ІІ
|
Дайындық
кезеңі.
Жүру
бағытында орындалатын жаттығулар.
-
екі қол жоғарыда, аяқтың ұшымен жүру,
-
екі қол белде, өкшемен жүру
-екі
қолын белде, табанның сыртымен жүру,
-спорттық
жүріс
Жүгіру
бағытында орындалатын жаттығулар:
-Жеңіл
жүгіру, тізені алға көтеріп, алақанмен ұрып жүгіру
-Қолды
артқа қойып өкшені алақанға тигізіп жүгіру
-Оң,
сол жақпен қолды айналдыра жүгіру,
-Артпен
жүгіру,
-Жай
жүгіріп басу,
Терең
демалып тынығу.
Сапқа
тұрғызу. Жалпы дамыту жаттығуларын жасау
1.Қол
белде, басты оңға, солға айналдыру
2.Аяқ
иық көлемінде, қол иықта алға
екі
рет, артқа екі рет айналдыру
3.Оң
қол жоғары, сол қол төмен, 1-2 қол сермеу.
4.Аяқ
иық көлемінде , қол белде 1-2 денені оң жаққа айналдыру, 3-4 сол жаққа
айналдыру
5.Қол
тізеде 1-2:-3-4 тізені айналдыру
6.Аяқты
ашып, қол белде 1оң аяққа еңкею, 2. екі аяқтың ортасына еңкею, 3.сол аяққа
еңкею4. Қол белде
7.отырып
тұру
8.Секіру
оң, сол, екі аяқпен
9.терең
дем алып тынығу
|
4мин
5мин
5мин
4-5
рет
4-5
рет
5-6рет
5-6рет
5-6рет
15рет
5рет
|
Қолдарын
созып тік ұстау
Денені
тік ұстау
Қимылын
қадағалау
Алақанға
тізені тигізу
Жүгіріс
кезінде арақашықтықты сақтау
Арақашықтықты
сақтау
Еркін
тыныс алу
Асықпай
айналдыру
Денені
тік ұстау
Тізені
бір-біріне түйістір
Толық
отыру
|
ІІІ
|
Негізгі
бөлім
1. Бүгіліп
отырған бастапқы қалыптан алға қарай ,қатарынан екі рет домалап түсуді орындау
үшін,жамбасты тез қозғап,аяқпен қатты серпілу қажет.Бірінші домалап түсуден
кейін,жеңіл серпіле тұрып,қолды алға созу.
2. Домалап
түсуді,орындай отрып ,жауырынға домалап түсуді және арқаны доңгелете беруді
іске асыру қажет.
3. Жамбасты
жоғары көтеруге болмайды .Жауырынға және арқаға домалап түсу кезінде аяқты
жазуға болмайды.Арқаға домалап түсу кезінде басты ашылған екі тізеге
жақындата түсу керек.
|
25мин
|
Қауіпсіздік
ережесін қадағалау.
Дұрыс
жасауын қадағалау.
Шаршағанды
тоқтату.
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.