Что такое стресс?
Существует следующее
определение стресса: "Стресс - (от англ. перегрузка) реакция организма на
раздражающие факторы и проявляющееся в виде органических, физиологических
нервно-психических расстройств."
Все мы разные и реакции на
стресс у нас тоже разные. Самое главное приучить себя прислушиваться к
стрессовым сигналам организма.
Экзамены - это необходимый
этап перед вступлением во взрослую жизнь. Для одних это проходит
безболезненно, для других является первым серьезным испытанием, часто имеющим
негативную, травмирующую окраску. Но симптомы стресса имеют и те и другие.
Признаки стресса можно
разделить на три категории: физическую, эмоциональную и поведенческую.
Физические
признаки:
Бессонница
Головные боли
Запоры
Понос
Частое мочеиспускание
Усиление сердцебиения
Боли в животе
Тошнота или рвота
Потеря аппетита или постоянное чувство голода
Нарушение менструального цикла
Сыпь на теле
Кожный зуд
Эмоциональные
признаки:
Импульсивное поведение
Пониженное настроение
Гнев
Нарушение памяти и концентрации внимания
Беспокойный сон (кошмары)
Необоснованная агрессивность
Раздражительность, частые слезы
Невозможность сосредоточиться, путаница мыслей
Импульсивное, непредсказуемое поведение
Поведенческие
признаки:
Кручение волос
Кусание ногтей
Потеря интереса к внешнему облику
Морщение лба
Скрежетание зубами
Пронзительный нервный смех
Усиленное курение
Чрезмерное потребление лекарств
Притоптывание ногой или постукивание пальцем
Конечно,
стресс не является болезнью, которую нужно лечить, но само пребывание в
стрессовом состоянии довольно дискомфортно и от него хочется избавиться. Во
время экзаменов стресс дезорганизует деятельность, понижается самооценка,
появляется чувство неуверенности в себе. Естественно это не способствует
успешной сдаче экзаменов. Поэтому важно уметь управлять стрессом, предотвращать
и преодолевать его.
Пути
предотвращения и преодоления стресса:
1.Обращайтесь к себе позитивно. Если вы что-то не
успели выучить, то не стоит усугублять положение недостойными высказываниями в
свой адрес.
2.Представляйте
себе положительные результаты. Представляйте себе успех , то как будете рады вы
и ваши близкие успешной сдаче.
3.Определите
оптимальное время работы и наилучшую обстановку. Большинство из нас либо
"совы", либо "жаворонки". Установите свое лучшее время и
запланируйте как можно больше дел вокруг в его пределах,чтобы работать на пике
ваших энергетических возможностей.
4.Во
время подготовки к экзаменам, чередуйте умственную нагрузку с физическими
упражнениями, которые избавят вас от напряжения и беспокойства.
5.Поощряйте
себя чем-либо после каждого выученного билета.
6.На
время экзаменов отрегулируйте свой режим дня.
7.Разбивайте
изучение большого объема материала на части, в таком случае он не будет
казаться таким сложным и невыполнимым.
8.Во
время подготовки к экзаменам очень важно овладеть техникой расслабления, ибо
это даст вам возможность более спокойно воспринимать непредвиденные ситуации во
время подготовки и сдачи экзаменов.
9.
И последнее - это чувство юмора, ведь юмор – великий облегчитель стрессов и
один из лучших способов избавиться от беспокойства.
Общие рекомендации
старшеклассникам:
Не стоит относиться к экзаменам
слишком серьезно. Ко всему происходящему с вами подходите с долей юмора и со
здравым смыслом.Ведь даже в случае получения низкого балла, ничего
катастрофического не произойдет. Все зависит от вашего восприятия, от отношения
к экзаменам и к возможному поражению в целом.
Если вы плохо подготовились, то
изначально не стоит рассчитывать на чудо, скорее всего вы получите то, что
заслужили.
Другое дело, если в стрессовом
состоянии вам так и не удалось обуздать эмоции и подавить страх, в результате
низкий балл и отчаяние из-за провала. Примите произошедшее ни как поражение, а
как шанс лучше узнать свои слабые стороны и, как возможность поработать над
собой.
В конце концов, экзамены, каким бы
серьезными они ни были, - не решают, по большому счету, вашу судьбу. Ее строите
вы сами. И не следует забывать, что школа, техникум, институт, наконец, работа-
это только часть жизни, одна из ее многочисленных граней.
Стресс - тоже часть жизни. И страх
перед ним не имеет смысла, потому что стресс - одна из составных частей жизни,
а иногда - ее движущая сила.
Поэтому, отбросив ненужные
сомнения и тревоги, вооружившись знаниями и определенной долей юмора, вы
мужественно пойдете сдавать экзамены.
И, как бы
не сложилась ситуация, - это всегда ваша победа и ваш шанc!!!
Муниципальное общеобразовательное учреждение
«Средняя общеобразовательная школа №5»
г.
Надым, ул.Набережная им.Оруджева,13/1
МОУ СОШ №5 г.Надыма
Экзаменационный стресс
и пути его преодоления
(информационный буклет для
старшеклассников)
Надым
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.