Индивидуальная карта учащегося по физкультуре 3 "Рекомендуемые виды спорта при близорукости".

                               Индивидуальная карта учащегося.

                                     В….. В……-00.00.0000г.(4  класс).

                                   Медицинское заключение.

Оценка физического развития-макросоматический гармоничный тип.

Диагноз:Смешанный AST высокий степени,вальгусные стопы.

Группа здоровья:  3.

Физическая группа: подготовительная.

Наблюдение специалиста: -окулист.

Рекомендации: Сидеть 1 парта среднего ряда..

           Заключение учителя физической культуры.

Рекомендуемые виды спорта: 1.Плавание,,2.Верховая езда.3.Настольный теннис.

Нерекомендуемые виды спорта:1.Волейбол,2.Баскетбол,3.Гимнастика(художественная),4.Фигурное катание.

Рекомендуемая физическая нагрузка:  Малая,аэробная и анаэробно-аэробная,

Нерекомендуемые физические нагрузки: значительные запределные,соревновательный режим.

Рекомендуемые упражнения:

1. И. п. – лёжа на спине, руки в стороны, в правой руке теннисный мяч.

Руки соединить впереди (по отношению к туловищу), передать мяч в левую руку. Вернуться в и. п. смотреть на мяч. Повторить 10 – 12 раз.

2. И. п. – лёжа на спине, руки опущены вдоль туловища, в правой руке мяч. Поднять руку с мячом вверх (за голову) и, опуская её, передать мяч в другую руку. То же другой рукой. Смотреть на мяч. Повторить 5

– 6 раз каждой рукой. При поднимании руки – вдох, при опускании выдох.

Мужчинам эти два упражнения можно выполнять с гантелью весом 1 – 3 кг.

3. И. п. – лёжа на спине, руки в стороны. Выполнять скрестные движения прямыми руками. Следить за движением кисти одной, затем другой руки.

Выполнять 15 – 20 сек. Дыхание произвольное.

4. И. п. – сидя на полу, упор руками сзади, прямые ноги слегка подняты.

Выполнять ими скрестные движения 15 – 20 сек. Смотреть на носок одной ноги. Голову не поворачивать. Дыхание не задерживать.

5. И. п. – то же. Одна нога несколько поднимается, другая опускается, затем наоборот. Смотреть на носок одной ноги. Выполнять 15 – 20 сек.

6. И. п. – сидя на полу, упор руками сзади. Мах правой ногой вверх – влево. То же левой ногой вверх – вправо. Смотреть на носок.

Повторить 6 – 8 раз каждой ногой.

7. И. п. – то же, прямая нога слегка поднята. Выполнять ею круговые движения в одном и другом направлении. Смотреть на носок. То же другой ногой. В течение 10 – 15 сек. каждой ногой.

8. И. п. – стоя, держать гимнастическую палку вверх, прогнуться – вдох, опустить палку – выдох. Смотреть на палку. Повторить 6 – 8 раз.

9. И. п. – стоя, держать гантели впереди. Круговые движения руками в одном и другом направлении 15 – 20 сек. Смотреть то на одну, то на другую гантель. Выполнять круговые движения 5 сек. в одном направлении, затем в противоположном.

Людям с высокой степенью близорукости не рекомендуются занятия спортом, но желательно выполнять ежедневно утреннюю гигиеническую гимнастику продолжительностью 8 – 10 мин. с включением в комплекс специальных упражнений для тренировки наружных и внутренних мышц глаз. Людям с близорукостью высокой степени нежелательны упражнения типа прыжков и соскоков, опорные прыжки через снаряды, кувырки и стойка на голове, упражнения на верхних рейках гимнастической стенки, прыжки с подкидного мостика, а также упражнения, требующие длительного напряжения зрения
(продолжительная стрельба).