позвоночника.
4.Стоя у стены, должны соприкасаться точки: затылок, лопатки, ягодицы,
икроножная мышца, пятки.
|
|
3.Строевые упр-ния:
1-2- поворот налево;
3-4-прыжок ноги врозь,
хлопок в ладоши над головой;
5-6- прыжок ноги вместе,
руки вниз;
7-8- поворот кругом.
|
1 раз
|
Следить за синхронным
выполнением упражнения.
|
|
4.Упражнения для
профилактики плоскостопия:
·
Ходьба
на внешней стороне стопы;
·
ходьба
на носках;
ходьба на пятках;
·
ходьба
в полуприседе, руки на поясе
|
по 1 разу
|
Выполняются на
гимнастической скамейке, следить за правильной осанкой, руки на поясе.
|
|
5.Упражнения для развития
ловкости и баланса:
·
скрестные
шаги правым боком;
·
то же
левым боком;
·
ходьба
в приседе;
|
по 1 разу
|
Выполняются на
гимнастической скамейке, следить за правильной осанкой, руки на поясе.
|
|
6.Бег с изменением
направления «змейкой»:
·
перепрыгивая
скамейку, согнув ноги вправо и влево;
·
Перепрыгивая
скамейку «перешагиванием;
·
бег
по скамейке;
·
бег
правая нога по скамейке, левая по полу;
·
бег
левая по скамейке, правая по полу;
·
бег
по скамейке
|
по 1 разу
|
В процессе бега выполняем
задания с применением гимн.скамейки.
|
|
7.Перестроения к
гимнаст.скамейкам, стоя левым боком.
|
|
Поделить класс на 3
группы. У каждой пары скамеек равное количество учащихся (по6-8 человек)
|
|
8. Комплекс упражнений на
гимн.скамейке:
1) И.п.-стоя левым боком к
скамейке, левая нога прямая на скамейке, правая на полу, руки за головой;
1-2-два наклона влево,
3-4-два наклона вправо;
2) То же,стоя правым боком;
3) И.п.-встать на скамейку в
упор присев, руками взяться за передний край скамейки,
1-2- упор, стоя согнувшись,
3-4- и.п.
4) И.п.-сидя на скамейке,
ноги вытянуты вперёд, руки лона вверху,
1-3- три наклона вперёд,
4-и.п.
5) И.п.-сесть на пол, спиной
к скамейке, руки на скамейку,
1-2-выпрямляя руки, упор лёжа сзади,
3-4-и.п.
6) И.п.-упор лёжа, руки на скамейку,
1-2- мах правой ногой назад,
3-4-и.п.
5-8-то же с левой ноги.
7) И.п.-стойка ноги врозь,
скамейка между ногами,
1-прыжок вверх ноги вместе на скамейку,
2-и.п.,
3-4- то же.
|
|
Наклон в сторону
выполнять без разворота таза.
Выполнять наклон согнувшись
с прямыми ногами.
Соблюдая правильную
осанку.
Прогнуться, голову не
запрокидывать назад
В упоре лёжа сохранять
правильное положение туловища.
|
|
II Основная
часть 25 мин.
|
9.Подводящие упражнения
для опорного прыжка:
·
упор
лёжа ноги на скамейку, прыжком упор присев на полу.
·
стоя
в упоре присеве на скамейке, прыжок вверх прогнувшись.
·
наскок
на мостик, приземление на гимн.маты.
|
6 раз
6раз
3-4 раза
|
В упоре не прогибаться.
|
|
10.Упражнение для мышц
брюшного пресса:
поднимание прямых и
согнутых ног в висе на гимн.стенке
|
3 по 10 раз
|
1-й подход – поднимание
прямых ног;
2-й подход –поочерёдное поднимание прямых и согнутых в коленях ног;
3-й подход – поднимание
согнутых в коленях ног.
|
|
11.Упражнения акробатики:
1) Перекаты в группировке;
2) стойка на лопатках без
помощи рук;
3) мост из положения лёжа;
4) «корзинка»;
5) угол из положения лёжа;
6) кувырок вперёд;
7) кувырок назад;
8) «ласточка» в кувырок
вперёд;
9) акробатическое
соединение:
И.п.-о.с., рук вверх-в стороны,
1-
шаг
правой (левой) вперёд,
2-
«ласточка»,
3-
держать,
4-
наклоняясь
вперёд, кувырок вперёд в упор присев,
5-
перекат
назад в группировке,
6-
стойка
на лопатках, согнув ноги,
7-
выпрямить
ноги,
8-
руки
на пол, стойка без помощи рук,
9-
согнуть
ноги,
10- перекат в упор присев,
11- лечь на спину, руки вверху,
12- согнуть руки и ноги,
13- мост из положения лёжа,
14- лечь на спину,
15- руки через стороны, сесть в упор
сидя сзади,
16- держать,
17- руки вперёд,
18- держать,
19- перекат на живот,
20- согнуть руки к груди,
21- выпрямить руки, прогнуться,
22- корзинка,
23- лечь на живот,
24- сесть на пятки, руки впереди,
голова опущена,
25- упор присев прыжком,
26- кувырок вперёд,
27- кувырок назад,
28- прыжок вверх прогнувшись в и.п.
|
5 раз
4раза
4 раза
4 раза
4 раза
4 раза
4раза
4раза
2-3 раза
|
Упражнение выполнять
слитно, каждый элемент обозначить.
|
|
|
12.Опорный прыжок:
—
прыжок
в упор присев, соскок прыжок вверх прогнувшись,
—
контроль
опорного прыжка(оценить технику выполнения прыжка)
|
3-4 раза
|
|
|
III
Заключительная часть
3 мин.
|
13. Упражнения для
баланса:
И.п.- руки в стороны,
правая нога, согнутая в колене стопой упирается в бедро,
1-2 держать равновесие,
3- соединить ладони перед грудью,
4- медленно поднять руки вверх,
5-7- развести руки в
стороны, опустить вниз и соединить их ладонями за спиной,
8-9 –держать баланс.
|
2 раза
|
Выполняя баланс,
сосредоточить внимание на одной точке, спину держать прямо, сохраняя
правильную осанку. Если ребенок не может поднять ногу до уровня бедра,
то выполняет облегченный
вариант: нога упирается в колено или голеностоп.
|
|
14. Упражнение сосудистой
гимнастки:
Лечь на спину и выполнить
потряхивание ног и рук поднятых вверх.
|
1 мин.
|
Ноги в коленях можно
согнуть.
|
|
15. Построение,
подведение итогов урока, выставление оценок.
|
|
|
|
16. Опрос освобождённых.
Теория по теме «Осанка».
|
|
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.