Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья

Специалистами Минздрава России разработаны рекомендации по занятию спортом для населения

Материал опубликован 18 февраля 2020 в 14:59
Обновлён 28 февраля 2020 в 19:07.

Физическая активность (ФА) — это более широкое понятие, чем спорт, которым занимается ограниченный круг людей.

Занятия спортом покрывают лишь 5-15% физических затрат населения.

Регулярная ФА, физические упражнения и Физическая Культура необходимы для укрепления здоровья, профилактики и лечения многих заболеваний.

Регулярная ФК оказывает положительное влияние на многие факторы риска, включая Артериальную Гипертензию, дислипидемию, гипергликемию, избыточную Массу Тела, причем независимо от пола и в широком возрастном диапазоне, начиная с детского возраста.

Занятия ФА помогают отказаться от курения курильщикам, которые до этого вели малоподвижный образ жизни, а также способствует поддержанию Массы Тела при отказе от курения.

Рекомендуемая частота занятий — 4-5 раз в неделю, лучше ежедневно.

Общая продолжительность занятия — 20-60 мин.

Структура занятия включает:

·        разминку (разогрев),

·        активный период,

·        период остывания.

Для того, чтобы не «раскиснуть» во время вынужденной самоизоляции Минздрав России советует не забывать о физической активности. По рекомендации Всемирной организации здравоохранения на умеренную физическую нагрузку следует выделять не менее 150 минут в неделю.

Сделать это, находясь все время в квартире, не так сложно, как кажется на первый взгляд. Заместитель министра здравоохранения РФ Олег Сагалай рекомендует больше ходить по квартире или использовать онлайн-тренировки, которые можно найти на многих ресурсах.

Даже самых простых упражнений, таких как планка, растяжка, обычная утренняя зарядка, будет достаточно, чтобы поддерживать хорошую физическую форму. Добавьте к этому танцы или подвижные игры с детьми, и обыкновенную ходьбу на месте — они могут заменить кардионагрузку в зале.

Как отметил Сагалай, не стоит все время проводить на диване или за компьютером. В идеале, нужно прерывать сидение каждые 30 минут для того, чтобы немного постоять. Также можно освоить техники дыхания и расслабления.

Не забывайте и о правильном рационе. Ешьте больше фруктов и овощей, сократите количество сахара и соли, жирной пищи и фаст-фуда. Вместо соков и газированных напитков отдайте предпочтение обыкновенной воде и самостоятельно сваренным морсам, и компотам без сахара.

Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья

ВОЗ разработала "Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья".

Целью этих рекомендаций была информация по предоставления лицам, формирующим политику на национальном и региональном уровнях, руководства в отношении взаимосвязей, основанных на зависимости "доза – ответная реакция", между частотой, продолжительностью, интенсивностью, типом и общим объемом физической активности, необходимой для профилактики неинфекционных заболеваний.

·  Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья

Рекомендации, изложенные в этом документе, предназначены для трех возрастных групп: 5-17-летних; 18-64-летних; и людей в возрасте 65 лет и старше. Ниже приводится раздел с рекомендациями для возрастной группы 5-17-летних.

Возрастная группа: дети и подростки (5-17 лет)

Для детей и молодых людей этой возрастной группы физическая активность предполагает:

·        игры,

·        состязания,

·        занятия спортом,

·        поездки,

·        оздоровительные мероприятия,

·        физкультуру или плановые упражнения в рамках семьи, школы и своего района.

Для укрепления сердечно-сосудистой системы, скелетно-мышечных тканей и снижения риска неинфекционных заболеваний рекомендуется следующая практика физической активности:

1.       Дети и молодые люди в возрасте 5-17 лет

должны заниматься ежедневно физической активностью от умеренной до высокой интенсивности, в общей сложности, не менее 60 минут.

2.       Физическая активность продолжительностью более 60 минут в день принесет дополнительную пользу для их здоровья.

3.       Большая часть ежедневной физической активности должна приходиться на аэробику. Физическая активность высокой интенсивности, включая упражнения по развитию скелетно-мышечных тканей, должна проводиться, как минимум, три раза в неделю.

Немало детей, обучающихся в нашей школе, страдают различными заболеваниями, в том числе и ожирением.

Основополагающей причиной избыточного веса и ожирения детей является глобальный сдвиг питания в сторону повышенного потребления высококалорийных продуктов с высоким содержанием жиров и сахаров и низким содержанием витаминов, минералов и других здоровых питательных микроэлементов и тенденция к снижению уровней физической активности.

У многих вызывает недоумение задание по физкультуре письменно, но многие вопросы, касающиеся правильного понимания той или иной темы уроков возможны только при изучении их теоретически. А оценкой теоретических знаний и является письменный ответ.

С уважением,

учитель физической культуры МБОУ ГШИ №2

Елена Александровна Губанова

Ресурсы для организации дистанционного обучения для учителей по предметам: Физическая культура 

Платформы и материалы для дистанционного обучения:

1. Российская цифровая образовательная платформа LECTA – для учеников, учителей и родителей: https://lecta.rosuchebnik.ru/

2. «Российская электронная школа», информационно-образовательная среда, объединяющая ученика, учителя, родителя: https://resh.edu.ru/ Уроки по Физической культуре 1-11 класс: https://resh.edu.ru/subject/9/

Электронные образовательные ресурсы:

1. Российский учебник: вебинары, методическая литература, учебники https://rosuchebnik.ru/

2. Мультиурок – Сайт учителей Физической культуры, подготовка к олимпиадам. https://multiurok.ru/all-sites/fizkultura/ 

3. Коллекция цифровых образовательных ресурсов – статьи в научных журналах о преподавании физической культуры: http://school-collection.edu.ru/catalog/teacher

4. Физкультура в школе - материалы по всем разделам программы с 1 по 11 классы в помощь учителю физической культуры: http://www.fizkulturavshkole.ru/

5. Сетевые образовательные сообщества «Открытый класс». Предмет «Физическая культура»: программы, презентации, тестовые задания: http://www.openclass.ru/

6. Сайт учителей физической культуры: программы по видам спорта, кроссворды, статьи, комплексы упражнений, правила соревнований: http://fizkultura-na5.ru/ https://fk-i-s.ru/

7. Учительский портал - программы, презентации, тестовые задания, контрольные вопросы, конспекты: https://www.uchportal.ru/load/101