Индивидуальный проект на тему "Эмоциональное выгорание подростков"

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

“Большеберезниковская средняя общеобразовательная школа”

Итоговый индивидуальный проект на тему:

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ ПОДРОСТКОВ

Выполнила:	Псянина Дарья Николаевна Ученица 10 класса “Б”
Руководитель:	Морозкина Светлана Ивановна Школьный психолог

Большие Березники 2025

ОГЛАВЛЕНИЕ

ВВЕДЕНИЕ...................................................................................................... 3

Глава 1 ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ ПРО ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ...... 5

        1.1 ПОНЯТИЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ............................. 5

        1.2 ПРИЧИНЫ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ............................ 5

        1.3 ФИЗИЧЕСКИЕ И ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ.................. 6

        1.4 ВЛИЯНИЕ НА ЖИЗНЬ ПОДРОСТКОВ............................................. 7

        1.5 ГРУППЫ РИСКА................................................................................ 8

Глава 2 ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ................................................................ 10

ЗАКЛЮЧЕНИЕ.............................................................................................. 12

СПИСОК ЛИТЕРАТУРНЫХ ИСТОЧНИКОВ............................................... 13

ПРИЛОЖЕНИЕ.............................................................................................. 14

ВВЕДЕНИЕ

Выгорание — это состояние эмоционального, физического и психического истощения из-за чрезмерного и длительного стресса. Оно происходит, если человек долго чувствует себя перегруженным, лишённым сил и неспособным справляться с внешними условиями. Нередко эмоциональное выгорание путают с депрессией, но на самом деле это совершенно другое психологическое состояние. На которое указывают сильное мотивационное, физическое и психическое истощение, раздражительность, незаинтересованность в учебе, потеря достигнутых результатов, цинизм по отношению ко всему и всем. В психологию термин «выгорание» ввёл К. Маслач. По его определению, этому состоянию обязательно сопутствуют (потеря своего «Я», обезличивание человека), эмоциональное истощение.

Актуальность: Тема эмоционального выгорания подростков крайне актуальна в современном мире. Подростки сталкиваются с множеством стрессовых ситуаций и факторов: нагрузки, давление со стороны сверстников, неопределенность будущего и многое другое. Выгорание у подростков- серьёзная проблема, потому что подростки не всегда умеют справляться с ним, а последствия могут быть очень тяжелыми. Крайне важно уметь распознавать эмоциональное выгорание на ранних стадиях чтобы предотвратить серьезные последствия для ментального и физического здоровья подростка.

Объект исследования: Подростки

Предмет исследования: Эмоциональное выгорание. Основные факторы, вызывающие эмоциональное выгорание у подростков, а также механизмы его развития и проявления, и эффективные методы профилактики и коррекции этого состояния.

Цель исследования: Выявление факторов риска и механизмов развития эмоционального выгорания у подростков. Исследование проблемы эмоционального выгорания и разработка рекомендаций для предотвращения этого явления.

       Задачи:

·         Собрать материал из интернет – ресурсов, книг, газетных статей о эмоциональном выгорание.

·         Изучить симптомы, влияние на успеваемость и социальную жизнь, группы риска и профилактику эмоционального выгорания.

·         Провести анкетирование среди учащихся и ознакомиться с результатами.

·         Сделать выводы на основании полученных данных.

Методы исследования: анализ литературных источников, анкетирование

Срок работы: ноябрь 2024-апрель 2025

          Глава 1 ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ ПРО ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ 

1.1           ПОНЯТИЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ

Эмоциональное выгорание – состояние человека, характеризующееся психологическим дискомфортом (апатией, тревогой, раздражительностью), физическим упадком сил, бессонницей, проблемами с аппетитом. Эмоциональное выгорание – серьезная проблема, которая может возникнуть из-за различных причин, таких как перегрузка учебой, социальное давление, проблемы в семье или низкая самооценка. Постоянный стресс и чувство беспомощности могут привести к эмоциональному и физическому истощению, а также к ухудшению психического здоровья. Когда тревожность достигает пика, запускается защитный механизм, который выключает работоспособность. На фоне эмоционального выгорания могут возникнуть различные заболевания. Американские психологи выделяют четыре стадии эмоционального выгорания:

1.                 Психическое истощение (в основе постоянное ощущение усталости).

2.                 Сомнение в своих силах и стыд за проявленную слабость.

3.                 Грубость и цинизм как попытка защититься от стресса.

4.                 Ощущение беспомощности перед лицом неразрешимой проблемы.

1.2             ПРИЧИНЫ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ

С эмоциональным выгоранием сталкиваются люди всех возрастов: школьники, студенты, а также преподаватели и научные сотрудники. Однако особенно уязвимая группа-подростки. Стресс, испытываемый ими, обусловлен некоторыми факторами:

ü    Увеличение учебной нагрузки во время подготовки к экзаменам или поступлению в ВУЗ.

ü    Отсутствие учебной мотивации – разочарование в выбранной профессии, отсутствие цели, необходимость оправдать ожидания родителей, учителей или других близких людей.

ü    Неправильная организация режима дня – отсутствие или недостаток времени для отдыха и полезного досуга, наличие множества отвлекающих факторов.

ü    Отсутствие поддержки со стороны значимых близких – семьи, друзей, учителей.

ü    Стрессовые ситуации в школе.

ü    Социальные медиа и их влияние.

ü    Эмоциональное давление.“C такими знаниями ты ничего не сдашь!”- порой взрослые заставляют подростка предъявлять к себе нереалистичные требования, а перфекционизм порождает страх и нервозность. В итоге вместо того, чтобы усиленно заниматься, подросток теряет интерес к учебе.

ü    Семейные конфликты. Дайте понять ребенку, что мама и папа справляются с трудностями в отношениях. Если есть конфликты, их лучше уладить самим, не втягивая подростка, чтобы он не был тем “спасательным кругом”, который пытается решить все за родителей.

Нельзя забывать о том, что в подростковом возрасте в организме происходят гормональные изменения, которые могут стать дополнительным источником стресса. Физические преобразования и психологическая неготовность к ним могут привести к подростковому кризису со всеми его проявлениями - упрямством, повышенной чувствительностью и обесцениванием.

1.3             ФИЗИЧЕСКИЕ И ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ

Физические признаки синдрома ощущаются человеком как болезнь. Он может ходить от врача к врачу, пытаясь выяснить, что с ним, но даже полное обследование не дает результата. Физическое проявление эмоционального выгорания включают в себя хроническую усталость, мышечную слабость, вялость, частые головные боли, потеря аппетита, подверженность к инфекциям (снижение иммунитета), перепады настроения, головокружение и потемнение в глазах, ноющие боли в суставах, особенно в области спины. Человек с большим трудом просыпается по утрам, с неохотой идет на работу или в школу. Долго включается в режим работы и учебы, в итоге растягивает весь рабочий процесс до позднего вечера, переносит выполнение задач и работы на дом. Наблюдаются проблемы с засыпанием, частые ночные пробуждения. Стресс и тревожные мысли мешают расслабиться и уснуть, а длительное напряжение может приводить к хроническим проблемам со сном и головным болям. Также может наблюдаться напряжение в мышцах, боли в шее, плечах и спине.

Психологические признаки синдрома это- эмоциональная ригидность (длительное и маловыраженное переживание одной эмоции), отсутствие эмоций, вспышки агрессии, постоянная раздражительность, неспособность ни на чем сосредоточиться.

Присутствие других людей раздражает, а сам человек испытывает чувство вины и одиночества. Усиление тревожности, развитие депрессивных расстройств, частое изменение настроения. Проявление психологических симптомов зависят прежде всего, от темперамента человека. Например, интроверт, скорее всего, уйдет в себя и замкнется на долгое время. А экстраверт будет проявлять свои эмоции довольно ярко, даже иногда чрезмерно.

1.4             ВЛИЯНИЕ НА ЖИЗНЬ ПОДРОСТКОВ

Эмоциональное выгорание негативно влияет на жизнь подростка и может привести к следующим последствиям:

ü Снижение учебных способностей. Подростку сложно концентрировать внимание на учебе, он становится недисциплинированным, информация хуже запоминается.

ü Изменение эмоционального состояния. Появляются нервозность, беспокойность, вспыльчивость и раздражительность, а также частые смены настроения.

ü Нарушение сна. Подросток долго засыпает, постоянно просыпается по ночам, с трудом встает по утрам.

ü Апатия. Любая активная деятельность начинает казаться подростку бессмысленной.

ü Физическое состояние организма страдает. Возникают мышечные и головные боли, тошнота, нарушение пищеварения, “скованность” в грудной клетке, выпадение волос, может вообще ухудшиться зрение.

ü Хроническая усталость. Ребенку не хватает сил на весь день, уже после нескольких уроков он чувствует себя уставшим. При этом после длительного сна или в выходные дни уровень энергии не восстанавливается.

ü Проблемы с аппетитом. Отказ еды или, наоборот, повышенный аппетит сигнализирует о стрессе, которой испытывает подросток.

1.5             ГРУППЫ РИСКА

Многие подростки более склонны к эмоциональному выгоранию, чем другие подростки. Важно знать, кто находиться в группе риска, чтобы предоставить им помощь. Выявление групп риска является ключевым фактором для разработки эффективных стратегий профилактики и раннего вмешательства. Понимание специфических факторов, делающих определенных подростков более уязвимыми, позволяет целенаправленно адресовать их потребности и снизить вероятность развития выгорания

·         Высокие ожидания: стремление к отличным оценкам, давление со стороны родителей и учителей, конкуренция с одноклассниками. 

·         Экзамены и контрольные работы: стресс, связанный с необходимостью демонстрировать свои способности и знания. Опасения по поводу неудачи в работе, тоже приводят к опустошению.

·         Необходимость соответствовать ожиданиям сверстников: давление моды, социальных сетей, желание быть круче каждого подростка.

·         Проблемы в отношениях с родителями и близкими людьми: конфликты, непонимание, ощущение одиночества.

·         Спортсмены и творческие личности: такие подростки, подвержены высоким нагрузкам, а также давлению со стороны родителей и тренеров.

·         Подростки с личностными особенностями: тревожные, неуверенные в себе подростки с низкой самооценкой, имеющие трудности с регуляцией эмоций.

·         Подростки с неблагополучной семьей: живущие в неблагополучных семьях с конфликтами, насилием, алкогольной или наркотической зависимостью. Подростки, выполняющие роль опекуна для больных родственников.

Эмоциональное выгорание- многогранная проблема, вызванная сочетанием внешних и внутренних факторов. Выявление подростков, находящихся в группах риска, позволяет своевременно предоставить им необходимую поддержку и помощь, предотвращая развитие серьезных последствий для их психического здоровья. Важно создавать поддерживающую среду в семье, школе и обществе, обучать подростков навыкам управления стрессом и эмоциональной регуляции, а также обеспечить доступ к профессиональной психологической помощи при необходимости.

        Глава 2 ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

          Эмоциональное выгорание – это состояние физического и эмоционального истощения, возникающее в результате продолжительного стресса или чрезмерной нагрузке. Чаще всего выгорание наблюдается у подростков, социальных работников, а также педагогов, которые сталкиваются с высокой нагрузкой.

          Лично я, также сталкивалась с эмоциональным выгоранием. Это проявлялось в потере интереса к повседневным делам, постоянной усталости и нежелании что-либо делать. В такие моменты, мне помогли короткие перерывы, смена деятельности, общение с близкими людьми и физическая активность. Не всегда легко осознавать что с тобой происходит, поэтому я решила провести опрос, чтобы узнать, как другие люди ощущают и справляются с этим состоянием.

          В моем опросе приняли участие 34 человека. Результаты показывают, что эмоциональное выгорание - довольно распространенная проблема.

          На вопрос “чувствуете ли вы эмоциональное выгорание?” 35,3 % ответили, что часто сталкиваются с таким состоянием. Еще 20,6 % признались, что не задумываются об этом. 8,8% не знают, что это такое, а 35,3% совсем не испытывают выгорания (см. Приложение 1).

          На вопрос “делаете ли вы что-то, чтобы справиться с эмоциональным выгоранием?” 32,4% ответили, что не знают как справиться с эмоциональным выгоранием. 26,5% ответили, что предпринимают какие-то меры, чтобы избавиться от эмоционального выгорания. 41,2% ответили, что ничего не предпринимают и ждут, пока пройдет само (см. Пр. 2).

          Что касается методов борьбы с выгоранием, ответы разделились следующим образом (см. Пр. 3):

• 11,4% предпочитают заниматься спортом
• 22,9% предпочитают оставаться дома и отдыхать несколько дней
• 11,4% обращаются за помощью к психологу
• 22,9% делятся своими переживаниями с близкими людьми
• 11,4% находят спасение в социальных сетях
• 20% предпочитают просто ложиться спать, не замечая времени

          Данные опроса подтверждают, что многие люди сталкиваются с эмоциональным выгоранием, но не всегда знают, как с ним справиться.  Часть опрошенных уже нашла эффективные способы, но значительное количество людей либо игнорируют проблему, либо не знают куда обратиться с этой проблемой. Это говорит о необходимости повышения осведомленности о методах профилактики и борьбы с выгоранием, а также о важности поддержки окружающих.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

          Проведённое исследование позволило глубже понять природу эмоционального выгорания у подростков, его причины, симптомы и последствия. Эмоциональное выгорание — это не просто временная усталость или плохое настроение, а серьёзное состояние, способное негативно повлиять на физическое и психологическое здоровье подростка, его успеваемость, взаимоотношения с окружающими и общее качество жизни.

          Анализ теоретических источников и результаты анкетирования показали, что значительное количество подростков сталкиваются с признаками эмоционального выгорания, однако не всегда осознают это и тем более не знают, как с этим справляться. Это подчёркивает необходимость системной профилактической работы в школах, направленной на повышение психологической грамотности, формирование устойчивости к стрессу и развитие навыков самопомощи.

          Важно, чтобы взрослые — родители, педагоги, школьные психологи — вовремя замечали тревожные сигналы, поддерживали подростков и создавали безопасную, поддерживающую среду. Также необходимо вести открытый диалог о психическом здоровье, чтобы подростки не боялись говорить о своих чувствах и обращаться за помощью.

          Таким образом, решение проблемы эмоционального выгорания среди подростков требует комплексного подхода, включающего профилактику, раннее выявление, психологическую поддержку и обучение подростков навыкам саморегуляции. Только совместными усилиями можно снизить уровень эмоционального выгорания и сохранить психическое здоровье молодого поколения.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРНЫХ ИСТОЧНИКОВ

1.                   Иванова А. В. Эмоциональное выгорание у подростков // Юный ученый. — 2024. — №1 (75). — URL: https://moluch.ru/young/archive/75/4033/?ysclid=m6xv4oxrwb665258640

2.                   Эмоциональное выгорание у подростков // Hronos Center. — URL: https://hronos-center.ru/emotsionalnoe-vygoranie-u-podrostkov/

3.                   Эмоциональное истощение: признаки и способы борьбы // Skillbox. — URL: https://skillbox.ru/media/growth/emotional-exhaustion/

4.                   Эмоциональное выгорание у подростков // Synergy School. — URL: https://school.synergy.ru/psychology/emocionalnoe-vygoranie-u-podrostkov

5.                   Как справиться с эмоциональным выгоранием подростка // Фоксфорд. Экстернат. — URL: https://externat.foxford.ru/polezno-znat/kak-spravitsya-s-ehmocionalnym-vygoraniem-podrostka

6.                   Психологический кабинет: Признаки эмоционального выгорания у подростков // МРДДТ. — URL: https://mrddt.edumsko.ru/activity/psihologicheskij_kabinet/post/1674225

7.                   Признаки эмоционального выгорания у подростка // Talentsy. — URL: https://talentsy.ru/blog/priznaki-emoczionalnogo-vygoraniya-u-podrostka/

8.                   Синдром эмоционального выгорания — причины, симптомы, диагностика и лечение // Красота и медицина. — URL: https://www.krasotaimedicina.ru/diseases/psychiatric/emotional-burnout

9.                   Признаки и симптомы эмоционального выгорания // 4brain. — URL: https://4brain.ru/emotional-burnout/symptoms.php

10.               Признаки эмоционального выгорания // Onkto.ru — блог о психологии. — URL: https://onkto.ru/blog/psychology/priznaki-emotsionalnogo-vygoraniya

ПРИЛОЖЕНИЕ

Приложение 1 — Результат первого теста

Приложение 2 — Результат второго теста

Приложение 3 — Результат третьего теста

Приложение 4 - Анкета

АНКЕТА

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ

1.Чувствуете ли вы эмоциональное выгорание?

          а)да, часто

          б)нет, не чувствую

          в)не знаю что это такое

          г)не задумываюсь об этом

2.Делаете ли вы что-то,чтобы справиться с этим?

          а)нет, проходит само

          б)да

          в)не знаю как с этим справиться

3.Какие методы вы используете, чтобы справиться с эмоциональным выгоранием?

          а)занимаюсь спортом

          б)остаюсь дома,на несколько дней

          в)обращаюсь к психологу за помощью

          г)делюсь переживаниями с друзьями

          д)нахожу спасение в соц. сетях

          е)ложусь спать