Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение
Средняя школа №1 г. Данилова Ярославской области
Индивидуальный итоговый проект
«Заболевания органов зрения у школьников»
Выполнила:
Трифонова Карина
ученица 9а класса
средней шкоды №1 г. Данилова
Руководитель:
Барабанова Оксана Владимировна, учитель биологии
средней шкоды №1 г. Данилова
Данилов
2021
Оглавление
1.1. Особенности зрения человека
1.2. Строение глаз и его мышечного аппарата
1.3. Основные заболевания органов зрения у детей
1.4.1. Причины нарушение зрения у школьников
2.2. Результаты анкетирования школьников
По данным НИИ глазных болезней имени Гельмгольца, в школьные годы зрение портится у каждого третьего ребенка. В начальной классах близорукостью страдают около 8 – 10 % детей, к окончанию школы показатель достигает 25 – 30 %. Возникает миопия из-за сильного перенапряжения глаз, когда ребенок долгое время сосредоточен на таких предметах, как: книги, тетради, учебники, монитор компьютера.
На современном уровне развития и компьютеризации учебного процесса в общеобразовательной школе все актуальнее становиться проблема профилактики близорукости у детей различного школьного возраста.
Сегодня почти в каждом доме есть компьютер, школьники по несколько часов сидят у монитора и играют в различные игры, выполняют различные школьные задания, а также общаются в социальных сетях, что очень сильно сказывается на их зрении.
Актуальность. Данная проблема является актуальной и для меня, так как еще в начальной школе мне был поставлен диагноз миопия 1 степени. Поэтому я решила изучить данную тему более подробно, чтобы разобраться в причинах нарушения зрения и способах его сохранения.
Гипотеза. Нарушение зрения может быть связано не только с наследственными факторами, но и с нагрузкой на органы зрения. Такие проблемы могут появиться у каждого человека, а особенно актуальны для детей школьного возраста, когда органы зрения более всего подвержены действию негативных факторов, а нагрузка увеличивается в разы.
Цель работы: определение причин нарушения зрения у детей и сбор рекомендаций по профилактике нарушения зрения.
Ø Изучить заболевания зрения у школьников, выявить причины этого явления;
Ø Собрать статистические данные нарушения зрения учащихся школы №1 за 2021-2022 учебный год.
Ø Провести анкетирование с целью выявления возможных причин нарушения зрения у школьников;
Ø Проанализировать полученные данные и составить общие рекомендации для школьников по сохранению и улучшению уровня зрения.
Объект исследования: учащиеся школы №1 г. Данилова.
Предмет исследования: особенности зрения учащихся школы.
Практическая значимость. Я предполагаю, что собранные нами данные привлекут внимание школьников к проблеме нарушения зрения, а подготовленные рекомендации будут полезны ученикам нашей школы и мне, в частности.
Лишив себя возможности видеть, человек сразу утрачивает свою способность как полноценного гражданина, его жизнь становится ограниченной и тусклой. Именно по этой причине следует знать основные правила гигиены зрения и строго их придерживаться.
Зрение человека—это процесс психофизиологической обработки изображения объектов окружающего мира, осуществляемый зрительной системой, и позволяющий получать представление о величине, форме и цвете предметов, их взаимном расположении и расстоянии между ними.
Важнейшим органом зрения является – глаз. Различные его нарушения возникают и развиваются незаметно. Появляются ощущения тяжести, рези в глазах, головная боль. Человек получает более 85 % информации об окружающем мире благодаря зрению. Чтобы в нашем сознании сформировался четкий зрительный образ предмета, световые лучи от него должны пройти через сложную оптическую систему глаза.
В центре переднего отдела глаза находится чуть выпуклый прозрачный слой – роговица. Она соединена с белковой оболочкой и покрывает почти всю внешнюю поверхность глаза. Роговица – первая линза, через которую проходит световой луч. У нее постоянный фокус, и она никогда не меняет позиции или формы.
Средняя оболочка глазного яблока носит название сосудистой, она насыщенна кровеносными сосудами, и ее главная функция – питательная. Под сосудистой оболочкой находиться радужная оболочка. Именно радужная оболочка придает глазу окраску. Цвет глаз зависит от количества и распределение пигментов в радужке и строения ее поверхности. Кроме пигментов в радужке много кровеносных сосудов и две системы мышц, одна из которых суживает, а другая расширяет зрачок при различном освещении.
За радужной оболочкой располагается хрусталик. За хрусталиком находится прозрачная масса – стекловидное тело. Свет, пройдя через стекловидное тело, попадает на сетчатку глаза – внутреннюю оболочку глаза. Это самая главная оболочка глаза, так как именно она воспринимает свет. Глаз шарообразной формы, поэтому он без труда может вращаться вокруг трех осей: вертикальной, горизонтальной и оси, совпадающей с оптической осью глаза.
Вокруг глаза расположены три пары глазодвигательных мышц. Сами глазодвигательные мышцы управляются сигналами, поступившими из мозга. Глазодвигательные мышцы почти самые быстродействующие в организме человека. Помимо скачков глаза непрерывно совершают небольшие, но очень быстрые колебания (до 120 раз в сек). Они крайне важны для работы самого глаза, особенно при рассмотрении мелких предметов. Как только пристальное рассмотрение заканчивается, исчезают и сами колебания. Мышцы слегка «растягивают» или «сжимают» глазное яблоко, перемещая тем самым сетчатку глаза.
В сетчатке глаза находятся воспринимающий аппарат и специальная оптическая система, которая фокусирует световые лучи и обеспечивает четкое изображение видимых предметов на сетчатке в уменьшенном и перевернутом виде. Ясное, чёткое видение предметов на разном расстоянии обеспечивается благодаря изменению кривизны хрусталика с помощью сокращения или расслабления особой мышцы, находящейся вокруг хрусталика. Эта мышца и меняет выпуклость самого хрусталика.
Спазм аккомодации – чрезмерное напряжение мышц, которое не проходит даже когда глаз в нем не нуждается. Спазм дается напряжением зрения вдаль, зрительным утомлением при работе на близком расстоянии. Школьник, у которого развивается спазм аккомодации, становится раздражительным, быстро устает, снижает свою успеваемость, жалуется на головные боли.
Близорукость – очень распространенное расстройство зрения. При этом изображение предметов, расположенных вдалеке (от 1 метра и более) нечеткое и размытое, так как они отображаются не на сетчатке, а перед ней. Может возникнуть при длительных нагрузках (чтение, письмо, игр на компьютере, просмотр телепередач). Тревожным сигналом для родителей, указывающим на развитие близорукости, может послужить желание ребенка сесть поближе к телевизору, низко склониться перед тетрадью или держать книгу близко к глазам при чтении.
Дальнозоркость – чаще это врожденное состояние, связанное с особенностью строения глазного яблока, при этом изображение отображается за сетчаткой, а не на сетчатке. Предметы, расположенные на близком расстоянии от глаз (20-50 см) видятся размыто, и сфокусироваться на них практически невозможно.
Астигматизм – это нарушение зрения, при котором в глазу существуют сразу две точки фокуса, при этом обе из них расположены неправильно. Это связано с тем, что роговица глаза преломляет лучи по одной оси сильнее, нежели по другой. Астигматизм выражается в понижении зрения как вдаль, так и вблизи, снижении зрительной работоспособности, быстрой утомляемости и болезненных ощущениях в глазах при работе на близком расстоянии. Если школьник пишет большими буквами с сильным наклоном — это сигнал, указывающий на развитие астигматизма.
Косоглазие – это положение глаз, при котором зрительная линия одного глаза направлена на рассматриваемый предмет, а другого – отклонена в сторону. При этом работает только один здоровый глаз, косящий же глаз, практически бездействует, что постепенно ведет к стойкому понижению зрения.
1. Генетически обусловленные заболевания – изменение размеров глазного яблока, катаракта и многие другие;
2. Врожденные доброкачественные образования в головном мозге ребенка, которые проявляются по мере взросления малыша;
3. Разнообразные заболевания матери во время беременности (вирусные и инфекционные заболевания или нарушение обмена веществ, сильные психологические потрясения);
4. Наследственная предрасположенность – обычно она включается в моменты сбоя работы нервной системы, поэтому так важно создавать для малыша спокойные условия развития, без стрессов и потрясений;
5. Социальные и бытовые условия (плохое питание, бедное витаминами, неблагоприятные природные и климатические условия).
Причины ухудшения зрения у школьников, в первую очередь необходимо искать в образе жизни.
Ø длительное нахождение у домашних приборов: компьютера, планшета, мобильного телефона;
Ø «отдых» у телевизора;
Ø чрезмерное напряжение зрительного аппарата (большое количество уроков);
Ø не соблюдение режима дня (сочетание активных занятий и отдыха);
Ø недостаток подвижных игр, прогулок на свежем воздухе;
Ø замена солнечного света искусственным (особенно в зимний период);
Ø плохое освещение (избыток света или темнота);
Ø неправильная осанка (сдавливаются сосуды, питающие мозг, что может тоже привести к нарушению зрения);
Ø несбалансированное питание (в пище должны быть необходимые витамины и минералы);
Ø стресс;
Ø наследственность.
Ø Не стоит чрезмерно нагружать первоклассника дополнительными занятиями, лучше отдайте его в спортивную секцию.
Ø Для эффективного кровоснабжения глаз необходима правильная осанка и здоровый позвоночник. Хорошо справится с этими задачами плавание, можно отдать ребенка на танцы. Настольный теннис и занятия с мячом способствуют тренировке глаз и развитию аккомодации.
Ø Для того чтобы избежать расстройств в работе зрения, следует соблюдать несколько правил:
Ø Не перенапрягать зрением — в перерывах между занятиями (чтением, письмом) необходимо давать глазам отдохнуть по 15 минут через каждые 30-40 минут (домашние занятия учащихся 1-2-х классов не более 1,5-2 часов, 3-4-х классов-2 часов, старших школьников-не более 3-4 часов).
Ø Ограничить до минимума время работы за компьютером.
Ø Отказаться от длительного просмотра телевизионных программ в пользу прогулки на свежем воздухе.
Ø Вовремя вставать и ложиться, по возможности отдыхать днем (послеобеденный сон).
Ø Следить за гигиеной глаз.
Ø Избегать стрессов, не перегружаться.
Ø Создавать хорошее освещение рабочего места ребенка. Свет должен быть с левой стороны стола. У всех источников света должна быть примерно одинаковая цветовая температура).
Ø Употреблять в пищу продукты богатые необходимыми для глаз витаминно-минеральным комплексом (морковь, свежая черника, апельсины, желтый болгарский перец, орехи, молочные и кисломолочные продукты, шпинат, листья салата, тыква, печень, рыба, яйцо);
Ø Соблюдать правильную осанку;
Ø Расстояние от глаз до книги или монитора — должно быть не менее 30-40 см и обязательно фиксированным (расстояние до экрана телевизора от 2 до 5 м);
Ø Показывать ребенка раз в год офтальмологу (а если в семье есть родственники с миопией, то чаще);
Ø Если назначено ношение очков, обязательно носить их (если ребенок стесняется носить очки, то носить контактные линзы).
Специальные упражнения — это профилактика, направленная на сохранение зрения и снятие напряжения глаз. Три минуты глазной зарядки в день помогут «натренировать» глазные мышцы. Подросткам, часами просиживающими за компьютером, такая тренировка необходима в первую очередь. С помощью мини-зарядки они могут даже улучшить качество зрения. А у тех, кто постарше, регулярное выполнение «глазного комплекса» поможет притормозить прогрессирующую близорукость и быстро снять усталость.
Расслабление — с закрытыми глазами вспомнить приятные моменты жизни.
Круговые движения — открытыми глазами по часовой стрелке, затем – против.
Моргание – не менее 100 раз.
«Темное расслабление» — положите ладони на закрытые глаза и постарайтесь добиться глубокого черного цвета.
«Косые глаза» — сведите глаза к носу.
«Близко-далеко» — переводите взгляд с близкого на дальний предмет.
Упражнения для зрительно-двигательной ориентации
1. Отвести взгляд вправо, влево, не поворачивая головы. Упражнение можно выполнять стоя или сидя.
2. Поднять глаза вверх, голова неподвижна. Затем опустить взгляд вниз.
Упражнения для снятия усталости глаз
1. Крепко зажмурить глаза на 3-5 сек, затем открыть.
2. Быстро моргать глазами в течение 30-60 сек.
3. Поставить указательный палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз, перевести взгляд на кончик пальца и смотреть на него 3-5 сек, затем опустить руку.
4. Смотреть на кончик пальца вытянутой руки, медленно согнуть палец и приблизить его к глазам (в течение 3 - 5 сек).
5. Отвести правую руку в сторону, медленно передвинуть палец согнутой руки справа налево и, не двигая головой, следить глазами за пальцем. Повторить упражнение, перемещая палец слева направо.
6. Приложить палец к носу, смотреть на него, затем убрать и перевести взгляд на кончик носа. Закрыть глаза и посмотреть вправо, влево, вверх, вниз, не поворачивая головы, глаза закрыты.
7. Смотреть вдаль прямо перед собой 2-3 сек, затем перевести взор на кончик носа на 3-5 сек.
8. Производить круговые движения по часовой стрелке рукой на расстоянии 30-35 см от глаз, при этом следить за кончиком пальца. Повторить упражнение, перемещая руку против часовой стрелки.
Для получения статистики по заболеваниям органов зрения среди обучающихся школы №1 г. Данилова мы обратилась в медицинский кабинет школы, где получили следующие данные, представленные в таблице.
Таблица 1. Заболевания органов зрения среди обучающихся средней школы №1
|
Исследуемый класс |
Общее кол-во учащихся |
Кол-во учащихся с нарушением зрения |
Процент учащихся с нарушением зрения |
|
1 А |
27 |
6 |
22 |
|
1 Б |
26 |
6 |
23 |
|
1 В |
25 |
7 |
28 |
|
2 А |
27 |
2 |
7 |
|
2 Б |
27 |
1 |
4 |
|
2 В |
26 |
2 |
8 |
|
3 А |
25 |
1 |
4 |
|
3 Б |
28 |
2 |
7 |
|
3 В |
25 |
1 |
4 |
|
4 А |
25 |
2 |
8 |
|
4 Б |
26 |
6 |
23 |
|
4 В |
26 |
1 |
4 |
|
5 А |
26 |
2 |
8 |
|
5 Б |
24 |
1 |
4 |
|
5 В |
24 |
3 |
13 |
|
6 А |
25 |
1 |
4 |
|
6 Б |
24 |
3 |
13 |
|
6 В |
25 |
2 |
8 |
|
7 А |
19 |
2 |
11 |
|
7 Б |
20 |
3 |
15 |
|
7 В |
23 |
2 |
9 |
|
8 А |
23 |
3 |
13 |
|
8 Б |
22 |
2 |
9 |
|
8 В |
20 |
4 |
20 |
|
9 А |
19 |
8 |
42 |
|
9 Б |
24 |
6 |
25 |
|
9 В |
23 |
7 |
30 |
|
10 |
15 |
3 |
20 |
|
11 |
19 |
3 |
16 |
|
Общее |
688 |
86 |
13 |
В анкетировании приняли участие 51 респондент. Данные опроса предоставлены в таблице 2 (образец анкеты в приложении №1).
Таблица 2. Результаты анкетирования обучающихся 9 классов средней школы №1
|
Вопрос
|
Ответы |
|||
|
1. Считаете ли Вы свое зрение хорошим? |
Да |
Нет |
Затрудняюсь |
|
|
27 |
19 |
5 |
||
|
Вывод: 24 ученика, это 47% опрошенных не считают свое зрение хорошим.
|
||||
|
2. Имеются ли у Вас заболевания органов зрения? Если есть, то какое? |
Да |
Нет |
||
|
11 |
40 |
|||
|
Вывод: у 22% респондентов диагностировано заболевание зрения, у большинства миопия. |
||||
|
3. Есть ли заболевания органов зрения у Ваших близких родственников? |
Да |
Нет |
||
|
24 |
27 |
|||
|
Вывод: 47% указали, что их родственники имеют заболевания органов зрения.
|
||||
|
4.Часто ли Вы посещаете врача – окулиста? |
Регулярно |
Периодически |
Не посещаю |
|
|
3 |
33 |
15 |
||
|
Вывод: регулярно посещают окулиста только 6% опрошенных.
|
||||
|
5.Как много времени в день Вы проводите за компьютером и телефоном (игры, социальные сети, домашние задания)? |
Меньше часа |
Час или два
|
Более двух часов |
Почти весь день |
|
1 |
7 |
23 |
20 |
|
|
Вывод: 39% респондентов проводят за компьютером или телефоном почти весь день.
|
||||
|
6. Имеется ли у Вас дополнительное освещение на рабочем столе при выполнении домашнего задания? |
Да |
Нет |
||
|
42 |
9 |
|||
|
Вывод: у большинства учеников рабочее место оснащено дополнительным освещением, это 82%. |
||||
|
7. Делаете ли Вы зрительную гимнастику? |
Да |
Нет |
||
|
11 |
40 |
|||
|
Вывод: 78% учащихся не делают зрительную гимнастику.
|
||||
|
8. Знаете ли Вы как сохранить хорошее зрение? |
Да |
Нет |
||
|
33 |
18 |
|||
|
Вывод: 35% респондентов не знают, как сохранить хорошее зрение.
|
||||
Проведя и проанализировав анкетирование, мы пришли к следующим выводам, что:
1. Почти половина опрашиваемых считают, что у них есть проблемы, связанные с нарушением зрения.
2. Многие учащиеся нашей школы не посещают регулярно врача-окулиста.
3. Большинство опрашиваемых проводят более двух часов за компьютером и телефоном в день, а 39% почти весь день, из-за чего у многих и выявлены проблемы с нарушением остроты зрения.
4. У большинства учеников (82%), за исключением некоторых, имеется дополнительное освещение на рабочем столе, а вот зрительную гимнастику практикуют единицы (22%).
5. Исходя из вышесказанного можно сказать, что проблема нарушения зрения актуальна для учеников нашей школы, не все ребята знают и соблюдают правила гигиены зрения.
Сделав такие выводы, мы решили познакомить учащихся школы с мерами профилактики заболеваний органов зрения и показать несколько зрительных гимнастик.
На следующем этапе проекта мы собрали материал и разработали беседу «Гигиена зрения» (Приложение). В ходе беседы мы познакомили учащихся со статистикой заболеваемости по нашей школе, результатами анкетирования и рассказали о профилактике заболеваний органов зрения, а также показали несколько зрительных гимнастик.
Данные мероприятия были проведены на уроке окружающего мира в 1а, 1б и 1в классах, а также запланированы на урок биологии по теме «Зрительный анализатор» в 9-х классах.
Проведя анкетирование среди трёх классов средней школы №1 г. Данилова, я узнала, что многие считают, что у них есть проблемы, связанные с нарушением зрения, но они не посещают регулярно врача-окулиста. Большинство проводят много времени за компьютером и телефоном в день.
Так как всем нужны рекомендации для сохранения зрения (см. вопрос №5 в приложении №1), я выбрала основные упражнения и правила, составив памятку (приложение №2).
1. Белозерова Л. «Компьютер – скрытая угроза?» // Народный лекарь. Энциклопедия здоровья – 2006. - № 1. – с. 26 – 27.
2. Будь здоров № 7/2010 (стр. 9 – 13).
3. Г.Г. Демирчоглян, В.И. Янкулин. Гимнастика для глаз. Москва Физкультура и спорт, 1999 – 32с., ил.
4. Ермилова И.А. Собирайтесь в школу: тренируйте глаза!// Здоровье школьника. – 2008. - № 8. С. 56 – 57.
5. Здоровье школьника № 6 / 2010 с. 49.
6. Овчинникова А.В. «Глаза устали» // Здоровье 2005. - № 3 – с. 95.
7. Рябцова А.А. «а глаз как у орла» // Наука и религия. - 2010. - № 1. С. 58 – 59.
8. Е. Семчук «Хочу видеть!» // Будь здоров! – 2010. - № 1. – с. 22 – 26.
9. Н. Самохина. Берегите глаза как зеницу ока // Будь здоров! – 2009 - № 7 – с. 20 – 27.
10. Смирнов И.В. Снять очки это просто. – М: РИПОЛ КЛАССИК, 2004. – 368 с.
11. https://studfiles.net/preview/6341539/page:3/
12. https://www.vseozrenii.ru/zrenie-u-detej/zrenie-u-shkolnikov/
13. http://eyesdocs.ru/proverka-zreniya/uprazhneniya-dlya-glaz/gigiena-organov-zreniya.html
АНКЕТА
ФИO _________________________________________________________
Класс ____________
1. Считаете ли вы свое зрение хорошим? ДА НЕТ
2. Часто ли вы посещаете врача – окулиста? ДА НЕТ
3. Как много времени в день вы проводите за компьютером и телефоном (игры, социальные сети, домашние задания)?
Меньше часа Час или два Более двух часов Почти весь день
4. Имеется ли у вас дополнительное освещение на рабочем столе при выполнении домашнего задания? ДА НЕТ
5. Хотели бы вы узнать больше, как сохранить хорошее зрение надолго?
ДА НЕТ
Памятка-рекомендации для сохранения зрения у школьников
1. Сомкните веки обоих глаз на 3-5 секунд, затем откройте их на 3-5 секунд. Повторите 6-8 раз.
2. Сомкните веки обоих глаз и указательным пальцем соответствующей руки массируйте их круговыми движениями в течение одной минуты.
3. Медленно переведите взгляд с пола на потолок и обратно, не меняя положения головы; повторите 8-12 раз.
4. Медленно переводите взгляд вправо, влево и обратно; повторите 8-10 раз.
5. Смотрите обоими глазами вперед в течение 2-3 секунд, затем переводите взгляд на палец правой руки, поставив его перед лицом до уровня носа на расстоянии 25-30 сантиметров, и через 3-5 секунд руку опустите. Повторите так 10-12 раз.
6. Общая продолжительность домашних уроков не должна превышать 1 час в день для детей начальной школы, для учащихся средних классов – 1,5-2 часа.
7. Продолжительность одного дополнительного занятия в учебные дни не должна превышать 1,5 часа, в выходные и каникулярные – 3 часа.
8. Ребенок должен сидеть прямо, не сутулиться и заниматься при хорошем дополнительном освещении.
9. Настольная лампа должна располагаться слева. Для левшей необходимо ставить лампу с правой стороны.
10. Необходимо высыпаться, чтобы уменьшить усталость глаз.
11. При отдыхе нужно закрыть глаза на некоторое время и не пользоваться электронной техникой.
Гимнастика для глаз по методике У.К. Бейтса
Одним из факторов ухудшения зрения школьников является большая нагрузка на глаза во время учёбы в школе и выполнения домашнего задания. Глазную мышцу всё же можно тренировать и укреплять. Методика У.К. Бейтса эффективна для профилактики зрительных расстройств. Она состоит из трех групп упражнений. Упражнения необходимо делать каждый день.
Для улучшения циркуляции крови и
внутриглазной жидкости
1. Сомкните веки обоих глаз на 3-5 секунд, затем откройте их на 3-5 секунд. Повторите 6-8 раз.
2. Быстро моргайте обоими глазами в течение 10-15 секунд, затем повторите то же самое 3-4 раза с интервалами 7-10 секунд.
3. Сомкните веки обоих глаз и указательным пальцем соответствующей руки массируйте их круговыми движениями в течение одной минуты.
4. Сомкните веки обоих глаз и тремя пальцами соответствующей руки слегка надавливайте на глазные яблоки через верхние веки в течение 1-3 секунд; повторите 3-4раза.
5. Прижмите указательными пальцами каждой руки кожу соответствующей надбровной дуге и закройте глаза, при этом пальцы должны оказывать сопротивление мышцам верхних век и лба; повторите 6-8 раз.
1. Медленно переведите взгляд с пола на потолок и обратно, не меняя положения головы; повторите 8-12 раз.
2. Медленно переводите взгляд вправо, влево и обратно; повторите 8-10 раз.
3. Медленно переводите взгляд вправо - вверх, затем влево - вниз и обратно, после этого переводите взгляд по другой диагонали — влево - вверх, вправо - вниз и обратно; и так сделать 8-10 раз.
4. Делайте круговые движения глазами в одном, затем в другом направлении; повторите 4-6 раз.
В этой группе упражнения выполняются из положения стоя.
1. Смотрите обоими глазами вперед в течение 2-3 секунд, затем переводите взгляд на палец правой руки, поставив его перед лицом до уровня носа на расстоянии 25-30 сантиметров, и через 3-5 секунд руку опустите. Повторите так 10-12 раз.
2. Обоими глазами смотрите 3-5 секунд на указательный палец левой руки, вытянутый перед лицом, затем, сгибая руку, приближайте палец к носу до тех пор, пока палец не начнет двоиться; и так — 6-8 раз.
3. В течение 3-5 секунд смотрите обоими глазами на указательный палец вытянутой правой руки, после чего прикройте левой ладонью левый глаз на 3-5 секунд, а правую руку в это время сгибайте и разгибайте. То же самое делайте, закрывая правой рукой правый глаз; повторите 6-8 раз.
Данные упражнения необходимо выполнять 2-3 раза в день.
1. Закройте глаза ладонями, при этом локти рук должны опираться на стол. Продолжительность упражнения – 5 минут.
2. В утреннее время закройте глаза и брызгайте в лицо теплой водой, а затем холодной. Вечером выполните это же упражнение, но сначала используйте холодную воду, а затем – теплую.
3. Возьмите в каждую руку по карандашу. Один карандаш держите вертикально в 15 см от глаз, а другой – на расстоянии вытянутой руки. Сфокусируйте взгляд на одном карандаше, моргните и сфокусируйтесь на другом.
4. Закройте, а затем медленно до отказа откройте глаза, направляя взгляд вдаль. Вновь медленно закройте глаза, веки плотно сомкните.
5. Отведите глаза до отказа влево так, как будто хотите рассмотреть то, что происходит у вас за спиной. Медленно, как бы с напряжением поверните глаза к потолку, затем до отказа вправо. То есть поворачивайте глаза по часовой стрелке. Потом вниз и снова в исходное положение. Затем повторите то же самое, но в обратном порядке.
6. Безымянный и указательный пальцы каждой руки положите на сомкнутые веки обоих глаз таким образом, чтобы указательный слегка надавливал на наружный угол глаза, безымянный — на внутренний, а средний пусть ляжет на середину брови. Сделайте попытку прищурить закрытые глаза, преодолевая давление пальцев.
7. Расположите пальцы так же, как и в предыдущем упражнении. Закрыв глаза, сделайте попытку нахмуриться, то есть свести брови к середине лба, в то время как нажим пальцев им противодействует.
8. Откройте глаза двумя пальцами обеих рук (указательным и средним), положенными параллельно друг другу так, чтобы средний фиксировал наружный уголок нижнего века, а второй — верхнего. Сделайте попытку подмигнуть. Глазные яблоки в этот момент поверните вправо. Затем влево и опять подмигните.
Общие правила
1. Специалисты не рекомендуют отдавать ребенка в школу раньше 7 лет: цилиарная мышца, отвечающая за зрение, в это время еще окончательно не сформировалось. По статистике, среди детей, ставших первоклассниками в 6 лет, в 3 раза больше близоруких, чем среди школьников, которые пошли в школу в 7 лет.
2. Большое значение имеет и гигиена зрения. Зрительные нагрузки должны быть дозированы: если ребенок хорошо видит, он должен делать перерыв через каждые 40 минут занятий (на 10 – 15 мин), при наличии близорукости – через каждые полчаса.
3. Общая продолжительность домашних уроков не должна превышать 1 час в день для детей начальной школы, для учащихся средних классов – 1,5-2 часа.
4. Если ребенок не успевает ходить на дополнительные занятия и получает сильную нагрузку, лучше от них отказаться.
5. Помните, что согласно санитарно-эпидемическим требованиям продолжительность одного дополнительного занятия в учебные дни не должна превышать 1,5 часа, в выходные и каникулярные – 3 часа.
6. Начинаться задания должны не ранее 8 утра, заканчиваться – не позднее 8 вечера.
7. Большое значение имеет организация учебного места. Ребенок должен сидеть прямо, не сутулиться и заниматься при хорошем дополнительном освещении.
8. Искусственное освещение должно быть достаточно ярким, но не бьющим в глаза. При чтении или других зрительных нагрузках нельзя пользоваться только верхним светом без настольной лампы и, наоборот, зажигать одну лампу без основного источника света.
9. Настольная лампа должна быть с непрозрачным абажуром и мощностью лампочки 75 – 100 ватт и располагаться слева. Для левшей необходимо ставить лампу с правой стороны.
10. Нередко усталость глаз возникает из-за банального недосыпа.
11. Не стоит считать отдыхом просмотр телевизора или игру за компьютером. Все это существенно увеличивает нагрузку на глаза.
Изучив наиболее эффективные упражнения и рекомендации для сохранения зрения, я решила составить краткие рекомендации для школьников, чтобы они знали, как соблюдать гигиену зрения и сохранить его на долгие годы. Данную памятку можно найти в приложении №2.
Настоящий материал опубликован пользователем Барабанова Оксана Владимировна. Инфоурок является информационным посредником и предоставляет пользователям возможность размещать на сайте методические материалы. Всю ответственность за опубликованные материалы, содержащиеся в них сведения, а также за соблюдение авторских прав несут пользователи, загрузившие материал на сайт
Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.
Удалить материал
