|
Название игрового упражнения
|
Описание
упражнения
|
|
Комплекс 1
|
|
На параде
|
Энергичная ходьба на месте с широкими,
свободными движениями руками.
|
|
Вырастем большими
|
И.п. – основная стойка. 1 – руки в
стороны;2-руки вверх, подняться на носки, и подтянуться ; 3 – опускаясь на
всю ступню , руки в стороны; 4 – руки в низ. Вытягиваясь «в струнку», голову
держать прямо. При поднимании рук вверх – вдох, при опускании выдох
|
|
Подсвечник
|
И.п – основная стойка. 1 – подняться на
носки, руки согнуты в локтях ладонями вперёд; 2-3 – держать; 4 – и.п. Повторить
3-4 раза, темп медленный.
|
|
Маятник
|
И.п. – стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 –
наклон влево; 2 – наклон вправо. Спину держать прямо, локти развести,
Следить, чтобы движение выполнялось только в поясничной части туловища, без
поворотов и сопутствующих движений. Дыхание произвольное, но равномерное
|
|
Петрушка
|
И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны,
ладони вперед, пальцы разведены. 1- наклон вперед, коснуться ладонями голеней
ног; 2 – выпрямиться в и.п., при наклоне ноги прямые. Амплитуда движений
регулируется местом касания руками ног – от колен до ступней; увеличивать ее
следует постепенно. В момент наклона – выдох, выпрямляясь - вдох
|
|
Мячик
|
И.п. – основная стойка. Прыжки на месте.
Прыжки выполнять мягко на носках, туловище прямое, ноги в полете не сгибать.
Дыхание равномерное. После прыжков перейти на хотьбу
|
|
Комплекс 2
|
|
Паровоз
|
И.п. – руки согнутся в локтях. Ходьба на
месте с движениями кистями рук по кругу. Движения руками могу быть или
последовательными, или симметричным. Упражнение можно дать с продвижением
вперед («передний ход») и назад («задний ход»), а также с ускорением. Дыхание
равномерное
|
|
Штангист
|
И.п – стойка ноги врозь. 1 – руки к плечам
(ладонями вперед), кисти сжать в кулаки; 2 – энергично выпрямить руки
вверх-наружу и, подняв голову, потянуться; 3-4 – встать, руки вниз (вдох).
При выполнении упражнения спину и голову держать по возможности прямо.
Вначале можно приседать на слегка расставленных ногах
|
|
Дровосек
|
И.п.- стойка ноги врозь, руки сцеплены «в
замок». 1 – руки вверх с полу наклоном назад (вдох); 2 – энергичный наклон
вперед, руки вниз (выдох). Замах делается плавно, спокойно, удар – быстро и
резко. Наклон можно сопровождать шумовым выдохом «у-ух» или «ш-ш»
|
|
Самолет качает
крыльями
|
И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны. 1
– наклон влево; 2 – наклон в право. Следить, чтобы руки, плечевой пояс и шея
были закреплены, а движение выполнялось лишь в поясничной области. Дыхание
произвольное, без задержек
|
|
Воробьи
|
И.п. – стойка ноги врозь, ступни
параллельны, руки на поясе. Прыжки на двух ногах. Во время прыжков спину и
голову держать прямо. Прыжки можно выполнять с небольшим продвижением вперед
и поворотами. Дыхание равномерное. После прыжков перейти на ходьбу
|
|
Комплекс 3
|
|
Мы большие
|
1-4- ходьба на носках, вытягивая руки вверх.
5-8- обычная ходьба, опуская руки вниз. Ходьбу можно выполнять на месте и
продвижением вперед. Дыхание произвольное, но равномерное
|
|
Хлопушки
|
И.п – основная стойка 1 – хлопок вперед; 2 –
хлопок внизу за туловищем; 3 – хлопок впереди; 4 – сгибая руки хлопок за
головой. При выполнении упражнения движение руками должны быть широкие –
размашистые. Сильных хлопков не делать. Дыхание равномерное
|
|
Лыжник
|
И.п – руки немного расставлены, ступни
параллельны, руки впереди, кисти сжаты в кулак. 1- полу присед с наклоном
вперед, руки вниз назад, имитируя отталкивание палками; 2 – И.п. Выполняя
упражнение, голову держать прямо, глубокие приседания не делать.
|
|
Самолёт делает
поворот
|
И.п – стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 –
поворот туловищем направо; 2 –поворот туловищем налево. При поворотах
плечевой пояс закрепить, ступни от пола не отрывать, движение делать плавно.
Дыхание равномерное
|
|
Цапля ходит по
болоту
|
И.п – руки согнуты за спину. 1 – согнуть
ногу, подняв колено повыше; 2 – держать; 3-4 – выпрямляя ногу вперед, сделать
шаг. Упражнение выполнять поочередно левой и правой ногой, продвигаясь вперед
по кругу или двигаясь по 3-4 шага вперед, а затем повернувшись кругом, назад.
Следить, чтобы не было сильных колебаний туловища. Дыхание равномерное
|
|
Цирковая
лошадка
|
И.п – руки сцеплены на голове. Бег на месте,
высоко поднимая колено. Дыхание равномерное
|
|
Комплекс 4
|
|
Лошадка
|
И.п – руки на поясе. Ходьба на месте, высоко
поднимая колени. При сгибании ноги, носок должен быть опущен. Спину и голову
держать прямо, локти развести. Дыхание равномерное
|
|
Силачи
|
И.П – стойка ноги врозь. 1-2 – сжимая кисти
в кулаки, силой согнуть руки в стороны. 3-4 – свободно опустить руки. При
выполнении движения, грудь развернуть, голову держать прямо.
|
|
Пружинка
|
И.п – ноги слегка расставлены, ступни
параллельны. 1 – глубокий присед, опираясь ладонями на колени; 2 – встать,
руки вниз. Приседать на полной ступне, локти в стороны, движение пружинящие.
|
|
Носос
|
И.п – широкая стойка. 1- наклон влево, левая
рука скользит по ноге вниз, правая, сгибаясь скользит по телу вверх; 2 – И.п;
3-4- то же в другую сторону. Движение выполнять без остановок, в одной
плоскости. Голову держать прямо, ноги прямые
|
|
Хлопушки
|
И.п – стойка ноги вместе, руки в стороны. 1
– мах левой ногой вперед и хлопок под ногой (выдох); 2 – и.п (вдох); 3-4 – то
же правой ногой. Следить, чтобы дети делали энергичный мах прямой ногой, а
разводя руки – движение
|
|
Кенгуру
|
И.п. – стойка с сомкнутыми носками , ноги
слегка согнуты, туловище немного наклонено вперед, руки назад в стороны.
Прыжки на двух ногах с продвижением вперед. Прыгать мягко, пружиня слегка
согнутыми ногами. Передвигаться челночным способом (несколько прыжков вперед,
а затем, повернувшись кругом, назад). Дыхание равномерное. После прыжков
перейти на ходьбу
|
|
Комплекс 5
|
|
Косолапый
мишка
|
И.п – основная стойка. Ходьба на наружных
краях стопы. Такую ходьбу (косолапя) следует чередовать с обычной ходьбой
через каждые 4-8 шагов. Дыхание равномерное
|
|
Полочка
|
И.п – стойка ноги вместе, руки перед грудью.
1-2 – руки в стороны, ладони кверху, потянуться (вдох); 3-4 – и.п. (выдох).
Движение руками выполнять строго в горизонтальной плоскости, на уровне плеч.
Упражнение можно дополнить рывком руками назад (на счет 2)
|
|
Конькобежец
|
И.п – полу присед, колени вместе с небольшим
наклоном туловища вперед, руки свободно за спиной. 1 – слегка скользя правой
ступней по полу, разогнуть ногу назад – в сторону («толчок лезвием конька»);
2 – отводя ногу назад и сгибая, приставить к левой; 3-4 – тоже левой ногой.
Спину и голову держать прямо, не сутулиться. Колено опорной ноги должно находиться
над носком, нога согнута. Дыхание равномерное
|
|
Ветер качает деревья
|
И.п. – стойка ноги врозь, руки вверх. 1 –
наклон вправо; 2 – наклон влево. Следить, чтобы плечевой пояс был закреплен и
упражнение выполнялось на за счет маха руками, а за счет движения туловищем.
Киси могут делать соответствующие движение влево и право. Дыхание равномерное
|
|
Бокс
|
И.п. – стойка ноги врозь, руки согнуты и
груди, кисти сжаты в кулаки. 1 – поворачивая туловище направо, быстро
разогнуть левую руку вперед (произвести «удар»); 2 – и.п.; 3-4 – то же другой
рукой. Для правильного выполнения упражнения рекомендуется выбирать одну
(воображаемую) точку, в которую производить «удары» . Движение рук должны
быть энергичными. Дыхание равномерное. В дальнейшем «удары» можно выполнять
поочередно на каждый счет.
|
|
Винтик
|
И.п. – руки на поясе. Прыжки на месте с
поворотами, делая несколько поворотов сначала в одну сторону, а затем в
другую. Повороты делать небольшие, в среднем на 60 – 90 градусов, но
выполнять их без задержек, Прыгать мягко на носках, вытягиваясь «в струнку».
Дыхание равномерное. После прыжков перейти на ходьбу
|
|
|
|
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.