ГИМНАСТИКА
ПОСЛЕ СНА
1-Й
КОМПЛЕКС
«Веселая
зарядка»
Глазки открываются, реснички поднимаются.
(Легкий массаж
лица.)
Дети просыпаются, друг другу улыбаются.
(Поворачивают
голову вправо - влево.)
Дышим ровно, глубоко и свободно, и легко.
(Делают глубокий
вдох и выдох, надувая и втягивая живот)
Что за чудная зарядка - как она нам помогает,
Настроенье улучшает и здоровье укрепляет.
1. «Потянулись» - И. п.: лежа на спине. Руки вверх,
потянуться,произнести:
"Ух!"
2. «Паучок» - И. п.: лежа на спине, руки и ноги
разведены в стороны. Поочерёдно сгибать руки и ноги.
3. «Колобок» И. п.: лежа на спине, руки развести в
стороны. Подтянуть колени к груди, обхватить их руками, вернуться в и. п.
4. «Рыбка» И. п.: лежа на животе руки под
подбородком. Приподнять голову, подвигать руками и ногами
2-Й
КОМПЛЕКС
«Мы проснулись»
Объявляется подъем! Сон закончился – встаем!
Но не сразу. Сначала руки проснулись, потянулись.
Выпрямляются ножки, поплясали немножко.
На живот перевернемся, прогнемся.
А потом на спину снова, вот уж мостики готовы.
Немножко поедем на велосипеде
1. «Веселые ручки» - и. п.: лежа на спине. Поднимать
руки в стороны и опускать вниз. (4 раза)
2. «Резвые ножки» - и. п.: то же. Поочередно
поднимать то одну, то другую ногу. (4 раза)
3. «Жучки» - и. п.: то же. Перекаты на правый, затем
на левый бок. (4-6
раз)
4. «Кошечки» - и. п.: стоя на средних четвереньках.
Двигаться вперед-назад, наклоняться вниз, сгибая локти, возвращаясь в и.
п. (4 раза)
Ходьба на месте обычная, выходят из спальни на носках.
3-Й КОМПЛЕКС
«Дождик»
Что такое, что мы слышим? Это дождь стучит по крыше.
А теперь пошел сильней, и по крыше бьет быстрей
(ударяют
подушечками пальцев одной руки по ладошке другой).
Вверх поднимем наши ручки и дотянемся до тучки
(поднимают руки
вверх, потягиваются)
Уходи от нас скорей, не пугай ты нас, детей (машут руками)
Вот к нам солнышко пришло, стало весело, светло
(поворачивают
голову направо, налево).
1. Капля первая упала - кап! (То же проделать другой рукой).
И вторая прибежала - и. п. Сидя, ноги
скрестить «по-турецки».
Сверху пальцем правой руки показать траекторию ее движения, следить глазами.
2. Мы на небо посмотрели,
Капельки «кап-кап» запели,
Намочились лица – и. п. то же. Посмотреть глазами вверх,
не поднимая головы.
3. Мы их вытирали - и. п. то же. Вытереть лицо руками,
встать на ноги.
4. Туфли, посмотрите, мокрыми стали - и. п.: Показать
руками, посмотреть вниз.
5. Плечами дружно поведем
И все капельки стряхнем – и. п.: о. с. Поднять и опустить
плечи.
6. От дождя убежим – и. п.: о. с. Бег на месте. Повторить 3-4 раза
7. Под кусточком посидим - и. п.: о. с. Приседания.
4-Й КОМПЛЕКС
«Ветерок»
Подул осенний ветерочек. Раскрыл он нежные цветочки.
Цветочки ото сна проснулись и прямо к солнцу потянулись.
И в танце легком закружились, потом листочки опустились.
1. «Ветерок» - и. п.: лежа на животе, руки вдоль
туловища. Повороты головы вправо, опустить правую щеку на подушку, затем тоже
влево. Звукоподражание «фу-у-у».
2. «Полет ветерка» - и. п.: то же. Развести руки в
стороны.
3. «Ветерок играет» - и. п.: то же, упор руками на
локти.
4. «Ветерок гонит тучи» - и. п.: стоя на средних
четвереньках. Движения туловища вперед-назад, не отрывая ног и рук от кроватки.
5. «Большие серые тучи» - и. п.: то же. Подняться на
высокие четвереньки.
6. «Ветер дует на полями, над лесами и садами» -
обычная ходьба переходящая в легкий бег.
5-Й КОМПЛЕКС
«Лесные
приключения» часть первая.
Медвежата просыпаются
Медвежата, вы проснитесь –
На постели потянитесь
Тяни лапку, не ленись-
Лапку вверх и лапку вниз.
1. «Медведь в берлоге» - и. п.: лежа на спине, руки
вдоль туловища. Перекаты с боку на бок.
2. «Зайчики – побегайчики» - и. п.: то же.
Поочередное поднимание ног в быстром темпе.
3. «Зайчишки – трусишки» - и. п.: то же. Ноги согнуть
в коленях, обхватить их руками – «спрятались»; вернуться в и. п., отвести руки назад
– «показались».
4. «Любопытные вороны» - и. п.: сидя на коленях.
Встать на колени, руки развести в стороны и делать взмахи, сказать «кар-р».
5. «Белочки на веточках» - и. п.: стоя возле кровати,
руки на поясе. Повороты с пружинкой.
6. «Благородные олени» - и. п.: то же. Ходьба на
месте высоко поднимая колени.
6-Й КОМПЛЕКС
«Лесные
приключения» часть вторая.
Под сосной, где много шишек,
Сладко спит малютка-мишка.
Мишка, глазки открывай,
День с зарядки начинай!
Сначала мишка потянулся,
Выгнул спинку и проснулся.
1. «Медведь в берлоге» - и. п.: лежа на спине, руки
вдоль туловища. Перекаты с боку на бок.
2. «Зайчишки-трусишки» - и. п.: то же. Ноги согнуть в
коленях, обхватить их руками – «спрятались», вернуться в и. п., отвести руки назад
– «показались».
3. «Волчок-серый бочок» - и. п.: стоя на средних
четвереньках. Поочередное вытягивание ног вверх.
4. «Лисички-сестрички» - и. п.: стоя возле кровати.
Имитация движений лисички на месте.
5. «Елочки большие и маленькие» - и. п.: то же, руки
на поясе. Присесть, обхватить руками колени, опустить голову; затем
выпрямиться, встать на носки, потянуться, руки вверх.
7-Й КОМПЛЕКС
«Прогулка»
Эй, ребята, что вы спите? Просыпайтесь, не ленитесь!
Прогоню остатки сна, одеяло в сторону,
Мне гимнастика нужна – помогает здорово.
Смотрим вправо, смотрим влево, наклони головку вниз.
Смотрим вправо, смотрим влево, в потолочек оглянись.
1. И. П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять
руки вверх, потянуться, руки вперед, и. п.
2. И. П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, носки
потянуть на себя, и. п.
3. И. П.: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, развести
носки ног в стороны, и. п.
4. «Пешеход» - и. п. то же, переступание пальчиками,
сгибая колени, то же с выпрямлением ног.
5. «Молоточки» - и. п.: сидя, согнув ноги, руки в
упоре за спиной, пальчики на носках, удар левой пяткой об пол.
8-Й КОМПЛЕКС
«Прогулка в лес»
Мы проснулись, потянулись.
С боку набок повернулись,
И обратно потянулись.
И еще один разок,
С боку набок повернулись,
И обратно потянулись.
1. «Потягушки» - и. п.: лежа на спине, руки вдоль
туловища, потягивание.
2. «В колыбельке подвесной летом житель спит лесной» (орех) – и.
п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, вдох, сесть с прямыми ногами, руки к
носкам, выдох, вдох, и. п.
3. «Вот нагнулась елочка, зеленые иголочки» - и. п.:
стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу, вдох, выдох, наклон туловища вперед, вдох,
и. п., выдох, наклон.
4. «Вот сосна высокая стоит и ветвями шевелит» - и.
п.: о. с. вдох, руки в стороны, выдох, наклон туловища вправо, вдох, выдох,
наклон туловища влево.
9-Й КОМПЛЕКС
«Путешествие
снежинки» часть первая.
Кто спит в постели сладко? Давно пора вставать.
Спешите на зарядку! Мы вас не будем ждать!
Носом глубоко дышите, спинку ровненько держите!
Проснись дружок, и улыбнись.
С боку на бок повернись,
И в снежинку превратись.
1. «Снежинки просыпаются» - и. п.: лежа на спине,
руки вдоль туловища. Повороты головы влево - вправо.
2. «Снежинки-пушинки» - и. п.: то же. Развести руки и
ноги в стороны, вернуться в и. п.
3. «Снежинки - балеринки» - и. п.: стоя возле
кроватки, руки в стороны. Повороты туловища с вращением кистей.
4. «Снегопад» - и. п.: то же. Медленные приседания с
опусканием рук вниз.
5. «Танец снежинок» - и. п. то же. Кружение на месте
на носках.
10-Й КОМПЛЕКС
«Путешествие снежинки» часть вторая.
Объявляется подъем! Сон закончился – встаем!
Но не сразу. Сначала руки проснулись, потянулись.
Выпрямляются ножки, поплясали немножко.
Проснись дружок, и улыбнись.
С боку на бок повернись,
И в снежинку превратись.
1. «Снежинки просыпаются» - и. п.: лежа на спине,
руки вдоль туловища. Повороты головы влево вправо.
2. «Снежинки-пушинки» - и. п.: то же. Развести руки и
ноги в стороны, вернуться в и. п.
3. «Клубок снежинок» - и. п.: сидя на кроватке.
Колени согнуть и обхватить руками, голову опустить; затем выпрямиться, руки
назад, ноги вытянуть, голову вверх.
4. «Метель заметает снежинки» - и. п.: стоя возле
кровати. Наклоны туловища вперед, взмахи руками – «метель».
5. «Снегопад» - и. п.: стоя возле кроватки, руки в
стороны. Мелкие приседания с опусканием рук вниз.
Ходьба по ворсистому коврику с притопом и поглаживанием
ступни о коврик.
11-Й КОМПЛЕКС
«Неболейка»
Глазки открываются, реснички поднимаются.
(Легкий массаж
лица.)
Дети просыпаются, друг другу улыбаются.
(Поворачивают
голову вправо - влево.)
Дышим ровно, глубоко и свободно, и легко.
(Делают глубокий
вдох и выдох, надувая и втягивая живот)
Что за чудная зарядка - как она нам помогает,
Настроенье улучшает и здоровье укрепляет.
(Растирают
ладонями грудную клетку и предплечья).
1. И. П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять
руки вверх, потянyтьcя, и. п.
2. И. П.: сидя, ноги скрестно (поза лотоса, массаж
больших пальцев ног, начиная от подушечки до основания.
3. И. П. то же, массаж пальцев рук - от ногтей до
основания с надавливанием (внутреннее и внешнее).
4. И. П. то же, руки вперед, массаж-поглаживание рук - от
пальцев до плеча.
5. И. П. то же, крепко зажмурить глаза на 5 сек.,
открыть, повторить
5-6 раз.
6. И.П: о. с., ходьба на месте с высоким подниманием колена.
12-Й КОМПЛЕКС
«Поездка»
Мы проснулись, потянулись.
С боку набок повернулись, и обратно потянулись.
Ножки мы подняли, на педали встали.
Быстрей педали я кручу, и качу, качу, качу.
Очутились на лугу.
1. И. П.: лежа на спине, руки перед собой «держат руль», «езда на велосипеде»,
и. п.
2. И. П.: лежа на спине, руки за головой, свести локти
впереди (локти
каcaютcя друг друга) - выдох, и. п., локти касаются пола -
вдох.
3. И. П.: сидя, ноги скрестно, руки на поясе, руки через
стороны вверх вдох, выдох.
4. И. П.: о. с., принять правильную осанку без
зрительного контроля (глаза закрыты, повторить 3-4 раза.
5. И. П. то же, крепко зажмурить глаза на 5 сек.,
открыть, повторить
5-6 раз.
6. И.П: о. с., ходьба на месте с высоким подниманием колена.
13-Й КОМПЛЕКС
«Весёлый
котёнок»
А у нас котята спят. МУР - МУР, МУР -
МУР!
Просыпаться не хотят. МУР - МУР,
МУР-МУР!
Вот на спинку все легли. МУР - МУР, МУР
- МУР!
Расшалились все они. МУР- МУР, МУР-МУР!
Лапки вверх, и все подряд, все
мурлыкают, шалят.
МУР- МУР, МУР - МУР! .МУР – МУР - МУР!
1. И. П.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть
колени, ноги подтянуть к груди, обхватить колени руками, вернуться в и. п.
2. И. П.: лежа на спине, руки в замок за голову, ноги
согнуты в коленях. Наклон колен влево, в и. п., наклон колен вправо, в и. п.
3. И. П.: сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади. Согнуть
ноги в коленях, подтянуть их к груди, со звуком «ф-ф» — выдох, И. П.,
вдох (через нос).
4. И. П.: то же, одна рука на животе, другая на груди.
Вдох через нос, втягивая живот; выдох через рот, надувая живот.
5. И. п.: стоя, ноги врозь, руки внизу. Хлопок в ладоши —
выдох; развести ладони в стороны — вдох.
6. И. П.: о. с.Потягивания: достали до потолка, вернулись в и. п.
14-Й КОМПЛЕКС
«Забавные котята»
Ну что, кисоньки проснулись?
Сладко-сладко потянулись и на спинку повернулись
А теперь нам интересно смотрим мы по сторонам.
Повернем головку в лево и посмотрим что же там?
1. «Котята просыпаются» - и. п.: лежа на спине, руки
вдоль туловища. В.: поднимают правую руку, затем левую, потягиваются, в и.
п. (потянули
передние лапки).
2. «Потянули задние лапки» - и. п.: лежа на спине,
руки вдоль туловища. В.: приподнять и потянуть правую ногу, затем левую, плавно
попеременно опустить.
3. «Ищут маму-кошку» - и. п.: лежа на животе. В.:
приподнять голову, поворот головой влево-вправо, в и. п.
4. «Котенок ласковый» - и. п.: стоя на четвереньках.
В.: голову вверх, спину прогнуть, повилять хвостом.
5. «Котята моют лапки» - и. п.: сидя по-турецки. В.:
трите ладони друг о друга, пока они не стали тёплыми
15-Й КОМПЛЕКС
«Я на солнышке
лежу»
Солнышко проснулось.
И нам всем улыбнулось.
Я на солнышке лежу,
Я на солнышко гляжу.
Только я все лежу,
И на солнышко гляжу
1. И. П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, напрячь
тело, вдох, держать несколько секунд, расслабиться, выдох.
2. И. П.: лежа на спине, руки в стороны, пальцы сжаты в
кулаки, скрестить руки перед собой, выдох, развести руки, в и. п., вдох.
3. И. П.: лежа на спине, руки в замок за голову, поднять
прямую левую ногу, поднять прямую правую ногу, держать их вместе, и. п. (одновременно опустить).
4. И. П.: лежа на спине, руки в упоре на локти,
прогнуться, приподнять грудную клетку вверх, голову держать прямо (3-5 сек.,
вернуться в и. п.
5. И. П.: лежа на животе, руки за голову, прогнуться,
руки к плечам, ноги лежат на полу, держать, и. п.
6. И. П.: лежа на животе, руки под подбородком,
прогнуться, приняв упор на предплечья, шея вытянута - вдох, выдох.
16-Й КОМПЛЕКС
«Петушок»
Шел петух по двору, крикнул нам «Ку-ка-ре-ку!»
Кто спит в постели сладко? Давно пора
вставать.
Спешите на зарядку,
Мы вас не будем ждать!
Ну и мы в ответ ему крикнем все «Ку-ка-ре-ку!»
1. "Петушок спит" - и. п. лежа на спине, руки
вытянуты за головой, ноги вместе, поднять прямые ноги вверх, руки вверх,
потянуться, проснулся петушок 3р.
2."Петушок ищет зернышки" - и. п. сидя, ноги
скрестно, руки на поясе, наклон головы влево, вперед, влево. 3р.
3."Петушок пьет водичку" - и. п. сидя на
пятках, руки опущены, встать на колени, руки вверх, наклониться вперед вниз с
вытянутыми руками, вернуться в и. п. 3р.
4. "Петушок поехал на велосипеде" - и. п. лежа
на спине, руки вдоль туловища. Имитировать ногами езду на велосипеде. 20с.
17-Й КОМПЛЕКС
«Веселый зоопарк»
Зайки нюхают цветы,как умеешь нюхать ты:
Носиком вдохнули (делаем носом вдох)
Ротиком подули (3-4 раза).
Солнышко вдыхаем, сон выдыхаем.
Улыбку вдыхаем - «капризки» выдыхаем.
Здоровье вдыхаем - болезнь отпускаем!
1.«Звери проснулись»- и. п. лежа на спине, руки вдоль туловища.
Зевнуть и хорошо потянуться. Повторить несколько раз; темп медленный.
2.«Приветствие волчат» - и. п. лежа на спине, руки
вдоль туловища. Руки поднести к груди, затем вытянуть вперед. Вернуться в и.
п. Повторить
пять раз; темп умеренный.
3.«Филин» - и. п. лежа на спине, одна рука лежит на
животе, другая — на груди. Втягивая живот — вдох, выпячивая живот — выдох.
Выдыхая, громко произносить «ф – ф – ф - ф». Повторить четыре раза; темп медленный.
4.«Ловкие обезьянки»- и. п. лежа на спине, руки вдоль
туловища. По команде воспитателя «Животик» повернуться на живот. По команде «Спинка» повернуться
на спину. Повторить
пять раз; сначала у
18-Й КОМПЛЕКС
«Заинька – зайчишка»
На спине лежат зайчишки,
Все зайчишки
шалунишки:
Ножки дружно все сгибают,
По коленкам ударяют.
Вот увидел он лисичку,
Испугался и затих
1. «Заинька, подбодрись, серенький, потянись» - и.
п.: стоя, руки вдоль туловища. Приподняться на носки, руки через стороны вверх.
2. «Заинька, повернись, серенький, повернись» - и.
п.: стоя, руки на поясе. Повороты туловища вправо-влево, затем в и. п.
3. «Заинька, попляши, серенький, попляши» - и. п.: то
же. Мягкая пружинка.
4. «Заинька, поклонись, серенький, поклонись» - и.
п.: то же. Наклоны туловища вперед.
5. «Заинька, походи, серенький, походи» - и. п.: то
же. Ходьба на месте.
6. «Пошел зайка по мосточку» Ходьба по ребристой
доске.
7. «Да по кочкам, да по кочкам» Ходьба по резиновым
коврикам. 3 притопа.
19-КОМПЛЕКС
«Мишки»
I. В кроватках.
«Потягивание»
Потягушки, потянулись! (Поднимание рук вверх в
положении лёжа)
Поскорей, скорей проснулись!
День настал давным-давно, (Поднимание ноги вверх в
положение лёжа)
Он стучит в твоё окно.
II. Возле кроваток.
Мишка рассердился и ногою топ… (Прыжки на двух ногах)
Мишка косолапый по лесу идёт… (Ходьба и бег под музыку)
III. Ходьба по дорожке «Здоровья» (коврик с пуговицами,
массажные коврики).
IV. П/и «Мишка»
Мишка, мишка. Что ты долго спишь?
Мишка, мишка. Что ты так храпишь?
Мишка: Кто
здесь песни распевал?
Кто мне спать не давал?
Догоню, догоню (Убегают умываться).
«Мишка»
Медвежата просыпаются
Медвежата, вы проснитесь –
На постели потянитесь.
Тяни лапку, не ленись. Лапку вверх и
лапку вниз.
Медвежата повернулись на живот, и
смотрят, кто проснулся ещё.
На живот ты повернись. Слева, справа
осмотрись.
Твои лапки отдыхают. И друг с другом
поиграют.
«Отдыхаем» -
и. п. лежа на животе с опорой на локти, ладонями аккуратно поддерживать
подбородок. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях. Повторить 3-4 раза.
Медвежата умываются
Умываться всем пора!
Вот хорошая игра!
20-Й КОМПЛЕКС
«Зайчишка»
Проснись дружок, и улыбнись.
С боку на бок повернись
И в зайчишку превратись
(поворачиваются направо, затем налево).
Чтобы прыгнуть дальше всех,
Зайка лапки поднял вверх.
Потянулся и …. прыжок
(тянутся, лежа на спине,
опускают руки вниз).
На спине лежат зайчишки,
Все зайчишки шалунишки:
Ножки дружно все сгибают,
По коленкам ударяют.
Вот увидел он лисичку,
Испугался и затих
(прижать руки к груди,
затаить дыхание).
Мы лисичку обхитрим,
На носочках побежим
(лежа на спине, движение ногами,
имитирующие бег).
Были вы зайчишками,
Станьте ребятишками.
"Зайцы - серые клубочки"
Скачут, скачут во лесочке Зайцы- серые
клубочки.
(Прыжки на месте на двух ногах, руки слегка согнуты).
Прыг-скок, прыг-скок (Прыжки вперед-назад).
Встал зайчонок на пенёк.
Всех построил по порядку, стал
показывать зарядку
(Встать прямо, руки опустить).
«Раз!» -
шагают все на месте.
«Два!» -
подняли вместе ручки.
«Три!» -
руками машут вместе.
Присели, дружно встали!
Все за ушком почесали (Почесать за ухом).
На четыре потянулись. (Выпрямиться).
Пять! Прогнулись и нагнулись. (Прогнуться, наклониться
вперед).
Шесть! Все встали снова в ряд.
Зашагали как отряд. (Маршируют по кругу).
\
21-Й КОМПЛЕКС
«Улетают сны в окошко»
Улетели сны в окошко, убежали по дорожке,
Ну, а мы с тобой проснулись и, проснувшись, улыбнулись.
Тянем ручки, тянем ушки,
Ручкой облачка достали и немного выше стали!
Чтоб головку разбудить, надо шейкой покрутить
Чтобы ручки разбудить. Хлопать будем их учить.
Справа, слева, и вверху, за спиною и внизу.
А теперь мы все - собачки. На коленочки встаем.
И виляем все хвостом.
А теперь мы с
вами - зайки: из кроватки
вылезайте,
Становитесь босиком и попрыгайте легко.
Дыхательное
упражнение:
Зайки нюхают цветы, как умеешь нюхать ты:
Носиком вдохнули (делаем носом вдох).
Ротиком подули (3-4 раза).
Солнышко вдыхаем, сон выдыхаем.
Улыбку вдыхаем - «капризки» выдыхаем.
Здоровье вдыхаем - болезнь отпускаем!
"Медвежата"
Проснись дружок, и улыбнись.
С боку на бок повернись и в медвежонка превратись
(поворачиваются
направо, затем налево).
Медвежата в чаще жили, головой своей крутили!
Вот так. Вот так головой своей крутили
(повороты
головой).
Вот мишутка наш идет, никогда не упадет.
Топ-топ, топ-топ, топ-топ, топ-топ.
(имитация
ходьбы).
Мед медведь в лесу нашел – мало меду, много пчел
(махи руками).
Мишка по лесу гулял, музыканта повстречал.
И теперь в лесу густом он поет под кустом.
Дыхательная гимнастика.
Глубокий вдох,на выдох: «М-М-М».
Были медвежатами, станьте же ребятами.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.