Горячая
пора экзаменов!
Наступает пора
серьёзных испытаний для выпускников- экзамены. Правильно подготовиться,
эмоционально настроиться, обратить внимание на своё питание необходимо
каждому, сдающему экзамен. Итак начинаем подготовку:
·
Сначала
подготовь место для занятий: убери со стола лишние вещи, удобно расположи
нужные учебники, пособия, тетради, бумагу, карандаши и т.д.
·
Составь
план занятий на каждый день подготовки, необходимо четко определить, что именно
сегодня будет изучаться, конкретные разделы и темы.
·
Начни
с самого трудного, с того раздела, который знаешь хуже всего. Но если трудно
включиться в работу, можно начать с того материала, который интересен и
приятен.
·
Чередуй
занятия и отдых, 40 минут занятий, затем 10 минут - перерыв. Не надо
стремиться к тому, чтобы прочитать и запомнить наизусть весь учебник.
·
Полезное
запоминание материала за счет составления планов, схем, причем желательно на
бумаге. Планы полезны и потому, что их легко использовать при кратком
повторении материала.
·
Чтение
перед сном. Еще в древности говорилось: “Студент, науками
живущий, учи псалтырь на сон грядущий”, т. е. учи так, чтобы это было последним
событием дня.
Обращаем
внимание на питание во время подготовки.
Как правило, готовящиеся к экзаменам
делятся на тех, кто абсолютно забывает про пищу. От голода нервное истощение
наступает гораздо быстрее, а переедание приводит к тому, что организм тратит
все силы на пищеварение, а не на усвоение информации.
Питаться во время подготовки к
экзаменам диетологи советуют не реже четырех раз в день, но порции должны
только утолять голод, а не пересыщать.
На столе должна быть морская рыба
и стручковая фасоль (в ней содержится цинк, способствующий улучшению памяти),
богатые железом сухофрукты, зеленые овощи и обезжиренное мясо повысят
концентрацию внимания. Витамин С, содержащийся в цитрусовых, белокочанной
капусте и томатах, поможет побороть стресс. А кальций, которым богаты молочные
продукты, обеспечит нормальное функционирование нервной системы.
Бороться с приступами голода между
приемами пищи лучше всего с помощью маленьких кусочков черного шоколада, орехов
и фруктов. А вот жевать в процессе обучения не рекомендуется: прочитанные
строчки «съедятся» вместе с пищей и забудутся через десять минут
Избегайте много сахара, шоколада,
конфет, печенья и других продуктов с высоким содержанием сахара. Возможно,
сначала они и придадут вам энергетический толчок, но толчок этот очень
кратковременный и вы будете чувствовать себя еще более устало чем раньше.
Ограничьте количество чипсов - хотя в
них нет сахара, из-за их высокого содержания жира, желудку на нервной почве
будет сложно их переварить.
Если занимаясь, вы чувствуете, что
без перекуса не обойтись, уйдите в другую комнату и сделайте нормальный
перерыв, чтобы отдохнуть и "подпитать" мозги. Попробуйте:
- свежие фрукты или сухофрукты
- бутерброд
- тарелку супа
- кусок сыра
- несоленые орешки
- йогурт
- только что сделанный молочный
коктейль
Перед экзаменами полезны почти все
продукты. Мозг "работает" на энергии, получаемой из перевариваемой
пищи. Основной источник энергии - глюкоза, которую организм получает из
продуктов, богатых углеводами - хлопьев для завтрака, хлеба, макарон. Энергия
хранится в мозгу очень маленькими порциями, поэтому их нужно постоянно
пополнять глюкозой, чтобы мозг работал в полную мощь. Поэтому во время
подготовки к экзаменам очень важно отложить диету и питаться правильно и
полезно
Не забывайте часто пить.
Исследования показали, что дети, которые пьют больше воды лучше
сосредотачиваются, проще переваривают новую информацию и меньше страдают от
головной боли. Когда занимаетесь, держите на столе бутылку с водой, или
разведите ее небольшим количеством фруктового концентрата.
Напитки с большим содержанием сахара
лучше избегать, так как из-за них уровень энергии падает сразу после того, как
вы их выпьете.
Пейте больше воды в день перед
экзаменом, но желательно задолго, чтобы вода полностью прошла через организм и
вам не пришлось провести экзамен в туалете.
Не приучайте себя к коффеину (к чаю,
кофе или кока-коле) занимаясь ночью; из-за коффеина на следующий день вы скорее
всего будете чувствовать себя устало и будете очень нервничать.
Ночь перед экзаменом
Крахмальные продукты - макароны, рис,
картофель и хлеб подойдут отлично и помогут спокойно спать.
Стакан молока - теплого или холодного
- тоже поможет вам уснуть. Некоторые считают, что в молоке содержится
амино-кислота l-Tryptophan, которая усыпляет. Избегайте кофе, чай и колу, так
как они не дадут вам уснуть
Утром перед экзаменом ешьте что-нибудь с высоким содержанием белка и
клетчатки: яйца, фасоль или грибы на тосте, тост с медом или овсянку, мюсли. Но
если вы слишком нервничаете, чтобы много съесть, съешьте пару бананов, изюм или
фруктовый молочный коктейль, который поддержит вас на экзамене.
И вот
наступает день экзамена!
С
вечера накануне экзамена перестань готовиться, выспись как можно лучше, чтобы
встать отдохнувшим, с ощущением «боевого» настроя.
В пункт сдачи
экзамена ты должен придти не опаздывая, лучше за полчаса до начала
На экзамене!
Прежде всего
успокойся, постарайся справиться с эмоциями, паника и стресс не дадут хороший
результат. Можно сделать некоторые упражнения, например:
*
Дышите медленно: вдох через нос, выдох через рот. Сделав вдох, на некоторое
время задержите дыхание, затем медленно выдохните через нос. Повторите
несколько раз.
* упражнение, которое поможет
вам быстро снять напряжение во время экзамена. Представьте себе, что в руке у
вас находится лимон, который следует сжать как можно сильнее, выдавив сок до
последней капли. В момент наибольшего напряжения в руках, «бросьте лимон»,
встряхните руками и расслабьте их. Примите удобную для вас позу, сделайте
несколько глубоких вдохов, постепенно расслабляя все тело. Если нет напряжения,
то нет и стресса.
* для
борьбы со стрессом можно сделать упражнение «Убежище». Представьте себе, что у
вас есть удобное надежное убежище, в котором вы можете укрыться, когда
пожелаете. Это место совсем не обязательно должно быть реально существующим.
Это может быть комната, хижина в горах, шалаш в лесу, берег моря, другая
планета. Закройте на несколько минут глаза (1-2 минуты) и войдите в свое личное
убежище. Это упражнение поможет вам почувствовать, что вы собраны, спокойны и
готовы к работе!
Если
на экзамене есть такая возможность - выйдите за пределы аудитории. Пройдитесь
по коридору, осмотритесь по сторонам, постарайтесь сосредоточить свое внимание
на окружающих вас предметах. Мысленно опишите предметы, которые вас окружают.
Даже небольшой отдых и переключение внимания быстро помогут вам справиться со стрессом.
Успокоились! И не
допускаем паники. Приступаем к работе!
·
Сосредоточься! Постарайся
сосредоточиться и забыть про окружающих.
·
Торопись
не спеша!
Жесткие рамки времени не должны влиять на качество твоих ответов. Перед тем,
как, вписать ответ, перечитай вопрос дважды и убедись, что ты правильно понял,
что от тебя требуется.
·
Начни
с легкого!
Начни отвечать на те вопросы, на которые точно знаешь ответ, не
останавливаясь на тех, которые могут вызвать долгие раздумья. Тогда ты
успокоишься, голова начнет работать более ясно и четко, и ты войдешь в рабочий
ритм. Ты как бы освободишься от нервозности, и вся твоя энергия потом будет
направлена на более трудные вопросы.
·
Пропускай! Надо
научиться пропускать трудные или непонятные задания. Помни: в тексте всегда
найдутся такие вопросы, с которыми ты обязательно справишься. Просто глупо
недобрать очков только потому, что ты не дошел до "своих" заданий, а
застрял на тех, которые вызывают у тебя затруднения.
·
Читай
задание до конца! Спешка не должна приводить к тому, что ты стараешься
понять условия задания «по первым словам» и достраиваешь концовку в собственном
воображении. Это верный способ совершить досадные ошибки в самых легких
вопросах.
·
Думай
только о текущем задании! Когда ты видишь новое задание, забудь
все, что было в предыдущем. Думай только о том, что каждое новое задание - это
шанс набрать очки.
·
Запланируй
два круга!
Рассчитай время так, чтобы за две трети всего отведенного времени пройтись по
всем легким заданиям ("первый круг"). Тогда ты успеешь набрать
максимум очков на тех заданиях, а потом спокойно вернуться и подумать над
трудными, которые тебе вначале пришлось пропустить ("второй круг").
·
Проверь! Оставь
время для проверки своей работы, хотя бы, чтобы успеть пробежать глазами и
заметить явные ошибки.
Верь в
себя!
Стремись выполнять все задания, но помни, что на практике это нереально.
Учитывай, что тестовые задания рассчитаны на максимальный уровень трудности, и
количество решенных тобой заданий вполне может оказаться достаточным для хорошей
оценки.
Дорогие,
ребята! Успеха, вам!!! Удачи!!!
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.