Выдаём удостоверения и дипломы установленного образца

Получите 5% кэшбэк!

Запишитесь на один из 793 курсов и получите 5% кэшбэк стоимости курса на карту

Выбрать курс
Инфоурок Физическая культура Другие методич. материалы«Готов к труду и обороне Донецкой Народной Республики» «Будь здоров и будь готов!»

«Готов к труду и обороне Донецкой Народной Республики» «Будь здоров и будь готов!»

Скачать материал
библиотека
материалов

                                                                            Боровая Людмила Васильевна

                                                                           учитель физической культуры

                                                                           МОУ «Школа № 80 г. Донецка»

Методическая разработка по популяризации и реализации

государственного физкультурно-спортивного комплекса

«Готов к труду и обороне  Донецкой Народной Республики»

«Будь здоров и будь готов!»

Цель работы: повышение качества образовательного процесса в системе физического воспитания и укрепления здоровья обучающихся, подготовки к выполнению нормативов и требований  Государственного физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне Донецкой Народной Республики».

Задачи:

 -    углубление и систематизация теоретических знаний;

 -    развитие интересов и способностей обучающихся;      

 - воспитание привычки к самостоятельным занятиям физическими упражнениями, избранными видами спорта в свободное время;

Содержание

1.                  Вступление.

2.                 Индивидуальное здоровье и физическая подготовленность.

3.                 Физические качества и их влияние на состояние здоровья.

4.                 Методические правила применения тренировочных воздействий необходимых для развития физических качеств и выполнения нормативов комплекса ГТО.

5.                 Проверка работы учащихся по подготовке к выполнению нормативов и требований ГФСК «ГТО ДНР».

 

1.Вступление

                                                          Должно оставить беспечность, коль

                                                             дело пойдет о здоровье. Меру важно                                                                                

                                                              во всем соблюдать – в еде и напитках

                                                              и в упражненьях для тела, и мера есть

                                                          то, что не в тягость.

                                                             Из «Пифагорейских Золотых стихов»

Физическое воспитание существовало еще в первобытном обществе. Оно возникло на основе трудовой деятельности. Для детей и подростков организовывались подвижные игры и развлечения.  С появлением войн оно стало частью военно-прикладной подготовки молодежи.

В период перехода от феодализма к  капитализму усилилось стремление к созданию системы физического воспитания молодежи. Ученые разных стран выдвигали  различные педагогические теории и предлагали разные формы физического воспитания детей и подростков. Иероним Меркуриалис  (XVI в.), написал первое руководство по гимнастике.  Джон Локк  (XVII в.) рекомендовал физические упражнения для укрепления воли и характера.  Ян Амос Коменский  (XVII в.)  рассматривал физическое воспитание как важнейшую часть педагогического процесса.  Жан-Жак Руссо (XVIII в.)  считал физическое воспитание основой развития личности, имеющим значение для умственной  деятельности и обучения детей труду.

В конце XIX – начале XX в. проводились специальные научные исследования   во многих европейских странах и начала создаваться самостоятельная научная дисциплина – теория и методика физического воспитания.

Виднейшим ученым этого времени являлся медик по образованию с глубокими знаниями анатомии и физиологии, педагогики и психологии П. Ф. Лесгафт (1837-1909),  который рассматривал физическую подготовку как основу здоровья человека, однако был противником высших достижений в спорте из-за негативных последствий.

И в наше время остается потребность в специальной умственной и физической подготовке к трудовой, военной и другим видам деятельности. Именно поэтому Указом Главы Донецкой Народной Республики «О Государственном физкультурно-спортивном комплексе «ГТО Донецкой Народной Республики» от 16 сентября 2016 г. № 304 в образовательных организациях в рамках воспитательной работы и совершенствования физической и спортивной подготовки обучающихся началась работа по популяризации и реализации комплекса ГТО. Подготовка к сдаче норм ГТО ведет к увеличению двигательной активности и совершенствованию физических качеств.

2.Индивидуальное здоровье и физическая подготовленность

Здоровье каждого человека зависит от нескольких факторов: наследственность, наличие или отсутствие хронических заболеваний, образ жизни, уровень физического развития и подготовленности. Высокий уровень физической подготовленности не только позволяет выполнить нормы и требования ГТО, но и сохранять свое здоровье. Хорошо физически подготовленный человек меньше болеет и может гораздо успешнее справиться с болезнью, а хорошо развитая сила воли, которая помогала  в систематических занятиях физической культурой и спортом, поможет также справиться и с трудностями восстановления своего здоровья.

Индивидуальное здоровье зависит и от организации учебно-воспитательного процесса в школе, использования свободного времени. Физические упражнения – это основные средства физического воспитания. Они укрепляют здоровье, стимулируют развитие физических качеств, совершенствуют психическую деятельность, воспитывают волю и характер. В современных условиях труд на производстве требует длительного и напряженного внимания, высокой подвижности нервных процессов, очень важна тренированность мышечной системы и всесторонняя физическая подготовленность.

3.Физические качества и их влияние на состояние здоровья

«Физические качества» - это совокупность свойств организма, обеспечивающих ему возможность осуществлять активную двигательную деятельность.

Развитие основных физических качеств: силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости способствует укреплению здоровья. У человека насчитывается более 1000 скелетных мышц, которые играют большую роль в продвижении крови. Кровь нагнетается в капилляры в результате колебаний мышечных волокон. Таким образом, скелетные мышцы перекачивают кровь многочисленными насосами вибрационной природы и являются естественными физиологическими вибраторами и самостоятельными насосами в системе кровообращения. Каждая скелетная мышца по отношению к кровообращению, не только проточная сосудистая система и потребитель крови, «иждивенец» сердца, но самообеспечивающийся орган, мощный насос – периферическое «сердце».

Занятия упражнениями для развития силы способствуют увеличению мышц в размере за счет утолщения существующих мышечных волокон и тем самым способствуют  лучшему выполнению таких важных для здоровья функций как сохранение правильной осанки, защита от внешних повреждений внутренних органов.

Развитие быстроты способствует развитию подвижности нервных процессов и  тренировке всей сердечнососудистой и дыхательной системы, делает их более надежными и экономными в состоянии покоя. У подростков, занимающихся спортом частота сердечных сокращений намного ниже, чем у сверстников.

Выносливость – способность противостоять утомлению, очень важна для человека. Циклические упражнения – ходьба, бег, плавание, велосипед,  помогают организму лучше усваивать нужный ему кислород. Так же,  большое значение имеет процесс, который характеризуется снижением частоты сердечных сокращений, т. е. экономной работой сердца.

Ловкость определяется скоростью реакции, способностью успешно действовать в меняющихся условиях, от которых иногда может зависеть вся жизнь человека.

Особое значение для здоровья человека имеет физическое качество гибкость.  Еще древние врачи знали, что «гибкий позвоночник – это долгая жизнь». Однако следует избегать неестественных изгибов, резких движений, поворотов спины,  всегда сохранять правильную осанку. В опытах ученые установили, что если растягивать изолированную скелетную мышцу, то обнаруживается большая нагнетательная и присасывающая насосная функция, чем при сокращении. Нужно тренироваться и добиваться хорошего растяжения мышц. Например, упражнения йоги лечат многие болезни. В основе этих упражнений лежит механизм постепенной тренировки на растягивание мышц. Например, упражнение «Ручной замок» сразу немногие смогут выполнить. А если выполнять его каждый день, начиная с кратковременного выполнения и постепенно увеличивая время пребывания в этой позе то все получится. А ведь это упражнение не только растягивает скелетные мышцы, оно растягивает еще и сердечную мышцу и таким образом лечит сердце. В йоге таких упражнений много. Все они основаны на растягивании мышц и лечат те органы, которые под ними находятся, совершенствуя при этом деятельность сердечнососудистой, дыхательной и нервной систем.

 

4.     Методические правила применения тренировочных воздействий необходимых для развития физических качеств и выполнения нормативов комплекса ГТО.

Одной из основных задач рабочей программы по учебному предмету «Физическая культура» является подготовка обучающихся к выполнению требований Государственного физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне Донецкой Народной Республики».  Уроки физической культуры проводятся 3 раза в неделю. На каждом из них идет работа по развитию физических качеств, а точнее  по утверждению В.Н. Силуянова  (21.06.1946 – 16.07. 2017) – профессора кафедры физической культуры и спорта, специалиста в области биомеханики, антропологии, физиологии, теории спорта и оздоровительной физической культуры, развитию подлежат структуры клеток организма. Для увеличения проявлений силы и скорости сокращения мышц нужно обратиться к строению мышц.  Мышца состоит из мышечных волокон – клеток. Для увеличения силы мышечных волокон необходимо добиться гиперплазии  (увеличения) миофибрилл.  Миофибриллы – это сами сократительные элементы мышечного волокна, именно они обеспечивают силу и скорость сокращения.  А для увеличения мощности и продолжительности работы следует увеличить гиперплазию митохондрий.   Митохондрии – это такие приплюснутые шарики между миофибриллами, которые обеспечивают поставку энергии. Внутри миофибрилл и находятся насосы (АТФаза). Следовательно, для роста физических возможностей есть два основных пути: рост массы миофибрилл и митохондрий.  Остальные факторы также имеют значение, например масса гликогена и жира в мышечных волокнах, доставка кислорода  к мышечным волокнам.

Этот процесс возникает при ускорении синтеза и при прежних темпах распада белка. Исследования последних лет выявили четыре основных фактора, определяющих ускоренный синтез белка в клетке:

1.Запас аминокислот в клетке (аминокислоты  накапливаются после потребления пищи богатой белками);

2.Повышенная концентрация анаболических гормонов соматотропина (гормон роста) и тестостерона  в крови как результат психического напряжения и реакции на физическую нагрузку;

3.Повышенная концентрация свободного креатина;

4.Повышенная концентрация ионов водорода.

Второй, третий и четвертый факторы связаны с содержанием тренировочных упражнений.

Эффективность развития физических качеств  определяется продолжительностью выполнения физических упражнений и их интенсивностью.  Объем нагрузки и частота сердечных сокращений находятся  в зависимости от интенсивности:

 - низкая интенсивность – ЧСС до 130 ударов в минуту;

 - средняя интенсивность – ЧСС 130-154 удара в минуту;

 - большая интенсивность – ЧСС 155-172 удара в минуту;

 - высокая интенсивность – ЧСС 173-187 ударов в минуту;

 - максимальная интенсивность – ЧСС 188 в 1 минуту и выше.

Для развития быстроты у детей и подростков наиболее эффективно использовать кратковременные нагрузки (5-6 с) и интервалы  отдыха 60-90 с.  Для роста результатов в развитии быстроты нагрузки  и интервалы отдыха не должны быть постоянными. Это также имеет отношение и к развитию других физических качеств.

Упражнения на развитие силы выполняются в быстром и умеренном темпе,  с малыми и средними отягощениями, находящимися в пределах  20-60 процентов от максимальных усилий. Упражнения должны быть разнообразными и вовлекать в работу различные группы мышц. Количество применяемых упражнений при развитии силы 2-4, каждое упражнение выполняется 4-8-12 раз в зависимости от возраста и уровня физического развития и подготовленности.

Основной метод для развития силы на начальном этапе обучения повторный, средства – упражнения с внешним сопротивлением и упражнения с отягощением. Самыми благоприятными периодами для развития силы у мальчиков и юношей  считается возраст от 13-14 до 17-18 лет, а у девушек от 11-12 до 15-16 лет.

При развитии выносливости применяются различные упражнения, время выполнения которых находится в пределах 4-6-8 минут и более.

Ловкость, как правило, является основанием для формирования техники движения. Упражнения на развитие ловкости выполняются,  когда организм еще не утомлен. При развитии ловкости придерживаются следующей последовательности: начальное развитие двигательной функции, определяющей ловкость; функция набирает силу в развитии и подходит к максимальному пику; максимальный пик, когда темп развития очень высок. Развитие ловкости складывается из развития способности осваивать координационно сложные двигательные действия и развития способности перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки. Начиная с 70 годов, все чаще используют термин «координационные способности». В настоящее время насчитывается 2-3 общих способности, до 20 специальных и специфически проявляемых: общее равновесие, равновесие на предмете, быстрота перестройки двигательной деятельности, пространственная ориентация и др. Координационные способности – это возможности индивида, определяющие его готовность к оптимальному управлению и регулировке двигательного действия.

Продолжительность выполнения упражнений при развитии гибкости во многом зависит от того, какие суставы нагружаются. Так, гибкость плечевого сустава наиболее эффективно развивается в подростковом возрасте, при дозировке в повторениях 25-30-40, тазобедренного – 25-35-45, позвоночных – 30-40-50.

Продолжительность выполнения физических упражнений зависит от интенсивности, индивидуальных и возрастных особенностей, реакции организма   на нагрузки, подготовленности занимающихся.

После окончания занятий работоспособность снижается, потом  функциональные возможности организма возвращаются к исходному уровню и превышают его.

При развитии быстроты  (бег 30-60 м) интервалы отдыха составляют, 60-120 сек.  Показателем для дальнейшей работы может служить частота пульса.   Начальная частота пульса для младших школьников составляет 88-92 удара в минуту, для подростков – 78-88, для юношей 68-76 ударов в минуту.

После нагрузки с большим эмоциональным напряжением частота пульса достигает 200 и более ударов в минуту.

При развитии выносливости интервалы отдыха следующие:

 - полные интервалы, позволяющие восстановить работоспособность;

 - неполные интервалы, когда  работоспособность уже близка к исходному уровню (60-70 процентов от полных интервалов);

- сокращенные интервалы, когда повторное выполнение физического упражнения происходит на фоне значительно пониженной работоспособности;

- повышенные интервалы, в 1,5 – 2 раза превышающие необходимые для восстановления работоспособности.

Разные интервалы отдыха позволяют избирательно развивать различные физические способности. Отдых может быть активным и пассивным. Рекомендуется выполнять упражнения на расслабление для  быстрейшего восстановления.

В разные возрастные периоды применяется различное сочетание упражнений. Для детей младшего школьного возраста применяются  упражнения направленные на развитие быстроты, ловкости и скоростно-силовых способностей. В подростковом возрасте в 11-12 лет  у детей с ускоренным физическим развитием (акселератов) наблюдается интенсивное формирование всех систем организма, которые определяют силу и гибкость, а темп развития быстроты,  остается на уровне предшествующего возраста. Ловкость понижается, выносливость незначительно увеличивается. Им нужно увеличить количество упражнений на силу и гибкость.

У подростков того же возраста,  с замедленным физическим развитием (ретардантов)   сила  возрастает незначительно (значительное увеличение наблюдается в 10-11 лет), быстрота увеличивается, темп развития ловкости понижается, а гибкость остается на уровне 10-11 летних. В этом возрасте подростки-ретарданты должны выполнять упражнения в быстром темпе и с максимальными усилиями.

Количество повторений упражнений  на развитие силы, быстроты, выносливости, гибкости и ловкости определяется возрастными особенностями развития конкретной способности, темпом ее прироста.

Важным вопросом методики развития физических способностей является соотношение применяемых средств на разных возрастных этапах.  В младшем и подростковом возрасте целесообразно развивать быстроту и скоростно-силовые качества.

Экспериментально и практически обосновано утверждение о том, что

развитие физических качеств у детей и подростков должно носить комплексный характер с   увеличением объема нагрузки в период активного развития с соблюдением следующей последовательности упражнений: на гибкость, ловкость (техника движений), быстроту, силу, выносливость.

В первую очередь такой подход обеспечивает  успешное выполнение нормативов комплекса ГТО.  

Урок строится с соблюдением  последовательности, которая неоднократно проверялась в эксперименте и на практике.

Первая часть урока – общеразвивающие упражнения, упражнения на воспитание гибкости тех суставов, которые будут участвовать в выполнении движений, предусмотренных задачами основной части урока.

Вторая часть – воспитание ловкости (обучение технике движений согласно задачам урока), быстроты, силы,  выносливости.

Третья часть урока – приведение организма в относительно спокойное состояние, подведение итогов урока. Материал, пройденный на уроке, может быть домашним заданием.

 

5.     Проверка работы учащихся по подготовке к выполнению

нормативов и требований ГФСК «ГТО ДНР».

Проводя уроки физической культуры, мы знакомим детей с комплексом ГТО. Фиксируем результаты выполнения нормативов,  проводим соревнования. Например, в нашей школе на спортивно-массовом мероприятии посвященном  Дню защитника Отечества 9 учащихся соревновались в следующих упражнениях, которые входят в комплекс ГТО: подтягивание, сгибание и разгибание рук, челночный бег. В подтягивании высокий уровень показали 2 учащихся  (9 и 10 баллов), один учащийся -  выше среднего  (8 баллов), один – средний (6 баллов) Соревнуясь в сгибании и разгибании рук, шесть учащихся показали высокий уровень.  В челночном беге – средний уровень (5 баллов).         Эти результаты нацеливают учащихся и учителя на дальнейшую работу по подготовке к выполнению нормативов комплекса ГТО.

Литература:

Аринчин, Н. И. Периферические «сердца» человека:  Минск: Наука и техника, 1980. – 79 с.

Васильев, Т. Е. Начала Хатха Йоги: М.: Прометей, 1990. – 232 с.

Волков, Л. В. Обучение и воспитание юного спортсмена: Киев: «Здоровья», 1984. – 144 с.

Сухарев, А.Г. Здоровье и физическое воспитание детей и подростков: М.: Медицина,1991. – 272 с.

ru.wikipedia.org›Здоровье

sportwiki.to›Физические_качества…Селуянов)

unecon.ru›sites…razvitie_fizicheskih_kachestv.doc

 

  • Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.
    Пожаловаться на материал
Курс повышения квалификации
Курс профессиональной переподготовки
Учитель физической культуры
Курс профессиональной переподготовки
Инструктор по физической культуре
Скачать материал
Найдите материал к любому уроку,
указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:
также Вы можете выбрать тип материала:
Скачать материал

Вам будут интересны эти курсы:

Курс профессиональной переподготовки «Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации»
Курс повышения квалификации «Основы туризма и гостеприимства»
Курс профессиональной переподготовки «Экскурсоведение: основы организации экскурсионной деятельности»
Курс повышения квалификации «Основы построения коммуникаций в организации»
Курс повышения квалификации «Организация практики студентов в соответствии с требованиями ФГОС юридических направлений подготовки»
Курс профессиональной переподготовки «Организация тренерской деятельности по физической культуре и спорту»
Курс повышения квалификации «Дополнительное образование в системе спортивного менеджмента по ФГОС»
Курс профессиональной переподготовки «Организация тренерской деятельности по адаптивной физической культуре и спорту»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и методическое обеспечение процессов физкультурной и спортивной деятельности»
Курс профессиональной переподготовки «Спортивный менеджмент: управление в области физической культуры и спорта»
Курс профессиональной переподготовки «Осуществление и координация продаж»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и методическое обеспечение процессов физкультурной и спортивной деятельности в отношении лиц с ограниченными возможностями здоровья»
Курс профессиональной переподготовки «Гражданско-правовые дисциплины: Теория и методика преподавания в образовательной организации»

Оставьте свой комментарий

Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.