Гимнастика для глаз во время работы за компьютером
1
упражнение "ПАЛЬМИНГ"
1. Сядьте
прямо, раслабьтесь.
2.
Прикройте глаза таким образом: середина ладони правой руки должна находиться
напротив правого глаза, то же самое с левой рукой.
3. Опустите
локти на стол.
4. Тело
не должно быть напряжено, и руки, и спина, и шея должны
быть расслаблены. Дыхание должно быть спокойным.
2
упражнение "СКВОЗЬ ПАЛЬЦЫ"
1. Согните руки в локте так, чтобы
ладони находились чуть ниже уровня глаз. Разомкните пальцы.
2. Делайте
плавные повороты головой вправо-влево, при этом смотрите сквозь пальцы, вдаль,
а не на них. Пусть взгляд скользит, не задерживаясь на чем-то одном.
3. Делайте
попеременно три поворота с открытыми глазами и три с закрытыми.
3
упражнение "ДЛЯ БРОВЕЙ"
Поднимите
брови как можно выше, при этом проследите за тем ощущением, которое
появится в верхней части ушей.
4
упражнение
Глубоко
и медленно вдыхая (желательно, животом), посмотрите в межбровье,
задержите глаза в этом положении на несколько секунд. Медленно
выдыхая, верните глаза в исходное положение и закройте
на несколько секунд.
5
упражнение
Глубоко
вдыхая, посмотрите на кончик носа. Сделайте задержку на несколько
секунд и, выдыхая, верните глаза в исходное положение. Закройте глаза
на небольшое время.
6
упражнение
1. Вдыхая, опустить глаза
вниз и затем медленно поворачивать их по часовой стрелке, остановившись в самой
верхней точке (на 12-ти часах).
2. Закрыть
после выполнения упражнения, глаза на несколько секунд.
3. Затем
сделать это упражнение, поворачивая глаза против часовой стрелки.
7 упражнение
1.На вдохе
посмотрите в правый верхний угол иверните глаза в исходное положение. На
следующем вдохе посмотрите в нижний левый угол и на выходе верните глаза в
исходное положение.
2. После
выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд и продолжите, начав с
левого верхнего угла.
8 упражнение
1. На вдохе
медленно поверните глаза вправо ("до упора», но без сильного напряжения).
Не задерживаясь, на выдохе, верните глаза в исходное положение. Таким же
образом поверните глаза влево.
2. После
выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.