Информация для оформления стенда по подготовке к итоговой аттестации

Аксиомы для глаз

1.    Всё, что полезно для тела, полезно и глазам.

2.    Упражнения для тела благотворно действуют и на глаза, но им необходимо ещё и свои собственные.

3.    Упражнения для глаз оказывают благотворное действие, лишь в том случае, если их выполнять систематически.

4.    Усталость глаз – одно из выражений общей усталости тела. А отдых для глаз – это психогимнастика, физическое упражнения и полноценный сон.

5.    Расслабьтесь. Радостное настроение сделайте стилем и образом своей жизни, если хотите вернуть себе здоровое зрение.

6.    Глаза – это не просто орган зрения и не только «зеркало души», а также орудие с помощью которого мы можем управлять своим настроением, это тонкий регулятор душевного состояния.

7.    Солнечный свет и видение чёрного поля закрытыми глазами – два могучих рычага в восстановлении и поддержании здорового зрения.

8.    Красота глаз – это не их форма, цвет, не следствие подкрашивания, но выражение душевной красоты и духовного богатства личности.

Упражнения,

 снимающие утомление глаз

1.    Выполняется сидя. Крепко зажмурить глаза на 3- 5 секунд, затем открыть на 3 – 5 секунд. Повторить 6 – 8 раз. Упражнение укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц глаза.

2.    Выполняется сидя. Быстро моргать в течении 1 – 2 минуты. Способствует улучшению кровообращения.

3.    Выполняется стоя. Смотреть прямо перед собой 2 – 3 секунды. Затем поставить палец руки на расстоянии 25 – 30 сантиметров от глаз, перевести взор на кончик пальца и смотреть на него 3 – 5 секунд. Опустить руку. Повторить 10 – 12 раз. Упражнение снимает утомление глаз, облегчает зрительную работу на близком расстоянии. Тем, кто пользуется очками, выполняя упражнения, их не следует снимать.

4.    Выполняется сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, спустя 1 – 2 секунды снять пальцы. Повторить 3 – 4 раза. Упражнение улучшает циркуляцию внутриглазных жидкостей.

Как подготовиться психологически

Для того чтобы в кризисной ситуации не терять головы, необходимо не ставить перед собой сверхзадач для достижения сверх цели. Не стоит дожидаться, пока ситуация станет катастрофической.

-         Начинай готовиться к экзаменам заранее, понемногу, по частям, сохраняя спокойствие.

-         Если очень трудно собраться с силами и с мыслями, постарайся запомнить сначала самое легкое, а потом переходи к изучению трудного материала.

-         Ежедневно выполняй упражнения, способствующие снятию внутреннего напряжения, усталости, достижению расслабления.

Дыхательное упражнение для улучшения работы мозга, концентрации внимания и успокоения нервов.

Чтобы повысить сообразительность, делать 3 раза в день серию упражнений, состоящую из 6 вдохов и выдохов. Сядьте на плоскую подушечку по-турецки и выпрямите спину. Потянитесь, чтобы выбрать наиболее удобную позу. Положите правую ладонь на нижнюю часть живота, а левую – на солнечное сплетение. Сделайте глубокий вдох через нос так, чтобы почувствовать воздух в нижней части живота (!). Задержите дыхание и потом нажмите правой рукой на живот, чтобы выдавить воздух в область солнечного сплетения. Не ослабляя нажима, постарайтесь переместить воздух еще выше. Затем медленно выдохните через нос, держа руки на тех же местах. Чтобы окончательно освободить живот от воздуха, еще раз нажмите на него и область солнечного сплетения руками. Повторить 5 раз.

Что делать, если устали глаза?

В период подготовки к экзаменам увеличивается нагрузка на глаза. Если устали глаза, значит, устал и организм: ему может не хватить сил для выполнения экзаменационного задания. Нужно сделать так, чтобы глаза отдохнули.

Выполни два любых упражнения:

-         посмотри попеременно вверх-вниз (25 секунд), влево - вправо (15 секунд);

-         напиши глазами свое имя, отчество, фамилию;

-         попеременно фиксируй взгляд на удаленном предмете (20 секунд), потом на листе бумаги перед собой (20 секунд);

-         нарисуй глазами квадрат, треугольник – сначала по часовой стрелке, потом в противоположную сторону.

Режим дня

Раздели день на три части:

-         готовься к экзаменам 8 часов в день;

-         занимайся спортом, гуляй на свежем воздухе – 8 часов;

-         спи не менее 8 часов; если есть желание и потребность, сделай себе тихий час после обеда.

Питание

Питание должно быть 3-4-разовым, калорийным и богатым витаминами. Употребляй в пищу грецкие орехи, молочные продукты, рыбу, мясо, овощи, фрукты, шоколад. Еще одни совет: перед экзаменами не следует наедаться.

Место для занятий

Организуй правильно свое рабочее пространство. Поставь на стол предметы или картинку в желтой и фиолетовой тональности, поскольку эти цвета повышают интеллектуальную активность.

Условия поддержки работоспособности

1.     Чередовать умственный и физический труд.

2.     В гимнастических упражнениях предпочтение следует отдавать кувырку, свече, стойке на голове, наклонам туловища вниз, так как усиливается приток крови к клеткам мозга.

3.     Беречь глаза, делать перерыв каждые 20-30 минут (оторвать глаза от книги, посмотреть вдаль).

4.     Минимум телевизионных передач!

Как запомнить большое количество материала

Повторяй материал по вопросам. Вначале вспомни и обязательно кратко запиши все, что знаешь, и лишь затем проверь правильность дат, основных фактов. Читая учебник, выделяй главные мысли – это опорные пункты ответа. Научись составлять краткий план ответа отдельно на каждый вопрос на маленьких листочках. В последний день перед экзаменом просмотри листочки с кратким планом ответа.

Как развивать мышление?

1.     Хочешь быть умным – научись разумно спрашивать, внимательно слушать, спокойно отвечать и молчать, когда нечего больше сказать.

2.     Знания невозможно приобрести без мыслительных усилий, но и само мышление невозможно без знаний.

3.     Развивать мышление – это насыщать свой ум знаниями. Источники знаний могут быть самыми разнообразными: школа, книги, телевидение, люди. Они дают информацию о предметах и явлениях, о человеке.

4.     Мышление начинается с вопросов. Все открытия сделаны благодаря вопросам «Почему?» и «Как?». Учись ставить вопросы и искать ответы на них.

5.     Мышление активизируется тогда, когда готовые стандартные решения не дают возможности достичь желаемого результата. Поэтому для развития мышления важно формировать умение видеть предмет или явление с разных сторон, замечать новое в привычном.

6.     Способность замечать в предмете или явлении различные признаки, сравнивать между собой предметы или явления – необходимое свойство мышления.

7.     Чем большее число признаков, сторон объекта видит человек, тем более гибко и совершенно его мышление. Это умение можно тренировать в играх на сообразительность, в решении логических задач и головоломок.

8.     Мышление и речь неразрывны. Непременное условие развития мышления – свободное изложение прочитанного, участие в дискуссиях, активное использование письменной речи, пересказ другому того, что не до конца понимаешь сам.

Некоторые закономерности запоминания

1.     Трудность запоминания растет непропорционально объему. Большой отрывок учить полезнее, чем короткое изречение.

2.     При одинаковой работе количестве запоминаемого тем больше, чем выше степень понимания.

3.     Распределенное заучивание лучше концентрированного. Лучше учить с перерывами, чем подряд, лучше понемногу, чем сразу.

4.     Эффективнее больше времени тратить на повторение по памяти, чем на простое многократное чтение.

5.     Если работаешь с двумя материалами – большим и поменьше, разумно начинать с большего.

6.     Во сне человек не запоминает, но и не забывает.

Поведение на экзамене

Какую одежду лучше надеть на экзамен?

Одежда должна быть спокойных тонов. Постарайтесь избегать чересчур ярких, кричащих цветовых сочетаний в одежде, слишком вызывающих деталей костюма, чтобы не спровоцировать отрицательных эмоций у людей, с которыми предстоит вступить в контакт во время экзамена. Всегда помните о чувстве меры. Ничего лишнего! А вот после экзамена – все что хотите.

Рекомендации по поведению до и в момент экзамена

1.     За день до начала экзамена постарайся ничего не делать. Если ты чего-то не доучил, лучше не пытайся. «Перед смертью не надышишься». Отдыхай, развлекайся и постарайся забыть о предстоящем экзамене.

2.     Перед экзаменом обязательно хорошо выспись.

3.     И вот ты перед дверью класса. Успокойся! Скажи несколько раз: «Я спокоен! Я совершенно спокоен». Иди отвечать в первых рядах. Чем дольше ты не будешь заходить и оставаться в окружении переживающих одноклассников, тем больше будет нагнетаться напряжение, чувство неуверенности, страха.

4.     Приведи в порядок свои эмоции, соберись с мыслями.

5.     Смело входи в класс с уверенностью, что все получится.

6.     Сядь удобно, выпрями спину. Подумай о том, что ты выше всех, умнее, хитрее и у тебя все получится. Сосредоточься на словах «Я спокоен, я совершенно спокоен», повтори их не спеша несколько раз. Мысли отгонять не стоит, так как это вызовет дополнительное напряжение. В завершение сожми кисти в кулаки.

7.     Выполни дыхательные упражнения для снятия напряжения:

-         сядь удобно,

-         глубокий вдох через нос (4-6 секунд),

-         задержка дыхания (2-3 секунды).

8. Слушай внимательно, чтобы не отвлекаться в дальнейшем и не задавать лишних вопросов об оформлении тестирования. Тебе все объяснят: как заполнить бланк, какими буквами писать, как кодировать номер школы и т.д.

9. Постарайся сосредоточиться и забыть об окружающих. Для тебя существуют только часы, регламентирующие время выполнения теста, и бланк с заданием. Торопись не спеша. Читай задания до конца. Спешка не должна приводить к тому, что ты поймешь задание по первым словам, а концовку придумаешь сам.

10. Просмотри все вопросы и начни с тех, в ответах на которые ты не сомневаешься. Тогда ты успокоишься и войдешь в рабочий ритм. В любом тесте есть вопросы, ответы на которые ты прекрасно знаешь, только соберись с мыслями.

11. Когда приступаешь к новому заданию, забудь все, что было в предыдущем, - как правило, задания в тестах не связаны друг с другом.

12. Действуй методом исключения! Последовательно исключай те ответы, которые явно не подходят.

13. Если ты сомневаешься в правильности ответа, тебе сложно сделать выбор. Доверься своей интуиции!

14. Оставь время для проверки своей работы хотя бы для того, чтобы успеть пробежать глазами и заметить явные ошибки.

15. Стремись выполнить все задания, но помни, что на практике это нереально. Ведь тестовые задания рассчитаны на максимальный уровень трудности, а для хорошей оценки достаточно одолеть 70% заданий.

Поведение во время ответа

Если экзаменатор – человек энергичный, то твой вялый, тихий ответ с большим количеством пауз может его разочаровать.

Если же экзаменатор – человек спокойный, уравновешенный, ты рискуешь вызвать у него неосознанное неудовольствие слишком оживленной мимикой, жестикуляцией и громким голосом.

Никогда не забывай о необходимости соблюдения чувства меры. Ничего лишнего!

Способы снятия нервно-психического напряжения

1.     Релаксация – напряжение – релаксация – напряжение и т.д.

2.     Спортивные занятия.

3.     Контрастный душ.

4.     Стирка белья.

5.     Мытье посуды.

6.     Пальчиковое рисование (ложка муки, ложка воды, ложка краски). Кляксы. Потом поговорить о них.

7.     Скомкать газету и выбросить её.

8.     Соревнование: свое напряжение вложить в комканье газетного листа, сделать этот комок как можно меньше и закинуть подальше.

9.     Газету порвать на мелкие кусочки, «еще мельче». Затем выбросить на помойку.

10.Слепить из газеты свое настроение.

11.Закрасить газетный разворот.

12.Громко спеть любимую песню.

13.Покричать то громко, то тихо.

14.Потанцевать под музыку, причем как спокойную, так и «буйную».

15.Смотреть на горящую свечу.

16.Вдохнуть глубоко до 10 раз.

17.Погулять в лесу, покричать.

18.Посчитать зубы языком с внутренней стороны.

 

Советы выпускникам

     Подготовка к экзамену:

Ø Подготовьте место для занятий: убери со стола лишние вещи, удобно расположи нужные учебники, пособия, тетради, бумагу, карандаши и т.п.

Ø Введите в интерьер комнаты желтый и фиолетовый цвета (они повышают интеллектуальную активность). Для этого достаточно картинки или эстампа в этих тонах.

Ø Составьте план занятий. Для начала определите: кто вы – "сова" или "жаворонок", и в зависимости от этого максимально используйте утренние или вечерние часы. Составляя план на каждый день подготовки, необходимо четко определить, что именно сегодня будет изучаться. Не вообще: "немного позанимаюсь", а какие именно разделы и темы.

Ø Начните с самого трудного раздела, с того материала, который знаете хуже всего. Но если Вам трудно "раскачаться", можно начать с того материала, который наиболее всего интересен и приятен.

Ø Чередуйте занятия и отдых: 40 минут занятий, затем 10 минут – перерыв. Во время перерыва можно помыть посуду, полить цветы, сделать зарядку, принять душ.

Ø Выполняйте как можно больше различных опубликованных тестов по этому предмету. Эти тренировки ознакомят Вас с конструкциями тестовых заданий.

Ø Тренируйтесь с секундомером в руках, засекайте время выполнения тестов (на 1 задание в части А в среднем должно уходить не более 2-х минут).

Ø Готовясь к экзаменам, мысленно рисуйте себе картину триумфа. Никогда не думайте о том, что не справишься с заданием.

Ø Оставьте один день перед экзаменом на то, чтобы еще раз повторить самые трудные вопросы.

Накануне экзамена

Ø Многие считают: для того, чтобы полностью подготовиться к экзамену, не хватает всего одной, последней перед ним ночи. Это неправильно. Вы устали, и не надо себя переутомлять. Напротив, с вечера совершите прогулку, перед сном примите душ. Выспитесь как можно лучше, чтобы встать с ощущением "боевого" настроя.

Ø В пункт сдачи экзамена Вы должны явиться, не опаздывая, лучше за 20 минут до начала тестирования.

Ø Если на улице холодно, не забудьте тепло одеться, ведь Вы будете сидеть на экзамене 3 часа.

Перед началом тестирования

Ø В начале тестирования Вам сообщат необходимую информацию (как заполнить бланк, какими буквами писать, как кодировать номер школы и т.д.). Будьте внимательны!!! От того, как Вы внимательно запомните все эти правила, зависит правильность Ваших ответов!

 

Во время тестирования

Ø Пробегите глазами весь тест, чтобы увидеть, какого типа задания в нем содержатся.

Ø Внимательно прочитаете вопрос до конца, чтобы правильно понять его смысл.

Ø Если не знаете ответа на вопрос или не уверены, пропустите его, чтобы потом к нему вернуться. Начните с легкого! Начните отвечать на те вопросы, в знании которых Вы не сомневайтесь, не останавливаясь на тех, которые могут вызвать долгие раздумья.

Ø Научитесь пропускать трудные или непонятные задания. Помните: в тексте всегда найдутся вопросы, с которыми Вы обязательно справитесь.

Ø Думайте только о текущем задании! Когда Вы делаете новое задание забудьте все, что было в предыдущем. Помните, задания в тестах не связаны друг с другом, поэтому знания, которые Вы применили в одном решенном Вами, как правило, не помогают, а только мешают сконцентрироваться и правильно решить новое задание.

Ø Многие задания можно быстрее решить, если не искать сразу правильный вариант ответа, а последовательно исключать те, которые явно не подходят. Метод исключения позволяет в итоге сконцентрировать внимание всего на одном-двух вариантах, а не на всех пяти-семи.

Ø Оставьте время для проверки своей работы, чтобы успеть пробежать глазами и заметить явные ошибки.

Ø Если не уверены в выборе ответа, доверьтесь интуиции!

		Некоторые закономерности запоминания 1.     Трудность запоминания растет непропорционально объему. Большой отрывок учить полезнее, чем короткое изречение. 2.     При одинаковой работе количество запоминаемого тем больше, чем выше степень понимания. 3.     Распределенное заучивание лучше концентрированного. Лучше учить с перерывами, чем подряд, лучше понемногу, чем сразу. 4.     Чем большую часть времени тратим на повторение по памяти, а не простое многократное чтение, тем эффективнее. 5.     Из двух материалов, большего и меньшего, разумно начинать с большего. 6. Во сне человек не запоминает, но и не забывает.
		Условия поддержки работоспособности 1.     Чередование умственного и физического труда. 2.     Предпочтение следует отдавать гимнастическим упражнениям (кувырок, свеча, стойка на голове), т.к. усиливается приток крови к клеткам мозга. 3.     Беречь глаза, делать перерыв каждые 20—30 минут (взгляд вдаль, оторвать глаза от книги). 4.     Минимум телевизионных передач!
	Приемы психологической защиты 1.     Переключение. Начинайте думать о чем-нибудь для вас актуальном, полезном, приятном. Через некоторое время неприятное переживание ослабнет. 2.     Сравнение. Сравните свое состояние с состоянием и положением других людей и вы найдете, что у многих оно тяжелее, чем у вас. Это ослабит ваше переживание. 3.     Накопление радости. Вспоминайте события, вызвавшие у вас даже маленькую радость. 4.     Мобилизация юмора. Смех — противодействие стрессу. 5.     Интеллектуальная переработка. «Нет худа без добра». 6.     Разрядка (физическая работа, игра, любимые занятия). 7.     Быстрое общее мышечное расслабление (релаксация).

 

ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ……попался вопрос, по которому вы можете сказать совсем немного

·                                 Не впадайте в панику, а сразу начните записывать все, что слышали по этому поводу

·                                 В процессе написания вы, возможно, сможете вспомнить что-нибудь из пройденного материала

ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ… …на полуслове забыли о чем говорили

·                                 Прежде всего, не следует "терять голову"

·                                 Сохраняйте спокойствие, хотя бы внешне

·                                 Повторите последнюю фразу, а потом попробуйте перефразировать свою мысль

ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ……вас не слушают

·                                 Не воспринимайте это на свой счет, просто продолжайте свой ответ, как если бы вы этого не заметили

… вы оговорились, все стали смеяться

·                                 Посмейтесь вместе со всеми и все…

ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ……экзаменатор в резкой и неприятной форме перебивает вас

·                                 Отвлекитесь от этого, ни в коем случае не показывайте, что разозлились

·                                 Самое эффективное – сохраните чувство собственного достоинства и держитесь уверенно

ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ……вы ошиблись

·                                 Если вы знаете как исправить ошибку, сделайте это

·                                 Если вашу ошибку никто не заметил, продолжайте свой ответ без исправлений

…вам снизили оценку

·                                 Не вступайте в спор и не доказывайте (преподаватель всегда может «засадить»)

Обратитесь к экзаменатору: «Простите, спросите меня еще дополнительно»

Откуда берется лень и что это такое?

Виды лени: переутомление, несоответствие образу «Я-идеальное», лень мышления,

деятельностная лень, интуитивная лень

 

Лень часто считают чертой характера человека, говоря: «ты ленивый», «твоя лень родилась раньше тебя» — все это неправильно, так как в мире очень мало существует людей-хронических лентяев. То есть лень — это не черта характера людей, так как она имеет вполне конкретные и определенные причины возникновения. Причем вместе с совершенно разными причинами возникновения, она имеет и разные виды.

В этой статье обсуждаются виды лени, ее причины, способы профилактики и стратегии поведения, если лень все-таки напала.

В обыденном сознании лень воспринимается как какой-то чудовищный порок и немедленно приписывается человеку, как ярлык, если окружающие заметят упадок работоспособности человека (подростка), либо в нежелании преодолевать трудности, которые окружающие ждут от человека. Однако этот самый упадок может происходить вполне естественно вследствие объективных причин, не зависящих от самого человека.

Первая причина лени: переутомление, истощение организма (как физическое, так и эмоциональное), отсутствие энергии и сил.

Такой неожиданный режим энергосбережения человеческого организма может свалиться как снег на голову, если человек работает на износ, не высыпается и не отдыхает. В этой ситуации все негативные факторы накопились и организм пытается сказать «чердаку» человека, чтобы он притормозил и подумал о теле.

Поэтому если хотите испытывать почаще переутомление, то:

1) не высыпайтесь;

2) не делайте зарядку;

3) не гуляйте;

4) не занимайтесь спортом;

5) поменьше ешьте овощи и фрукты.

Подростки, по сравнению с детьми, могут осмысливать нескольких «возможных себя»», кем они могли бы стать, а также долгосрочные возможности и последствия своих решений. Изучение себя может привести к изменению самопрезентации с представлениями подростка с «Я-идеальным» (кем подросток хочет стать) и «Я-неидельным» (кем подросток боится стать).

В этой ситуации может возникнуть такой тип лени как конфликт образа Я-идельного и той реальностью, в которой он взаимодействует.

Таким образом, снижение работоспособности возникает, когда у человека представления «хочу» не совпадают с тем, что он «должен» делать.

В этой ситуации нужно либо меняться и подстраиваться, либо менять ситуацию и искать время и силы на то, что хочешь делать.

Еще один самостоятельный тип лени, который можно выделить — это лень мышления.

Такие мысли как: «У меня ничего не получается», «Не стоит и пробовать»,  «Надо сидеть тихо и не высовываться» — все это лень. По большей части такие установки — результат системы образования, который выхолащивает инициативу, творческое мышление и установку «Будь реалистом — требуй невозможного».

Лень может быть признаком депрессии

В этой ситуации нужно найти конкретный источник (причину) депрессии. Желательно описать ее как можно более подробно, на бумаге, в Word'е, или рассказать кому-то (хоть отражению в зеркале — психике всёравно). Во многих случаях этого будет достаточно, чтобы снизить проявления эмоционального упадка и истощения.

Следующий вид лени — это интуитивная лень. Бессознательное, обрабатывая данные без участия сознания, если обладает достаточно большим опытом, часто может подсказать важные вещи с помощью чувства беспокойства, дискомфорта или смутных догадок. В этом случае психологи говорят об интуиции.
Беспокоясь о сохранении энергии у организма, и увидев параллели и схожие признаки из опыта, когда какое-то задание оказалось было сделано впустую, интуиция человека включает режим #лень, говоря «второму этажу» человека, что не стоит тратить снова силы и время впустую.

Стоит отметить, что если опыт небольшой в какой-либо сфере деятельности, то к интуиции лучше не прислушиваться и подстраховаться.

Еще один вид — это деятельностная лень.

Деятельностная лень — это такое состояние человека, когда надо делать что-то действительно важное (например, писать сочинение или курсовую), но вместо этого товарищ кидается делать генеральную уборку, сажать огурцы, заниматься ремонтом и еще целой кучей не срочных дел.

Об этом виде лени (как и об интуитивной лени) можно наглядно посмотреть в одной из серий мультфильма «Губка Боб Квадратные Штаны», где главный герой как раз писал сочинение:

А в мультсериале Симпсоны 23 сезоне 6 серии Лиза показывает типичную деятельностную лень. Смотрите и ловите себя на этом.

Что же нужно было сделать Спанч Бобу, чтобы не отвлекаться и написать сочинение?

Конкретно скажу, что нужно именно ПОЛЕНИТЬСЯ 5-10 минут: ничего не делать и поскучать. И ни в коем случае, не замещать ленивое настроение какой-либо деятельностью. Лучше посидеть и  посмотреть потолок, поразглядывать свои ногти, тупо посидеть или постоять. Это очень скоро наскучит, переключения на новую ненужную деятельность не произойдет и очень скоро дело, которое вы себе записали или надумали сделать станет вдруг привлекательным и вы кинетесь со всей энергией делать именно его.

Таким образом, вы выполните все дела, а потом можете вознаградить себя за героические и титанические усилия по достижению своей  значимой цели.

Итак, лень — это не черта характера человека, а реакция организма, которая возникает с целью либо экономии сил и энергии, либо для их восстановления.

                                     Мотивация учащихся.

Как повысить мотивацию и мобилизоваться на экзаменах?

С точки зрения психологии, отсутствие мотивации и есть та самая лень. В этой статье я расскажу о нескольких простых, но эффективных способах повышения мотивации.

Всем хорошо известны эксперименты Ивана Петровича Павлова с собаками, когда он выработал на определенный стимул у собак (звонок в колокольчик) на определенную реакцию (выделение слюны и желчного сока).

Практическая значимость исследований для нас в том, что человек — это тоже животное и на стимул у него есть реакция. В психологии даже есть целое направление, посвященное исследованию стимул - реакции у человека, которое называется бихевиоризм. О как!

Соответственно, нужно выработать у себя такой шаблон стимул - реакции, который позволит не лениться, а заниматься важными делами без лишних эмоциональных и физических потерь.

Вопрос: как повысить мотивацию школьникам и вообще учащимся?

1. После выполнения какого-либо задания, под которое нужно выработать положительное отношение, обязательно нужно себя наградить чем-то значимо приятным. Например, если любите какое-то пирожное/конфету/шоколадку/банку варенья, то смело кушать — ибо право имею.

Положительно мотивирующая мысль может выглядеть так: «Если я решу задачи по математике, то съем своей любимой шоколадки» или — «поиграю в компьютер».

2. Следующим, но более эффективным в плане отдачи, является метод повышения мотивации, который можно назвать «Соревнование» или «Конкуренция».

Этот мотивирующий метод заключается в том, что с помощью Воображения, нужно представить, что выполняя какое-либо задание (контрольную, реферат, курсовую), ты участвуешь в соревновании или в жесткой конкурентной борьбе за высокий результат и вознаграждение. Здесь как будто идет соревнование с одноклассниками или одногруппниками за высший балл, или за самую качественную или интересную работу. При этом, они могут и не знать, что на самом-то деле идет ожесточенная конкурентная борьба. Но вообще, желательно, чтобы окружающие не знали, что вы играете с ними в какую-то игру.

3. Случается и такое, что иногда человек, который создан, по идее, для творчества и созидания, вынужден выполнять однообразную и рутинную работу, буквально превращаясь в машину. Для того, чтобы эмоционально не уставать от таких заданий и от этого не снижалась мотивация к труду, нужно довести эту работу до полного автоматизма.

Ведь человек не тратит психическую энергию, когда, допустим, ест. Человек не переживает о том, как надо ходить/писать/есть/водить машину или велосипед — это уже выработано, поэтому такая деятельность проскакивает мимо сознания и вообще никак негативно не влияет на уровень мотивации к этой деятельности. Это просто делаешь и все.

4. Метод повышения мотивации: «Вживание в роль»

Выполняя что-нибудь, можно представить себя промышленным шпионом, тайным агентом, детективом, дипломатом, суперменом, вынужденным косить под обычного человека  или кем-нибудь еще в этом роде.

Такой метод особенно эффективен в каких-то разовых и необычных случаях, например, на ГИА или ЕГЭ и вообще на любых экзаменах, при разговоре с директором или начальником. Этот прием мобилизует силы организма, улучшит концентрацию внимая и остроту мысли. Повысит интерес и выведет из скуки.

5. И еще один мотивирующий метод заключается в том, чтобы постоянно держать в голове все те плюсы, которые принесет данная деятельность, которую почему-то нужно делать. Это приведет к тому, что даже самая неприятная деятельность станет почти приятной, так как постоянно крутящаяся в голове приятная мысль о полученных плюсах перенесется на сам процесс работы.

ПЕРЕКУС В ПОМОЩЬ МОЗГУ

1. ТВОРОГ

Сколько? 100 г

Зачем? Организм использует витамин B12, которого много в твороге, чтобы производить холин. Из холина синтезируется важнейший нейромедиатор-передатчик нервного импульса — ацетилхолин, который улучшает интеллектуальные способности и помогает тебе быть внимательным и сконцентрированным.

2. ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ

Сколько? 3 ложки.

Зачем? Медленные углеводы плавно и равномерно питают мозг, позволяя ему долгое время сосредотачиваться на конкретной задаче.

3. БАНАН

Сколько? Один.

Зачем? Бананы богаты магнием, который повышает способности к обучению и прекрасно влияет как на короткую, так и на длинную память.

4. МАНГО

Сколько? 100 г.

Зачем? Фолиевая кислота, которую он содержит, активизирует производство норадреналина, стимулирующего работу нервных клеток.

5. АПЕЛЬСИН

Сколько? Один, средний.

Зачем? В нем много витамина C. Этот мощнейший антиоксидант защищает мозг от свободных радикалов, которые ухудшают память и негативно влияют на способность принимать решения.

6. СЕМЕНА ТЫКВЫ

Сколько? 1 столовая ложка.

Зачем? Тут тебе и полный набор полезных жирных кислот — омега-3 и омега-6, и витамины А и Е, и цинк. Этот минерал способствует передаче нервных импульсов по всему телу, участвует в работе областей мозга, отвечающих за эмоции, память, инстинкты и сон.

7. ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ

Сколько? Горсть.

Зачем? Грецкие орехи содержат альфа-линоленовую кислоту, необходимую для строительства мозговых и нервных клеток. Самостоятельно наше тело вырабатывать ее не способно.

Правила самоорганизации внимания

при подготовке к экзаменам

Правило 1. Заранее планируйте своё время занятий так, чтобы в часы занятий ничто не отвлекало вас.

Правило 2. Приступая к работе, предварительно организуйте своё рабочее место.

Правило 3. Приступая к занятиям, максимально мобилизуйте свою волю, перестаньте думать о том что занимало ваши мысли перед этим. Лучший способ - предварительный просмотр материала, составление плана предстоящей работы.

Правило 4. Устойчивость внимания во многом зависит от того, насколько хорошо вы понимаете изучаемый материал (понимание в большей степени основывается на знании предыдущих разделов программы).

Правило 5. Если сосредоточить внимание на учебном материале мешают волнение, тревога в связи с предстоящим экзаменом, посторонние мысли, то займитесь конспектированием или чтением изучаемого материала вслух. После того, как вам удастся сосредоточить внимание, можно читать про себя.

Правило 6. Чередуйте чтение с пересказыванием, решением задач, т.к. это предупреждает возникновение психического состояния монотонности, при котором устойчивость внимания снижается. Однако такая смена не должна быть слишком частой: это приводит к излишней суете, поверхностному восприятию учебного материала.

Правило 7. Если в процессе чтения вы осознали, что на какое-то время «отключились», заставьте себя вернуться к тому месту, где произошло отключение. Определить его довольно легко: весь предыдущий текст при повторном прочтении будет восприниматься как незнакомый. Обязательные возвращения не только обеспечат освоение воспринимаемого материала, но и будут способствовать повышению общей устойчивости внимания.

Правило 8. Не забывайте о гигиене умственного труда, нормальном освещении и температуре воздуха в помещении.

Профилактика экзаменационного стресса

Заканчивается учебный год, впереди вас ждут экзамены. Вы готовы к ним? Что вы испытываете накануне?

Фактор тревожности в предэкзаменационный период со слов самих учащихся выражается:

·                                 В чувстве изоляции и разобщенности, о чем не могут рассказать ни родителям, ни учителям

·                                 В паническом беспокойстве, которое не в силах преодолеть.

·                                 В состоянии неуверенности в своих силах, нередко выражаемое жалобой на то, что нет "своих мыслей в голове".

·                                 В ощущении, что ничего не смогут успеть в оставшееся до экзаменов время.

·                                 В растерянности, из-за неумения отделить главное от второстепенного.

Экзамен - это, безусловно, напряжение. Разубеждать вас в этом не станем. Но давайте будем относиться к ним, как к факту в биографии, как к рубежному шагу: через это все проходили, от этого не умирают.

Как же нужно относиться к экзаменам?

Самое главное - не преувеличивать и не преуменьшать его значение. А с чем можно его сравнить? Наверное, с итоговой контрольной работой в конце года, но только добавляется еще устный ответ.

В народе говорят: "Во всем плохом есть что-то хорошее". Давайте и мы с вами попробуем найти плюсы в этом пугающем слове " экзамен": это бесплатный тренировочный шанс для поступления в высшую школу.

Итак, что же мы имеем со сдачи экзаменов?

·                                 Перевод в следующий класс

·                                 Получение аттестата

·                                 Тренировка

·                                 Проверка своих способностей и возможностей

А еще, экзамен - это последняя возможность подставить плечо другу. Совсем скоро вы расстанетесь, возможно, навсегда. Не теряйте ни минуты.

Попробуйте готовиться группами по 2-3 человека. Первый усвоил один вопрос, второй - другой. Рассказали друг другу прочитанный материал. Каждый побывал в роли отвечающего и учителя, объясняя товарищу тот или иной вопрос.

Подумайте, на что вы рассчитываете, идя на экзамен?

·                                 На шпаргалки (многие психологи за шпаргалки, которые вы писали сами. В нужный момент нужная информация всплывет в вашей памяти, потому что при письме у вас включается и зрительная, и моторная память).

·                                 На родителей (имейте в виду, что родители не всегда знают о реальном положении дел по тому или иному предмету).

·                                 На себя (проведите ревизию знаний. Четко оцените свои сильные и слабые стороны знаний по предметам. Быстро ликвидируйте пробелы. Если нужно - позанимайтесь с репетитором. Помните, незнание ведет к незапланированным неудачам, а они сейчас вам совсем не нужны).

·                                 Наплевать на все (чем меньше знаем, тем больше гуляем).

Как ни банально это звучит, но для успешной сдачи экзаменов нужен элементарный режим дня.

-Сон - 8 часов.

-Свежий воздух - 4 часа в день. Идет большой поток информации. Для ее усвоения необходим кислородный обмен. Будет ли у вас "чистый" отдых или вы будите заниматься на пенечке в лесочке либо на балконе - решать вам. 

-Питание - четырехразовое. Введите добавки: мед, орехи, витамины. Исключите кофе. Пейте фиточай.

Во время подготовки к экзаменам вам придется пересмотреть огромную гору литературы. Как быть?

Умение работать с текстом 

1. Обзор и просмотр. Ознакомьтесь с оглавлением, просмотрите введение.
Найдите резюме ( если есть ) - получите представление о книге.

2. Анализ. Задумайтесь: для чего вы читаете книгу? Грамотный читатель извлечет из книги нужную информацию за короткий промежуток времени.

3. Ориентация. Перед прочтением раздела ознакомьтесь с заголовками подразделов. Ваше чтение тогда будет целенаправленным и осмысленным.

4. Активное чтение. По мере чтения выделяйте ключевые мысли, точно формулируйте их на бумаге.

5. Развитие мысли. Опираясь на записи, проверьте насколько хорошо вы усвоили прочитанное. Попробуйте изложить свою точку зрения.

Навыки запоминания.

1. Ключевые фразы и идеи заносим на бумагу. Не выписывайте целые предложения или абзацы.

2. Вводные предложения. Задерживаем на них свое внимание в каждом абзаце. Особенно если абзацы большие.

3. Авторские выводы. Вдумчиво ознакомьтесь с ними.

4. Сигнальные фразы типа подводя итоги, таким образом, суть вопроса состоит. Не пропустите их. Они говорят о важном.

5. Схемы. После прочтения проверьте, что запомнили и отразите свои мысли в виде схемы.

Запоминание напрямую зависит от понимания. Что хорошо понятно, то лучше и быстрее запоминается.

Внимание-Ошибка!

1. Анализ экзаменационных работ показывает, что ошибка, сделанная в самом начале выполнения задания, влечет за собой другие, что приводит к неверному итоговому результату. Не спешите!

2. Многие ученики дают прекрасные ответы, но: не на поставленные вопросы. Четко определите, что от вас требуется!

3. Много времени тратят учащиеся на подробное написание ответов по первым вопросам, в результате последний вопрос либо решается наспех, либо остается без ответа вообще. Возьмите с собой часы, планируйте время!

4. Экзаменационные работы сдаются без проверки, поэтому в них содержится немало ошибок, которые можно было бы устранить самостоятельно. Будьте внимательны!

Давайте подведем итоги.
· Живем по режиму
· Умеем работать с книгой
· Знаем приемы запоминания
· Чувствуем себя уверенно

Помним, как выглядит формула стресса: Э- = К*П ( Ии - Ин) (где Э - отрицательные эмоции, К - особенности человека, П - потребности, Ии - информация известная, Ин - информация неизвестная)

Желаем успеха!

Планирование

В плане на каждый день определите, что именно сегодня необходимо изучить?

Определите в какое время Вы наиболее работоспособны, и в зависимости от этого, загружайте  утренние или вечерние часы.

Тест «Сова» или «Жаворонок»

·                                 Вопрос №1 В какое время вы проснетесь, если легли спать на 4 часа позже обычного? Длительность вашего сна ничего не ограничивает.

Как обычно – 1 балл, на час позже – 2 балла, на 2 часа – 3 балла, на 3 часа – 4 балла, на 4 часа позже – 5 баллов.

·                                 Вопрос №2 Сколько времени вам потребуется, чтобы уснуть в 23 часа, если всю предыдущую неделю вы ложились и вставали когда хотели?

Не более 10 минут – 1 балл, 15 минут – 2 балла, 20-30 минут – 3 балла, 55-60 минут – 4 балла, больше часа – 5 баллов.

·                                 Вопрос №3 Если в течение долгого времени вы будете ложиться спать в 11 часов вечера, а вставать в 7 утра, когда будет максимум вашей физической активности и работоспособности?

Утром – 1балл, утром и днем – 2балла, утром и вечером – 3 балла, днем – 4балла, во второй половине дня и вечером – 5 баллов.

·                                 Вопрос №4 На какое время вы назначали бы восход солнца на своем необитаемом острове, если бы это от вас зависело?

До 5 часов – 1балл, 6 часов – 2 балла, 7 часов – 3 балла, 8 часов – 4 балла, 9 часов – 5 баллов.

·                                 Вопрос №5 В течение недели вы ложились спать и вставали когда хотели. Утром вы должны проснуться в 7 часов утра без будильника. В какое время вы проснетесь?

До 6.30 – 1 балл, 6.30-6.50 – 2 балла, 6.50-7.00 – 3 балла, 7.00-7.10 – 4 балла, после 7.10 – 5 баллов

·                                 Вопрос №6 Вам нужно выкроить в рабочем расписании 3 часа для чрезвычайно ответственного дела. Какое время вы предпочтете?

8-10 часов – 1балл, 9-12 часов – 2 балла, 10-13 часов – 3 балла, 11-14 часов – 4 балла, 12-15 часов – 5 баллов.

·                                 Вопрос №7 Если вы бодрствуете в обычное для вас время, то когда вы ощущаете упадок сил (вялость, сонливость)?

Только перед сном – 1балл, после сна и после обеда – 2 балла, в послеобеденное время – 3 балла, после обеда и перед сном – 4 балла, только после сна – 5 баллов.

·                                 Вопрос №8 Если вы можете спать, сколько хотите, то в какое время обычно просыпаетесь?

В 7 утра или раньше – 1балл, 8 часов – 2 балла, 9 часов – 3 балла, 10 часов – 4 балла, 11 часов утра или позже – 5 баллов

Теперь подсчитайте количество полученных баллов.

Меньше 16 баллов – типичный «жаворонок» (утренний тип). Выполняйте важные дела в первой половине дня, а вечерние часы посвятите отдыху. Решительно откажитесь от сверхурочной работы и не соглашайтесь выходить в ночную смену: такой может способствовать в вашем случае внутренним заболеваниям.

16-20 баллов – умеренный «жаворонок» (утренне-дневной тип). Период максимальной работоспособности и приспособительные возможности шире, чем у типичных «ранних пташек». И все же не переоценивайте запас прочности своего организма – переход на ночной образ жизни может выбить вас из колеи и неблагоприятно отразится на здоровье.

21-27 баллов –  «голубь» (дневной тип).

Вы можете жить по любому распорядку, однако резкая смена режима нежелательна. Чтобы постепенно перейти на новое расписание, потребуется не меньше месяца.

28-32 балла  – умеренная «сова» (вечерне-дневной тип).

Блестящие идеи начинают приходить в вашу голову, когда офис уже закрывается. Не ломайте себя – найдите работу по свободному расписанию

Больше 32 баллов  – типичная «сова» (вечерний тип). Из вас получится идеальный дежурный врач, астроном, журналист и диспетчер ночных полетов. Но даже под угрозой расстрела вы не сможете приходить вовремя на работу, которая начинается до 2 часов дня!

Упражнения, которые помогают избавиться от волнений. 

• Большим пальцем правой руки слегка нажать точку концентрации внимания, которая расположена в середине левой ладони. Повторить пять раз. То же самое проделать левой рукой на правой ладони. Выполнять упражнение спокойно, не торопясь, соблюдая определенный режим дыхания: при нажатии — выдох, при ослаблении — вдох. 

• Сжать пальцы в кулак, загнув внутрь большой палец, он связан с сердечно-сосудистой системой. Сжимать кулак с усилием, спокойно, не торопясь, пять раз. При сжатии — выдох, при ослаблении — вдох. Если выполнять с закрытыми глазами, эффект удваивается. 
Это упражнение способствует запоминанию важных вещей, поэтому оно уместно, например, перед началом экзаменационной работы или перед ответственным выступлением. 

• Помогает устранить психическое напряжение, нервное раздражение и упражнение с орехами. Ладонью правой руки слегка прижмите орех к левой ладони и делайте круговые движения против часовой стрелки по всей ладони, начиная со стороны мизинца. И так 2-3 минуты. То же проделайте 2-3 минуты на правой ладони, вращая орех левой ладонью, но уже по часовой стрелке. 

• В завершение успокоительной гимнастики слегка помассируйте кончики мизинцев. Будьте уверены — ваши нервы не подведут в ответственный момент.

Экзамен в переводе с латыни – испытание

СОВЕТЫ УЧАЩИМСЯ ПО ПОДГОТОВКЕ К ЭКЗАМЕНАМ

1.     Сон – это важно. Постарайтесь перед экзаменами, особенно накануне, хорошо выспаться. Полноценный сон испокон веков является лучшим средством для восстановления всех психических процессов памяти, внимания, мышления, а, следовательно, и работоспособности.

2.     Прогулка перед сном или открытая форточка.  «Какая прогулка!» - возмутитесь вы, закопавшись в учебниках. И будете не правы. Сколько бы ещё не оставалось не выученного материала, найдите 15 минут для прогулки на свежем воздухе. Это отвлечет вас от «зубрежки», укрепит вашу нервную систему, обогатит мозг кислородом, а он (мозг), в благодарность за это, сможет поглощать и «переваривать» знания с большим аппетитом.

3.     Физкультура победит адреналин! Волнение, тревога непременно связаны с мышечным напряжением. Всем известно, что страх может вызвать спазм гортани, онемение отдельных частей тела. Чтобы уберечься от нежелательных последствий стресса, в целях профилактики, рекомендуется уделять время для физических упражнений. Минут по 15 три-четыре раза в день. Например, ещё утром лёжа в постели, потягиваясь, вращайте ступени ног, кисти рук, напрягите и расслабьте поочередно мышцы всего вашего тела. Начните с мышц лица: высоко поднимите брови (сожмите в «гармошку» мышцы лба на 5-7 секунд) и опустите, расслабьте их; надуйте щеки как воздушный шарик, пронаблюдайте за процессом сдувания; растяните губы в улыбке и сделайте лицо невозмутимо спокойным. Повторите каждое упражнение по 3-4 раза. Проработайте, напрягая и расслабляя мышцы шеи, груди, живота, рук и ног. Таким образом, организованное тело организует и ваш разум.

4.     Минутки отдыха. В перерывах между занятиями закройте глаза и представьте себя кусочком масла, который лежит на тарелке, стоящей на подоконнике. На вас падает луч теплого, весеннего солнца и масло начинает таять, медленно растекаясь по тарелочке. Всё тело расслаблено, в мышцах приятное тепло. Погрелись? А теперь открывайте глаза и с радостью продолжайте поглощать научные догмы.

5.     Умное меню. Ваш организм как никогда нуждается в витаминах.

Специалисты по питанию утверждают:

-         орехи – благотворно влияют на работу мозга и укрепляют нервную систему;

-         морковь – улучшает память;

-         капуста – снимает стресс;

-         витамин «С» (лимон, апельсин) – освежает мысли и облегчает восприятие информации;

-         бананы, клубника – помогут спать спокойнее;

-         креветки – помогут сконцентрировать внимание;

-         шоколад – питает клетки мозга.

Предлагаем вам рецепт коктейля, помогающего освежить память и сохранить силы: 1 ч.л. мёда, 1 желток, 1 стакан сока лимона или апельсина.

6.     Метод «3-4-5». Как правило, подготовка к экзамену проходит под девизом: «В день по 1 билету – выучить!». И это большая ошибка. Московский психолог А. Пронин предлагает метод «3-4-5». Это означает, что время до экзамена делится на три равные части. За первые  несколько дней заучивается весь необходимый материал на «тройку», следующие несколько дней на «четверку», и оставшиеся дни на «пять». Пользуясь этим методом, вы избавитесь от страха опоздать и не выучить, а повторение, как известно – «мать учения». К тому же, вы получаете целостное представление о предмете.

7.     Оптимизм – залог успеха.  Главное,  собираясь на экзамен нельзя твердить: «Совершенно ничего не помню», «Ничего не знаю» и т.д. Нужно, наоборот, настраивать себя: «Я сдам», «Я всё знаю», «Я всё выучил», «Я абсолютно спокоен и уверен в своих знаниях» и т.д. Это на подсознательном уровне организует и заставит вас сконцентрировать все внутренние силы на решительный бросок – сдачу экзамена.

8.     Приметы. Приметами пользуются те, кто в них верит. Кто-то пользуется приметами, которые передаются из поколения в поколение, кто-то выдумывает свои.

Чтобы удачно сдать экзамен, чаще всего используют следующие приметы:

Накануне нельзя мыться, стричься, стирать одежду. Лучше всего ходить на каждый экзамен в той одежде, в которой вам уже однажды повезло на экзамене.

После двенадцати ночи уже нельзя готовиться к экзамену.

Перед экзаменом положить под левую пятку монетку в 5 копеек (рублей).

Необходимо подчеркнуть, что приметы помогут создать чувство уверенности в себе, но не заменят знания (лентяев и двоечников не спасут).

9.      «Встречают по одежке…»  Всем известна данная пословица. Что же лучше всего одевать на экзамен? Особенно сейчас, когда мода так разнообразна. Но лучше не углубляться в профессиональные тонкости моды, а переключить внимание на адекватность одежды и ситуации. То, что на экзамен не стоит надевать слишком нарядные или «затрапезные» вещи, что более всего подходит деловой стиль знают практически все.

Однако одежда должна соответствовать вашему внутреннему состоянию. Дело в том, что  человек на бессознательном уровне чувствителен к противоречиям. Если надеть то, что не соответствует вашему образу и стилю, - это будет выглядеть претенциозно и вызывать у преподавателя чувство дисгармонии и дискомфорта. И не стоит обманывать себя тем, что одежда сделает вас иными. И помните: по одежке только встречают.

10.        Шпаргалки. «Шпаргалка» - это бумажка с записями для подглядывания во время экзамена у учащихся неуверенных в себе или в своих знаниях. Вы не задумывались, сколько вреда они приносят?

Во-первых, это плохие знания. Списывая со своей шпаргалки, чаще всего не задумываешься о том,  что пишешь.

Во-вторых, это страх  перед ответом.

В-третьих, нужно быть большим мастером, чтобы спрятать шпаргалку так, чтобы никто не увидел и чтобы было удобно. Это так нелегко!!!

Но, как ни странно, у шпаргалок есть положительные стороны.

Основная – шпаргалка помогает при подготовке к экзаменам. Гораздо легче запоминать материал, одновременно читая его и записывая какие-то основные положения.

Также, шпаргалка, вернее её наличие, помогает неуверенным ученикам: чаще всего такие дети не пользуются шпаргалками на экзамене, но сама мысль о том, что в кармане пиджака лежит «подсказка» придает уверенности.

11.       Конспектирование. Текст можно очень сильно сократить, представив его  в виде схемы типа «звезды», «дерева», «скобки» и т.п. При этом восприятие и качество запоминания значительно улучшается за счет большей образности записи.

12. _______________________________________________________

_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________