Инфоурок Физическая культура Другие методич. материалыИндивидуальный паспорт физического здоровья

Индивидуальный паспорт физического здоровья

Скачать материал

Министерство образования и науки Российской Федерации

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования «Магнитогорский государственный технический университет им. Г. И. Носова»

Многопрофильный колледж

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

И Н Д И В И Д У А Л Ь Н Ы Й

 

«ПАСПОРТ ФИЗИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ»

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Магнитогорск

2011 г

 

 

 

 

 

Индивидуальный  паспорт

физического здоровья

 

_______________________________

фамилия

 

_______________________________

имя  отчество

 

________________________________

дата рождения

 

_______________________________

место учебы (группа)

 

________________________________

преподаватель физической культуры

 

Индивидуальный паспорт физического здоровья составляется на основе сдачи комплексных нормативов по физической культуре и медицинского обследования организма.

Целью составления индивидуального паспорта физического здоровья является формирование объективной оценки уровня резервных возможностей организма  и признаков функциональной недостаточности сердечно-сосудистой, дыхательной, кровеносной и нервно-мышечной систем.

Как известно, болезни не приходят внезапно. Это неизбежное движение, характеризующееся рядом последовательных этапов, проявляющихся в том, что в начале происходит заметное снижение резервных возможностей  организма. Снижение потенциала всех систем организма приводит к снижению физической и умственной работоспособности. То есть в покое, без заметной физической нагрузки физиологические системы в определенной мере  обеспечивают удовлетворительное самочувствие и работоспособность человека. Но уже при средней физической нагрузке у людей с низкими резервами систем организма проявляются слабые звенья, что позволяет с уверенностью судить о приближении к той черте, за которой может появиться патология (болезнь).

Ведение паспорта физического здоровья позволяет оценить уровень физического здоровья человека и разработать персональную оздоровительно-профилактическую программу, позволяющую целенаправленно устранить слабые звенья и повысить резервные возможности, как отдельных физиологических систем, так и организма в целом.

Универсальная рейтинговая шкала.

Оценка резервов физического здоровья и работоспособности.

 

Уровень индивидуального физического развития

Рейтинг

(сумма баллов по 7 видам)

Характеристика физического здоровья и работоспособности

Высокий уровень физического развития

840-1050 баллов

Уровень соматического здоровья и работоспособности соответствует идеальным показателям для конкретного возраста. Функциональные резервы основных систем организма  на очень высоком уровне.

Уровень физического развития выше

среднего

630-840

баллов

Хорошее физическое развитие и функциональные резервы нервно-мышечной, дыхательной, сердечно-сосудистой и локомоторной систем организма. Высокий уровень резервов здоровья, работоспособности, что хорошо защищает от стрессов и негативных влияний окружающей среды. Поддерживайте здоровый образ жизни.

Средний уровень физического развития

420-630

баллов

Удовлетворительное общее состояние (физическое развитие и работоспособность) организма, соответствующее среднестатистическим показателям для конкретного возраста. Отдельные физиологические системы характеризуются недостаточным уровнем развития и нуждаются в целенаправленном тренинге. Необходима коррекция образа жизни.

Уровень физического развития

 ниже среднего

210-420 баллов

Неудовлетворительное состояние организма и присутствие нескольких «слабых» физиологических систем, которые слабо защищают организм от стрессов, атмосферных воздействий и физического утомления, что влияет на общий уровень соматического здоровья в данный момент, и особенно проявиться в последующие годы. Необходима целенаправленная тренировка резервных возможностей организма

Низкий уровень физического развития

0 – 210 баллов

Очень плохое физическое состояние организма с рядом физиологических показателей, относящихся к зоне предпатологии. Низкие функциональные резервы с выраженным отставанием нервно-мышечной, сердечно-сосудистой и координационно-двигательной систем организма. Отсутствие выраженных адаптационных резервов и сильная подверженность стрессам, атмосферным воздействиям, высокая утомляемость. Сниженная психофизическая и умственная работоспособность. Крайне необходима целенаправленная  оздоровительная тренировка.

 

Уровень индивидуального физического развития определяется по сумме баллов (рейтингу), который складывается из результатов 7 контрольных нормативов (5 нормативов, по одному лучшему из каждой группы физических качеств, плюс 2 из нормативов по выбору), включающих в себя легкую атлетику, волейбол, баскетбол, общую физическую подготовку.

 

Оценка за семестр  по физической культуре складывается из:

·         посещения и работы на учебных занятиях (теоретических и практических);

·         рейтинга (уровня индивидуального физического развития).

 

Оценка уровня развития физических качеств производится по лучшему количеству баллов, за контрольный норматив, соответствующий данному качеству.


Оценка и рекомендации по развитию физических качеств

 

Уровень развития физических качеств

Быстрота

Сила

Выносливость

Ловкость

Гибкость

Высокий уровень развития

120-150 баллов

Высокая способность совершать действия в минимальный для данных условий отрезок времени

Высокий уровень развития силы.

Высокий уровень работоспособности всех систем организма, высокая слаженность физиологических функций

Успешно  осваивает новые движения, быстро реагирует на внезапно меняющуюся обстановку

Высокая эластичность мышц и связок

развития выше

среднего

 

90-119 баллов

Хорошая скорость двигательной реакции, для увеличения быстроты обратите внимания на технику выполнения упражнений

Хорошая способность преодолевать внешнее сопротивление за счет мышечных усилий

Хорошая общая выносливость следует обратить внимание на специальную выносливость  –   т. е. выносливость по отношению к определенной деятельности.

Ловкость развита достаточно хорошо.

Для ее поддержания занимайтесь любимым видом спорта.

Высокая пассивная гибкость, но при этом не достаточно развита активная гибкость. Для развития гибкости используйте больше упражнений динамического характера.

Средний уровень развития

 

60-89 баллов

Уровень развития быстроты недостаточно высок. Упражнения для развития быстроты необходимо выполнять систематически, причем сразу после разминки. При этом количество повторений должно быть небольшим, не до утомления.

Уровень развития силовых качеств недостаточно высок, на занятиях физической культурой следует увеличить количество собственно-силовых (статических) и скоростно-силовых (динамических) упражнений

Уровень развития выносливости – средний. Для тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем – используйте самые разнообразные упражнения, которые можно выполнять относительно продолжительное время, например бег в равномерном темпе в течение 15-20 мин, плавание, езда на велосипеде.

Уровень развития ловкости недостаточно высок. Чаще включайте в свои занятия физической культурой спортивные игры.

Уровень развития гибкости недостаточно высок. Упражнения для развития гибкости необходимо выполнять ежедневно.

Уровень развития

 ниже среднего

 

30-59 баллов

Быстрота двигательной реакции слабо развита. Хорошо развивают скоростные качества подвижные игры, связанные с действиями на скорость, а также спортивные игры.

Силовые качества развиты плохо. Для коррекции силовых способностей используйте изометрические и изотонические упражнения

Уровень развития выносливости оставляет желать лучшего. Для тренировки выносливости используйте средства круговой тренировки, а также аэробные упражнения

Уровень развития ловкости – плохой. Для его коррекции используйте различные  упражнения, требующие согласованности (вдвоем, втроем), а также игры, гимнастические упражнения

Гибкость развита плохо. Начните заниматься стрейтчингом хотя бы 2-3 раза в неделю.

Низкий уровень развития

 

0-29 баллов

Низкая подвижность нервных процессов. Обратите внимание на упражнения комплексного воздействия (различные игры, эстафеты), а также скоростно-силовые упражнения, т. е. упражнения, выполняемые в высоком темпе с небольшим отягощением.

Сила, как качественна сторона двигательной деятельности человека, не развита. Приступайте к целенаправленным систематическим занятиям с помощью специальных силовых  упражнений с отягощениями

Уровень развития всех систем организма очень слабый. Приступая к работе на выносливость, начинайте с малых объемов и простых упражнений вместо бега используйте ходьбу, затем бег в медленном темпе

 и т. п.. Занятия должны быть систематическими. Старайтесь больше двигаться

Новые движения очень трудно поддаются освоению. Для развития ловкости систематически самостоятельно занимайтесь любыми физическими упражнениями. 

Очень низкая подвижность суставов, плохая эластичность мышц. Начните с развития пассивной гибкости. Перед выполнением упражнений на гибкость не забывайте хорошо разогреться с помощью общеразвивающих упражнений


ПОКАЗАТЕЛИ ФИЗИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ

 

Показатели

физического развития (контрольные нормативы)

Первый курс

Второй курс

Третий курс

Четвертый курс

1 семестр

баллы

 

1 семестр

баллы

 

1 семестр

баллы

 

1 семестр

баллы

 

Масса тела (кг)

 

 

 

 

 

 

 

 

Рост (см)

 

 

 

 

 

 

 

 

Частота сердечных сокращений (уд/мин)

 

 

 

 

 

 

 

 

Артериальное давление

(мм. рт. ст)

 

 

 

 

 

 

 

 

Группа здоровья

 

 

 

 

 

 

 

 

Индекс массы тела

 

 

 

 

 

 

 

 

Пропорциональность

 

 

 

 

 

 

 

 

Потребление калорий

 

 

 

 

 

 

 

 

Энергозатраты

 

 

 

 

 

 

 

 

Быстрота

Бег 30 м (сек)

 

 

 

 

 

 

 

 

Бег 60 м (сек)

 

 

 

 

 

 

 

 

Бег 100 м (сек)

 

 

 

 

 

 

 

 

Бег 200 м (сек)

 

 

 

 

 

 

 

 

Выносливость

Бег 800 м

 (мин, сек)

 

 

 

 

 

 

 

 

Бег 2000 м – дев.

3000 м – юн.

(мин, сек)

 

 

 

 

 

 

 

 

Прыжки через скакалку

(кол-во раз за

 5 мин)

 

 

 

 

 

 

 

 

Гибкость

Упражнение на гибкость  (см)

 

 

 

 

 

 

 

 

Сила

Подтягивание

юн. (кол-во раз)

 

 

 

 

 

 

 

 

Упражнение на пресс (кол-во раз за 1 мин)

 

 

 

 

 

 

 

 

Сгибание-разгибание рук в упоре лежа

 (кол-во раз)

 

 

 

 

 

 

 

 

Ловкость

Челночный бег

10х10 (сек)

 

 

 

 

 

 

 

 

Штрафной бросок

(кол-во попаданий из

10 раз) баскетбол

 

 

 

 

 

 

 

 

Нормативы по выбору

Бег 400 м (сек)

 

 

 

 

 

 

 

 

Бег 500 м - дев.

1000 м - юн.

 (мин, сек)

 

 

 

 

 

 

 

 

Упражнения на пресс (кол-во раз)

 

 

 

 

 

 

 

 

Прыжки в длину с места (см)

 

 

 

 

 

 

 

 

Прыжки через скакалку

(кол-во раз за

 1 мин)

 

 

 

 

 

 

 

 

Броски из-под кольца (кол-во попаданий из 10 раз) баскетбол

 

 

 

 

 

 

 

 

Дальние броски (кол-во попаданий из

5 раз)

баскетбол

 

 

 

 

 

 

 

 

Передача (верхняя; нижняя) в парах (кол-во раз) волейбол

 

 

 

 

 

 

 

 

Передача (верхняя; нижняя)  над собой (кол-во раз)

 

 

 

 

 

 

 

 

Подача в цель

(кол-во раз из 10)

волейбол

 

 

 

 

 

 

 

 

Вис на согнутых руках (юноши)- сек

 

 

 

 

 

 

 

 

Равновесие на одной ноге (девушки) - сек

 

 

 

 

 

 

 

 

Рейтинг

 

 

 

 

 

Подпись преподавателя

 

 

 

 

 


Основные способы контроля за физической нагрузкой на занятиях  физическими упражнениями.

 

Физическую нагрузку контролируют по внешним и внутренним признакам утомления, а также по частоте сердечных сокращений.

К внешним признакам утомления относят изменения цвета кожи, повышенное выделение пота, нарушения ритма дыхания, нарушение координации движений (см. таблицу).

 

Внешние признаки утомления

 

Признаки

Небольшое физическое утомление

Значительное утомление

(1-й степени)

Резкое переутомление      (2-й степени)

Цвет кожи

Небольшое покраснение

Значительное покраснение

Резкое покраснение, побледнение, синюшность

Потливость

Небольшая

Значительная (выше пояса)

Резко выраженная

(и ниже пояса), выступление солей

Дыхание

Учащенное

 (до 22-26 в 1 мин на равнине и до 36 на подъеме)

Учащенное

(38-48 в 1 мин), поверхностное

Резко учащенное

 (более 50-60 в 1 мин) переходящее в отдельные вздохи, сменяющиеся беспорядочным дыханием

Движения

Бодрая походка

Неуверенный шаг, легкое покачивание

Резкие покачивания, отказ от дальнейшего движения

Общий вид, ощущения

Обычный

Усталое выражение лица, нарушение осанки, снижение интереса

Изможденное выражение лица, резкое нарушение осанки «вот-вот упадет», жалобы на резкую слабость, головную боль, тошноту

Мимика

Спокойная

Напряженная

Искаженная

 

К внутренним признакам, свидетельствующим о наступлении утомления, относят появление болевых ощущений в мышцах, подташнивание или даже головокружение.

При появлении этих неблагоприятных признаков надо прекратить выполнение упражнения и отдохнуть. Во время отдыха рекомендуется выполнять дыхательные упражнения и упражнения на расслабления мышц.

О том, как организм переносит нагрузку, лучше всего судить по частоте сердечных сокращений. Пульс измеряют в начале занятия и затем соотносят эти исходные значения с величинами, которые получают в ходе и после выполнения физических нагрузок.

Существует несколько способов измерения пульса:

·              тремя пальцами на запястье;

·              большим и указательным пальцем на шее;

·              кончиками пальцев на виске;

·              ладонью на груди в области сердца.

Во время легкой физической нагрузки пульс достигает 100-120 уд/мин, во время средней нагрузки – 130-150 уд/мин, а во время большой – свыше 150 уд/мин.

После урока физической культуры с достаточным объемом нагрузки ЧСС у занимающихся возвращается к исходному уровню через 5-10 мин.

Контролировать физическую нагрузку можно и по частоте дыхания. В покое частота дыхания обычно составляет (в среднем) 12-16 раз в минуту. При физической работе происходит учащение дыхания: при средней нагрузке до 18-20 раз, при значительной до 20-30 раз в минуту.

 

 

 


Таблицы результатов 

ЮНОШИ

очки

Бег

 30 м

Бег

 60 м

Бег

100 м

Бег

 200 м

Бег

 400 м

Бег

 800 м

Бег

1000 м

Бег

 3000 м

Прыжки в длину с места

Челночный бег

 10х10 м

очки

150

3,80

7,40

11,50

25,00

50,00

2,30,00

2,50,00

10,00

250

25,00

150

149

3,81

7,41

11,60

25,30

50,10

2,30,50

2,50,50

10,05

 

25,05

149

148

3,82

7,42

11,70

26,00

50,20

2,31,00

2,51,00

10,10

 

25,10

148

147

3,83

7,43

11,80

26,05

50,30

2,31,50

2,51,50

10,12

 

25,15

147

146

3,84

7,44

11,90

26,10

50,40

2,32,00

2,52,00

10,14

 

25,20

146

145

3,85

7,45

12,00

26,15

50,60

2,32,50

2,52,50

10,16

 

25,25

145

144

3,86

7,46

12,05

26,20

50,80

2,33,00

2,53,00

10,18

 

25,30

144

143

3,87

7,47

12,10

26,25

51,00

2,33,50

2,53,50

10,20

 

25,35

143

142

3,88

7,48

12,15

26,30

51,20

2,34,00

2,54,00

10,22

 

25,40

142

141

3,89

7,49

12,20

26,35

51,40

2,34,50

2,54,50

10,24

 

25,45

141

140

3,90

7,50

12,25

26,40

51,60

2,35,00

2,55,00

10,26

 

25,50

140

139

3,91

7,51

12,30

26,45

51,80

2,35,20

2,55,50

10,28

 

25,52

139

138

3,92

7,52

12,35

26,50

52,00

2,35,40

2,56,00

10,30

 

25,54

138

137

3,93

7,53

12,40

26,55

52,10

2,35,60

2,56,50

10,32

 

25,56

137

136

3,94

7,54

12,45

26,60

52,20

2,35,80

2,57,00

10,34

 

25,58

136

135

3,95

7,55

12,50

26,65

52,40

2,36,00

2,57,50

10,36

 

25,60

135

134

3,96

7,56

12,55

26,70

52,60

2,36,20

2,58,00

10,38

 

25,62

134

133

3,97

7,57

12,60

26,75

52,80

2,36,40

2,58,50

10,40

 

25,64

133

132

3,98

7,58

12,65

26,80

53,00

2,36,60

2,59,00

10,42

 

25,66

132

131

3,99

7,59

12,70

26,85

53,10

2,36,80

2,59,50

10,44

 

25,68

131

130

4,00

7,60

12,75

26,90

53,20

2,37,00

3,00,00

10,46

245

25,70

130

129

4,01

7,61

12,80

26,95

53,40

2,37,20

3,00,50

10,48

 

25,72

129

128

4,02

7,62

12,85

27,00

53,60

2,37,40

3,01,00

10,50

 

25,74

128

127

4,03

7,63

12,90

27,05

53,80

2,37,60

3,01,50

10,52

 

25,76

127

126

4,04

7,64

12,95

27,10

54,00

2,37,80

3,02,00

10,54

 

25,78

126

125

4,05

7,65

13,00

27,15

54,20

2,38,00

3,02,50

10,56

 

25,80

125

124

4,06

7,66

13,02

27,20

54,40

2,38,20

3,03,00

10,58

 

25,82

124

123

4,07

7,67

13,04

27,25

54,60

2,38,40

3,03,50

11,00

 

25,84

123

122

4,08

7,68

13,06

27,30

54,80

2,38,60

3,04,00

11,05

 

25,86

122

121

4,09

7,69

13,08

27,35

55,00

2,38,80

3,04,50

11,10

 

25,88

121

120

4,10

7,70

13,10

27,40

55,10

2,39,00

3,05,00

11,15

 

25,90

120

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

119

4,11

7,71

13,12

27,45

55,20

2,39,20

3,05,50

11,20

 

25,92

119

118

4,12

7,72

13,14

27,50

55,40

2,39,40

3,06,00

11,25

 

25,94

118

117

4,13

7,73

13,16

27,55

55,60

2,39,60

3,06,50

11,30

 

25,96

117

116

4,14

7,74

13,18

27,60

55,80

2,39,80

3,07,00

11,35

 

25,98

116

115

4,15

7,75

13,20

27,65

56,00

2,40,00

3,07,50

11,40

240

26,00

115

114

4,16

7,76

13,22

27,70

56,20

2,40,20

3,08,00

11,45

 

26,05

114

113

4,17

7,77

13,24

27,75

56,40

2,40,40

3,08,50

11,50

 

26,10

113

112

4,18

7,78

13,26

27,80

56,60

2,40,60

3,09,00

11,55

 

26,15

112

111

4,19

7,79

13,28

27,85

56,80

2,40,80

3,09,50

12,00

 

26,20

111

110

4,20

7,80

13,30

27,90

57,00

2,41,00

3,10,00

12,05

 

26,25

110

109

4,22

7,82

13,32

27,95

57,20

2,41,20

3,10,50

12,10

 

26,30

109

108

4,24

7,84

13,34

28,00

57,40

2,41,40

3,11,00

12,15

 

26,35

108

107

4,26

7,86

13,36

28,05

57,60

2,41,60

3,11,50

12,20

 

26,40

107

106

4,28

7,88

13,38

28,10

57,80

2,41,80

3,12,00

12,25

 

26,45

106

105

4,30

7,90

13,40

28,15

58,00

2,42,00

3,12,50

12,30

 

26,50

105

104

4,32

7,92

13,42

28,20

58,20

2,42,20

3,13,00

12,35

 

26,55

104

103

4,34

7,94

13,44

28,25

58,40

2,42,40

3,13,50

12,40

 

26,60

103

102

4,36

7,96

13,46

28,30

58,60

2,42,60

3,14,00

12,45

 

26,65

102

101

4,38

7,98

13,48

28,35

58,80

2,42,80

3,14,50

12,50

 

26,70

101

100

4,40

8,00

13,50

28,40

59,00

2,43,00

3,15,00

12,55

235

26,75

100

99

4,42

8,02

13,52

28,45

59,20

2,43,20

3,16,00

13,00

 

26,80

99

98

4,44

8,04

13,54

28,50

59,40

2,43,40

3,17,00

13,05

 

26,85

98

97

4,46

8,06

13,56

28,55

59,60

2,43,60

3,18,00

13,10

 

26,90

97

96

4,48

8,08

13,58

28,60

59,80

2,43,80

3,19,00

13,15

 

26,95

96

95

4,50

8,10

13,60

28,65

1,00,00

2,44,00

3,20,00

13,20

 

27,00

95

94

4,52

8,12

13,62

28,70

1,00,50

2,44,20

3,21,00

13,25

 

27,05

94

93

4,54

8,14

13,64

28,75

1,01,00

2,44,40

3,22,00

13,30

 

27,10

93

92

4,56

8,16

13,66

28,80

1,01,50

2,44,60

3,23,00

13,35

 

27,15

92

91

4,58

8,18

13,68

28,85

1,02,00

2,44,80

3,24,00

13,40

 

27,20

91

90

4,60

8,20

13,70

28,90

1,02,50

2,45,00

3,25,00

13,45

230

27,25

90

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

89

4,62

8,22

13,72

28,95

1,03,00

2,45,20

3,26,00

13,50

 

27,30

89

88

4,64

8,24

13,74

29,00

1,03,50

2,45,40

3,27,00

13,55

 

27,35

88

87

4,66

8,26

13,76

29,05

1,04,00

2,45,60

3,28,00

14,00

 

27,40

87

86

4,68

8,28

13,78

29,10

1,04,50

2,45,70

3,29,00

14,05

 

27,45

86

85

4,70

8,30

13,80

29,15

1,05,00

2,45,80

3,30,00

14,10

225

27,50

85

84

4,71

8,31

13,82

29,20

1,05,50

2,45,90

3,31,00

14,15

 

27,55

84

83

4,72

8,32

13,84

29,24

1,06,00

2,46,00

3,32,00

14,20

 

27,60

83

82

4,73

8,33

13,86

29,26

1,06,50

2,46,50

3,33,00

14,25

 

27,65

82

81

4,74

8,34

13,88

29,28

1,07,00

2,47,00

3,34,00

14,30

 

27,70

81

80

4,75

8,35

13,90

29,30

1,07,50

2,47,50

3,35,00

14,35

220

27,75

80

79

4,76

8,36

13,92

29,32

1,08,00

2,48,00

3,36,00

14,40

 

27,80

79

78

4,77

8,37

13,94

29,34

1,08,50

2,48,50

3,37,00

14,45

 

27,85

78

77

4,78

8,38

13,96

29,36

1,09,00

2,49,00

3,38,00

14,50

 

27,90

77

76

4,79

8,39

13,98

29,38

1,09,50

2,49,50

3,39,00

14,55

 

27,95

76

75

4,80

8,40

14,00

29,40

1,10,00

2,50,00

3,40,00

15,00

215

28,00

75

74

4,81

8,41

14,02

29,45

1,10,50

2,50,50

3,41,00

15,05

 

28,05

74

73

4,82

8,42

14,04

29,50

1,11,00

2,51,00

3,42,00

15,10

 

28,10

73

72

4,84

8,44

14,06

29,55

1,11,50

2,51,50

3,43,00

15,15

 

28,15

72

71

4,86

8,46

14,08

29,60

1,12,00

2,52,00

3,44,00

15,20

 

28,20

71

70

4,88

8,48

14,10

29,65

1,12,50

2,52,50

3,45,00

15,25

210

28,25

70

69

5,00

8,50

14,12

29,70

1,13,00

2,53,00

3,46,00

15,30

 

28,30

69

68

5,01

8,52

14,14

29,75

1,13,50

2,53,50

3,47,00

15,35

 

28,35

68

67

5,02

8,54

14,16

29,80

1,14,00

2,54,00

3,48,00

15,40

 

28,40

67

66

5,03

8,56

14,18

29,90

1,14,50

2,54,50

3,49,00

15,45

 

28,45

66

65

5,04

8,58

14,20

30,00

1,15,00

2,55,00

3,50,00

15,50

205

28,50

65

64

5,05

8,60

14,22

30,10

1,15,50

2,55,50

3,51,00

15,55

 

28,55

64

63

5,06

8,62

14,24

30,20

1,16,00

2,56,00

3,52,00

16,00

 

28,60

63

62

5,07

8,64

14,26

30,30

1,16,50

2,56,50

3,53,00

16,05

 

28,65

62

61

5,08

8,66

14,28

30,40

1,17,00

2,57,00

3,54,00

16,10

 

28,70

61

60

5,09

8,68

14,30

30,50

1,17,50

2,57,50

3,55,00

16,15

200

28,75

60

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

59

5,10

8,70

14,35

30,60

1,18,00

2,58,00

3,56,00

16,20

 

28,80

59

58

5,11

8,72

14,40

30,70

1,18,50

2,58,50

3,57,00

16,25

 

28,85

58

57

5,12

8,74

14,45

30,80

1,19,00

2,59,00

3,58,00

16,30

 

28,90

57

56

5,13

8,76

14,50

30,90

1,19,50

2,59,50

3,59,00

16,35

 

28,95

56

55

5,14

8,78

14,55

31,00

1,20,00

3,00,00

4,00,00

16,40

195

29,00

55

54

5,15

8,80

14,60

31,20

1,20,50

3,00,50

4,01,00

16,45

 

29,05

54

53

5,16

8,82

14,65

31,40

1,21,00

3,01,00

4,02,00

16,50

 

29,10

53

52

5,17

8,84

14,70

31,60

1,21,50

3,01,50

4,03,00

16,55

 

29,15

52

51

5,18

8,86

14,75

31,80

1,22,00

3,02,00

4,04,00

17,00

 

29,20

51

50

5,19

8,88

14,80

32,00

1,22,50

3,02,50

4,05,00

17,05

190

29,25

50

49

5,20

8,90

14,85

32,20

1,23,00

3,03,00

4,06,00

17,10

 

29,30

49

48

5,21

8,92

14,90

32,40

1,23,50

3,03,50

4,07,00

17,15

 

29,35

48

47

5,22

8,94

14,95

32,60

1,24,00

3,04,00

4,08,00

17,20

 

29,40

47

46

5,23

8,96

15,00

32,80

1,24,50

3,04,50

4,09,00

17,25

 

29,45

46

45

5,24

8,98

15,05

33,00

1,25,00

3,05,00

4,10,00

17,30

185

29,50

45

44

5,25

9,00

15,10

33,20

1,25,50

3,05,50

4,11,00

17,35

 

29,55

44

43

5,26

9,02

15,15

33,40

1,26,00

3,06,00

4,12,00

17,40

 

29,60

43

42

5,27

9,04

15,20

33,60

1,26,50

3,06,50

4,13,00

17,45

 

29,65

42

41

5,28

9,06

15,25

33,80

1,27,00

3,07,00

4,14,00

17,50

 

29,70

41

40

5,29

9,08

15,30

34,00

1,27,50

3,07,50

4,15,00

17,55

180

29,75

40

39

5,30

9,10

15,35

34,20

1,28,00

3,08,00

4,16,00

18,00

 

29,80

39

38

5,31

9,12

15,40

34,40

1,28,50

3,08,50

4,17,00

18,05

 

29,85

38

37

5,32

9,14

15,45

34,60

1,29,00

3,09,00

4,18,00

18,10

 

29,90

37

36

5,33

9,16

15,50

34,80

1,29,50

3,09,50

4,19,00

18,15

 

29,95

36

35

5,34

9,18

15,55

35,00

1,30,00

3,10,00

4,20,00

18,20

175

30,00

35

34

5,35

9,20

15,60

35,50

1,30,20

3,10,50

4,20,50

18,25

 

30,05

34

33

5,36

9,22

15,65

36,00

1,30,40

3,11,00

4,21,00

18,30

 

30,10

33

32

5,37

9,24

15,70

36,50

1,30,60

3,11,50

4,21,50

18,35

 

30,15

32

31

5,38

9,26

15,75

37,00

1,30,80

3,12,00

4,22,00

18,40

 

30,20

31

30

5,39

9,28

15,80

37,50

1,31,00

3,12,50

4,22,50

18,45

170

30,25

30

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

29

5,40

9,30

15,85

38,00

1,31,20

3,13,00

4,23,00

18,50

 

30,30

29

28

5,41

9,32

15,90

38,50

1,31,40

3,13,50

4,23,50

18,55

 

30,40

28

27

5,42

9,34

15,95

39,00

1,31,60

3,14,00

4,24,00

19,00

 

30,50

27

26

5,43

9,36

16,00

39,50

1,31,80

3,14,50

4,24,50

19,05

 

30,60

26

25

5,44

9,38

16,10

40,00

1,32,00

3,15,00

4,25,00

19,10

 

30,70

25

24

5,45

9,40

16,20

40,50

1,32,20

3,15,50

4,25,50

19,15

 

30,80

24

23

5,46

9,42

16,30

41,00

1,32,40

3,16,00

4,26,00

19,20

 

30,90

23

22

5,47

9,44

16,40

41,50

1,32,60

3,16,50

4,26,50

19,25

 

31,00

22

21

5,48

9,46

16,50

42,00

1,32,80