Игры и упражнения для занятий в сенсорной комнате для начальной школы

                                                                                                       Приложение 1

ИГРЫ  И УПРАЖНЕНИЯ  ДЛЯ ЗАНЯТИЙ В СЕНСОРНОЙ КОМНАТЕ

«Что звучало»

Цель: Научить детей различать на слух инструменты, похожие по звучанию.

«Найди, где звенит»

Цель: Научить по звуку определять направление в пространстве.

 «Спонтанный танец»

Цель: мышечное расслабление; пространственная ориентиров­ка; улучшение эмоционального фона; развитие двигательной раскрепощенности.

 «У водопада»

(Выполняется при использова­нии модуля «Волшебный фон­тан»; занятие сопровождается музыкальной композицией «Водопад» или «У ручья»)

Цель: общая релаксация; раз­витие слуха, воображения и коммуникации.

Дети полукругом размещаются у фонтана, принимают удобное положение и вслушиваются в шум стекающей воды. При этом необходимо закрыть глазки и включить воображение, для того чтобы оказаться на краси­вом острове у водопада. Пред­ставить, какой водопад, войти в него, поплескаться, почувство­вать, какая вода, и пр. По окон­чании упражнения проводится обсуждение: кому удалось пред­ставить себе водопад? Рассказать, что он там видел, смог ли почувствовать воду.

«В лесу у ручья»

(Для этого упражнения также используется модуль «Волшеб­ный фонтан»; занятие сопрово­ждается музыкальной компози­цией «Водопад» или «У ручья»)

Цель: общая релаксация; раз­витие слуха, воображения и коммуникации.

Упражнение проводится анало­гично представленному выше.

«На космическом корабле»

(Выполняется с использовани­ем панели «Полет в Бесконеч­ность»)

Цель: тренировка и укрепление глазной мышцы, развитие глазо-двигательной координации.

Детям предлагается представить себя на космическом корабле, посмотреть в иллюминатор и представить, что там, где-то далеко, видна наша планета. Обязательное условие: смотрим на ближайший квадрат, а затем на отдаленный. Ведется разго­вор о том, что же дети смогли увидеть.

«Мои эмоции»

(Выполняется с использовани­ем панели «Полет в Бесконеч­ность»)

Цель: создание положительного эмоционального состояния; мо­тивирование детей на изучение эмоционального мира; способ­ность осознавать эмоции.

Дети по очереди подходят к зеркалу и показывают эмоцию, которая ребенку на данный момент близка, а остальные дети отгадывают и называют ее. Далее ведется обсуждение, по­чему люди испытывают те или иные эмоции.

«На Северный полюс»

Цель: формирование восприя­тия цвета, мышечная релакса­ция, создание положительного эмоционального фона, развитие коммуникативных навыков.

Дети удобно располагаются в креслах-пуфиках и закрывают глаза.

Далее говорится, что сейчас все отправятся в полет на Северный полюс или к берегам бездонного океана, где смогут полюбоваться северным сиянием морскими пейзажами. Включается проек­тор «Релакс» и «Морская волна», дети открывают глазки и любу­ются переливами цветов; идет обсуждение.

«Мысленная картина»

(Выполняется с использованием воздушно-пузырьковой колон­ны, Панно «Звездное небо», так­тильной панели любого вида)

Цель: создание хорошего на­строения; тренировка зритель­ной памяти.

Детей просят посмотреть на одно из вышеперечисленных изделий, закрыть глазки и по­пытаться удержать увиденное в памяти. Обсуждение: удалось ли удержать в памяти увиденное с закрытыми глазами?

«Писатели звездных исто­рий»

(Выполняется с использованием воздушно-пузырьковой колон­ны, Панно «Звездное небо»

Цель игры: развитие коммуни­кации группы; раскрепощение; развитие речи, воображения; мышечное расслабление.

Дети устраиваются полукругом, сидя в креслах-пуфиках напро­тив Панно «Звездное небо», и делятся на команды. Каждой команде надо придумать исто­рию о дальнейшем развитии событий элементов, изображен­ных на панно или представив себя «внутри» картины, при этом объект заранее выбирается на панно. Затем каждая команда по очереди рассказывает свою историю. В конце игры под­водим итоги: чей рассказ был интереснее, насыщеннее собы­тиями? Дети могут подходить и ощупывать панно, выбирая звезду, что способствует стиму­ляции зрительных и тактильных анализаторов.

«Звездочеты»

(Для игры используется ковер «Звездное небо»)

Цель: стимуляция зрительных и тактильных анализаторов; раз­витие зрительной координации.

Детей просят зрительно под­считать количество звезд на панно – это способствует разви­тию зрительной координации, зрительному удержанию объ­екта, тренирует зоркость. Если кому-то не удается удержать количество звезд зрительно, мо­гут подойти и сосчитать звезды пальчиком на самом коврике.

«Коса»

(Это упражнение выполняется с помощью изделия на базе пучка фибероптических волокон)

Цель: развитие мелкой мотори­ки, стимуляция зрительных и тактильных анализаторов.

Дети устраиваются рядом с этими изделиями и перебирают волокна, заплетают косы. Об­щаются. Упражнение оказывает релаксационное действие.

«Золотая рыбка»

(Для игры используется воз­душно-пузырьковая колонна с рыбками)

Цель игры: сплочение детского коллектива; зарядка положи­тельными эмоциями; развитие коммуникативных навыков; стимуляция зрительных и тактильных анализаторов; раз­витие цветового восприятия; релаксационный эффект.

Дети устраиваются вокруг ко­лонны, выбирают каждый себе рыбку по цвету и наблюдают за подъемом и спусканием ры­бок под воздействием воздуха. Создается соревновательная обстановка.

«Что я чувствую, когда слу­шаю музыку»

Цель: мышечная релаксация; развитие слуха; развитие спо­собности понимать свои чув­ства.

Детям предлагается принять удобное положение в креслах-пуфиках и послушать музыку. После прослушивания ведется обсуждение: что же я чувствую, когда слушаю музыку? Отмеча­ется, что разная музыка может вызывать разные чувства. Как правило, это связано с ассоциа­тивной памятью, с жизненными событиями.

Каждое упражнение или игра сопровождается легкой музы­кой, звуками природы, шумом прибоя и т.д. Музыка вызывает положительные эмоции, тони­зирует центральную нервную систему, активизирует иммун­ную систему организма.

Колонки музыкального цен­тра должны располагаться так, чтобы звук равномерно распро­странялся по комнате.

К Фибероптическим модулям относятся:

Подвесные модули: «Грозовая туча»

Напольные модули: «Волшеб­ный фонтан», «Пучок фибероп­тических» волокон.

Упражнение «Жгутики»

Цели: развитие аналитиче­ского восприятия свойств и признаков предмета; развитие тактильных ощущений, мелкой моторики.

Ход упражнения:

Педагог обращает внимание детей на светящиеся волокна, называя их признаки (мягкие, длинные т.п.). Обращается к детям: «Волокна мягкие, поэто­му их можно сгибать. Давайте сделаем из волокон жгутики».

Педагог показывает детям, как при помощи переплетения во­локон друг с другом получается жгутик.

Жгутики можно переплетать из двух и более волокон.

Упражнение «Заплетем косу»

Цели: развитие аналитиче­ского восприятия свойств и признаков предмета; развитие тактильных ощущений, мелкой моторики.

Ход упражнения:

Педагог обращает внимание детей на светящиеся волокна, называя их признаки (мягкие, длинные и т.д.). Затем он пред­лагает детям ознакомиться со свойствами волокон, сплетая их и говоря: «Так как волокна мягкие, они гнутся. Давайте сплетем из них косичку».

По образцу, предложенному педагогом, дети плетут косички. Косички могут состоять из трех и более волокон.

Упражнение «Сжимаем в кулачке»

Цели: развитие аналитиче­ского восприятия свойств и признаков предмета; развитие тактильных ощущений, мелкой моторики.

Ход упражнения:

Педагог обращает внимание детей на светящиеся волокна, называя их признаки (мягкие, длинные и т.д.). Обращается к детям: «Так как волокна мягкие, их можно сгибать. Давайте со­берем волокно в ручке».

Педагог показывает детям, как можно собрать волокно в ладошке.

При повторении упражнения следует усложнить задачу: количество волокон, вклю­ченное в одно задание должно постепенно увеличиваться.

Упражнение «Наматывание»

Цель: развитие аналитиче­ского восприятия свойств и признаков предмета; развитие тактильных ощущений, мелкой моторики.

Ход упражнения:

Педагог обращает внимание детей на светящиеся волокна, называя их признаки (мягкие, длинные и т.д.). Затем он пред­лагает детям ознакомиться со свойствами волокон, наматывая их на пальцы и говоря: «Волок­на мягкие, поэтому они гнутся, их можно наматывать. Напри­мер, на пальчик».

Дети вместе с педагогом нама­тывают волокно на пальчик; на несколько пальчиков; на ладонь; на руку и т.д.

Педагог постоянно комментиру­ет свои действия.

Веселый фонтан

Прибор предназначен для соз­дания релаксационного

светового эффекта в сенсорных комнатах, уголках релаксации, игровых комнатах, в детских учреждениях, а также для декоративного светового оформления интерьеров. Рядом спокойно посидеть, близко придви­нувшись на мягком пуфе или островке, перебирать мягкие светящиеся волокна, заплетать из волокна косы, гладить, сле­дить за изменением цветов и т.д. С помощью пульта задайте не­обходимый режим светоэффек­тов и цвет. Придумайте сюжет, к примеру: садимся полукругом возле фонтана. Все подопечные за­крывают глаза. Включаем ком­позицию с шумом водопада. Просим подопечных мысленно перенестись на другой уголок земли, где будут горы, водопа­ды, лес и прекрасная природа. Водопад ниспадает в чистое озеро, из которого бьет ключом вода, превращаясь в заворажи­вающий Фонтан. Попросите подопечных открыть глаза. Установите режим плавной смены цветов Фонтана на 3 минуты, постепенно увеличивая «Движение падающей воды». По завершению работы с модулем, необходимо вернуться к перво­начальному режиму.

Для профилактики и лечения зрения методика работы с фон­таном схожа с методом работы с Каскадом

Упражнение «Узелки»

Цели: развитие аналитиче­ского восприятия свойств и признаков предмета; развитие тактильных ощущений, мелкой моторики.

Ход упражнения:

Педагог обращает внимание детей на светящиеся волокна, называя их признаки (мягкие, длинные и т.д.). Затем он пред­лагает детям ознакомиться со свойствами волокон, завязывая узелки и говоря: «Волокна мяг­кие, поэтому они гнутся. Давай­те завяжем из них узелки».

По образцу, предложенному педагогом, дети завязыва­ют узелки: сначала на одном волокне; затем один узелок завязывается из нескольких волокон.

Другие виды светового и ин­терактивного оборудования и принцип работы с ними

Шар «Зеркальный»

Зеркальный серебряный или цветной шар является иде­альным вариантом для любой сенсорной комнаты благодаря множеству сияющих лучей, направляемых прожектором. Моторчик создаст вращение шара. Прожектор для шара это световая пушка белого луча - профессиональный источник света для зеркального шара. Закрепите шар на приводе вращения, установите на полу, столе или подвесьте под по­толок, направьте прожектор на шар, и множество лучей и объ­емных точек закружат в Вашей комнате. Медленное вращение привода создаст ненавязчивую и успокаивающую атмосферу. Вы увидите, как комната сра­зу же преобразится и подарит праздничное настроение взрос­лым и детям. Ловите блики на стенах, считайте их на потол­ке, запоминайте цвета бликов Зеркального шара; или уютно устроившись на мягких пуфах, прикройте глаза, и полностью расслабившись, насладитесь не­гами блаженства, под световое убаюкивание Шара.

Упражнение «Поймай взгля­дом»

Цели: активизация зритель­ного восприятия; формирова­ние фиксации взора, концен­трации внимания, плавного прослеживания движения.

Ход упражнения:

Педагог обращает внима­ние детей на крутящийся и создающий разноцветные блики («мерцающие звезды») зеркальный шар: «Смотрите, как много звезд! Заметьте, одна звездочка улыбается вам. Вон она полетела. Давайте поймаем ее глазками, - она хочет с вами поиграть».

Дети ловят взглядом звездочку.

Упражнение «Поймай паль­чиком»

Цели: активизация зритель­ного восприятия; формирова­ние фиксации взора, концен­трации внимания, плавного прослеживания, зрительно-моторной координации.

Ход упражнения:

Педагог обращает внимание детей на крутящийся и создаю­щий разноцветные блики («мер­цающие звезды») зеркальный шар: «Смотрите, как много звезд! Заметьте, одна звездочка улыбается вам. Вон она полете­ла. Давайте догоним ее, — она хочет с вами поиграть».

Дети ловят звездочку пальчи­ком, весело бегают за ней, не отрывая пальчика от отраже­ния звездочки.

Упражнение «Поймай ла­дошками»

Цели: активизация зрительно­го восприятия; формирование фиксации взора, концентра­ции внимания, плавного про­слеживания, зрительно-мотор­ной координации.

Ход упражнения: Педагог обращает внима­ние детей на крутящийся и создающий разноцветные бли­ки («мерцающие звезды») зер­кальный шар: «Смотрите, как много звезд! Обратите внима­ние, звездочки улыбаются вам. Они хотят с вами поиграть. Вон они убегают от нас. Давайте, до­гоним их и поиграем с ними».

Дети ловят звездочки ладошка­ми, весело бегают за ними, не отрывая ладошек от отражения звездочек.

Воздушно-пузырьковая колонна и сенсорный уго­лок

Пузырьковая колонна - основ­ной и неотъемлемый элемент любой Сенсорной комнаты.

Панно с тематикой «Звезд­ное небо». Напольные ковры «Звездное небо»

Светооптические волокна, вплетенные в ворс темного ковролина, (мягкого прочного материала из 100 % шерсти) завораживают эффектом мер­цания.

В темной комнате на полу то ли разноцветные звездочки, то ли капли росы. По мягкой, при­ятной на ощупь поверхности ковра, хорошо ходить, сидеть, играть на нем. Ковер использу­ется для развития творческого воображения, побуждения к фантазированию, созданию новых тактильных ощущений. Панно или настенный ковер можно повесить на стену. Сидя на мягком пуфе или отдыхая на мате, приятно смотреть на горящие звездочки, которые привлекают внимание, а так же, волшебные планеты, созвездия или уходящий в бесконечность «млечный путь». Прикройте глаза, помассируйте веки по­душечками пальцев, глубоко вдохните и снова погружайтесь в негу успокаивающего мерца­ния.

Цветовые возможности ковра, так и цветовая гамма звезд по­зволяют оптимально вписаться в любой интерьер.

Упражнение «Знакомство»

Цель: привлечение внимания ребенка к тактильному объекту.

Ход упражнения

Педагог обращает внимание ребенка на сенсорное панно «Морское дно» и показывает ему все, что на нем находится. При этом он знакомит ребенка с качеством текстур, обитателями фона на панно. Затем взрослый дает возможность ребенку из­учить панно самостоятельно.

Упражнение «Обследова­ние»

Цели: обучение обследованию объектов; развитие тактиль­ной чувствительности, мелкой моторики.

Ход упражнения

Педагог показывает ребенку сенсорное панно «Морское дно». Предлагает ему «совер­шить путешествие» по мор­ским просторам, объясняя, как нужно обследовать объекты на панно: сначала одним пальчи­ком, затем - ладонью, потом пальчиками другой руки и т.д.

При обследовании объектов педагог называет их свойства.

Упражнение «Звездное небо»

Цели: обогащение сенсорного опыта; развитие зрительного восприятия.

Ход упражнения

Дети и педагог лежат на мягком модуле, любуясь Потолочной панелью «Звездное небо» или Плиткой «Звездное небо»:

Педагог спрашивает детей, в какое время суток могут гореть звездочки.

Дети рассматривают небо, определяя цвет, форму, размер звездочек.

Упражнение «Куда полетела звезда?»

Цель: развитие зрительно­го восприятия, плавного прослеживания глазами, ори­ентировки в пространстве.

Ход упражнения. Дети и педагог лежат на мягком модуле, любуясь Потолочной панелью «Звездное небо» или Плиткой «Звездное небо»:

Педагог обращает внимание детей на звезду зеленого цвета в центре панно и просит найти такую же: слева, справа, вверху, внизу.

При повторении упражнения, когда дети усвоят материал, педагог усложняет задания: а) просит найти звезду в верхнем правом углу и т.д.; б) посте­пенно увеличивает количество звезд, которое нужно найти.

Упражнение «Поймай звез­ду»

Цель: развитие кинестетическо­го восприятия, воображения, памяти, мышления, крупной моторики, ориентировки в пространстве.

Ход упражнения. Педагог обращает внимание детей на сенсорное панно «Звездное небо», говорит им: «Давайте, представим себе, что звездочка упала и нужно ее поймать. Вот она, звезда, закру­жилась и полетела».

Каждому ребенку дается зада­ние определить, куда полетела звездочка. Каждый должен в указанном месте «поймать» свою воображаемую звезду, делая хватательные движения, ловя ее и т.д.

Когда каждый ребенок поймает воображаемую звезду, педагог обращает внимание всех на то, что, к примеру, у Маши звездоч­ка колючая, у Игоря - мягкая и т.п. Дети должны изобразить ощущения от названной звез­ды.

При повторении упражнения дети должны сами называть воображаемое качество своей звезды, а педагог постепенно усложняет задание: просит каждого ребенка «поймать» не одну, а несколько звездочек.

Упражнение «А у тебя какая звезда?»

Цели: развитие кинестетическо­го восприятия, воображения, памяти, мышления, ориенти­ровки в структуре собственного тела.

Ход упражнения. Дети и педагог лежат на мяг­ком модуле, любуясь панелью «Звездного неба». Педагог предлагает им представить звездопад и говорит: «Звезды посыпались с неба и падают на нас. Толе колючая звезда упала на животик, Наташе на плечи­ко» и т.п. Названный ребенок, представляя, как колючая звезда колет его животик, должен изо­бразить это.

К каждому ребенку во время упражнения «прилетает» по одной звезде.

При повторении упражнения дети должны сами называть во­ображаемое качество прилетев­шей звезды, а педагог постепен­но усложняет задание: просит каждого ребенка изобразить телесный контакт не с одной, а с несколькими звездочками.

Упражнение «Мы звезды»

Цель: развитие кинестетиче­ского анализатора, самовос­приятия, эмоционального мира детей.

Ход упражнения.

Педагог обращает внимание детей на Ковер «Звездное небо», говоря: «Какое оно загадочно красивое! Какие интересные звезды живут на небе».

Затем педагог предлагает детям самим стать звездочками: «Катя, ты будешь маленькой, пуши­стой, веселой звездочкой. Вася, ты будешь большой, шершавой, злой звездой...» и т.п.

Звучат определенные музы­кальные отрывки, под которые каждая «звезда» изображает себя.

При повторении упражнения дети сами выбирают, какой бу­дет звезда, которую каждый из них собирается изображать.

   Игры и упражнения в «су­хом бассейне».

Часики

Первый вариант — с опорой на руки; второй вариант — без опоры на руки. Эти игры служат для укрепления мышц нижних конечностей, координации ра­боты позвоночника, повышения опорности рук.

Ребенок сидит в центре бас­сейна, руки в упоре в бассейне, ноги вместе, вытянуты. «Стрел­ки» поворачиваются: одна нога отводится в сторону, другая придвигается к ней, тело ребен­ка поворачивается вслед за ней. И так по кругу.

Полощем белье

Ребенок стоит на коленях перед бассейном, затем опускает в бассейн правую руку, делает движения вправо-влево («по­лощет белье»), то же повторяет левой рукой.

Разноцветные круги

Ребенок опускает в «сухой бас­сейн» правую руку и «рисует» большие разноцветные круги, то же повторяет левой рукой.

Солнышко

Ребенок стоит на коленях перед бассейном, затем опускает в него обе руки и «рисует» солнце (вращательные движения обеи­ми руками одновременно).

Шаловливые ножки

Это упражнение необходи­мо для массажа и укрепления мышц нижних конечностей.

Ребенок сидит на бортике бассейна, по сигналу педагога он опускает в бассейн ноги и болтает ими, как в воде.

Хитрый котенок

Цель упражнения — массаж всего тела и развитие общей подвижности.

Ребенок стоит на четвереньках в бассейне, затем, как котенок, крадется по бассейну (от одного края до другого, по кругу вдоль бортика), иногда он прячет­ся в шарики (ребенок должен стремиться передать характер движений животного).

Золотая рыбка

Первый вариант — ребенок ле­жит на животе, второй вариант — на спине. Руки выпрямлены, вытянуты вверх. Играющий вы­полняет синхронные движения ногами и руками - как-будто плывет.

Дельфин

Ребенок лежит в бассейне на животе, руки прижаты вдоль тела, голова приподнята. Ма­лыш шевелится, отгребая шари­ки от себя ногами («хвостом»), затем выполняются движения ногами к себе.

Разведчик

Ребенок лежит в бассейне на животе, затем, как «разведчик», крадется по бассейну на четве­реньках, «плывет в воде», затем ползет, скрываясь от преследо­вателей, «ныряет» в шарики и т.п.

Воронки

Цели: массаж и развитие коор­динации верхних конечностей.

И.П. – дети стоят на коленях вокруг бассейна.

- опускают в бассейн правую руку и делают вращательные движения, затем те же действия повторяются левой рукой.

- опускаются обе руки в бассейн и одновременно делают враща тельные движения:

А) встречные , б) расходящиеся, в) в правую сторону, г) в левую сторону.

НЫРЯЕМ

Цель: массаж шейных мышц.

И.П. – ноги на полу перед бас­сейном, руки в упоре

-достаем головой дно бассейна

ПЕРЕКАТЫ

Цель: массаж и коррекция ра­боты позвоночника.

И.П.- ребенок лежит на борти­ке бассейна, руки вытянуты:

- ребенок скатывается с борти­ка в горизонтальном положении и перекатами добирается до противоположного бортика.

НЕ ЗАМОЧИ РУКИ

Цель: развитие динамической и статической координации.

И.П.: обычная стойка в бассейне:

- разное положение рук: а) на голове, б) за головой, в) за спиной, г) согнуты в локтевых суставах и обхвачены ладошка­ми,

- ребенок проходит из одного угла бассейна в другой, обходит бассейн по кругу.

НАЙДИ И ДОСТАНЬ СО ДНА БАССЕЙНА

Цель: развитее тактильных ори­ентировки, ощущений мелкой моторики.

Прячем на дне бассейна один или нескольких предметов, и просить ребенка найти их.

КТО БОЛЬШЕ

Цель: развить цветовосприятия и ловкости рук.

Дается задание:1. набрать и удержать в руках как можно больше шариков.

2.Собрать только шарики опре­деленного цвета.

ЛОВКИЕ НОГИ

Цель: развитие координации, укрепить мышцы ног.

1.Ребенок сидит на бортике бассейна и старается ногами поднять шарики.

2.Поднять только шарики ука­занного цвета или определенное количество шариков.

ВКЛЮЧИТЬ МОТОРЫ!

Цель: укрепить мышцы ног, под­вижность суставов

1.Лежа в бассейне на груди, ак­тивная работа ног

2.Лежа в бассейне на спине, активная работа ног

БОЧОНОК

Цель: развитие координации, мышц спины, живота, ног.

Перекаты «бочонком» к одному бортику бассейна, к другому.

ЭСКАВАТОР

Цель: укрепить мышцы живота, ног, подвижность суставов.

И.П.: Лежа в бассейне на спине ноги вытянуты.

- Ногами зачерпываем шари­ки, подтягивая колени к груди.

2.- Ноги выпрямляются, шарики высыпаются.

САЛЮТ

Цель: укрепить мышцы живота, ног.

И.П.: Лежа на спине, ноги вы­тянуты.

1.- Ноги врозь, захватить шари­ки, соединить ноги и подбро­сить ногами вверх.

ЛЯГУШКА И ЖУЧОК

Цель: развитие координации, укрепление мышц спины, рук, ног.

Лежа на груди плывем спосо­бом «брасс».

Лежа на спине «жучок барахта­ется». У меня хорошее настрое­ние.

                                                                                                         Приложение 2

УПРАЖНЕНИЯ НА РЕЛАКСАЦИЮ

Релаксационные упражнения для мимики лица

1. Сморщить лоб, поднять брови (удивиться), расслабить его. Совсем расслабить. Постараться сохранить лоб абсолютно гладким хотя бы в течение одной минуты.

2. Нахмуриться (сердитесь) – расслабить брови.

3. Расширить глаза (страх, ужас) – расслабить веки (лень, хочется подремать).

4. Расширить ноздри (вдыхаем – запах; выдыхаем страстно) – расслабление.

5. Зажмуриться (ужас, конец света) – расслабить веки (ложная тревога).

6. Сузить глаза (китаец задумался) – расслабиться.

7. Поднять верхнюю губу, сморщить нос (презрение) – расслабиться.

8. Оскалить зубы – расслабить щеки и рот.

9. Оттянуть вниз нижнюю губу (отвращение) – расслабление.

4. Релаксационные упражнения для снятия напряжения с мышц лица: «Солнечный зайчик», «Пчелка», «Бабочка», «Качели», «Улыбка», «Дудочка», «Озорные щечки», «Рот на замочке», «Злюка успокоилась».

Релаксация мышц рук

Упражнение 1. Примерно пять минут спокой­но лежите в исходной позиции. Затем согните левую руку в за­пястье так, чтобы ладонь встала вертикально, удерживайте ее в таком положении несколько минут; предплечье остается не­подвижным. Следите за ощуще­нием напряженности в мышцах предплечья. Расслабьте руку, по­зволив кисти под собственной тяжестью опуститься на покры­вало. Теперь ваша рука не может не быть расслабленной - после подобного напряжения мышц расслабленность является фи­зиологической потребностью. В течение нескольких минут следите за ощущением рассла­бленности в кисти и предплечье. Повторите данное упражнение еще раз. Затем проведите пол­часа в состоянии покоя. Самое главное - научиться распозна­вать ощущения напряженности и расслабленности.

Упражнение 2. На следующий день повторите предыдущее упражнение. После второй релаксации руки согните ее в запястье в направлении от себя (то есть иначе, нежели пре­жде), пальцами вниз.

Упражнение 3. Сегодня вы отдыхаете. Зани­майтесь только расслаблением, при этом следите за ощуще­ниями в левой руке (она расслаблена или время от времени вы чувствуете в ней напряжен­ность?).

Упражнение 4.

К первому и второму упраж­нениям присовокупим опыт с флексором локтевого сустава. Левую руку согните в локте под углом 30 градусов, то есть при­поднимите ее от покрывала. По­вторите эту операцию трижды в течение примерно 2-х минут с последующими релаксация­ми на протяжении нескольких минут. Остаток часа рассла­бляйтесь.

Упражнение 5.

Повторите все предшествующие упражнения. Затем будем тре­нировать трицепс. Вы добьетесь напряжения в этой мышце, если, положив под предплечье стопку книг, будете волевым усилием давить на них лежащей рукой. Трижды чередуйте на­пряжение и расслабление (для релаксации отведите руку от корпуса, за книги, используе­мые вами как вспомогательное средство). Остаток часа рассла­бляйтесь.

Упражнение 6.

Час повторения. Займитесь из­вестными вам четырьмя упраж­нениями для левой руки.

Упражнение 7.

Данное упражнение покажет вам, насколько успешно вы овладели всеми предыдущими. Ваша задача - лежать спокойно, вытянув руки вдоль тела. До­биваться напряжения вы будете, не двигая левой рукой, исклю­чительно концентрацией на ней своего внимания. Примерно полминуты сосредоточивайтесь на напряжении, затем переве­дите его в расслабление. Повто­рите это несколько раз. Остаток часа опять же расслабляйтесь.

В дальнейшем то же самое про­делайте с правой рукой (то есть всего семь упражнений).

Релаксация мышц ног

Можно начать с повторения упражнений для рук, но делать это вовсе не обязательно. Если вы уже научились распознавать напряжение и расслабление в каждой группе мышц и способ­ны управлять этими процесса­ми, то можете сразу приступать к релаксации. Итак, расслабь­тесь всем телом, тренировать будете только ноги (сначала левую, потом правую).

Упражнение 1.

Согните ногу в колене - напряжены мышцы в верхней части ноги и под коленом. Тренируем­ся в трехкратном чередовании напряжения и расслабления.

Упражнение 2.

А теперь наоборот, выгибаем конечность носком к себе. На­пряжение и расслабление икры.

Упражнение 3.

Напряжение и расслабление в верхней части бедра - трени­руемая нога свисает с кровати (дивана и т. д.), тем самым вы достигаете напряжения. Затем верните ногу в исходную по­зицию и сосредоточьтесь на расслаблении.

Упражнение 4.

Напряжение в нижней части бедра - достигается сгибанием ноги в колене.

Упражнение 5.

Напряжение в области тазо­бедренного сустава и живота - приподнимите ногу таким об­разом, чтобы был согнут только тазобедренный сустав.

Упражнение 6.

Напряжение ягодичных мышц - положив под колено несколько книг, усиленно надавливайте на них.

Данные шесть упражнений разрядите одним или двумя занятиями на повторение, либо предусмотрите одно занятие, посвященное исключительно релаксации.

Релаксация мышц тулови­ща

Упражнение 1.

Мышцы живота - выполня­ем следующим образом: либо сознательно втягиваем живот в себя, либо медленно подни­маемся из положения лежа в положение сидя.

Упражнение 2.

Мышцы, расположенные вдоль позвоночника - напряжение до­стигается посредством прогиба­ния и выгибания в пояснице (в положении лежа на спине).

Упражнение 3.

Мышцы дыхательной системы. До начала упражнения рекомен­дуется осуществить примерно получасовую общую релакса­цию. Затем проведите серию глубоких вдохов и выдохов. При этом вы постоянно будете ощу­щать напряжение, возникаю­щее в грудной клетке при вдохе (возможно, что на первых порах вы будете отмечать лишь напря­жение под грудиной; благодаря тренировкам вы легко научи­тесь распознавать его и в других частях грудной клетки). Когда вам станет ясна общая картина напряжения в процессе глубокого дыхания, вы сможете опре­делить его и при нормальном дыхании. Цель данного упраж­нения - не контроль дыхания (как в ряде других релаксацион­ных методик), скорее наоборот - речь идет о том, чтобы избавить этот процесс от произвольного влияния волевых факторов, с тем, чтобы он функционировал абсолютно спонтанно.

Упражнение 4.

Релаксация мышц плеч. Под­разумевает приобретение не­скольких навыков. Скрестив вытянутые вперед руки, вы зафиксируете напряжение в передней части грудной клетки; посредством вращения плеч назад - напряжение между ло­патками, поднятием их - напря­жение по бокам шеи и в верхней части самих плеч.

Напряжение в левой сторо­не шеи достигается наклоном головы влево, в правой - вправо. Фиксация его в передней и зад­ней сторонах имеет место при наклонах головы вперед и назад. Данное упреждение на релакса­цию плеч можно делать в один прием, но можно и поэтапно. Упражнения на релаксацию туловища в целом следует про­водить примерно неделю (если вы посчитаете нужным закре­пить некоторые навыки, в таком случае предусмотрите занятия, посвященные исключительно расслаблению).

Релаксация мышц глаз

Упражнение 1.

Напряжение в области лба - до­стигается сдвиганием кожи на лбу в морщины.

Упражнение 2.

Напряжение мышц век - сдви­гаем брови, глаза плотно закры­ты.

Упражнение 3.

Напряжение глазодвигательных мышц - при этом мы ощущаем напряжение в глазном яблоке. При закрытых глазах смотрим вправо, влево, вверх, вниз. Тренируемся до тех пор, пока не будем способны четко распоз­нать напряжение, а тем самым и избавиться от него (то есть рас­слабить данные мышцы).

Упражнение 4.

Напряжение глазодвигательных мышц - овладев предыдущим упражнением, откройте глаза и следите за тем, что происходит, когда вы переводите взгляд с потолка на пол и наоборот. Про­чувствуйте напряжение и рас­слабление.

Релаксация лицевых мышц

Упражнение 1.

Стиснув зубы, проследите во всех деталях за сопутствующим этому напряжением. Расслабь­тесь. Повторите упражнение несколько раз.

Упражнение 2.

Откройте рот. Какие мышцы напряглись при этом? Вы долж­ны ощутить напряжение перед ушными раковинами, но только более глубоко.

Упражнение 3.

Обнажите зубы, следите за на­пряжением в щеках. Расслабь­тесь.

Упражнение 4.

Округлите рот, как бы говоря "ох!", прочувствуйте напряже­ние, затем расслабьте губы.

Упражнение 5.

Отодвинув язык назад, следите за напряжением, расслабьтесь.

Релаксационные настрои

«На полянке».

Представьте себе лесную полянку, на которой растет мягкая травка-муравка. Вы лежите на ней, как на перине. Вокруг все спокойно и тихо, вы дышите ровно и легко. Над вами склоняет голову полевой цветок, слышится пение птиц, стрекотание кузнечиков. Вы чувствуете, как нежные лучики солнца гладят ваш лоб, щечки, дотрагиваются до рук, гладят все ваше тело... (пауза – поглаживание детей). Лучики гладят... (имя), ласкают... (и так каждого ребенка). Вам хорошо, приятно... А теперь потянитесь и на счет «три» откройте глаза. Вы чудесно отдохнули

«Снежники».

Вы попали в волшебный зимний лес. Чудесный, морозный день. Вам приятно, вы чувствуете себя хорошо, дышите легко и свободно. Вообразите, что вы легкие, нежные снежинки. Ваши ручки легкие-легкие –это тонкие лучики снежинки. Ваше тело тоже легкое-легкое, как будто оно снежное. Подул легкий ветерок, и снежинки полетели. С каждым вздохом и выдохом вы все выше и выше поднимаетесь над волшебным лесом. Ласковый ветерок нежно гладит маленькие, легкие снежинки... (пауза – поглаживание детей). Гладит снежинку, ласкает... (имя ребенка) Вам хорошо и приятно. Но вот пришла пора возвращаться домой. Потянитесь и на счет «три» откройте глаза и улыбнитесь ласковому ветерку и хрупкой снежинке.

«Воздушные шарики».

Все вы – воздушные шарики, очень красивые и веселые. Вас надувают, и вы становитесь все легче и легче. Все ваше тело становится легким, невесомым. И ручки легкие, и ножки стали легкие-легкие. Воздушные шарики поднимаются все выше и выше. Дует теплый, ласковый ветерок, он нежно обдувает каждый шарик... (пауза – поглаживание детей). Обдувает шарик... ласкает шарик... Вам легко, спокойно. Вы летите туда, куда дует ласковый ветерок. Но вот пришла пора возвращаться домой .Вы снова в этой комнате. Потянитесь и на счет «три» откройте глаза. Улыбнитесь своему шарику.

«Лентяи».

Сегодня мои обучающиеся много занимались, играли и, наверное, устали. Я предлагаю вам немного полениться. Вы – лентяи и нежитесь на мягком-мягком ковре. Вокруг тихо и спокойно, вы дышите легко и свободно. Ощущение приятного покоя и отдыха охватывает все ваше тело. Вы спокойно отдыхаете, вы ленитесь. Отдыхают ваши руки, отдыхают ваши ноги... (пауза – поглаживание детей). Отдыхают ручки у... отдыхают ножки у... Приятное тепло охватывает все ваше тело, вам лень шевелиться, вам приятно. Ваше дыхание совершенно спокойно. Ваши руки, ноги, все тело расслаблено. Чувство приятного покоя наполняет вас изнутри. Вы отдыхаете, вы ленитесь. Приятная лень разливается по всем телу. Вы наслаждаетесь полным покоем и отдыхом, который приносит вам силы и хорошее настроение.

Потянитесь, сбросьте с себя лень и на счет «три» откройте глаза. Вы чувствуете себя хорошо отдохнувшими, у вас бодрое настроение.

«Полет птицы».

Вы находитесь на летнем ароматном лугу. Над вами теплое летнее солнце и высокое голубое небо. Вы чувствуете себя спокойными и счастливыми, дышите легко и свободно. Высоко в небе вы видите птицу, парящую в воздухе. Птица свободно парит в воздухе, крылья ее распростерты в стороны. Вообразите, что вы — птица. Представьте, какое легкое ваше тело и как медленно вы парите в воздухе. Ваши крылья – ваши руки, легки и неподвижны. Наслаждайтесь свободой и прекрасным ощущением парения в воздухе. Наслаждайтесь прикосновением легкого, нежного ветерка... (пауза — поглаживание детей). Ветерок ласкает... поглаживает... А теперь, медленно взмахивая крыльями, приближайтесь к земле. Вот мы и на земле.

Потянитесь и на счет «три» сбросьте крылья и откройте глаза. Вы чувствуете себя хорошо отдохнувшими, у вас бодрое настроение и прекрасное ощущение полета, которое сохраняется на весь день.

«Радуга».

Теплое летнее утро. Вы находитесь в очень красивом месте, в лесу. Вы лежите на мягкой траве, над вами чистое голубое небо и ласковое солнце. Вокруг тихо и спокойно, вы дышите ровно и легко. Вы смотрите в небо и видите большую прекрасную радугу. Она переливается яркими цветами. Это не простая радуга, она волшебная. Она опускается на землю рядом с вами. Радуга светится необычным теплым светом. Почувствуйте, как этот свет согревает вас. Ваши ручки становятся теплыми, ножки становятся теплыми. Вы все наполняетесь светом и теплом волшебной радуги... (пауза – поглаживание детей). Тебе... (имя) тепло, и тебе... (имя) тепло. С этим теплом вы чувствуете себя сильными, счастливыми, самыми лучшими. Вам спокойно и тепло. Но вот радуга улыбнулась – она прощается с вами. Потянитесь и на счет «три» откройте глаза. Улыбнитесь волшебной радуге,

«Облака».

Теплый летний вечер. Вы лежите на траве и смотрите на проплывающие в небе облака – такие белые, большие, пушистые облака в голубом небе. Вокруг все тихо и спокойно, вам тепло и уютно. С каждым вдохом и выдохом вы начинаете медленно и плавно подниматься в воздух, все выше и выше, к самым облакам. Ваши ручки легкие-легкие, ваши ножки легкие, все ваше тело становится легким, как облачко. Вот вы подплываете к самому большому и пушистому, к самому красивому облаку на небе. Ближе и ближе. И вот вы уже лежите на этом облаке, чувствуете, как оно нежно гладит вас, это пушистое и нежное облако... (пауза –поглаживание детей). Оно поглаживает вас... Вам хорошо и приятно. Вы расслаблены и спокойны. Но вот облачко опустило вас на полянку. Улыбнитесь своему облачку. Потянитесь и на счет «три» откройте глаза. Вы хорошо отдохнули на облачке.

«Ручей».

Фонограмма: журчание воды, шум леса.

Вы лежите возле небольшой речки в лесу. Прислушайтесь к тихому журчанию и плеску воды в ручье. Вода в ручье чистая, прозрачная и прохладная. Ручеек журчит тихо-тихо, как ваше дыхание. Прислушайтесь к своему дыханию, медленно вдохните выдохните. Вам спокойно и тепло. Вокруг тихо, только слышно журчание воды и шелест ветра. Вода из ручейка обдает вас своими ласковыми брызгами. Ваши ручки становятся теплыми от волшебных брызг, все тело становится легким-легким от прикоснувшейся воды. Вы наполняетесь журчанием ласкового ручейка... (пауза –поглаживание детей). Ручеек погладил... (имя) и... (имя) погладил. Журчание успокаивает вас. Вам легко и спокойно. Но пришла пора расставаться.

Потянитесь и на счет «три» откройте глаза. Улыбнитесь ласковому ручейку.

«Отдых на море».

Вы лежите на берегу моря. Чудесный летний день, мягкий песок. Вокруг все спокойно и тихо, вы дышите ровно и легко. Небо голубое, теплое солнце. Мягкие волны подкатываются к вашим ногам, ласково гладят их, гладят ваше тело... (пауза – поглаживание детей). Гласят... (имя). Вы ощущаете приятную свежесть морской воды. Приятное ощущение свежести и бодрости охватывает все тело: лоб, лицо, спину, живот, руки, ноги. Вы чувствуете,как тело становится легким-легким. Дышится легко и свободно. Настроение становится бодрым и жизнерадостным, хочется встать и двигаться. Потянитесь и на счет «три» откройте глаза. Вы полны сил и энергии,

«Порхание бабочки»

Представьте себе прекрасный летний день. Вы лежите: на зеленом лугу. Вокруг все спокойно и тихо. Вам тепло и уютно, вы дышите легко и спокойно. Вообразите себе, что вы – легкие бабочки с большими и красивыми крыльями. Ваши ручки легкие-легкие – это крылья бабочки. И тело ваше стало тоже легкое-легкое, взмахнули крылышками и полетели. С каждым вдохом и выдохом вы все выше и выше парите в воздухе. Легкий ветерок нежно гладит ваши крылышки... (пауза – поглаживание детей). Гладит, нежно прикасается к... (имя). Вам хорошо и приятно. Но вот пришло время возвращаться домой. Потянитесь и на счет «три» откройте глаза. Улыбнитесь друг другу.

«Тихое озеро».

Представьте себе чудесное солнечное утро. Вы находитесь возле тихого, прекрасного озера. Слышно лишь ваше дыхание и плеск воды. Вокруг тихо и спокойно, вы дышите ровно и легко. Солнце ярко светит, и это заставляет вас чувствовать себя все лучше и лучше. Вы чувствуете, как солнечные лучи согревают вас. Вы абсолютно спокойны. Светит солнце, воздух чист и прозрачен. Вам легко дышится. Вы ощущаете всем телом солнечное тепло, оно согревает вас... (пауза – поглаживание детей). Солнечные лучики гладят... и еще гладят...Вы спокойны и неподвижны, как это тихое утро. Каждая частичка вашего тела наслаждается покоем и солнечным теплом. Вы отдыхаете... Но вот мы снова в детском саду... Потянитесь и на счет «три» откройте глаза. Вы чудесно отдохнули.

«Водопад».

Вы стоите возле водопада. Чудесный день, голубое небо, теплое солнце. Горный воздух свеж и приятен Вам дышится легко и свободно. Но водопад наш необычен, вместо воды в нем падает мягкий белый свет. Вы стоите под этим водопадом и чувствуете, как этот прекрасный белый свет струится по вашей голове. Вы чувствуете, как он льется по лбу, затем по лицу, по шее... Белый свет течет по вашим плечам, помогает им стать мягкими и расслабленными... (пауза –поглаживание детей). А нежный свет течет дальше по груди у... по животу у... Пусть свет гладит ваши ручки, пальчики. Свет течет и по ногам, и вы чувствуете, как тело становится мягче и вы расслабляетесь. Этот удивительный водопад из белого света обтекает все ваше тело. Вы чувствуете себя совершенно спокойно, и с каждым вздо­хом вы все сильнее расслабляетесь.

А теперь потянитесь и на счет «три» откройте глаза. Волшебный свет наполнил вас свежими силами и энергией