Информационный стенд "Здоровый образ жизни-выбор молодых!"

Двигайся больше – проживешь дольше

          Был проведен эксперимент: одной группе людей был предложен комплекс физических упражнений, а другой предстояло пролежать 20 дней неподвижно. Всего 20 дней… У принявших горизонтальное положение уже через неделю замедлилась частота сердечных сокращений, появилась одышка и головокружение, расстройство сна, пищеварения, неприятные ощущения в области сердца, снизилась работоспособность.

          Известно, что с возрастом постепенно ослабляются многие жизненные функции, снижается обмен веществ. А теперь представьте: чем же расплачивается человек, годами игнорирующий физическую активность. Самым дорогим – здоровьем, приобретая взамен скорбный «букет» болезней.

Что же вы приобретаете, подружившись с физкультурой спортом?

1.     Красивую походку, крепкий опорно-двигательный аппарат, подвижность суставов;

2.     Физическую и умственную работоспособность благодаря заряженности энергией нервных центров;

3.     Отменное кровообращение, способное поддерживать нормальное питание сердца и всех органов;

4.     Тренированное сердце способно выдержать 2-3 кратную нагрузку, чем сердце нетренированное.

Знайте: никогда не поздно «опомниться» и заставить себя больше ходить пешком, бегать, плавать, ездить на велосипеде, играть в подвижные игры.

Рациональное питание

          Питаться правильно важно, потому что это дает возможность предупредить или уменьшить риск хронических заболеваний, сохранить здоровье и привлека-тельность. Точно также. Как чистый воздух и чистая вода, качество и сбалансированность, разнообразие пищи, режим питания имеют ключевое значение для жизни человека.

Рациональное питание – это питание, обеспечивающее рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствующее улучшению его здоровья и профилактике заболеваний.     

          Современная модель рационального питания имеет вид пирамиды. Ориентируясь на нее, вы сможете составлять сбалансированный рацион на каждый день.

Правила рационального питания:

1.     Внесите разнообразие в свой рацион. Если вы употребляете продукты из всех пищевых групп: мясо, рыбу, овощи, молочные продукты и зерновые изделия, то вы удовлетворяете большую часть потребностей организма.

2.     Соблюдайте режим питания. Не переедайте, постарайтесь сократить порции, увеличив количество приемов пищи до 4-5 раз и более, старайтесь есть медленно, не перекусывая на ходу, не отвлекайтесь во время еды на чтение и разговоры.

3.     Заменяйте жирные мясо и мясные продукты фасолью, бобами, чечевицей, рыбой, птицей.

4.     Ограничьте потребление чистого сахара. Биологическая ценность сахара очень низкая, а его излишнее потребление может привести к нарушению обмена веществ, развитию избыточной массы тела.

5.     Пейте достаточное количество воды. Вода участвует во всех обменных процессах, необходима для поддержания постоянной температуры тела.

6.     Не отказывайтесь сразу от какого-либо вредного продукта, изменяйте свой рацион постепенно. Вырабатывайте у себя негативное отношение к таким продуктам как (шоколадные батончики, чипсы, сухари, газированные напитки), помните об их пагубном влиянии на здоровье и внешность.

7.     Избегайте употребления алкогольных напитков и табачных изделий.

Режим дня школьника

      Для того, чтобы школьник имел возможность хорошо учиться и полноценно отдыхать и при этом прекрасно себя чувствовать, ему необходимо составить оптимальный и правильный режим дня. Каким же должен быть правильный режим дня для школьника?

      Первое, с чего начинается распорядок дня, так это с утреннего пробуждения. Действительно, очень жаль будить ребенка по утрам, когда он сладко спит. Но ничего не поделаешь! Для того, чтобы школьник просыпался легко, необходимо приучить его ложиться спать пораньше и в одно и то же время. С вечера необходимо сложить рюкзак и подготовить все необходимое для завтрашнего дня в школе. Также очень важно рассчитать время подъема, для того, чтобы школьник мог в спокойном режиме собраться в школу и позавтракать.                        Возьмите за привычку после пробуждения вместе сделать утреннюю зарядку, которая зарядит Вас и ребенка энергией на целый день. Также зарядка будет способствовать хорошему началу работы его пищеварительной системы, и ребенок с удовольствием позавтракает.  Для завтрака школьнику лучше всего предложить кашу, залитые молоком или йогуртом мюсли, творог, сок. Помните, что такие продукты питания, как мясо с гарниром или яичница, плохо усваиваются в это время суток. Очень хорошо пройтись до школы пешком хотя бы минут 10-15, поскольку, таким образом, мозг насыщается кислородом и будет хорошо работать.

           После окончания уроков школьнику необходимо пообедать. Для обеда лучше всего подойдет горячее первое и второе блюдо, которое будет намного полезнее бутерброда, поскольку питание всухомятку чревато проблемами с пищеварением.

           Регулярно следите за самочувствием ребенка. Если он стал капризным, раздражительным и плохо спит по ночам, значит, нагрузки для него чересчур велики, и ему нужно как можно больше отдыхать.

После уроков школьнику необходима прогулка на свежем воздухе и подвижные игры. Если ребенок привык к обеденному сну, не отменяйте эту привычку. После сна предложите ему полдник в виде свежих фруктов, булочки, кефира, йогурта или творога. Садиться за выполнение домашних заданий можно только после того, как школьник хорошо отдохнет, а не сразу после школы. Подготовка к урокам младшего школьника не должна занимать более часа и лучше всего такую подготовку чередовать с перерывами на отдых каждые 20-25 минут.

           Ужинать школьнику необходимо предложить не позже, чем за два часа до сна. Для ужина лучше всего подойдет что-то молочное, фрукты или овощи. А мясо и рыбу оптимально давать на обед.

Стресс

«Судите о своем здоровье по тому,

как вы радуетесь утру и весне»

Торо Г.

         Стресс – это обычное явление в современном мире. Более 50% населения: молодые и пожилые, взрослые и дети, мужчины и женщины, домохозяйки и руководители подвержены стрессу.

         Стрессом привыкли называть любое чрезмерно неприятное событие, связанное в основном с отрицательными переживаниями. Но как считает канадский врач Ганса Селье, «стресс – это неспецифический ответ организма на любые предъявленные к нему требования». Важно, как человек их для себя оценивает и как он на них реагирует. Эти изменения всегда плодотворны, если в результате происходит адаптация.

         Но если то, что вызвало стресс, продолжает воздействовать длительно и монотонно, мы получаем чрезмерный стресс – дистресс. Его можно назвать состоянием безысходности организма, которому нужно перестроиться, а у него не получается.

         Стресс мобилизует организм и способствует приспособлению человека к изменяющимся условиям. Важна правильность постановки проблемы – не избавление от стресса, а обучение адекватному преодолению стресса и управлению стрессовой реакцией.

Заповеди преодоления стресса

·        стремитесь к высшей из доступных целей и не вступайте в борьбу из-за безделиц;

·        взвешивайте целесообразность действий и поступков;

·        относитесь к другим как к себе;

·        ставьте реальные цели;

·        учитесь планировать дела;

·        не забывайте об отдыхе;

·        не откладывайте на «потом» особенно неприятные дела;

·        верьте в себя;

·        ведите счет лишь радостным дням.

Четыре упражнения,

чтобы суметь успокоиться

            Как научиться спокойнее относиться к событиям, которые пугают своей неизбежностью, когда снятся тяжелые сны, тревога, страх и грусть не покидают…

           1.Создать себе пустоту

       Попробуйте сконцентрироваться на том, что происходит с вами «здесь и сейчас». Это поможет обрести душевное равновесие, перестать бесконечно, анализировать прошлое и выстраивать туманное будущее.

         2.Посмотрите страху в глаза

       Страхи возникают, когда мы не хотим на что-то смотреть. Страх, как компас, указывает, на что вы должны обратить внимание, чтобы жизнь стала лучше. Именно поэтому за страхами нужно идти, смотреть им в глаза, хотя это непросто. Чего я боюсь? С чем связан мой самый сильный страх? Что произойдет, если случится то, чего я боюсь? Смогу ли я тогда еще что-нибудь сделать?

        Придется уйти в омут терзаний, потому что ходить вокруг страха на безопасном расстоянии уже не получается. Может показаться, что вы опускаетесь по ступенькам в глубокую пещеру, на дне, которой покоится самый главный страх.… Но одновременно с этим понимаете, что уже не перехватывает дыхание как раньше, а страх теряет свою густоту и насыщенность.… Вместо этого приходит грусть и теплота…

       3.Определите свои истинные желания

        «Даже, когда эмоции захлестывают, от ситуации можно отстраниться, - уверен психотерапевт Ален Лозье.- Это позволит найти ответ на вопрос «Чего вы действительно хотите?».

       4.Настройтесь на позитивный лад

         Важно учиться видеть больше хорошего, нежели плохого. Если мы перестаем тратить силы на преодоление негатива, мы сохраним их для того, чтобы действовать. Делайте решительный шаг и прибегайте к визуализации – старайтесь наглядно представить себе самый благоприятный результат, к которому обязательно приведет предстоящие перемены.