Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Физкультура / Другие методич. материалы / Гимнастика для глаз(йоговский комплекс)
ВНИМАНИЮ ВСЕХ УЧИТЕЛЕЙ: согласно Федеральному закону № 313-ФЗ все педагоги должны пройти обучение навыкам оказания первой помощи.

Дистанционный курс "Оказание первой помощи детям и взрослым" от проекта "Инфоурок" даёт Вам возможность привести свои знания в соответствие с требованиями закона и получить удостоверение о повышении квалификации установленного образца (180 часов). Начало обучения новой группы: 24 мая.

Подать заявку на курс
  • Физкультура

Гимнастика для глаз(йоговский комплекс)

Выберите документ из архива для просмотра:

Выбранный для просмотра документ Гимнастика для глаз.ppt

библиотека
материалов
Упражнения для глаз (йоговский комплекс и упражнения по У.Г. Бейтсу и М.Д. Ко...
Пальминг Сядьте прямо, расслабьтесь. Прикройте глаза таким образом: середина...
Теперь попытайтесь вспомнить что-нибудь, доставляющее вам удовольствие: как в...
"Письмо носом" Упражнение можно выполнять и лежа, и стоя, но лучше всего сидя...
"Сквозь пальцы" Согните руки в локте так, чтобы ладони находились чуть ниже у...
Утренний комплекс Хорошенько потянитесь, перекатитесь несколько раз с боку на...
Упражнение для бровей Поднимите брови как можно выше, при этом проследите за...
Основной комплекс Этот комплекс йога рекомендует для поддержания зрения в хор...
1 упражнение Глубоко и медленно вдыхая (желательно, животом), посмотрите в ме...
2 упражнение Глубоко вдыхая, посмотрите на кончик носа. Сделайте задержку на...
3 упражнение На вдохе медленно поверните глаза вправо ("до упора", но без сил...
4 упражнение На вдохе посмотрите в правый верхний угол (приблизительно 45° от...
5 упражнение Вдыхая, опустить глаза вниз и затем медленно поворачивать их по...
Будьте здоровы! Для достижения наилучшего результата, нужно следить за своим...
Интернет-источник: 1. http://www.excimerclinic.ru/cgi-bin/index.cgi?ext=conte...
15 1

Описание презентации по отдельным слайдам:

№ слайда 1 Упражнения для глаз (йоговский комплекс и упражнения по У.Г. Бейтсу и М.Д. Ко
Описание слайда:

Упражнения для глаз (йоговский комплекс и упражнения по У.Г. Бейтсу и М.Д. Корбет) Составил: Четвертков Н.В., учитель физической культуры МОУ «Карай – Салтыковская средняя общеобразовательная школа » Инжавинского района Тамбовской области 2009/2010 уч.год

№ слайда 2 Пальминг Сядьте прямо, расслабьтесь. Прикройте глаза таким образом: середина
Описание слайда:

Пальминг Сядьте прямо, расслабьтесь. Прикройте глаза таким образом: середина ладони правой руки должна находиться напротив правого глаза, то же самое с левой рукой. Ладони должны лежать мягко, не нужно с силой прижимать их к лицу. Пальцы рук могут перекрещиваться на лбу, могут располагаться рядом - как вам удобнее. Главное, чтобы не было "щелочек", пропускающих свет. Когда вы в этом удостоверились, опустите веки. В результате получается, что ваши глаза закрыты и, кроме того, прикрыты ладонями рук. Теперь опустите локти на стол. Главное, чтобы шея и позвоночник находились почти на одной прямой линии. Проверьте, чтобы ваше тело не было напряжено, и руки, и спина, и шея должны быть расслаблены. Дыхание должно быть спокойным.

№ слайда 3 Теперь попытайтесь вспомнить что-нибудь, доставляющее вам удовольствие: как в
Описание слайда:

Теперь попытайтесь вспомнить что-нибудь, доставляющее вам удовольствие: как вы отдыхали на море, как вас все поздравляли с днем рождения, звездное небо… Можно делать это упражнение под музыку. Сознательно расслабить глаза очень сложно (вспомните, что своим сердцем вы тоже не можете управлять). Поэтому не нужно пытаться контролировать свое состояние - это только повредит цели занятия, вместо этого подумайте лучше о чем-нибудь приятном. Упражнение можно выполнять и на работе, устраивая себе краткие перерывы. Даже за 10-15 секунд ваши глаза успеют немного отдохнуть. Но, конечно, будет лучше, если вы выделите для расслабления хотя бы несколько минут. После выполнения упражнения (особенно если вы выполняли его довольно долго) постепенно приоткройте ладони, дайте закрытым глазам немного привыкнуть к свету, и лишь затем их открывайте.

№ слайда 4 "Письмо носом" Упражнение можно выполнять и лежа, и стоя, но лучше всего сидя
Описание слайда:

"Письмо носом" Упражнение можно выполнять и лежа, и стоя, но лучше всего сидя. Расслабьтесь. Закройте глаза. Представьте, что кончик носа - это ручка, которой можно писать (или вообразите, что линию носа продолжает длинная указка-ручка, - все зависит от того, как вам удобнее, главное, чтобы вы и ваши глаза не напрягались). Теперь пишите (или рисуйте) в воздухе своей ручкой. Что именно, не важно. Напишите разные буквы, названия городов и стран, небольшое письмо любимому человеку. Нарисуйте домик с дымом из трубы (такой, как рисовали в детстве), просто кружочек или квадратик.

№ слайда 5 "Сквозь пальцы" Согните руки в локте так, чтобы ладони находились чуть ниже у
Описание слайда:

"Сквозь пальцы" Согните руки в локте так, чтобы ладони находились чуть ниже уровня глаз. Разомкните пальцы. Делайте плавные повороты головой вправо-влево, при этом смотрите сквозь пальцы, вдаль, а не на них. Пусть взгляд скользит, не задерживаясь на чем-то одном. Если вы делаете все правильно, руки будут "проплывать" мимо вас: вам должно казаться, что они движутся. Делайте попеременно три поворота с открытыми глазами и три с закрытыми (при этом даже закрытые глаза должны ни на чем "не задерживаться" взглядом. Сделайте упражнение 20-30 раз, дышите при этом свободно, не напрягайтесь.

№ слайда 6 Утренний комплекс Хорошенько потянитесь, перекатитесь несколько раз с боку на
Описание слайда:

Утренний комплекс Хорошенько потянитесь, перекатитесь несколько раз с боку на бок. Не задерживайте при этом дыхание. Напротив, дышите глубоко и спокойно. Несколько раз широко раскройте глаза и рот. Крепко зажмурьтесь (6 раз), сделайте 12 легких морганий. Сделайте упражнение "письмо носом". Сделайте упражнение для бровей (описание смотрите ниже). Сделайте пальцевые повороты. Сделайте пальминг. Пальминг должен занимать по времени около 5 минут. Столько же времени должна занимать остальная часть комплекса (6 предыдущих упражнений).

№ слайда 7 Упражнение для бровей Поднимите брови как можно выше, при этом проследите за
Описание слайда:

Упражнение для бровей Поднимите брови как можно выше, при этом проследите за тем ощущением, которое появится в верхней части ушей. Ваша задача - со временем воспроизвести это ощущение без поднятия бровей. Конечно, сделать такое упражнение сразу сможет не каждый. Возможно, что в первый раз подняв брови, вы не уловите никаких особенных ощущений. Не спешите, прислушивайтесь к себе, и у вас все получится.

№ слайда 8 Основной комплекс Этот комплекс йога рекомендует для поддержания зрения в хор
Описание слайда:

Основной комплекс Этот комплекс йога рекомендует для поддержания зрения в хорошем состоянии. Как утверждают сами йоги, если делать его ежедневно утром и вечером, начиная с юности, можно сохранить хорошее зрение до глубокой старости и не пользоваться очками. Перед выполнением комплекса сядьте в удобную позу (хорошо, если вы сможете сесть на пятки на гимнастическом коврике, но можно сесть и на стул). Выпрямите позвоночник. Постарайтесь расслабить все мышца (в том числе и мышцы лица), кроме тех, которые поддерживают сидячее положение тела. Посмотрите прямо перед собой вдаль, если есть окно - посмотрите туда, если нет - посмотрите на стену. Постарайтесь сосредоточить внимание на глазах, но без излишнего напряжения.

№ слайда 9 1 упражнение Глубоко и медленно вдыхая (желательно, животом), посмотрите в ме
Описание слайда:

1 упражнение Глубоко и медленно вдыхая (желательно, животом), посмотрите в межбровье, задержите глаза в этом положении на несколько секунд. Медленно выдыхая, верните глаза в исходное положение и закройте на несколько секунд. Со временем, постепенно (не раньше, чем через 2-3 недели), задержку в верхнем положении можно увеличить (через полгода до нескольких минут).

№ слайда 10 2 упражнение Глубоко вдыхая, посмотрите на кончик носа. Сделайте задержку на
Описание слайда:

2 упражнение Глубоко вдыхая, посмотрите на кончик носа. Сделайте задержку на несколько секунд и, выдыхая, верните глаза в исходное положение. Закройте глаза на небольшое время.

№ слайда 11 3 упражнение На вдохе медленно поверните глаза вправо ("до упора", но без сил
Описание слайда:

3 упражнение На вдохе медленно поверните глаза вправо ("до упора", но без сильного напряжения). Не задерживаясь, на выдохе, верните глаза в исходное положение. Таким же образом поверните глаза влево. Для начала выполняйте один цикл, затем два (через две-три недели), и, в конце концов, выполняйте три цикла. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд.

№ слайда 12 4 упражнение На вдохе посмотрите в правый верхний угол (приблизительно 45° от
Описание слайда:

4 упражнение На вдохе посмотрите в правый верхний угол (приблизительно 45° от вертикали) и, не задерживаясь, верните глаза в исходное положение. На следующем вдохе посмотрите в нижний левый угол и на выходе верните глаза в исходное положение. Для начала выполняйте один цикл, затем два (через две-три недели), и, в конце концов, выполняйте три цикла. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд. Повторить упражнения, начав с левого верхнего угла.

№ слайда 13 5 упражнение Вдыхая, опустить глаза вниз и затем медленно поворачивать их по
Описание слайда:

5 упражнение Вдыхая, опустить глаза вниз и затем медленно поворачивать их по часовой стрелке, остановившись в самой верхней точке (на 12-ти часах). Не задерживаясь, начать выдох и продолжить поворот глаз по часовой стрелке вниз (до 6 часов). Для начала достаточно одного круга, постепенно можно довести их количество до трех кругов (через две-три недели) При этом нужно, не задерживаясь после первого круга, сразу начать второй. Закрыть после выполнения упражнения, глаза на несколько секунд. Затем сделать это упражнение, поворачивая глаза против часовой стрелки. В завершение комплекса нужно сделать пальминг (3-5 минут).

№ слайда 14 Будьте здоровы! Для достижения наилучшего результата, нужно следить за своим
Описание слайда:

Будьте здоровы! Для достижения наилучшего результата, нужно следить за своим здоровьем в целом. Хорошее зрение во многом зависит и от правильного питания, в том числе от наличия достаточного количества витаминов. Самая полезная еда- натуральная (а не искусственная и не консервированная) пища, подвергаемая минимальной тепловой обработке. Именно она сохраняет наибольшее количество полезных веществ.

№ слайда 15 Интернет-источник: 1. http://www.excimerclinic.ru/cgi-bin/index.cgi?ext=conte
Описание слайда:

Интернет-источник: 1. http://www.excimerclinic.ru/cgi-bin/index.cgi?ext=content&lang=1&pid=164&from=begun&_openstat=YmVndW4ucnU7YjY2NWQ1NTk7N2VhMzFhMGE7ZjRkYmRmMjE

Краткое описание документа:

Первые упражнения для сохранения зрения были созданы задолго до нашей эры. Йоги, создавая комплексы для всего тела, не забыли и о наших глазах. Они точно знали, что для наилучшего результата нужна не только тренировка, но и полноценный отдых.

Большой объем информации, которую мы "поглощаем" каждый день, требует от наших глаз почти постоянного напряжения. И, естественно, они устают. Многие проблемы со зрением возникают именно от перенапряжения. Даже человеку с "единицей" необходим отдых для глаз. Иначе после напряженной работы могут появиться такие симптомы, как сухость глаз, покраснение, ухудшение зрения вдаль. Что уж говорить о тех, у кого зрение оставляет желать лучшего, — в таком случае отдых глазам просто необходим. Недаром У.Г. Бейтс и его ученица М.Д. Корбет, создавая свою систему улучшения зрения, во многом опирались именно на этот факт.

Упражнения и релаксация для глаз, которые будут даны ниже (это и йоговский комплекс, и упражнения по У.Г. Бейтсу и М.Д. Корбет), довольно просты и не займут много времени. Но… все гениальное просто и сложно одновременно. Поэтому сначала постарайтесь внимательно прочесть описание упражнения. Если написано, что движение должно быть плавным — это важно. Если даны рекомендации о том, как следует дышать, обратите на них внимание. Не забывайте об этих "мелочах" и тогда упражнения и отдых станут наиболее эффективными.

Автор
Дата добавления 12.02.2015
Раздел Физкультура
Подраздел Другие методич. материалы
Просмотров280
Номер материала 383511
Получить свидетельство о публикации

Выберите специальность, которую Вы хотите получить:

Обучение проходит дистанционно на сайте проекта "Инфоурок".
По итогам обучения слушателям выдаются печатные дипломы установленного образца.

ПЕРЕЙТИ В КАТАЛОГ КУРСОВ

Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх